FUTBOL III CONTEXT ACTIVITATS

CUADRICEPS

Canals Pons, Bartomeu

Equip de categoria amateur composat per 20 jugadors. (2 porters/18jugadors de camp) No disposem de lesionats ni jugadors indisposats per realitzar lentrenament.

Crrega Extensions de qudriceps amb elstics asseguts sobre banc DinmicSalt de balles a peu coix. Tres balles primerament amb cama esquerra i posteriorment cama dreta. TcnicTrobes xuts a porteria sense deixa caure la pilota al terra. La centrada la realitzar el company de la posta del costat. TRCEPS SURAL Crrega Extensions de genoll sobre banc i amb barra a lespatlla, tres repeticions amb cama esquerra i tres amb cama dreta. Dinmic Escalera sense doblega genolls,primera srie cama dreta, segona cama esquerra i tercera cames juntes. Tcnic Remats de cap cercant la pilota al ms amunt possible. La centrada la realitzar al company de la posta del devora (posta de psoes ilac). PSOAS ILAC Crrega Moviment de treta de banda amb elstics subjectats per el company del darrera. Dinmic Gambada lateral, tindrem uns cercles com a referncia on realitzar la passada. Tcnic Xuts a porteria cercant la mxima potncia possible.

OBJECTIUS
Fisiolgic Treballar la musculatura principal implicada en les accions del joc. Treballar la fora explosiva amb accions reals de joc, cercant una transferncia amb accions tcniques. Tcnic Treballar la definici en accions de remat a porteria. Treballar la precisi amb les passades laterals.

CRREGUES
3 series per posta
Crrega: . Qudriceps: 3 rep. en cada cama. Trceps sural: 3 rep. en cada cama. Psoes ilac: 6 rep.

GRFIC

Dinmic: Qudriceps: 3 salts en cada cama. Trceps sural: 10 salts. Psoes ilac: 6 salts. Tcnic: Qudriceps: 3 xuts. Trceps sural: 3 remats de cap, 3 passades. Psoes ilac: 3chuts, 3 passades.

Cal comentar que el jugador que inicia el circuit s el jugador de la posta 3, un cop aquest ha acabat lexercici amb crrega inicia el jugador nmero 2 i un cop aquest ha acabat lexercici amb crrega sortir el jugador nmero 3. El jugador 3 un cop a realitzat els tres xuts a porteria realitza tres passades al jugador dos pel seu remat de cap i aquest un cop ha realitzat els tres remats de cap llana la pilota amb la m al jugador nmero 1 perqu realitzi les tres xuts sense que toqui la pilota al terra.