Aunque existen muchas tcnicas para liberar las emociones igualmente efectivas, elegimos explicar stas porque nos

parecen de las ms sencillas de utilizar y aprender. Se pueden utilizar para soltar las emociones que ests sintiendo en el momento o para eliminar cualquier dolor y malestar fsico o mental que experimentes. Prubalas sobre lo que se te ocurra.

El tapping La tcnica es una simplificacin de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su efectividad y consta de los siguientes pasos:

1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Comienza a dar toques con tus dedos ndice y pulgar, como en la imagen, mientras te dices: aunque tengo este malestar, permito que se vaya. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Las preguntas

Esta tcnica es original del Mtodo Sedona y se compone de los siguientes pasos:

1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Intento contestar s o no a las siguientes preguntas lo ms rpido posible. Da igual si mi respuesta es un s o un no. Lo que pretendo con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberacin: a. Puedo dejar que se vaya esta molestia? b. Quiero que se vaya esta molestia? c. Ahora? 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar.
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6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Si tienes la impresin de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano en un puo y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzars el efecto de distraccin de tu mente. La visualizacin

En PNL definen como submodalidad cada una de las cualidades que diferenciamos en lo detectado por los diferentes canales de percepcin, que referidas al canal visual tendramos: el color, el brillo, el tamao, el movimiento, ngulo de visin, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y para el kinestsico (tacto, olfato, gusto): la presin, localizacin, extensin, temperatura, movimiento, etc. Al modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero la aguja que me causa el pinchazo el dolor debe desaparecer. Pasos:

1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el sntoma fsico o la emocin. Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camin de bomberos, deja libre tu imaginacin. Cuando lo tengas claro cgelo con las manos y te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lnzalo lejos. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Para que funcione esta tcnica tienes que sentir que el objeto o ser es real y que responde a tus movimientos. Si no te lo crees es que no ests contactando bien con la emocin o tienes resistencias a liberar. En ese caso intenta centrarte ms o probar con otra tcnica. La respiracin completa

El cuerpo posee un sistema innato de liberacin de la tensin que no es otro

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quela respiracin. El problema estriba en que hemos aprendido a controlar la respiracin, de modo que la bloqueamos para no sentir con toda intensidad las emociones. Esto lo podemos observar en los nios que endurecen la "barriga" y contienen la respiracin para no tener miedo. Por tanto, para saltar esa "programacin" no deseable hay que realizar conscientemente el proceso de respirar para logra que se active la respuesta natural de relajacin. Pasos:

1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Inspira empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que llegues a un punto en el que sientas la necesidad de expirar. De este modo provocas la primera respuesta de relajacin del cuerpo. 4. Vacia totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta de relajacin. 5. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces y puntua. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

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