Consejos sobre la salud

Fumar es un vicio muy extendido en nuestro pas: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, segn un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Ms de la mitad de los fumadores intent dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harn en los prximos 6 meses. Adems, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. Por qu lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondi el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparicin de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%). Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este ltimo tiempo, segn los resultados de la encuesta el tema econmico no constituye una razn de peso para dejar el cigarrillo.

Para cada fumador, una solucin Ansias de fumar generadas por estrs El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudar. Sac de tu casa todo lo que tenga que ver con el hbito de fumar. Busc algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrs). Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones. Llam a uno de tus puntos de apoyo: alguien a quien le comentaste que planes dejar de fumar y a quien podrs recurrir para recibir motivacin y apoyo a lo largo del proceso. Pens en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, ms fcil ser seguir. En momentos de mucho estrs, record que cada da sin fumar implica que tu cuerpo est ms saludable. Us el dinero que ya no gasts en cigarrillos para darte algn gusto.

Ansias de fumar que acompaan una actividad placentera En lugar de fumar, com una fruta. Alejate del televisor y empez una nueva actividad.

 Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar. Ten a mano papel y lpiz para hacer garabatos cuando hables por telfono. Evit el exceso de t y caf: tom infusiones descafeinadas o jugos de frutas. Eleg aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

Ansias de fumar en situaciones sociales Si sals a comer, eleg espacios donde no est permitido fumar. Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentacin cuando ests en una situacin social. Contale a todo el mundo que ests dejando de fumar. Despus de las comidas, levantate de la mesa y busc alguna actividad (como lavar los platos!) Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo. En el trabajo modific la rutina de tus pausas y sal a tomar aire. Llam a tus puntos de apoyo o reunite con ellos.

Ansias automticas Al despertar, prometete no fumar durante ese da. Cepillate los dientes inmediatamente despus de levantarte. Segu un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraer y ayudar a romper con la rutina habitual. Inici nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente. Para calmar la ansiedad, mastic zanahorias, manzanas o apios. Llam por telfono a un amigo o familiar para charlar un rato. Record que la mayora de los fumadores tienen una recada por la tarde o por la noche. Mantenete alerta! Limpi a fondo tu casa.

 Le ms.

Herramientas digitales Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan cunto gasts, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhroes. Aqu, 10 sitios para dejar de fumar. Por su parte, la marca Nicorette lanz un sitio destinado a quienes siguen un tratamiento de sustitucin de nicotina en base a chicles teraputicos. Incluye una gua que los acompaar en el proceso.

Consejos prcticos para dejar de fumar

Al comenzar el da: Comienza el da haciendo un poco de ejercicio, que debers aumentar de forma progresiva en das sucesivos. Evita pensar que no vas a volver a fumar nunca ms, debes preocuparte nicamente por el da de hoy. Tras el ejercicio, dchate con agua caliente, terminando con agua fra, te ayudar a relajarte. Evita el caf, ya que har que eches de menos el tabaco. Sustityelo por zumos de frutas u otras bebidas. Bebe grandes cantidades de agua. Durante el da: Tras las comidas evita realizar las actividades de costumbre, lvate los dientes inmediatamente, entretente con alguna actividad o incluso sal a dar un paseo. Busca alguna aficin que te agrade para llenar esos ratos de ocio, as evitars pensar en fumar y te proporcionar satisfaccin y relax. No te preocupes por los cambios que realices en tus costumbres diarias, sto ser slo durante unos das para evitar la rutina. Qu hacer cuando el deseo de fumar sea irresistible: Durante los primeros das, a menudo sentirs un deseo irresistible de volver a fumar, lo que te producir ansiedad, nerviosismo e irritabilidad. Es importante que te alejes del tabaco y no fumes. Esta sensacin de necesidad del tabaco es pasajera, dura poco tiempo. Si eres capaz de vencer esta necesidad, cada vez que se presente de forma imperiosa, al final del da vers con satisfaccin que tu voluntad haya vencido al tabaco. Es importante que te relajes, que hagas inspiraciones profundas, aprendiendo a llenar de aire y no de humo tus pulmones. Repite este ejercicio varias veces mientras piensas por qu lo ests haciendo El ansia por fumar no se acumula. Superado cada momento crtico, slo tendrs que estar preparado para cuando el deseo aparezca de nuevo. Mira tu reloj y espera que pase medio minuto, tras este tiempo, la ansiedad habr desaparecido

Intenta tener algo en la boca, come algo o mastica chicle, intentando no aumentar la ingesta de caloras. Recuerda qu hacer ante los deseos de fumar: Deja pasar 2-3 minutos mirando el segundero del reloj. Respira profundamente, despacio y exhalando el aire de forma parecida a la relajacin. Cambia de actividad. Manipula objetos tipo llaves, clips... Pasea y/o realiza actividades fsicas. Bebe lquidos frescos en abundancia (agua, zumos de frutas). Toma el ascensor en lugar de subir y bajar por las escaleras. Piensa que la situacin ceder al cabo de poco tiempo. Recuerda las motivaciones que tenas para iniciar el plan de deshabituacin y actualzalas. Sal de la habitacin donde te encuentras. Recuerda: no es que no debas fumar o no puedas fumar, es que NO QUIERES FUMAR!.