DESPERTANDO

SU VITALIDAD INTERNA

LOS MAGNFICOS NUEVE

1. Estiramiento de Gato. Acostada sobre la espalda, estire sus brazos por sobre ia cabeza en el piso. Manteniendo los hombros en el suelo, doble una rodilla hasta el suelo del lado opuesto del cuerpo. Haga lo mismo con la otra pierna. 2. Apertura d Ojos. Acostada, coloque tas palmas Sosteniendo la mirada,

apretadas sobre los ojos cerrados. Abra los ojos, y mire directamente a las palmas. lentamente levante las manos a 45 centmetros por sobre la cara. Traiga las yemas de los dedos hacia abajo al centro de la frente, y masajee con un movimiento circular, hacia las sienes y abajo a ambos lados de la cara hasta la punta de la barbilla Masajee su nariz y orejas, apriete las ventanas de ia nariz y los lbulos de las orejas. :;. Postura de Estiramiento. Acustese de espaldas con los pies juntos, los dedos en punta. Aplane ia espalda inferior. Coloque las manos con las palmas para abajo sobre los muslos, apuntando hacia los dedos de los pies. Levante la cabeza, aplique la Cerradura de Cuello y mire los dedos de los pies. Levante los pies 15 centmetros y empiece la Respiracin de Fuego de lOa 15 segundos. 4. Postura de Cobra. Acostada sobre el estmago,

(aloque las manos bajo los hombros con las palmas planas. Alargue la espina dorsal, levante el pecho y el corazn, deje caer los hombros y estire la cabeza hacia atrs. Enderece los brazos. Respiracin Larga y Profunda o Respiracin de Fuego por 1 minuto. 5. Gato-Vaca. abiertas
l

En manos y rodillas, las manos estn bajo las caderas.

la altura de los hombros, los dedos hacia

adelante, las rodillas directamente

Inhale e incline la pelvis hacia adelante, arqueando la espina dorsal hacia abajo, cabeza y cuello estirados hacia arriba. Exhale e incline la pelvis en el sentido opuesto, arqueando la espina dorsal hacia arriba, apretando la barbilla al pecho 3 minutos. Respire poderosamente La velocidad puede ser aumentada seqn se gane en flexibilidad.

6.

Estiramiento

de frente

Sentada,

estire

las piernas

al

frente.

Tmese de los dedos grandes de los pies en cerradura Inhale, alargue la columna. Exhale, dblese hacia

de dedos. adelante

llevando el pecho a los muslos y la nariz a las rodillas. Haga esto tres veces al da, "En cualquier momento en

Evite que la cabeza sea la gua. para verificar su fortaleza mental.

que se sienta tensa, su energa est baja, necesita equilibrarla quiere enfrentarse

al mundo durante horas, haga este ejercicio.

Hgalo cada cuatro horas. Para una mujer, esto es obligatorio! Hgalo su "Norma Mental."

7.

Postura

de Roca.

Sintese

sobre

sus talones

con

las

palmas planas sobre los muslos.

Haga Respiracin de Fuego o

Respiracin Larga y Profunda por 5 minutos.

7
8. Postura de Pez. De la Postura de roca, manteniendo los pies fuera de las caderas, extienda las el rodillas dobladas,

torso hacia atrs hasta que la cabeza en el suelo.

los hombros descansen

Sostenga esta postura de 5 a 7 minutos.

"Cada

vez que coma,

Ud. debe sentarse sobre sus talones

de 5 a 7 minutos. del crepsculo,

Si le es posible por la noche, en la zona el sol se est poniendo, Si una mujer puede acustese de hacer esto,

cuando

espaldas en esta postura. raramente se pondr enferma.

Haga esto de 5 a 7 minutos."

9. Postura

de Vela.

Acostada

de espaldas, de la cintura,

coloque

las

manos en las caderas, justo caderas

debajo

y lleve las

las piernas a una posicin vertical, columna al suelo.

piernas

perpendiculares codos inferior. minutos

Soporte el peso del cuerpo sobre los la columna

hombros

usando las manos para soportar al pecho.

La barbilla est presionada por la maana.

Sostenga por 5

La Postura de Vela es especialmente

buena para la mujer

Suelta

la presin en todos los rganos y estimula la glndula

tiroides.

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Nota: Algunos pueden recordar esto como se llamaba originalmente: "Los Magnficos Siete." En esos

Estos nueve ejercicigs fueron recomendados por el Yogi Bhajan en 1988 como prctica diaria para que cada mujer mantenga su juventud su belleza.

das, se era el nombre de una pelcula popular. Algunas de las posturas han sido juntadas para aparecer como 7 en vez de 9.