Dicas para melhorar o estado de humor

Os estados de humor tm uma forte influncia na nossa vida. Os estados de humor influenciam a forma como pensamos, sentimos e agimos no mundo. Saber regular o nosso humor uma vantagem para sermos assertivos e tomarmos decises acertadas de acordo com os nossos objetivos de vida. Nem sempre conseguimos garantir uma estabilidade no humor, por vezes o humor diminui e com isso pode surgir o abatimento, a angstia, a raiva, a irritabilidade, e nos casos mais severos conduzir-nos a algum tipo de perturbao psicolgica como a ansiedade ou a depresso. Poucos de ns foram ensinados a regular as emoes indesejveis e, portanto, poucas pessoas so capazes de manter um nvel constante de humor bom o dia todo. Dicas para melhorar o estado de humor ao longo do dia: 1. SEJA GRATO Com as imensas tarefas que temos de realizar diariamente, e com o apurado detetor de mal-estar que possumos no nosso organismo, que nos empurra a ateno para o que no est bem na nossa vida, ou para aquilo que nos causa sofrimento, dor, desiluso, angstia, ansiedade, irritabilidade, entre outros, tendemos a no olhar para o que temos de bom ao nosso redor. Assim, nos prximos cinco minutos faa um exerccio de gratido. Tome conscincia dos seus cinco sentidos e tente observar o mximo de estmulos que consegue tomar conscincia e dos quais gosta, tire prazer e satisfao. Observe a sua capacidade de ouvir os sons de que gosta, de ver as paisagens que o inspiram, de cheirar, de tocar e de saborear tudo o que o faz sentir bem. Tome conscincia do quo importante isto tudo na sua vida, e que est ao seu dispor e alcance. Em seguida pode tomar conscincia das pessoas que o influenciaram positivamente, seja grato pelas pessoas que melhoraram a sua vida. Voc pode agradecer o seu trabalho, os seus bens materiais o seu carro e todas as outras coisas na sua vida que a tornam mais fcil e melhor. Tomar conscincia de tudo o que bom ao seu redor e ser grato por isso, no inicio pode ser estranho, mas, certamente num perodo breve ir perceber um enorme benefcio. 2. PRATIQUE O SORRISO Se est de mau-humor e pretende elev-lo, pode utilizar o sorriso como uma forma simples e eficaz para sentir-se melhor. E, para que consiga sorrir necessrio que se abra a essa possibilidade. importante que se predisponha a ser simptico para com as outras pessoas, e consiga prestar ateno s situaes ou conversas que podem promover o seu sorriso. Ainda assim, pode sempre forar um pouco, ouvindo anedotas, ver um filme cmico, ou conviver com aqueles amigos mais animados e brincalhes. Pode ainda ser voc mesmo dizer uma piada ou descrever uma experincia que tenha sido engraada. O mais importante de tudo, realmente estar predisposto a mudar o humor usando o sorriso. 4. RESPIRE PROFUNDAMENTE A respirao consciente uma das formas mais rpidas de abandonar os pensamentos negativos e focar-se no momento presente. Inspire e expire de forma lenta e profunda. Concentre-se nas sensaes fsicas da respirao. Foque a sua ateno no ar que entra e sai pelo seu nariz. Sinta o ar fresco que entra e sai medida que vai respirando de forma lenta e profunda.

Se est stressado, ansioso, angustiado, irritado ou frustrado, h dois mtodos que voc pode usar depois de estabilizar a sua respirao com o mtodo anterior: A Tape a sua narina direita e inspire e expire pela narina esquerda. Faa o mesmo processo mas desta vez usando a narina direita e tapando a esquerda. B Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. A respirao intencional e focada nas sensaes fsicas que resultam da inspirao e expirao, permite relaxar o corpo e ao mesmo tempo, mesmo que temporariamente, a mente afasta-se dos pensamentos que tm vindo a dar suporte ao estado de mau humor ou humor diminudo. 5. ENVOLVA-SE COM AS SUAS AES Ser for o seu caso, envolva-se nas brincadeiras com os seus filhos. Se no tiver filhos, envolva-se nas atividades que gosta de realizar, foque-se nisso. Certamente ir usufruir do fenmeno do envolvimento, que d origem a outro fenmeno, que esquecer-se de si mesmo, do tempo e das arrelias da vida. O envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e consequentemente melhora o seu humor. Envolva-se nas atividades que lhe do prazer, envolva-se com as pessoas de quem gosta, com o livro que adora ler, com a msica que gosta de ouvir, entre outras coisas. Quando flumos com aquilo que fazemos, e gostamos, libertado no nosso organismo um qumico (endorfina) que nos faz sentir bem. O envolvimento e imerso com as atividades que praticamos promovem o bem-estar.

At amanh! Sejam Simpticos!