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BACK TO SCHOOL Que NO debes y DEBES hacer con tus hijos

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EDICIÓN No. 78 • AÑO 2 • AGOSTO 27, 2013

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Lawrence

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EDICIÓN No. 78 • AÑO 2 • AGOSTO 27, 2013

BACK TO SCHOOL
Isabel González

Que no debes y debes

TU COMUNIDAD

Se terminaron las vacaciones, los niños regresan a sus clases y este lema es alegría para unos, tristeza para otros y estresante para todos. Por esto, te daré 10 consejos para que este periodo escolar sea más fácil para ti, para tus hijos y hasta para los maestros.
1. Tómate el tiempo para desayunar Un comienzo diario saludable empieza con un desayuno nutritivo para padres e hijos. Da un buen ejemplo y desayuna con tus hijos.

3. Que siga la actividad física Con educación física limitada en muchos distritos escolares, es importante que los padres impulsen a sus hijos a hacer ejercicio pero siempre protegiéndolos de los mosquitos con repelente que no tenga más del 30% DEET.

5. Ayúdalo a ser organizado Un niño se estresa menos si tiene su mochila limpia y con todo lo necesario. También es buena idea ayudarlo a dividir un proyecto grande en segmentos más pequeños para que sea algo más cómodo.

6. Establezcan rutinas Dale a tus hijos rutinas fáciles de seguir, apartando los fines de semana y los días festivos para descansar. Debes fijar la hora de dormir, despertarse, ir a la escuela, hacer las tareas, jugar y pasar un tiempo en familia.

8. Busca ayuda Si tus hijos siguen teniendo problemas a pesar de todos sus esfuerzos, lo mejor es pedir ayuda. Consulta con el maestro del niño o uno de los consejeros de la escuela; hasta puedes solicitar la ayuda de otro niño para que estudie junto con tu hijo.

4. Aprendan juntos Establece junto a tu hijo varias metas importantes para lo que resta del año escolar. Tal vez mejorar las calificaciones en una materia o hacer la tarea a tiempo y entregarla al día siguiente, sin pretextos. Y para motivarlos más, es recomendable dar recompensas por los logros o fijar consecuencias. Deben trabajar juntos, y apoyarse en todo momento. 2. Haz que la comida sea saludable Pon en la lonchera de tus hijos suficiente proteína, fruta fresca y vegetales. Evita los refrescos y bebida energética y solo sírveles jugo 100% natural. Y haz que los niños tomen mucha agua pura. 7. Mantén hábitos saludables Los niños saludables aprenden mejor. Vigila y controla el tiempo que pasan frente a la televisión, los videojuegos, los teléfonos, etc. Verifica que duerman lo suficiente, que coman a sus horas y sanamente, y que hagan alguna actividad física.

9. Pregunta a otros padres Tú no eres el único tratando de mantener a tus hijos en el buen camino. Aprende de otros padres que han pasado por lo mismo, maestros que han enseñado a cientos de niños y otras personas cuyas opiniones respetas. Nadie tiene todas las respuestas, pero entre todos podrán encontrar muchas ideas y consejos que te ayudarán.

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hacer con tu hijos
10. Hablen de lo positivo de regresar a clases Recuérdale lo divertido que será, verá a sus antiguos amigos y conocerá nuevos. Refresca sus recuerdos positivos sobre años anteriores, cuando pudo haber vuelto a casa después de sus clases muy animado(a). Otros consejos… -Vacuna a tus hijos. El otoño es la temporada perfecta para la vacunación y protegerlos de la influenza. -Refuerza las rutinas saludables de sueño. Los Centros de Control de Enfermedades recomiendan que los niños duerman de 8.5 a 13 horas diariamente. Dales un baño o léeles para que puedan conciliar el sueño.

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TU COMUNIDAD

El alcalde William Lantigua demandado por la Fiscal General
La Fiscal General de Massachusetts y los reguladores financieros de campaña demandaron al alcalde de Lawrence, William Lantigua, por presuntas violaciones de la ley de financiamiento de campañas.
Lantigua, entre otras cosas, al parecer aceptó miles de dólares en efectivo potencialmente ilegales y contribuciones de empresas, dijeron en un comunicado conjunto la fiscal general Martha Coakley y la Oficina de Campaña y Financiamiento Político. “Las leyes de financiamiento de campaña aseguran la integridad del sistema electoral”, dijo Coakley. “Estas revelaciones son importantes para que los votantes sepan de dónde vienen las contribuciones para los candidatos y así ayudarles a tomar decisiones informadas sobre a quién apoyar”. La demanda fue presentada el martes, 27 de agosto, en el Tribunal Superior de Suffolk y en la misma también se nombra como acusada a Ana Soto, actual tesorera de un comité de respaldo al alcalde Lantigua. El caso fue remitido a la oficina de la Fiscal General por los reguladores financieros de campaña en enero del 2012. Lantigua también se ha enfrentado a investigaciones federales y estatales por corrupción durante al menos dos años. Dos aliados de Lantigua están a la espera de un juicio por cargos de corrupción pública, incluyendo a su ex jefe de campaña y su ex jefe de gabinete, que fueron acusados en septiembre del 2012. A principios de este año, Lantigua pagó 5 mil dólares para resolver una demanda previa presentada por la Fiscal General sobre la no presentación de un informe de finanzas de campaña.

w Alcalde William Lantigua.

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SPRINGFIELD

EL PERIÓDICO DE LA COMUNIDAD

Vale

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VIDA
1 serie de 10 repeticiones
. Con los brazos a los costados de la cadera flexiona el cuerpo hacia adelante y dirige las palmas al piso. Levántate y coloca las manos sobre las rodillas flexionadas. Extiende el cuerpo con los brazos apuntando hacia arriba.


fronteras

CA LEN TA MIEN TO

antes de iniciar cualquier rutina es necesario llevar a cabo un calentamiento que prepare los músculos y articulaciones para cada serie.

1 serie de 10 repeticiones

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2

. Con la espalda recta y las manos en la cintura, gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, sin rotar el torso.

Ya no hay pretextos
Una forma de ejercitarte en menos de 30 minUtos cada día. esta rUtina de tres a cUatro veces por semana ayUda a evitar el estrés en los estUdiantes.
Karla BarBa Corzas
l acondicionamiento físico como parte de las actividades diarias es importante para mejorar el rendimiento escolar, ya que te volverá más ágil en la rutina diaria y evitará que la tensión se acumule en el cuerpo. La entrenadora ‘fitness’ Michelle Leah asegura que lo importante es contar con un espacio que permita practicar los ejercicios correctamente, invertir cerca de 30 minutos, en cualquier momento del día y de tres a cuatro veces por semana. ¡Manos a la obra¡
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Cuida que los pies se encuentren abiertos a la altura de los hombros, después flexiona la cadera y rodillas hacia abajo.

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Coloca las manos al piso y extiende las piernas hacia atrás en postura de lagartija.

recuerda que es recomendable tener la asesoría de un experto que vigile un programa de ejercicios que sea personal.

TOMA NOTA

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. Los “burpees” se realizan con posturas distintas en el siguiente orden:


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1 serie de 10 repeticiones en cada pierna 1 serie de 10 repeticiones en cada pierna

1 serie de 10 repeticiones

1 serie de 10 repeticiones

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. Con los brazos extendidos a los costados de la cadera, mueve los hombros hacia arriba y hacia abajo lo más que puedas.

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. Levanta el peso del cuerpo con la punta de los pies, subiendo y bajando los talones.

. Flexiona una pierna y eleva la rodilla hacia adelante a la altura de la cadera, mantén el equilibrio del cuerpo y extiende la pierna hacia atrás sin inclinar el torso.

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. Flexiona una pierna hacia atrás, como si quisieras tocar tu glúteo con tu talón y verifica que ambas rodillas estén alineadas a la misma altura.

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RU TI NA
Para comenzar los ejercicios de este entrenamiento, considera que las posturas deben resultar cómodas; es importante cuidar los límites del cuerpo, si alguna posición resulta molesta debe suspenderse.

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. Con los brazos cruzados a la altura de los hombros realiza una sentadilla, mantén la espalda alineada y verifica que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Hazlo con todas tus energías posibles.

3 series de 15 repeticiones

3 series de 15 repeticiones

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. Con las manos a los costados de la cadera, lleva una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante. Baja la cadera alineada con la rodilla, mantén la espalda recta y verifica que la rodilla de la pierna que se encuentra al frente no sobrepase la punta del pie.

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. Los “fondos” son semejantes a una lagartija, aunque en este ejercicio se debe apoyar toda la fuerza en la punta de los pies y, al flexionar los codos, verificar que estos queden pegados a los costados del cuerpo.

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Realiza una lagartija y regresa las piernas a la postura anterior; cuida que éstas queden detrás de tus manos.

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Salta y y extiende extiendetus tus Salta brazos hacía hacía arriba arribalo lo brazos más que que puedas. puedas. más

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. Realiza una lagartija y verifica que las manos se encuentren ligeramente separadas, para que al flexionar el cuerpo los codos formen un ángulo de 90 grados. Con las manos al piso a la altura de tus hombros flexiona tus piernas alternándolas y procura que las rodillas estén a la altura de tu pecho.

3 repeticiones con respiraciones de 5 a 10 segundos
. Para finalizar, en el piso con las piernas extendidas al frente y la espalda recta inhala profundo; al exhalar acerca las manos a la punta de los pies; cuida que el pecho y los hombros estén extendidos y la barbilla levantada.

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FARÁNDULA


FRonteRAs

Salma Hayek:

Se ‘enreda’
pero por ayudar
edgardo reSéndiz
agencia reforma camBiando al mUndo

La veracruzana no usa Las redes sociaLes, pero se vaLe de eLLas para un mundo mejor para La mujer.

S

i entre tus contactos en las redes sociales tienes a Salma Hayek, te tenemos malas noticias. La estrella mexicana, que el 2 de septiembre cumplirá 47 años, se encuentra activa en muchas facetas que le demandan gran parte de su tiempo: actriz, productora, mamá, esposa, vocera y activista de causas sociales, por lo que ella se rehusa a entrar en la moda de las redes sociales. “¿Cómo lo hago? Pues duermo poco, no tengo internet -porque quita mucho tiempo-, no tengo Facebook (hay muchos impostores que se hacen pasar por mí), no tengo Twitter ni Instagram y sólo utilizo el mail para asuntos de trabajo”, explica. Confiesa, además, que la tecnología no es su fuerte, pero que resultó ser un elemento fundamental de su actividad en favor de la situación de la mujer. “Llevo más de 20 años de activismo en defensa de la mujer”, señala. “El que yo no haya sufrido ninguna de esas situaciones no impide que me duela que lo vivan otras, ver todas las injusticias que hay. “Uno no debe de tomar las causas de manera egoísta, porque es lo que te beneficia a ti, sino porque uno tiene que hacer lo que pueda para que el mundo sea un mejor lugar”.

Salma Hayek (izquierda a derecha), Frida Giannini y Beyoncé Knowles, fundadoras de la campaña Chime for Change, la cual ayuda a las féminas.

la actriz con su esposo François Henri Pinault y su hija Valentina Paloma.

Salma, junto con Beyoncé Knowles, la ejecutiva Frida Giannini y la periodista Mariane Pearl, preside Chime for Change, una campaña global fundada por Gucci, una de las empresas propiedad de su marido, François Henri Pinault, cuyo objetivo es auxiliar en la solución de esa problemática orientando a la gente para apoyar diferentes causas a través de redes sociales. “Nos asociamos con Catapult, una plataforma de internet de Melina Gates (esposa de Bill Gates), un site que te permite ver, en todas partes el mundo, cuáles son los problemas más importantes para las mujeres y cuáles son las organizaciones que trabajan en ello. “Los identificas y luego te dicen qué puedes hacer”, explica. “A través de Facebook, que es otro de nuestros socios, puedes encontrar a otras personas que estén interesadas en lo mismo y juntos ayudar, ves cómo y luego puedes dar seguimiento”. Un donativo monetario, por ejemplo, puede ser monitoreado para ver cómo fue empleado, tener fotos e incluso comunicación con la persona a la que se ayudó. “Si no tienes dinero, puedes donar un servicio. Te conectas con todo el mundo. Eso me parece sensacional. Creo que, de verdad, por primera vez podemos hacer un cambio entre todos”, concluye.

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ENTRETENIMIENTO
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DEPORTES

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