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por Dentro da fbrica: Saiba como funciona uma linha de produo
Contedo que acompanha o seu ritmo

Preo sugerido: R$12,00
Ano 4 | Nmero 23 | 2013 ISSN 2238-7943
O que no pode faltar durante a trilha?

Nocaute:
Famlia Gracie: O nome do jiujitsu mundial

Brasil 2014:
Entrevista:
Endorfina fiscaliza: A Copa est a e ainda h muito para fazer
Nadja Haddad: conhea o treino da Musa da Band
Gosto de dar espetculo pra galera
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[ Ano4 | Nmero23 ] 2013
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Bruno Rezende, atleta olmpico, eleito o melhor levantador do mundo de 2012* tem um desempenho de campeo. Ele um atleta do time Max Titanium, a melhor linha de suplementos para quem busca atingir e superar todas as metas, sempre com a mxima qualidade e o mximo resultado.
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[ Ano4 | Nmero23 ] 2013
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O sabor das batatas
diria o sbio escritor Machado de Assis, em seu famoso romance Quincas Borba. Ao vencedor as batatas. A frase perdura por mais de 100 anos, e ainda assim a que melhor traduz o significado da vitria. O contexto tambm se aplica ao xito alcanado em algo feito com sucesso. Afinal, quem no gosta de vencer e ser reconhecido? O jogador sempre vislumbra levantar o trofu no final do campeonato, e o corredor quer cruzar a linha de chegada frente (mesmo que a diferena seja por um fio de cabelo). A competitividade algo natural do ser-humano, e se aplicada de forma limpa e dentro das regras pr-estabelecidas, se torna sadia e benfica. Essa analogia serve para exemplificar o sentimento de todos, ns, da Revista Endorfina, pois conquistamos o Prmio Top Fiep Brasil -2012, categoria Melhor Revista Esportiva. O reconhecimento de uma entidade como a Federao Internacional de Educao Fsica FIEP, s tem a engrandecer nosso trabalho. Independente das dificuldades enfrentadas no dia a dia, trabalhamos com afinco e ns dedicamos a oferecer um contedo de qualidade, que de alguma forma contribua com o seu estilo de vida.
Mas no podemos parar, pois 2013 j um novo ano e as cobranas sero ainda maiores. Segundo, o velho jargo do futebols No ganhamos nada ainda e difcil se manter no topo. Por isso, comeamos em grande estilo e com pegada vencedora. Jos Aldo, o campeo dos pesos penas do UFC, a grande estrela da nossa constelao, e nos revela com exclusividade como conseguiu superar os obstculos no incio da carreira at figurar entre os melhores, e principalmente por atingir o status de estrela de cinema (o filme Vale Tudo vai retratar a trajetria do lutador). Filho prdigo de Manaus, Aldo no de fazer joguetes, tampouco omitir suas opinies. Ele nos revela que gosta de proporcionar verdadeiros shows para a torcida, porm cada detalhe dos adversrios minuciosamente analisado para que o espetculo ocorra. Baseado nas caractersticas de Aldo, e sem qualquer arrogncia ou hipocrisia, digo que ser reconhecido muito bom e ns da Endorfina gostamos e queremos saborear essas batatas. Obrigado a toda equipe Endorfina, parceiros e leitores, esse prmio de vocs e para vocs! Boa Leitura.
Diogo Patroni / Diretor de Redao
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expediente
por Dentro Da fbrica: Saiba como funciona uma linha De proDuo
Ano 4 | Nmero 23 | 2013 - Jos Aldo
EXPEDIENTE
Diretor Executivo e Publisher: Michel Kaminski Diretora Administrativa: Caroline Kaminski Gerente Executivo: Felipe Corso
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Ano 4 | Nmero 23 | 2013 ISSN 2238-7943
EDITORIAL
Diretor de Redao e Jornalista Responsvel: Diogo Patroni Reviso e Edio de Texto: Diogo Patroni Colaboradores: Adriane Schultz, Camila Marques, Eliezer dos Santos, rica Brito, Felipe Araujo, Flvia Ribas, Henrique Mota, Mariana Souza, Pedro Piva e Silvana Chaves
o que No pode Faltar duraNte a trilha?

Nocaute:
Famlia Gracie: o nome Do jiujitSu munDial

Brasil 2014:
eNtrevista:
ARTE E FOTOGRAFIA
Projeto Grfico e Diagramao: Vitor Gomes www.estudiolia.com.br Imagens: Divulgao
eNdorFiNa Fiscaliza: a copa eSt a e ainDa h muito para fazer
CAPA
Jos Aldo Foto: Foto Divulgao/UFC
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Para sugestes, crticas ou elogios:
Nadja haddad: conhea o treino Da muSa Da banD
CONSELHO EDITORIAL
Walter Feldman Thiago Lobo
redacao@revistaendorfina.com.br
AGRADECEMOS AOS PROFISSIONAIS DE SADE E EDUCAO FSICA QUE NOS AJUDARAM NESTA EDIO:
A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas reas de conhecimento que nos ajudam a construir o contedo desta publicao. Enfatizamos que as declaraes emitidas por entrevistados e os artigos assinados no representam necessariamente a opinio da Revista
GoSto De Dar eSpetculo pra Galera

A Revista Endorfina uma publicao especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuio e comercializao em academias, clnicas de nutrio e fisiologia, clnicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotis e spas, condomnios e flats com academias, universidades, escolas, cursos tcnicos, associaes e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessrios fitness, federaes e confederaes esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobilirio. Praa: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redao da Endorfina no se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer contedo publicitrio e comercial, sendo este ltimo de inteira responsabilidade dos anunciantes.
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ndice
Coma Bem
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capa
Jos Aldo: Exploso e eficcia dentro do octgono
Ma: A fruta de mltiplas funes
Suplementos
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Acontece
Saiba como atua a FIEP (Federao Internacional de Educao Fsica)
Complexo B: Uma potente reunio de vitaminas
40
Entrevista
Nadja Haddad: Musa da Band revela seus cuidados com a forma e esttica
50
Brasil Olmpico
Esquiva Falco faz o Brasil retomar o caminho do boxe
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Aventura
Saiba o que levar e como se portar durante a trilha
92
Nocaute
Cl Gracie: O nome do jiu-jitsu mundial
110
Na Moda
culos de sol: Conhea os estilos para 2013
122
Pilates
Pilates na prancha de Paddle? Conhea o SuPilates
132
140
16 CURTAS | 22 beleza pura | 26 Vida Saudvel | 34 Na Academia | 54 Espao Sade | 56 Espao Treino | 58 Espao Wellness 60 Espao Nutrio | 64 equipados | 70 TENDNCIA FIT | 78 Maratona | 84 Brasil 2014 | 98 Duas Rodas 104 Aquticos | 118 Radicais | 140 PILATES | 144 Fitness Shop | 146 S Frazo
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Curtas
CURTAS
Por Diogo Patroni
Arnold na Cidade Maravilhosa

Um dos eventos mais tradicionais do fisiculturismo mundial, o Arnold Classic foi criado pelo cone do culto ao corpo, Arnold Schwarzenegger, h pouco mais de 25 anos. O Rio de Janeiro foi escolhido para sediar a primeira edio do Arnold Classic Brasil, de 26 a 28 de abril, no Centro de Convenes SulAmrica. Mais de 50 mil pessoas devem comparecer ao evento que rene 20 modalidades com destaque para suplementos, equipamentos, acessrios, lutas e demais esportes. Esperamos atrair atletas e curiosos de toda parte da Amrica Latina, inserir novas modalidades e agregar os mais diferentes tipos de atletas, diz o scio de Arnold Schwarzenegger, Bob Lorimer, durante sua ltima visita de vistoria no Rio de Janeiro. O ex-governador da Califrnia, inclusive j confirmou presena. Para mais informaes acesse: www.arnoldclassicbrasil.com.br
Treino personalizado
A rede de academias Smart Fit, inova o conceito de aula de bike indoor. O equipamento My Ride da Matrix ajuda o aluno a programar os seus treinos, independente do horrio da aula. Ou seja, o totem possui diversos tipos de aulas virtuais e a sesso pode pode ser realizada a qualquer momento. Dentre as opes disponveis esto: Bike ou Spinning. A mquina possui compatibilidade para Ipod, entrada USB, conexo de internet, TV integrada e monta as planilhas conforme os objetivos estabelecidos por cada um. O My Ride estar disponvel na Smart Fit Itaim e em breve deve chegar na unidade Asa Sul II, em Braslia. Para mais informaes acesse: www.smartfit.com.br
check-up Fitness
Para facilitar os trmites e agilizar o diagnstico dos praticantes de atividades fsicas, o Vita Chek-Up Center, desenvolveu o Check-UP Fitness, exclusivo para quem visa a liberao saudvel para a prtica esportiva. Dentre as anlises mais especificas esto: Avaliao Laboratorial; Avaliao Cardiolgica; Orientao Nutricional; Avaliao Postural; Avaliao Clnica; Avaliao Respiratria; Avaliao Radiolgica; Todos os exames e avaliaes so realizados em um nico perodo, evitando que o cliente perca tempo em diferentes clnicas e laboratrios. Outra vantagem o laudo consolidado, que permite a avaliao global da condio de sade, diz a cardiologista especialista em medicina do exerccio do Vita Check-Up Center, Dra. Renata Castro. Para mais informaes acesse: www.vitacheckup.com.br
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Evite os refrigerantes
O Nutrlogo do HCor Hospital do Corao, Daniel Magnoni alerta que o hbito de beber refrigerante representa um enorme risco para sade, pois a bebida rica em sdio, corantes e substncias industrializadas. Ela faz parte da lista dos alimentos com qualidade nutricional zero, enfatiza. Segundo algumas anlises, o alto consumo de refrigerante acarreta em: obesidade, colesterol, aumento do triglicrides e diabetes do tipo 2. Estudos da Universidade de Miami, nos Estados Unidos, apontam que mesmo os refrigerantes diet e light resultam em clculo renal, gastrite, depresso, osteoporose, disfunes hepticas, e at mesmo em cncer, infarto e derrame.
suco vivo
A combinao de razes, frutas, verduras e hortalias + gros germinados, resulta na combinao do Suco Verde Do Vivo, com propriedades desintoxicantes, energticas e que conservam todos os nutrientes. A receita tambm leva ma, chuchu ou pepino, batata-doce, abbora, cenoura, folhas de couve, acelga, alface, hortel, erva-doce, gengibre, grama de trigo. A bebida rica em aminocidos, vitaminas, sais minerais e protenas. O conceito de alimentao viva (Raw Living Food), comum nos Estados Unidos e Europa, pois garante a conservao de todos os nutrientes, principalmente de enzimas catalizadoras de protenas. Para mais informaes acesse: www.dovivo.com.br
Cuide das madeixas

A utilizao de leos naturais traz inmeros benefcios para a sade dos cabelos. O leo de Coco, por exemplo, auxilia na hidratao, evita a queda e reduz a caspa. Enquanto, o leo de Buriti eficaz na proteo dos fios e promove mais maciez e brilho. J a semente de Pracaxi age como condicionador e facilita o penteado. As opes saudveis e sustentveis tambm se aplicam aos cabelos quimicamente tratados e so apresentadas pela Beraca, empresa que fornece ingredientes da biodiversidade brasileira para a indstria de cosmticos. Para mais informaes acesse: www.beraca.com.br
Messi vira livro

A editora vora traz para o Brasil, a biografia do maior nome do futebol da atualidade: Lionel Messi. O livro escrito pelo jornalista e antroplogo argentino, Leonardo Faccio, conta a histria de Lio desde os tempos de infncia e revela os bastidores dentro e fora de campo, assim como a convivncia do craque com a famlia. A Biografia de Lionel Messi, eleito quatro vezes seguidas pela Fifa como o melhor do mundo, retratada em 160 pginas, divididas em trs partes: 2009, 2010 e 2011. Para conhecer mais sobre a trajetria de la Pulga. Acesse: www.editoraevora.com.br
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coma bem
Deliciosa... E nutritiva
Saiba tudo sobre a ma, fruta repleta de nutrientes timos para a sua sade!
Por Adriane Schultz
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m estudo realizado pelo Journal of Medicine Food descobriu que a ma pode diminuir os nveis de LDL oxidado, considerado o colesterol ruim que pode causar problemas cardiovasculares. Durante 12 semanas, 25 pessoas consumiram duas mas diariamente e, aps esse perodo, foi verificada a diminuio de 20% do LDL. Outra pesquisa realizada pela Universidade de Cornell, provou que 100g de ma fresca pode ser mais benfico que um comprimido de 1500mg de vitamina C!
Para a nutricionista, Paula Fernandes Castilho, o consumo da fruta pode render ainda outros benefcios. A ma rica em fibras, sendo a principal delas a pectina, que elimina o colesterol do organismo, ajudando a equilibrar os nveis de acar no sangue, alm de ser eficaz no controle e preveno da diabete, diz. Segundo Mirela Fernandes, nutricionista da Naturalis, a ma auxilia ainda na preveno de doenas cardiovasculares, pois atua no controle e na reduo do colesterol sanguneo. uma fruta que possui compostos com ao antioxidante, previne o cncer
A ma rica em fibras, sendo a principal delas a pectina, que elimina o colesterol do organismo, ajudando a equilibrar os nveis de acar no sangue, alm de ser eficaz no controle e preveno da diabete
e evita o envelhecimento celular precoce. A ma possui vitaminas do complexo B, vitamina C, potssio, entre outros nutrientes que a tornam uma fruta indicada para a manuteno da sade e preveno de doenas em geral, diz Mirela. Fonte de fibras que contribuem na reduo do colesterol, tambm controla os nveis da glicemia, auxilia no bom funcionamento intestinal e favorece o aumento da saciedade. Mas os benefcios da fruta no acabam por a! Rica em vitamina C, a ma muitas vezes associada preveno de resfriados, j que fortalece o sistema imunolgico. Por ser boa fonte de fibra e pectina (fibra solvel), tambm possibilita
um bom funcionamento intestinal. As fibras presentes na ma podem auxiliar no intestino, pois contribuem na melhora das contraes musculares que ajudam o alimento a se movimentar. Assim, favorecem o processo de digesto e tornam mais fcil e mais rpida a eliminao das fezes, explica Mirela. Todas as mas possuem os nutrientes de maneira semelhante, apenas com pequenas variaes. No Brasil, as mais consumidas so a Gala e Fuji. Porm, a ma Gala apresenta a vantagem de possuir quantidades maiores de vitamina C e quercitina (antioxidante da famlia dos flavonoides) quando comparada ao tipo de ma Fuji. A forma mais
recomendada de consumir a ma in natura, sem esquecer de ingeri-la junto com a casca, pois assim, todos os nutrientes sero absorvidos, diz a nutricionista Mirela Fernandes. Para ela, o ideal incluir a ma na refeio diria. Ingerir trs unidades de frutas por dia recomendado para manter uma dieta saudvel.
Mo na massa
Endorfina selecionou algumas receitas para voc preparar em casa!
Suco de ma
Ingredientes 4 mas 2 litros de gua gelada Acar a gosto Cubos de gelo
Vitamina de ma, banana e castanha do par
Cappuccino de ma
Modo de preparo
Descasque as mas e tire as sementes. Bata no liquidificador as mas, sem sementes e descascadas, alm da gua. Coe o suco com uma peneira. Depois bata o acar com metade do suco no liquidificador. Coloque o lquido em uma jarra e jogue os cubos de gelo.
Ingredientes 1/2 litro de suco de ma bem gelado 2 bananas nanicas maduras picadas 5 colheres (sopa) de aveia em flocos finos 2 colheres (sopa) de mel 8 castanhas-do-par picadas
Modo de preparo
No liquidificador bata o suco com a banana e a aveia at obter uma vitamina espessa. Lambuze a lateral de trs copos com o mel e despeje a vitamina. Salpique as castanhas-do-par por cima e sirva em seguida. Receita fornecida pela Sufresh
Ingredientes 150ml de Iogurte com mel 1 bombom 30g de ma 1 bola de sorvete de creme 50 ml de caf coado 3 cubos de gelo Chantilly 1 Tubete crocante
Modo de preparo
Coloque o bombom no fundo de uma taa alta. Bata o iogurte, o caf, o sorvete e a ma no liquidificador. Despeje a bebida na taa e decore com o chantilly e o tubete crocante. Receita cedida pelo Caf do Centro
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coma bem
Strudel de Ma
Ingredientes 1 pacote de massa folhada 3 ma s xcara (ch) de farinha de rosca 1 xcara (ch) de acar xcara (ch) de canela em p 100g de uva passa 50 de nozes picadas 1 ovo Acar de confeiteiro
Modo de preparo
Abra a massa folhada cuidadosamente com um rolo, polvilhando farinha de trigo na mesa. Em uma tigela, coloque as mas descascadas
e fatiadas. Polvilhe a farinha de rosca, o acar e a canela na ma fatiada. Arrume sobre a massa as fatias de mas, espalhe as passas e as nozes. Dobre as beiradas da massa folhada e enrole como um rocambole. Pincele com ovo batido. Coloque em uma frma e leve ao forno em temperatura moderada por aproximadamente 40 minutos. Retire do forno, coloque em uma travessa e polvilhe com acar de confeiteiro. Sirva com chantilly. Receita cedida pela Rochedo
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beleza pura
no espelho
Cada vez mais os homens tm invadido clnicas de esttica em busca de cuidados com a pele, corpo, cabelo, unhas...Saiba quais so os tratamentos mais procurados pelos vaidosos de planto!
Por Adriane Schultz
De olho
Eles passam protetor solar todos os dias e cuidam da pele com produtos especficos para oleosidade e encravamento de pelos. O que antes era um tabu, agora se tornou essencial e muito importante no dia a dia.
Cirurgias plsticas
Pesquisa da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plstica revela que o nmero de homens que fazem cirurgias plsticas passou de 8% para 28% nos ltimos dez anos! Em 2009, de 645,4 mil cirurgias estticas realizadas no Brasil, 119,2 mil foram feitas por pessoas do sexo masculino. Uma das principais razes para esse aumento que eles esto cada vez mais preocupados em passar uma boa imagem profissional para ganharem destaque no mercado. Os homens j so 30% do movimento do meu consultrio. O mercado de trabalho est cada vez mais exigente. Entre contratar uma pessoa em pssima forma e uma que se cuida mais, no tenha dvida de qual ser a preferida, avalia Marcelo Norio Inada, cirurgio plstico, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plstica. Entre as cirurgias mais procuradas, esto as de modificaes mais discretas como rinoplastias, lipoaspirao, prtese de peitoral, orelha de abano, cirurgia das plpebras e lifting. Alguns homens com os narizes avantajados procuram o consultrio em busca de algo discreto, que tire o estigma de narigudo, mas temos o cuidado de no deixar o nariz to delica-
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oi-se o tempo em que os sales de beleza eram dominados exclusivamente pelas mulheres. Os homens esto assumindo cada vez mais o lado vaidoso! Eles cuidam do cabelo, da pele, das unhas... E, claro, so exigentes ao escolher o local ideal para encontrarem esses servios. Bem resolvidos e autoconfiantes, esto transformando o mercado de beleza brasileiro. Para a fisioterapeuta dermatofuncional, Marcela Rodrigues, o homem tem demonstrado com mais facilidade a von-
tade de ser atraente, o que aumenta a autoestima e d mais confiana na vida pessoal e profissional. Entre os servios de beleza mais procurados por homens, esto os tratamentos de esttica facial para diminuir as marcas do tempo, como os ps de galinha e rugas diversas, alm de procedimentos para eliminao da gordura localizada, revela. A especialista em esttica facial e corporal, Blanch Marie, acredita que antes era rarssimo encontrar homens em clnicas estticas, mas hoje eles se esbarram na recepo sem nenhum preconceito.
Entre as cirurgias mais procuradas, esto as de modificaes mais discretas como rinoplastias, lipoaspirao, prtese de peitoral, orelha de abano, cirurgia das plpebras e lifting
Alisamento
Sobrancelhas Orelha de abano Rinoplastia Depilao a laser Celifiting
O nmero de homens que fazem cirurgias plsticas passou de
Tintura de cabelo Botox Limpeza de pele Lifting facial
28%
do como o das mulheres, complementa. Segundo o cirurgio, a busca por procedimentos de rejuvenescimento do rosto tambm aumentou. Podemos ainda utilizar a toxina botulnica e o preenchimento com cido hialurnico como procedimentos estticos para atenuao das rugas e preenchimento da face. Quando o homem apresenta uma papada ou a face com o famoso bigode chins, o facelifting ideal para diminuir os sinais do tempo sem exagero, revela Inada.
8%
Depilao peitoral Protese peitoral
Lipoaspirao
Creme para as mos
Unhas
Exerccios especficos
No salo de beleza
Alm de cuidarem da pele, os homens tm procurado tratar o cabelo, as unhas e sobrancelhas. De acordo com o hairstylist Marcos Coraza, do salo Gilberto Cabeleireiros, eles procuram por cortes modernos e bons tratamentos com tinturas, alm de alisamentos, depilao e cuidado com sobrancelhas e unhas. Um cabelo bem cortado e bem tratado, unhas bem feitas e sobrancelhas sem excessos fazem toda a diferena. Diferente das mulheres, eles gostam de privacidade e no saem por a dizendo a todo mundo o que faz no salo, diz.
Creme para pele
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beleza pura
Cuidados essenciais
Marcela Rodrigues, fisioterapeuta dermatofuncional, recomenda alguns procedimentos ideais para serem adotados no dia a dia! Faa a limpeza diria da pele para remover as clulas mortas, gorduras e impurezas. Apenas gua no o suficiente! Use um sabonete especfico para o rosto, elaborado com substncias que no irritem nem ressequem. Limpe a pele duas vezes ao dia , pela manh e noite. A limpeza tambm importante para a melhor penetrao do filtro solar e tratamento antienvelhecimento. Homens com a pele oleosa devem usar produtos que regulem a produo sebcea. Podem ser utilizados gis, leites ou loes de limpeza sem leo. Produtos com excesso de lcool devem ser evitados, pois aumentam a oleosidade. J os homens de pele normal ou seca devem preferir leites ou loes de limpeza que ajudam a manter a aparncia saudvel da pele sem ressec-la. Fazer a barba de forma incorreta
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pode resultar em irritao, pelos encravados e pele machucada. Para evitar esses problemas, utilize cremes pr-barba que hidratam a pele, amolecem os pelos e previnem as irritaes. Para evitar a foliculite (aquelas bolinhas vermelhas parecidas com espinhas que surgem aps fazer a barba), barbeie o rosto apenas no sentido em que os pelos crescem. Se o problema for mais grave, vale investir na depilao a laser. O filtro solar precisa ser passado em quantidade suficiente para deixar uma camada espessa e protetora. Ele deve ser espalhado em todo o corpo, inclusive orelhas, ps e mos, durante trinta minutos antes da exposio solar. Fique de olho nos procedimentos mdicos! O peeling tima alternativa para renovar a pele atravs de descamaes. O preenchimento interessante para suavizar sulcos e rugas profundas. J a toxina botulnica excelente para melhorar e prevenir as rugas de expresso.
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vida saudvel
de fora
Ingerir protena na quantidade certa, praticar musculao e contar com acompanhamento mdico e nutricional so cuidados fundamentais para evitar a perda de massa muscular, tambm chamada de Sarcopenia
Uma questo
C
Por Camila Marques
onforme envelhecemos, nosso corpo comea a apresentar dificuldades relacionadas funo de sntese muscular, como reduo da capacidade de absoro de nutrientes, inclusive de protenas, perda natural de gua e tendncia ao sedentarismo. Como consequncia, passamos a ter algumas complicaes como problemas para levantar sem apoio ou mesmo para andar. necessrio dar ateno
a essas limitaes comuns na terceira idade, pois elas podem estar relacionadas ao quadro de Sarcopenia, ou simplesmente perda de massa muscular. O Dr. Celso Vilella Matos, presidente do Departamento de Medicina Fsica e Reabilitao da Associao Paulista de Medicina, afirma que nas pessoas acima de 60 anos, a sndrome est coligada ao aumento da inatividade e diminuio da ingesto de protena. Normalmente, os
idosos optam por alimentos mais pastosos, como sopa e farinceos acompanhados de lquidos, que so pobres em protena. Eles tambm no se movimentam com frequncia, o que ocasiona o atrofiamento do msculo, justifica. O especialista salienta que a ocorrncia de um quadro de osteoporose tambm pode agravar a situao, pois com os ossos enfraquecidos, o idoso tende a se tornar ainda mais inativo. A osteoporose, em geral,
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caminha junto com a Sarcopenia. Mas pessoas jovens no esto livres desse mal. A doena pode atingir qualquer indivduo que no ingira quantidades significativas de carboidratos ou protenas, sofra de distrbios gastrointestinais, disfunes hormonais ou de doenas neuromusculares, como distrofia e osteoporose precoce. A nutricionista Esportiva, Vivian Ragasso, revela que os principais fatores associados aos casos da doena na juventude so de origem nutricional. Dietas restritivas, como a do carboidrato (que probe o consumo do nutriente) utilizam gordura e protena vontade e ajudam a perder peso no comeo, mas depois no surtem mais efeito, pontua. Segundo a especialista, isso acontece porque o carboidrato a primeira fonte de energia do corpo, ento se a dieta
tiver apenas protena, as fontes de carboidrato armazenado em forma de glicognio - se esgotaro rapidamente e o organismo passar a utilizar os nutrientes presentes nos msculos para manter seu funcionamento.
Alimentao e orientao
A reprter Ndia Fischer, 39, conta que perdeu tnus muscular em reflexo de uma anorexia severa, sofrida desde a adolescncia ao incio da fase adulta. Apesar de eu me manter magra h anos, sempre tive um tnus interessante, meio definido. Mas me dei conta quando fiz uma foto de biquni recentemente, e notei uma magreza exagerada na regio abdominal e dos quadris, em funo da ausncia de
Protenas de alto e baixo valor biolgico, carboidratos, trs horas de jejum e atividade fsica so ingredientes da frmula para o ganho muscular
msculos, explica. Ndia revela que apesar de ter superado o distrbio alimentar h anos, sem perceber, tinha diminudo a ingesto de carboidratos e tambm o consumo de frutas, devido dieta restritiva, que ainda leva como resqucio da doena. Por acompanhamento nutricional, que j tive, sei que a maioria das pessoas que sofre deste problema acaba tendo perda muscular, declara. Protenas de alto e baixo valor biolgico, carboidratos, trs horas de jejum e atividade fsica so ingredientes da frmula para o ganho muscular. Se ingerir a quantidade adequada de carboidrato, nem preciso aumentar muito o consumo de protena. incrvel, mas em duas semanas que aumentei a ingesto de carboidratos, j senti diferena nos quadris, que aumentaram um pouco, e no em gordura. Tambm estou me policiando para comer mais protena e as frutas que deixei de lado, conta Ndia. A reprter est decidida a procurar orientao nutricional e resolveu se matricular em uma academia. Segundo ela, o acompanhamento eficaz porque o nutricionista elabora um dirio alimentar e analisa o peso, para sugerir ou no alimentos para a o cardpio. Ndia tambm revela que tem a inteno de praticar Pilates, para se manter em forma e definida. Vivian Ragasso d as dicas e deixa uma receita, pois normalmente pecamos na quantidade e na qualidade das protenas, optando pelas mais gordurosas, como carne vermelha, leite integral e frango com pele. A dieta do dia deve ter regularidade, com as refeies feitas de forma fracionada, a cada trs horas, para preservar a massa muscular. Devese ingerir, em mdia, por dia, trs pores de frutas, trs de legumes, sendo um verdeescuro, e duas pores de salada, recomenda.
Previna-se
Segredos para prevenir e reverter o quadro da perda de massa muscular
Os especialistas recomendam como manter o percentual saudvel de msculos e afastar o fantasma da Sarcopenia
Exerccios de fora
Sem dvida, a musculao o melhor exerccio e deve ser realizada mediante ao acompanhamento de um profissional da rea. As atividades aquticas no so indicadas, pois no contam com ao da gravidade incidindo sobre o msculo, orienta o Dr. Celso Villela. Pilates e os exerccios funcionais so boas opes para quem deseja manter e definir a massa muscular.
Avaliao profissional
importante frisar a necessidade de uma avaliao mdico-nutricional, pois s o especialista pode dar o diagnstico. s vezes, alguns pacientes optam pela suplementao de protena sem consultar o profissional e acabam acarretando outros problemas, como, por exemplo, complicaes nos rins, j que a substncia eliminada essencialmente por esse rgo, refora o Dr. Villela.
Protena na dose certa

Alimentos de origem animal, como leite, queijo, ovos e carnes so fontes de protena de alto valor biolgico, mas tambm possuem grande quantidade de gordura e colesterol, e podem acarretar diversas doenas, se consumidos em excesso, alerta Vivian Ragasso. Alm do risco de problemas cardiovasculares, a ingesto deliberada desses alimentos pode contribuir para o aumento do sobrepeso, sucedido pela obesidade. Por isso, importante combin-los s protenas de baixo valor biolgico, como gros e leguminosas.
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vida saudvel
Sarcopenia Primria
Sarcopenia relacionada idade
Nenhuma outra causa alm de envelhecimento
Sarcopenia secundria
Sarcopenia relacionada atividade Sarcopenia relacionada doena Sarcopenia relacionada nutrio
Restrio ao leito, sedentarismo, descondicionamento fsico ou condies de gravidade zero Insuficincia de rgos avanada ( corao, pulmo, fgado, rins, crebro), doenas inflamatrias, cncer ou endcrinas Ingesto inadequada de energia e/ou protenas m absoro, disturbios gastrointestinais ou uso de medicamentos que causam anorexia
Fonte: Portal Nutritotal
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suplementos
energia). Alm de, nutricosmticos, uma vez que tambm auxilia nos benefcios para a pele, olhos e cabelo. O complexo B possui importantes funes em todo o metabolismo celular, atuando como componente de sistemas enzimticos essenciais para as clulas, conhecido tambm como coenzimas, explica a nutricionista da Probitica Laboratrios, Janana de Oliveira Keid. Para Daniela Tolari, nutricionista da Nutrilatina, a presena dos micronutrientes na maioria dos suplementos importante, pois facilita a sntese proteica. As vitaminas do Complexo B so fundamentais para os praticantes de exerccios e atletas, pois esto envolvidas nos processos de produo de energia e sntese de protenas, destaca. O Complexo B est diretamente ligado ao aporte de nutrientes que muitas vezes no so completados pela alimentao natural. Por isso, a ingesto via vitaminas se faz necessria para aperfeioar os nveis de protenas, aminocidos, carboidratos e cidos graxos. O complexo B tem uma funo complementar, como aumentar a efetividade dos outros suplementos, dos proteicos, por exemplo, atesta a nutricionista da Integralmdica, Daniela Martoni. Apesar dos benefcios j citados, tambm h algumas contraindicaes para pessoas com tendncia ou em tratamento de acne, conforme explica a nutricionista da New Millen, Giovana Guido. O complexo B pode aumentar a oleosidade da pele em alguns casos. Fora isso, as vitaminas no so txicas para o organismo, pois seu excesso eliminado pelo orga-
complexo
b de bom e benfico
Conhea as razes que tornam o Complexo B como um dos nutrientes mais consumidos e utilizados pela indstria do mundo todo
Por Diogo Patroni
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ma potente juno de vitaminas responsveis pelo funcionamento do fgado, produo de anticorpos, controle dos impulsos nervosos, produo de hormnios, fornecimento energtico, combate ao stress e anemia. Essas so algumas das funes do chamado Complexo B, for-
mado por oito vitaminas hidrossolveis (solveis em gua): B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (cido Pantotnico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (cido Flico) e B12 (Cobalamina). A combinao est presente na maioria dos suplementos base de protenas e carboidratos (voltados para o ganho de
Perda de apetite; Nuseas; Alteraes na lngua como aspereza ou cor mais escura ou vermelha Diarreia; Dormncias nas pernas e ps; Tremores; Dor de cabea.
Diferentes funes
Os avanos tecnolgicos e cientficos so cada vez mais evidentes no campo da sade, pois novas frmulas e nutrientes so estudados com frequncia a fim de se obter produtos cada vez mais completos para a indstria. Segundo Daniela Martoni, pesquisas revelam que o Complexo B est entre as vitaminas mais consumidas. Em 2010 e 2011, o complexo B ficou em segundo lugar no ranking de consumo de vitaminas, em 1 lugar estavam os multivitamnicos. J no Brasil ocupou a 3 posio, ficando atrs dos multivitamnicos e da vitamina C, reitera a nutricionista da Integralmdica.
nismo, uma vez que so hidrossolveis. A especialista ressalta que a ingesto em excesso tambm pode gerar desconforto gstrico, clicas e alteraes nas fezes e urina, mesmo que o quadro seja raro, pois as substncias normalmente so excretadas pela urina. Segundo, Janaina as consequncias de hiper dosagem tambm resultam em: cefaleia,
irritabilidade, hemorragia, hipertireoidismo, alteraes gastrointestinais, urticria e prurido. J os sintomas ocasionadas pela falta das vitaminas so: Cansao; Depresso; Irritabilidade fora do normal; Alteraes do sono;
Principais fontes
Por se tratar de vitaminas, os nutrientes do chamado Complexo B esto presentes em: - Cereais integrais;
Carnes;
Ovos;
Nozes;
Banana;
Vsceras;
Leguminosas;
Laticnios;
Verduras verdeescuras (brcolis, espinafre) couve-flor;
Fgado;
Levedo;
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suplementos
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Nota: O surgimento das vitaminas da famlia B est ligado ao beribri, no incio do sculo XX. Os principais sintomas da doena eram fraqueza, cimbras, confuso mental e dificuldades respiratrias. Nesse caso, era necessrio descobrir algum nutriente capaz de combater esse quadro e aps inmeras anlises o bioqumico polons, Kazimierz Funk chegou frmula da amina e decidiu unir dois termos: vita = vida +amina). A descoberta chegou a Tiamina que mais tarde foi nomeada como B1 pelo cientista norte-americano, Elmer McCollum que dividiu os grupos em A (solvel em gordura) e B (solvel em gua). Conforme mencionado, o Complexo B um conjunto formado por oito vitaminas nomeadas de B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, porm vale destacar que cada uma independe da outra e possui funes especficas. Logo, um suplemento pode conter B2 e B3, mas no conter B6 ou B7, por exemplo. Suplementos de aminocidos de cadeia ramificada geralmente so adicionados de B6, que auxilia na sntese de aminocidos. Ou vitamina B1 que proporciona benefcios em suplementos energticos base de carboidratos. J que o nutriente atua no metabolismo energtico e principalmente no metabolismo dos carboidratos, enfatiza Daniela Martoni. Embora tais vitaminas so consideradas um complexo, cada uma possui sua funo especfica no organismo. Portanto, podem ser acrescentadas isoladamente, de acordo com a caracterstica do benefcio esperado, ressalta Janaina. Para ela nutrientes como a Colina e o Inositol tambm podem se enquadrar na categoria. Assim como, as vitaminas B13, B15 e B17, menos conhecidas, mas que j esto em estudo. J Giovana Guido da New Milen acredita que as vitaminas A, D e K se assemelham as do Complexo B. Os ingredientes so de certa forma independentes, entretanto a combinao
de protena e Complexo B intensifica a recuperao e definio muscular. Protenas so construtores e as vitaminas reguladoras. Os nutrientes quando combi-
nados atuam nos processos metablicos ligados recuperao, desenvolvimento e definio muscular, atesta Daniela Tolari, da Nutrilatina.
Como atuam?
Confira as formas de atuao de cada uma das oito vitaminas que integram o chamado Complexo B Vitamina B1 (Tiamina): Atua na produo de cido clordrico e na formao do sangue. Vitamina B2 (Riboflavina): Ajuda no processo metablico de protenas, carboidratos e gorduras. Tambm atua na formao de hemcias e produo de anticorpos, alm de prevenir a catarata e aliviar a fadiga ocular. Vitamina B3 (Niacina) Melhora a circulao e o sistema neural. Tambm proporciona benefcios para a pele e reduz o colesterol. Atuao Metabolismo: ENERGTICO CARBOIDRATO PROTENA GORDURA
Vitamina B5 (Acido Pantotnico): Produz hormnios suprarrenais e atua na formao de anticorpos. Tambm combate o stress. Vitamina B6 (Piridoxina): Atua diretamente no crescimento. Tambm essencial para a sade fsica e mental. Vitamina B7 (Biotina): Benfica para a sade da pele e dos cabelos. Vitamina B9 (cido Flico): Controla a presso sangunea e atua na sade dos espermatozoides e tambm na sade do feto durante a gravidez. Vitamina B12 (Cobalamina): Previne anemia, ajuda na digesto e na formao de DNA. Tambm auxilia no sistema nervoso e medula ssea. Vitaminas: B2, B3 B1, B3, B5, B6 v B1, B3, B5, B6, B9, B12 B1, B3, B5
*Fonte : Daniela Martoni , nutricionista da Integralmdica
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produtos a base de complexo b

L-Carnitine 1000 A L-Carnitina lquida da Probitica indicada para a queima de gordura e ajuda na reduo da fadiga muscular. Composto de vitaminas B5 e B1, o suplemento fornece 1g de L-Carnitina em cada poro (2 colheres de sopa). Os sabores disponveis nos frascos de 400g so: Pssego, Laranja, Aa com Guaran e Morango. Para mais informaes: www.probiotica.com.br Ami NO2 Esse um novo conceito de protena lquida base de colgeno hidrolisado e Whey Protein. A frmula natural combina peptdeos livres, aminocidos livres, BCAA, vitaminas e extratos de polpas vegetais e minerais. Ami NO2 indicado para processos de recuperao, em funo de sua rpida absoro. Os sabores so: Cereja Preta, Uva e Amora. Para mais informaes acesse: www.newmillen.com.br Levedo de Cerveja As leveduras so essenciais no processo de fermentao tambm atuam na funo de suplemento alimentar. Indicado para a digesto, o Levedo de Cerveja produzido pela D.N.A(Design Nutrio Avanada) rico em vitaminas do Complexo B, clcio e protenas. Recomenda-se a ingesto de seis tabletes, duas vezes ao dia. Para mais informaes acesse: www.dna.ind.br Vita Recovery Tablets O complexo vitamnico indicado para a recuperao fsica, aps treinos intensos. Sua frmula exclusiva conta com vitaminas A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotina e cido Flico, alm de guaran em p e mix de minerais. Para mais informaes acesse: www.integralmedica.com.br Vit Glaft Desenvolvido nos Estados Unidos, o complexo vitamnico possui ao antioxidante, combate os radicais livres e o envelhecimento celular. Vit Glaft regula o metabolismo celular e contribui para a melhora do sistema imunolgico e manuteno da massa ssea. Para mais informaes: www.midwaylabs.com.br
Multi V Formulado com ingredientes naturais como licopeno de tomate, lutena, mais vitaminas e minerais, o suplemento vitamnico ideal para melhorar o ganho energtico durante o dia. Multi V est disponvel em frascos com 90 tabletes, nos sabores abacaxi com mamo. Para mais informaes acesse: www.gtnutrition.com.br
B Complex B Complex fornece 100% da ingesto diria recomendada das vitaminas do complexo B, responsvel pela adequada produo de hormnios e energia. J a falta destes nutrientes favorece o surgimento do cansao, desnimo, falta de disposio e energia. O produto tambm auxilia na manuteno da sade do sistema nervoso. Para mais informaes acesse: www.nutrilatina.com.br Advantage Carb Control O shake base de proteinas, 23 vitaminas e minerais, auxilia no controle da fome, atua como substiuto das refeies e evita a ingesto de carboidratos de alto ndice glicmico. Os sabores disponiveis so: Chocolate Amargo, Morango, Baunilha e Chocolate. www.carduz.com.br
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na academia
fertas de academias, aulas de dana, Pilates, ioga e novas tendncias, com descontos vantajosos veem atraindo um nmero maior de internautas e empresas do setor. O princpio das compras coletivas oferecer descontos irresistveis. J a empresa ganha no volume de vendas. Em 2012, no Peixe Urbano, um dos maiores sites de compras coletivas do pas, o crescimento das ofertas do mercado fitness foi de 60% em relao a 2011. Embora as ofertas especificamente de fitness ainda represente um percentual tmido do nmero total, a fatia tem crescido e deve continuar aumentando devido a preocupao dos brasileiros com sade e qualidade de vida, que se intensifica ainda mais durante o vero, acredita Ana Lima, gerente comercial do Peixe Urbano em So Paulo. Diversos fatores determinam o sucesso de uma promoo, estabelecimentos consolidados no mercado, boas instalaes, descontos atraentes, disponibilidade de horrios e dias, e principalmente unidades prximas residncia ou ao trabalho dos internautas. Atrada pelo desconto de 68%, e pela experincia de conhecer uma academia exclusiva para mulheres, Thasa Asafu Lopes, assistente administrativa, comprou no Peixe Urbano, a promoo da academia Curves. A oferta vlida por trs meses oferecia desconto de R$ 100. A taxa de R$ 149 passou para R$ 49 ao ms. Sempre quis conhecer essas academias s para mulheres, pois tinha vergonha de treinar com homens. Achei
Mercado
internet
Setor conquistou espao no mundo dos sites de compras coletivas
Por Mariana Souza
Fitness na
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As ofertas de compra coletivas proporcionam a oportunidade de testar a academia, aprender a danar e at conhecer as novidades do mercado fitness
que nesses trs meses conseguiria ver se uma academia s para mulheres seria ideal. Gostei do atendimento, mas a ideia dos 30 minutos em circuito no me agradou, afirma Thasa. O processo de seleo das ofertas pode ser por meio dos prprios sites das empresas de compras coletivas, que contam com equipes especializadas, ou a prpria academia pode demonstrar interesse. Devido ao sucesso das promoes as empresas tambm incluram em suas aes de marketing os anncios. Segundo Ana Lima, o Peixe Urbano trabalha junto
com esses parceiros para definir o plano adequado e o espaamento entre as ofertas, o tipo de oferta e o cronograma ideal. Continuaremos atentos s tendncias do mercado e s preferncias dos nossos usurios, buscando trazer ofertas cada vez mais atrativas e variadas para o Cardume. Acreditamos que o mercado fitness continue crescendo em 2013, diz Ana. As ofertas de compra coletivas proporcionam a oportunidade de testar a academia, aprender a danar e at conhecer as novidades do mercado fitness.
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na academia
Foto: Divulgao-GymPass
O segmento de compras coletivas faturou R$731 milhes no primeiro semestre de 2012, segundo levantamento realizado pela consultoria e-bit em parceria com InfoSaveMe, ferramenta do mercado de compras coletivas desenvolvida pelo SaveMe (do site de compras coletivas), valor 2% maior do que o registrado no mesmo perodo de 2011. No primeiro semestre de 2012 foram vendidos em torno de 12 milhes de cupons de descontos.
GymPass
Outra opo para os internautas aficionados pelas compras eletrnicas e por conhecer diversas academias e modalidades o GymPass, empresa que vende dirias avulsas ou pacotes ilimitados, para uma rede de mais de 350 academias de ginstica, natao, Pilates e hidroginstica localizadas em 40 cidades de 13 estados. Lanado em 2012 no Brasil, o GymPass inspirado no site ingls PayasUgym. O conceito comprar dirias em academias,
Cesar Carvalho, diretor presidente do GymPass
o GymPass inspirado no site ingls PayasUgym. O conceito comprar dirias em academias, pagando apenas pelo dia de uso, sem taxa de matrcula
pagando apenas pelo dia de uso, sem taxa de matrcula. O GymPass oferece tambm dois tipos de dirias ilimitadas que incluem as 350 academias credenciadas. As Ilimitadas Livres com mensalidade fixa de R$119,00 por ms, sem custo adicional por visita. Ideal para quem vai academia mais de quatro vezes por semana. E as Ilimitadas com Desconto, mensalidade de R$59,00 por ms, mais cinco reais por visita. O objetivo atender aos alunos que vo de trs a quatro vezes por semana.
Quem se exercita at duas vezes por semana o principal benefcio pagar pelo dia de uso, alm da flexibilidade para escolher diversas academias. Uma aula custa em mdia R$ 14,90, mas os valores variam de R$ 8,90 at R$49,90. Para os frequentadores que vo a academia mais de trs vezes por semana, a vantagem poder utilizar a rede de academias e servios disponveis no GymPass pagando somente uma mensalidade. A receita do GymPass vem de um percentual do valor de cada diria vendida. As academias parceiras ficam com o restante, portanto todos ganham. Realizamos at agora dois aportes de capital com investidores nacionais e estrangeiros. O valor inicial investido foi quase meio milho de reais e o total j passa de dois milhes de reais, afirma Carvalho, diretor presidente do GymPass. As expectativas de Carvalho para 2013 consolidar a posio do GymPass no Rio de Janeiro, Braslia e Belo Horizonte. Aps isso, expandir para outros pases da Amrica Latina.
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[ Ano4 | Nmero23 ] 2013
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[ Ano4 | Nmero23 ] 2013
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Fotos: Divulgao-UFC
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Comecei a lutar jiu-jitsu com 13 anos por indicao de um amigo com quem eu jogava bola. Eu era muito agitado e as artes marciais fazem a pessoa controlar bem isso
Jos Aldo: Show e soberania no UFC

Confira a entrevista exclusiva com o campeo dos pesos penas, que mantm a incrvel sequncia de quinze lutas de invencibilidade no MMA. Determinado e acostumado a quebrar barreiras ele tambm ter sua vida retratada no cinema
Por Diogo Patroni
anauara de vida sofrida que soube superar obstculos para se tornar uma personalidade reconhecida e um grande campeo. primeira impresso, trata-se da histria clich de um lutador de boxe ou artes marciais, mas na realidade no h como fugir desse senso comum quando nos referimos a Jos Aldo da Silva Oliveira Junior, o atual campeo dos pesos penas do UFC (Ultimate Fighting Championship). Com um invejvel cartel de 23 lutas, 22 vitrias e apenas uma derrota, Aldo, no apenas vence seus adversrios com soberania, como tambm proporciona verdadeiros shows para o pblico com cotoveladas, giratrias, joelhadas e chutes potentes. Eleito recentemente para o top 10 entre os melhores pesos por pesos da atualidade, ele conversa com a Revista Endorfina e revela-se uma pessoa tranquila, bem-humorada, pai de famlia e apaixonado por futebol, principalmente pelo Clube de Regatas do Flamengo.
Chutes certeiros
Quando garoto, Jos Aldo da Silva Oliveira Junior era briguento, praticante de capoeira, sonhava em se tornar jogador
de futebol, mas o jeito viril de chegar na canela dos adversrios lhe mostraram outros caminhos. At ento nunca imaginados: o jiu-jitsu. Comecei a lutar jiu-jitsu com 13 anos por indicao de um amigo com quem eu jogava bola. Eu era muito agitado e as artes marciais fazem a pessoa controlar bem isso. Ento conheci o Marco Antonio Loro (atleta do Bellator atualmente) e fui para o Rio de Janeiro, com ele treinar na Nova Unio, conta Aldo. A Nova Unio, comandada pelo tcnico Ded Pederneiras, a equipe que
recebeu o garoto vindo de Manaus, em busca da sorte no Rio de Janeiro. Foram dias de muito trabalho intenso e dormindo na prpria academia em que treinava, na favela de Santo Amaro. Precisava buscar uma condio de vida melhor para minha famlia e para mim. O jiu-jitsu no paga bolsas, e o MMA apareceu como possibilidade de sustento. Tive que tentar a sorte e o Rio de Janeiro. Sempre foi o grande centro das artes marciais no Brasil. Dormir na academia era sofrido, especialmente quando ficava sozinho, mas contava com o
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uma coisa simples: quanto mais no topo voc est, mais adversrios duros tem para enfrentar. Eu s luto contra o melhor da minha categoria. O cara s no campeo porque no me ganhou...
apoio de grande amigos que fiz na Nova Unio, como o Marlon Sandro e o Hacran Dias, relembra. Durante os treinos, Aldo conheceu Vivianne Oliveira, tambm integrante da Nova Unio, e quem lhe deu abrigo em sua casa. No entanto, a relao de amizade e gratido resultou em casamento. Juntos h quase seis anos, Jos Aldo e Vivianne so pais da pequena Joanna, de apenas seis meses. Sou muito caseiro e quando estou em casa gosto de curtir minha esposa, minha filhinha e tambm jogo muito videogame e vejo futebol, diz.
Letal e imprevisvel
A calmaria se desfaz quando o Scarface sobe ao octgono para mais uma batalha. Determinado e objetivo, ele confessa que estuda minuciosamente cada adversrio e busca sempre conectar os golpes de maneira perfeita. Foi assim, por exemplo, com Mark Hominick (UFC 129); Kenny Florian (UFC 136); Chad Mendes (UFC142), e, recentemente, Frankie Edgar (UFC 156), alm dos outros 18 que ficaram pelo caminho em eventos como o extinto WEC, Pancrase, TopFC, GoldFC, Jungle Fight, Shooto Brazil, Rio MMA... Acredito que a imprevisibilidade e a capacidade de combinar golpes so minhas grandes qualidades. Estamos preparados para surpreender os adversrios, pois na Nova Unio temos todos os tipos de treinos, inclusive com os melhores lutadores do mundo, ressalta o campeo dos penas do UFC. Um claro exemplo da anlise ttica foi a ltima exibio no UFC 156 Aldo x Edgar, valendo a quarta defesa de cinturo do brasileiro. At ento, Frankie Edgar seria considerado por muitos como o adversrio mais duro enfrentado pelo campeo, pois havia descido da categoria dos pesos leves onde j deteve o cinturo (perdido para Ben Henderson no UFC 144). Por isso, era preciso saber dosar o combate e utilizar os artifcios de maneira correta. O brasileiro mostrou a todos seu vasto repertrio e durante o terceiro round aplicou um chute frontal no adversrio, e no ltimo segundo da luta desferiu um poderoso superman punch (soco voador). No caso do chute frontal, horas antes da luta, eu estava com o Ded (Pederneiras) no quarto e conversamos sobre os chutes. Se eu chutasse a perna, o Edgar poderia defender, ento decidimos que daria um chute frontal, que combinamos de chamar engole sapo. O superman punch foi pra dar show mesmo, porque a torcida gosta e merece, revela. O combate terminou com vitria unnime de Jos Aldo. Show alis o que ele mais gosta de fa-
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zer, principalmente quando se jogou nos braos da massa durante o UFC 142, no Rio de Janeiro, aps nocaute fulminante em Chad Mendes. Foi inexplicvel. Ganhar daquela forma, no Rio de Janeiro, com ginsio lotado, depois de tanto treino..., revela o campeo que logo aps o xtase recebeu uma bronca do presidente do UFC, Dana White. O UFC ficou meio bravo, ento no sei dizer se faria de novo, coisa de momento (risos). Mas a plasticidade e a agressividade muitas vezes devem ser contidas, conforme admite o manauara. uma coisa simples: quanto mais no topo voc est, mais adversrios duros tem para enfrentar. Eu s luto contra o melhor da minha categoria. O cara s no campeo porque no me ganhou (risos), justifica Aldo que completa isso sem contar a questo da responsabilidade de defender um cinturo, que totalmente diferente de entrar no octgono e lutar uma luta simples. A preparao para os combates so verdadeiros retiros para os lutadores que se fecham para entrevistas e evitam comparecer aos eventos. No caso de Jos Aldo, a blindagem feita pelo treinador Ded Pederneiras. O Ded me ajuda muito nisso. Ele centraliza tudo nele para que eu s me preocupe em lutar. Ento, monto uma planilha de treinos baseada nas principais caractersticas de quem vou enfrentar. Na Nova Unio, treino todas as modalidades, desde o muay-thai ao wrestling. Temos que ser completos.
Pederneiras, alis, atuante dentro e fora do octgono. Indicado para a disputa do Oscar do MMA como melhor treinador e melhor equipe (Nova Unio), ele responsvel por cuidar de Aldo e de todos os membros da Nova Unio. O Ded um pai para mim. Ele me acolheu e batalhou muito no incio da minha carreira, investiu mesmo. At hoje ele cuida de mim e dos irmos da Nova Unio como filhos. Alm de, melhor treinador do mundo, ele um grande empresrio e um gerenciador de carreiras. Sem ele, no sei se estaria onde estou, enaltece.
Domnio absoluto
Nos anos seguintes, quando ainda lutava pelo WEC, o brasileiro j havia conquistado o World MMA Awards Lutador do Ano em 2010, e foi eleito tambm pelo site especializado Sherdog como o Melhor Lutador em 2009. Aldo tambm manteve a maior sequncia invicta na franquia - oito, no total. Desde que estreou no Ultimate, em 30 de abril de 2011, no UFC 129, diante do canadense Mark Hominick, tem colecionado vitrias em cima de vitrias, alm de prmios de melhor nocaute e luta da noite. A so
O dono do cinturo
Nome: Jos Aldo da Silva Oliveira Junior Nascimento: 09/09/1986 Local: Manaus-AM Peso: 66 Kg Altura: 1,70m dolo: Minotauro e Anderson Silva Estilo: Boxe, Muay-Thai e Jiu-Jitsu Equipe: Nova Unio Categoria: Penas Campeo do UFC
Cartel
Lutas: 23 Vitrias: 22 (Nocaute: 13 / Finalizao: 2 / Deciso dos juzes: 7) Derrotas: 1 Finalizao
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se o Ded achar que vale a pena. Ele quem decide. *Nota: Aps as desistncias de Aldo e Quinton Rampage Jackson por conta de leses. Anderson Silva lutou contra Stephan Bonnar no UFC Rio III pela categoria meio-pesado, mas o combate no valeu cinturo e foi vencido pelo Aranha com um nocaute ainda no primeiro round. J entre os adversrios mais cascas-grossas, o campeo enftico. O Urijah Faber. um cara muito tcnico e durssimo, completo. Foi muito dura a preparao para enfrent-lo e muito difcil a luta. Na ocasio Jos Aldo venceu por deciso unnime dos juzes, em mais uma defesa de cinturo pelo extinto WEC 48, em 24 de abril de 2010.
Prximo desafio
Em meio aos rumores da qualidade dos provveis adversrios de Jos Aldo, Dana White, presidente do UFC, anunciou que o prximo duelo do brasileiro ser ante Anthony Pettis, no UFC 163, no dia 3 de agosto em local a ser definido. O combate foi selado logo aps a vitria de Aldo sobre Edgar no UFC 156, quando Pettis (lutador da categoria leve at 70 Kg) se ofereceu para descer e enfrentar o campeo dos penas (at 66 kg). Achei injusto com os lutadores da categoria at 66 kg que esto lutando para tentar disputar o cinturo. Se fosse uma superluta seria mais justo. Mas o UFC decide e eu estarei pronto para lutar contra o Pettis, ou qualquer um, afirma Aldo. O campeo no do tipo marqueteiro, daqueles que gostam de escolher seus adversrios. Funcionrio exemplar (mesmo em poder de um cinturo do Ultimate), Jos Aldo no faz qualquer distino de seus oponentes, mas apenas descarta trs adversrios aos quais julga serem superiores fisicamente. Eu que devo pensar se estou altura dos grandes campees como Anderson Silva, George St. Pierre e Jon Jones. Mas no tenho como lutar contra eles, n? Sou muito levinho (risos), brinca o lutador.
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berania adquirida no passado, e mantida no presente, tem gerado desconfianas de que ele no tenha mais um adversrio altura na categoria dos penas. Sendo assim, os rumores de uma subida para outros desafios nos leves se tornam mais evidentes. Ou seja, na popular gria do MMA, o campeo limpou a categoria. Mas a afirmao totalmente refutada pelo prprio Aldo, que ainda enxerga grandes oponentes dentro dos 66 kg. No acho que a categoria esteja esgotada. Tem adversrios duros, como o Ricardo Lamas, o Cub Swanson, o Zumbi Coreano (Chan Sung Jung) e o prprio Chad Mendes, contra quem lutei no Rio de Janeiro, reitera. J sobre uma possvel subida de categoria, assim como fizeram recentemente Vitor Belfort e Anderson Silva, Aldo diz que no pretende abdicar da sua cinta nos penas para se aventu-
No acho que a categoria esteja esgotada. Tem adversrios duros, como o Ricardo Lamas, o Cub Swanson, o Zumbi Coreano (Chan Sung Jung) e o prprio Chad Mendes...
rar nos leves, porm tudo ser feito com o consentimento do treinador Ded Pederneiras. O Anderson (Silva) subiu para salvar o card do UFC Rio III. Eu subirei de categoria se for para disputar o ttulo, e
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Estrela de cinema
Nos prximos meses deve estrear o filme Vale Tudo, produzido por Afonso Poyart e dirigido por Daniel Filho. O longa vai contar a luta de Jos Aldo, que ser interpretado pelo conterrneo Malvino Salvador. Malvino est fazendo um timo trabalho. A diferena que ele mais bonito que eu, n? (risos), brinca Aldo, que sempre acompanha as gravaes do filme que vai retratar tambm seu comeo no MMA e o relacionamento com a esposa Vivianne Oliveira. emocionante ter um filme sobre mim. Acompanho tudo o que posso e o pblico pode esperar uma histria de vida muito legal, mas no vou contar detalhes, quero que vejam na telona, despista.
Paixo rubro-negra
Flamenguista de corao e muitas vezes at corneteiro nas redes sociais, Jos Aldo daqueles que no escondem sua devoo pelo clube da Gvea. Ainda no anonimato, sempre comparecia s caravanas com a torcida em jogos fora do Rio de Janeiro e nas partidas em casa. Mesmo quando no pode ir aos jogos por conta da agenda, Aldo sempre d um jeito de demonstrar seu fanatismo. No UFC 129, quando venceu Hominick, exibiu uma bandeira da torcida rubro-negra, e em troca, na semana seguinte, no jogo Flamengo x Cear pela Copa do Brasil, recebeu uma homenagem em uma faixa: Obrigado Aldo, nosso Campeo do UFC. No tenho mais tido como ir para os jogos, por causa das lutas, treinos e com-
Jos Aldo daqueles que no escondem sua devoo pelo clube da Gvea. Ainda no anonimato, sempre comparecia s caravanas com a torcida
promissos profissionais. Mas acompanho muito. Sou apaixonado pelo Flamengo e a molecada est arrebentando nesse comeo de ano. Espero que continue com esse conjunto bom que o Dorival Jr. (treinador) est conseguindo montar, destaca. A ligao com o clube de corao se
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capa
tornou mais forte ainda no ano passado, quando firmou parceria de marketing, a exemplo do que fizeram Anderson Silva e Junior Cigano (Corinthians); Rodrigo Minotauro (Internacional); Paulo Thiago (Cruzeiro) e Thiago Tavares (Ava). Segundo Aldo, esse apoio das instituies de futebol importante para a projeo de ambas as marcas. Se entrarem como patrocinadores muito bom, porque apesar do crescimento do esporte ainda existem muitos lutadores sem patrocnio. Ao mesmo tempo os clubes aproveitam a exposio que o MMA est tendo. Acho vlido. J em relao s comparaes MMA x Futebol, o campeo dos pesos penas do UFC, diz que difcil equiparar o nvel de paixo envolvendo os dois esportes, mas acredita na ascenso
das artes-marciais. O futebol est no sangue de toda criana, mas com o crescimento do MMA, no futuro isso possvel. Cada vez mais ocorrem edies do UFC no Brasil, com bolsas
melhores e mais eventos profissionais. Tem tudo para ser maravilhoso para que as prximas geraes tenham bem menos dificuldades do que ns tivemos.
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Acontece fitness
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Por Diogo Patroni
em nome da
anos de lutas
Educao Fsica
Fotos: Wilmar Hermann
Consolidada em mais de 120 pases, Federao Internacional de Educao Fsica FIEP atua em prol da formao e capacitao dos profissionais do segmento
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imagem do profissional de educao fsica como aquele instrutor de academia, ou professor do colgio que anda de agasalho esportivo e vive de esportes 24 horas por dia, um tanto quanto preconceituosa. As atribuies desses profissionais so bem maiores, pois atualmente eles devem ser versteis e antenados com todas as novidades que o mercado tem a lhes oferecer. A evolu-
o deve ser constante, visto que a cada dia surgem novas modalidades e programas para o consumidor. Para auxiliar na formao e capacitao desse profissional, a FIEP (Federao Internacional de Educao Fsica), realiza diversos congressos e palestras com o intuito de orientar e lutar pelos direitos do setor. A entidade formada por 120 delegados, divididos em delegados regionais (representantes
de cada estado) e adjuntos. Criada em 1923, em Bruxelas-Blgica, e com sede em 120 pases, a FIEP comemora em 2013, 90 anos de sua fundao, cujo principal intuito difundir a Educao Fsica por meio de aes recreativas e scio educativas, alm de contribuir para a atualizao e aperfeioamento constante dos profissionais. Ainda sentimos falta de uma maior valorizao, inclusive valorizao de
qualidade tcnica. Os congressos, pesquisas cientficas, cursos de ps-graduao, mestrados e a publicao de trabalhos cientficos, so uma forma de se auto-reciclar, explica o delegado geral da FIEP no Brasil, professor Almir Gruhn. No pas, o rgo responde pela realizao de eventos, fomento da educao fsica, apoio a programas e pelo desenvolvimento tico e legislativo. Vale ressaltar que a entidade no possui fins lucrativos e que todos os recursos so obtidos por meio de parcerias. Participamos de eventos, no s no Brasil, mas em todos os pases da Amrica do Sul e Central. Buscamos auxiliar o segmento com a realizao de congressos. Temos tambm uma revista virtual e divulgamos as aes em nossas redes sociais, alm do Programa Sem Fronteiras, ressalta Gruhn. Segundo ele, atualmente h mais de 500 mil profissionais de educao fsica no Brasil, sendo que apenas 250 mil esto registrados legalmente no Conselho Federal de Educao Fsica (Confef). J o total de cursos de graduao no pas de mil.
mos um selo comemorativo dos Correios. Alm da entrega da Medalha Prof. Manoel Tubino, em aluso aos 90 anos, e que ser entregue em 120 pases, diz o Prof. Almir Gruhn. Segundo dados da FIEP, 80% do pblico presente aos eventos paralelos era formado por profissionais graduados, enquanto nos cursos a porcentagem foi de 65% de acadmicos e 500 participantes vindos do exterior. Apesar dos nmeros favorveis e animadores, Gruhn, ainda ressalta que o setor no est totalmente consolidado no pas, porm acredita que os grandes eventos devem movimentar o meio esportivo. Ainda enfrentamos algumas barreiras, mas juntamente com o sistema Cref (Conselho Regional de Educao Fsica) e Confef deveremos avanar. Estes rgos so importantssimos para o desenvolvimento da profisso no Brasil. Os grandes eventos (Copa das Confederaes, Copa do Mundo e Olimpadas), tambm devem nos fortalecer, esclarece o delegado geral da FIEP no Brasil.
Sem fronteiras
Criado em 2007, pelos professores Almir Gruhn e Jorge Diaz Otanez, o grupo dos Professores Sem Fronteiras, surgiu com o objetivo de prestar atendimento, a diversas cidades e pases, que ainda carecem de informao e apoio acadmico. A primeira viagem foi realizada de 24 maro a 09 de abril de 2007, e percorreu a Guatemala, El Salvador, Honduras, Nicargua, Costa Rica e Panam. O objetivo traado pelos Sem Fronteiras visitar todos os estados do Brasil (incluindo o Distrito Federal), todos os pases das Amricas do Sul e Central. Caso seja possvel devem ir tambm para a Europa, Amrica do Norte, frica, sia e Oceania. As viagens devero ser concludas ainda em 2013 e o material coletado far parte de um livro. Vale lembrar que todas as despesas com passagem so custeadas pelos prprios professores voluntrios. As cidades fornecem estadia e alimentao.
Congresso
De 12 a 16 de janeiro, foi realizado o 28 Congresso Internacional de Educao Fsica FIEP, em Foz do Iguau. Mais de 2.800 inscritos de todas as regies do Brasil, e de 23 pases, participaram dos 45 cursos de aprimoramento. Alguns dos assuntos apresentados foram: massagem, recreao, treinamento funcional, musculao, ginstica laboral, nutrio, fisiologia, fisioterapia, dentre outros. Todos focando a importncia do profissional de educao fsica na Amrica Latina, tema principal da edio 2013. O Congresso transcorreu dentro da normalidade e foi histrico para a FIEP, pois realizamos as eleies da FIEP Mundial. Apresentamos a publicao do boletim dos 90 anos e ainda lana-
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Acontece fitness
premio top fiep 2012

O 28 Congresso Internacional de Educao Fsica, tambm marcou a entrega do 9 Prmio Top Fiep Brasil 2012, cujo intuito reconhecer as melhores prticas desenvolvidas em prol do segmento de educao fsica. A cerimnia realizada no Hotel Bela Itlia, em Foz do Iguau-PR, premiou as categorias: Professor/Profissional, Livro, Revista, Internet e Estudante. A Endorfina foi eleita como a melhor Revista Esportiva, aps votao popular realizada no site da entidade (www.congressofiep.com.br). Ao todo foram computados 9.500 votos vlidos na qual participaram delegados regionais, profissionais e estudantes de educao fsica.
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Espao Sade
Histria e efeitos fisiolgicos da
massagem para o bem-estar

A massagem comeou a ser adotada nos Estados Unidos, devido a escritos e influncia de Douglas Grahm, um mdico de Boston, e John Kellogg, de Battle Creek que escreveu em 1900 o Livro Manual de Massagem
creveu sobre massagem at que Ambrosie Par, da Frana, no sculo XVI, transcreveu e publicou uma literatura antiga sobre frices junto com sua prpria aplicao especfica para pacientes cirrgicos. Seu trabalho foi reconhecido e a terminologia francesa para as tcnicas especficas de massagem so usadas at hoje. Praticamente o consideramos precursor das massagens pr-cirrgicas e ps-cirrgicas. Considerado o pai da massoterapia mundial. Per Henrik Ling, da Sucia, em 1813, foi quem criou o primeiro instituto de massagem, no Central Royal Institu-
Depois da prtica da atividade fsica, a massagem a que mais produz resultado metablico importante para o organismo. Ela tem sido usada como um meio fsico para aliviar a dor e o desconforto
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massagem citada e praticada pela medicina tradicional na China antiga, desde 3000 a.C. Em alguns livros encontramos ilustraes sobre a prtica do Tui-n, a mais antiga prtica de massagem conhecida. Os egpcios, budistas, persas e japoneses usaram massagem e movimentos no tratamento de vrias doenas e leses; tcnicas como anm, shiatsu e digitopresso. Os homens atletas eram massageados antes e aps as prticas desportivas. As mulheres para ficarem mais belas eram massageadas vrias vezes por semana. Hipcrates, considerado o pai da medicina, acreditava que a massagem era uma importante ferramenta teraputica, e descreveu qualidades, indicaes e contraindicaes da massagem no seu On Articulations. Para ele, os mdicos deveriam apresentar mais experincia em frico, assim como outros mtodos de massagem no tratamento mdico. Asclepedes, outro mdico grego, teve uma grande influncia no desenvolvimento da massagem. Ele afirmou que existiam apenas trs agentes teraputicos: a hidroterapia, os exerccios das tcnicas e a frico. Os gregos, que valorizavam altamente a sade fsica, beleza e potncia atltica, usavam massagem aplicada nos atletas, tanto antes como aps um evento esportivo. A tcnica recebia o nome de Apoterapia, e acreditava-se que preparava a musculatura antes do evento e limpava os membros de matrias suprfluas e fluidos, aps uma atividade extenuante. Ao longo da Idade Mdia, pouco se es-
te Of Gymnastics, em Estocolmo. Ling organizou a massagem e os exerccios teraputicos num sistema que se tornou conhecido como ginstica mdica. Seus seguidores continuaram seu trabalho e por volta de 1860, j havia institutos espalhados na Inglaterra, Frana, ustria, Alemanha e Rssia. Na virada do sculo XIX, a massagem comeou a ser adotada nos Estados Unidos, devido a escritos e influncia de Douglas Grahm, um mdico de Boston, e John Kellogg, de Battle Creek que escreveu em 1900 o Livro Manual de Massagem, um dos mais notveis livros sobre massagem, no Brasil. O estresse e a fadiga so frutos da agitao do dia a dia, bem como da concentrao urbana e a forte presena de indstrias nas grandes cidades. Para isso, a massagem Antiestresse, surge como alternativa de aperfeioamento para profissionais de educao fsica. O mtodo tem ganhado popularidade em muitos pases da Amrica e Europa. Certamente ser a prtica mais comum, com os grandes eventos esperados para o Brasil, como a Copa das Confederaes, Copa do Mundo e Olimpadas.
Andr Nessi (CREF.2377-4 G/SP) Prof. da Graduao e Ps Graduao da Universidade Anhembi-Morumbi. Diretor do Instituto Nessi de Massoterapia, consultor para Clnicas e Spas tambm autor do livro Massagem Antiestresse
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Espao Treino
Dicas para uma Corrida

Academias caminham para a padronizao de servios, conceitos e benefcios exigidos pelos clientes
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os ltimos anos tem crescido exponencialmente, o nmero de praticantes e adeptos da corrida. comum vermos nas ruas, avenidas e principalmente nos parques inmeros corredores, cada um com seus prprios objetivos, mas que buscam pelo menos um bem comum, uma vida mais saudvel. Grande parte deste crescimento se deve ao desenvolvimento e a profissionalizao das assessorias esportivas, que hoje contam com os mais variados servios como nutricionistas, mdicos, psiclogos, massagistas, alm de parcerias com academias. A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, desde que apresente condies fsicas para tal atividade. Para os iniciantes, indicado (como tambm em qualquer outro esporte) passar por profissionais do esporte (mdicos, fisioterapeutas, nutricionistas, dentre outros). Assim, possvel fazer uma completa avaliao fsica e laboratorial, com o intuito de identificar possveis doenas ou limitaes fsicas que possam impedir ou prejudic-lo durante a prtica. Um ponto importante para quem inicia a corrida no correr todos os dias, e sim alternar os treinos com outras modalidades aerbicas como a natao, bicicleta, step e esportes coletivos. Deve-se tambm condicionar a musculatura com atividades de fortalecimento (musculao) e alongamentos, principalmente dos membros inferiores. Os abdominais e os dorsais tambm so msculos importantes e se bem trabalhados melhoram a performance, principalmente nas provas de longa distncia. Esses grupos musculares, juntamente com os msculos do quadril, formam o que os treinadores chamam de Core (ncleo do corpo). O Core responsvel por manter a estabilidade da coluna e do quadril em todas as nossas atividades. Caso estes grupos no sejam trabalhados acarreta em dorsalgias (dor regio dorsal) e lombalgias (dor regio lombar), com relativa frequncia. Portanto, o corpo precisa estar apto para a prtica da atividade fsica. A frequncia cardaca outro ponto importante que deve ser levado em considerao. Para os iniciantes, a mdia deve ficar entre 60% e 75% da FC Mxima (Frequncia Cardaca Mxima), alm de seguir um programa de treinamento progressivo com reavaliaes peridicas (a cada dois ou trs meses). Se possvel, alterne a corrida na esteira e ao ar livre, j que so lugares com exigncias diferentes ao praticante. O tnis tem papel fundamental, pois pode trazer e prevenir leses. Um bom tnis deve ser flexvel, ter um solado mais grosso, acolchoamento para o calcanhar e tendo de Aquiles. O calado tem que ser mais alto na sua parte de trs e confortvel. O sistema de amortecimento, ou at aqueles que respeitam os desvios posturais dos ps so imprescindveis para a estabilidade e melhora do rendimento. Alm disso, as caractersticas fsicas do corredor e os locais de treinamento tambm devem ser considerados. Ao seguir essas orientaes, o corredor estar menos sujeito ao risco de leses, ou maus hbitos e atingir com mais segurana os seus objetivos.
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Dr. Moiss Cohen Professor Titular chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp, Presidente da Sociedade Mundial de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitao e Medicina do Esporte Instituto Cohen Tel.: (11) 3093-9000 | www.institutocohen.com.br
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Espao Wellness
Avaliao Fsica Multifuncional

A Edge Life Sports a nica academia do Brasil que aplica a avaliao Premium do Instituto Mauro Guiselini
modelo de Avaliao Fsica Multifuncional do Instituto Mauro Guiselini (IMG), atualmente implantado e conduzido na Academia Edge Life Sports pelo Instituto Mauro Guiselini, resultado de um longo trabalho de pesquisa aliado a uma vasta experincia prtica, adquirida ao longo de anos de trabalho dedicados conduo de equipes de Avaliao Fsica em academias. Trata-se de uma nova abordagem que tem como principal caracterstica a incluso da Avaliao Multifuncional-IMG, no processo da avaliao fsica dos alunos ingressantes na academia. Esta uma nova tendncia no mercado mundial de atividade fsica que est gerando muitas pesquisas, especulaes e tambm, oportunidades de diferenciao de produtos. A essncia do processo de Avaliao Multifuncional-IMG simples: avaliar como o aluno se movimenta para identificar seus dficits de movimento, seus desequilbrios musculares, sua falta de estabilidade e de mobilidade, para no momento seguinte prescrever exerccios complementares que eliminem, redu-
A essncia do processo de Avaliao Multifuncional-IMG simples: avaliar como o aluno se movimenta para identificar seus dficits
zam ou estabilizem tais desvios. Desta forma, contribumos para a melhoria da sade promovendo a reduo do risco de incidncia de leses. Os efeitos so positivos para o aluno, pois ele se lesiona menos e verifica a melhoria da sua capacidade de se exercitar mais e melhor. Tambm para a academia que contribui de forma positiva para a sade do aluno, e diminui o nvel de desistncias de planos por conta do aparecimento de leses. Compe a avaliao aplicada ao aluno da Edge, como novidade no mercado, a
Avaliao do Core. Assim, o avaliador (e, na sequncia o professor) pode conheer mais um aspecto totalmente relacionado segurana e sade do aluno (especificamente sade e segurana da coluna). Conhecendo-se o nvel de conscincia de ativao, fora e controle dessa musculatura, possvel direcion-lo corretamente para um treino mais eficaz e alinhado s suas atuais possibilidades. O pacote inclui a Avaliao de Encurtamentos Musculares, que verifica dentre os maiores grupos musculares, quais esto com a flexibilidade em nveis que comprometam a amplitude dos movimentos, gerando potencial risco de aparecimento de compensaes e, consequentemente, possveis leses. Alm disso, por ser uma forma diferente de Avaliao, a metodologia proposta pelo Instituto Mauro Guiselini encanta o aluno, pois ele nota que chegou a uma academia com uma forma de recepo e conduo diferenciada das outras. Essa percepo aliada aos resultados positivos conseguidos pela atuao da trade avaliador aluno professor provoca um efeito positivo no nvel de fidelizao dos clientes.
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Prof. Ms. Mauro Guiselini Mestre em Educao Fsica pela USP, com especializao em Fitness Lidership pela AFAA American Fitness Aerobic Association; Proprietrio do Instituto de Ensino e Pesquisa Mauro Guiselini. Gestor do programa Avaliao Fsica Multifuncional AFM, das Academias Edge Life Sports, consultor cientfico das Academias Runner e Triathon. Criador da Avaliao Fsica Multifuncional AFM
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Espao Nutrio
suplementao
Olo de arroz semi refinado um antioxidante natural, combate o colesterol e ajuda no aumento de massa muscular
Uma nova alternativa em
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oje, uma das novas apostas do mercado de suplementao so produtos desenvolvidos a partir do leo de oryza sativa (leo de arroz semi refinado). A grande importncia agregada ao uso desse leo est na ampla quantidade de compostos considerados nutracuticos, como o orizanol, tocoferis e tocotrienis, sendo os dois ltimos componentes da famlia da vitamina E. So vrios os estudos que destacam o leo de oryza sativa como fonte de antioxidantes naturais, j que o gama orizanol, seu principal componente, uma mistura de steres de alto potencial antioxidante. Alm disso, dentre as outras inmeras aes desse composto, destacam-se a ao anticolesterolmica e maior resposta ao aumento de massa muscular. A estruturao qumica da maior parte dos componentes do gama-orizanol similar estrutura do colesterol. Essa similaridade considerada a principal responsvel pelo efeito da diminuio da absoro de colesterol, conferindo ao leo propriedades hipocolesterolmicas e, tambm, cardioprotetoras, j que o controle do colesterol um fator de extrema importncia na preveno da arteriosclerose. O gama orizanol tambm utilizado como um recurso ergognico por atletas que praticam atividades de alta
Os radicais livres so espcies facilmente reativas que conseguem entrar nas estruturas intracelulares, capazes de causar mutaes na estruturao do DNA celular
intensidade. H estudos que apontam que a sua suplementao aumenta a liberao de endorfina e auxilia o desenvolvimento muscular. Isso porque os principais efeitos da endorfina envolvem o aumento da resistncia, aumento da disposio fsica e mental e maior sensao de euforia e bem-estar. A prtica de atividades fsicas capaz de gerar, dependendo da frequn-
cia, intensidade e durao do exerccio executado, o que chamamos de estresse oxidativo. Esse estresse uma condio na qual o nosso corpo produz mais radicais livres do que o sistema de defesa antioxidante capaz de remover. Os radicais livres so espcies facilmente reativas que conseguem entrar nas estruturas intracelulares, capazes de causar mutaes na estruturao do DNA celular, formaes de resduos txicos e at mesmo ocasionar o envelhecimento celular por comprometer os componentes da matriz extracelular, como o colgeno e a elastina. Os tocoferis e tocotrienis, que fazem parte da composio do leo de oryza sativa, so compostos classificados como pertencentes famlia da vitamina E. Esses componentes exercem a funo antioxidante capaz de ajudar o organismo no combate formao dos radicais livres, e consequentemente reduzir o estresse oxidativo e todos os males associados.
Jeanne Nogueira Nutricionista da Midway Labs, especialista em Vigilncia Sanitria e Controle de Qualidade dos Alimentos
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Equipados
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Nosso sistema garante uma variabilidade mnima entre as mquinas. Entre 2011 e 2012 investimos na aquisio de novas mquinas, e para esse ano deveremos abrir mais um turno por conta do aumento nas solicitaes
faz?
Parafraseando o saudoso Programa R-Ti-Bum da TV Cultura, a partir de agora Voc vai ver, como aquele ferro bruto vira um equipamento e faz acontecer
Por Diogo Patroni
Como se
orta, fura, solda... O barulho por muitas vezes parece ensurdecedor, batidas e mais batidas, mquinas trabalhando, aperta o boto, programa a prensa e l vem o carinho da expedio recolher as peas. Pausa para o almoo. Silncio absoluto, mas depois de uma hora, todos de volta ao batente e a msica retorna ao galpo. Essa a rotina de qualquer fbrica, porm no segmento de fitness no diferente. Endorfina visitou duas grandes fbricas no interior de So Paulo, e mostra como uma simples chapa de ao ganha vida e se torna uma esteira, ou uma estao de musculao.
Movement
Referncia nacional e mundial em equipamentos cardiovasculares, a Movement abre suas portas e nos recebe em seu QG, na cidade de Pompia-SP - regio de Marlia. A linha de produo est instalada num galpo de 53.000 m, que responde pela fabricao de 81 items entre aparelhos cardiovasculares e de fora, divididos
nas linhas Home, LX, RT e E (cardio); RT, Pesos Livres e Articulados (Musculao). O sistema de operao Kanban baseado nas razes orientais da famlia Nishimura, e funciona conforme a demanda. Ao todo so necessrias 10 etapas (aquisio, avaliao, parte estrutural, verificao, distribuio, produo, preparao, pintura, modelagem e verificao de qualidade final), e de 3 a 5 dias para dar vida a essa nova mquina. O parque fabril totalmente automatizado conta 400 funcionrios, que se dividem em dois turnos de trabalho. Nosso sistema garante uma variabilidade mnima entre as mquinas. Entre 2011 e 2012 investimos na aquisio de novas mquinas, e para esse ano deveremos abrir mais um turno por conta do aumento nas solicitaes, esclarece o vice-presidente da Movement, Lyo Nishimura.
Automatizao e verticalizao
Para chegar linha de montagem, todas as peas so divididas conforme os
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Equipados
O Nvel de exigncia dos clientes tem aumentado e isso reflete na atualizao do parque de mquinas das academias de todo o Brasil. Temos um share de 40% do mercado de cardio, e acredito que essa qualidade atrelada manuteno preventiva e ao ps-venda
go de peas plsticas e metais. O Nvel de exigncia dos clientes tem aumentado e isso reflete na atualizao do parque de mquinas das academias de todo o Brasil. Temos um share de 40% do mercado de cardio, e acredito que essa qualidade atrelada manuteno preventiva e ao ps-venda so nossas grandes qualidades. Planejamos expandir nossas linhas e aumentar a exportao, garante Lyo Nishimura, que completa. A filosofia da minha famlia sempre foi atender ao cliente, oferecer sade e uma vida melhor. nisso que sempre pensamos.
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pedidos personalizados, para que no ocorram erros na produo, pois o risco de se produzir mais do que o necessrio grande. Por isso, tudo estudado e minuciosamente calculado e projetado. Aps a concluso das etapas de elaborao, corte e furo, o prottipo encaminhado para a soldagem, que no caso da Movement, funciona em torres. O que traz mais uniformidade, evita erros e garante o padro de todas as linhas. Em seguida, o esqueleto encaminhado para os rolos de corte a laser a fim de se obter a uniformidade em cada uma das peas. Antes de seguir para a pintura, o equipamento passa por 10 banhos qumicos para a retirada de detritos. Feito isso, hora da ferragem receber uma nova cara. A Movement utiliza em todas as suas linhas a pintura eletroesttica negativa a p, o que evita a corroso, alm de garantir um aspecto mais brilhante ao equipamento. Nessa
etapa, cada parte encaminhada para a pintura numa espcie de varal e customizada de acordo com as solicitaes de cada cliente. Em seguida, ocorre a separao, montagem e verificao de qualidade final. Nessa ltima fase so verificados possveis erros e deformaes, caso as especificaes no estejam de acordo, o pedido volta para a montagem. Paralelamente com as aes desenvolvidas na matriz de Pompia-SP, a Movement realiza um verdadeiro intercmbio com sua outra unidade em Manaus-AM, em funo de que alguns componentes so produzidos apenas em uma das sedes e vice-versa. Quase todos os dias caminhes lotados deixam Pompia rumo ao Norte do pas. A sustentabilidade tambm uma das grandes preocupaes da empresa, que utiliza sistema de reuso de gua em suas instalaes, alm de reaproveitar o refu-
Pr-Phisical
Nossa excurso pelo oeste paulista tambm se estende para a cidade de Ja, bero da Pr-Phisical, uma das maiores fabricantes nacionais de equipamentos de musculao. Ao contrrio da Movement, a empresa possui uma rea mais modesta - 10.000 m - e produz todas as suas 10 linhas (58 modelos) na mo. Sendo, 70% do pblico alvo composto por portadores de academias de mdio porte da classe C. Sempre trabalhamos com esse pblico. Esse o nosso DNA. Hoje, o conceito de vida saudvel est presente em todas as classes sociais. O que tem resultado num aquecimento das vendas, declara o proprietrio, Homero Filho.
Passo a passo e pea a pea

A Pr-Phisical foi criada em 1989, pelo prprio Homero Filho, que desenvolveu um prottipo de aparelho residencial. Atualmente, a marca concentra em sua fbrica 130 funcionrios responsveis pela produo diria de 30 novas mquinas (mdia de 450 por ms). J as etapas de criao so sete. Conforme destacado a seguir:
1 Passo | Tornearia
Nessa etapa as chapas so moldadas.
2 Passo Corte
Aps a tornearia, as peas passam por um processo de corte, que dar forma as colunas tubulares.
3 Passo Ponteamento
Aqui a estrutura montada e todas as peas recebem o ponto de solda, para que ocorra a juno entre os tubos de ao.
Foto - 1778
4 Passo Solda
Aps o ponteamento o esqueleto recebe a aplicao de um cordo de solda... O equipamento j ganhou forma, mas essa etapa importante para solidificar a estrutura. Um ponto de solda segura at uma tonelada. J o cordo garante a solidez para a vida toda. A mquina no se deteriora e o que estraga apenas plstico e matria, garante Homero Filho.
5 Passo - Desbaste e Acabamento

O passo importante para corrigir possveis imperfeies e rebarbas antes de ir para a pintura. Construmos a mquina e depois corrigimos o projeto. Primeiro fazemos a casa para depois incluir o alicerce, destaca o proprietrio da Pr-Phisical.
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Equipados
6 Passo Pintura
A mquina tambm passa pela lavagem manual com produtos qumicos (anticorrosivos), e em seguida encaminhada para a cabine de pintura eletroesttica a p. A Pr-Phisical trabalha exclusivamente com as cores: Branco, Preto e Prata.
7 Passo Montagem Final

O ltimo processo corresponde a cara do equipamento, pois aqui so inseridos os bancos em couro, barras e demais itens. Em seguida, cada mquina passa por um processo manual de teste, na qual se verifica a amplitude e angulao. Necessitamos de uma ateno maior na montagem. Tudo feito na mo por meio do gabarito (molde). Simulamos exerccios para testar, e se h alguma falha biomecnica o tcnico reencaminha para o acabamento, explica Homero Filho.
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Segundo, o proprietrio da Pr-Phisical, a linha mais vendida a Fitness BR, mais compacta e com carenagem de proteo. Ele ainda revela quais caractersticas tornam um equipamento perfeito. Para uma mquina ser perfeita ela deve fazer no mximo de dois a trs exerccios. No mais que isso. Tambm nos apoiamos nas anlises de mercado e vemos que hoje a tendncia de equipamentos menores e curvilneos, esclarece.
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Tendncia fit
Pronturios
avano na sade ou chance de diagnstico falho?
Softwares que armazenam fichas clnicas de pacientes e oferecem consultoria mdica geram burburinho entre profissionais da sade e adeptos de prticas esportivas
Por Silvana Chaves
online:
Lucas Sampaio, scio do Minha Sade Online
incidente com a esposa de Antonio. Tudo comeou h trs anos, quando a esposa do Antonio teve diversas crises alrgicas. Ele ficava incomodado com a falta de padro nos procedimentos e percebemos que se o histrico de sade dela estivesse acessvel, tudo seria mais fcil. Aps pesquisarmos, descobrimos que no Brasil no havia uma soluo prtica para o prprio paciente armazenar exames e informaes de sade em nuvem, na internet. Assim, ficou claro o que precisvamos fazer, revela Lucas Sampaio.
Clareza x Segurana
O preparador fsico do Grmio Esportivo Osasco, Sandro Sargentim, autor dos livros Treinamento de Fora no Futebol e Treinamento Funcional no Futebol, refora que o pronturio de treino online interessante, mas precisa ser claro e conciso. Muitos preparadores se atentam apenas com a especificidade e no em individualizar o treino. Dificilmente o mesmo pronturio contemplar a individualidade de cada atleta. J para Lucas Sampaio, do Minha Sade Online, a ideia de um histrico online tem sido bem aceita. O sistema permite que o profissional acesse com maior preciso e rapidez as informaes do paciente, que muitas vezes no sabe ou esquece esses dados relevantes. Alm disso, ele distingue informaes imputadas pelo paciente das informaes imputadas por outro profissional de sade, trazendo mais segurana na tomada de decises, ressalta Sampaio.
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m espao onde possvel armazenar exames laboratoriais, tipo sanguneo, carteira de vacinao e medicamentos utilizados. Antes, tudo era mantido em pronturios que ficavam em poder dos mdicos. Atualmente, atletas, praticantes de atividades fsicas, profissionais da sade ou at mesmo pacientes tradicionais podem acessar as informaes a respeito de sua condio fsica de qualquer
lugar. Mas at que ponto esse acesso benfico? A Revista Endorfina expe os prs e os contras propostos por essa nova ferramenta. Com mais de dez mil cadastros de usurios ativos, o Minha Sade Online (www.minhasaudeonline.com.br) foi um dos primeiros sites a oferecer o servio no Brasil. Comandado pelos scios: Antonio Paschoal, Waldemar Paschoal e Lucas Sampaio, a ideia surgiu devido a um
O sistema permite que o profissional acesse com maior preciso e rapidez as informaes do paciente, que muitas vezes no sabe ou esquece esses dados relevantes...
funcionamento do programa
O funcionamento de softwares de armazenamento de dados em nuvem registra o histrico de sade dos pacientes, como alergias, medicamentos utilizados ou em uso, doenas e vacinas. Ele permite tambm anexar documentos ou exames ao pronturio online. Sendo assim, o prprio usurio ou mdico responsvel pode acessar o site de qualquer parte do mundo. Os usurios cadastrados tambm tm direito a um carto, onde constam um cdigo de emergncia e as informaes mais importantes para o primeiro atendimento. Assim, o profissional de sade acessa o resumo das informaes cadastradas no pronturio eletrnico e define o tratamento adequado. Tambm pode-se registrar uma pessoa de confiana que receber um e-mail, caso o cdigo de emergncia tenha sido usado.
Atleta monitorado
Confira a entrevista com o praticante de ciclismo e empresrio, Wilson Patat, 30 anos. Morador de Sorocaba, ele anda de bike desde 2002, e h um ano utiliza o Minha Sade Online Como o uso de um software de armazenamento lhe ajuda na prtica de esportes? Fiquei mais atento a minha sade e acabei criando uma cultura de fazer check-up anualmente. Passei a controlar melhor a sade. Voc se sente mais seguro ao optar por essa ferramenta? Sem dvida. E a minha famlia tambm pensa assim. Se algo acontecer comigo, eles sero avisados imediatamente. uma forma que encontrei para me sentir mais seguro e fazer trilhas com a minha turma. Ns abusamos um pouco e podemos acabar nos machucando. Se um dia isso acontecer, embora eu toro e rezo para que nunca acontea, meu histrico de sade est atualizado e em um nico lugar. Alguma vez voc utilizou o Minha Sade Online? Em situao de emergncia, no. Mas o uso com frequncia, porque anexo todos os meus exames, solicitados no check-up. Meu mdico analisa e compara com outros exames do ano anterior, que j esto registrados. Se um dia acontecer uma emergncia, est tudo l.
Foto: Divulgao
Agilidade no atendimento
A possibilidade de acessar os dados online do atleta , sem dvida, o mote de softwares de armazenamento em nuvem. O presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerccio e do Esporte (SBMEE), Jomar Souza refora que, se bem estruturado, o sistema s tem a acrescentar. Acredito que o pronturio online no melhora diretamente os resultados, mas facilita o acesso ao histrico mdico passado e atual de cada um. Se estabelecido em um sistema eficaz de segurana, ser uma excelente ferramenta para aqueles que esto longe dos seus mdicos assistentes e que necessitam ser acompanhados por outros profissionais da sade, argumenta. Souza refora o posicionamento da entidade quanto ao uso de softwares de armazenamento de dados de sade via internet. A SBMEE entende que qualquer programa de pronturio eletrnico deve seguir as normas do Conselho Federal de Medicina, principalmente no que diz respeito confidencialidade dos dados do atleta e a necessidade de uma avaliao mdica presencial, sempre que
houver algum problema de sade do usurio, reitera. De acordo com Lucas Sampaio no s os atletas profissionais utilizam a plataforma do Minha Sade Online. Temos dois pblicos: pessoas que se expe a situaes de risco, como atletas
e desportistas, e aquelas que precisam de cuidados especficos. Contudo, muitas vezes estes dois pblicos se fundem. H casos de diabticos, asmticos e cardiopatas que praticam atividades fsicas justamente pelos benefcios do esporte sade, revela.
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Entrevista
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Nadja
Bem-estar fsico e mental
Por Camila Marques | Fotos: Fbio Nunes
Haddad:
Entre as gravaes do programa Zoo, a Musa da Band, ainda arranja tempo para cuidar do corpo e da mente. O segredo est no treinamento funcional, combinado aos tratamentos estticos e teraputicos
prtica de atividades fsicas e o cuidado com o corpo sempre foram constantes na vida da jornalista e apresentadora, Nadja Haddad. Depois de dedicar-se durante 14 anos ao ballet clssico, ela teve que encontrar outras maneiras de manter a forma em meio dura rotina da profisso. Nadja comeou a carreira na Rdio Tupi, no Rio de Janeiro, sua cidade natal. Passou pelo Canal 21, um dos braos da TV Bandeirantes, e logo foi convidada a se mudar para So Paulo, para trabalhar nos telejornais da Band. A bela apresentou o noticirio Primeiro Jornal, ficou frente do programa Vdeo News por trs anos e hoje comanda o Zoo de segunda sexta, alm de atuar em projetos especiais da emissora, como a cobertura do Band Folia, a Festa de Parintins e o concurso de Miss. Somente com um treino poderoso para aguentar esse ritmo. Acompanhada h muitos anos pelo personal trainer, Francisco Dragone, a apresentadora aposta no treinamento funcional para atingir os objetivos desejados em relao ao corpo, e combina os resultados com alguns cuidados estticos e nutricionais, outro truque de beleza de Nadja Haddad. Eleita em 2012, como Musa da TV Bandeirantes, pelo programa Pnico na Band, ela revela os cuidados com a mente e com o fsico, a fim de manter no somente um corpo bonito, mas tambm a sade em dia. Revista Endorfina: Como sua rotina de treinos? Quais atividades voc se dedica e quanto tempo por dia? Nadja Haddad: Pratico musculao, no mnimo, quatro vezes por semana, com meu personal. Fazemos um treino funcional e tambm corro durante 30 minutos, com alguns intervalos, duas vezes por semana. A dana tambm uma constante em minha vida, porm, por falta de tempo, precisei interromper, mas pretendo retornar esse ano. RE: Quais os resultados alcanados com o treinamento funcional?
Pratico musculao, no mnimo, quatro vezes por semana, com meu personal. Fazemos um treino funcional e tambm
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Entrevista
NH: Desde que o Francisco (personal) mudou meu treino, consegui mais definio e enrijecimento muscular, alm da perda de gordura. (O treinamento funcional trabalha os grupos musculares de forma global, alm da estabilidade e coordenao, por meio de alguns recursos, como bolas, halteres e fitas elsticas). RE: Como sua alimentao no dia a dia: voc segue alguma dieta especial ou se abstm de alguns alimentos para manter a forma? NH: Frequento uma clnica ortomolecular, que me passa toda a suplementao necessria, como vitaminas e tambm uma dieta mais balanceada. Evito glten, leite e derivados e no como carne vermelha, nem bebo refrigerante. Bebo muita gua. Contudo, penso no meu bem-estar, e a boa forma acaba sendo tambm uma consequncia. RE: Quais foram suas experincias ligadas ao esporte no jornalismo? NH: De vez em quando, encaro matrias desafiadoras como mergulhar pra alimentar tubares, andar de skate - o que nunca havia feito -, flutuar no Fly Board e at lutar MMA. RE: Quais so seus cuidados de beleza, voc usa algum creme ou produto especial? NH: Uso filtro solar no rosto diariamente e frequento o consultrio dermatolgico sempre, em busca dos cremes e produtos mais apropriados. Uso fluido para a rea dos olhos, para aliviar olheiras e evitar o envelhecimento precoce, tambm uma espuma de limpeza, com efeito de lifting, e nunca durmo maquiada. Para os cabelos, uso mscara de hidratao, pelo menos, uma vez por semana, durante o banho mesmo, e coloco gotas de leo de Argan no condicionador. RE: E para o corpo, alm da malhao, voc faz algum tratamento esttico especial, como drenagem e massagens modeladoras? NH: No corpo, hidratante indispensvel, e fao drenagem linftica duas vezes por semana. Quando preciso renovar as energias, recorro massagem Ayurvdica (medicina milenar indiana com leos e sal) e tambm radiestesia (tcnica mstica para verificar o campo energtico de coisas e pessoas).
O Treino de Nadja
Agachamento livre no TRX
Aquecimento de Membros Inferiores (3x10 trs sries com 10 repeties) Agachamento no TRX; Agachamento com os braos estendidos; Agachamento unipodal com sport stride (elstico amarrado s pernas para criar sobrecarga e aumentar a intensidade);
Treino de Membros Inferiores

Avano unilateral com sport stride intercalado a agachamento com salto no TRX e com sport stride (3x10 cada); Agachamento isomtrico na parede com sport stride (3x30s) intercalado a agachamento com panturrilha no Kinesis (3x10); Avano com progresso e com Sport stride (3x10); (sentado) (3x10); Rosca direta com elstico (3x10); Kick Back no TRX ou trceps com elstico (3X10 cada); Ombros no TRX (3X10); Elevao diagonal com elstico (3x10);
Abduo unilateral, com sport stride e no TRX ou abduo sem apoio com sport stride (3x10); Sequncia de elevaes plvicas com apoio nos calcanhares, na ponta dos ps e no bosu (com ps inteiros e depois com o calcanhar - 3x10 para cada); Aduo com bola pequena intercalada a aduo com bola pequena e elevao de pernas (3x10);
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Treino de Membros Superiores

Remada aberta com elstico (3x10); Remada aberta no TRX (3x10); Peitoral no TRX e com elstico (3x10 cada); Rosca direta e alta no TRX
Treino de Abdome
Prancha Isomtrica no solo (3x30s); Prancha isomtrica sentada no trampolim e com pernas elevadas a 70.
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REALIZAO
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maratona
Triatletas ou Superatletas?
Entenda por que eles so vistos como heris, conhea os prs e contras dessa prtica e saiba como ingressar no esporte
Por Camila Marques
Fotos: Raul Furtado Team
s praticantes de triathlon ficaram conhecidos como super atletas, a partir da criao do Iron Man, em 1977, uma das provas mais desafiadoras do mundo, com distncias de 3,8 km de nado, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida. O especialista em Medicina do Exerccio e do Esporte, Dr. Jomar Souza, explica as razes fisiolgicas e mecnicas na comparao entre atletas e super atletas. Alm disso, ele aponta as vantagens em relao s modalidades individuais, que trabalham apenas um tipo de atividade, como a corrida de rua. A musculatura solicitada de maneira diferente na natao, no ciclismo e na corrida, e isso reflete em uma capacidade cardiorrespiratria mais apurada. A maior variabilidade na mecnica de treino e competio evita, por exemplo, uma sobrecarga articular e muscular por movimento contnuo, afirma.
o ideal que o praticante que deseja se tornar triatleta realize, pelo menos, uma das atividades correspondentes ao esporte, contudo, nada o impede de seguir uma planilha de treinamento elaborada por um
profissional
Souza tambm apresenta as desvantagens do triathlon, em funo das condies extremas de resistncia e fora necessrias para as competies. Tradicionalmente, o triathlon vem de uma prova de ultrarresistncia. Iron Man e Ultra Man so provas que tm uma demanda musculoesqueltica e cardiovascular muito alta e isso pode levar a um
desgaste prematuro de vrias estruturas corporais, declara. Para o Dr. Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho da Faculdade de Medicina da Santa Casa de So Paulo, e presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ), o ideal que o praticante que deseja se tornar triatleta realize, pelo menos, uma das atividades correspondentes ao esporte, contudo, nada o impede de seguir uma planilha de treinamento elaborada por um profissional, em conjunto com a prtica da musculao, a fim de evitar leses. Ele recebe uma carga de atividade com evoluo gradativa, ou seja, o tempo e a quilometragem aumentam aos poucos, e adaptam os msculos e articulaes. Alguns indivduos tambm fazem um reforo muscular, para proteger as articulaes, salienta Cury.
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maratona
Cuidado triplicado
As leses sofridas pelos triatletas, normalmente, atingem regies do corpo como os ombros e cotovelos, no caso da natao, joelhos e tornozelos no ciclismo, e joelhos, tornozelos e ps na corrida. De acordo com o Dr. Cury, na natao, tambm so comuns leses em membros inferiores, e no ciclismo e na corrida, predomina a inflamao dos tendes traseiros e dianteiros dos joelhos, os chamados flexos. So regies muito solicitadas pela postura curvada durante a prtica da atividade, principalmente da bike. Na corrida, tambm ocorrem as inflamaes nos tendes do tornozelo, na tbia e na planta dos ps, acrescenta. Treinadores e triatletas, iniciantes ou veteranos, devem compreender a necessidade de trabalhar o fortalecimento muscular para as trs modalidades. O foco do treinamento fica mais no trabalho cardiovascular, mas dependendo da modalidade, acaba utilizando mais alguns membros do que outros, e nessa hora que o msculo precisa estar fortalecido, alerta Cury.
A primeira prova
No incio da carreira, alguns triatletas enfrentam problemas, como dores e mal estar, durante as provas, devido ao mau assessoramento mdico e nutricional. O campeo carioca e tcnico da equipe que leva o prprio nome, Raul Furtado, pratica o esporte h 11 anos e conta que quase no completou seu primeiro Iron Man, em 2006, por conta da falta de orientao profissional. Com 70 km de bike, comecei a passar mal porque no tinha me alimentado bem. Vomitei algumas vezes e tive que ir ao banheiro onze vezes ao longo da prova. Nesse dia, tinha todos os motivos para desistir da prova, mas obtive fora e perseverana para ir at o final. Foi uma experincia muito dura, no s fisicamente, mas, principalmente, mentalmente, desabafa o atleta.
Vejo novos atletas querendo ir logo para o Iron Man, o que um erro gravssimo, pois pode acarretar, sobretudo, em leses srias. O iniciante deve comear com provas de curta durao, como de1h, no mximo
Segundo ele, o desafio serviu para aumentar sua resistncia diante das adversidades dentro e fora do triathlon. Hoje fico feliz por ter cumprido aquela jornada. Com certeza, me fortaleceu muito para dificuldades, no s do esporte, como da vida, reconhece. Furtado tambm alerta sobre os riscos das provas muito extensas para atletas iniciantes. Ele os aconselha a optarem por competies de curta e mdia distncia, como o Triathlon Olmpico (1.5X40X10) e o Meio Iron Man (1.9X90X21). Vejo novos atletas querendo ir logo para o Iron Man, o que um erro gravssimo, pois pode acarretar, sobretudo, em leses srias. O iniciante deve comear com provas de curta durao, como de1h, no mximo. Hoje, com a prpria equipe estruturada, a Raul Furtado Team, Furtado conta com a ajuda de profissionais e empresas que lhe auxiliam na parte fisiolgica e nutricional. Treino em mdia 40 horas semanais. O desgaste fsico enorme, por isso o acompanhamento mdico e nutricional fundamental. Esse ano, tenho dois grandes parceiros, sem eles seria quase impossvel, ressalta.
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maratona
O atleta e empresrio Raul Furtado, campeo carioca de triathlon, e tcnico da equipe Raul Furtado Team d algumas dicas para os iniciantes na modalidade: Assessoria: necessrio acompanhamen-
to mdico e nutricional adequado e um patrocinador, para fornecer suplementos. Treinos compensatrios: Basicamente o treinamento aerbio, porm existem algumas sesses anaerbias e tambm de trabalho de fora, como musculao moderada e alongamento. Equipamentos: culos de natao, bike speed e tnis de corrida seriam os itens necessrios para comear. Informaes: Para saber mais sobre provas, inscries e calendrio, o atleta deve acessar os sites das principais competies, como www.trofeubrasil.com.br, www.triathlonorg.br e www.ironman.com Antes da Prova: Observar o tipo de prova, o percurso, e o clima do local pode ser uma forma de escapar de um percurso muito extenso logo de incio. preciso tambm conhecer as condies de relevo do trajeto e se proteger de intempries, como chuvas e ventanias.
Leses de membros inferiores relacionadas prtica do Triathlon:

Dor entre a patela e o fmur ou Condromalcia Patelar; Inflamao dos tendes do joelho (flexos); Dor na planta dos ps ou fascete plantar; Dor na lateral do fmur ou Sndrome do Trato Iliotibial; Fratura por stress na tbia ou no p; Sndrome do stress tibial medial ou periostite;
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brasil 2014
H pouco menos de um ano e meio para a Copa do Mundo de 2014, o Brasil ainda enfrenta srios problemas estruturais para receber o maior evento de futebol do planeta
Por Felipe Araujo
prontos?
Estamos
amos para dar as condies necessrias para sediar um Mundial. Presente na cerimnia, o ento presidente da Repblica, Luiz Incio Lula da Silva, discursou: O mundo ter a oportunidade de ver o que o povo brasileiro capaz de fazer. O futebol para ns, brasileiros, no apenas um esporte, mas uma verdadeira paixo. Pois bem, h pouco menos de um ano e meio para a realizao do evento, est mais do que na hora de analisarmos os preparativos para essa grande festa. A bola vai rolar no dia 12 de junho, com o jogo de abertura na Arena de Itaquera, em So Paulo.
Organizao no papel
Inicialmente, 18 cidades se candidataram para receber a vigsima edio da Copa: Braslia (DF), Belo Horizonte (MG), So Paulo (SP), Porto Alegre (RS), Rio de Janeiro (RJ), Campo Grande (MS), Cuiab (MT), Goinia (GO), Natal (RN), Recife (PE), Salvador (BA), Macei (AL), Fortaleza (CE), Florianpolis (SC), Curitiba (PR), Belm (PA), Manaus (AM) e Rio Branco (AC). Destas, Campo Grande, Goinia, Macei, Florianpolis, Belm e Rio Branco ficaram de fora. No dia 28 de janeiro de 2013 chegamos a 500 dias exatos para o jogo de abertura. Do total de 102 obras entre estdios, mobilidade urbana, hotelaria, portos e aeroportos, 81% dos trabalhos esto concludos ou em andamento. Doze projetos esto finalizados, 83 Ser o pas do futebol, no entanto, est longe de ser o suficiente. Para promover um evento de tamanha grandeza, preciso ir muito mais alm do que simplesmente ser reconhecido na modalidade, dentro de campo. Aeroportos, hotis, transportes pblico, segurana, enfim, tudo deve estar impecvel. Desde que Blatter abriu o envelope com o resultado da votao, na qual todos os 20 membros do Comit Executivo da Fifa votaram a favor da candidatura do Brasil, passou a ser levantada a questo de como far-
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era-feira, dia 30 de outubro de 2007, por volta de 12h36 (horrio de Braslia), em Zurique, na Sua, o presidente da Fifa, Joseph Blatter, anunciou oficialmente o Brasil como pas-sede da Copa do Mundo de 2014. A partir da, os olhos do planeta se voltaram para nosso pas, afinal de contas, 64 anos depois do fatdico vice-campeonato, em pleno Maracan, na derrota de 2 a 1 para o Uruguai, o maior evento de futebol estaria de volta ao pas do futebol.
Para promover um evento de tamanha grandeza, preciso ir muito mais alm do que simplesmente ser reconhecido na modalidade, dentro de campo
Fotos: Portal da Copa
ainda precisam ser concludos 69 esto em andamento e quatorze no foram iniciados , os outros seis foram excludos da Matriz de Responsabilidades, instrumento que trata das reas prioritrias de infraestrutura das doze cidades-sedes. Em relao aos estdios, dois j foram entregues: O Castelo, em Fortaleza, no dia 16 de dezembro de 2012, e o Mineiro, em Belo Horizonte, no dia 21 do mesmo ms. Mais adiantadas, outras quatro arenas iro receber, tambm, a Copa das Confederaes neste ano, com expectativa de entrega at abril. So elas: Man Garrincha, em Braslia, com 89% das obras concludas; Arena Pernambuco, em Recife, com 83,6%; Maracan, no Rio de Janeiro, com 79%; e a Fonte Nova, na Bahia, com 91% de concluso. As outras seis sedes esto na seguinte situao: Arena Pantanal, em Cuiab, tem 62% dos trabalhos finalizados; Arena da Baixada, em Curitiba, com 55,82%; Arena da Amaznia, em Manaus, com 52% de concluso; Arena das Dunas, em Natal, tem 50%; Beira Rio, em Porto Ale-
gre, com 58%; e Arena de Itaquera, em So Paulo, com 62% de concluso. Na questo aeroportos, sero 30 obras, em treze locais no total (em So Paulo funcionar os aeroportos de Cumbica e Viracopos), para atender as necessidades da Copa. Oito cons-
Em Curitiba esto finalizados os trabalhos na pista de pouso e decolagem. Na capital federal, em Braslia, a Infraero concluiu a reforma no corpo central do aeroporto
trues j esto entregues, incluindo quatro Mdulos Operacionais Provisrios (MOPs), 13 esto em andamento e nove no saram do papel. Em Curitiba esto finalizados os trabalhos na pista de pouso e decolagem.
Na capital federal, em Braslia, a Infraero concluiu a reforma no corpo central do aeroporto. J em Cumbica, aeroporto de So Paulo, foram entregues a ampliao do sistema de pistas, a implantao do terminal de passageiros 4 e a terraplanagem do terminal de passageiros 3. Sob o comando da iniciativa privada, quatro obras esto em andamento, enquanto onze empreendimentos esto na fase final com responsabilidade da Infraero. De sete obras ainda no iniciadas, a reforma e ampliao do terminal de passageiros do aeroporto Salgado Filho, em Porto Alegre, est na fase de projetos, ou seja, ainda no saiu do papel. Outro atraso a interveno excluda da ampliao da pista de pouso e decolagem. As obras devem comear no dia 25 de fevereiro e tero durao de 14 meses. Cinco aeroportos esto com o processo licitatrio praticamente finalizado. Duas obras em Belo Horizonte, no aeroporto de Confins, e as construes no Galeo, no Rio de Janeiro, foram, inclusive, oficializadas no Plano Nacional de Desestatizao. Os outros so um
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Arenas
Sero R$ 7,1 bilhes em investimentos no total, sendo R$ 3,76 bilhes via financiamento federal. O BNDES desembolsou R$ 1,9 bilho para oito projetos. O banco tem contrato com dez responsveis pelas obras, mas ainda falta a assinatura oficial com So Paulo. O estdio de Braslia no solicitou recursos do BNDES.
aeroportos
Previso de R$ 6,82 bilhes em investimentos totais, sendo R$ 3,61 de fonte privada. Braslia, So Gonalo do Amarante (RN), Guarulhos (SP) e Campinas (SP) passaram por processo de concesso. O Governo Federal anunciou que os terminais do Galeo (RJ) e de Confins (MG) passaro pelo mesmo processo neste ano.
As cidades mais avanadas so Belo Horizonte e Recife, que iniciaram todas as obras. Em Porto Alegre, de onze obras, nove j foram iniciadas
projeto em Curitiba, no Afonso Pena, um em Recife, no Gilberto Freyre e outro no Deputado Lus Eduardo Magalhes, em Salvador.
Mobilidade
A rea mais delicada a de mobilidade urbana, que envolve operaes de trnsito, sinalizao, deslocamento e transporte multimodal. Dos 53 projetos, apenas o Viaduto Bajado nas proximidades da Arena Pernambuco est pronto. Houve tambm a liberao de 13 km de corredor exclusivo de nibus. Nos demais, 45 projetos esto em andamento e oito, sequer, saram do papel. Em 11 cidades os
trabalhos j foram iniciados. As cidades mais avanadas so Belo Horizonte e Recife, que iniciaram todas as obras. Em Porto Alegre, de onze obras, nove j foram iniciadas. A previso que tudo esteja concludo em maio de 2014. J So Paulo, Natal, Braslia e Manaus, com projetos excludos da Matriz, com concluso prevista para depois do evento, so as mais atrasadas. No total sero dois VLTs (Veculos Leves sobre Trilhos), 15 BRTs (Bus Rapid Transit), 26 corredores e vias, alm de dez estaes, terminais e centrais de controle de trfego que ajudaro a melhorar o transporte urbano nas cidades-sede. Nas regies dos portos, sero cinco terminais de passageiros utilizados na Copa. Em Fortaleza, Natal, Recife e Salvador as obras j foram iniciadas. Em Manaus o projeto ainda aguarda aprovao. O per, no Rio de Janeiro, ainda est em processo de licitao e o alinhamento do cais de Santos, em So Paulo, est em obras, com concluso em dezembro de 2013. Entre as aes impostas esto: construo, reforma e ampliao dos Centros de Ateno ao Turista; implantao ou complementao de Sinalizao Turstica
Mobilidade Urbana
Esto previstos investimentos de R$ 8,95 bilhes, sendo R$ 5 bilhes de financiamento federal. 80% do desembolso que era esperado j foi utilizado. As obras tm concluso prevista para o perodo entre janeiro de 2013 e maio de 2014.
Portos
Os investimentos previstos so de R$ 682 milhes.
Turismo
O BNDES, atravs da linha de financiamento ProCopa Turismo, oferecer R$ 2 bilhes para reforma e construo de novos hotis. Deste valor, R$ 1,5 bilho est comprometido em projetos aprovados ou em anlise.
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Capacitao
Investimento de R$ 212,5 milhes.
telecomunies
Investimentos de R$ 200 milhes na rea da Telebrs e mais R$ 171 milhes da Anatel.
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Segurana e defesa
O Ministrio da Justia investir R$ 1,2 bilho nos projetos. J o Ministrio da Defesa, R$ 700 milhes para controle do espao areo, martimo e fluvial, segurana ciberntica, preveno e combate ao terrorismo, fiscalizao de explosivos.
Urbana e Rodoviria; qualificao de pessoal de receptivo e servios tursticos com abertura de 240 mil vagas e 52 cursos de formao e idiomas; mapeamento e classificao da classe hoteleira com a modernizao e ampliao de 15% da oferta no setor at 2014. Para dar a segurana necessria a todos, o intuito integrar todas as instituies de segurana pblica, alm do Ministrio da Defesa, Exrcito, Aeronutica e Marinha. Algumas solues j adquiridas foram o imageador areo e o kit antibomba. Msca-
ras anti-gs e plataformas mveis de observao ainda esto em processo de licitao. Os preparativos de Telecomunicaes somam 12 projetos da Telebrs, no qual, sete esto em construo, quatro em projeto executivo e um aguarda licenciamento. Dos 32 projetos da Anatel, apenas trs esto em execuo e o restante no saiu do papel.
Energia
Sero investidos R$ 1,7 bilho em aes de gerao, transmisso e distribuio de energia.
*Informaes fornecidas pelo Portal da Copa. Os dados foram divulgados at o fechamento dessa matria em 15 de fevereiro de 2013. *Procurado pelo nossa reportagem, o Ministrio dos Esportes no quis se pronunciar sobre o assunto e alegou agenda cheia.
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brasil olmpico
Falco:
Foto: Daniel Ramalho-AGIF-COB
Esquiva
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Um homem nascido para lutar

Confira a trajetria do pugilista que recolocou o Brasil no cenrio do boxe olmpico, quase 44 anos aps o bronze de Servlio de Oliveira
Por Eliezer dos Santos
implicidade. Essa a palavra que define Esquiva Falco. Em plena segunda-feira de Carnaval, quando a maioria das pessoas est aproveitando o feriado prolongado, o pugilista usa esse tempo para se dedicar ao que ele mais sabe fazer: praticar ainda mais o boxe. E nessa mesma segunda-feira enforcada que ns da Endorfina, conversamos com o ltimo medalhista do boxe olmpico brasileiro. O garoto de apenas 23 anos foi obrigado a trocar a regio metropolitana de
Vitria, no Esprito Santo, pela megalpole So Paulo. Tudo pelo boxe. Atualmente, Esquiva Falco Florentino mora em Santo Amaro, bairro da Zona Sul da capital paulista. A saudade da famlia ainda grande. Em sua pgina no microblog twitter, Esquiva lamenta: Galera um bom carnaval para vcs eu vou fik aqui em SP treinando: (longe da minha famlia e dos meus amigos de Vitoria-ES, longe de tudo. A rotina dos treinamentos bastante puxada. Folga somente no domingo. De segunda sexta treino duas horas pela manh e mais duas tarde. No sbado so mais trs horas de treinamento. Esse Carnaval ficou no passado para mim, talvez no prximo eu consiga aproveitar, diz sorrindo.
Escola Joerg Bruder, que pertence prefeitura de So Paulo, prximo da casa da dupla. Falando em irmo, os dois se enfrentaram uma nica vez. A luta Falco x Falco aconteceu em um campeonato da Federao Paulista de Pugilismo, h quase seis anos, quando os dois lutavam na mesma categoria. Para irem ao ringue como adversrios, tiveram que pedir autorizao para o pai. Em uma entrevista ao portal UOL, aps as participaes nas olimpadas de Londres, o irmo mais velho Yamaguchi brincou. Lutar contra o Esquiva foi muito ruim. Tanto que at prometemos nunca mais lutar um com o outro depois disso. Esquiva perdeu a luta por pontos.
Famlia e carreira
Os treinos so realizados com o irmo Yamaguchi, no Clube
De segunda sexta treino duas horas pela manh e mais duas tarde. No sbado so mais trs horas de treinamento...
A famlia, por sinal, sempre foi a base de Esquiva. Os ensinamentos da vida e do esporte vieram do pai, Touro Moreno. Pai de 18 filhos, o treinador-pai (ou pai-treinador) nunca foi de reclamar da vida e das condies enfrentadas pelos esportistas amadores no Brasil. Essa lio foi, de fato, seguida por Esquiva. Durante a entrevista, o pugilista em momento algum fez crticas ao que passou na vida. Ele lembrou mesmo do momento em que ganhou a medalha de prata nas Olimpadas de Londres. Todas as minhas lutas nos Jogos Olmpicos foram
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brasil olmpico
para a minha famlia por causa das dificuldades que passamos. Tudo foi homenagem ao meu pai. Ele ficou muito feliz com o resultado, recorda o atleta que trouxe uma medalha olmpica para o boxe brasileiro, aps um longo jejum de 44 anos. A ltima conquista havia sido o bronze de Servlio de Oliveira, nos Jogos do Mxico, em 1968. Os treinos na adolescncia eram no quintal de casa, onde Touro Falco ainda mantm uma academia. At o nome Esquiva no veio por acaso. Ele se chama assim porque, durante os combates, os treinadores no podem dizer nada alm do nome do lutador. Esquiva comeou cedo na carreira. Foi para So Paulo treinar no Clube So Caetano do Sul, e por l se deu bem em dois campeonatos: O Forja dos Campees, realizando minha primeira conquista com a medalha e a luva de ouro. Ao chegar na semifinal, diziam que eu tinha talento, mas no tinha a idade para isso. Fui desclassificado por ter apenas 15 anos de idade, e conforme as regras, no era permitido participar de campeonatos, diz. Com 17 anos seguiu para o Rio de Janeiro, onde conheceu profissionais que o ajudaram a seguir no boxe. Na cidade maravilhosa fez parte do Projeto Instituto Todos na Luta do mestre Raff Giglio, onde treinou por dois anos. Outros nomes no so esquecidos por Esquiva: No final de 2008, a Seleo Brasileira me convidou para representar no apenas uma cidade, mas sim o Brasil. E quando entrei para a seleo brasileira de boxe, tive o prazer de conhecer e ser treinado por mais um mestre, o tcnico Joo Carlos, completa.
do pai. Muita gente dizia que no dava. Malhei, ganhei um pouco de corpo e encaixei na categoria 75kg, ressalta. O primeiro resultado significativo foi o bronze no mundial de Baku, no Azerbaijo. Ele no conseguiu ir para a final aps ser derrotado pelo japons Ryota Murata. No ano seguinte, veio a prata em Londres depois de perder a luta (por um ponto de diferena e contestada por muitos) para o mesmo Murata. Dois mil e doze pra mim foi um ano inesquecvel. Quando a gente entra em uma batalha sempre tem quer vencer. Ao mesmo tempo em que eu estava determinado,
era a minha primeira apario. No era medo do adversrio, mas medo de decepcionar o Brasil que era quem eu estava representando, lembra. Cinco meses depois, Esquiva afirma que o rosto dele no mais to conhecido quando caminha por So Paulo. Sorrindo e sem se sentir incomodado, ele diz. Aqui em So Paulo conto nos dedos quantas pessoas me reconhecem. J no Esprito Santo, todos reconhecem meu trabalho.
Futuro
Reconhecimento esse que deve se estender ainda mais. Esquiva retomou
Perfil:
Nome: Esquiva Falco Florentino Nascimento: 12/12/1989 Local: Vitria-ES Altura: 1,80m Peso: 78kg
Olmpiadas
Esquiva Falco Florentino comeou a ser reconhecido na grande mdia durante os Jogos Olmpicos de Londres, em 2012. O planejamento comeou com a mudana de categoria, de 69kg para 75kg. Com a pesagem anterior eu ficava muito fraco. Sempre tinha que perder cerca de 5kg, 6kg e no conseguia acompanhar o ritmo do adversrio. A mudana foi uma ideia
Principais resultados
Medalha de Prata nos Jogos Olmpicos de Londres 2012 (categoria 75kg) Medalha de Bronze no Campeonato Mundial de Boxe Amador Baku 2011 (categoria 75kg) Medalha de Bronze nos Jogos Sul-Americanos Medelin 2011 (categoria - 69kg)
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os treinos pela seleo em janeiro deste ano. Com o contrato renovado com a Petrobras, onde recebe um salrio na casa dos R$ 5.000,00 e um salrio do Programa Bolsa Atleta, do Ministrio do Esporte, o capixaba foca os jogos Pan-americanos de Boxe, no Chile, e o mundial de boxe no Cazaquisto, em outubro. Fui bronze no ltimo mundial, agora estou indo para ganhar a prata ou ouro, projeta. Mas o mais importante para Esquiva Falco Florentino so as Olimpadas do Rio de Janeiro, em 2016. Algumas propostas surgiram para eu me tornar profissional, mas me impediriam de participar das Olimpadas aqui no Brasil em 2016, fazendo com que eu sasse do amador. Como no era o momento certo pra mudar para o profissional, esperei e analisei pra tomar a deciso, at que surgiu o convite pra fechar contrato com a AIBA (Associao Internacional de Boxe Amador). Agora estou treinando muito
Foto: Washington Alves-AGIF-COB
para competir pela Aiba e pelo Brasil em 2016, completa. Mas para conseguir sobreviver do esporte, Esquiva ainda v um problema que cerca todo o esporte amador no Brasil. A falta de acompanhamento por parte da grande mdia. Sem a mdia no
tem como ter esporte. A mdia levanta a modalidade. importante o atleta treinar bastante, mas sem patrocnio fica difcil comprar luvas e uma roupa adequada para competir. Hoje, tenho um bom patrocnio, mas nem sempre foi assim. Quanto mais, melhor, garante.
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duas rodas
do ciclismo
Endorfina traz um guia bsico do ciclismo de estrada. Conhea as principais provas e as funes de cada atleta
Foto: Getty Images Por Felipe Araujo
O formigueiro
vemos grandes emissoras de TV dando destaque s provas como o Tour do Rio, Prova Nove de Julho, Copa Amrica e Tour do Brasil, ressalta. Na histria, as corridas que utilizam bicicletas prprias, chamadas de Speed, comearam a surgir no final do sculo XIX, em maio de 1868, em Paris, na Frana. No ano seguinte ocorreu a primeira prova de longa distncia. Os ciclistas percorreram 123 km entre as cidades de Paris e Ruo. No Brasil, o esporte passou a ter propores maiores no incio da dcada de 1990, antes disso, era pouco praticado.
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ais do que um meio de transporte, a bicicleta, um instrumento de trabalho para competidores que praticam o ciclismo. Entre outras modalidades exercidas sobre as duas rodas manuais, como o Ciclismo de Pista (disputado em veldromo), Mountain Bike (com bicicletas bem diferentes e praticado off road) e BMX (bicicletas de aro 20), o Ciclismo de Estrada disputado, justamente, em estradas ou ruas de longa distncia. Bastante popular em vrios lugares do mundo, principalmente em pases da Europa, como Espanha, Itlia, Frana, Blgica e Alemanha, a modalidade j considerada um esporte de
grande visibilidade tambm no Brasil. O ciclismo de uma maneira geral est crescendo muito no pas, tanto em nmero de praticantes, quanto em espao na mdia. Temos uma legio de ciclistas e entusiastas praticando o esporte at como meio de transporte, conta Joo Magalhes, gerente de comunicao da Shimano, empresa especializada, entre outros esportes, em produtos e materiais de ciclismo. Nildo Guedes, do marketing esportivo da organizao, acrescenta que a tendncia o ciclismo de estrada ganhar cada vez mais adeptos: fato que um esporte bem aceito por todos e tende a crescer muito em popularidade por aqui. Hoje,
fato que um esporte bem aceito por todos e tende a crescer muito em popularidade por aqui
Provas
Dentro do ciclismo de estrada existem diferentes modalidades. Entre elas esto: Prova de um dia: Possui apenas uma largada e uma chegada. Vence aquele que cruzar a linha de chegada frente dos outros adversrios. Essas provas so disputadas em um dia nico, com distncias entre 60 km e 280 km. Prova individual contra o relgio: Est includa no ciclo olmpico. Nela, vence o
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duas rodas
ciclista que completar o percurso entre 15 km e 80 km, dependendo da categoria, no menor tempo. Diferente da prova de dia nico, os competidores largam um de cada vez em intervalos pr-determinados. Caso acontea de dois atletas se encontrarem ao longo do caminho, no permitido tirar proveito do vcuo. obrigatrio ficar pelo menos dois metros de distncia do outro competidor. Provas contra relgio por equipes: Os atletas do mesmo time largam ao mesmo tempo e pedalam agrupados em trajetos de at 100 km. Tambm proibido se aproveitar do vcuo proporcionado pelo peloto da frente. O vencedor definido a partir de um determinado componente da equipe, que varia de acordo com cada competio. Provas por etapas: Para vencer, o ciclista precisa acumular o menor tempo em todas as etapas disputadas. Geralmente existem outras premiaes e classificaes, como a geral por pontos, atribuda aos velocistas, e a classificao geral de montanha. Uma ou mais etapas podem ser do tipo contra o relgio individual. Ultra maratona: Os ciclistas percorrem cerca de 3000 milhas em at uma semana. o caso do Race Acress American (RAAM), corrida realizada nos Estados Unidos, de costa a costa. Muitos atletas fazem parte de equipes de at doze pessoas. Fato que possibilita o uso de estratgias entre eles com
o intuito de decidir quem se d melhor em relevo, possibilidade de chegada em Sprint, traado, etc. Geralmente escolhido um lder. Os outros competidores ficam com a funo de proteg-lo. Cada prova tem um nvel de dificuldade e para cada prova as equipes tm os seus atletas focados para a vitria. Etapas com montanhas so trabalhadas para os escaladores, etapas planas so trabalhadas para os sprinters, estes so protegidos durante toda prova e so colocados frente do peloto na chegada para definirem a prova na ltima arrancada, explica Nildo Guedes. Tour de France, Giro de Italia, Vuelta de Espanha so provas referncias em termos de organizao e nvel de competio mundial no ciclismo de estra-
da. Segundo Joo Magalhes, o Brasil tambm j capaz de realizar grandes eventos da modalidade. Hoje j temos o Tour do Rio que tem um alto nvel e conta com a participao de equipes internacionais. O Tour do Brasil (volta de SP) e a Volta de Santa Catarina tambm so grandes provas, relata.
Dialetos
Nas situaes em que a vitria depende de um grupo de pessoas, fundamental ter o mnimo de organizao. Por isso, cada integrante possui nomes e funes especficas. O ciclista de estrada pode praticar mais de uma modalidade como, por exemplo, pista e contra relgio, porm, so treinamentos especficos
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o sprinter o atleta capaz de atingir grandes velocidades, porm, no consegue mant-la por muito tempo. J o escalador o especialista em subidas de montanhas
e os atletas normalmente se especializam no que fazem melhor. Um sprinter dificilmente ser um bom escalador e este escalador possivelmente no ser um bom contrarrelogista, Para que fique claro, o sprinter o atleta capaz de atingir grandes velocidades, porm, no consegue mant-la por muito tempo. J o escalador o especialista em subidas de montanhas. O contrarrelogista bom nas provas individuais contra o relgio. Tem tambm o domestique, que sacrifica seu desempenho para ajudar a equipe. E, por fim, o passista, que aquele atleta capaz de manter o ritmo elevado por um longo perodo.
Nildo Guedes revela que cada equipe tem uma maneira de se comunicar durante a prova: Existem muitas grias internas. Diferente do vlei, por exemplo, onde todas as dicas so ocultas e jogadas so ensaiadas, no ciclismo a coisa acontece no grito. At meados de 2009, se usavam rdios comunicadores. Hoje em dia, toda a estratgia estudada antes da
largada e, durante a prova, os atletas se falam lado a lado, destaca. O esporte exige muito do fsico do atleta. Ciclismo de alto nvel muito duro, alguns profissionais pedalam mais de 800 km por semana, para os entusiastas este volume cai pela metade. O ciclismo no perdoa, ou treina ou no evolui enfatiza o gerente da Shimano.
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aquticos
Conhea o jovem Derek Rabelo, que mesmo com algumas limitaes visuais desafia grandes ondas, cuja vida retratada no documentrio Alm da Viso
Por Henrique Mota | Fotos Divulgao
sensitivo
Meu pai sempre me falou: tem jeito pra tudo, s no tem jeito pra morte. Temos muitos exemplos de superao em esportes...
E
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le exemplo para todos que o acompanham e conhecem. Derek Rabelo, um jovem deficiente visual que fez da sua limitao uma soluo. O capixaba que perdeu a viso por conta de um glaucoma congnito ainda na infncia, mostra que enxergar no fator preponderante para sentir a energia do surf. Entre seus grandes feitos esto desafios como Pipeline, no Hava, na qual surfou ondas de quase trs metros, impressionando astros como Kelly Slater e Taj Burrow. L dentro liberdade, voc natureza e deve ser assim tambm em outros esportes que tem contato direto com a natureza, sentir a onda maravilhoso. Lembro-me da primeira vez que fiquei em p na prancha e andei alguns metros, gritei e foi muito alucinante e j pedi mais para o meu pai. A energia do surf pra mim tudo, porque Deus foi quem proporcionou isso tudo para a minha vida, diz Derek quando perguntado sobre como sentir a energia do mar.
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O esporte e principalmente o surf algo presente no sangue do jovem, uma vez que o pai e os tios tambm costumam pegar algumas ondas em Guarapari, no Espirito Santo, cidade em que reside a famlia Rabelo. Meu pai sempre gostou de esportes e com dois anos de idade j tinha comprado minha prancha que tenho at hoje. J meu principal incentivador no esporte e grande responsvel o Fabio Castor (Maru), foi ele quem me recebeu quando cheguei sua escola de surf. Lembro que ele dizia que era isso mesmo , e me ensinou a superar muitos obstculos, porque muita gente dizia que era perigoso e iria me causar problema, recorda. Atualmente, o jovem um dos grandes nomes do surf, e por conta de sua perseverana causa admirao em lendas como Kelly Slater (quem inclusive teve oportunidade de surfar junto) e os australianos Joel Parkinson e Taj Burrow, alm dos brasileiros Fbio Gouveia e Ricardo dos Santos. No entanto, apesar das limitaes os treinamentos e o aprimoramento tcnico so fatores importantes para o desempenho de Derek. O surfista costuma praticar algumas corridas e faz exerccios na academia para melhorar o fsico. Enquanto os treinos tcnicos so realizados na gua, sob a superviso de Maru e do prprio pai. A preparao tambm envolve treinos de apneia, pois fundamental que o surfista tenha um bom flego para se manter embaixo dgua no caso de quedas (caldos). Quando estou para viajar para locais que quebram ondas maiores do que na minha regio (Guarapari-ES), eu treino apneia e tenho vontade de fazer treinamento funcional, mas na minha cidade digamos que bem precrio e tambm h questo de tempo e horrios. Os valores tambm so bem elevados. No momento, estamos conversando com um tcnico e bem provvel que uma parceria seja fechada nessa questo.
Derek Rabelo no tem medo do mar, pois sabe que uma pessoa que inspira e ainda vai inspirar muitas pessoas a desenvolverem uma forma de integrao dos deficientes visuais no surf. No tenho medo, mas respeito muito as condies do mar e as dicas e opinies de amigos e colegas, principalmente os locais e obstculos, assegura. J em relao as competies, algumas cidades como o Rio de Janeiro costumam realizar etapas voltadas aos deficientes auditivos e visuais. No caso dos surfistas com problemas de audio grandes placas so posicionadas na areia por voluntrios, e cada uma corresponde a cor da camisa que esto usando. Conforme as notas so digitadas, as placas so levantadas e a leitura feita da esquerda para a direita apontando qual surfista est na frente. J ouvi falar que aconteceram competies em So Paulo, e no Rio de Janeiro para cegos; Gostaria muito de participar, planeja Derek.
Vida documentada
O surfista deficiente visual nada, surfa, anda de skate, de bicicleta, faz jiu-jitsu e outras artes marciais. Ele inclusive at j at pulou de paraquedas. Meu pai sempre me falou: tem jeito pra tudo, s no tem jeito pra morte. Temos muitos exemplos de superao em esportes como skate, basquete, voleibol, futebol, natao, lutas, corrida, e outros tambm fora do esporte, com atores, cantores... Temos que ser determinados em tudo na vida, admite o surfista. Por conta de tanta disposio e versatilidade sua histria ser transformada no documentrio Alm da Viso. A produtora, Raquel Rache revela que a ideia de produzir um documentrio sobre a vida do jovem surfista surgiu do acaso, principalmente por conta da popularidade de Derek. Ano passado o levamos para surfar com o Makua Rothman (surfista profissional), e fizemos um vdeo que foi parar no youtube. Logo no primeiro dia tivemos 40 mil acessos. Foi maravilhoso e
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aquticos
ali vimos o potencial da histria do Derek, a possibilidade de ajud-lo a ter um futuro melhor e resolvemos comear a produo de um documentrio sobre a vida dele, esclarece Raquel. A produtora tambm destaca o bom ambiente das gravaes, apesar de alguns obstculos como a falta de aporte financeiro. As gravaes esto timas, uma beno. Muitas pessoas legais esto no documentrio. A dificuldade ainda a falta de recurso, pois ainda no comeamos a captar, diz. O documentrio Alm da Viso, tambm ter um cunho social, pois a ideia mostrar as peculiaridades presentes no cotidiano dos deficientes visuais, como dificuldades no ambiente de trabalho e de locomoo. Ser o personagem do filme muito gratificante, sinto a alegria das pessoas quando me parabenizam pelo o que est acontecendo. O mais importante levar a mensagem de quanto Deus importante nas nossas vidas, comenta Derek Rabelo. Segundo Raquel, o convvio com o jovem surfista traz uma nova lio a cada dia, principalmente pela fora de vontade demonstrada por ele. Derek tem um astral maravilhoso, est sempre sorrindo e fissurado para surfar, andar de skate e fazer atividades e aventuras. Ele est sempre de bom humor e faz
O documentrio Alm da Viso, tambm ter um cunho social, pois a ideia mostrar as peculiaridades presentes no cotidiano dos deficientes visuais
amigos com muita facilidade. Sempre aprendo muito com ele, afirma Raquel. J a estrela do documentrio Alm da Viso adota uma postura humilde e enaltece aqueles que o acompanham. Agradeo a Deus por tudo, e a todos e em todos os lugares pelo carinho, torcida, colaborao e ajuda, a receptividade nos lugares que eu vou, as pranchas Diamond Hads, Billagong, Cobiam e Evoke, so tantos nomes que a lista muito grande. Mas, principalmente ao Maru, voc o cara.
aventura
a aventura
Endorfina traz um guia completo do que levar e como se planejar para enfrentar trilhas mata adentro
Caminhos para
Por Eliezer dos Santos Fotos: Rodrigo Valle Cezar
empre que vimos uma entrevista com algum praticante experiente de esporte de aventura, normal ouvir a seguinte resposta para a pergunta. E ai, ainda sente o frio na barriga? Depois de ene saltos, voc ainda sente medo? A resposta sempre vai ser a mesma: Sim. O medo bom porque serve como um escudo que nos protege do perigo que nos cerca em diversos momentos. Por causa do medo, calculamos com exatido os nossos prximos passos. Mas a voc, caro leitor, pergunta por que raios esse reprter est abrindo essa matria de trekking falando sobre esse tema? O editor confundiu o ttulo com o texto? No, amigo aventureiro... Est tudo certo. O trekking, mesmo considerado uma modalidade tranquila, pode trazer diversos problemas graves se no for praticado com cuidado, cautela e com os equipamentos adequados. Ento vamos l!!!
Como tudo comeou

A palavra trekking tem origem sul-africana e quer dizer seguir um trilho ou um caminho terrestre a p. Essa palavra, na sua origem, no tem nenhuma conotao com algo divertido. O termo
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vem do Groot Trek que ocorreu no incio do sculo XIX, no pas africano. Os holandeses e boeres (agricultores descendentes dos pioneiros europeus da poca da colonizao dos Pases Baixos) tiveram que partir para o leste e norte da frica do Sul com a chegada dos britnicos. Foram dois mil quilmetros de caminhada a partir de 1835. A palavra em africner foi absorvida pela lngua inglesa e chegou ao nosso portugus com o significado atual. O esporte comeou a ganhar fora no Brasil, na dcada de 1980, quando
comeamos a desenvolver atividades mais organizadas e especficas. Dez anos mais tarde, o trekking se difundiu em So Paulo, e passou a ser conhecido como enduro a p, uma espcie de prova de regularidade.
Primeiro passo
O trekking organizado a melhor escolha para quem est comeando a se aventurar nas trilhas. A opo interessante porque o praticante conta com o acompanhamento de um profissional
Foto: Martha Alves
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aventura
A gente pede para a pessoa se afastar 60 metros do rio para no contaminar, faz um buraco de 20 centmetros no cho e ai o turista pode enterrar os dejetos, revela o guia. Se o local for rochoso, deve-se utilizar o shit tube, nada mais do que uma espcie de pote que servir para levar o dejeto para um local apropriado de descarte. O respeito ambiental tambm se d justamente em ir para a trilha com uma pessoa que realmente conhea a rea, lembra Rodrigo Cezar. Muita gente se perde porque no quer pagar o guia. Em novembro do ano passado, dois turistas se perderam na mata, fizeram uma fogueira para chamar a ateno e esse fogo se alastrou pelo parque. Foram quatro dias para controlar as chamas, lembra com tristeza. A escolha do grupo tambm importante. Equipes com o mesmo ritmo de passada e condicionamento fsico aproveitam mais a caminhada.
especializado, que traa toda a rota e d dicas sobre a regio. Rodrigo Cezar conheceu a Chapada Diamantina, na Bahia, em 2005, gostou do que viu e resolveu ficar. Atualmente, o engenheiro ambiental, natural de Bragana Paulista-SP, trabalha na prefeitura de Lenis (410 km de Salvador) e tambm atua como guia turstico. Especializado no mapeamento da regio, o bragantino afirma que qualquer pessoa pode se aventurar, mas deve ter preparo fsico para encarar o esporte. Aqui na Chapada Diamantina temos inmeras trilhas. Umas que levam 10 minutos para serem completadas e outras quatro dias, com pedras no caminho, terrenos ngremes e cnions. Uma preparao de seis meses de caminhada recomendvel, alm de uma prtica aerbica e muscular, atesta Cezar. Todo esse preparo vlido, pois a pessoa nunca sabe exatamente o que vem pela frente. Uns podem ter dificuldade para atravessar uma pedra, outros um rio ou at mesmo se assustar ao passar ao lado de um desfiladeiro. Medo de altura e de correntezas com pedras so os maiores empecilhos para o turista aventureiro, completa.
O escritrio de trabalho de Rodrigo Cezar abrange uma rea de aproximadamente 38.000 km de rea. Quase todos os rios das bacias do Paraguau, do Jacupe e do Rio de Contas nascem na regio da Chapada. A exuberante vegetao composta de espcies da caatinga semi-rida e da flora serrana, com destaque para as bromlias, orqudeas e sempre-vivas.
Segurana
Nunca passei problemas nas trilhas que fiz, mas conheo amigos que no conseguiram voltar no dia previsto porque o rio subiu com a chuva. Outras pessoas se machucaram em locais que nem helicptero chega. O jeito se proteger e esperar que chegue algum resgatar de maca. assim que o guia bragantino lembra que nunca se deve sair despreparado para fazer uma trilha. Tudo que essencial deve ser checado.
Conscincia
O cuidado deve ser redobrado para no contaminar essa diversidade natural, por isso, no transforme o caminho da sua trilha em latrina. Isso mesmo, no em qualquer lugar que se pode (e deve) fazer o nmero dois na hora do aperto.
Alguns equipamentos bsicos devem sempre estar na mochila do praticante do trekking. So eles: Roupas e sapatos adequados (d preferncia para os impermeveis); Mochila que se ajuste ao corpo; Basto de caminhada; Faca ou canivete; Bssola para usar no caso de se perder; Kit de primeiros socorros; Cantil;
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Meus caminhos
A jornalista Martha Alves, de 39 anos, divide os trabalhos na redao de um jornal paulista com a diverso nas trilhas pelo mundo. So mais de 15 locais visitados em nove anos, alguns deles de dar inveja a qualquer um que curte a prtica, como Isla del Sol (Bolvia), Parque del Fogo (Ushuaia Patagonia Argentina), Wanna Pichu (Peru) e Chapada dos Veadeiros (Gois). Comecei a fazer porque sou aventureira, gosto do contato com a natureza e de me isolar um pouco das tecnologias. Algumas pessoas me chamam de louca, outras acham legal e pedem para convid-las, mas quando aviso da trilha elas sempre tm uma desculpa, diz Martha. Ela destaca um passeio que realizou
Uns podem ter dificuldade para atravessar uma pedra, outros um rio ou at mesmo se assustar ao passar ao lado de um desfiladeiro
O que Levar?
R$ 34,00
durante as frias. Fazia um mochilo pela Amrica Central, quando fui visitar a ilha Ometepe, que fica no lago Nicargua, e vi um dos mais lindos por-do sol da minha vida. Comprei um pacote de guia de trilha (obrigatrio e que vai para um morador da ilha) de aproximadamente oito horas no vulco inativo Maderos. Essa trilha foi cansativa porque era uma longa subida escorregadia coberta por florestas. Ao fundo, voc ouve o barulho dos pssaros e dos macacos. A viajante acrescenta que por pouco no se machucou no retorno. A descida no fcil porque igualmente escorregadia e eu, que no estava com um tnis adequado (com ranhura) cai umas dez
vezes para alegria do dinamarqus do meu grupo que aprendeu a contar at dez em portugus. O resultado: muito feliz e com uma bolha de sangue no p. Martha afirma que os problemas enfrentados nas caminhadas foram muitos, como uma aranha intrusa que seguiu viagem dentro da mochila e s foi descoberta horas depois, alm dos mosquitos. Mas nada que um bom repelente e um antialrgico no resolvam, completa. A jornalista e aventureira resume em uma frase o esprito de praticar o trekking. s vezes a trilha no o fim, mas o meio de se viver uma experincia ou ter outro olhar do local.
R$ 441,00
Canivete Mormaii Expedition

O canivete Expedition Mormaii possui sete funes: Faca grande, Faca pequena, Saca-rolha, Abridor de garrafa, Tesoura, Chavefenda e Puno com orifcio para costura. O canivete produzido em alumnio anodizado e com uma lmina em ao inox 420.
Mochila Chrome Yalta

Mochila com a qualidade Chrome, capacidade de 29 litros, feita em lona encerada 1000 denier, formato rolltop de abrir e fechar, bolso frontal externo com zper, compartimento principal com duas divisrias. Possui espuma ergonmica para a proteo das costas. H tambm uma tira peitoral para garantir estabilidade.
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aventura
Valor: Sob consulta
R$ 311,00
R$ 349,00
Barraca Guepardo Everest

Barraca feita de polister nas laterais e teto, com piso produzido em polietileno de alta resistncia. As varetas de sustentao so em fibra de vidro soft, ideal para situaes extremas de vento e chuva. Pesa somente 2,3 kg para uma estrutura com as seguintes dimenses: 260 x 240 x 100cm.
Tnis Dakar TS 1161

O modelo prprio para a prtica de trilhas. A bota que leva a marca Dakar produzida em couro e com o solado confeccionado pela marca italiana Vibram. O solado flexvel e leve, o que garante o conforto nos ps durante todo o percurso.
culos Mormaii Athlon

Ideal para esportes de aventura noturno, ao ar livre e indoor. Possui duas lentes (uma transparente e outra escura). Com sete cores, todas unissex, os culos tm armao em Grilamid, matria prima leve, flexvel e resistente com o nose emborrachado. A lente solar P400 em policarbonato com 100% de proteo UV e altamente resistente a impacto, alm de ser intercambivel.
Radicais
A
das Amricas fica aqui!
Cidade de Pedra Bela abriga mega tirolesa, e recebe turistas em busca de radicalidade e diverso em famlia
Por Flvia Ribas
Fotos: Divulgao
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tirolesa, modalidade que nasceu na cidade de Tirol, ustria, caiu no gosto dos brasileiros. O cabo areo horizontal, fixado entre dois pontos, onde os praticantes se deslocam por meio de roldanas atreladas a uma cadeira de alpinismo, proporciona sensao de liberdade aos aventureiros. J a partir dos primeiros segundos de voo os adeptos podem desfrutar das belas paisagens naturais. No Brasil, alm dos estados de Gois e Minas Gerais, concentrarem locais para a prtica, na cidade de Pedra Bela, no interior de So Paulo (prxima Bragana Paulista e Socorro), que os turistas encontram a mega tirolesa, considerada a maior das Amricas. Com 1.900 metros de extenso, 177 metros de desnvel, a queda pode atingir uma velocidade de at 107 km/h. Os nmeros realmente impressionam e aguam os sentidos dos apaixonados por esportes radicais. Para chegar ao local onde ocorre o salto, no topo da pedra, necessrio
subir 314 degraus. Depois disso, h uma conferncia dos equipamentos e a adrenalina comea. Essa a parte difcil, a deciso, voc tenta ver a chegada e sua viso no alcana o fim. A descer os 314 degraus ou saltar, afirma Ndia Bernardelli, de 33 anos, que j saltou trs vezes. Segundo ela, o percurso de 1.900 metros feito em torno de 1 minuto e
20 segundos, dependendo do peso e do vento. A paisagem linda e sempre vai ter aquele frio na barriga, completa. Ndia, que tambm j praticou motocross, saltos de paraquedas e costuma mergulhar frequentemente, conta como se interessou por mais uma modalidade radical. Meu irmo indicou o lugar, ento, eu e meu marido convida-
mos alguns amigos e fomos conhecer a Alma de Pedra, em Pedra Bela. O local lindo e atividades radicais no faltam. L eles oferecem servio de escalada, trilhas e a prpria tirolesa de cabo nico, relembra.
Mega Tirolesa de Pedra Bela-SP

Cidade: Pedra Bela Distncia de So Paulo: 124 Km Local: Sada do alto da pedra do Santurio e chegada no portal da cidade Empresa que presta servio: Alma de Pedra Tipos de Salto: Individual ou duplo Horrios de funcionamento: sbado, domingo e feriados, das 11h s 18h (durante a semana, apenas mediante a agendamento grupo mnimo: 10 pessoas) Valor: R$ 40,00 (no h devoluo do dinheiro em caso de desistncia) Peso: Mnimo 40 kg e mximo 150 kg www.almadepedra.com.br H servios de filmagem e fotografia
Segurana garantida
Alexandre Anderson Machado, administrador da tirolesa de Pedra Bela, enfatiza a importncia das condies do tempo e da superviso do cabo e dos equipamentos de segurana. Aqui no realizamos voos com tempos nublados, as condies climticas tm de estar favorveis. Alm disso, temos o alvar da Prefeitura da Cidade, que renovado de seis em seis meses, e fazemos tambm a manuteno do cabo periodicamente, diz Machado. Outro aspecto fundamental a instruo dada pelo monitor e o uso do capacete, da cadeirinha de escalada, roupas confortveis e tnis. Realizamos salto de tirolesa desde 2008. Recebemos crianas e at senhores de 82 anos de idade, e cumprimos as normas de segurana. Depois de tudo checado s curtir a sensao mpar que a tirolesa proporciona, como viajar de avio, mas do lado de fora, escutando todos os barulhos da natureza, ressalta Machado.
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Gracie
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As centenrias razes do
Os contextos e histrias que fizeram do sobrenome Gracie ter o peso que tem, so quase obra de fico e os ciclos continuam se renovando. A famlia vive agora expectativa de um novo representante no UFC
Por Pedro Piva
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m 18 de Junho de 1908, o navio Kasato Maru atracou no Porto de Santos. Era o marco inicial da chegada dos japoneses ao Brasil. Passaram-se seis anos deste acontecimento at que o mestre de Jiu-Jitsu, Mitsuyo Maeda, fixou residncia em Belm do Par. Ele ento comeou a ensinar sua arte na cidade. Um de seus alunos era Carlos, filho mais velho de Gasto e Cesalina Gracie. No entanto, Maeda, tambm conhecido como Conde Koma, no imaginava que Carlos e seus familiares fariam a arte suave do jiu-jitsu viajar o mundo.
Primeira Gerao
Carlos ficou com a famlia na regio norte at os 19 anos. Tempo suficiente para descobrir no jiu-jitsu seu equilbrio e se dedicar avidamente ao esporte, alm de ensinar aos seus irmos tudo o que aprendia. Anos depois
quando os Gracie chegaram ao Rio de Janeiro, Carlos continuou a lecionar. Certo dia o nico de seus sete irmos impossibilitado de treinar, por recomendao mdica, se prontificou para dar uma aula para qual Carlos havia se atrasado. Hlio Gracie, sem jamais ter lutado, ministrou a aula e agradou ao aluno, que pediu para seguir com o jovem Hlio. Com a companhia de Hlio, Carlos Gracie buscaria provar a superioridade do Gracie Jiu-Jitsu sobre as outras artes marciais. Ento teve a ideia de divulgar no jornal o seguinte anuncio: Se voc quer um brao quebrado contate Carlos neste nmero. Sem regras ou tempo determinado os irmos Gracie desafiavam qualquer um! O incio dos desafios Gracie, a primeira semente do que anos mais tarde viria a ser o Ultimate Fight Championship (UFC).
Segunda Gerao
Em razo de sua estrutura fsica, Hlio Gracie, aprimorou tcnicas de alavancas e criou de fato o que se chama Gracie JJ. Ele se tornaria um dos primeiros dolos do esporte nacional ao vencer os lutadores mais famosos da poca, geralmente maiores e mais pesados. A sequncia de vitrias lhe concedeu a oportunidade de lutar com melhor do mundo na poca, Masahiko Kimura. Mas o ginsio do Maracanzinho lotado viu Hlio negar-se a bater at a equipe jogar a toalha, antes que seu brao fosse quebrado pela chave de Kimura. A fama dos irmos Gracie comeava a propagar e a segunda gerao da dinastia estava a caminho. O passo definitivo para os Gracie ganharem notoriedade mundial viria de Rorion Gracie, filho mais velho de Hlio. Aquele que decidiu se aventurar nos Estados Unidos, com objetivo de difundir o Gracie Jiu Jitsu
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no sul da Califrnia. Ele seguiu o modelo do pai e lanou desafios de luta estilo livre contra mestres de todas as modalidades. As lutas se davam no mesmo local onde Rorion ensinava seus alunos; uma garagem. Com aumento da demanda de aulas, Royce, sexto filho de Hlio, tambm rumou para Amrica para ajudar o irmo. Rorion, advogado por formao, juntou esforos para lanar o documentrio Gracie in Action, divulgando imagens dos desafios de artes marciais. Mesmo com a fundao da Gracie Jiu Jitsu Academy, ele pensava em meios de popularizar o esporte. Sua ideia era criar um espetculo no qual as artes marciais se confrontariam sem limite de tempo e sem regras. O meio de comunicao escolhido foi a televiso pelos canais pay-per-view. Surgiu ento o UFC. Oito lutadores foram escalados, cada um representando seu estilo. Entre os Gracie o escolhido foi Royce. A uma cena histrica invade a cabea do amante das artes marciais mistas (MMA). Um trenzinho puxado pelo esguio Royce Gracie, seguido pelos familiares e, por fim, o grande mestre Hlio. Royce venceu rapidamente todos os oponentes por finalizao. Entre eles o norte americano Kan Shamrock, 20 quilos mais pesado, nas quartas de final. Campeo tambm das edies 2 e 4 do UFC, Royce e o irmo Rorion passaram a discordar das regras, que impunham limite de tempo e vitrias por deciso dos jurados. Por esta razo, e satisfeitos por colocar o jiu-jitsu no topo das artes, a marca UFC foi vendida para os irmos Fertitta, empresrios donos de cassino, e Dana White. Mas o Gracie Jiu Jitsu continua se impondo sobre as outras artes marciais se mantidas as regras do princpio do UFC? O Jiu-Jitsu e sempre ser a arte marcial mais completa do mundo, justifica Royler Gracie, filho de Hlio e 4 vezes campeo do mundo em JJ. Atualmente ele vive em San Diego, onde administra a Gracie Humait, e realiza seminrios em todo o mundo difundindo o que define como: arte mais que maravilhosa.
Os Gracie da atualidade
Kyra e Roger Gracie somam juntos 13 ttulos mundiais de jiu-jitsu conquistados com a tcnica desenvolvida por seu av e aprimorada por geraes. Os dois representantes Gracie da terceira gerao continuam no universo das lutas e mostram que a chama acesa por Conde Koma, em Carlos Gracie continua inflamando o esprito da famlia.
Kyra Gracie
Com apenas 27 anos e j pentacampe mundial de jiu-jitsu, Kyra continua a treinar todos os dias e se diz focada tambm em dar aula de defesa pessoal e ministrar seminrios s para mulheres. Paralelamente tambm segue as carreiras de modelo e comentarista. Ela comentou sua primeira luta na disputa de cinturo do UFC de Cigano x Velsquez. Estou gostando da carreira de comentarista e com isso vou quebrando mais uma barreira, ao colocar uma mulher nesse ambiente que todo mundo pensa que s tem homem forto. Tem que acabar com isso. Quero mostrar meu lado feminino tambm, finaliza. Apesar da proporo tomada pelo UFC, Kyra segue sem saber se lutar em eventos de MMA. S vou competir se me sentir confortvel. Porque se eu sentir que no devo, no vou, ressalta a nica representante feminina dos Gracie. Enquanto decide seu futuro ela aproveita outros aspectos da personalidade comum entre vrios Gracie. Tive a sorte de herdar esse sobrenome. Meu av deixou um leque de opes. A famlia tem o lado lutador e o empreendedor. Hoje, estou abrindo o leque tambm, conta. Kyra que possui uma loja virtual de produtos da famlia. Outro aspecto tradicional na cultura dos Gracie, diz respeito aos cuidados com a alimentao, a famosa dieta Gracie, criada pelo bisav Carlos. Ele
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Foto: Ray Santana-Divulgao-Acervo Kyra Gracie
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tinha uma geladeira s dele, cheia de frutas e alimentos frescos. O jiu-jitsu e a dieta Gracie cresceram comigo. Cresci tomando aa, suco natural. Sigo a dieta dos Gracie, mas no gosto de chamar assim. Porque dieta te restringe. J a alimentao do meu bisav no. O que muda o equilbrio entre os alimentos. E cortar coisas que esto na mesa da maioria das pessoas como refrigerante, bebida (alcolica) e acar, enfatiza.
lo e foi declarado vencedor da luta que completa seu cartel de apenas uma derrota em sete lutas e cinco finalizaes. Morando em Londres ele respondeu Revista Endorfina. Endorfina: Qual a sua lembrana mais antiga vestindo um kimono? Roger Gracie: A lembranca mais antiga que tenho de kimono eu devia ter uns sete ou oito anos, estava correndo na academia do meu tio Rilion, com outras crianas e meus primos. E: Como a sua rotina de trabalho? RG: Minha rotina hoje e dividida em treinar, dar aula e passar o tempo com minha famlia. E: Qual sua ambio no UFC? RG: Minha ambio, no s no UFC, mas a que sempre foi, de ser o melhor lutador do mundo. Passei muitos anos me dedicando em treinar e competir de kimono. Agora estou me dedicando em MMA. E: O que, no mtodo Gracie de Jiu Jistu, possibilita a habilidade se impor sobre a fora? RG: O jiu-jitsu que minha famlia criou
O mais novo Gracie do UFC

Aos 31 anos Roger oito vezes campeo do mundo de JJ. O primeiro tri campeo da categoria absoluto. Seu cartel responde a responsabilidade do sobrenome quando se trata da especialidade da famlia. Mas, j em 2006, ele estreou no MMA com uma vencedora chave de brao sobre o canadense Ron Waterman. Depois de ganhar do japons Yuki Kondo, com um mata-leo em Tquio, por outro evento, ele se credenciou para um dos mais disputados torneios de lutas do mundo: o recm finado Strikeforce. No dia 12 de Janeiro, ltima edio do evento antes de ser incorporado pelo UFC, Roger Gracie fez Anthony Smith bater trs vezes com um tringu-
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uma arte baseada totalmente na tcnica, criar fora por meio de alavancas para poder vencer um adversrio maior e mais forte que voc. A diferena do estilo que a minha famlia criou para as outras artes marciais est na eficincia. O MMA foi criado para provar ao mundo a eficincia do JJ. Olha a dimenso que isso chegou! E: Voc, alm do sobrenome Gracie de me, tem um pai faixa preta. Isso pesou sempre como um incentivo? J foi positivo ou negativo em competies? RG: Meu pai sempre foi uma inspirao para mim, dentro e fora do tatame! Sempre foi muito positivo. E: H alguma histria que represente o esprito guerreiro da famlia Gracie? RG: Voc se imagina uma pessoa de 60 kg, tendo que lutar contra oponentes de pelo menos 20 kg a mais que voc e duas vezes o seu tamanho? Esse sempre foi o espirito Gracie em que cresci!
Hlio gracie
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Na moda
Looks
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Com diversos modelos e designs exclusivos os culos de sol so mais que um acessrio, alm de conferir proteo e charme para os olhos. Endorfina selecionou alguns modelos e apresenta as principais tendncias
Por Silvana Chaves
culos de sol moda e sinnimo de sade no mundo todo. Com cores fortes, espelhados, armaes de acetato e acrlico, os modelos que eram caractersticos nos anos 80 voltam com fora em 2013. Grifes renomadas lanam linhas com o conhecido estilo retr , tendncia para 2013. A Mormaii, grife de Surf, decidiu investir na produo de culos e tambm na ampliao de seu portflio. O modelo Marbella, foi projetado para o pblico feminino consumidor de moda, esporte e qualidade de vida. Outro atrativo so os tradicionais esportivos, em especial o Atlhon, criado
2013
para
culos de sol moda e sinnimo de sade no mundo todo. Com cores fortes, espelhados, armaes de acetato e acrlico, os modelos que eram caractersticos nos anos 80 voltam com fora em 2013
para corredores e ciclistas. Ele tem uma curvatura acentuada, que se adapta perfeitamente aos diferentes tipos de rosto, minimizando a entrada de vento e poeira durante a prtica esportiva. J o design do estojo inspirado nos capacetes de bike.
Psicodelismo
Uma das maiores fabricantes e distribuidoras de culos do mundo, a Marchon Eyewear que comercializa produtos da Calvin Klein Collection, CK, Calvin Klein Jeans, Coach, Chloe, Diane von Furstenberg, Emilio Pucci, Salvato-
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re Ferragamo, Valentino, Fendi, Flexon, Lacoste, Marchon, Nike, dentre outros apresenta a nova coleo de culos de sol com a grife italiana Emilio Pucci, cone de estilo e sofisticao, que marcou o mundo da moda com suas famosas estampas. Por conta do crescimento desse mercado, at as celebridades investem no lanamento de suas marcas. Um exemplo a apresentadora Ana Hickmann, que lanou a coleo Ana Hickmann
Eyewear (AH Eyewear), com modelos espelhados para as mulheres clssicas e que no abrem mo de novidades. A coleo 2013 da AH Eyewear contm lentes espelhadas, a clssica proteo contra raios UVA e UVB e so feitos mo, com materiais ecologicamente testados, como a fibra de algodo.
Design e proteo
Alm de diversos modelos encon-
trados no mercado, redondos, quadrados, espelhados ou no, os fabricantes se preocupam principalmente com a proteo que os culos de sol devem proporcionar. importante optar por modelos com lentes fotossensveis, ou seja, que identificam a intensidade da luz solar e escurecem gradativamente, protegendo a viso e a pele em volta dos olhos, alm, claro, da proteo solar.
Confira alguns modelos

Athlon Indicado para running e bike. O novo modelo da Mormaii culos possui lentes cambiveis. Assim, possvel usar a lente escura nos dias mais claros e a lente transparente a noite ou em dias nublados. Uma das novidades do Athlon so as cores fortes e vibrantes, hit da campanha, como laranja, amarelo, azul turquesa e at dourado. Mas a coleo tambm tem as cores mais bsicas como preto e branco. Outro diferencial do produto so as lentes que bloqueiam a ao dos raios UV, nocivos sade. Preo sugerido: R$ 349,00
Itacar : Com design que traduz o esprito jovem e esportivo da Mormaii, o Itacar aparece novamente com cores exclusivas e vibrantes para a poca mais quente do ano. Feito de grillamid, proporciona conforto, leveza e durabilidade. Alm disso, por ser um pouco menor do que outros modelos da marca, combina facilmente com diferentes tipos de rostos. Preo sugerido: R$ 269,00, o modelo com lentes P400 R$ 349,00 o modelo com lentes Xperio (polarizadas)
Marbella: Inspirado na praia Marbella, que o corao da Costa do Sol, na Espanha, o novo solar traduz a sofisticao e alegria do local. Feito de grillamid com trim de metal, o Marbella chega com oito opes de cores, dos clssicos preto e branco at os mais ousados como o modelo roxo com lente dourada espelhada. Preo sugerido: R$299,00
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Na moda
Flexxxa: Inspirado no tradicional modelo aviador e com cores diferenciadas, o modelo unissex agrada todas as idades, desde jovens at adultos com muito estilo. O solar da marca tem um grande diferencial: feito inteiramente de grillamid, o que confere mais leveza e flexibilidade. Em sintonia com as tendncias do vero 2013 o Flexxxa possui opes de lentes espelhadas. Ao todo so 12 cores, das mais ousadas como o uva com lente espelhada, at o mais discreto, o pretinho bsico. Os cuidados da Mormaii com o Flexxxa so inmeros, como por exemplo, o trim e a dobradia feitos de ao no alrgico. Preo sugerido:R$299,00 EP710S: O tradicional culos aviador deixa de ser uma pea bsica para se tornar um item de colecionador, com lentes e hastes com estampas geomtricas. Marca registrada de Emilio Pucci, o modelo ganha desenho alegre e divertido, alm de lentes degrad, a cara do vero. As peas da nova coleo vm em trs tons: amarelo e azul; preto com branco e o todo marrom. Preo sugerido: R$ 899,00 EP719S Para quem procura uma pea sofisticada, Emilio Pucci apresenta seu modelo cateye, com armao de acetato e hastes com detalhes em dourado. Os culos so oversized e, no Brasil, sero lanados nas cores petrleo, marrom e preto, com lentes pretas. Preo sugerido: R$ 950,00 EP712S: O modelo de acetato, com as j conhecidas estampas do estilista italiano Emilio Pucci, promete agradar mulheres que no tem medo de ousar no visual. Com estilo gatinho e tons de azul, a pea vem com tudo para o vero. Disponvel ainda nas cores vermelho, amarelo, grafite e verde. Preo sugerido: R$ 950,00 Nike Impel Swift Para homens e mulheres que vo para as montanhas em busca de aventuras esse culos ajuda a tornar o passeio muito mais agradvel, oferecendo aderncia e estabilidade. O modelo superleve e apresenta recursos contra nebulosidade por ter uma ponte ventilada. Preo sugerido: R$ 435,00
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Na moda
Lacoste L642S Para as mais tradicionais a sugesto o culos Lacoste, que tem hastes com uma exclusiva textura que imita o piquet das clssicas polos da marca. Preo sugerido: R$395,00
AH3085 03A culos de sol feminino estilo aviador com armao de metal na cor prata. Design moderno, com lentes escuras em degrad e hastes de metal com detalhe em textura colorida. Fashion e elegante, este novo modelo discreto e combina as cores branca e verde claro nas ponteiras de acetato. Preo sugerido: 420,00
pilates
nas guas
Conhea a modalidade que tem despertado a ateno dos amantes do Pilates e do Stand Up Paddle
Meditao e equilbrio
Por rica Brito
Fotos: Jaqueline Rangel
ato de remar em p sobre uma pequena embarcao, assim define o idealizador do site SuPClub Brasil, Luciano Meneghello, o que o Stand Up Paddle. A modalidade originou-se em meados dos anos 50, no Hava a partir de um grupo de instrutores de surfe os Beachboys de Wakiki que contava com Duke Kahanamoku, considerado o pai do surfe moderno. Entretanto, foi no inicio dos anos 2000, que ganhou mais fora graas a um grupo de havaianos liderados por Laird Hamilton e Dave Kalama, que reinventaram o esporte, utilizando materiais mais modernos na construo das pranchas e remos, tornando-os mais leves e resistentes.
Desde ento, o Stand Up Paddle cresce e a cada dia conquista mais adeptos, principalmente pelo fato de ser possvel execut-lo de diferentes maneiras. Essa uma das facetas mais legais do esporte, pois a todo momento surgem novas modalidades de SUP, como o SUP fishing (pesca com a prancha de SUP), o SUP plo, o SUP Yoga e o SUPilates, declara Meneghello. Jaqueline Rangel Barreto era danarina e estudante de fisioterapia, quando decidiu procurar novas formas de trabalhar o corpo. E foi a partir dessa busca que durante um intercmbio no Canad, teve o seu primeiro contato com o Pilates. Descobri no Pilates uma nova paixo e desde ento me dediquei a investir na forma-
o. Depois de trabalhar cinco anos com a tcnica em Toronto, voltei para o Brasil e junto da Pilates Studio Fit passei a formar instrutores, relata. A treinadora Internacional STOTT Pilates, natural do Rio de Janeiro, e amante da natureza, aproveitou a experincia para ir alm. Fao aulas de bodyboard e resolvi experimentar Stand Up Paddle Board. Entre uma remada e outra testei alguns exerccios do Pilates na prancha e vi que era possvel transportar a vivncia para este outro meio, explica. Depois de pesquisar Jaqueline descobriu que a modalidade j era trabalhada na Flrida. O Pilates sobre a prancha, SUPilates como chamado foi criado pela americana Karen Mirlenbrink, que define
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o esporte como uma meditao sob a gua, pois permite liberar todo o stress do dia a dia.
Desafio
Se o Pilates na sua forma mais tradicional j nos permite trabalhar respirao, fora e resistncia. Pratic-lo sob a prancha torna o desafio ainda mais interessante, em funo das instabilidades da gua. Alm disso, o SUPilates ainda permite que seus praticantes fiquem em contato direto com a natureza. A modalidade pode ser praticada at mesmo por crianas a partir dos 4 anos de idade e uma tima opo para quem deseja queimar calorias. Os itens necessrios para pratic-lo so: Stand Up Board, roupas de banho, alm claro
do mar ou lago. Tambm importante a presena de um instrutor de Pilates, alerta Jaqueline. A atriz, bailarina e fisioterapeuta Bianca Andreoli, 34, tambm se dedica ao Pilates e conta que conheceu a nova vertente pelas redes sociais. No entanto, foi depois de observar algumas fotos que o seu interesse ficou ainda maior. Quando vi as fotos da Jaqueline Rangel, me interessei bastante porque sou muito apaixonada pelo mar. Apesar de ser instrutora, fazer aulas de bal, entre outras atividades, Bianca afirma que o SUPilates diferente de todas as atividades j praticadas por ela. A grande vantagem e o diferencial do SUPilates que voc se conecta com a natureza, e isso fantstico. Ela ainda
Exercitando e Relaxando
A treinadora Internacional Jaqueline Rangel Barreto revela alguns exerccios que podem ser realizados sobre a prancha: Swan Dive - Trabalho dos eretores da coluna para mobilizar o tronco no plano sagital; Teaser - Trabalha o abdmen para mobilizar, estabilizar e equilibrar a coluna no topo do movimento. Grande desafio para o centro do corpo devido as longas alavancas dos membros inferiores e superiores; Jack Knife - Exige fora dos oblquos, reto abdominal para o rolamento da coluna. Controle dos glteos, trceps e latssimo do dorso no retorno; Hundred-Cem - O foco est no trabalho isomtrico da parede abdominal para a sustentao do tronco, coordenao da respirao com o movimento dos membros superiores e o desafio para a estabilizao da cintura escapular;
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O que o SupClub Brasil?
O SupClub.com.br comeou como um blog e hoje o maior site brasileiro sobre o esporte com mais de mil acessos dirios. Luciano Meneghello sempre gostou de escrever, enquanto sua esposa prefere fotografar. Em comum os dois tinham o amor incondicional pelo Stand Up Paddle. Isto os motivou a iniciar um blog em 2010, para registrar o desenvolvimento do esporte em So Paulo. Segundo Meneghello, o objetivo divulgar o esporte para o maior nmero de pessoas possveis. Outro dia, enquanto remava em Santos, encontrei com um amigo que no via h muitos anos e ele me disse: h um ano nem imaginaria estar aqui, remando e me sentindo bem. Se no fosse o SUP, provavelmente estaria agora fazendo um happy-hour em algum bar, bebendo e reclamando do meu trabalho. So momentos como esse que me inspiram a seguir com o site. Aloha.
acrescenta o Pilates permite aos seus praticantes autoconhecimento e domnio do corpo, porm o local escolhido pode influenciar bastante. As vantagens fsicas so perceptveis j que a respirao favorecida pelo fato do SUPilates ser praticado ao ar livre. Assim, como a prancha
que por ser uma superfcie instvel influencia na busca pelo equilbrio constante. E para quem tem interesse de iniciar a atividade Bianca d a dica: fundamental ter assimilado os princpios do mtodo Pilates, e claro ter as noes bsicas do SUP, de como segurar o remo, a base pra ficar em p e como remar para se deslocar, finaliza.
Fitness Shop
Fitness Shop
endorfina indica
Suplemento para os 60
Suplementos alimentares tambm so indicados para os sessentes, pois promovem o aporte energtico e nutricional de ingredientes essenciais no processo de envelhecimento. Pensando em oferecer opes para este pblico, a Nestl Health Science, lana o Nutren Senior, composto pela combinao Act 3 (protena, vitamina D e clcio), que auxilia na sade dos ossos, msculos e fornece mais de 26 vitaminas, minerais e mix de fibras. Nutren Senior pode ser encontrado em farmcias e supermercados na verso em lata de 370g. Para mais informaes acesse: www.nestle.com.br
colgeno pra beber Essncia dos ringues

A Everlast, lana em parceria com a Passion Perfumes e Cosmticos, quatro fragrncias para o homem moderno, esportista, elegante com pegada aventureira. As opes Black, Round, Blue Corner e Red Corner, trazem aromas ctricos, tons amadeirados e notas florais. A linha foi projetada com embalagens modernas e alusivas ao universo das lutas, porm cada fragrncia possui sua peculiaridade. A Advanced Nutrition lana o Gelamin Beuat, sachs compostos de colgeno hidrolisado, vitaminas A, C, D, E e B7 (Biotina), e enriquecido com minerais como: Zinco, Selnio, Mangans, Cobre e Silcio. A frmula ajuda no combate ao envelhecimento, melhora o tnus da pele, fortalece os ossos, cartilagens, ligamentos, tendes e cabelos. Os sabores so: Laranja, Limo e Tangerina. Para mais informaes acesse: www.advancednutrition.com.br
receita caseira
Toni Fit um acessrio prtico que ajuda na tonificao muscular rpida e eficaz. As alas presas s molas internas oferecem mais resistncia para o usurio, conforme o grau de exigncia. Assim, possvel trabalhar at 10 movimentos de braos, pernas, costas, ombros, peitorais e glteos. Os exerccios podem ser feitos tanto em p, sentado, ou apoiado. A novidade chega ao Brasil pela Domyos. Para mais informaes acesse: www.domyos.com
corrida mais leve

Preocupada em oferecer conforto e ganho de performance aos corredores, a Mizuno, lana a linha EVO. O modelo Levitas pesa 185g (masculino) e 150g (feminino), e foi inspirado para proporcionar mais conforto. J o Mizuno EVO Cursoris possui maior amortecimento, em funo da entressola de 12mm. Os ilhs anatmicos seguem a forma dos ps, enquanto sulcos horizontais no solado tambm melhoram a movimentao dos dedos. Ambos so confeccionados em tela air mesh e trazem a placa Wave na parte frontal. Para mais informaes acesse: www.mizunobr.com.br
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Mochilhas casuais
A Fico, marca esportiva ligada ao surfwear, apresenta a nova coleo de mochilas da linha Graphics Colection. Os modelos Jet, Game e Play, so confeccionados em polister, possuem amplo espao interno, bolso para garrafa dgua e porta celular na parte externa com sada para fone de ouvido. As estampas tambm trazem um ar mais descontrado e casual, que se adapta tanto para praticantes de esportes, estudantes e executivos. Para mais informaes acesse: www.fico.com.br
chocolate turbinado
As protenas necessrias para os praticantes de atividades fsicas, agora podem ser obtidas de forma saborosa e a qualquer hora do dia. A Probitica Laboratrios, lana o Choko Crunch, chocolate com quantidade de protenas quatro vezes superior aos chocolates comuns. A barra de 40g contm Whey Protein concentrada, alto teor de BCAA e crispis proteicos. O produto est disponvel em farmcias e lojas especializadas. Para mais informaes acesse: www.probiotica.com.br
Segunda pele
A Nike lana o modelo Nike Flyknit Lunar + 1, com o sistema de amortecimento Lunarlon e cabedal composto pela tecnologia Flyknit, que proporciona maior ajuste, flexibilidade, reduz o peso e reas de atrito. O grande diferencial est no ponto de costura do cabedal em malha ultraleve (Nike Flywire), cujo aspecto de uma segunda pele. O modelo tambm conta uma plataforma neutra de absoro de impacto na entressola, enquanto a sola traz aplicaes de borrachas para facilitar o grip na regio do calcanhar e antep. Para mais informaes acesse: www.nikeevoce.com.br
Queima gordural
Oxyhers da Arnold Nutrition um termognico com efeito Time Release, que libera gradativamente os nutrientes em duas fases: Rapid Release Liquid (promove a rpida absoro) e Controlled Time Release Pellets (libera doses de cafena aos poucos). O suplemento atua na queima calrica e equilbrio energtico, alm de aumentar a resistncia muscular. Produzido base de cafena, Oxyhers um pr-treino indicado principalmente para o pblico feminino, pois facilita a queima de gorduras. Para mais informaes: sac@americandistribuidor.com.br
Albubina mastigvel
Albumix produzido base de Albumina, protena proveniente do ovo, est disponvel em tabletes mastigveis e concentra 76% de Albumina desidratada, alm de ser zero de lactose e gorduras. Indicado para praticantes de atividades fsicas, tambm ajuda na melhora do sistema imunolgico, reduz a fadiga e aumenta a fora e massa muscular. Albumix mais um produto da linha Body Size da Integralmdica e integra o mix oficial de suplementos do UFC no Brasil. Para mais informaes acesse: www.integralmedica.com.br
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s frazo
Saia do Sedentarismo em 2013

com Solange Frazo
Coloque em prtica suas resolues de ano novo, bom motivos no faltam para praticar exerccios. Saiba por que:
omo todos sabem, sempre levantei a bandeira da sade no Brasil, e sempre incentivei a todos para comearem a se cuidar em busca de mais sade e qualidade de vida. No entanto, recebo muitos depoimentos de pessoas que dizem no ter tempo de praticar exerccios fsicos por causa do trabalho, dos filhos, de problemas... Enfim, so tantas as desculpas que arrumamos para no fazer nada por ns mesmos, que resolvi dar uma dica de ouro para vocs que fizeram aquela velha promessa de ano novo. Comear a praticar exerccios fsicos! Se voc no tem muito tempo para faz-los, no tem problema. Comprometa-se com pelo menos uma hora do seu dia, todos os dias, para fazer o bem para a sua sade. Comece pelos exerccios aerbicos. Alis, voc sabe realmente o que so os exerccios aerbicos?
forma rtmica. Andar, correr, nadar e pedalar so alguns dos principais exemplos de exerccios aerbicos. As atividades so as mais eficientes para quem est tentando emagrecer. Como quase 50% dos brasileiros tm sobrepeso ou obesidade, a prtica indicada pelo menos para metade da populao do pas. Logo no incio da atividade, a principal fonte de energia o glicognio muscular, porm com o passar dos minutos, a gordura se torna a fonte predominante, o substrato principal usado por nosso corpo. Dentre todos os benefcios esto: a melhora no humor e o combate depresso, diminuio da ansiedade, melhora da autoestima, melhora do sistema imune, qualidade no sono, fortalecimento da musculatura do corao e consequentemente fortalecimento do sistema cardiorrespiratrio, alm de ser a melhor maneira de se perder peso e prevenir doenas. Ento no espere o prximo ano, ou a prxima segunda-feira. Comece a praticar pelo menos uma hora de exerccio
aerbico por dia. O seu corpo, sua mente e principalmente a sua sade vo lhe agradecer. Todos podem praticar, at mesmo quem no gosta de academia. Para isso, temos os parques, praas, ruas, praias, campos....so tantos os lugares. Ento comece j!!! Sua sade agradece!
[ Ano4 | Nmero23 ] 2013
Exerccio aerbico aquele que se refere ao uso de oxignio no processo de gerao de energia dos msculos. Esse tipo de exerccio trabalha uma grande quantidade dos grupos musculares de
Solange Frazo apresentadora, defensora da qualidade de vida e colunista da Revista e do Portal Endorfina.com
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A esteira que voc corre ficou ainda mais interativa!

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