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Es posible darte una ducha desde el momento en el que puedas levantarte. Hazlo diariamente. Utiliza el jabn con pH neutro.

. No uses tampones ni te hagas lavado vaginales. Usa ropa cmoda y holgada, as como ropa interior de algodn que permita la traspiracin. Se debe evitar baos de inmersin (baera, piscina, jacuzzi) durante las 4 primeras semanas o hasta que deje de sangrar

Durante el postparto es recomendable seguir con la dieta variada y equilibrada que venias haciendo durante el embarazo Para evitar el estreimiento tomar alimento ricos en fibra: verduras, frutas, cereales integrales. Contina tomando alimentos ricos en calcio: leche, yogurt, queso. Como mnimo 500 ml al da Alimentos ricos en hierro: carnes rojas que te ayuden a una rpida recuperacin. Consulta con un especialista si debes continuar tomando los suplementos vitamnicos que se te indicaron durante el embarazo. Recuerda tomar 2 litros de lquidos al da (agua, zumos, leche). Evita bebidas estimulantes caf, t, bebidas de cola y Alcohol.

Enjuagar con agua corriente. Luego limpiar la cara con la mano hmeda.

Desde el primer momento posparto es necesaria una movilizacin precoz. Una vez que llegues a tu casa, el ejercicio ms adecuado ser el caminar para recuperar el tono muscular y favorece la circulacin.} Aprovecha los momentos de paseo con el bebe. Cudate, adecua tus posturas de forma cmoda durante la lactancia o los cambios de paal del bebe. Las tablas de ejercicios de gimnasia u otros deportes ms agresivos debers retrasarlos hasta tu total recuperacin, como mnimo hasta que acabe la cuarentena. Los abdominales clsicos se podrn realizar a partir del 6 mes posparto, una vez se haya recuperado el suelo plvico. Consulta con tu matrona los ejercicios que puedes realizar. Encontraras que muchos de ellos son con tu bebe, para que disfrutis de un momento de diversin. El suelo plvico puede estar debilitado si tienes alguna perdida de orina no lo dejes pasar, existen ejercicios para fortalecerle (ejercicios de Kegel), consulta a tu matrona. T bebe te necesita y para ello tambin debes descansar: Pide ayuda y delega en tu pareja o persona de confianza actividades de la casa, compra. Ser recomendable un reposo mnimo de 8 horas. Sabes que la mayora de los bebes por la noche se despiertan para alimentarse, as que intenta adaptarte a los periodos de descanso del recin nacidos.

Por los requerimientos de tu cuerpo para fabricar la leche en este periodo podrs tomar una racin extra al da de comida (300 Kcal): una pieza ms de fruta o dos yogures, o pan integral. Recuerda que con una lactancia prolongada, tu figura se va a recuperar de una forma ms saludable. No existen alimentos prohibidos, pero si algunos que pueden alterar ligeramente el sabor de la leche: esprragos, col, ajo, apio, espinacas.

Secar rpidamente desde la cabeza a los pies de manera suave. Sujetar al recin nacido en decbito ventral por la axila y trax.

Aplicar jabn en cuello, miembro superior, trax, abdomen y genitales. Enjuagar

Aplicar shampoo sobre