Modelo de entrenamiento de resistencia y velocidad-resistencia en el ftbol actual.

Julin Mayo Mauriz - Estudiante Ciencias del Deporte y la Educacin Fsica

Este artculo estudia las adaptaciones fisiolgicas y las manifestaciones del rendimiento que se producen en el entrenamiento aerbico de alta intensidad y de resistencia a la velocidad en ftbol y a su vez explica la necesidad de implementar el entrenamiento con trabajo fisiolgico especfico adaptado a estas necesidades. El ftbol moderno est caracterizado por unas demandas energticas y fisiolgicas muy altas, y la capacidad de los jugadores de rendir a esas intensidades es condicional para el desarrollo del juego. Por esta razn los jugadores necesitan un nivel de condicin fsica muy elevado para responder a las necesidades fisiolgicas que se plantean.

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Introduccin.
Este artculo estudia las adaptaciones fisiolgicas y las manifestaciones del rendimiento que se producen en el entrenamiento aerbico de alta intensidad y de resistencia a la velocidad en ftbol y a su vez explica la necesidad de implementar el entrenamiento con trabajo fisiolgico especfico adaptado a estas necesidades.

El ftbol moderno est caracterizado por unas demandas energticas y fisiolgicas muy altas, y la capacidad de los jugadores de rendir a esas intensidades es condicional para el desarrollo del juego. Por esta razn los jugadores necesitan un nivel de condicin fsica muy elevado para responder a las necesidades fisiolgicas que se plantean. Por lo tanto, para ser capaces de construir un sistema de entrenamiento adaptado a las necesidades reales del juego se debe de pasar por diferentes fases de anlisis que desarrollamos a continuacin: 1. Explicar las demandas fisiolgicas del entrenamiento (demandas fsicas, energticas y el nivel de condicin fsica que se debe poseer). 2. Describir las adaptaciones fisiolgicas que se producen en el entrenamiento aerbico de alta intensidad y en el de resistencia a la velocidad. 3. Analizar los efectos que producen estes dos tipos de entrenamiento, con un anlisis bibliogrfico en el que se observan diferentes estudios y los resultados que obtuvieron. Por ltimo, y a modo de sntesis, se comentan una serie de aplicaciones prcticas que pueden servir de utilidad para el desarrollo de este tipo de entrenamiento.

Como es de esperar, las adaptaciones conseguidas en unos y otros varan profundamente. En los estudios analizados, el entrenamiento aerbico de alta intensidad (>85% FCmax), independientemente si el entrenamiento era con o sin baln, produjo una mejora de entre el 6% y 11% del VO2max, aumenta la economa de carrera (3% a 7%), y disminuye la acumulacin de lactato srico durante el ejercicio submximo, as como produce mejoras en el protocolo YOYO_IR (del 12 al 17%). El entrenamiento de la resistencia a la velocidad tuvo un efecto positivo en el entrenamiento de la resistencia en ftbol, mostrados en una mejora en el test YOYO_IR (22% a 28%) y la habilidad de realizar sprints repetidos (~2%). En conclusin, tanto el entrenamiento aerbico de alta intensidad como el de la resistencia a la velocidad pueden ser usados durante la temporada para mejorar el rendimiento del esfuerzo intermitente a alta velocidad. El tipo y cantidad de entrenamiento debe estar relacionado y aplicado a la tcnica, tctica y demandas fisiolgicas impuestas para cada jugador.

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NECESIDADES FISIOLGICAS EN EL ENTRENAMIENTO EN FTBOL

Demandas fsicas en ftbol.
El ftbol es un deporte intermitente caracterizado por alrededor de 1200 cambios acclicos e impredicibles de actividad (cada 3 a 5 segundos) , incluyendo de 30 a 40 sprints, (Mohr et al., 2003a) de 500 a 700 giros (Bloofield, 2007), sobre 20 entradas y 15 golpeos de cabeza (Bradley, 2009). Adems, el juego requiere otras acciones intensas como desaceleraciones, tiros, dribblings. Todos eses esfuerzos exacerban el stress fsico impuesto a los jugadores y contribuyen a que el ftbol demande unas necesidades fisiolgicas muy altas.

En diversos trabajos se utilizan anlisis espacio-temporales para analizar los aspectos fisiolgicos del ftbol. En ellos se examinan las necesidades del partido de ftbol as como las manifestaciones del rendimiento de los jugadores (Reilly y Thomas, 1976. Mayhew y Wenger, 1985. Bangsbo et al., 1991. Ohashi et al. 1988...) y todos ellos bienen a coincidir en que la cantidad de rendimiento que se realiza a altas intensidades es una muy buena variable para estudiar el rendimiento fsico en ftbol. Estes estudios de sistemas basados en el anlisis de vdeo revelan que los jugadores profesionales de lite realizan entre 2 a 3 km corriendo a alta intensidad (>15 km/h) y ms o menos 0.6 km sprintando (>20km/h). Adems, estas distancias fueron, respectivamente, 28% y 58% mayores que las de los jugadores profesionales de nivel moderado. Aadiendo a esto que los equipos profesionales ms modestos muestran grandes decrecimientos en la distancia total de sprints durante el partido, estes estudios sugieren que la habilidad de rendir a altas intensidades a lo largo del partido es imprescindible.

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Cada puesto de juego est caracterizado por su propio perfil de actividad y sus diferencias tcticas en relacin al movimiento del baln: se conoce que los mediocentros, laterales y delanteros cubren una distancia mayor que los defensores. Adems, estes tambin cubren una mayor distancia a alta intensidad que los defensas, no habiendo distancias significativas en la distancia recorrida en las otras tres posiciones. Por otra parte, delanteros y laterales cubren una mayor distancia en sprint que los medios y los defensas, sin haber diferencias entre ellos dentro de cada grupo. Adems, son los delanteros los que tienen un descenso ms significativo en la distancia de sprint realizada (Mohr et al., 2003). Durante la segunda parte del partido, la distancia total y la realizada a alta intensidad descienden marcadamente, con entre un 20% y un 40% menos de de carrera de alta intensidad en los ltimos 15 minutos de juego comparndolos con los 15 primeros minutos. (Bradley, 2009) Adems, el descenso es ms marcado cuando ms redimiento existe en la primera parte (Rampinini, 2007). Tambin es importante resaltar que durante los 5 minutos siguientes a 5 minutos de gran demanda fsica, la distancia recorrida a alta intensidad desciende del 6% al 12% comparado con la media del partido. Colectivamente, eses resultados indican que los jugadores experimientan la fatiga hacia el final del partido y temporalmente durante el juego (Mohr et al., 2005. Krustrup et al. 2006), siendo la condicin ms limitante un descenso de las reservas de glucgeno muscular. 81

Respecto a las diferencias entre las distancias cubiertas entre la primera y la segunda parte, se conoce que los jugadores corren a una intensidad menor en los primero cinco minutos de la segunda parte, comparndo estos datos con los de la primera parte. Despus de estos 5 minutos, ya no se encuentran diferencias significativas entre las dos partes (Mohr et al., 2003a). Esto puede indicar que las rutinas de descanso de 15 minutos durante las partes no es la mejor manera de afrontar la segunda mitad, debido posiblemente al descenso de la temperatura de los msculos (Bangsbo, 1995). Sobre esta variable, existen diversos estudios que relacionan directamente la temperatura de los msculos del miembro inferior y el rendimiento a alta intensidad (Houmnad et al., 1991. Stewrt & Sleivert, 1998). En un estudio de Mohr et al. (2004a), se mostraba que la temperatura era ms alta que 39C despus de un buen calentamiento antes de un partido de ftbol, y que esta se mantena a ese nivel durante la primera parte. Durante el intermedio, la temperatura de los msculos bajaban hasta los 28 cuando estes realizaban sus descanso habituales. Este descenso del rendimiento durante los primeros 10 minutos de la segunda parte se podra evitar realizando un re-calentamiento antes de empezar la segunda mitad, y despus del tiempo necesario de descanso. La fatiga durante un partido y despus de una serie de acciones intermitentes de alta intensidad pueden tener un efecto negativo en la precisin de pase (Rampinini et al. 2008) y en la calidad del tiro (Roostgard et al., 2008), debido al descenso de la forma fsica que anteriormente comentbamos.

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Demandas energticas en ftbol.

Para realizar un programa de entrenamiento de calidad, se necesitan comprender cuales son las necesidades energticas de la competicin y en que medida intervienen en ella. La mayor parte del tiempo, sobre el 70%, los jugadores se encuentran andando o trotando, pero son los periodos de alta intensidad aunque estes sean de corta duracin, los que condicionan el rendimiento de los jugadores: Deciamos anteriormente que los jugadores de lite internacional realizan un 28% ms de carrera a alta intensidad y un 58% ms sprintando que jugadores de lite ms modestos (Mohr et al., 2003). La media de consumo medio de oxgeno de un partido es de un 70% del VO2max, nunca siendo este ms bajo que el 65% del mximo (Bangsbo, 2006). Existen picos continuos de entre el 85% y el 98% de la FCmax. Adems, la produccin aerbica de energca corresponde a ms de un 90% del total (Bansbo, 1994b). Por esto, la capacidad de rendir a altas intensidades durante un periodo prolongado de tiempo debe de ser desarrollada especficamente. El trabajo en ftbol debe estar compuesto de trabajos aerbicos de alta intensidad y realizados de manera regular. Durante un partido de competicin se reducen la concentracin muscular de fosfocreatina y se elevan los niveles de lactato en sangre, a medida que tambin desciende el pH muscular (Krustrup, 2006). Los sistemas de energa anaerbica son fuertemente estimulados durante muchos periodos del juego. Debido a esto, es importante que los jugadores desarrollen su habilidad de realizar esfuerzos mximos o sub-mximos, los cuales pueden ser conseguidos mediante ejercicios aerbicos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia a la velocidad.

Capacidad fsica de jugadores de lite.

Los jugadores de lite se caracterizan por poseer un consumo mximo de oxgeno entre moderado y alto, es decir, alrededor de 57 a 75 ml/Kg/-min (Stolen et al., 2005). Sin embargo, debido a la naturaleza intermitente del juego, las evaluaciones especficas del rendimiento deportivo son ms apropiadas para describir la capacidad fsica de los jugadores. En esta consideracin, el rendimiento conseguido en el test Yo-Yo de Recuperacin Intermitente (YYIR) refleja con mayor precisin la capacidad de realizar ejercicios de intensidad repetida que el VO2max. Es ms, el rendimiento en YYIR est ms relacionado con la cantidad de carrera a alta-intensidad en el partido (Krustrup et al., 2003). Es interesante observar que el YYIR es un mtodo ms sensible para analizar las mejoras en el rendimiento en deportes de naturaleza intermitente: En un estudio de Young et al. (2005) se estudiaron los cambios en el rendimiento de los jugadores despus de un periodo de entrenamiento, y descubrieron que aunque no hubo diferencias significativas entre los jugadores suplentes y titulares en el VO2max, estas existieron en el test YYIR2, sindo un 37% mayor en los titulares. Los jugadores profesionales de lite cubren aproximadamente 2400 metros en el nivel 1 del YYIR y 1300 metros en el nivel 2, lo que indica entre un 10% y un 20% ms de rendimiento que jugadores profesionales ms modestos (Bangsbo et al., 2008). Tambin los jugadores de lite europeos muestran mayores rendimientos en sprints y sprints repetidos que los jugadores amateur: En un estudio de Impellizzeri et al. (2008) utilizando el test de sprints repetidos (re-peated shuttle-sprint ability: RSSA) los profesionales tenan un mayor rendimiento en el RSSA total, RSSA medio, y un descenso menor entre las cifras ms altas y las ms bajas en el RSSA.

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ADAPTACIONES FISIOLGICAS AL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD.

Basndose en la contribucin de la va energtica predominante, los ejercicios de alta intensidad pueden ser divididos entre ejercicios aerbicos de alta intensidad y anaerbicos (velocidad y resistencia a la velocidad), los cuales representan las intensidades por debajo, cercano y por encima del VO2max, respectivamente (Bangsbo, 2008). Esta seccin proporciona una visin general de las adaptaciones fisiolgicas ms importantes que ocurren como respuesta al ejercicio aerbico de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia a la velocidad y su relevancia para el ftbol. El entrenamiento aerbico de alta intensidad provoca unas mejoras en los parmetros cardivasculares como una mayor actividad parasimptica (mayor liberacin de la catecolaminas), descenso de la tensin arterial, mayor flujo sanguneo, crecimiento del corazn. Esos cambios mejoran la capacidad del sistema cardiovascular para el transporte de oxgeno, resultando msculos ms rpidos, y un mayor movimiento del VO2 pulmonar, as como un VO2max mayor. Adems, se suministra una cantidad mayor de energa de manera aerbica, permitiendo al jugador mantener la misma intensidad durante ms tiempo y reduciento el tiempo de recuperacin en las fases de alta intensidad del juego. Sobre las implicaciones que tiene el entrenamiento de resistencia a la velocidad, se puede afirmar lo siguiente: Mejoran la acitividad de ciertas enzimas anaerbicas, como la creatin-quinasa, fosfo-fructo-quinasa, mio-quinasa o fosforilasa (Ross et al., 2001). Un mayor aumento de la energa anaerbica puede que mejore la habilidad de producir rapidamente potencia y sin interrupcin durante acciones de mxima intensidad. Aumenta el nmero de protenas de membrana implicadas en la regulacin del pH, como el intercambiador isoformo Na+/H+ (NHE1) y los transportadores monocarboxilados (MCT1 y MCT4) (Marcello Laia et al., 2008) y en ciertos casos mejoran la capacidad tamponadora del msculo (Edge et al., 2006). Estos cambios pueden reducir los efectos inhibidores del H+ dentro de las celulas musculares y formar parte de la explicacin de por qu existe una mejora de rendimiento durante los ejercicios de intensidad repetidos que son observados despus de un periodo de entrenamiento de la resistencia a la velocidad. Adems de estas, tambin ocurren un gran nmero de adaptaciones con el entrenamiento de alta intensidad. Por ejemplo, tanto el ejercicio aerbico de alta intensidad como el entrenamiento de la resistencia a la velocidad regulan un gran nmero de mitocondras oxidativas de proteinas y aumentan la capacidad del msculo para almacenar glucgeno (Ross et al., 2001), el ms importante sustrato de produccin de energa en ftbol. El efecto general es producir cambios en el metabolismo del msculo con el aumento de la capacidad oxidativa de grasas y la reducin de la glicogenlisis, oxidacin de carbohidratos, y el gasto de energa a una intensidad dada. Estas adaptaciones pueden ser beneficiosas en ftbol, donde una capacidad mejorada de usar triglicridos, acidos grasos libres en sangre, y glucosa como sustratos para el metabolismo oxidativo pueden ahorrar el gasto de las limitadas reservas musculares de glucgeno, as como permitir al jugador rendir a una itensidad mayor hacia el final del partido. La capilarizacin de los msculos es aumentada en respuesta al entrenamiento de resistencia a la velocidad (Jensen et al., 2004). Un entramado enriquecido de capilares puede permitir una reducin de la distancia de difusin entre el capilar y las fibras musculares, as como una mayor area disponible para su difusin. La capilarizacin aumentada puede favorecer la salida de componentes al intersticio del msculo y retrasar el desarrollo de la fatiga durante el ejercicio intenso. Apoyando estos contenidos, una mayor densidad de capilarizacin est asociado con una mejora del rendimiento en una accin intensa de aproximadamente 3 minutos (Jensen et al., 2004), y asociada con el mantenimiento de la fuerza muscular (durante el ejercicio y en el periodo de recuperacin) en ejercicios de corta intensidad (Tesch et al., 1983)

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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN EL RENDIMIENTO Y LAS ADAPTACIONES EN JUGADORES DE FTBOL.
Numerosos estudios han examinado los efectos del entrenamiento de alta intensidad en el rendimiento y las adaptaciones que producen en jugadores. Una evidencia generalizada es que el entrenamiento aerbico, y en algunos casos el entrenamiento de resistencia a la velocidad, mejoran el VO2max as como reducen la acumulacin del lactato srico y mejoran la captacin de oxgeno durante el trabajo submximo. Adems, en periodos de entrenamiento aerbico de alta intensidad as como en el entrenamiento de resistencia a la velocidad producen mejoras en el rendimiento (del 10 al 15%, aproximadamente) durante el partido y en los test especficos de ftbol, como el YYIR y e test de sprints repetidos (Krustrup et al., 2003 y 2006). 85

Entrenamiento aerbico de alta intensidad. Efectos del entrenamiento sin baln. En una serie de estudios, jugadores de ftbol realizaron de 8

(en un ejercicio la intensidad corresponda del 90% al 95% de la FCmax) separado de 3 minutos de recuperac riaban considerablemente entre los distintos trabajos, este tipo de entrenamiento mejoraba el VO2max (7% al 1 de lactato durante la carrera submxima. El tiempo para completar el circuito especfico de ftbol y la distanci (2008) mostraron que 13 semanas de ejercicios de intensidad corta combinados con ejercicios tcnicos aumen

El rendimiento realizado durante la carrera se ha examinado en varios estudios. Por ejemplo, Impllizzeri et al cubierta durante un partido despues de 4 semanas de entrenamiento aerbico a alta intensidad. Sin embargo, e durante un partido de ftbol. Muchos de estos estudios fueron realizados durante la pretemporada y es dificil d asociadas a un programa de entrenamiento de la propia pretemporada. Adems, no se observaron mejoras fisio el periodo de competicin (Impllizzeri et al.,2006).

Estos artculos analizados se pueden observar en el siguiente cuadro, con las adaptaciones fisiolgicas y ca

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a 12 semanas de entrenamiento aerbico de alta intensidad que consistan en 4 x 4-min de carrera intervlica cin activa (60%-70% de la FCmax) realizado dos veces por semana. Aunque la magnitud de los cambios va11%) y en la mejora de la economa de carrera (3% al 7%), relacionndola con un descenso de la acumulacin ia cubierta en el YYIR1 mejoraron entre el 14% y el 13%, respectivamente. De acuerdo con esto, Sporis et al. ntaban el VO2max (+5.2%) y realizaban mejor tiempo en distintas distancias (entre 200 y 2400 metros)..

l. (2006) indicaban un aumento de la distancia total (6.4%) y un aumento de la carrera a alta intensidad (22.8%) estas evidencias deben de ser tomadas con prudencia ya que muchos factores pueden influir en el rendimiento determinar la independencia de los efectos del entrenamiento de alta intensidad ms all de las adaptaciones olgicas o del rendimiento adicionales cuando el entrenamiento se extendi ms all de ocho semanas durante

ambios en el rendimiento que produjeron.

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Efectos del entrenamiento con baln. El efecto de entrenar a altas intensidades a travs de ejercici han demostrado que es posible lograr intensidades elevados en ejercicios usando el baln, demostrado por el

En tres estudios, los jugadores de ftbol realizaron dos sesiones semanales de entrenamiento aerbico de al utilizando juegos en espacios reducios. Se observaron mejoras en el VO2max (7% a 9%) y en la economa de competitiva. Especficamente, Impellizzeri et al. (2006) compararon el efecto del entrenamiento (usando juego para la mejora del nmero de los aspectos fisiolgicos (como VO2max, velocidad al umbral anerbico y econo actividades a alta intensidad...). Aunque las mejoras observadas en el rendimiento fsico durante el partido no rencias existan. La idea de que los juegos en espacios reducidos pueden ser un buen mtodo para la mejora fi 7 semanas de preparacin de pretemporada de dos sesiones semanales de 20 a 40 minutos realizando juegos vari su VO2max.

Los jugadores de ftbol no siempre tienen el tiempo de rendir a altas intensidades durante las dos sesione minutos de entrenamiento aerbico a alta intensidad en cada sesin y observaron una mejora del 15% en el n despus de 13 semanas de entrenamiento. Aparantamente, 30 minutos de entrenamiento aerbico a alta intens de ftbol en jugadores de lite durante el periodo competitivo. Sin embargo, se necesitan ms estudios para p

La informacin manejada respecto a las adaptaciones que se produjeron con un entrenamiento basado en e

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ios especficos de ftbol, como juegos en espacio reducido, tambin han sido estudiados. Numerosos artculos levadas frecuencias cardacas, acumulaciones de lactato e ndices elevados de RPE (Rampinini, 2007).

lta intensidad, que consistan en 4x4 min a 90%-95% FCmax de 8 a 10 semanas con 3 minutos de recuperacin e carrera (3% a 10%), independientemente de que estes se realizasen antes, despus o durante la temporada os en espacios reducidos) y sin baln y hallaron que los dos modelos de entrenamiento eran igual de efectivos oma de carrera) y para la mejora del rendimiento durante un partido (como distancia total cubierta, nmero de o diferencian entre el entrenamiento genrico y especfico, no puede ser rechazada la idea de que estas difefisiolgica y de rendimiento, fue apollada recientemente por Hill-Haas et al. (2009). En su estudio, despues de s en espacios reducidos, jugadores de lite junior que realizaron el YYIR nivel 1 realizaron un 17%, aunque no

es semanales, sobretodo durante el periodo de competicin. Jensen et al. (2007) examinaron el efecto de 30 nivel 2 del YYIR (de 850 a 950 metros) y un 21% de decrecimiento menos durante el test de sprints repetidos sidad realizada una vez a la semana es suficiente para mejorar el rendimiento especfico intermitente especfico poder afirmar esta informacin y para seguir progresando en este campo de estudio.

el juego se puede analizar a continuacin:

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Entrenamiento de resistencia a la velocidad.

En contraposicin al estudio del entrenamiento aerbico de alta intensidad, pocos estudios han examinado Dupont et al. (2004) demostraron que 10 semanas de entrenamiento con acciones cortas a alta intensidad (en dad aerbica mxima durante un test de incremento progresivo. Ferrari Bravo et al. (2008) compararon los efe metros de sprints con 20 segudos de descanso entre sprints y 4 minutos entre series) contra un entrenamiento YYIR y en el protocolo de sprints repetidos. Despus de las 8 semanas del periodo de entrenamiento, a pesar realizaron el entrenamiento de resistencia a la velocidad mejoraron en el protocolo de sprints repetidos (2%). YYIR nivel 1 comparado con el grupo que realizo el entrenamiento aerbico de alta intensidad. (28.1% contra 1 mejora es del 22% en el nivel 1 del YYIR despus de 7 semanas de entrenamiento de sprints repetidos duran la realizacin de ejercicios intermitentes de alta intensidad y perimite obtener grandes mejoras en el rendimient adaptaciones metablicas tanto en las rutas aerbica como anaerbica. Segn esto, parece que el entrenamie brindar grandes mejoras en el rendimiento de los jugadores. Esto podra estar justificado porque este tipo de efectos de este tipo de entrenamiento sobre las manifestaciones de la fuerza no estn claros, con estudios qu

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o los efectos del entrenamiento de resistencia a la velocidad en jugadores durante el periodo de competicin: ntre el 120% de la velocidad aerbica mxima y la velocidad mxima) fueron efectivas para mejorar la velociectos de dos sesiones de entrenamiento por semana de sprints repetidos (3 series de seis repeticiones de 40 o aerbico de alta intensidad (4x4 minutos de 90% a 95% FCmax, con 3 minutos de recuperacin) en el test de r del incremento en el VO2max (~6%) y del punto de compensacin respiratoria (~6%), slo los jugadores que . Adems, el grupo de entrenamiento de resistencia a la velocidad tuvo mayores mejoras en la realizacin de 12.5% respectivamente). Un artculo recin publicado de Hill-Haas (2009) da a conocer un estudio en el que la nte el periodo de pregparacin.39 As, el entrenamiento de resistencia a la velocidad tuvo efectos positivos en to especfico del ftbol. Estes resultados pueden explicar el hecho de que este tipo de entrenamiento produzca ento de resistencia a la velocidad tiene un efecto positivo en el ejercicio intermitente de alta intensidad y puede e entrenamiento provoca adaptaciones tanto en el sistema aerbico como anaerbico. De todas maneras, los ue indican que se puede mejorar o no el sprint individual o el salto vertical.

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APLICACIONES PRCTICAS.
El entrenamiento aerbico de alta intensidad est tipicamente focalizado a la mejora del VO2max, utilizando protocolos de entrenamiento que incluyen grandes porcentajes del VO2max y son mantenidos durante un periodo de tiempo largo. Sin embargo, como hemos comentado anteriormente la importancia del VO2max en ftbol ha sido cuestionada. (Bangsbo et al., 2008). Un nmero importante de artculos estn de acuerdo en que las mejoras en los test de rendimiento especficos no estn asociados a un cambio significativo en el VO2max, lo que lo convierte en una herramienta poco til para analizar el cambio de rendimiento de nuestros jugadores. La naturaleza intermitente del juego junto a la diversidad de acciones que esta plantea se deben de tener en cuenta para disear los programas de entrenamiento de ftbol. Como consecuencia, sugerimos que tanto el entrenamiento aerbico como el entrenamiento de resistencia a la velocidad deben de estar relacionados con el ftbol y deben ser preferentemente realizados con baln. Existen numerosas ventajas asociadas a la realizacin del entrenamiento especfico basado en el ftbol comparandolos con actividades de entrenamiento genrico. Por ejemplo, la habilidad de cambiar de direccin a una velocidad muy alta est especficamente relacionado con el tipo de entrenamiento realizado (Young et al., 2001). Por eso el entrenamiento debe parecerse a las experiencias que suceden durante el juego, as como que se debe procurar la intervencin de los msculos que despus se necesitarn en los partidos y el desarrollo especfico de las habilidades coordinativas implicadas en la competicin. Estos objetivos deben de ser conseguidos mediante la utilizacin de juegos en espacios reducicos or ejercicios especficos de ftbol que consistan en acciones repetidas relacionadas con cambios de velocidad, direccin y patrones de movimiento tpicos del rendimiento en ftbol durante los partidos. El estudio de Ferrari Bravo et al. (2008) muestra que el protocolo utilizado de 4 x 4 minutos de carrera continua al 90%-95% de la FCmax aumenta el VO2max pero es menos efectivo en la mejora del rendimiento especfico de ftbol (test YYIR) comparndolo con el entrenamiento de sprints repetidos. Al contrario, sprints repetidos y el entrenamiento con juegos en espacio reducido (Hill-Haas, 2009) son muy efectivos para la mejora del rendimiento en el test YYIR. Las respuestas fisiolgicas del ejercicio continuo son diferentes comparndolas con el ejercicio intermitente, permitiendo este ltimo un mayor stress metablico con menos fatiga: Se capta un mayor porcentaje de 02, la cantidad total de oxgeno es mayor, y el oxgeno captado por la mioglobina tambin es mayor. Adems, las fluctuaciones en el ATP muscular y en la fosfo-creatina son ms pronunciadas cuando el ejercicio intenso es repetido. Por otra parte, la utilizacin del substrato y el tipo de fibras reclutadas es diferente, con una activacin ms rica por parte del ejercicio intermitente ya que incluye el trabajo tanto de fibras lentas como de rpidas, las cuales slo se activan despus un trabajo aerbico prologado (Bangsbo, 2000) Estos aspectos son particularmente relevantes para los deportes de equipo en los cuales la habilidad de rendir a altas intensidades y de manera intermitente es fundamental.

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Otra ventaja del entrenamiento especfico de ftbol a alta intensidad es que la coordinacin, la tcnica y la tctica son entrenados bajo condiciones de fatiga, muy parecidas a las del partido. Por ejemplo, un estudio de la italiana Serie A observ que los jugadores de los mejores equipos (del 1 al 5 en la clasificacin) de la Serie A cubran una distancia mayor (18%), incluyendo una mayor proporcin a alta intensidad (16%) corriendo en posesin del baln comparndolos con los jugadores de equipos peor posicionados en la clasificacin (Rampinini et al., 2009). Pues bien, los equipos peor clasificados (del 15 al 20 en la clasificacin) realizaban mayor distancia sin baln (tanto distancia total como a alta intensidad) lo que no deja de ser espectacularmente clarificador. De este modo, la habilidad de los jugadores para ejercitarse a altas intensidades cuando interactan con el baln puede ser condicional para el logro del xito.

Otros estudios muestran que los delanteros con frecuencia reciben el baln mientras estn sprintando o cambiando de sentido (Willians et al., 2003) y cubren sobre el 65% de su carrera de alta intensidad poseyendo el baln (Rampini et al., 2007). De este modo, las cifras posesin de baln, pases cortos, y pases cortos efectivos descienden entre la primera y segunda mitad al igual que los periodos de acciones de muy alta intensidad durante los partidos. Estas evidencias resaltan la importancia de aumentar el contacto del jugador con el baln durante las sesiones de alta intensidad, por lo que el entrenamiento tcnico y tctico debe de desarrollarse sobre condiciones que simulen las demandas fsicas del juego competitivo. Cuando se lleva a cabo un entrenamiento de condicin fsica con baln, es fundamental que los jugadores la realicen a la intensidad deseada. La intensidad del ejercicio puede ser manipulada durante los juegos en espacio reducido manipulando las variables como las dimensiones del campo, el nmero de jugadores, la motivacin y las reglas del ejercicio. (Bangsbo, 2008). Rampinini et al. (2007) mostraron diferentes combinaciones de esos factores provocando intensidades desde el ~85% de la FCmax (con una concentracin de lactato de ~3.4 mmol/L) durante un ejercicio de 6x6 con campo pequeo y sin motivacin del entrenador, hasta un ~91% de la FCmax (lactacidemia del ~6.5 mmol/L) durante un ejercicio de 3x3 en un campo grande y con motivacin del entranador. Esto sugiere que los ejercicios en espacio reducido representan un estimo vlido del entrenamiento aerbico y que se pueden adaptar los ejercicios modificando sus variables a las necesidades del entrenamiento. 93

En el ftbol moderno, los jugadores pueden tener que disputar ms de 50 partidos en una temporada, y es importante maximizar el tiempo de entrenamiento disponible. Bajo estas circunstancias, los datos de los anlisis de los partidos deben de ser utilizados para examinar las demandas fsicas de los partidos y desde esas demandas disear el entrenamiento especfico de juegos en espacio reducido basados en las necesidades de los jugadores. Por ejemplo, los defensas centrales cubren menos distancia total y realizan carreraras a una intensidad ms baja que jugadores en otras posiciones. En contraste, la disminucin de la carrera a alta intensidad con la posesin del baln es mayor para delanteros y extremos, ms parecido a las consecuencias de incrementar los ejercicios de alta intensidad y acortar los periodos de recuperacin entre acciones muy intensas. Adems, los mediocentros completan un mayor porcentaje de sprints explosivos mientras que atacantes y defensas realizan sprints de mayor distancia. Finalmente, aunque cada rol tctico est caracterizado por un perfil tpico de actividad, las variaciones individuales son muy amplias aunque se juege en la misma posicin. Por ello es importante que el tipo y la cantidad de entrenamiento de alta intensidad sea especfico a las demandas del juego real en la competicin.

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