YOGA IYENGAR

Indice
El yoga. . . . . . . . . . . . . . . . .1 Yoga Iyengar. . . . . . . . . . . . . . 2 Yoga y salud. . . . . . . . . . . . . . 3 Condiciones para la prctica de sanas. 3 Profesores cercanos. . . . . . . . . . .4 Ms informacin. . . . . . . . . . . . .4 Yama, Niyama. . . . . . . . . . . . . . 5 Invocacin a Patanjali. . . . . . . . . 6 Curso de 7 das. . . . . . . . . . . . .7 Saludo al sol. . . . . . . . . . . . . .8 Curso de 8 meses. . . . . . . . . . . . 9

El yoga
La palabra yoga proviene del snscrito yuj (unin). En el plano espiritual, significa unin del individuo con el universo. Para el hombre es la unin de los cuerpos fsico, fisiolgico, mental, intelectual y emocional. El yoga es uno de los seis sistemas de la filosofa india. Entre los siglos 5 y 2 a.C., un sabio llamado Patanjali Patanjali agrup toda la sabidura popular del yoga en un libro llamado Yoga Sutras, que consiste en 196 aforismos o sutras que cubren todos los aspectos de la vida. Entre los tipos de yoga ms conocidos fuera de Asia estn:
Hatha Yoga. En Snscrito Ha es sol y Tha es luna. Al unir el sol y la luna se crea balance, armona. Este tipo de yoga ayuda a la relajacin y al balance del sistema nervioso y emocional, y estimula los rganos internos. Kundalini Yoga. Yoga. Es una de las tcnicas ms poderosas. Acta facilitando el flujo de energa en el cuerpo (prana) y abriendo los puntos del cuerpo donde ste se concentra (chacras). Usa una combinacin de oraciones (mantras) y ejercicios de respiracin (pranayama). Raja Yoga. En Snscrito, Raja significa real. El Raja Yoga ayuda a enfocar la fuerza de la vida para balancear la mente y las emociones; esto conduce a la meditacin. Tantra Yoga. Fue uno de los primeros tipos de yoga. Tantra significa expansin. Este tipo de yoga ayuda a expandir los niveles de conciencia para llegar a una realidad suprema. Es un tipo de yoga espiritual.

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Siddha Siddha Yoga. Tambin es yoga espiritual. Ayuda a alcanzar la realizacin de Dios y de la persona misma. Ayuda a desarrollar poder interno. Usa la meditacin y ejercicios, incorpora aspectos fsicos, emocionales y espirituales. Mantra Yoga. Mantra pueden ser palabras, frases o slabas que ayudan a concentrarse y abrir los chacras. Este tipo de yoga ayuda a alcanzar un estado de conciencia profunda.

El yoga Iyengar
El estilo de yoga Iyengar es un tipo especial de Hatha yoga. Se caracteriza por el desarrollo de la perfeccin en las sanas, basndose en posicionar las distintas partes del cuerpo en el lugar correcto, lo cual conlleva una gran precisin en el alineamiento corporal. La practica de este estilo de Yoga es sistemtica y acumulativa, comenzando con posturas sencillas y profundizando en ellas para ir avanzando hacia las ms complejas. El yoga Iyengar puede practicarlo cualquier persona mayor de 7 aos. No importa el sexo, la edad o la condicin fsica. Tampoco importa la religin, el estatus social, gustos sexuales ni nada por el estilo. El yoga se puede dividir en ocho aspectos:

Niyama. Son cdigos de conducta moral y social. Yama y Niyama sana sana. Ajustes delicados y conscientes de todas las partes del cuerpo en varias posturas, con
la participacin completa de la mente, la atencin y la inteligencia.

Pr Prnyma. ma Regulacin y control de la respiracin. Pratyahara. Relajacin. Internalizacin de los sentidos. Pratyahara Dharana. Concentracin. Dharana Dhyana. Meditacin. Samadhi. El ltimo estado de autorrealizacin. Samadhi
Slo los cuatro primeros pueden ser enseados (ver pgina siguiente). En el yoga Iyengar, los ocho aspectos estn integrados en la prctica de asanas y pranayama. Esta prctica, si es rutinaria, nos ensea a concentrarnos en lo que queramos, nos ayuda a distinguir lo esencial de lo anecdtico y a conseguir no slo buena forma fsica, sino paz mental, claridad intelectual y estabilidad emocional.

Yoga y salud
La salud no es slo un estado sin enfermedad, sino un estado de bienestar fsico, mental, emocional y espiritual. La enfermedad puede estar latente o interrumpida, pero slo somos conscientes de ella cuando se expresan los sntomas, y en ese caso lo que solemos hacer es eliminarlos y esperar a que aparezcan otros nuevos. La prctica de yoga puede curar los sntomas, pero sobre todo ayuda a erradicar la enfermedad del cuerpo.

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Los sistemas que se pueden tratar con yoga teraputico son: Esqueltico y muscular. muscular Artritis de la rodilla, hombro, espondilosis cervical, dolor lumbar, disco pinzado, espondilosis anquilosante, citica. Circulatorio. Circulatorio Problemas cardacos, dolor de angina de pecho, hipertensin, problemas circulatorios en las piernas. Digestivo. Digestivo Estreimiento, acidez, flatulencia, diabetes, colitis, hernia de hiato. Respiratorio. Respiratorio Asma, sinusitis, bronquitis. Nervioso Nervioso. Dolor de cabeza, migraa. Reproductivo. Reproductivo Desrdenes menstruales, desplazamiento uterino, problemas de la menopausia. Inmune. Inmune Refuerza las defensas. Adems, un estudio cientfico en EEUU y Francia ha demostrado que pacientes de SIDA han mejorado su calidad de vida gracias al yoga Iyengar.

Condiciones ptimas para la prctica de sanas

Antes. Antes El cuerpo debe estar lo ms vaco posible. Esto incluye estmago, intestino, vejiga y vas respiratorias. Las comidas deberan ser, dentro de lo posible, ligeras. Es muy importante no comer durante al menos las 2 horas anteriores de la prctica. La ropa debe ser cmoda y permitir la mayor libertad de movimientos. La camiseta, amplia o elstica, y el pantaln, corto; los anillos, pulseras, relojes, etc. no deben colgar ni obstaculizar el movimiento; es preferible gafas a lentillas. Despus. Despus No conviene ducharse inmediatamente despus de acabar la prctica, ni comer hasta media hora despus de la ltima asana.

Material. Material Una de las caractersticas del yoga Iyengar es que utiliza objetos para facilitar el aprendizaje. El equipo completo incluye:

dos cinturones de algodn con hebillas (190 cm)....................................12 un antideslizante (180x60 cm)............................................................. 23.75 cuatro mantas de borra (150x200 cm) .................................................... 30 dos ladrillos de madera (7x11,7x23 cm)............. 15.60 (corcho prensado) ................... 81.35
El presupuesto es de TIENDA-SCOUT.COM (c/Conchas 9, tlf. 915412396 / 620984555).

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Profesores cercanos

Patxi Lizardi, Jose Manuel Abeleira, Francis Cabezas, Julio Gallego, M. Angeles Gallego,
Montse Gonzlez, Emilio Hidalgo, Olga Jimnez, Henar Montava, Adela Muoz, Nicole Sep, Eva Trejo. Centro de Yoga Iyengar de Madrid-Sol. Carrera de San Jernimo, 16-5 izq. 28014 91 5322785 Vicente Blzquez. Constitucin, 113-2H. 28100 Alcobendas Fidel Collado. Antonio Machado, 19-Local 1. 28035 91 6238954 91 3863069 91

Elisenda Muoz, Marta R. Mahon. Iyengar Yoga Studio. Bravo Murillo, 25-11. 28015 4471084 Juan Vicente Toms Plaza Juan Antonio Suances, 2. 28017 91 7414423

Ms informacin
Web: Web www.bskiyengar.com www.aeyi.org www.bradpriddy.com/yoga

Libros: Libros

La luz del Yoga. B.K.S. Iyengar (1966) Ed. Kairos Bahavad Gita. Clsico hind.

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YAMA (preceptos de disciplina social)

Ahimsa
No violencia. No daar a otras personas o seres que sientan. No daarse a s mismo. No daar el ambiente. Tolerancia incluso con quien no te gusta. No decir lo que, aun siendo verdad, pueda perjudicar a otro.

Satya
Sinceridad. A veces nuestras palabras son literalmente ciertas, pero sabemos que no son sinceras. Lo ms importante es no mentirnos a nosotros mismos.

Asteya
No robar. No cojas nada que no sea tuyo.

Brahmacarya
Responsabilidad sexual. Ver a los dems como seres humanos en vez de cuerpos masculinos y femeninos. El espritu de este precepto es la conservacin de la energa para la prctica espiritual.

Aparigraha
No codiciar. Evitar la adquisicin de objetos que no sean esenciales para mantener la vida o el estudio espiritual.

NIYAMA

(preceptos de disciplina individual)

Sauca

Limpieza. No slo externa del cuerpo, sino interna, evitando las impurezas de la ira y el egosmo. Moderacin en la dieta.

Santosa
Aceptacin. No resignacin espiritual, sino aceptacin plena de la situacin que se nos ha dado en esta vida. Todos los problemas tienen solucin; si algo no tiene solucin, es que no es un problema.

Tapas
Austeridad. Tener un compromiso profundo con la prctica de yoga; practicar con fervor religioso.

Svadhyaya
Estudio. Autoeducacin espiritual. Contemplacin y aplicacin de los textos sagrados que nosotros escojamos.

Isvara pranidhana
Entrega del individuo a Dios. Reconocer que hay un principio en el universo ms grande que nuestra diminuta individualidad. Modestia. Humildad.

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Invocacin a Lord Patajali

Aum
Inclinmonos ante el ms noble de los sabios, Patanjali, que nos dio el yoga para la serenidad y Malam sarirasya ca vaidyakena santidad de la mente, gramtica para la claridad y pureza del yopakarottam pravaram muninam lenguaje, patanjalim pranajaliranato'smi y medicina para la perfeccin de la salud. Postrmonos ante Patanjali, la encarnacin de abahu purusakaram Adisesa. sankha cakrasi dharinam Su tronco tiene forma humana, sahasra sirasam svetam sus brazos sujentan una concha y un disco, pranamami patanjalim y est coronado por una cobra de mil cabezas. yogena cittasya padena vacam
www.bksiyengar.com/modules/IYoga/sage.htm

Invocacin al maestro Iyengar

Aum
Guru Brahma Guru Vishnu Guru Devoh Maheswara Guru Saakshaat Para Brama Tasmai Shree Guruve Namaha Gur es Brahma; Gur es Vishnu Gur es Shiva; Gur es Brahman El Absoluto Encarnado Reverenciado sea Su Nombre

http://www.saiweb.org/festividades/23)Guru.html

Curso de 7 das de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

El nmero bajo cada sana es el tiempo total en minutos. En las sanas con dos lados se emplea la mitad del tiempo para cada lado. El nmero de sanas y el tiempo para practicarlas podrn ajustarse segn capacidad o tiempo disponible. despus de prnyma. Hacer slo si se domina la respiracin profunda Siempre sin sacudidas. No hacer sanas y prnyma juntos, mejor mejor prnyma por la maana y sanas por la tarde. Nunca sanas justo despus de prnyma, pero se puede hacer prnyma despus de sanas si se siente fresco. Saludo al sol: 6 veces al principio, ir aumentando segn capacidad.

10

10

40

40

30 30

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15x10

15

Lunes 1:30h

10

30-1

10

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N 1 30 30 30 30 1 1-2 5 5 10 2 5

Martes 1:30h

10

10

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30-2

30

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1x2

1-2 1-2

N 5 5 10 10 5

Mircoles 1:30h

Curso de 7 das de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

10

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x8

Jueves 1:10h

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Viernes 1:10h

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N
15 15 15 30 1 1 X3 5 X8 3

Sbado 1:00h

N
15 10

Domingo 0:30h

SALUDO AL SOL inspiracin espiracin

Curso de 8 meses de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

Semanas 1-2

Semanas 3-4

Semanas 5-6

Semanas 7-8

Consolidar todas las asanas y aumentar tiempo de permanencia

Semana 9

en

durante 5 min

Semana 10

5 min

Semanas 11-12
en

Repetir y

Semana 13

en

Semanas 14-18
9

Curso de 8 meses de yoga Iyengar

La luz del yoga (B.K.S. Iyengar)

Repetir; alternar posturas de pie con

Semanas 19-20

en

en

Semanas 21-23

en

Alternar entre posturas de pie y el ciclo Sarvangasana

Semanas 23-25

x4

en

Semanas 26-30

Consolidar la duracin y perfeccin de todas las asanas Permanecer 1 minuto en las flexiones hacia delante

Semanas 31-32

x4

x8

3-5

Semanas 32-35

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