IMPORTNCIA DA HIDRATAO Fator fundamental em jogos quentes.

Um dos maiores desafios para os profissionais que trabalham em locais que possuem temperaturas elevadas (acima de 30), diz respeito s estratgias para combater a desidratao. Em jogos nestas condies - temperatura e umidade altas - um jogador pode perder cerca de trs a quatro litros de suor. Isso significa cerca de 5% a menos do peso corporal e, consequentemente uma queda de produo durante a partida. Cada litro a menos no organismo equivale, em mdia, perda de um quilo de peso. Alm disso, a desidratao provoca comprometimento de funes cardiovasculares, termorregulatrias, motoras, depleo das reservas de glicognio no msculo, hipoglicemia, entre outros. O grande segredo alm do bom preparo fsico, conscincia ttica e estar no peso ideal, a hidratao. Estar no peso correto fundamental, porque qualquer quilo a mais significa mais suor e maior perda de rendimento. Com uma hidratao adequada, poderemos combater os fatores que podem causar fadiga ou debilitao, que prejudicam o desempenho durante os jogos e treinos, sobretudo nos momentos decisivos. Uma das estratgias a Hiper Hidratao 24 horas antes da competio, especialmente quando as condies de jogo levem a um dficit de fludos. Se ela for feita apenas com gua, o atleta corre um risco maior de sofrer uma queda da concentrao de sdio. Esse elemento faz o corpo reter mais lquido, possibilitando que o jogador se mantenha hidratado por mais tempo.

No futebol, as oportunidades de reidratao durante o jogo so poucas, por isso essa estratgia poder ser fator de grande importncia. Alm do mais, por conta da transpirao, o jogador perder nutrientes que precisam ser rapidamente repostos durante o trabalho em campo. Treinadores e preparadores fsicos podem posicionar garrafas de lquido em pontos estratgicos na beira do gramado, para consumo durante as interrupes do jogo, alm de conscientizarem os jogadores sobre a importncia de se manterem sempre hidratados. O ideal que as mesmas sejam etiquetadas (individualizadas), pois dessa forma seria possvel controlar o nvel de hidratao de cada atleta. Os atletas geralmente no bebem o suficiente para repor a perda de fluidos, pois muitos atletas se condicionaram a esperar o intervalo, o que pode ser prejudicial . Para minimizar o risco de danos com o calor, os jogadores devem adaptar-se a praticar atividades fsicas nessas condies. Este processo permitir que o corpo esfrie mais eficientemente, aumentando a produo de transpirao com mais rapidez do que aquela que ocorreria com o organismo no adaptado. Alguns pontos devem ser levados em considerao, como por exemplo: * A cor da urina: quanto mais clara estiver, mais hidratado voc estar. * Evitar bebidas alcolicas ou com cafena. Essas bebidas agem como diurticos, que fazem o corpo perder lquidos. * Evitar bebidas com gs, que podem causar inchao e reduzir a quantidade de lquido consumido. Uma boa maneira de se medir o ndice do suor pesando-se antes e depois do exerccio. Dessa forma, ser possvel controlar a quantidade de lquidos ideal para a reidratao.