Como he publicado en los dos ltimos artculos, las lesiones por mala gestin de los esfuerzos son muy

comunes. Y no est exento nadie, por mucho deporte que se practique. Un claro ejemplo, es la eleccin del calzado a la hora de realizar cualquier tipo de actividad. Para ello, existen una serie de recomendaciones bsicas: El mejor calzado NO es el que te recomiendan, sino el que una vez probado, mejor se adapta a tu pie y a la actividad que quieres realizar. Es interesante comprarse el calzado por la tarde o al final de la maana, ya que encontraremos el pie un poco ms hinchado que cuando nos despertamos. Para dar con la talla adecuada, es conveniente probarse los dos pies, con el tipo de calcetn que vamos a utilizar durante la actividad. Asegurarnos que si echamos el pie hacia delante, por detrs, queda espacio suficiente para un dedo, (esto vara un poco en gustos). En el caso de las zapatillas deportivas, el precio suele ir bastante ms ligado a su calidad de lo que puede estar en otro tipo de prendas. Pero tambin es cierto, que no siempre las marcas ms conocidas son necesariamente las mejores.

Sin embargo, estos criterios de eleccin pueden ampliarse y conseguir con el calzado que habitualmente encontramos en el mercado, mayor adaptacin a nuestro pie y mejores resultados en la actividad que vayamos a realizar. La clasificacin del calzado que encontramos en las tiendas deportivas est hecha en funcin de la actividad fsica (ftbol, atletismo, montaa, balonmano, tenis, padel). Adems, las marcas ofrecen distintos modelos en los mismos deportes, con la intencin de favorecer la adaptacin de la zapatilla a nuestro pie. Encontramos tres tipos de pie, en funcin de nuestra pisada, tal y como podemos observar en el siguiente cuadro.

Para poder determinar el tipo de pie que tenemos, podemos utilizar calzado usado por nosotros, de caractersticas parecidas a los que queremos adquirir. A continuacin, nos fijamos

en la suela y observamos la zona ms desgastada, de tal forma que, si es la zona exterior, estaremos ante un pie supinador y si el desgaste aparece en la zona interior estaremos ante un pie pronador. Qu caractersticas debe tener un calzado para pie pronador? En este caso, las diferentes marcas se suelen centrar en la colocacin de un pequeo suplemento en la zona media de la zapatilla, lo que permite una correccin del puente, liberando tensin en determinadas zonas como la fascia plantar, que debido a la posicin natural de este tipo de pies, soportan el peso de todo el cuerpo. Lo bueno de este tipo de calzado, es que previene lesiones de rodilla, debida a la excesiva rotacin de la pierna que se produce por el mal apoyo del pie. El formato de este tipo de zapatillas, es ms recto y el suplemento (normalmente duro) que tiene en la zona media de la zapatilla, se extiende desde esta zona hacia delante, perdiendo progresivamente altura. En el caso del calzado deportivo para supinadores, suele centrarse en la amortiguacin de la zona del taln, por sistemas de todos conocidos, (la eleccin debe ir basada en el gusto de cada uno). Suele ser un calzado ms curvo, incluso hay modelos que tienen una suela que sobresale un poco en la zona externo- delantera, con el fin de evitar que nos torzamos el tobillo, debido a que existe un mayor apoyo externo del pie. Es importante, que aquellas personas que sufren dolores de rodillas (por ejemplo, por la inflamacin del tendn rotuliano), no deben abusar de formatos con excesiva altura en la zona del taln, algo que solemos encontrar en muchos modelos de calzado para atletismo. La razn es que favorecemos que la pisada se realice sobre la parte delantera del pie, aumentando la tensin sobre la rodilla. No me gustara terminar sin dar un par de apuntes ms. El primero, ayudar a nuestra eleccin. Existen mayoritariamente dos tipos de pies en funcin de la forma de nuestros dedos, el ms comn es el pie egipcio, es decir, que el dedo gordo del pie es el ms largo del pie y los dems van disminuyendo progresivamente en longitud. Para este tipo, la recomendacin es el calzado con la punta ms achatada. El otro tipo es el pie griego, cuyo segundo dedo (ndice), empezando a contar por el dedo gordo es ms largo que el resto. En este caso es mejor elegir una punta ms alargada. En segundo lugar, tener claro que todos aquellos problemas que tengamos en nuestro pies, que no podemos suplir con facilidad con el calzado comercial, debe hacernos pensar que la solucin debe pasar por las manos de un profesional (mdico especialista, podlogo), ya sea de tipo ortopdica o quirrgica. Hay muchos aspectos a tener en cuenta en la eleccin del calzado segn nuestra tipologa de pie, con este artculo he intentado exponer que dicha eleccin debe no solo basarse en el precio o en la esttica. Atendiendo al desgaste de nuestro calzado viejo y al tipo de deporte, podemos encontrar el ms adecuado.