LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO

MUEVETE

BUENA SALUD

ALIMENTACIN EJERCICIO FSICO

sumaSalud

ACTIVIDAD FSICA

EJERCICIO FSICO DEPORTE

Nuestro cuerpo p esta diseado p para moverse.

La actividad fsica supone p numerosos beneficios para la salud, a todas las edades y en todas las circunstancias.

El sedentarismo supone mucho riesgo, y ningn beneficio para la salud.

Equilibrio entre el consumo y el gasto.

La compleja interrelacin entre la energa consumida, la energa gastada y las necesidades especficas del hombre no han cambiado mucho desde la edad de piedra.

Lo que ha cambiado es nuestra forma de vida.

Nunca en toda su historia el hombre se ha h ganado d su sustento t t sin i un esfuerzo fsico.

El sedentarismo es una novedad en nuestro resultado evolutivo. evolutivo

 El g genoma humano ha sido programado, a travs de la evolucin, para la actividad fsica, por lo que la inactividad no afecta a un rgano o sistema en particular, sino a todo nuestro organismo.

GRADO DE ACTIVIDAD FSICA =

GASTO ENERGTICO TOTAL GASTO ENERGTICO EN REPOSO. Para el control de p peso y el control metablico se necesita un GAF MAYOR DE 1,6

AUSTRALOPITECUS

Homo erectus

Primeros H. Sapiens

GAF : 1,6

GAF : 1,8 GAF : 1,6 16

Occidentales actuales.
GAF : 1,37 L.Cordain. Int.J. Sports Med, 1998.

En los ltimos 25 aos, debido a la industrializacin, la necesidad de realizar un gran trabajo muscular ES MENOR, ,

El ambiente en que vivimos induce cada vez ms a la inactividad y al l sedentarismo. d t i

SEDENTARISMO : Se aplica a la costumbre o al modo de vida que conlleva poco movimiento. Relacionado con las personas o animales que viven de manera permanente en su lugar de asiento

DOS VARIABLES Y UNA FORMULA MATEMTICA

ACTIVIDAD FSICA

SALUD =
SEDENTARISMO
EL SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD

EL ESTILO DE VIDA SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD

ENFERMEDADES
HIPERLIPEMIAS HIPERTENSIN ARTERIAL OBESIDAD ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES DIABETES MELLITUS OSTEOPOROSIS

COMISION EUROPEA 30/05/07

WHITE PAPER ON NUTRITION AND PHYSICAL ACTIVITY

Las dietas inadecuadas y un bajo nivel de actividad fsica pueden dar lugar p g a sobrepeso p y obesidad , que constituyen un factor de riesgo de numerosas enfermedades. El aumento de la obesidad ha convertido el intento de mejorar el patrn de alimentacin y

aumentar el nivel de actividad fsica

de los Europeos en un tema de salud pblica de PRIORIDAD ABSOLUTA AHORA Y EN LOS PROXIMOS AOS.

LA UNIN EUROPEA HACE UNA LLAMADA A:

La industria L i d t i de d la l alimentacin li t i para que reformulen f l algunas de sus recetas sobre todo para disminuir la cantidad tid d d de sal l y grasas d de l las mismas. i

At todos d l los europeos para que comprendan d l los beneficios que aporta la actividad fsica y hagan ms ejercicio.

 HACEMOS LOS ESPAOLES SUFICIENTE EJERCICIO ?

Encuesta sobre los hbitos deportivos de los espaoles, encargada cada 5 aos por el CSD al Centro de Investigaciones Sociolgicas ( CIS).

LAS DIEZ ACTIVIDADES DE TIEMPO LIBRE REALIZADAS CON MAYOR FRECUENCIA FRECUENCIA, 2000-1990 2000 1990 2000 1990

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Estar con la a familia fam a Ver la televisin Estar con amigos/as L Leer libros lb y revistas Escuchar msica O l Or la radio di Ir al cine Salir al campo Ver deporte V p

Estar con la a fam familia a Ver la televisin Estar con amigos/as L Leer libros lb y revistas Or la radio

Hacer deporte
Escuchar msica Ver deporte Salir al campo Ir al cine

Hacer deporte

EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE DE LA POBLACIN ESPAOLA 2005

1.-Estar 1 E t con la l familia f ili 2.-Ver la televisin 3. Pasear (*) 4. Estar con amigos/as 5.-Escuchar msica 6. Leer libros 7. Or la radio 8. Ir de compras (*)

9.-Ir al cine p 10.-Salir al campo. 11.-Ver deporte 12 Ir de copas (*) 12.-Ir ()

13.-Hacer deporte p
14.-Ocio digital. 15.-Salir 15 Salir con el novio/a

67 % NO HACE DEPORTE

66 % NO HACE DEPORTE

71 % NO HACE DEPORTE

65 % NO HACE DEPORTE

 Es bueno el ejercicio fsico para la salud?

R Respuesta t :

SI

Qu beneficios supone la prctica i de d actividad i id d fsica? f i ?

En la actualidad hay evidencias suficientes que prueban que aquellos que llevan una vida fsicamente activa DE FORMA REGULAR pueden d obtener b una larga g lista de beneficios para su salud l d

MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO . AUMENTA EL APORTE DE OXGENO Y NUTRIENTES A LOS TEJIDOS

 Mejora la capacidad de trabajo cardiaco Disminucin del riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general, y por cardiopata isqumica en particular.

- Mejora el control de la tensin arterial arterial. - Disminuye la cifra de colesterol en sangre. - Mejora la circulacin vascular perifrica. - Es una de las formas de tratamiento de la abetes Mellitus. e tus Diabetes - Mejora los sntomas de insomnio. Mejora M j la l digestin di ti y regulacin l i del d l ritmo it intestinal. Disminuye el riesgo de padecer cncer de coln y de mama mama.

 Mantiene y mejora la fuerza y resistencia muscular. Aumenta la capacidad f funcional i l para realizar actividades necesarias en la vida diaria. diaria
INDEPENDENCIA Y AUTONOMIA

AUMENTA LA CIRCULACIN CEREBRAL LO QUE HACE AL INDIVIDUO ESTAR MS DESPIERTO Y ALERTA Y MEJORAR LOS PROCESOS DEL PENSAMIENTO.

La actividad fsica es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para p alcanzar el pico de masa sea en jvenes. Es una forma de tratamiento de la osteoporosis. osteoporosis

La actividad fsica apropiada combate los sntomas de ansiedad y depresin depresin, y a aumenta menta el entusiasmo y el optimismo.

Existen diferentes grados de evidencia que avalan la inclusin del aumento de actividad fsica y la realizacin de ejercicio programado como parte del tratamiento de la obesidad:

Contribucin a la perdida de peso en el sobrepeso b yl la obesidad b id d grasa abdominal Disminucin de la g Ayudar a mantener la perdida de peso conseguida. conseguida

 La obesidad y el sedentarismo estn relacionados con la prevalencia de enfermedades crnicas. El ejercicio, aunque sea de baja intensidad, ayuda a prevenir la aparicin de dichas y enfermedades, y a controlarlas cuando ya existen.

LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO S S O

MUEVETE

OBJETIVOS

Numero de p pasos en las actividades cotidianas obligatorias: 5000 Caminar rpido durante 30-40 minutos : de 4 000 pasos a 5 4.000 5.000 000 pasos

Objetivo saludable : 10.000 pasos al da. Para prevenir la ganancia de peso se necesitan 13.0000 pasos.

CONSEJOS PARA MOVERSE MS:

1. Si no realiza actividad fsica g , comience p por dedicarle regularmente, unos minutos cada da hasta llegar a la media hora diaria. diaria

2. Se puede ser ms activo cambiando muchos hbitos de la vida cotidiana de forma sencilla.

 Bajar una parada antes del autobs autobs. Levantarse del sofa o silla cada hora y caminar. Evitar el coche cuando las distancias sean cortas. Aprovechar el fin de semana para aumentar la actividad fsica.

En el tiempo de ocio se recomienda elegir actividades que suponga gasto de energa en lugar de aquellas que apenas suponen supo e movimiento o e to

PROMOCIN DE LA ACTIVIDAD A TODOS LOS NIVELES.

Metro de Madrid invita a sus usuarios a viajar de forma saludable y a hacer ejercicio en las estaciones de la red suburbana b b con el l fi fin d de prevenir i el l estrs t yl las enfermedades cardiovasculares; quemar las caloras superfluas y mejorar el estado mental y fsico de los viajeros.

S recomienda Se i d un mnimo de 60 minutos al da de actividad fsica moderada intensa moderada-intensa para los nios, p ,y de 30 minutos para l adultos. los d lt

Clasificacin de la cantidad total semanal de actividad fsica

Nivel de actividad

Rango Actividad basal Menos de 2,5 horas/s 255h 2,5-5 horas/s / Ms de 5 h h.

Beneficios para Comentarios la salud Ninguno Alguno I Importantes t t Muy importantes Esto es insano Mejor algo que nada M j 5 que 3 Mejor Por lo menos 1 h todos los das.

Inactivo Baja Media Alta

Segn la Organizacin Mundial de la Salud los factores determinantes de la salud estn ligados a la prctica de actividad fsica y a la alimentacin adecuada. S trata Se t t de d dos d actividades ti id d presentes t a lo l largo l de d la l vida de las personas, de las que en gran medida depender su bienestar futuro.

ALIMENTACIN

EJERCICIO

HIDRATACIN

LA CLAVE ESTA EN LA REGULARIDAD