2004 年 10 月 湖 　北 　体 　育 　科 　技 Oct .

2004
第 23 卷 　第 4 期 Journal of Hubei Sports Science Vol. 23 　No. 4

　　　

Conconi 测试在徒步定向体能训练中的应用
潘哲浩 ,王 　翔
( 韩山师范学院 ,广东 潮州 　521041 )

摘 　要 : 研究探讨将 Conconi 测试应用于徒步定向体能训练的方法及其实用价值 。结果表明 ,进行徒步定向现场

Conconi 测试是可行的 ; 以心率阈值区间进行徒步定向现场体能训练 , 训练效果明显优于传统的 Watson Fartlek
训练 ,但是 Conconi 测试确定的心率阈值与传统的 V T 、
L T 及最大乳酸稳定状态并不一致 ,因此如何确定最优的
心率阈值区间尚待进一步的现场应用研究 。
关键词 :Conconi 测试 ; 心率阈值 ; 徒步定向 ; 体能训练 ; Fartlek
中图分类号 : G804 . 21 　　文献标识码 :A 　　文章编号 : 10032983 X ( 2004 ) 0420475203
Appl ication of Concomi Test on Physical Tra ining in Orienteering
PAN Zhe2hao ,WAN G Xiang
( Hanshan Teachers College ,Chaozhou ,521041 ,China)
Abstract :The research approaches Conconi test application to orienteering t he means to p hysical training and value in
fact . The result shows it is feasible to enforce Conconi test t he field in orienteering. Physical training in t he heart rate
t hreshold area effect obviously to be superior to tradition Watson Fartlek training ,yet certain heart rate t hresshold of
Conconi test is against tradition V T ,L T and t he maximum lactic acid steady state not at all unanimously ,hence how to
definite t he optima heart rate t hreshold area carry out application research furt her.
Key words :Conconi test ;t he heart rate t hreshold ;orienteering ;p hysical training ;fartlek

　　在我国 ,徒步定向正在成为一项新兴的体育项目 。从代 表 1 　受试的基本情况

谢上来看 ,徒步定向是一种以有氧代谢供能为主的运动 ,运动 性别 人数 年龄 身高 体质量
中有氧代谢供能比例高达 90 %[ 1 ] 。目前发展的许多安排和 男 6 22 . 3 ±0 . 5 172 . 5 ±3 . 8 63 . 2 ±4 . 2
控制有氧训练强度的有氧运动机能测试方法都是以运动场内 女 6 22 . 0 ±0 . 5 158 . 8 ±3 . 1 50 . 0 ±2 . 6
应用为目的的 。而为了使定向运动员适应在各种场地条件下
运动 ,有氧耐力训练通常是在野外或公园的各种起伏不平 、
曲 1 . 2 　Conconi 测试
折的小径上进行 ,跑速和跑的方向时刻都在变化中 。因此 ,如 1 . 2 . 1 　测试场地
何将这些方法应用于定向运动员的有氧耐力训练 , 以取得良 在公园中选择一条周长约为 260 m 左右的闭合小径作为
好的训练效果 ,是定向运动教练员和运动员所期待解决的问题。 测试场地 ,小径宽约 0 15 ～ 2 m ,部分铺有石板路面 ,最大高差
Conconi 测试 [ 2 ] 是由 Conconi 发明的一种以确定心率拐点 约 15 m 。
作为个体无氧阈 ( 又称心率阈值 ) ,并以拐点心率或其对应的 1 . 2 . 2 　测试程序 [ 3 ]
速度作为个体无氧阈速度来指导有氧训练强度安排的无氧阈 受试进行 10 min 准备活动后 , 在小径上完成跑速为 10
测试方法 。Conconi 测试具有无创性 , 操作简便易行 , 因此本 级 ,总距离约为 5 200 m 的渐增跑速运动 。跑速用心率控制
研究探讨将其应用于徒步定向体能训练的方法及实用价值 。 ( 表 2 ) ,每跑 2 圈增加一级跑速 ,增加跑速时首先加速使心率
达到规定的范围 ,然后保持心率在规定范围内进行运动 ,在此
1 　研究对象和方法
基础上尽量保持匀速运动 , 直至开始下一次加速 。心率用
1 . 1 　研究对象 Polar 表进行监控 ,记录间隔为 5 s , 在每一级跑速结束时进行
受试为韩山师范学院定向越野运动员 12 人 ,包括男女队 标记 。
员各 6 人 。受试的基本情况见表 1 。

表 2 　每级跑跑速的监控心率
跑速级别 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

心率 b/ min 120 ～130 130 ～135 135 ～140 140 ～145 145 ～150 150 ～155 155 ～160 160 ～170 170 ～180 180 ～190

收稿日期 : 2004207202
作者简介 : 潘哲浩 ( 19732) ,男 ,广东人 ,讲师 ,研究方向体育教学与训练 。
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1 . 2 . 3 　心率拐点的判定
3 　讨论
将心率表在测试过程中记录的数据输入计算机 , 计算出
每级负荷的平均心率 、
平均跑速 ,然后再由心率与跑速的关系 传统定向训练中 , 体能训练的主要方法是 Fartlek[ 5 ,6 ] 。
计算出心率拐点 。 众所周知 ,以无氧阈强度进行有氧运动能力训练能取得最优
1 . 3 　训练模式 的效益 。用 Conconi 测试确定心率拐点作为个体无氧阈 ,并以
受试按性别随机分为两组 , 每组 6 人 , 包括男女受试各 3 拐点心率或其对应的速度作为个体无氧阈速度来指导有氧训
人 。将含有未出现心率拐点的受试的组别设定为个体心率阈 练强度安排具有无创性 ,且操作简便易行的优点 。但是 ,由于
训练组 ,另一组为 Watson Fartlek 训练组 。 Conconi 测试确定的个体心率阈值与 L T 和 V T 并不一致 , 并
个体心率阈训练组 ( 简称 Conconi 组 ) : 训练周期 8 周 , 每 且试验室和运动现场测定的结果并不完全一致 , 在运动现场
周训练 4 次 ,每次训练 1 h ,包括 40 min 个体心率阈强度训练 测得的心率阈值出现率更高 [ 7 ] ,因此如何将其应用于指导运
和准备活动及整理活动 ( 慢跑) 各 10 min 。个体心率阈强度用 动训练实践 、
其效益如何 ,成了教练员和运动生理学工作者关
心率控制 ,心率为 : 个体心率阈值 ±5 次/ min , 下坡跑时心率 注的主要问题 。目前关于将 Conconi 测试应用于田径训练现
可低至个体心率阈值 - 10 次/ min 。 场实测已有少量报道 ,国内张立等人 [ 8 ] 报道了将其应用于足
Watson Fartlek[ 4 ] 训 练 组 ( 简 称 FRartlek 组 ) : 用 Watson 球训练现场实测的方法 。本研究尝试把 Conconi 测试应用于
Fartlek 进行训练 , 训练周期 8 周 , 每周训练 4 次 , 每次训练 定向运动体能训练现场实测 ,探讨应用 Conconi 测试确定定向
1 h ,包括 40 min Watson Fartlek 和准备活动及整理活动 ( 慢跑) 运动野外或公园体能训练强度的方法和效果 , 为发展定向运
各 10 min 。 动体能训练的方法提供依据 。

训练场地 : 潮州市慧如公园 , 训练路线以小径为主 , 最大 本研究中 ,12 名受试在徒步定向现场测试中 , 有 11 名出

高差为 30 m 。 现了心率阈值 , 出现率达 91 16 % , 与以往文献报道的结果相

似 [ 7 ] ,表明本研究设计的徒步定向现场测试方案是可行的 。
1 . 4 　训练效果评价
进行徒步定向现场 Conconi 测试是可行的 。
通过训练前后越野跑成绩评价训练效果 。训练前后分别
由 Conconi 测试可得到心率阈值和其对应的速度 ,并以心
在慧如公园进行 1 次按规定路线跑的越野跑测试 , 规定路线
率阈值或其对应的速度作为个体无氧阈速度来安排有氧训练
以小径为主 ,总路程约 7 km 。
强度 。定向运动实地体能训练由于地形的变化 , 不可能保持
1 . 5 　统计学处理
相对稳定的速度 ,因此本研究主要探讨通过心率来控制强度
用 SPSS for Windows 统计分析软件进行统计处理 , 同组
的方法 。
受试训练前后的比较用配对 T 检验进行 ,两组间的比较用独
有关心率阈值与 V T 、
L T 和最大乳酸稳定状态关系的研
立样本 T 检验进行 ,统计用显著性水平取双侧 0 105 。 [ 7 ～9 ]
究 发现 ,心率阈值略高于 V T 、
L T 对应的心率值 , 而略低

2 　结果 于最大乳酸稳定状态下的心率 。长时间匀速运动中心率将出

现漂移 [ 8 ,10 ,11 ] 。依据这些研究结果 ,本研究在将 Conconi 测试
2 . 1 　Conconi 测试结果 结果应用于控制训练强度时 ,将心率阈值认定为一个区间 : 个
本研究中 ,12 名受试除 1 名受试外 , 有 11 名受试出现了 体心率阈值 ±5 次/ min 。考虑到在实地训练时有许多下坡跑
心率拐点 ,出现心率拐点的受试比例达 91 16 % 。11 名受试的 段的情况 ,设计训练路线时尽量避免出现长的下坡路段 ,并把
个体心率无氧阈值为 170 15 ±3 17 b/ min 。 下坡跑段运动时心率区间的下限扩展到个体心率阈值 - 10
2 . 2 　训练效果的比较 次/ min 。
两种模式训练前后越野跑成绩见表 3 。由表 3 可见 ,经过 将运动强度控制在上述心率阈值区间进行 8 周训练后 ,
8 周训练 ,Conconi 组和 Fartlek 组受试的越野跑成绩均得到提 7 km 越野跑 成 绩 提 高 了 5 132 % , 而 Fartlek 训 练 只 提 高 了
高 ,成绩提高率分别为 5 132 %和 2 171 % 。 T 检验表明 , 两种 2 171 % 。统计分析的结果表明以个体心率阈强度进行徒步定
训练模式导致的越野跑成绩提高均有显著性意义 ,Conconi 组 向体能训练的效果明显优于传统的 Watson Fartlek 训练 。因
t = 11 1483 , P = 0 1000 , Fartlek 组 t = 12 1864 , P = 0 1000 。用 此 ,Conconi 测试在徒步定向体能训练中具有重要的应用价
T 检验比较两种训练模式对越野跑成绩的影响 , 个体心率阈 值。
强度训练的效果明显优于 Watson Fartlek 训练 , t = - 5 1251 , 另一方面 ,目前 Conconi 测试中心率阈值的机制还不清
P = 0 1001 。 楚 ,由 Conconi 测试确定的心率阈值与传统的 V T 、
L T 及最大
乳酸稳定状态并不一致 ,心率阈值略高于 V T 、
L T 对应的心率
表 3 　训练前后越野跑成绩比较 值 ,而略低于最大乳酸稳定状态下的心率 。因此 ,用本研究确
组别 训练前 训练后 提高值 % 定的心率阈值作为训练强度所得到的训练效果是否最优 , 如
Conconi 组 40 min 47 s ±6 min 07 s 38 min 32 s ±5 min 43 s 5 . 32 何确定最优的心率阈值区间尚待心率阈值机制的阐明及进一
Fartlek 组 39 min 55 s ±6 min 20 s 38 min 50 s ±6 min 18 s 2 . 71 步的现场应用研究 。
 第4期 潘哲浩 　王 　翔 : Conconi 测试在徒步定向体能训练中的应用 ・477 ・

[ 4 ] Fartlek Training. http :/ / www. brianmac. demon. co . uk/ fartlek.

4 　结论 ht m.
[ 5 ] Bengtsson H ,At kinson G. Orienteering for sport and pleasure [ M ] .
本研究可得出如下初步结论 。
Vermont : The Stephen Greene Press ,1981 .
( 1 ) 进行徒步定向现场 Conconi 测试是可行的 。
[6 ] Palmer P. Pat hways to excellemce —
——Orienteering [ M ] .
( 2 ) 用心率阈值区间控制徒步定向无氧阈强度现场体能
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训练 ,训练效果明显优于传统的 Watson Fartlek 训练 。 [ 7 ] 肖国强 . 心率阈值研究进展 [J ] . 中国运动医学杂志 , 2001 , 21 ( 3 ) :
( 3 ) 由 Conconi 测试确定的心率阈值与传统的 V T 、
LT及 305 ～308 .
最大乳酸稳定状态并不一致 ,如何确定最优的心率阈值区间 [ 8 ] 张立 ,王仁纲 . 最大乳酸稳定状态下足球运动员康科尼测试中个
尚待进一步的现场应用研究 。 体无氧阈最 大 速 度 的 选 取 及 可 靠 性 研 究 [ J ] . 中 国 体 育 科 技 ,
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( 20 ) : 52 ～54 .

( 上接第 474 页)
　　( 3 ) 3 个组实验后的肺活量 、
肺活量体重数 、
最大肺通气 炼的效果 。
量、
最大吸氧量 、
最大吸氧量体重指数 、PWC170 和 PWC170
指数等指标的均数都比实验前有较大幅度的提高 。但 3 组相 参考文献 :
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