DESARROLLO BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA PARA EL sistema cardiovascular

La salud cardiovascular es un factor muy importante hoy en da, pues segn algunos estudios estadsticos realizados, se puede afirmar que un 73 por ciento de la poblacin mundial se ve afectado por problemas cardiovasculares, de los cuales un 53 por ciento son graves o fatales, dado esto la investigacin de algunos beneficios que posee el deporte ha llevado a demostrar que al practicar cualquier tipo de actividad fsica se disminuye significativamente el porcentaje de probabilidad de sufrir un problema cardiovascular. Algunas de las bondades que trae el ejercicio son: Disminuir significativamente los niveles de colesterol maligno en el organismo. Disminuir problemas como la tensin arterial. Mejorar la circulacin sangunea. Disminuye la aparicin de males como la cardiopata. Reduce la aparicin de la diabetes. Contribuye a reducir la obesidad y los problemas que por ende esta trae. Disminuye la necesidad de oxigeno en la sangre. Estimula el funcionamiento muscular del corazn. Mejora radicalmente los movimientos del ritmo cardiaco, evitando la aparicin de la arritmia, la taquicardia y la bradicardia. Aunque los beneficios que puede traer el deporte para la salud cardiovascular son muchos ms, los anteriormente mencionados son posiblemente los ms importantes a tener en cuenta en la actualidad. Actualmente expertos tanto mdicos como entrenadores recomiendan realizar ejercicios de ndole aerbico, pues estos gracias a su gran intensidad afectan directamente el corazn trayendo a este mismo todos los resultados de dicho ejercicio; entre los ejercicios aerbicos ms recomendados encontramos algunos como: La carrera. El trote. La caminata. El ciclismo. La natacin. El pilates. El yoga. El karate. El woga.

Para el sistema respiratorio

Como se sabe, el msculo de mayor importancia en nuestro organismo es el corazn, el cual se fortalece y pierde grasa, solo al momento de realizar ciertas actividades fsicas o ejercicios que nos permitan transpirar. Asimismo, cada latido que desarrolla el corazn al momento de ejercitarlo se convierte ms potente y puede trasladar mayor cantidad de sangre al resto del organismo, permitiendo una buena respiracin con lo cual se mejora la economa y la eficacia de nuestro msculo motor.

Por la misma razn, aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular, ayudando as al sistema respiratorio a ser ms eficaz en el trasporte y retorno del aire. De igual forma, la actividad deportiva reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado, fortaleciendo as todos los msculos y tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico. De esta manera, la respiracin se vuelve ms eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios, as como tambin nuestra capacidad pulmonar. Adems, aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre y limpia nuestros pulmones, produciendo una mayor capilarizacin y un mayor nmero de alvolos en funcionamiento.

Para el sistema muscular

Mejora de la fuerza muscular

La prctica de ejercicios de reforzamiento muscular tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza y la resistencia muscular en personas de mediana edad La fuerza muscular tambin puede incrementarse con la ayuda de programas de entrenamiento incluso a una edad avanzada.

Un aumento de la resistencia a las fracturas

La actividad fsica aporta beneficios sobre las propiedades mecnicas de los huesos aumentando la resistencia a la fractura.

Una mayor resistencia de los ligamentos y tendones

La actividad fsica aporta una mayor resistencia a los ligamentos y tendones.

En los nios
Durante el crecimiento, la actividad fsica juega un papel importante en la adquisicin del capital seo, particularmente en nios de entre 10 y 18 aos (las actividades con impactos o tensiones

son ms eficaces)

Practicarla lo ms precozmente posible

Cuanto ms se practique y de forma ms precoz, mayor ser su influencia sobre el capital seo. Cuanto ms variadas sean las tensiones mecnicas y ms prolongadas sean las contracciones durante la marcha o la carrera, mayor ser la formacin de hueso. Este efecto ha sido particularmente observado en los nios en fase de pre-puberal y ms al principio que al final de la pubertad.

En la mujer
En la mujer, despus de una prdida masiva de masa sea los primeros aos despus de la llegada de la menopausia, la prdida media se sita alrededor del 1% por ao.

Una disminucin de la prdida sea

Ms all de los 70 aos, la actividad fsica contina ejerciendo un efecto beneficioso reduciendo, aunque sin anularlo completamente, la prdida sea.

Una disminucin del riesgo de fractura de cuello de fmur

El riesgo de fractura de cuello de fmur se reduce un 6% por cada aumento de gasto energtico equivalente a 1 hora de marcha por semana. Las mujeres que caminan al menos 4 horas por semana tienen un riesgo menor del 40% en relacin con mujeres sedentarias que caminan menos de 1 hora por semana.

Efectos sobre el sistema nervioso:

Mejora de las capacidades coordinativas del sujeto (velocidad de percepcin, velocidad de reaccin gestual) que, junto con las conseguidas en el sistema msculo-osteo-articular va a permitir una mayor autonomafsica.Mejora el funcionamiento de los rganos internos.

Retrasa y/o detener el proceso de osteoporosis.Mejora el control y dominio corporal, y por lo tanto postural, facilitandola percepcin y correccin de hbitos posturales incorrectos.Mejoran las posibilidades motrices del individuo dando lugar a unamayor autonoma fsica.
Ejercicio fsico y sistema nervioso
Beneficios del ejercicio sobre el cerebro El ejercicio fsico moderado mantiene el cerebro sano y previene enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas: Mantiene un aporte adecuado de nutrientes. Optimiza la eficacia funcional de las neuronas. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin.

Efectos sobre el estado psicolgico: Efectos moderados y positivos sobre estados depresivos, ansiedad yestrs, provocando mejoras en el nivel de autosatisfaccin y bienestarpsicolgico. ADAPTACIONES DEL ORGANISMO CON LA Breve resumen sobre todo los beneficios de la actividad fsica para el organismo humano

ACTIVIDAD FSICA AERBICA SISTEMA CARDIOVASCULAR ADAPTACIONES DIRECTAS Dilatacin de cavidades izquierdas Neovascularizacin y aumento de la densidad capilar Hipertrofia excntrica de los ventrculos Incremento del gasto cardiaco. ADAPTACIONES INDIRECTAS Ajustes crnicos del SNC con tendencia a la vagotona..

 Disminucin de las resistencias perifricas. Disminucin de la frecuencia cardiaca en condiciones basales Mayor resistencia a la hipoxia Mejora los procesos oxidativos (hay mayor actividad de la ATPasa miofibrilar) Menor contenido de catecolaminas (bradicardizante) Prolongacin periodo diastlico Estabilizacin elctrica de las membranas. SISTEMA RESPIRATORIO Incremento de la capacidad vital Disminucin de la frecuencia respiratoria en reposo Incremento de la red alvolo capilar (mejora eficacia del intercambio gaseoso) SISTEMA NERVIOSO Optimiza la coordinacin muscular Mejora la eficiencia de las neuronas que regulan el equilibrio y posicin del cuerpo Reduce el tiempo de transmisin a nivel de la sinapsis. Incrementa la eficiencia de los engramas

motores. SISTEMA ENDOCRINO Aumento de los niveles sricos de adrenalina, noradrenalina, glucagn, cortisol y hormona del crecimiento. Tendencia a la disminucin srica de insulina. Optimiza la descarga del sistema simptico. SISTEMA MSCULO ESQUELTICO Mayor activacin del metabolismo del calcio y fsforo en el hueso Mayor resistencia sea. Incremento del contenido de agua del cartlago Mejor amortiguacin del cartlago Aumenta la fuerza tensil de ligamentos Incremento de la resistencia al estrs y a la carga Aumenta el nmero y tamao de mitocondrias Aumenta la actividad enzimtica del metabolismo aerbico (aumenta VO2) Aumenta el consumo de carbohidratos y grasas Aumenta la reserva de glucgeno,

triglicridos y ATP. CONCLUSION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen una mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio. El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensacin de realizacin, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones. El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cvica, en la lucha no solamente con los dems, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.

INTRODUCCION El deporte tiene la facultad de ayudar a desarrollar destrezas fsicas, hacer ejercicios, socializar, divertirse, aprender a jugar formando parte de un equipo, aprender a jugar limpio y a mejorar el autoestima. El deporte ayuda a los nios en su desarrollo fsico mejorando y fortaleciendo su capacidad fsica y mental. Normalmente, los jvenes son fsicamente ms activos que los adultos ya que un nio sano, interesado en la

actividad fsica, est siempre en movimiento. Sin embargo en los adultos tambin se de vital importancia realizar alguna actividad fsica para mantenerse saludables

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesin de una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su tcnica y sus resultados de manera permanente. El deporte es bsicamente una actividad fsica que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte es que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel fsico as como tambin le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensin y, adems, divertirse.