En cuanto a la alimentacin debes llevar una dieta "hipocalrica" NO menor de 1200 kcal.

Te pongo unos ejemplos: - AL DESPERTAR: 1 naranja en gajos / 1 toronja en gajos / 3 kiwis. - COLACION POST EJERCICIO (slo si haces ejercicio): 10 almendras y 1 yogurt bebible light / 1 barrita de 100 kcal. y 1 yogurt slido. - DESAYUNO: 1 taza o 1 fruta, 2 rebanadas de jamn de pavo, 1 rebanada de pan integral / 1 taza o 1 fruta, 2 claras de huevo con verduras (championes, etc.), 1 tortilla de maz / 1 taza o 1 fruta, bagel o English muffin con 2 cucharaditas, 2 rebanadas de pavo, 1 cucharadita de aceite de olivo. - COLACION: 1 yogurt bebible / 1 mozzarella stick y zanahorias baby / 1 juguito Ades de 240 ml. (leche de soya). - COMIDA: 1 taza de ensalada de verduras verdes con limn, aceto balsmico y 2 cucharaditas de aceite de oliva / 1 taza de sopa de verduras y/o 1 taza de verduras cocidas (calabacitas, etc.) / 120 gr. (palma de la mano) de pollo sin piel, carne o pescado a la plancha, asado o al horno/ 1 tortilla de maz o taza de arroz o taza de pasta o papa al horno o 1 chapata chica sin migajn (1eq. cereal). T verde. - COLACION: 1 taza de uvas y 1 mozzarella stick o 2 rebanadas de queso blanco / 1 manzana y 2 rebanadas de jamn / 1 pera y 10 almendras. - CENA: taza de arroz al vapor con pescado o pollo a la plancha y verduras verdes al vapor / 2 rebanadas de pan negro (tipo filler) con jocoque, salmn ahumado, cebolla, alcaparras y limn / ensalada de atn o surimi con verduras verdes, 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre y 5 galletas integrales.

En cuanto al ejercicio, debes trabajar un circuito con aquellos msculos adyacentes a la cintura (abdomen, espalda baja, glteo y pierna). Realiza un ejercicio de cada grupo muscular con peso moderado y repeticiones de 15 a 20.

Reptelo entre 3 y 4 veces, de tal forma que lo hagas mximo en 30 minutos! Obviamente debes complementarlo con 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada tambin. Si puedes complementar estas acciones con un paquete de masajes reductivos con rodillo, los resultados sern mejores! Unos cuantos consejos adicionales: - Evita usar los pantalones muy apretados en la zona, son los responsables de formar el honguito! - Usa una crema reductiva despus del bao y t misma date masaje en esta zona; puedes utilizar un rodillo o cepillo especial para esta aplicacin (de madera con un tipo de picos con puntas redondeadas). - Los cinturones gruesos estn volviendo, salos! Siempre ayudan a conservar y marcar la cintura. - Toma por lo menos litro y medio de agua al da, y si puedes ponerle flor de Jamaica sin azcar, mejor, es un gran diurtico. - Por favor no dejes los masajes; si te puedes dar uno por semana de mantenimiento sera genial. Recuerda que la constancia es la que te dar los mejores resultados, la belleza cuesta! Trata de cambiar tus hbitos para llevar una vida ms sana; el cuidado que le pongas a la alimentacin ser el 75% de tus resultados! Recuerda... t generas el cambio!