LUNES

DESAYUNO Caf o t con un chorrito de leche descremada (hasta taza) + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso muzzarella o 1 feta de jamn cocido magro o 1 cdita de mermelada diet (o 1 yogur diet + 1 fruta) La fruta puede ser: manzana, pera, naranja, mandarina o durazno. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 tomate zanahoria grande cebolla taza de arvejas.

ALMUERZO

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: 1 fruta alejada 1 hs. luego del almuerzo o 1 gelatina diet. MERIENDA Caf o t con un chorrito de leche descremada ( hasta taza) 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet o (1 fruta + 1 yogur diet) Caldo o 1 gaseosa o 1jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 3-4 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano en cubitos cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral 2 canelones de verdura, preparados solo con la verdura y agregar salsa de tomate por arriba. Postre: 1 fruta alejada del almuerzo o 1 gelatina diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

MERIENDA CENA

Ensalada con taza de arroz integral hervido, 3-4 fetas de jamn magro, championes ( o esprragos), condimentar con poca sal, limn o vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal o 1 porcin de pulpa magra a las brasas. Pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre: gelatina diet o 1 fruta. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Soufle de verduras cocidas (zapallitos, esprragos, zanahoria, coliflor, berenjenas o brccoli). Preparar con 2 claras batidas y condimentar con queso magro rallado sal y pimienta; o puede ser una porcin de tarta de repollo , puerros o pascualina; realizar con la verdura saltada con cebolla en spray vegetal , unir con 2 claras batidas, condimentar con queso magro y sal y utilizar tapas integrales. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO igual.

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. Ensalada abundante: palmitos Apio Manzana verde O vegetales crudos de tu agrado Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre 1 fruta o 1 flan diet MERIENDA igual.

CENA

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara) Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro rayado. Postre 1 fruta o plato de postre de frutillas.

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. 1 Brochette de pollo(sin panceta) acompaada de ensalada de chauchas y 1 papa hervida. Condimentar con poca sal, limn, y 1 cucharadita de aceite de oliva. Postre: Helado diet. MERIENDA CENA igual Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate grande,1 zanahoria,1/2 morrn rojo, lechuga, cebolla1 remolacha mediana. Postre: 1 flan diet o 1 plato de postre de frutillas.

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 rodaja de pecetto al horno o 1 porcin de carne magra a la parrilla + Ensalada de vegetales crudos a eleccin, o cocidos. Postre: 1 fruta lejos del almuerzo o 1 helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante o Ratattouille . Postre 1 fruta o 1 plato de frutillas.

MERIENDA CENA

DOMINGO
DESAYUNO igual.

ALMUERZO

Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes integrales con 1 cdita de aceite de oliva + queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 1 plato de oquis mediano Postre: 1 gelatina diet.

MERIENDA CENA

igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas (abundante) + 1 yoghurt diet.

Elsa : Entre las comidas toma abundante agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-