KAPALAHATI PRANAYAMA - RESPIRACIN DEL FUELLE

En

snscrito

la

palabra kapala significa

calavera

y bhatibrillar; el fin de la prctica es: "la purificacin de la parte frontal del cerebro y est vinculada a la purificacin de losnadis ida y pingala. Kapalbhati es tambin una de las seis kriyas de limpieza delhatha yoga.

Tcnica: Sentados en posicin de meditacin confortable, la columna derecha y el cuerpo firme. (padmasana es la postura ms recomendable debido a lo slido de su posicin). Empezar haciendo 10 respiraciones rpidas a travs de ambas fosas; cada respiracin deber empezar con la espiracin y terminar con con que la inspiracin; la inspiracin debe de ser natural y 10 espontnea, con expansin abdominal y la espiracin forzada contraccin hace la abdominal; 11. despus respiracin completar (una respiraciones rpidas, inhalar y exhalar profundamente, lo vuelta).

Despus de completar cada vuelta, parar para permitir que la respiracin se normalice, despus empezar una nueva vuelta hasta completar 10. Gradualmente ir aumentando el numero de respiraciones por vuelta, al mismo ritmo que aumente la capacidad pulmonar.

Variacin

1)

Se pueden aadir diferentes tcnicas a la practica bsica, por ejemplo nadi sodhana pranayama. Primero se cierra una fosa y se practica kapalabhati, a travs de la otra fosa, 20 veces, despus se hace una profunda respiracin lo cual es la numero 21 y se repite el mismo proceso, a travs de la otra fosa y despus a travs de las dos juntas. Esto constituye una vuelta; en estados avanzados esta practica se combina con bandhas y Variacin Este mtodo se llama kapalshodhana retenciones. 2) pranayama. La

respiracin, alternando las fosas nasales, es igual que en la variacin primera pero el proceso es diferente. Se empieza inspirando a travs de la fosa derecha, pingala nadi. Al principio en esta practica el ritmo es 8-4-2, inhalando se cuenta 8 reteniendo se cuenta 4, y espirando fuertemente a travs de la fosa derecha se cuenta 2. Repetir el mismo procedimiento 20 veces a travs de la fosa derecha, 20 veces a travs de la fosa izquierda y 20 veces a travs de las dos al mismo tiempo (una vuelta).

En el nivel avanzado se combinan bandhas y mudras. En los Upanishas, se hace mencin a que siempre se debe empezar kalshodhana con la fosa derecha debido a que el fin de esta prctica es la activacin del nadi pingala lo cual, como contrapartida, estimula el nadi vata ayudando a la eliminacin de gases (elnadi vata controla formacin y eliminacin de gases dentro del cuerpo). Este nadi est situado a lo largo de la parte posterior de la nuca.

Nota: Cuando se practica kapalabhati retenciones, pranayama combinndolo nicamente se retencin debe interna; con bandhas y

usar jalandhara y moolabhanda con

retencin externa y uddiyana bandha no se deben hacer aqu ya que debido a la contraccin abdominal se crea mucha tensin en el diafragma. Si se practica durante mucho tiempo, las contracciones pueden hacer que los msculos del diafragma y los pulmones sufran espasmos, lo que har que nos quedaremos sin respiracin.

Duracin En las tres

de practicas de

la kapalabhati, se

practica: recomienda

incrementar el nmero de vueltas antes que el nmero de respiraciones, hasta que se llegue al punto en el cual se tenga un control total sobre el proceso fisiolgico.

Velocidad

de

la

respiracin:

La velocidad de la respiracin cambia dependiendo de cual sea la tcnica que estemos practicando. En hatha yoga, el rpido movimiento estimula los msculos abdominales ms bajos y la prctica llega a ser un "semi agnisa kriya" que activa la regin de manipura. En kundalini yoga, hay ms conciencia profunda de la respiracin y a pesar de que haya tendencia a acelerar el ritmo de la respiracin, lo debemos controlar. No conviene hacer retencin externa despus de Kapalbhati, pues puede darse un espasmo por falta de aire (en principiantes). Limitaciones: Enfermedades del corazn, presin arterial alta, epilepsia, hernia, Efectos ulcera gstrica y vrtigo. psicolgicos:

En cada proceso corporal hay un sistema de trabajo dual, activo y pasivo; en el proceso respiratorio, a la inspiracin se la considera activa y a la espiracin pasiva. Durante la inspiracin la energa se usa para hacer que el aire entre, la espiracin es generalmente pasiva y principio de retorno,; la inspiracin es energetizante debido a la estimulacin que hace sobre el sistema nervioso; el retroceso elstico de los pulmones y de la caja torcica crea automticamente la espiracin; es la fase de descanso o pasiva.

La tcnica de kapalabhati es un modo de reinvertir el ciclo de la respiracin normal, haciendo una inspiracin pasiva y una expiracin activa, lo que requiere tomar conscientemente las riendas, sobre un proceso normalmente subconsciente. El fin de todas las prcticas de pranayama es el de crear diferentes ritmos, velocidades e intensidades de respiraciones y potenciar la diferencia entre la inspiracin y la espiracin con el fin de cambiar las normas que habitualmente funcionan en lo ms profundo del cuerpo fsico, psquico, mental y emocional.

Desde

el

punto

de

vista

muscular,

el

foco

principal

en kapalabhati es el diafragma; durante la espiracin el diafragma sube y durante la inspiracin baja. Debido al fuerte movimiento que se hace hacia arriba con el diafragma, los msculos abdominales se contraen poderosamente y esta contraccin del abdomen empuja el prana digestivo, la energa samana, hacia arriba. Este movimiento se acenta hasta el limite, cuando la respiracin sube, llegando hasta la base del crneo y descendiendo a travs de las fosas nasales. Este proceso tiene un efecto estimulante sobre la sangre, los nervios y el plexo celiaco, en los intestinos. As mismo, a travs de impulsos nerviosos, llega hasta el cerebro, as como la inspiracin, a travs del aparato respiratorio, a los

pulmones. Algo muy importante, sin embargo, es hacer que los msculos se muevan de una manera muy relajada y a un ritmo muy confortable; al principio debe ser lento y cuando la capacidad pulmonar se vaya desarrollando, el ritmo se volver natural y sin ningn tipo de esfuerzo.