utorak, srpanj 5, 2011

4 vjebe kojima ete zategnuti cijelo tijelo

Dobro je poznata injenica da su veini ena "kritine" tjelesne zone stranjica, trbuh, nadlaktice i bedra. Zato se u pravilu kada vjebaju i veinom koncentriraju na ta podruja, meutim fokusiranje samo na odreena mjesta moe dovesti do miine neravnotee, to uzrokuje bol i poveava rizik od ozljede, kae Tracey Mallett, jedna od najpoznatijih amerikih trenerica. Uz to proputate iskoritavanje punog potencijala svog tijela. Rjeenje? Pozabavite se zanemarenim podrujima - listovima, lenim miiima, stranjim dijelom natkoljenica i miiima ramena dok istovremeno vjebate cijelo tijelo ime "prite" masnoe i ubrzavate metabolizam. Vjebe radite tri puta tjedno. Ponavljanja svake vjebe napravite bez pauzi, a odmaranje izmeu svake vjebe neka bude maksimalno 30 sekundi. S vremenom poveajte cikluse vjebi (napravite po dva ili tri puta ciklus ponavljanja svake vjebe).

Baletno podizanje Stanite uz stolac s petama skupljenima i prstima ispruenima prema van u obliku slova V. Desnu ruku stavite na stolicu, a lijevu na bok. Polako se podignite na prste najvie to moete. Zadrite tu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite na poetak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10-15. Rotacijsko veslanje

Uzmite buice i podignite ih u ispred vas u visini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Zakoraite s desnom nogom ispred lijeve, savijte koljena, i lagano se nagnite naprijed. Povucite buice k svom struku, rotirajui dlanove prema vaem tijelu. Polako se vratite na poetak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.

"T" savijanje Podlaktice oslonite na naslon stolice, laktovi su okrenuti prema van, i zatim glavu oslonite na ruke. Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno. Polako savijte lijevo koljeno, pribliujui petu stranjici. Polako se vratite u poetnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15, a zatim isto uinite s drugom nogom.

Vjetrenjaa Stanite sa stopalima rairenijim od irine kukova i drite par buica ispred vas. Koljena su blago savijena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu. Vratite se u poetni poloaj. Ponovite u lijevu stranu, napravite naizmjenino ukupno 20 ponavljanja