FICHA 3: LA FUERZA

Nombre y Apellidos:…………………………………………………………………… Grupo:……..

1.TIPOS DE FUERZA Y MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

• Fuerza Máxima : Máxima Carga , Recuperación Alta , Velocidad de Ejecución

Lenta , de 2 a 3 repeticiones por serie.

• Fuerza Explosiva: Carga Baja , Recuperación Alta , Velocidad de Ejecución

muy alta , de 6 a 10 repeticiones por serie.

• Fuerza Resistencia : Carga Media , Recuperación Baja o nula ,

Velocidad de Ejecución media , más de 20 repeticiones por serie . Es
el tipo de Fuerza que debemos trabajar en un programa de
entrenamiento orientado a la SALUD.

2.TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

• CONCÉNTRICA

• EXCÉNTRICA

• ISOMÉTRICA

3. ASPECTOS A CONTROLAR PARA ELABORAR UN CIRCUITO DE FUERZA -

RESISTENCIA

1.OBJETIVO DEL CIRCUITO : Desarrollo de la Fuerza Resistencia

2.Nº DE ESTACIONES : DE 8 A 14

3.Nº DE VUELTAS AL CIRCUITO: 2-3

4.ALTERNANCIA DE GRUPOS MUSCULARES: Alternar ejercicios de Brazos , Piernas y

Tronco

5.TIEMPO EN LA ESTACIÓN : De 45” a 1 minuto.

6.RECUPERACIÓN ENTRE ESTACIONES: Nula o de 15” a 20”.

7.VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS (INTENSIDAD) : Media

8.TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: Concéntrica o isométrica

9.MÚSCULO/OS IMPLICADOS

10. CON MATERIAL ( Bancos , Vallas , Cuerdas , Colchonetas , Balones , etc..) O SIN
MATERIAL
11.MEDIOS: AUTOCARGA (con nuestro propio peso ) , SOBRECARGA (peso adicional
con mancuernas , balones medicinales, pesas , lastres ,etc. ) , RESISTENCIA
ELÁSTICA (Gomas elásticas).

ELABORA ESTE TRABAJO UTILIZANDO INTERNET Y LAS EXPLICACIONES REALIZADAS

EN CLASE

1.Define los 3 tipos de Fuerza .Ejemplo de un deporte de cada tipo de Fuerza

2.Define los 3 tipos de Contracción Muscular. Ejemplos de cada tipo.

3.Elabora 2 circuitos de Fuerza Resistencia :

- Uno debe realizarse con material del almacén

-El otro debe realizarse sin material alguno.

-En los dos circuitos deben aparecer los 11 elementos anteriores ,

detallando y concretando qué es lo que hago en ese circuito. (Nº de
estaciones , tiempo en la estación , recuperación , etc…).Hazlo sin que se te
olvide ningún elemento de los 11; imagínate que eres el profesor y lo vas a
llevar a la práctica con tus alumnos.

-Cada ejercicio del circuito se describirá explicando en qué consiste .Además

el circuito se dibujará colocando las estaciones en forma circular , mediante
monos (representación esquemática del cuerpo humano) , apareciendo al
lado de cada dibujo el músculo que se trabaja, el tipo de contracción
muscular que interviene , y el medio utilizado ).

4. Uno de los medios utilizado en clase para el desarrollo de la fuerza fue la

resistencia elástica (Gomas elásticas ) .

4.1.Busca información en Internet y di en qué se basa , y en qué consiste

este medio de trabajo de la fuerza .

4.2.Elabora , ayudándote de internet ,un repertorio de 20 ejercicios (10 del

tren superior y 10 del tren inferior) utilizando las gomas elásticas , donde
aparezca el dibujo ,la descripción de cómo se hace el ejercicio y el nombre
del músculo que se está trabajando.

4.3 .Mirando el punto 1 de la teoría de esta ficha , ¿qué tendrías que tener
en cuenta para desarrollar la fuerza resistencia con las gomas elásticas?

4.4.¿Cómo trabajarías cada tipo de contracción muscular con las gomas

elásticas?

5.Escriba la bibliografía y webgrafía que has utilizado para realizar este trabajo.

• EL TRABAJO SE PRESENTARÁ A ORDENADOR . SE VALORARÁ LA

PRESENTACIÓN Y CREATIVIDAD .
• ESTA HOJA DEBE APARECER COMO PORTADA DEL TRABAJO.

• ÚLTIMO DÍA DE PRESENTACIÓN: VIERNES 14 DE NOVIEMBRE.