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Estresse - ele pode ser mais competitivo do que voc

Categoria : Famlia e Sociedade Publicado por Mariuza Pregnolato [mariuza] em 30/7/07

Entenda como funciona essa patologia inicialmente invisvel, porm altamente limitante depois de instalada.

Se voc deseja evitar o estresse profissional, importante entender como funciona essa patologia, j que o ambiente de trabalho , s vezes, somente o cenrio em que ela se manifesta e no, necessariamente, a origem de sua instalao. O estresse est intimamente ligado maneira como a pessoa se relaciona com o meio ambiente e com suas expectativas a respeito de si mesmo. Por isso, manifesta-se de modo diferente para cada pessoa. O que um fator estressante para um indivduo pode ser fonte de prazer para outro e vice-versa, dependendo de suas caractersticas pessoais e das situaes que enfrenta. O estresse , em princpio, uma resposta natural do organismo, que busca adaptar-se diante de uma situao nova. As reaes fisiolgicas provocadas pela situao de estresse so benficas, pois objetivam preparar a pessoa para o enfrentamento adequado de possveis ameaas detectadas pelo organismo. Tornam-se um problema, porm, quando so acionadas de modo contnuo, impedindo o retorno normalidade. Como as demandas do mundo moderno tm levado as pessoas a uma avaliao equivocada de seus prprios limites, o termo estresse passou a ser utilizado sempre com uma conotao negativa. Para entender melhor o seu funcionamento, podemos classificar o estresse em trs fases: Fase aguda: a fase inicial em que o organismo, anteriormente em equilbrio, detecta uma situao ameaadora e se defende aumentando o colesterol e a glicose no sangue (mais energia), liberando muita adrenalina (estado de alerta), dilatando as pupilas (melhora a viso), acelerando a freqncia respiratria (mais oxignio no sangue), etc. A pessoa obtm, assim, melhores condies para avaliar o perigo e acionar seus mecanismos de luta ou fuga. Uma vez ultrapassado o perigo, esses processos so desacelerados, desativando-se toda essa operao de emergncia. O organismo pode, ento, recuperar-se do esforo adicional e retornar ao seu estado anterior de equilbrio. Temos, aqui, uma situao de estresse positivo. Fase de Instalao (ou de Resistncia): Quando o enfrentamento do fator estressante no eficiente em sua fase aguda, o organismo segue sentindo-se ameaado e continua, ininterruptamente, em estado de alerta. Nessa situao, a super-estimulao dos processos envolvidos contnua e sobrecarrega o organismo que, sem chance de recuperar-se do esforo adicional, resiste e segue acelerado. Porm, com o passar do tempo, comea a apresentar sintomas emocionais e fsicos de desgaste, tais como irritabilidade, palpitaes, sudorese, dificuldade de concentrao, cefalia, cansao, humor instvel, sentimento de insatisfao, etc. Esses sinais precisam ser interpretados como se o corpo, sbio conselheiro, estivesse dizendo: “Olhe para mim e veja o que voc est fazendo comigo! Eu no estou conseguindo te acompanhar e estou na iminncia de um colapso. Por favor, pare!”

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Fase de Exausto: Se esse apelo, expresso em forma dos sintomas apresentados, no for atendido e os fatores estressantes continuarem presentes, a nica possibilidade que resta ao organismo parar por si mesmo, impedindo a pessoa de continuar nessa situao de excessiva exigncia contnua. Neste contexto, em que j se agravaram os sintomas anteriores, somam-se vrios outros, como intensa fadiga, distrbios do sono, hipertenso arterial, queda da libido, etc. e, finalmente, surgem as doenas. quando a pessoa, a despeito de sua vontade de resistir, no pode mais seguir adiante e impedida de continuar. Neste momento, o corpo est dizendo: “Voc perdeu o controle da situao. Eu sou seu amigo, mas s volto a funcionar direito quando voc voltar a respeitar as minhas necessidades.” Agora que ficou mais claro o processo de adoecimento em virtude do estresse, cabe a voc impedir que ele torne-se patolgico em sua vida. Se voc sente-se gratificado com seu trabalho, feliz em seus relacionamentos e gozando de perfeita sade, no tem com que se preocupar. Tudo indica que voc sabe lidar bem com as demandas do seu dia-a-dia. Mas, se aps uma anlise de suas condies atuais, voc concluir que os sintomas que apresenta indicam que voc anda estressado, oua e respeite esses sinais e entre em ao imediatamente. Pare, enquanto voc pode. Em primeiro lugar, identifique quais as situaes que mais o incomodam e que so fontes de preocupao e sofrimento. A seguir, tente desenvolver uma estratgia para contorn-las, que envolva mudana dos hbitos e dos comportamentos disfuncionais, em funo das necessidades que voc detectou. E, finalmente, inclua atividades saudveis e geradoras de sensaes prazerosas para voc em sua rotina diria. Para manter o estresse num nvel timo, aqui vo algumas dicas: Aprenda a cuidar das questes de trabalho na empresa e a risc-las completamente de sua mente ao final do expediente. No gaste seu tempo nem a sua energia com discusses infrutferas. O que voc prefere: ter razo ou se dar bem? Satisfaa-se com sua coerncia interna e aposte no reconhecimento das pessoas mais inteligentes e sensveis. Ele pode no vir imediatamente, mas est plantado. Seja objetivo e prtico, atacando os problemas pela ordem de importncia e no necessariamente de emergncia, tanto na vida profissional quanto pessoal. Um exemplo? Talvez seja melhor voc deixar de pagar o IPTU que vence hoje (que voc pagar amanh, sem ficar sofrendo pela adio de uma pequena multa) do que deixar de enviar o relatrio de vendas para a reunio de diretoria. Tente adotar uma atitude positiva, valorizando cada pequena realizao sua e relativizando a importncia dos problemas que no foi possvel resolver. Aprenda a dizer no. Isso no significa ser indelicado, indisponvel ou antiptico. possvel desenvolver a habilidade de negar-se sendo firme, delicado e disponvel para uma nova solicitao, tudo ao mesmo tempo. Sorria pelo menos cinco vezes por dia, mesmo que no incio seja s para treinar. O efeito do sorriso surpreendente: voc descontrai tenses musculares e, de quebra, conquista a simpatia das pessoas. Inove. Faa diferente e descubra coisas diferentes e novas todos os dias. Olhe para onde voc nunca olhou. Alegre-se com cada passo que voc d. No troque seu bem-estar por um cargo conquistado com sofrimento. Voc no conseguiria usufru-lo. Escolha chegar l pleno de sade e disposio. Exercite seu corpo com atividade fsica, seja ela qual for, desde que seja prazerosa para voc. Pode ser nadar, correr, danar, caminhar, surfar, etc. Durma bem, alimente-se adequadamente e evite todo tipo de excessos. Faa alongamentos ao longo do dia. Aprenda a respirar corretamente e faa relaxamento todos os dias, atravs de uma respirao suave, especialmente quando sentir-se ansioso. Isso tem um efeito fantstico sobre o corpo e a mente, proporcionando calma e equilbrio. D bastante ateno ao lazer, escolhendo fazer aquilo que mais lhe agrada. No tente ser perfeito. Ningum . Quem aparenta ser, com certeza, vai te decepcionar qualquer dia destes. Seja bom sendo voc mesmo. Isso requer o reconhecimento de suas potencialidades e, ao mesmo tempo, seus limites. Voc s humano, lembra? Se, ainda assim, voc no conseguir descobrir porque anda estressado ou se a situao em que voc se encontra parecer complicada demais e alm do
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seu controle, busque ajuda. No espere que ela assuma propores catastrficas. Converse com amigos e familiares cuja opinio voc respeita, leia e informe-se acerca do problema e, se nada disso funcionar, busque ajuda de um psicoterapeuta de sua confiana. Alm da ajuda para solucionar seu conflito atual, voc aprender a conhecer melhor os seus mecanismos emocionais, entendendo porque que voc se permite entrar em armadilhas desse tipo e a desenvolver mecanismos mais funcionais para as situaes futuras. O que no d para negar que a qualidade da nossa vida, em todas as suas esferas, depende exclusivamente de cada um de ns, de nossas escolhas e atitudes.

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