JOEL FRIDMAN

NOS CONTA COMO TROUXE O CROSSFIT PARA O BRASIL

DIET ZONE ENTENDA OS

Power
Marlia Coutinho

CARBOIDRATOS

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lifting

MOTIVOS PARA COMEAR ATREINAR

OS CAMPEES DO TCF BRASIL

TOP

2013

Onde seu workout vira nossa histria.

Quem faz a revista

Diretor
Denis Diegas
A Revista CrossFitter uma revista de estilo de vida e aptido funcional. Cada edio oferece informaes educacionais de especialistas nas reas de tness, nutrio e psicologia do esporte, bem como histrias de sucesso motivacionais. A Revista CrossFitter est sediada em So Paulo, Brasil, e uma empresa de mdia dedicada a promover um estilo de vida ativo, atravs da formao CrossFit e alimentao saudvel. A Revista ser de publicao bimestral e poder ser visualizada em nosso site: www.revistacrosstter.com.br A Revista Crosstter uma revista independente, sem liao com o CrossFit Inc. No pertence a CrossFit Inc. ou qualquer de suas subsidirias, incluindo CrossFit Journal, CrossFit Kids ou CrossFit Games. As opinies expressas na Revista Crosstter, podcasts ou revistacrosstter. com.br no so as do CrossFit Inc. ou seus fundadores.

Diretora de Fotografa
Tatiana Mello

Diretor de Arte

Alexandre Lopes Santana

Colaboradores:
CrossFit Brasil CrossFit SP CrossFit Friburgo CrossFit Vale CrossFit Hangar CrossFit BSB CrossFit Jam

Colunistas:

Joel Fridman Marlia Coutinho Tiago Lopes Tiago Heck Luiz Eduardo Neves Vivian Sakamoto

Treinadores:

Joel Fridman Tiago Lopes Tiago Heck Raffa Black Eliseu Quintiliano Vivian Sakamoto

revistacrosstter.com.br

CrossFitter
Apresentamos a Revista CrossFitter, uma publicao bimestral que tem por misso disseminar diversas noticias realizadas na rea das cincias sociais, com o foco voltado para a prtica do CrossFit em territrio Brasileiro. O objetivo da revista privilegiar e publicar matrias como: treinamentos, dietas, wods, box, atletas, mdias, entrevistas, colunas de especialistas, e diversas notcias, no formato de um artigo comum aos praticantes dessa modalidade em tness. A Revista CrossFitter nasceu atravs da percepo de uma demanda que necessita ser atendida devido ao meterico crescimento da modalidade no pas. Ns acreditamos que essa revista trar tudo o que voc realmente quer saber sobre o CrossFit que apesar de embrionrio, progride com uma velocidade impressionante. Neste primeiro ano, a revista ser publicada no formato digital atravs do site: www.revistacrosstter.com.br com fcil acesso aos leitores e com mais novidades que iro surgir em breve. O CrossFit tem um estilo de vida muito bacana e que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, das mais diferentes esferas

Revista

e limitaes. A seguir voc confere a carta do nosso diretor e idealizador deste projeto, Denis Diegas, tambm praticante dessa modalidade. Venham conosco em mais essa empreitada de sucesso. rossFit mudou a vida de muita gente e comigo no foi diferente. Meu primeiro contato com a modalidade aconteceu em 2011 e foi muito graticante o que esse esporte trouxe a minha vida. Na poca a minha vida era complicada, trabalhava demais e pouco me dedicava a sade, foi ento que percebi que estava adormecido ao sedentarismo. Minha sade j no era das melhores, trabalhava demais, e pertencia ao grupo de festeiros de nal de semana, comida de tudo. Engordei demasiadamente, e mesmo praticando jiu-jtsu por 12 anos, me sentia cansado, constantes dores de cabea, noites mal dormidas, etc. At que o head coach Tiago Lopes e minha querida irm Debora Diegas, abriram o CrossFit SP e me convidaram para conhecer a modalidade. Foi praticamente amor a primeira vista. Nunca tinha visto aquilo na minha vida. Quando cheguei me deparei com um monte de gente maluca subindo cordas, empurrando

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pesos na rua (sled), correndo com sacos (sand bag), pesados nas costas, fazendo exes de ponta cabea. Fiquei impressionado com o que vi e resolvi entrar para aquele bando de doidos que faziam do seu corpo uma mquina. Mal sabia que ra capaz de conseguir fazer tanta coisa em to pouco tempo dentro do wod. Alguns meses depois me vi com 18 kilos a menos, dormindo melhor e com muito mais disposio. Aquelas dores de cabeas, ah..., j nem recordo mais. Na verdade nem sei o que aconteceria comigo se no tivesse conhecido essa modalidade. A experincia foi marcante. E difcil hoje em dia tirar o CrossFit da cabea. A modalidade cresceu demais, existem tantos novos atletas, amigos, fenmenos nesse esporte que resolvi abrir a mente e tentar dar um pouco da minha colaborao para com o esporte iniciando este projeto junto com a Revista CrossFitter, mas no vou conseguir isso sozinho no, essa revista tambm ser feita por todos vocs. com muita satisfao que venho a tentar disseminar esse projeto e que se torne referncia a todos que buscam um canal de notcias sobre os acontecimentos que envolvem o CrossFit no Brasil.

Esta primeira edio marca uma nova fase desta modalidade no pas, e contou com a colaborao de diversos atletas, coachs, crticos, colunistas e amantes da modalidade, cuja a nalidade voc ter em mos uma revista com a qual se identique. Boa leitura CrossFitters. GO GO GO!!

Diretor: Denis Diegas

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MUITO MAIS QUE UM BOX, MUITO MAIS QUE CROSSFIT!

TOGETHER WE ARE STRONGER

RUA ALVORADA

1084, VILA OLMPIA - SO PAULO-SP - CEP 04550-00 - FONE (11) 37748372

facebook.com/crosstsp

volume 1, edio 1

06 de novembro, 2013

Nesta edio convidamos a TOP Marlia Coutinho para falar sobre o Powerlifting e o que esse esporte pode beneciar aos praticante do CrossFit. pgina 26

Voc sabe o que Powerlifting?

Top #5
Este ano tivemos uma surpresa na categoria feminina. Marina Ramos diretamente de Braslia, destacou-se logo no primeiro dia de competio em Barueri, chegando ao pdium junto com Fransisco Javier, o Chiquinho, que se consagrou Bicampeo do Torneio CrossFit Brasil. Descubra mais sobre os 5 melhores atletas do Torneio CrossFit Brasil. Nesta edio: Os campees. pgina 19

Sumrio

Joel Fridman

Conversamos com o cara que trouxe o CrossFit para o Brasil. Que tambm nos conta sobre o crescimento dessa modalidade em territrio nacional. pgina 14

Prosso Head Coach

Muitos se utilizam do nome CrossFit que est em evidncia para se favorecer, mas esquecem que por trs de um nome existe um mtodo srio Este foi o ponto de vista do nosso Head Coach Thiago Peligrinelli, saiba mais sobre a responsabilidade que tem por trs de cada Head Coach, que leva a modalidade a srio. pgina 35

Anal, o que CrossFit?

Em 2010 o CrossFit era praticado somente na capital da cidade de So Paulo, mas devido s notcias sobre essa nova modalidade, na mdia e em redes sociais, podemos dizer que virou uma febre em meio aos praticantes. pgina 10

Aula Prtica Moda CrossFitter Acompanhe o ensaio fotogrco da top Dicas sobre o exerccio box jump com
pgina 46
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Tiago Lopes, Head Coach do CrossFit SP. CrossFitter deste ms e descubra quais
so as dicas do momento. pgina 52

Rua Conselheiro Julius Arp, 401, Olaria - Nova Friburgo - (22) 9257-9071

O que CrossFit ?

Fotografa: Tatiana Mello

rossFit um programa de condicionamento fsico e fora que proporciona um amplo, geral e equilibrado nvel de aptido fsica.

Nossos exerccios possuem um alto padro de recrutamento motor. Eles trabalham o corpo todo a todo o momento, so multiarticulares, e produzem um nvel de contrao que se desloca do centro para as extremidades do corpo. So movimentos naturais e seguros, e o mais importante para

Nossa proposta de treinamento consiste em aperfeioar ao mximo as 10 competncias fsicas que so: Resistncia cardiorrespiratria, resistncia muscular, fora, exibilidade, potncia, velocidade, coordenao motora, agilidade, equilbrio e preciso. O Programa CrossFit foi desenvolvido para melhorar a competncia de um indivduo frente as mais diversas tarefas fsicas. Prepar-lo no s para o desconhecido, mas tambm para o imprevisvel. Este um dos nossos objetivos. Observando os atletas em diversos esportes e tarefas fsicas exigidas em algumas prosses como, por exemplo, Fora armada policial, Bombeiros e militares. Entendemos que existe a necessidade de potencializarmos as 10 capacidades fsicas do ser humano com a nalidade de melhorar o desempenho nos esportes e na tarefa fsica diria de cada um de ns. Por isso dizemos que nossa especialidade no sermos especialistas! Nosso programa de treinamento baseado em exerccios funcionais, em alta intensidade, constantemente variados proporcionando timos resultados em um curto perodo de tempo.
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ns, eles possuem a capacidade de mover altas cargas por longa distncia de forma rpida.

desenvolvemos a capacidade de controlar o corpo de forma dinmica e esttica. Os exerccios so: barras, exes, saltos, rolamentos, parada de mos, entre outras destrezas que melhoram muito a fora, coordenao, equilbrio, agilidade, exibilidade e preciso. Essas habilidades so inigualveis em seu benefcio fsico, aumentam a conscincia cinestsica como evidente em qualquer ginasta competitivo. Exerccios com peso (Lpo, Powerlitng, Kettebell Training entre outros). Nosso programa utiliza as mais diversas tcnicas do levantamento olmpico, levantamento bsico e Kettebell training, tendo em vista a capacidade nica destes esportes em desenvolver atletas realmente explosivos, controlar objetos com grande carga e dominar padres de recrutamento motor crtico. Podemos armar que no existem atletas de outras modalidades com um padro de recrutamento de bras musculares to rpidas quanto eles. A exploso que resulta destes exerccios (Arranco e Arremesso) do Levantamento olmpico de necessidade vital para os outros esportes. Os levantadores Olmpicos so sem

O que signica
Alta intensidade! Trs fatores: cargas, altas distncias e velocidade, qualicam os exerccios funcionais como os nicos que produzem alta potncia e por consequncia uma Adaptao Neuroendcrina Positiva.

Os exerccios
O programa CrossFit para alcanar na totalidade a aptido fsica e a maximizao da resposta neuroendcrina, utiliza trs grandes alicerces dos exerccios fsicos. So eles: Exerccios Cclicos (correr, pedalar, nadar, remar). Nossos atletas so treinados para pedalar, correr, nadar em distncia curta, mdia e longa, garantindo competncia em cada uma das trs principais vias metablicas: Aerbia, Anaerbia Ltica e Altica. Exerccios ginsticos (Ex. saltos, barras, exes, parada de mos, rolamentos, etc.) Ns treinamos nossos atletas com as tcnicas da ginstica olmpica. Esta uma modalidade onde a nica fonte de resistncia o prprio peso corporal. Com a ginstica, tambm

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capacidades fsicas
6 7 8 9

Resistncia Cardiorespiratria Resistncia Muscular

Velocidade
Coordenao Motora

Fora

Agilidade Equilbrio

4 Flexibilidade 5 Potncia

10 Preciso

dvida, os atletas mais fortes do mundo! Snatch, Clean and Jerk, Front Squat, Deadlift entre outros, so exerccios que utilizamos em nosso programa de Treinamento. Praticando estes exerccios voc aprender a aplicar a fora no corpo na sequncia correta, ou seja, a partir do centro do corpo para suas extremidades. Aprendendo esta lio voc obter todos os benefcios tcnicos que so comummente exigidos em quase todos os esportes e gozar de uma vigorosa forma fsica.

O protocolo de exerccios utilizado na pesquisa tem como caracterstica: exerccios com pesos com altas cargas e curtos intervalos de descanso entre as sries, exerccios intermitentes em alta intensidade com intervalos de descanso curto e freqncia cardaca alta. Estas variveis embora no inteiramente distintas, esto todas associadas com uma alta resposta neuroendcrina.

E o que isso tem a ver com meus objetivos?

Basicamente todas as mudanas casionadas no corpo atravs do exerccio fsico contecem em parte por mudanas hormonais ou neurolgicas. Chamamos este fenmeno de adaptao neuroendcrina ao exerccio fsico. Diminuio no percentual de gordura, aumento da densidade ssea, aumento da massa muscular, melhora no equilbrio, fora e potncia muscular so alguns dos exemplos de mudanas no corpo que surgem atravs da adaptao neuroendcrina frente ao exerccio intenso. Pesquisas atuais, em grande parte feita pelo Dr. Kraemer, Penn State University, mostra que protocolo de exerccios funcionais como, agachamento, terra, desenvolvimentos, arranco e arremessos geram maior resposta neuroendcrina do que exerccios de isolamento muscular. Entre a resposta hormonal vital para o desenvolvimento atltico esto os aumentos substanciais nos nveis de testosterona, insulina como fator de crescimento e GH (hormnio do crescimento humano).
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Referncia bibliogrca. www.crossfit.com/cf-seminars/CertRefs/ CF_Manual_v4

CF BRASIL

Entrevista: Denis Diegas Fotografa: Tatiana Mello

Joel nos conta em detalhes como tudo comeou.

Tatiana Mello

oel Fridman, formado em esporte pela USP e ps-graduado em exerccio para terceira idade pela faculdade de medicina da USP, ex-atleta competidor de levantamento olmpico. Conheceu o CrossFit em 2007 atravs de pesquisas pela internet em busca de novas oportunidades de trabalho em academias, j que estara de mudana para o Canad. Em meio essas pesquisas encontrou uma academa diferente, onde o pessoal levantava peso e no tinha aparelhos de musculao. Chegando no Canad em 2007, fui at o box CrossFit Vancouver, um dos seis primeiros box de CrossFit do mundo, para uma entrevista de emprego. Nessa conversa, convenc os donos que precisava trabalhar com aquilo, pois no aguentava mais trabalhar em academias convencionais como personal trainer, e por ser ex-levantador de peso olmpico, o box s iria ganhar com comigo. Mesmo sabendo de minhas capacidades, no permitiram que eu trabalhasse assim to rpido, no foi fcil aderir metodologa, tive de passar pelas aulas fundamentais e treinamentos bsicos como todo mundo para aprimorar meus conhecimentos, pois CrossFit no s levantamento de peso olmpico, existe muito mais fundamentos nisso. Os proprietrios viram meu potencial e me deram a oportunidade. No desgrudei do CrossFit depois disso. Foi ento que, com muita humildade e tempo, conquistei meu espao no box CrossFit Vancouver e me tornei o o cara do levantamento de peso. Em 1 ms e meio de trabalho era o treinador mais requisitado naquele box. Quando retornei ao Brasil em meados de 2009, sabendo que por aqui no existia nenhuma academia daquela modalidade, decidi ento desenvolver um projeto para montar a primeira CrossFit no Brasil, junto com minha esposa, Fernanda. Sem um local apropriado, Joel iniciou dando aula no parque do Ibirapuera e aps trs meses de procura conseguiu um prdio afastado na cidade de So Paulo. Foi ministrando as aulas no parque e fazendo trabalho de formiguinha que Joel conseguiu alavancar alunos para o seu primeiro box. Joel arma que hoje seus alunos tem amplo conhecimento no CrossFit devido ao trabalho feito com eles focando no entendimento do que o esporte para depois iniciar os treinos. E por meio disto apareceram diversos outros prossionais como o Thiago Lopes do CrossFit SP, Luiz e Lo do CrossFit BH e Vivian Sakamoto, Reinaldo Souza e Anita do CrossFit Jundia. Aps sua procura, Joel montou um curso e iniciou a
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sua carreira como o primeiro coach e atleta do Brasil, E por ser pioneiro no Brasil, tornou-se um cone e recomenda a todos que esto iniciando a sua carreira em CrossFit, que tenham pacincia e treine muito. Joel recebe constantes propostas de abertura de liais, mas relata que sempre informa a essas pessoas que sem o fundamento do CrossFit na cabea no existe possibilidade de parcerias. Muitos aproveitadores perceberam o tamanho do crescimento do CrossFit no Brasil e viram uma oportunidade de fazer dinheiro, mas Joel aponta que no existe essa possibilidade, e arma que com o tempo os alunos que estiverem nessas academias iro perceber que esto buscando algo errado em um lugar que no tem as devidas condies para ofertar aquele servio. Joel arma que todas as academias que utilizavam o nome errado quebraram, poucos foram os que buscaram a maneira correta de oferecer o verdadeiro CrossFit. O CrossFit Inc. faz um trabalho pesado de scalizao e existem meios de denunciar atravs dos links no site do CrossFit.com Diversas vezes Joel entrou em contato alertando-os sobre o uso indevido do nome e os prejuzos que teriam com isso, com isso muito deles desistiram seguindo sua orientao. Ento ca a dica, se voc identicar uma academia no licenciada tipo CrossFit, denuncie. Voltando ao Torneio CrossFit Brasil, Joel Fridman foi questionado sobre o tamanho sucesso desse evento e nos informou que no conseguiu mensurar aquilo. O Torneio iniciou em 2010, com apenas seis academias e 16 atletas, mais tarde foi dobrando e hoje conta com mais de 50 Academias e cerca de 100 atletas disputando o Ttulo Brasileiro na 4 edio. Joel conta que se divertiu demais no incio. Em 2012 organizou o primeiro evento em Barueri Participaram 25 academias e 113 atletas. No ano de 2013 aumentou novamente. Foram mais de 50 academias disputando o circuito, e isso obrigou Joel a organizar uma seletiva para classicar apenas 200 atletas para um campeonato de alto nvel. Mas no nal foram selecionados somente os 80 melhores atletas entre cada regio do Brasil. Joel conta que devido ao sucesso, muitas empresas o procuram para Produo de Eventos e Assessorias. Joel j adquiriu uma boa experincia na organizao desse Evento, mas relata que no conseguiria nada
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disso sozinho, atravs da juno de ideias, parceiros e reunies constantes com todas academias de CrossFit conseguiram denir as regras e um formato padro, tornando o Evento o sucesso que foi. Joel considera o Torneio CrossFit Brasil como vitrine para todos CrossFitters e retorno para todas as CrossFit no Brasil. Ele relata que o CrossFit aqui no Brasil uma das comunidades mais unidas devido a interao que existe em todos os participantes dando opinies e fazendo do CrossFit aquilo que esperado por todos, e um espao para novos atletas, muitos deles fenmenos desconhecidos que esto pelo Brasil. Com relao ao destaque do Brasil em campeonatos internacionais ele relata que devido falta de massicao o CrossFit Brasileiro ainda precisa de amadurecimento. O atleta americano, por exemplo, pratica esporte de nvel desde o colegial, e aqui e aqui como todos j sabem, no existe incentivo e investimentos, hoje a maioria dos atletas so os prprios professores de educao fsica. Devido a falta de cultura esportiva percebemos que ainda vai demorar um pouco para ver o Brasil disputando a ponta l fora. Joel cita que alm da experincia e fundamentos necessrio estratgia, mas acredita que algo que ainda vai evoluir bastante. No se faz um atleta de uma hora pra outra falta ainda muito amadurecimento. Questionado sobre novos projetos ele nos contou que esto elaborando Campeonatos Por Equipe, os Regionais Brasileiro com classicatrias para tentar a vaga no Torneio CrossFit Brasil e o Campeonato de Praia no Vero que contar novamente com a participao de todas CrossFit. Para nalizar Joel arma que a coisa mais importante para a CrossFit que o esporte no apenas uma competio ou um evento esportivo, mas sim um estilo de vida, que pode ser praticado por todos, mas no para qualquer um. O CrossFit um condicionamento esportivo para as pessoas que buscam melhorar sua sade, seu bitipo e esttica tambm. 99% dos alunos no competem, so pessoas normais que buscam qualidade de vida e muitas vezes colocado por ai como um esporte sem resultados que s machuca.
Para ouvir a entrevista completa acesse a seo de mdias em nosso site: www.revistacrosstter.com.br
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 Tatiana Mello

CrossFit Brasil

Condicionamento Fsico

A PRIMEIRA CROSSFIT DO BRASIL

CURSOS DE LEVANTAMENTO DE PESO OLMPICO CURSOS DE POWERLIFTING CAPACITAO PROFISSIONAL CROSSFIT BRASIL ORGANIZAO DE COMPETIES

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Top #5

1 lugar Marina Ramos

Entrevista: Denis Diegas Fotograa: TNT Talita

tleta chegou para abalar entre as top #5 do circuito nacional. Agradou ao pblico que compareceu ao ginsio em Barueri com seu carisma e humildade. Veio para So Paulo, mostrar o que o pblico queria. Alm da vaidade e muito charme, Marina deu um show a parte, provou ser muito mais valente do que se pensava e a Revista CrossFitter foi buscar na ntegra um pouco mais sobre a campe deste torneio.

Qual a sua idade? Pertence a qual BOX? A quanto tempo voc praticam o CrossFit? Tenho 27 anos, treino no BsB CrossFit a 1 ano. O CrossFit a sua prosso? O que voc estaria fazendo se no estivesse fazendo CrossFit prossionalmente? Sou educadora fsica, atleta e dou aulas de CrossFit no BSB CrossFit. Quais tipos de exerccios voc praticava antes do CrossFit? Quais Modalidades de esporte? Tnis e Jiu Jitsu Como voc se autoanalisa hoje aps ter trazido os benefcios do CrossFit para sua vida? Acho que o CrossFit me ajudou a ser uma pessoa mais segura de mim mesma, me ajudou a aumentar a minha auto estima e enfrentar melhor os problemas do dia a dia. O CrossFit alm de ser um treino sicamente desaador tambm trabalha muito com a nossa mente e isso me fortaleceu muito. Cite um lado positivo e um lado negativo. Positivo - sou muito persistente e tenho coragem. Negativo - s vezes sou sincera ao extremo. Voc se inspira ou admira algum atleta? Quem? Lindsey Valenzuela e Katie Hogan. O que voc esta achando do crescimento acelerado do esporte e a quantidade de novos talentos surgindo?
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 Talita - TNT

Acho incrvel! O CrossFit s tende a crescer mais e mais, realmente o esporte que mais cresce no mundo hoje em dia e por ser um esporte e programa de treinamento to motivante, desaador, e que realmente traz resultados, a tendncia que isso s aumente. Desde que tenhamos prossionais bem qualicados para atender o mercado, isso algo muito positivo. Quanto s disputas e eventos nacionais, voc acredita que os eventos e os atletas ainda esto muito longe de alcanar um nvel mundial? Acredito que os atletas brasileiros, apesar de estarmos crescendo muito e aumentando muito o nosso nvel tcnico para melhorar no esporte, ainda estamos muito distantes da realidade dos atletas norte americanos e europeus. Alm disso no Brasil, infelizmente no contamos com um incentivo ao esporte to forte como nos Estados Unidos. Gostaria de mencionar algo mais, algum recado? Gostei muito da iniciativa da Revista CrossFitter porque penso que ir integrar mais a comunidade do CrossFit no Brasil, e gostaria tambm agradecer o meu coach Bernardo, minhas amigas de treino Taty, Artemis, Rafaela e Diva, e a minha nutricionista Anna Lou. Voc tem algum projeto pessoal para um futuro breve ou um sonho que queira citar? Projeto de abrir um box de CrossFit com o meu coach Bernardo.

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Top #5 1 lugar Chiquinho

hiquinho, encontrou no CrossFit sua verdadeira vocao. Uma paixo descoberta que o levou, devido a sua determinao, a ser bicampeo do Torneio CrossFit Brasil em 2012 e 2013. Nessa entrevista iremos conhecer um pouco mais sobre a vida de Francisco Javier. Qual a sua idade? Pertence a qual BOX? E a quanto tempo voc pratica o CrossFit? Tenho 27 anos, perteno a CrossFit Jundia. Iniciei meus treinamentos em fevereiro do ano passado, 2012, mas estou sempre visitando diversos BOX de So Paulo, Valinhos entre outros, assim tenho a oportunidade de treinar com todo o pessoal. O CrossFit a sua prosso? O que voc estaria fazendo se no estivesse fazendo CrossFit prossionalmente? No, o CrossFit no a minha prosso, eu treino porque eu gosto muito, Eu sempre fui envolvido com esportes e o CrossFit no momento o que me move. Eu trabalho dando aula de jud em duas escolas e educao fsica infantil. Sou proprietrio de uma academia convencional desde 2011. Quais tipos de exerccios voc praticava antes do CrossFit? Quais Modalidades de esporte? Antes do CrossFit eu praticava jud e corria pelo menos duas vezes por semana e musculao. Eu dava muito foco nessas trs modalidades. Eu iniciei o Jud com 7 anos de idade. Pratiquei tambm capoeira por 2 anos, foi onde melhorou minha habilidade motora. Como voc se autoanalisa hoje aps ter trazido os benefcios do CrossFit para sua vida?
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Entrevista: Denis Diegas Fotograa: Tatiana Mello e TNT Talita

Talita - TNT

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 Tatiana Mello

O CrossFit mudou totalmente o meu treinamento, me trouxe muitos benefcios. O CrossFit proporciona a sade em primeiro lugar, onde a esttica do corpo consequncia. Como o ritmo dirio de treino que voc tem fora e durante o perodo de competies? Em perodo de competio o foco outro. Eu monto um treino voltado a competio, mesmo fora eu diria que tambm seria a mesma coisa, porque necessrio sempre estar preparado para a competio que surgir. Cite um lado positivo e um lado negativo. Positivo: Eu gosto de dividir as conquistas e ajudar as pessoas. Quem me conhece sabe que em competio eu no paro, estou sempre ajudando pois sei da diculdade das pessoas, e vejo que posso acrescentar, isso muito bacana. Negativo: Acredito que preciso ser mais tranquilo e menos ansioso para obter um melhor resultado. Voc se inspira ou admira algum atleta? Quem? Todos temos uma inspirao em algum, no meu caso o Ayrton Senna, Thiago Camilo e o Carlos Honorato do jud, so pessoas que me inspiram e demonstram a vontade de vencer. Cleuton Nunes e Fernando Fernandez, atletas paraolimpicos da canoagem, encontraram inspirao no esporte. Se eles podem eu tambm consigo, e vamos em frente. Quanto s disputas e eventos nacionais. Voc acredita que os eventos e os atletas ainda esto muito longe de alcanar um nvel mundial? Ainda estamos usando fraldas no CrossFit. Se for analisar, fui bicampeo brasileiro este ano. No CrossFit Games, regionais quei em 11 lugar, e o Orlando Trejo em 1, da amrica latina. Disputando o CrossFit Games Mundial e dando seu mximo, no conseguiu se classicar nem entre os trinta. Agora porqu, porque ele fraco? A resposta no! Ns precisamos cultivar o CrossFit, temos que priorizar as crianas e adolecentes para colher os frutos no futuro. Sero eles o futuro do CrossFit. Voc tem algum projeto pessoal para um futuro breve ou um sonho que queira citar? Eu venho trabalhando desde que consegui ir para o regionais, queria muito ter ido para o mundial. Estou treinando para isso. Agora se irei ou nao, consequencia do meu trabalho que ser intenso, no limite, sentindo meu corpo. E o prximo sonho ter meu espao, ir ao exterior buscar novos mtodos, cursos especcos com especialistas. Alm disso tudo e do mundial, eu quero ter meu prprio Box. Gostaria de mencionar algo mais, algum recado? Quero agradecer a Revista CrossFitter e essa iniciativa, o nome dos atletas iro crescer muito devido a isso, tambm. Agradecer a CrossFit Jundiai, a Mamute Strong ao apoio e parceiros de materiais e suplementos. Procurem um atleta, o CrossFit um esporte de sucesso. Agora a preparao para o Games, e vamos conseguir a vaga para o MUNDIAL! Um forte abrao, Chiquinho! Sigam o Chiquinho no Facebook: https://www. facebook.com/chiquinhocrosst
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Denis Campos - CrossFit Brasil - Tatiana Mello

Powerlifting par

Entrevista: Denis Diegas Fotograa: Talita Mello

ra

CrossFitters:
anal, o que isso?
e eu disser que powerlifting agachamento, supino e levantamento terra, com certeza o CrossFitter vai me olhar com educada expresso de desinteresse e internamente pensar grande coisa. Os CrossFitters que participaram do 1. Campeonato Brasileiro de Powerlifting da Aliana Nacional da Fora (ANF), sancionado pela International Powerlifting League (IPL), dia 13 de outubro passado, diriam que no to trivial assim. Existem dois momentos de descoberta do powerlifting para o CrossFitter: o primeiro quando os levantamentos so re-apresentados a eles em sua complexidade tcnica. quando a gente escuta respostas como mas isso que supino? ou mas por isso que no subia?. Sim, CrossFitter: quanto mais simples na forma, mais complexo no contedo o movimento. O segundo momento quando o CrossFitter entra no quadradinho mgico: o tablado competitivo.
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Este o momento em que ocorrem fenmenos no plano psicolgico e at mesmo espiritual que do outro signicado aos gestos dos levantamentos. Este outro signicado jamais poderia ser imaginado fora do tablado. Vamos ao primeiro momento: a apresentao tcnica e o entendimento do lugar do powerlifting na CrossFit.

executada atravs dos levantamentos do powerlifting: agachamento, supino e levantamento terra. Quando re-apresentamos os levantamentos desta maneira ao CrossFitter seja ele atleta ou treinador as coisas comeam a entrar nos lugares certos. Powerlifting, ento, se torna a ferramenta de obteno de aptido no extremo da fora esttica, absolutamente fundamental em qualquer programa de treinamento. Ele tambm um instrumento para recuperao de elementos de motricidade humana perdidos ao longo de uma histria de vida corporalmente alienante, que subtrai ao indivduo capacidades inatas Agachar, empurrar e puxar so gestos que correspondem aos elementos fundacionais do complexo movimento humano. Algo como o alfabeto do discurso do movimento. Assim, existem vrias maneiras para se entender o lugar e importncia destes trs levantamentos no treinamento de qualquer modalidade. A imerso na tcnica fecha o ciclo do encantamento com aquilo que a quintessncia da complexidade extrema na simplicidade mxima. Em tese, cada levantamento simplesmente mover uma barra carregada do ponto A at o ponto B. Entre o ponto A e o B, no entanto, h um universo de complexidade cinesiolgica, em modelagem de treinamento, siolgica, histrica, losca e psicolgica. A verdade que a imensa maioria das pessoas que acha que sabe, no sabe nem agachar, nem fazer supino, nem fazer levantamento terra.

Powerlifting, o alfabeto do movimento a complexidade na simplicidade e a CrossFit

CrossFit uma marca associada a um tipo de programa de treinamento (e tambm de competio) que integra, numa mesma sesso de treino, num mesmo pequeno ciclo, estratgias de aprendizado de tcnica e treinamento de gestos integradas a atividades que cobrem um amplo espectro de capacidades funcionais e repertrios esportivos. Teremos ento exerccios associados aptido em expresses de fora que vo desde extremos de fora de resistncia (e mesmo endurance) at o extremo de fora esttica. Em outras palavras: desde movimentos que envolvam elementos de calistenia, pliometria, passando por vrios gestos relacionados com potncia, em especial os levantamentos provenientes do Levantamento Olmpico (arranco e arremesso) at a fora mxima (uma das expresses da fora esttica),
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Debora Diegas - CrossFit SP - Tatiana Mello

Netto Braga- CrossFit HT - Bauru - Tatiana Mello

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Netto Braga- CrossFit HT - Bauru - Tatiana Mello

Quando a gente introduz questes como o papel da aduo de escpulas nos trs movimentos, as diferentes formas de manter a coluna adequadamente rme para garantir a ecincia mecnica dos levantamentos, o controle da velocidade na fase excntrica, entre mil outras coisas em que o praticante no pensou antes, o bicho pega.

a barra carregada com o peso pedido) so chamados um por um, alm daqueles que devem se preparar em seguida. Existe traje obrigatrio (macaquinho, meio para o terra, cinto, etc), os equipamentos tm dimenses ociais, as anilhas so calibradas e os rbitros devem passar por um processo de formao para aprender aplicar o livro de regras. No momento em que o atleta entra na rea de aquecimento, isolada do pblico, ele j est num mundo diferente. Em geral ali que ele comea a entrar num outro estado mental. Este estado mental diferente evolui por etapas at chegar no momento de foco absoluto do tablado, onde ele est sozinho diante da barra, com spotters para garantir sua segurana e trs rbitros silenciosos observando. Este momento descrito por muitos como um momento atpico, mgico mesmo, de suspenso de tempo e espao, de extrema solido e privacidade e ao mesmo tempo liberdade suprema. aquele momento em que voc olha para a barra... me disse Denis Campos, atleta de CrossFit competindo pela primeira vez, grande talento no powerlifting. Eu completei: ... e ela olha de volta para voc. Powerlifting uma arte, ou um esporte, ou um estado alterado de conscincia, que s pode ser plenamente compreendido dentro do quadradinho mgico. Matria: Marilia Coutinho Atleta e colunista da Revista CrossFitter.

O esporte
Quando alguns destes CrossFitters resolvem pisar no quadradinho mgico, o tablado competitivo, nenhum deixa de relatar uma total mudana de perspectiva. De um dia para outro, os levantamentos no so mais os mesmos. Uma competio de powerlifting bastante diferente de outras modalidades. Vamos por partes: primeiro a estrutura, depois as camadas profundas. O atleta compete segundo sua classe de peso e sexo e, caso tenha menos de 23 ou mais de 34 anos, pode adicionar ou escolher uma categoria de idade diferente da absoluta ou aberta. O campeonato organizado pelo sistema de rounds. So formados grupos de at 15 atletas que faro, sequencialmente, segundo o peso pedido (do mais leve para o mais pesado) na barra, trs pedidas em cada uma das trs disciplinas. Primeiro vem o agachamento, depois o supino e nalmente o levantamento terra. Todos os atletas fazem sua primeira pedida, depois todos fazem a segunda e depois todos fazem a terceira. Segundo critrios bem especcos, pode ser possvel solicitar uma quarta pedida de quebra de record. Os atletas para os quais o tablado est pronto (o suporte na altura solicitada,

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Foto: Divulgao

HEAD COACH

PROFISSO

Entrevista: Denis Diegas Fotos: Divulgao

Ser instrutor de CrossFit, head coach, no fcil e simples como se imagina, existem muitos outros paradigmas que vo alm de simplesmente ter um certificado level one. A didtica e o profundo conhecimento dos exerccios, devem ser aplicados sempre de maneira a potencializar o ganho performance dos atletas, pois a maioria busca exatamente nesses profissionais, o exemplo e a excelncia nos exerccios praticados. Para exclarecer um pouco mais sobre esse assunto, entrevistamos algns atletas que com muito treino e dedicao, tormaram-se coachs de CrossFit do Brasil.

er Coach de CrossFit no e uma tarefa fcil como muitos pensam. Na verdade algo bem prazeroso, para quem gosta do que faz. Depois de alguns anos no Brasil, o CrossFit vem se tornando febre no mercado Fitness e uma ameaa ronda nosso esporte na minha viso, pois os novos Coaches no tiveram a mesma base que nos tivemos na CrossFit Brasil, e depois nos nossos Boxes. Eles vo direto fazer o Level 1 e no outro dia j esto dando aula. Existem muitos professores cansando os alunos com exerccios e treinos vistos no youtube. Ficaria muito feliz se todos esses tivessem tido o contato e vivenciado as nossas experincias no diadia de um CrossFitter. Nossa meta treinar pessoas, para que

elas desenvolvam suas atividades dirias de uma forma melhor. Nossa ideia no e simplesmente encher nossos Box de alunos e car ricos. Queremos algo a mais, resgatamos valores esquecidos na sociedade atual. Somos uma comunidade onde compartilhamos a amizade, a honra, a lealdade, a honestidade e ainda torcemos uns pelo outros. J imaginou nal de campeonato de futebol, um time torcendo pelo outro no rola ne? No CrossFit isso acontece! Todos tem o direito de conhecer a CrossFit e de treinar tambm, cabe as pessoas terem o discernimento de escolher um bom Coach para ajudar de forma real a sua evoluo! Treine de verdade e no tenha medo de se preparar. [Raffa Black - Head coach - CrossFit In da house].

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Acho muito pertinente abordar esse assunto hoje em dia. Felizmente o CrossFit vem crescendo e ganhando adeptos a cada dia, por ser um esporte que realmente traz resultado, por ser desaador, por no ter rotina, por envolver vrias capacidades fsicas, por preparar o praticante a realizar qualquer coisa, enm, treinamento real e completo de fora e condicionamento fsico geral. Sempre utilizei de maneira pessoal a frase ningum d o que no tem, com esse pensamento busco me aperfeioar a cada dia, o CF envolve elementos de potncia, que so trabalhados com carga e velocidade, isso exige do treinador uma capacidade de observao e correo para conseguir vericar os pontos a serem trabalhados. Todos nossos exerccios so tcnicos, utilizando uma coordenao intra e intermuscular vivenciada por poucos praticantes, ter conhecimento e prtica desses elementos so fundamentais para a

evoluo do seu atleta. Decorar conceitos, princpios de movimentos e nutrio fcil, difcil se matar a cada dia, buscar seu melhor movimento, aumentar suas cargas, dar seu suor e seu sangue dentro de um Box pra sentir e viver de verdade o que ser um CrossFitter. Muitos se utilizam do nome CF (CrossFit) que est em evidencia para se favorecer, mas esquecem que por trs do nome existe um mtodo srio, desenvolvido e praticado por pessoas srias, que treinam h anos, que sabem que levantar peso uma arte e no uma simples progresso de movimentos visto no youtube. Essas pessoas, so hoje, uma preocupao no s no Brasil, mas no mundo, pessoas sem preparo, sem conhecimento, sem experincia de treino e de ensino, que mesmo tendo o seu direito de ensinar atravs da certicao Level One no quer dizer que capaz. Vrias pessoas passam por ns e perguntam, quanto custa isso? como voc trouxe isso? onde arrumo um desse? agora ningum chega pra ns e fala o que eu preciso melhorar? onde estou errando? [Thiago Peligrinelli - Head coach - CrossFit Jam].

Realmente ser Coach de CrossFit no uma tarefa fcil. No Brasil temos que ter faculdade de Educao Fsica, o que timo, no entanto, no suciente para se tornar COACH, fazer o Level 1 e passar na prova para aqueles que passam a vida estudando nunca ser uma misso impossvel, mas com certeza isso no far deles um COACH. O que conta90% na hora de ensinar seus alunos, periodizar os treinos e acompanhar a parte tcnica no CrossFit a experincia e tempo de treino, sempre falo que para ser treinador de CrossFit precisa treinar, se dedicar e aprender tcnicas e exerccios novos a cada dia.

No tem como ser um treinador de CrossFit de cadeira, que no teve sequer experincia de passar por muitos WODs, por muitas diculdades no treino. Pois voc nunca iria saber o que seu atleta, e ou aluno est passando, no que ele est precisando melhorar e ser corrigido. Portanto, o primeiro passo para ser um bom treinador de CrossFit treinar, e treinar muito. Guarde os seus US$1000,00 por pelo menos 1 ano, com certeza voc no ir se arrepender.
[Vivian Sakamoto - Head coach - Crosst Jundia].

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Infelizmente e como previsto, hoje nos deparamos com um grande nmero de pessoas fazendo treinamento tipo crosst com o crescimento do nosso esporte no Brasil esse lado marginal cresce paralelamente. Inmeras pessoas me procuram para saber como montar uma CrossFit, sempre lembro

quando z um curso com Joel, algum perguntou Qual o investimento? Ele respondeu: Depende. Financeiro, de vida, de treino, de estudo? Pois , a grande maioria dos donos das primeiras CrossFit, hoje grandes amigos, comeamos juntos como, treinando e aprendendo juntos na at ento, nica CrossFit do Brasil. Cada um morava em um canto da cidade, mas fazamos de tudo para treinar, pois nos apaixonamos pelo esporte, e a sede por conhecimento nos levava a aprender, a treinar e a fazer os cursos, acredito que essa seja a ordem. [Danilo Vecchio - Head coach - CrossFit Chcara]

O Brasil o mercado emergente do CrossFit e com isso nasce alguns prejuzos tais como, interpretao errada da metodologia, formao imatura de um coach e m formao de um atleta. Infelizmente no nosso pais o oportunismo bem exacerbado e isto desalinha a boa formao de um verdadeiro coach. Como todos sabem, o certicado CrossFit level one aplicado em apenas 1 nal

de semana. E neste pouqussimo espao de tempo no o suciente para a formao completa de um coach. Para ser um coach voc ter que ganhar experincia, treinar em um Box, aplicar os mtodos para os alunos, especializar nas divises do CrossFit e fazer que o CrossFit no vire alvo de criticas severas. Ento, obter experincia o melhor caminho. [Joo Neto - Head coach - CrossFit Ilha - RJ]

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Apenas o Level One no faz de voc bom e exemplar treinador. Algumas pessoas acham que basta tirar o certicado e pronto... sei tudo sobre CrossFit e vou abrir um Box na verdade no funciona assim, preciso o aprimoramento tcnico, relacionamentos com a comunidade, mtodos, currculo e experincia prtica antes que eles possam realmente se tornarem treinadores. Voc ganha um certicao de ensino, mas somente aps

a exposio a experincia prtica faz de voc um treinador. Treinador tem que treinar muito pra depois ensinar. [Luiz Martins - Head coach - Hangar193 CrossFit]

Primeiramente temos que ter responsabilidade. No podemos nos contentar em simplesmente passar o exerccio, nossa responsabilidade maior que isso. Temos que fazer com os atletas, alunos, se inspirem, se vejam em ns. Quando ensinamos, nosso objetivo ver nosso atleta se superando, quebrando barreiras, paradigmas, limites que ele mesmo desconhecia e achava impossvel chegar. Um coach, no est s interessado na mensalidade ao nal do ms, ele quer que seu atleta volte pelo simples fato de querer melhorar, pela maneira que essa modalidade modicou a vida dele da porta do BOX para fora. Queremos que nossos atletas

tornen-se, principalmente, atletas do dia-a-dia, ultrapassando as barreiras que antes estavam imveis em sua frente. Colocamos um atleta a situaes intensas, e algumas vezes extremas, no simplesmente pelo fato de que queremos mat-lo ou v-lo pagando mico, isso faz com que ele se perceba e acabe se conhecendo ainda mais.

[Caio Revite - Head coach - CrossFit Cidade Jardim].

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Est preparado?

BE A WARRIOR
Rua Eduardo Prada, 35 Jardim das Estaes / Araraquara-SP (16) 99775-7387 www.crossfitthribo.com contato@crossfitthribo.com

Rua Gervsio Antnio Chiminazzo, 432 Jardim das Hortncias/Poos de Caldas-MG (35) 8801-7571

DIET ZONE
A importncia de cada Macro-Nutriente.
Como voc toma o seu caf da manh? E o lanchinho no meio do expediente de trabalho? Chegou cansado em casa e com muita fome, normalmente ao que voc recorre nessas horas do dia? Muito provavelmente voc deve ter respondido essas perguntas com alimentos do tipo: Leite com caf e po, um salgado e um lanche ou um disk qualquer coisa, ou melhor dizendo, um disk CARBOIDRATO. E devem estar se perguntando oque tem de to ruim nesses alimentos? A resposta simples, eles iro te deixar gordo e com muitos problemas de sade. Vamos entender as diferenas bsicas entre os bons e os maus carboidratos. Os bonzinhos nessa histria, so os de baixo ndice glicmico (IG), ou seja, aqueles alimentos que quando consumidos no elevam rapidamente o nvel de acar no sangue. Normalmente so os legumes e verduras e as frutas, salvo algumas excees que possuem mdio ou alto I.G. (razes em geral, banana, manga...) E os viles so os Carboidratos de Alto I.G., ou seja, aqueles que rapidamente elevam as taxas de acar no sangue. Querem ver os exemplos: po, macarro, pizza, bolachas, lazanhas e a esmagadora classe dos alimentos que so fabricados com farinha de trigo e renados.

Entrevista: Denis Diegas Fotografa: Tatiana Mello

O grande mal causado por esses alimentos aumentar as taxas de insulina, causando um circulo vicioso: Consumo de Alimento com alto I.G eleva a glicose no sangue rapidamente, aumento da insulina na corrente sanguinea, consumo rpido da glicose e nescessidade de comer mais carboidratos alto I.G. Agora ca um pouco mais fcil de adivinhar o que acontece com esse vicio por Carbos, excesso de calorias, aumento da gordura corporal e com o passar do tempo pode ocasionar um quadro de hiperinsulinemia. Causando um quadro de inamaes silenciosas, como diabetes tipo 2, triglicrides alto, aumento do mau
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colesterol dentre outras. Alm de deixar a populao cada vez mais pesada e preguiosa. A culpa do sobre peso no da gordura que voc provavelmente tirou da sua dieta, e sim da quantidade de Carboidratos que voc ingere durante o dia. Mesmo que, reduza a gordura do seu cardpio (o que geralmente acontece) e substitua por alimentos com alto teor de Carboidratos, voc vai sim continuar engordando. Citando mais uma das frases do livro do renomado Dr. Sears: O problema maior o terrvel paradoxo: come-se menos gordura e engorda-se mais!!! O que ele quer dizer com isso? Que a culpa no da GORDURA. Nosso corpo tem uma capacidade limitada de armazenar carboidrato, cerca de 300 a 400 gramas no msculo e sessenta a noventa gramas no fgado, isso se for uma pessoa comum. Depois que voc esta com esses estoques cheios, o nico destino armazena-los no tecido adiposo em forma de gordura. Por isso, depois de muitas pesquisas, Barry Sears chegou na proporo ideal da quantidade de carboidrato que nosso corpo precisa. E sim, um nmero bem menor do que geralmente prescrito para a populao em geral. Normalmente somos induzidos a consumir de 60% a 70% de carboidratos, mas agora vocs j sabem que isso no necessrio e podemos passar a ingerir 40% de carboidratos nas nossas refeies dirias. E o que mais devemos colocar no prato? Durante muito tempo a Protena foi a grande vil do mundo nutricional, ganhou m fama pelo fato de que a carne vermelha alm de protena contm grande quantidade de gordura saturada, que por sua vez pode no ser to boa para o organismo. Ok, mas isso no um motivo para colocarmos todas as protenas includas nessa histria. Seria como voc jogar fora 1 kg de feijo s por que encontrou um gro que no estava muito bom.

Protenas so importantes para a construo muscular e tambm fornece aminocidos essenciais para a construo de novas protenas, enzimas e hormnios vitais para o funcionamento normal do corpo. A Diet Zone foi estudada para fornecer o equilbrio perfeito entre carboidratos e protenas e manter seu organismo funcionando adequadamente longe das inamaes, como isso feito? A cada 7 gramas de protenas devemos consumir 9 gramas de carboidratos, mantendo um proporo entre protenas e carboidratos de 0,75. E assim voc pode controlar 3 hormonios principais dentro do nosso corpo: Insulina, Glucagon e Eicosanoides. A insulina um hormnio de armazenamento e adivinha, vai armazenar a gordura no seu corpo. O glucacon um hormnio que diz ao corpo para liberar o carboidrato de uma forma constante e os eicosanoides so hormnios mestres que gerenciam outros hormnios no corpo. Agora vocs j sabem a proporo certa de Carboidratos e protenas que devem combinar no prato, mas esta faltando um macro-nutriente para completar nossa refeio, a palavra mais temida de todas principalmente pelas mulheres: GORDURA. Gente, de uma vez por todas a boa gordura no vai fazer voc engordar, pelo contrrio voc precisa ingerir gordura para perder gordura e existem estudos cientcos que mostram isso, s vocs fazerem uma busca no google acadmico e vo achar bastante informao sobre o assunto. Os bons lipdios so matria prima para a produo de hormnios esteroides como a testosterona e a progesterona e tambm para produzir os eicosanoides anti-inamatrios. Basicamente vocs vo passar a enxergar a pirmide nutricional da Diet Zone dessa maneira, e melhorar muito no rendimento dos treinos, do trabalho e dos estudos. Alm de ter uma vida muito mais saudvel.

Matria: Vivian Sakamoto Head coach e colunista da Revista CrossFitter.

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Aula Prtica

Entrevista: Denis Diegas Fotografa: Tatiana Mello

com Tiago Lopes - CrossFit SP

Box Jump O

A posio inicial consiste nos ps paralelos, largura dos ombros, e o corpo estendido (foto 3). O movimento inicia-se com a exo do quadril e joelhos, (foto 4). Um salto com uma resposta rpida (foto 5), com os dois ps box jump (salto sobe a caixa), sobre a caixa (foto 6). Acoselha-se utilizar os um exerccio que desenvolve a braos para auxiliar no equilibrio do salto. capacidade de potncia dos Voc dever aps o salto sobe a caixa, membros inferiores do corpo, nesta evitar manter menos que 2/3 dos ps para matria o atleta e head coach, Tiago Lopes, fora, (foto 7), frizando sua segurana. O idel juntamente com o atleta e coach, Eliseu manter os ps totalmentes sobre a caixa. Quintilano do CrossFit SP, iro demonstrar (foto 8). as formas corretas de maximizar a ecincia deste exerccio. No padro ocial do CrossFit Games O coach Eliseu demonstra passo-a-passo necessrio a extenso total do corpo, o melhor formato de execuo do box jump. alinhamento dos ombros, quadril e joelhos sobre a caixa. No nal do movimento, Existe uma distncia de segurana aterrisagem na caixa, os joelhos e quadril para executar este exerccio. Seu corpo devero estar totalmente estendidos (foto 9). no dever estar to distante nem muito prximo a caixa, voc descobrir essa Quando tiver box jump no wod, pode-se relao precisamente entre seu corpo utilizar para o retorno na posio inicial, a e a caixa, de acordo com sua evoluo extenso nal com um impulso para trs, e empenho no aprendizado. (fotos 1 e 2). fase area(foto 10).
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O retorno ao solo
Somente o retorno pode ser executado de 2 maneiras para facilitar o moveimento: 1 - Step down. Um p depois do outro. Em wod com muita repetio de box jump, Tiago nos conta que deve-se evitar efetuar o retorno reativo, pois exige demais da musculatura posterior, e tendo de aquiles, nesse caso deve-se efetue o step down, descendo uma perna em seguida da outra.
(foto 11).

efetuar o passo a passo educativo: air squat e step up, at o salto chegar ao nvel iniciante. Iniciantes e novatos devem primeiramente aprender o air squat (agachamento livre), para fortalecer a musculatura para os saltos. (foto 17 e 18). Na sequncia o aluno desenvolver a musculatura da panturrilha com saltitos simples de corda, aumentando sua resistncia e potncia. (foto 19) Para os alunos que possuem medos, diculdades de saltar, ou tem alguma leso, deve-se utilizar o Step Up. Iniciaro com a subida sobe uma anilha. (foto 20), e gradativamente aumentando a altura at chegarem nas caixas que so as baixas, mdias e altas. (fotos 21, 22 e 23). Matria: Tiago Lopes Head coach e colunista da Revista CrossFitter.

2 - Rebound. Rebatimento. Ao tocar o cho com os dois ps unidos (foto 12), utilizar as pontas dos ps para amortecer a queda, gerando uma potncia contrria ao movimento (foto 13). A fora elstica da descida ir gerar energa para impulsion-lo para retornar a caixa. (foto 14). Para evitar algns erros ou acidentes com os praticantes iniciantes, no momento da descida. 1 - Prestar ateno para no rotacionar os joelhos para dentro, (foto 15). 2 - Acidentes podem tambm acontecer quando voc sobe a caixa e entra com um p e depois o outro. (foto 16). 3 - Tirar o peso dos calcanhares quando iniciar o salto. 4 - Agachar demais para efetuar o salto. 5 - Salto duplo no solo para retornar a caixa. 6 - Aterrisar sobe a caixa muito agachado. 7 - Descer da caixa sem antes estender totalmente o quadril. No caso daqueles que apresentarem algum dessas diculdades, ou aqueles que possuem algm tipo de leso nos joelhos, aconselha-se o aluno
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Moda CrossFitter

O Crosst um esporte mundialmente famoso pela sua garra, fora e singularidade, as camisetas entram como elemento de incentivo e identidade de cada Box, qual a sua?
Fotograa: Tatiana Mello Modelo: Daniela Watanabe

Shorts, meies e tnis so da loja: Leila Bellei Camisetas acervo pessoal.

Agradecimentos ao box: Crosst Jundia.

Daniela Watanabe veste:

 Crosst inc.

O FUTURO DO

CROSSFIT
l CrossFitters, O tema de hoje bem aberto, pois iremos falar de algo que no aconteceu ainda, o futuro do CrossFit! E no vai ser fcil falar sobre isso, ento vamos comear pelos fatos que j vem ocorrendo. O CrossFit no para de crescer no Brasil e no mundo, e um crescimento intenso tanto quanto o prprio dia de treino em um box. Os nmeros no deixam mentir.

Acredito que o CrossFit esporte vai manter o CrossFit tness bem visto no mundo, as competies tem e iro crescer cada vez mais. O modelo olmpico j no to bem visto por todos, muitas coisas como pegar crianas e tirar da famlia s por uma medalha abrem brecha para os Jogos da CrossFit se tornarem um evento muito bem aceito.

O conceito desta competio descobrir todo ano as pessoas mais condicionadas do planeta, e isso j um ponto forte, a Acredito que esteja abrindo um box de CrossFit sade! Outro que os atletas saem de dentro por semana no Brasil, ou mais! de um box, o que aproxima uma pessoa No mundo parece que j so mais de 7 mil, comum de um atleta de ponta, e isso muito e h alguns anos atrs no tnhamos nem uma interessante, esse encurtamento entre o atleta centena, o que numa anlise matemtica foi top e o atleta comum. um aumento percentual enorme, difcil de ver em qualquer outro investimento. E tudo isto Eu passei uma semana antes dos Games 2013 est acontecendo devido a um planejamento pelo box do Kalipa (2 colocado esse ano) e ele da CrossFit Inc., que realiza cursos Level 1 estava l, treinando ao lado dos outros alunos, todo nal de semana, e que possibilita o e isso muito legal, eu via na cara da galera a participante a passar numa prova e ter o alegria e o orgulho de estarem ao lado de um direito de abrir um box. Dito os fatos, vamos dos melhores atletas de CrossFit do mundo, comear a falar do futuro, o que se destina utilizando os mesmos equipamentos, fazendo a marca CrossFit? Vai virar um esporte com aos mesmos movimentos, seria quase que federaes pelo mundo? Vai virar mais um poder competir com o cara toda vez que ele programa de tness dentro de outros? estivesse l. Vai perder a qualidade? Vou falar aqui o que Que esporte tem isso? O prprio Open, eu acho, pois voltei de uma viagem de 35 dias competio via internet, que reuni todos os pelos EUA e observei muitas coisas. melhores do mundo e aberto a qualquer
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praticante de CrossFit competir, ou seja, voc est l competindo as mesmas provas com os melhores, no existe um monte olimpo que torna eles inalcanveis, esto todos no mesmo barco fazendo as mesmas provas. E isso o que vai sempre deixar o CrossFit algo to especial, por isso os CrossFit Games (nome ocial) na minha opinio o que vai sempre nivelar por cima este programa de treinamento e assegurar a qualidade diante de um crescimento to acelerado de locais de prtica. Agora um futuro pessimista que eu considero e acho que os treinadores mais experientes tambm, ser o surgimento de treino tipo CrossFit devido a enorme quantidade de boxs abrindo e a falta de scalizao do que se ir fazer em cada um desses locais. Na verdade, pode se fazer do jeito que quiser um box, a CrossFit Inc. da essa liberdade, mas isso tem um limite. O treino tem que buscar a variao constante, tem que ter movimentos funcionais e tem que ser intenso. Vamos supor que derrepente um box de CrossFit abra e comece a trabalhar msculos isolados, esttica pura, modelar o corpo, com espelhos para tudo que lado, vocs acham isso impossvel? Eu no, e vai acontecer, pois o cliente vai pedir, e se ele estiver pagando as contas e o head coach no tiver pulso rme, isso vai acontecer. Bom, da essas 3 bases citadas iro por gua abaixo, pois isolar msculos contra movimentos funcionais, variar constantemente o treino no o ideal para modelar o corpo e por ai vai. E se isso realmente acontecer, o CrossFit ser somente mais um treino que perdeu a qualidade devido a quantidade?

Se vai ou no acontecer eu pelo menos no consigo prever, mas o que eu acho que aqueles que preservarem a essncia iro sempre ter a casa cheia, pois o que une os praticantes de verdade a superao no a malhao, treinar juntos e no cada um o que quiser, o que une o treinador saber motivar os alunos a sempre romperem seus limites e no a car mais ou menos musculoso. A esttica consequncia, e o bonito hoje ter um corpo que funciona pra tudo, e no um bceps que no usado pra nada. Teremos sim muitos lugares tipo CrossFit e isso inevitvel, uma regra da sociedade, se a coisa faz sucesso muito vo querer e algum desqualicado ir aparecer para preencher as lacunas. E por isso que as competies tem que sempre estar acontecendo, so elas que mostraro a todos como se pratica CrossFit, que os atletas ali daro seu mximo no apenas para vencer os outros, mas para saber que os limites do ser humano so desconhecidos, que alm de musculos se valoriza a vontade, o companheirismo e o carter, todos vero uma competio onde o ltimo mais aplaudido do que o primeiro, e que no nal a ideia sempre vencer a si prprio e no os outros. Isso car bonito, e isso o que vai manter a essncia do CrossFit pelo mundo. E aos treinadores, nos cabe preservar com pulso rme essa essncia e se precisar dar bronca naqueles que querem modelar seus treinos, daremos bronca, porque aqui meu amigo, AQUI CROSSFIT, voc vai terminar seu treino no cho se depender de ns!

Matria: Tiago Heck Head coach e colunista da Revista CrossFitter.

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EM FOCO

CROSSFITTER

Fotografa: Tatiana Mello

NOME: Carolinne Appolinrio Hobo de Alencar (Car) IDADE: 31 anos BOX: CrossFit Brasil BENCHMARK FAVORITO: Nate FRASE INSPIRADORA: Acredite que voc pode, e j ser meio caminho andado (Roosevelt). MSICA PARA TREINAR: All i do is win - Dj Khaled ATLETA QUE ADMIRA: Elizabeth Akinwale

Revista CrossFitter
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