LA FUERZA

La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el desarrollo de cualquier actividad motora voluntaria del individuo, a partir de ella se desarrollan las dems capacidades fsicas. Para el hombre el poder realizar un momento de fuerza se requieren mltiples situaciones como una orden nerviosa, una respuesta muscular y un aporte de energa suministrada por una va metablica especfica. Con este tema se pretende brindar herramientas que propendan una estimulacin regular de esta capacidad, para as contribuir al mejoramiento de la condicin fsica. De acuerdo con el tipo de movimiento que se ejecute, se diferencia varios tipos de contracciones musculares, como: isomtricas (esttico), isotnico (dinmico), isocintico (dinmico constante) y excntrica (tensiones realizadas contra la gravedad). Fisiolgicamente (funcionalmente) la fuerza se determina por el grado de tensin (esfuerzo) muscular que se requiere para vencer una resistencia determinada. De forma prctica expondremos los tipos de fuerza que podemos encontrar en nuestro desempeo y bajo que mtodos la podemos desarrollar. De acuerdo a diversas variables como el peso corporal y el dimetro transverso de las fibras (grosor de la fibra) podemos desarrollar varios tipos de fuerza. De forma general podemos identificar la fuerza mxima, relacionada directamente con la velocidad de contraccin realizada en un movimiento, pero s estos movimientos se logran ejecutar de forma rpida y sucesiva, estamos hablando entonces de fuerza rpida. A continuacin ampliaremos el concepto de fuerza mxima. Se caracteriza por utilizar una aceleracin constante y una fuerza mxima, esta ltima viene a ser la mayor fuerza que puede ejecutar el sistema neuromuscular en una contraccin voluntaria, puesto que la resistencia es mayor que la fuerza. La forma de estimular o desarrollar esta es con cargas elevadas, que estn por encima del 70% de la capacidad, otro mtodo es a travs de del entrenamiento basado en la hipertrofia realizado con sobrecargas. Fuerza resistencia. Es la capacidad de poder mantener una fuerza durante un tiempo prolongado o repetirla varias veces. Es importante desarrollar esta de

forma general en el organismo, es decir, sobre las extremidades superiores e inferiores y sobre el tronco. Fuerza explosiva Es aquella que se manifiesta en una contraccin, lo ms potente posible para poder desplazar la carga a vencer en el menor tiempo posible y con la mayor velocidad. Este tipo de fuerza la vivenciamos en disciplinas deportivas en las que sus caractersticas de juego requieren de ella, ejemplo: baloncesto, tenis de campo, ftbol, etc. Para el desarrollo de esta, se requiere un trabajo de base y es necesario que exista una buena coordinacin intramuscular (fibras musculares utilizadas, sincronizacin entre fibras, velocidad de reaccin ante estmulos, etc.) Es importante mencionar que para poder llegar a este nivel se requiere un nivel de entrenamiento muy especial y solo se lograr con deportistas de rendimiento.

RESISTENCIA Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible. Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio de la manifestacin energtica que se produce. Sistema (resistencia) aerbica: Capacidad que tiene el deportista para realizar un esfuerzo de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo posible. Sistema (resistencia) anaerbica: Capacidad del organismo para mantener el mayor tiempo posible una actividad de alta intensidad y donde la produccin de energa se realiza con una deuda de oxigeno muy importante. Es importante aclarar que para el desarrollo de la resistencia existen parmetros de referencia que permiten una orientacin ms precisa de los niveles que se deben alcanzar. A continuacin mencionaremos algunos de fcil aplicacin y control. La frecuencia cardiaca debe estar en una media de 130

pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 160 en su lmite superior y de 80 en su lmite inferior.

LA VELOCIDAD Capacidad de ejecutar una accin en el menor tiempo posible. Muchos autores difieren del verdadero origen de la velocidad al pensar que esta es una capacidad resultante de la fuerza y la flexibilidad. La velocidad esta directamente condicionada por factores intrnsecos como: Factor nervioso Factor muscular Factor de base La velocidad la podemos clasificar en varios tipos de acuerdo a diferentes situaciones como: el componente de percepcin, toma de decisiones y ejecucin de esta. Tipos de velocidad Velocidad de percepcin: capacidad con la que un individuo es capaz de recibir la informacin que llega a travs de los sentidos al cerebro y este la procesa. Velocidad de reaccin: tiempo que se tarda en elaborar una respuesta frente a los estmulos percibidos (toma de una decisin). Velocidad mxima: es la velocidad mxima que logra cada individuo en un trayecto determinado, es igual a la velocidad de desplazamiento. Para el desarrollo de la velocidad son necesarios factores que contribuyan al mejoramiento de esta, la fuerza es indispensable, factores genticos, concentracin, motivacin, velocidad de transmisin impulso nervioso, etc.

Documentacin del curso

FLEXIBILIDAD Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las articulaciones. Elementos que limitan la flexibilidad: Musculatura Ligamentos Tendones Cpsula articular Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo nos remitiremos a la esttica y a la dinmica. Flexibilidad esttica: mxima amplitud de movimiento que puede ser sostenida en una articulacin y durante un cierto tiempo Flexibilidad dinmica: amplitud de movimiento que puede alcanzar una articulacin cuando se realiza un movimiento con una determinada aceleracin, puede presentarse durante la prctica un deporte. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD La importancia de la flexibilidad radica en las posibilidades funcionales de nuestro cuerpo, ya que permitir ejecutar movimientos con gran amplitud, evitando de esta forma lesiones y permitiendo un mejoramiento del rendimiento fsico.

Los mtodos para el mejoramiento de la flexibilidad son varios y las tcnicastambin son amplias. Ahora de forma grfica nos vamos a remitir a la presentacin de ejercicios que ilustren los movimientos a seguir y los grupos musculares que intervienen en cada uno de ellos.