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10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor

Postado por grupogen em 10/07/2013 Publicado em: Notcias. Marcado: ambiente natural, ansiedade, capacidade cognitiva, crebro, cincia, concentrao, estratgia, estudo, exerccio fsico, meditao, metacognio, rotina, Universia Brasil, videogame. Deixe um comentrio Manter a concentrao (http://genjuridico.com/?s=concentra%C3%A7%C3%A3o) um desafio para voc? Acalme-se: a cincia pode ajudar. Confira a seguir 10 estratgias cientificamente comprovadas para desenvolver sua capacidade de se concentrar melhor (http://genjuridico.files.wordpress.com/2013/07/concentrac3a7c3a3o_universia.jpg)

(http://genjuridico.files.wordpress.com/2013/07/concentra.jpg) Manter a concentrao em um projeto uma qualidade procurada em qualquer pessoa, seja profissional ou estudante. Contudo, nem sempre fcil manter o foco. Felizmente, a cincia capaz de ajudar nesse caso: diversas tcnicas comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a treinar o crebro para manter a concentrao por mais tempo. Confira a seguir 10 estratgias teis que a cincia oferece para quem precisa se concentrar melhor:

1. Use sua metacognio Entender aspectos como o funcionamento da sua ateno, as distraes que mais afetam voc e o momento em que voc comea a se cansar fundamental para gerenciar seus recursos de estudo e at mesmo o perodo de estudos. 2. Faa pausas em ambientes naturais Um estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os ambientes naturais, como parques e praas, possuem um alto poder de reduo da fadiga. Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o projeto em que est trabalhando, procure sair para dar uma volta. 3. Treine suas capacidades cognitivas Cada vez mais pesquisas comprovam que possvel treinar a capacidade mental. Isso acontece porque o treinamento promove mudanas na conexo das estruturas da rede frontoparietal do crebro, onde acontece o processamento da ateno. 4. Modifique seu ambiente Eliminar as distraes presentes no ambiente onde voc se encontra pode ajud-lo a desenvolver a sua concentrao. Verifique se voc est livre da televiso, de msicas ou mesmo de seus familiares e amigos conversando. Esse tipo de coisa vai atrair sua ateno, desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao que realmente precisa. Outro fator importante o conforto. Certifique-se de que voc no est com frio ou calor demais, que a sua cadeira ajuda na sua postura, etc. 5. Pratique a meditao Artigo publicado na revista cientfica PNAS afirma que treinar a meditao 20 minutos por dia durante cinco dias suficiente para melhorar o rendimento em testes de ateno. Alm disso, a prtica tambm ajuda a reduzir a ansiedade e a fadiga.

6. Use estratgias de controle do pensamento Se voc percebe que se distrai facilmente com outros pensamentos, estabelea uma frase de orientao, que faa voc voltar para aquilo que realmente importa. Voc pode estabelecer seu prprio mtodo ou escolher coisas mais bvias. Opes como concentre-se, volte aos estudos e foco podero ajud-lo a levar o pensamento para os rumos corretos. 7. Jogue videogame Estudo da Universidade de Rochester, nos Estadus Unidos, e publicado na revista Nature, aponta que as pessoas que jogam videogames de ao melhoram sua ateno visual seletiva, alm de serem mais capazes de atender a estmulos e se mostrarem mais eficientes na maneira como usam seus recursos de ateno. 8. Mude sua rotina Isso vai impedi-lo de se sentir entediado com as mesmas tarefas diariamente. Estabelea um cronograma que alterne materiais e tarefas por grau de dificuldade ou tipo de estratgia estabelecida para a prtica. Isso manter voc motivado. 9. Controle a ansiedade comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de situao traz pensamentos negativos, estresse e preocupaes desnecessrias, que acabam atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa estratgia nesse caso controlar sua ansiedade. Isso possvel por meio da organizao de um cronograma de atividades dirias, pelo estabelecimento de um prazo para que as tarefas sejam cumpridas e at mesmo evitando pensamentos distrativos. 10. Pratique exerccios fsicos Estudos publicados na revista Experimental Educational Psychology apontam que o exerccio fsico capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o exerccio aerbico breve (at 12 minutos) melhora a capacidade de ateno seletiva em crianas. Fonte: Universia Brasil (http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2013/07/02/1033977/10-estrategias-cientificamente-comprovadasconcentrar-melhor.html)

Leia mais: - Palestra sobre como ter concentrao nos estudos (http://genjuridico.com/2013/05/21/palestra-sobre-como-ter-concentracao-nos-estudos/) - Concentrao nos estudos: uma questo de seguir em frente! (http://genjuridico.com/2012/09/18/concentracao-nos-estudos-uma-questao-deseguir-em-frente/)

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