Instituto Argentino de Qi Gong

Curso de Instructorado

Apunte nro 1
Generalidades
El Instructorado de Qigong desarrollado por el Profesor Horacio Di Renzo, tiene la finalidad de brindar formacin Terica y Prctica que lo capacite para transmitir eficazmente este arte y colaborar con la salud y calidad de vida de quienes lo aprendan con usted. El Curso se divide en dos mdulos de duracin Anual. Para estar capacitado para dar clases de Qigong, es imprescindible conocer los principios filosficos que lo sustentan, y comprender cabalmente los distintos mtodos. Pero tambin es muy importante que por medio de la prctica, el futuro instructor haya experimentado en s mismo, los beneficios que se le atribuyen. Sers entonces tu propio alumno, y practicars y experimentars cada ejercicio hasta comprender sus principios y sus secretos, de manera que puedas ensear desde el conocimiento y la experiencia.

Qu es Qigong
El Qigong es uno de los Ms Preciados Tesoros de la Antigua China. Ha sido practicado durante miles de aos, y es en los ltimos tiempos cuando adquiri una proyeccin popular, siendo practicado por millones de chinos diariamente. El Trmino Qigong significa "Entrenamiento de la Energa Vital". Si bien el conjunto de disciplinas que hoy llamamos Qigong se practican en China desde hace aproximadamente 4000 aos, fue recin en 1953 cuando se comienza a utilizar el trmino Qigong para englobar a todos los mtodos folclricos destinados a mejorar la salud y la calidad de vida. Antes de esa circunstancia, eran utilizados muchos otros nombres: Nei Gong, Liangdan, Dao Yin, Xing Qi, Zhoshan, Neiyangong, Yangshengong, etc. Desde 1953 entonces, el trmino Qigong se volvi realmente popular, sustituyendo a todas las otras denominaciones.

Historia del Qigong

Su origen proviene de varias fuentes. Algunos mtodos se remontan a la bsqueda de los taostas, quienes perseguan la inmortalidad. Se considera que el Qigong se origin hace aproximadamente 4000 aos, siendo en sus comienzos, un tipo de baile destinado a evitar la rigidez de los ligamentos y el cuerpo en general. Fue la observacin durante siglos lo que hizo a los chinos descubrir que los movimientos fsicos, los sonidos, los tipos de respiracin, etc. Tenan efectos positivos sobre la salud. Durante el Perodo de la Primavera y el Otoo, (720 al 221 antes de Cristo) comenzaron a generarse los conceptos del San Bao (esencia, energa y espritu), y comenzaron a nacer mtodos ms refinados de Qigong.

Uno de los pilares histricos de la Medicina tradicional china y por ende del Qigong, es el Tratado de la Medicina Interna del Emperador Amarillo (Nei Jing Su Wen Ling Shu, o Huang Di Neijing). En realidad este libro es el resultado de supuestas conversaciones con el estudioso fsico Qi Bo. El Emperador Amarillo era Huang Ti, y este libro se considera el Primer Libro Chino de Medicina. Las leyendas sitan a Huang Ti viviendo en un Palacio en las montaas Kunlun, Estamos hablando de alrededor del 2600 Antes de Cristo (siendo precisos, rein entre el 2697 y el 2597). Al Emperador Amarillo se le atribuye la creacin de muchas cosas: la astronoma china, el primer calendario chino, el bote El libro se suele atribuir a Huang Di, pero probablemente haya sido escrito por estudiosos desconocidos hoy, durante el Perodo de los Estados Combatientes (476-221 A.C.) Lo importante es que constituye la Base terica de la Medicina tradicional China de hoy. Por ejemplo, en el libro se hace referencia a los meridianos y canales del Qi en el cuerpo, y tambin se habla de las siete heridas (alegra, clera, tristeza, desesperacin, preocupacin, miedo y shock) que, cuando se perpetan y superan la defensa del cuerpo, causan la enfermedad. Todos estos conceptos forman parte del acervo terico del Qigong actual. Dos siglos mas tarde, hubo valiosos aportes de doctores muy prominentes como Hua To, y Zhang Zhongjing. A Hua To se le atribuye la creacin del famoso Juego de los Cinco Animales y algunos primitivos tipos de anestesia, y a Zhang, un valioso trabajo escrito sobre sintomatologa, diagnsticos y tratamientos. Desde esos tiempos hasta nuestros das, numerosos maestros han estudiado el Qi, sus manifestaciones, su relacin con la salud y los mtodos para cultivarlo. Esta experiencia de siglos se plasma hoy en la mayora de los numerosos mtodos que existen en China, los cuales comparten los mismos principios fundamentales. Es imprescindible antes de continuar, comenzar a familiarizarnos con los conceptos fundamentales de nuestra disciplina.

La Raz del Qi Gong

Muchas cosas ms podemos decir para describir el Qi Gong. Pero la ms importante es la siguiente: El Qi Gong se basa en el concepto de que uno mismo es el mximo responsable, y hacedor, de su calidad de vida, de su salud. Solemos en todo momento, delegar esta responsabilidad a los dems: nos enfermamos por circunstancias y nos curamos gracias al mdico y a los medicamentos. El Qi Gong nos propone dejar de lado esa postura, y colocarnos en el papel del protagonista, hacindonos responsables del cuidado de nuestra salud. Ese ser el pensamiento raz sobre el cual debemos basar todo lo dems. Es el pilar fundamental de nuestra disciplina.

El Qi, y el Sistema Energtico humano

La teora del Qigong se basa en la existencia de una Energa Vital que reside en todo el universo, y que mantiene y equilibra los procesos vitales de todos los seres vivos. Esa energa es conocida como QI (se pronuncia chi). Consecuentemente los humanos tenemos un sistema energtico, compuesto por canales o "meridianos" que transportan la energa vital (Qi) por todo el cuerpo. Esos canales tienen puntos donde la energa est ms concentrada, llamados nodos o simplemente puntos, y algunos de ellos de gran concentracin como el Dantian. Este sistema contiene: Ocho Vasos Extraordinarios 12 Meridianos Principales Numerosos Puntos de alta concentracin de Qi Tres Campos de atesoramiento y transformacin llamados Dantian Cinco Puertas principales que comunican el Qi del interior con el exterior

(Todo esto ser estudiado oportunamente en profundidad durante el curso)

Para mantener y promover la salud, entonces, es necesario aumentar el caudal energtico del cuerpo, abriendo los canales y limpiando los bloqueos, armonizando la polaridad energtica de cada parte de nuestro organismo. La fluida circulacin de la energa Vital en el cuerpo ayuda a mantener la salud y el bienestar, mientras que las obstrucciones en la circulacin del Qi puede afectar distintos rganos produciendo enfermedad. Digamos entonces que para los chinos el estado del Qi determina el estado de la salud de la persona. La herramienta para lograr el cultivo y garantizar la fluida circulacin del Qi en el cuerpo, es la prctica paciente, regular y bien encausada del Qigong.

El Qi en el Universo
Pero el concepto del Qi o Chi, no se limita al cuerpo humano. Qi existe en todo el universo. Desde la perspectiva humana, existen tres elementos a considerar: El Cielo (Tien), el Hombre (Ren) y la Tierra (Di), y consecuentemente, tres sistemas de Energa que interactan. Como seres humanos, estamos entre el Cielo y la Tierra, y nuestro libre albedro a veces nos acerca y otras nos aleja de la armonizacin con ambos. El trabajo sera entonces, equilibrar dichas fuerzas y como seres humanos, ponernos en perfecta armona y sintona con las Fuerzas del Universo y de la Tierra.

Qi est en todas partes. Las plantas tienen Qi, las piedras tienen Qi, el aire tiene Qi. De
hecho, la palabra Qi significa Aire. El ideograma Qi representa un grano de arroz durante el hervor. El caracter Qi que lo conforma, significa vapor que sube formando nubes y el radical que lo completa significa arroz (vapor que asciende mientras hierve el arroz). Algunos lo interpretan como el movimiento de una sustancia invisible. Otros, como la energa. En realidad, si subimos a una esfera muy acadmica, vamos a descubrir que los sinlogos ms expertos no se ponen de acuerdo sobre la traduccin literal de la palabra Qi. Algunos terminan diciendo, acaso con buen tino, que no existe una traduccin literal de este concepto. Se explica esto simplemente a ttulo informativo, ya que lo que a nosotros nos interesa, es que el Chi es un componente del universo, que tambin circula por nuestra humanidad. El sistema energtico humano se conoce como Jing Luo. Jing Luo son los caminos del Qi en el cuerpo. Jing Luo se divide en Jing Mei (meridianos principales y complementarios) y Luo Mei. (enlaces). Jing Mei contiene los 12 canales principales y ocho extraordinarios.

El Cuerpo y su curacin
El ser humano es un sistema que (en estado ideal) puede mantenerse sano, defenderse de los factores externos y eventualmente curarse. La capacidad del ser humano de procurar su propia curacin, ya era una idea fuerte en la China antigua. Esa idea fue creciendo y desarrollndose por medio del Qigong, del Dao Yin, y distintos mtodos basados en el movimiento fsico y energtico, y la meditacin. Esta teora se sustenta en el hecho de que, cuando los rganos internos retornan a su estado normal, el cuerpo funciona mejor, y el sistema autocurativo se optimiza, aumentando adems las defensas del organismo en forma natural. Hay varios elementos importantes sobre los que debe trabajar una terapia Qigong:

El movimiento de todos los huesos, msculos, tendones y fascias del cuerpo. Esto produce (a) tonificacin y fortalecimiento (b) irrigacin correcta de la sangre y alimentacin celular correcta (c) elongacin y rejuvenecimiento (d) desbloqueo de los meridianos y apertura de canales de energa. El cultivo de la energa vital por medio de mtodos de respiracin consciente (almacenar, cultivar, dirigir el Qi). El control y observacin de las emociones, por medio de la meditacin, los ejercicios respiratorios, y la comprensin profunda de la vida. El cuidado de la alimentacin.

Esto se fundamenta en que: 1) La quietud atrofia msculos y tendones y debilita los huesos, hace que el corazn trabaje ms, debilita los pulmones, deforma la postura, bloquea la irrigacin sangunea, dificulta la digestin y evacuacin. 2) El bloqueo energtico debilita los rganos que son infludos por los canales bloqueados, producindose su disfuncin. 3) Las emociones negativas influyen directamente y drsticamente sobre el funcionamiento de sus rganos reflejos, y sobre la salud, produciendo la enfermedad. Por el contrario, las emociones positivas ayudan a poner el cuerpo en sintona y a curarse. 4) La mala alimentacin enferma, la buena alimentacin cura.

Distintos elementos para entrenar en Qigong

La Respiracin y el desarrollo de la Circulacin del Qi, por medio de la visualizacin. El Ejercicio fsico El Masaje, tanto el muscular como el que se realiza sobre puntos nodales para restaurar la correcta circulacin del Qi. La alimentacin del cuerpo La alimentacin de la mente.

Las Cuatro Regulaciones del Qigong

Regular el Cuerpo (tiao shen), acostumbrndolo a realizar correctamente las posturas, alineando correctamente sus partes, cuidando la relajacin y el control. Regular el cuerpo significa cuidarlo, desarrollarlo por medio del ejercicio, y tambin aprender a alinearlo para que sus posturas faciliten la circulacin del Qi y la recepcin del mismo desde la tierra y el universo. Regular la Respiracin (tiao xi), esto es, desarrollando con paciencia un ritmo lento, profundo y fluido, sin asperezas ni quiebres en el proceso respiratorio. La importancia de la regulacin respiratoria cualquiera sea el mtodo respiratorio adoptado en cada tipo de Qigong es capital. Regular la respiracin es hacerla profunda, lenta, calmaesto aumenta la capacidad pulmonar, promueve la circulacin del oxgeno a travs de la sangre, masajeando adems los rganos internos, incluso mejorando otros procesos como la digestin. La respiracin correcta ayuda tambin a calmar la actividad mental, lo cual adems de los beneficios obvios, ayuda a mejorar la salud general. Regular la Mente (tiao xin), mejorando la concentracin, la tranquilidad, el control de los pensamientos y la observacin de los procesos internos, desarrollando la visualizacin sobre la cual podremos mejorar el paso del Qi. Regular la mente debe ser entendido en principio, como el alcance por medio de paciente prctica de un estado de calma, un estado de quietud mental. Record esto muy bien: mucho del xito de cualquier mtodo de Qigong depende del nivel de quietud mental, y paz interior que podemos alcanzar en la prctica de regular la mente. Es prioritario comprender la importancia de la relajacin mental. Concentrar la mente en el Dantian es el mtodo principal para adquirir esta paz y quietud. Otro mtodo es concentrarse en el respirar. De este modo, la corteza cerebral entra en un estado esencial, perfecto, en el que puede regularse y regular los procesos automticos del cuerpo, trayendo salud, mejorando las defensas y fortalecindose.

En este punto debemos poner nfasis en la palabra Paciencia, deberemos saber esperar el resultado poco a poco. Es una experiencia importante en tu vida, y esa paciencia adquirida durante el regular la mente ser vital para muchas otras cosas, dentro y fuera de la prctica de qigong. Tener paciencia en este caso significa primeramente que TE tengas paciencia a vos mismo, un ejercicio infrecuente. Se paciente primero que nada, con vos mismo. Es una manera de quererte, de cuidarte. Nuestra mente tiene un enorme poder, mucho mayor al que nosotros concebimos naturalmente. Comenzamos regulando la mente, lo cual puede llevarnos con tiempo y paciencia, a regular nuestro ser interior, adquiriendo sabidura, conocimiento e iluminacin. Regular el Qi (tiao qi). Esta regulacin se refiere a poder acumular, movilizar, desbloquear y armonizar el Qi en nuestro cuerpo por medio de la prctica y de la mente.

Consejos para la prctica del Qigong

1) Aspecto Fsico.
Para poder aprovechar al mximo sus beneficios, la prctica debe ser diaria. Practicar espaciado de la hora de las comidas al menos en una hora. Comenzar la prctica alimentando la mente con pensamientos que promuevan la autoconciencia. Podemos reflexionar o tratar de sentir la maravilla de sentirnos vivos, pensando en la maravillosa existencia del cuerpo fsico, sintiendo conscientemente nuestra existencia. La conciencia de nuestra propia presencia y existencia es una vivencia importante que debemos buscar a cada momento. Y constituye un invalorable punto de partida para cualquier prctica interna o energtica. No practicar Qigong expuesto al Sol del Medioda, ni a viento o lluvia. El cuerpo expuesto a viento o a lluvia directa puede enfermarse, mucho ms cuando se practica qigong, que suele abrir mucho los poros. No practicar cuando hay tormentas elctricas. Siempre practicar con ropa cmoda, evitar la ropa ceida. Evitar en lo posible entrenar estando muy transpirado. Evitar practicar Qigong con el estmago lleno, o totalmente vaco. Trague la saliva que se genera con la prctica, no la escupa.

2) Aspecto Mental
Persistir. Darle tiempo al mtodo para que funcione. Alimentar la mente con la lectura, todos los das, para ejercitar el cerebro y evitar su decadencia. No fijar ningn tiempo preestablecido para alcanzar las metas. Cada ser humano es diferente, y por lo tanto llegar a sus objetivos en su tiempo. No tomar en cuenta las manifestaciones que surjan durante el entrenamiento, pues ellas nos alejarn del estado mental de la prctica. Dejarlas pasar. Cuando note un nerviosismo ms all del normal, que le impide concentrarse, abandone el ejercicio al menos por un rato. Estar consciente, pero no demasiado atento. La palabra consciente refleja muy bien el estado del practicante de qigong. Dicha consciencia debe ser relajada y en calma. No dejarse perturbar, por hechos externos, ni estar pendiente de ellos, durante el entrenamiento.

3) Otros
Evitar todo tipo de excesos en nuestras costumbres de vida. Ser generoso pero no excesivo en la alimentacin, la diversin, el sexo, el descanso. Estas cuatro cosas son muy importantes en nuestras vidas, pero como en todo, deberemos aprender cul es la medida de cada una de ellas para nosotros y nuestro tipo de vida. Recordalo: lo nico que puede asegurarte el fracaso, es la falta de perseverancia.

Por donde empezar?

Entrenar Qigong es todo un viaje. Es un proceso y requiere un mtodo. Debemos tener muy en cuenta todas las etapas y entenderlas de verdad, para saber en cada momento, dnde estamos posicionados y hacia dnde nos dirigimos. Bsicamente hay dos grandes grupos de entrenamiento de Qi Gong: Wai Dan y Nei Dan.

Wai Dan: el estmulo fsico.

Wai Dan es una categora que consiste en estimular la circulacin del Qi en el cuerpo, por medio del movimiento fsico. El movimiento fsico requiere Qi y por lo tanto, estimula su circulacin. En esto podemos comparar su comportamiento con el de la sangre. La circulacin sangunea se estimula con una caminata, con la gimnasia, con la actividad fsica. Lo mismo ocurre con el Qi. De hecho el Qigong reza: El Qi dirige la Sangre. Quiere decir que Sangre y Qi son interdependientes. El practicante inicial no tiene todava capacidad ni comprensin para dirigir el Qi con su mente. Por eso debe comenzar moviendo el cuerpo y entrenando la contemplacin consciente de su accionar y movimientos. Esta prctica del movimiento con conciencia corporal har que el Qi circule mejor en el cuerpo a la vez que cuidar de las articulaciones, fibra (msculos tendones ligamentos) y rganos internos. Por lo tanto, el primer paso comprende los siguientes objetivos-mtodos: Educar la autoconciencia corporal. Entrenar un programa de ejercicios que ayuden a estirar, desbloquear los meridianos, mejorar la circulacin energtica por medio del movimiento, relajar el cuerpo, mejorar la movilidad y en definitiva, quitar todos los obstculos fsicos a la energa, al tiempo que la activamos mecnicamente, que es la manera ms fcil al principio. Regular cuerpo, respiracin, mente y Qi en su forma Bsica: con un ejercicio postural, y con la visualizacin y consciencia en el Dantian.

Resumiento, el Wai Dan: Fortalece los msculos, tendones y ligamentos. Promueve y aumenta la relajacin. Ayuda a los sistemas respiratorio, circulatorio y linftico. Libera endorfinas que son elementos qumicos que promueven la salud. Estimula la circulacin del Qi en forma natural aunque usted no sepa Qigong. Mejora y mantiene la movilidad articular y las capacidades del cuerpo manteniendo su juventud. Ayuda a sentir el Qi lo que ser importante para entrenar Nei Dan.

De manera que en el mdulo inicial de nuestro programa, el nfasis estar dirigido a poner el cuerpo en movimiento, poner a fluir el Qi en todo el cuerpo y a regular cuerpo respiracin mente y Qi por medio de la medicacin sobre el Dantian en la prctica de Zhangahuang.

Nei Dan: el cultivo interior

Nei Dan es aprender a acumular, dirigir y armonizar el Qi por medio de ejercicios que incluyen la la meditacin visualizacin, y requieren mucho ms cuidado de la respiracin. Esto lo estudiaremos luego.

La Prctica Ejercicios Preliminares

1- Practicar la quietud

El primer elemento a ejercitar es la quietud. Por quietud, entendemos la quietud del cuerpo, y la quietud de la mente y las emociones. Este estado muchas veces difcil de conquistar es la puerta hacia la calma, la auto-observacin y la autoconciencia, que son elementos indispensables para un entrenamiento realmente efectivo del Qigong. Ejercitamos la quietud por medio del ejercicio Wu Ji. Primer postura esttica. primer etapa: consiste simplemente en quedarse quieto un par de minutos y tratar de conservar esa quietud. Observe sus emociones. Contemple su cuerpo pero por sobre todo, permanezca quieto. segunda etapa: consiste en practicar la quietud mientras se pone atencin a la respiracin. Realice varias respiraciones nasales, naturales, profundas y concientes. 2- Practicar la relajacin por medio de la respiracin y la meditacin Una vez que hemos logrado mantenernos quietos en cuerpo y con la mente atenta en esta inmovilidad, buscamos la segunda conquista: la relajacin. Para ello nos valdremos de dos herramientas valiossimas: la respiracin y la meditacin (en este caso, la visualizacin). tercera etapa: practicar en posicin Wu Ji, la respiracin natural. Durante la inhalacin, simplemente la sentimos. Durante la exhalacin, vamos a tratar de relajar el cuerpo en general o bien eligiendo una zona que se ir aflojando a medida que largamos el aire por la nariz. cuarta etapa: Es igual a la tercera pero durante la inhalacin tratamos de sentir todas las articulaciones. Durante la exhalacin, visualizaremos la salida de la tensin por dichas articulaciones hacia el exterior del cuerpo.

Aporte terico: SONG.

Estos dos ejercicios preliminares se fundamentan en la necesidad de desarollar SONG. Song significa relajacin. Pero su significado conceptual no se refiere solamente a la relajacin fsica. Si estudiamos el ideograma Song, veremos que ste abarca la mente calma y los tendones en reposo. De ah vemos la importancia de integrar la quietud, la relajacin y la calma de la mente. Relajar la mente es simplificar el pensamiento y volvernos contemplativos, saber disfrutar de esa quietud y dejar que ese aquietamiento sea completo y abarque todo nuestro ser.

Concentracin del Qi en el Dantian (Dantian Qigong) Necesitamos dominar los primeros dos niveles, para comenzar a entrenar el Dantian Qigong. Este ejercicio consiste en mantener la quietud y la relajacin, mientras visualizamos la concentracin del Qi en el Dantian. Como en los otros ejercicios, se trabaja en relajada contemplacin, naturalmente y con una respiracin suave, profunda, relajada y lenta. Se trata de la primera y ms importante etapa del Qigong propiamente dicho (los otros ejercicios, sobre quietud y relajacin, son prerrequisitos para el Qigong)

El movimiento como estmulo de la energa: Wai Dan Gong

Como dijimos antes, El Wai Dan es el mtodo ms bsico y simple del Qigong. Consiste en estimular los canales y caminos del Qi por medio del movimiento, esto es: sacudir las

extremidades, rotar las articulaciones, estirar los msculos y tendones, torcer las fibras y estirar las fascias del cuerpo. Es un mtodo fsico pero no est desprovisto de un trabajo interno. El trabajo interno consiste en principio, en desarrollar un alto grado de concentracin y consciencia de cada movimiento que realizamos. No practique disperso, por el contrario, piense y contemple cada proceso que abarque su ejercicio. Esto hace que la mente movilice la energa. 1. Rotar todas las articulaciones. La tranquila, paciente y conciente rotacin de todas las articulaciones del cuerpo, es uno de los ejercicios ms importantes para el cuidado de la salud. - Activa la circulacin sangunea - Vitaliza la circulacin del Qi en todo el cuerpo - Mantiene y mejora la movilidad articular - Ayuda a desbloquear zonas con estancamiento de Qi. - Favorece la relajacin integral - Ayuda a calmar la mente por medio de una meditacin simple y placentera. - La Sangre es la base fsica de la vitalidad. La circulacin fluda y activa de la sangre favorece todos los procesos vitales ms importantes incluida la circulacin del Qi. 2- Sacudir las Extremidades (ejemplo: punto 8) 3- Levantar talones y puntas de pie Este simple pero magnfico ejercicio ayuda a activar la circulacin de la sangre y el Qi en todo el cuerpo. El estmulo de la planta del pie es muy importante. Cuando realizamos este ejercicio ayudamos a abrir el Yong Chuan, un punto ubicado en el comienzo de la zona del metatarzo. Este punto, debido al uso de calzados y el sedentarismo, debe estimularse con ejercicio. La estimulacin del Yong Chuan beneficia la funcin renal, estimula la energa del cuerpo y ayuda a regular la presin sangunea. 4- Cuclillas. Las cuclillas son un formidable ejercicio. Fortalece las piernas, estira la zona lumbar, comprime y masajea los rganos internos, y brinda fortaleza general. 5- Estirar Ren Mei y Du Mei Este ejercicio consiste en estirar el frente - Volver a la posicin Vertical normal Estirar la columna. De esa manera, estimulamos Ren Mai y Du mai, adems de descongestionar y purificar los rganos de la digestin, relajar el diafragma, estirar las fascias, renovar la sangre en el torso, estirar suavemente la columna y flexibilizar las piernas, relajando la espalda, hombros y brazos. 6- Combinar cuclillas con estiramiento de piernas y columna (cuatro movimientos) 7- Balancear los brazos hacia ambos lados. 8- Ejercicios de concentracin de Qi en las manos (La Sao) Estos dos ejercicios consisten en activar la circulacin del Qi por medio del movimiento, sin un importante aporte de visualizacin. Esto los hace especialmente valiosos ya que pueden ser practicados an por gente que no conozca los principios del Qigong o bien no posea capacidad para dirigir la mente. El ejercicio consiste en provocar por medio de sacudir las manos, una importante concentracin de Qi en las palmas de las manos y los dedos. La sangre y el Qi se concentrarn en la mano, y una buena parte del qi generado y concentrado ser absorbido por los meridianos de la mano enriqueciendo y activando el sistema energtico. 1-7-a es el mtodo convencional que practicamos en Kai Men y llamamos La Sao. 1-7-b sigue el mismo principio, pero se ejecuta bajando las palmas de las manos frente al abdomen. Cada uno de estos ejercicios debe realizarse en series de 100 repeticiones. 8 Rotar los brazos girando el torso.

Se realizar lentamente cuidando en extremo la relajacin, especialmente en la zona de los hombros. Se busca por medio de la aproximacin y separacin de los brazos, estimular la zona cercana al JiaJi permitiendo desbloqueo energtico. Se busca ejercitar el distanciamiento de la articulacin de hombro, codo y muecas favoreciendo el desbloqueo energtico. Ofrece un suave masaje de los rganos internos y las fascias del torso. 9 - Girar el cuerpo en posicin del Arco Fortalecer las piernas. Estirar las pantorrillas. Mejorar la movilidad de cadera y cintura. Estirar los meridianos yang de la pierna Distender las cervicales. Ejercitar los msculos oculares. 10 Patadas Las patadas son un excelente mtodo para estimular las piernas. La mitad de los canales energticos del cuerpo terminan en las puntas de los pies, recorriendo las piernas. Pateando con poca fuerza (como te ensearemos en la clase) fortalece los msculos, estimula la circulacin de sangre y Qi en las extremidades superiores, y contribuye a contrarrestar la retencin de fludos. Gran ejercicio!

Ejercicios respiratorios bsicos:

Respiratorio 1- Levantar y bajar las manos (primer ejercicio de Shi Ba Shi) Respiratorio 2- Abrir el Pecho y el Corazn (Segundo ejercicio de Shi Ba Shi) Respiratorio 3 Alternar los brazos oscilando el cuerpo Comenzamos levantando el brazo derecho al costado del cuerpo como si lo estuviera elevando un hilo (inhalar). Al bajar ese brazo comenzar a pasar el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo (exhalar). Levantar el brazo izquierdo (inhalar) mientras se eleva el taln contrario, continuar oscilando y elevando brazo por brazo. Este ejercicio promueve la relajacin de los hombros, codos y muecas, y dinamiza la circulacin general del Qi.

Buena Prctica!! Prof Horacio Di Renzo

Instituto Argentino de Qi Gong Departamento de Qi Gong de la Asociacin Kai Men Kung Fu Director: Profesor Horacio Di Renzo http://www.cultivarnos.blogspot.com Consulte al profesor enviando mensaje a: inaqigong@gmail.com