Savetovali{te za ishranu lista namirnica - kupus + 1.

. @itarice-integralne*1 - karfiol + - hleb beli - keq + - hleb crni + - p{enica + - prokeq + - ovas + - keleraba + - je~am + - paradajz + - proso + - patlixan + - ra` + - krastavac + - pirina~ + - tikvice + - kukuruz + - crni luk + - kornfleks + - beli luk + - pahuqice + *2 - praziluk + 2. Mleko i mle~ni proizvodi - paprika + - mleko - boranija + - jogurt + - gra{ak + - kiselo mleko + - so~ivo + - pavlaka - pasuq + - krem sir - soja + - sir (mladi,postan) + - krompir - sir (zreo,punomastan) - tikva (bundeva) + - ka~kavaq + - pe~urke + - kajmak +
3. Meso,riba,jaja - gove|e meso - tele}e meso - june}e meso - sviwsko meso - ov~ije meso - jagwe}e meso - iznutrice - `ivinsko meso + - mesne prera|evine - jaja + - riba (nekonzervirana) + 4. Masti - sviwska mast - biqna mast - uqe + - margarin - buter - majonez,ke~ap 5. Povr}e*3 - {argarepa + - pa{kanat + - per{un + - celer + - cvekla + - rotkva + - rotkvice + - spana} + - blitva + - zeqe + - zelena salata +

6. Vo}e - ju`no vo}e +- ananas - banane - jabuka + - kru{ka + - {qiva + - gro`|e + - breskve + - kajsije + - tre{we + - vi{we + - jagode + - maline + - kupine + - lubenic + - diwa + - suvo vo}e +- jezgrasto vo}e orah,badem,le{nik,kikiriki +- susam,lan,semenke +7. Slatki{i - {e}er - med + - ve{ta~ki zasla|iva~i - slatko + - xem +- ~okolada - kola~i - pite (vo}ne,bez {e}era) +- puding -

~aj ++ kafa alkoholna pi}a bezalkoholna pi}a -

kompot (bez {e}era) + `ito (bez {e}era,oraha,{laga a sa vo}em,medom i p{. klicama) +

Procentualni udeo namirnica po grupama: 1. grupa 30% 2.i 3. grupa 15-20% 5. grupa 40-45% 6.i 7. grupa 10% *1 prvenstveno zrnevqe (suvo),zatim pahuqice,hleb i pecivo. *2 meso na `aru,pe~eno,kuvano ili dinstano bez uqa i masti;jaja jesti 1-2 puta nedeqno po 1 kom. *3 povr}e jesti 2/3 kuvano a 1/3 sirovo;mahunarke jesti 1-2 puta nedeqno bez mesa i zapr{ke.

Doru~ak -Pahuqice,musli,kornfleks 1 kaf.{oqa i jedan jogurt ili -Vitaminski sendvi~: crni hleb ili kifla,beli posni sir ili bareno jaje -Salata: kupus,cvekla,krastavac,celer, -Jogurt

7:00 - 9:00

U`ina 10:30 11:00 -Vo}e

Ru~ak -Supaili ~orba od povr}a -Bareno povr}e ili salata -Meso 150-200 gr (riba 2-3 puta nedeqno) ili sir

13:00 15:00

U`ina 16:30 17:00

-Kompot ili -@ito ili -Vo}e ili -Bon`ita -Jogurt ili -Vo}e i jogurt ili -Salata i par~e crnog hleba ili -Kuvane `itarice

Ve~era

19:30 20:00

ZABRAWENA UPOTREBA: soli,vegete,qutih za~ina,sosova,preliva za salate,lisnatog testa,gaziranih pi}a,testenine,belog {e}era i slatki{a.