MEDITAR PARA VIVIR MEJOR

Aunque en el Occidente la prctica de la meditacin es algo relativamente nuevo, en el Oriente hace muchsimo tiempo que la meditacin constituye una parte esencial de la vida de los seres humanos, incluso de los primeros niveles de educacin escolar, cuando inculcan a los nios una serie de tcnicas que les sern beneficiosas a lo largo de toda la vida. Este curso pretende ayudar a introducir a nios y adultos en la meditacin de una forma fcil, eficaz y con la actitud correcta. La meditacin NO es un culto ni tiene que ver con sectas y, por lo tanto, NO ES EXCLUSIVA DE NINGUNA RELIGION O FILOSOFIA. Si alguna vez se hace referencia a Buda y al budismo, pero eso slo se debe a que Buda fue el primero que intent explicar, de un modo sistemtico, la teora y la prctica que subyace detrs de la meditacin. En este curso no se tratar de inducir a nadie a que crea nada diferente a sus creencias. La meditacin es slo un camino para encontrar la paz y para fortalecer el alma de todo ser humano que desee encontrar la llave.

BENEFICIOS DE LA MEDITACION Esta prctica, que no requiere herramientas especiales y que se puede practicar en cualquier lugar y a cualquier hora, reviste mltiples beneficios. La meditacin no es algo que slo se pueda hacer sentado en un almohadn con las piernas cruzadas, sino que tambin se puede meditar de pie, tumbado o sentado en una silla. El estado mental es mucho ms importante que la posicin del cuerpo, aunque estar sentado con la espalda recta ayuda a ejercer la atencin y la atencin constituye una parte fundamental de la meditacin. Por otra parte, la meditacin tampoco es algo que slo se pueda realizar en el silencio y la intimidad del dormitorio. En realidad, se puede meditar prcticamente en cualquier parte (en un tren, esperando el autobs, antes de asistir a una reunin o a una entrevista, etc.) y en cualquier momento del da. Si te agobian los problemas, si padeces estrs y enfermedades o si eres un alumno con poca capacidad de concentracin o falta de memoria o si simplemente deseas conocerte mejor y comprenderte ms a s mismo as como el origen de tus pensamientos y de tus obsesiones, puedes experimentar los BENEFICIOS de esta prctica, que son entre muchos otros: -Relajacin fsica - Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrs - Fomento a la autocomprensin -Desarrollo del pensamiento creativo -Fomento de la memoria -Beneficios en la salud fsica, por ejemplo regulacin de la tensin arterial y del ritmo cardiaco Prevencin de enfermedades (cuanto ms nos ayudemos a estar en paz con nuestro propio cuerpo, ms posibilidades tendremos de evitar muchas enfermedades mortales en el futuro). OBJETIVOS DEL CURSO
Tenemos muy presentes tres objetivos generales: 1) Transmitir el valor que tiene ensear a meditar. 2) Facilitar los conocimientos bsicos necesarios para trabajar con nios desde, aproximadamente, los siete aos hasta los 12, con adolescentes de 12 a 18 aos, y con adultos de hasta la tercera edad. 3) Ofrecer un abanico, lo ms amplio posible, de ejercicios prcticos para que puedas seleccionar los ms adecuados para llevar a buen trmino tu labor. No todos los ejercicios se adaptan a todas las situaciones, y lo que funciona bien en un grupo reducido de nios puede que no sea til con una clase muy numerosa de adultos, por ejemplo. Sers t quien mejor juzgue cundo debes utilizar los ejercicios tal cual se proponen y cundo hay que adaptarlos de una u otra forma para que se ajusten al contexto en el que trabaja. CUALIDADES DE QUIEN ENSEA MEDITACION: 1) Estar interesado en la enseanza 2) Sentir afecto por los seres humanos, desear hacerles un bien. Por ms que te esfuerces en conseguirlo, si careces de estas dos cualidades, no podrs ensear satisfactoriamente a meditar, y eso es vlido tanto si se trata de meditacin como de matemticas o cualquier otra disciplina. Un buen profesor no ordena ni obliga a nadie a hacer las cosas, sino que trabaja con ellos y sabe que, con un

conocimiento sensible y cooperativo de sus necesidades, se consiguen excelentes resultados. El buen profesor tambin es consciente de que no basta con ensear algo al nio, sino que lo ideal es conseguir que ste se interese al mximo por lo que est aprendiendo. De este modo, es ms fcil que lo siga apreciando durante el resto de su vida y que entienda y valore, en su justa medida, la verdadera utilidad de los conocimientos que posee. NO TENGAS LA FALSA IDEA DE QUE ENSEAR A MEDITAR REQUIERE DE UN DESMESURADO ESFUERZO por parte del profesor, sino que, en realidad, LA MEDITACION ES UNA DE LAS DISCIPLINAS MAS AGRADABLES DE IMPARTIR. Tanto si se trabaja con nios o adultos, es muy reconfortante observar cmo un grupo de personas encuentran la serenidad y la paz en s mismos, afrontando los retos, las dificultades y los placeres de la vida con una energa y entusiasmo renovados. Confiamos en que disfrutes enseando a meditar. Si es as, es muy probable que ellos tambin se lo pasen en grande aprendindolo.

ENSEANDO A MEDITAR
Debes ser meditador para poder ensear a meditar a otros? De preferencia, s porque si eres meditador, habrs experimentado personalmente algunas de las dificultades que implica, y tendrs la tranquilidad mental que se consigue con la meditacin, lo que te permitir ensearla y proyectarla a los dems. Si ests interesada en ensear a meditar a nios o a adultos, es fundamental que hayas practicado los ejercicios y que seas perfectamente consciente de los beneficios que puede aportar la meditacin. Un profesor de tcnicas avanzadas de meditacin debe haber tenido una amplia experiencia personal, ya que cuando surgen los problemas, slo los puede afrontar alguien que se haya encontrado en una situacin similar pero, aunque seas un recin llegado en trminos de meditacin, puedes introducir a la gente en ella. Lo ms importante es tu propia actitud mental. SI ERES UNA PERSONA TRANQUILA Y CON UNA TENDENCIA INNATA A AYUDAR A TUS SEMEJANTES y te cies estrictamente a las indicaciones que te damos a lo largo de este espacio, la mayora de la gente va a responder favorablemente. Y es muy posible que quede tan influenciado por tu propia enseanza que te conviertas en un meditador casi sin darse cuenta. Recuerda que no faltar quien te preguntar si practicas la meditacin. Eso es as con cualquier disciplina; les gusta saber que quien les est enseando algo lo domina y lo disfruta personalmente. Lo ideal es que s medites aunque sea cinco minutos al da. Hay quienes piensan que quien da clases de meditacin es alguien que nunca se enoja o que no tiene problemas. Debes decir, cuando te pregunten, que la meditacin no te convierte en un ser sin emociones sino en alguien ms sensible pero ms fuerte tambin y mejor preparado para enfrentar las vicisitudes y para disfrutar ms intensamente los regalos que reciben de la vida. Tengas o no experiencia en la meditacin, existen algunas NORMAS PREPARATORIAS que deberas tener presente al aplicar las tcnicas de meditacin. Son las siguientes: 1. NO ESPERES DEMASIADO. Algunas personas entran rpidamente en la meditacin, mientras que a otras les cuesta ms, aunque es precisamente este segundo grupo el que ms necesitado est de los beneficios que le puede reportar la meditacin. No olvides que por ejemplo muchos nios pequeos o algunos adultos todava son incapaces de mantener la atencin durante un largo perodo de tiempo, y que, pese a disfrutar considerablemente con las sesiones, stas debern ser muy cortas (15 o 20 minutos). 2. NO DEMUESTRES NUNCA DISGUSTO, DESAGRADO O IMPACIENCIA. Recuerda que les ests ofreciendo la posibilidad de aprender a meditar, pero no forzando a que lo hagan. A fin de cuentas, cuando llegue el momento de hacer el anlisis final, sern ellos quienes tendrn que aceptarlo o rechazarlo. Si el profesor se impacienta, a la gente le cuesta ms aprender porque sienten la tensin, y las malas experiencias de aprendizaje no se olvidan fcilmente, sino que, al contrario, les pueden poner en guardia durante muchos aos (a veces, de por vida) ante una disciplina determinada. Por mucho que aprecies la meditacin y seas consciente del valor que tiene para los dems, ten siempre presente que lo nico que cuenta es la decisin de cada persona y son ellos y slo ellos los que deben

elegir libremente si quieren seguir adelante o dejar el programa de meditacin. Esto se los puedes explicar desde el principio para que lo tomen en cuenta y sepan que si fracasan en un principio en su intento por aprender a meditar ser porque la labor no es slo tuya sino tambin de la misma persona que debe desear de corazn hacerlo, sin presionarse. Tambin es posible que la gente que no haya podido meditar al principio y se haya ido, al cabo de un tiempo, desee probarlo de nuevo y, en tal caso, debers aceptarlo en su regreso al grupo en una atmsfera feliz, agradable y relajada. 3. DJALES BIEN CLARO DESDE EL PRINCIPIO QUE NO SE TRATA DE QUE COMPITAN ENTRE S. No es de extraar que esperen ser comparados, de una u otra forma, durante las sesiones de meditacin. Se preguntarn si lo estn haciendo tan bien como los dems, e incluso es posible que intenten pugnar los unos con los otros para merecer su aprecio. Evtalo dejando muy claro que la meditacin, al igual que la respiracin, no es algo en lo que se pueda competir. Todos podemos meditar si as lo deseamos pero adems de nuestra voluntad, tiene mucho que ver qu tanto estemos acostumbrarnos a concentrarnos en algo. Fomenta esta idea procurando no tomar un cario especial a nadie a costa del resto del grupo. Distribuye tu aprecio por igual entre todos ellos y, sobre todo, ni se te ocurra regaar a un discpulo delante del resto de la clase. 4. PROCURA DAR INSTRUCCIONES LO MS SENCILLAS POSIBLE. Los buenos profesores de meditacin necesitan muy pocas palabras para impartir las clases, ya que las palabras se quedan flotando en el aire y, a fin de cuentas, lo que realmente importa es que mediten. 5. ESTIMULA QUE HABLEN DE SUS EXPERIENCIAS CONFORME AVANZAN EN EL APRENDIZAJE: siempre es til que la gente sepa que puede hablar de sus experiencias, pero recuerda que hay quienes siempre tienden a intentar superar a sus compaeros al describir lo que han experimentado. Tan pronto como detectes que la fantasa est empezando a deformar los relatos, da por terminado el debate con tacto y moderacin, prometindoles continuarlo despus de la siguiente sesin de meditacin. Una vez ms, evita fomentar el menor sentido de competicin y acepta todas sus descripciones tambin por un igual, sin valorar ms unas que otras. Si tienes que destacar algunas narraciones en particular, hazlo, pero hazlo con sencillez, sin utilizar un vocabulario grandilocuente; ante todo, debes proteger la autoestima de tus alumnos, que puede ser extremadamente frgil. Siempre es preferible una frase del tipo: "Eso est bastante bien, pero deberamos avanzar en otra direccin", que otra del estilo siguiente: "Ests completamente equivocado; empezaremos de nuevo desde cero". 6. USA UN TONO DE VOZ AMABLE Y SUAVE, aunque no hipntica o soporfera. Lo ltimo que desea es que se le duerman los alumnos, lo cual puede ocurrir con suma facilidad. Tus palabras tienen que generar confianza; en este sentido, no realices pausas innecesarias ni hables con rapidez. La meditacin es una actividad en la que el tiempo no cuenta, y la gente no debe tener nunca la impresin de que se puede practicar con prisas. Los nios aprenden mejor de los adultos a quienes admiran y de quienes les dan un buen ejemplo de la clase de persona que querran llegar a ser algn da. Si tus alumnos, nios o adultos, ven que eres paciente, cuidadosa, alegre y que ests relajada durante la clase, es decir, con las cualidades que la meditacin puede ayudar a desarrollar, habr muchas ms probabilidades de que se sientan motivados para practicarla que si ven en ti un perfecto modelo de las cualidades opuestas. Por qu ENSEAR A MEDITAR A LOS NIOS? Se tiene la falsa idea de que los nios viven en un universo de fantasa, sin presiones, sin estrs. Nada ms alejado de la realidad. En un mundo cada vez ms exigente y estresante, hay que tener en cuenta que los pequeos experimentan emociones y sentimientos, como por ejemplo amor, alegra, miedo, disgusto y enojo, con una intensidad que no pueden comparar con la de la vida adulta. Por eso es muy importante ensearles desde pequeos a conocer y manejar sus emociones y a comprender el mundo que los rodea, para que tengan mejores herramientas sobre cmo enfrentar la vida y valorarla. La meditacin no puede hacer feliz a un nio infeliz en un santiamn, ni suplir todas las carencias que algunos nios padecen en manos de sus mayores, pero s puede encaminarle hacia un estado de mayor comprensin, satisfaccin e independencia.