Insomnio Nunca Mas

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Tabla de Contenidos
Introduccin .................................................................................................... 4 Captulo 1.
Usted No Est Solo ............................................................................................10
Captulo 2.
Qu Es El Insomnio y Cules Son Sus Causas? ............................................14
Captulo 3.
Prueba De Autoevaluacin Para Los Trastornos Del Sueo .............................29
Captulo 4.
Cura Natural 1. Usando Agentes Soporferos ...................................................53 Cura Natural 2. Vitaminas y Minerales ...............................................................84 Cura Natural 3. La Comida y La Dieta ...............................................................93
Captulo 5.
El Masaje Aromtico y Las Fragancias De Bao Para Enviar El Insomnio A La Cama .................................................................................... 103
Captulo 6.
El Dormitorio Un Paraso Armonioso ............................................................ 123 Escogiendo La Cama Correcta ....................................................................... 127 Induccin Del Sueo Por Msica y Sonidos ................................................... 136 Cromoterapia ................................................................................................... 140
Captulo 7.
Ejercicio Fsico e ntimo ................................................................................ 143 Meditacin ........................................................................................................ 152 Ejercicio ntimo - Sexo Con Su Pareja ............................................................ 158
Resumen ...................................................................................................... 159
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Introduccin
Hola, soy Dra. Irina Montiel. Me gustara contarle una historia que la mayora de las personas encuentran como muy difcil de creer. Cmo elimin mi insomnio y pude efectivamente dormir, a travs de mtodos completamente naturales sin pastillas, drogas ni antidepresivos. Es cierto! Ahora voy a mostrarle cmo hacerlo... Soy doctora en neurologa y algunas veces se requiere trabajar por la noche en turnos de ocho horas. Los ciclos irregulares para dormir ya eran parte de mi vida. Tomaba medicamentos pero an en las noches no poda dormir. A la maana siguiente, me senta peor y tena que arrastrarme fuera de la cama completamente agotado. Finalmente decid averiguar por qu era que esto me estaba pasando. Pas a la accin y comenc a investigar cada aspecto del sueo y las afecciones y problemas asociados con l. Despus de muchos meses hall respuestas y curas poderosas, fciles de entender, aplicables en forma gradual y completamente diferentes. Lo ms importante es que funcionan. Con este libro, estar compartiendo las tcnicas que me han ayudado a pasar de ser una vctima del insomnio a dormir como un oso. Por primera vez en los ltimos 5 aos de mi vida, puedo efectivamente dormir desde las 23:45 hasta las 6:30 de la maana siguiente. Nunca pude acostarme tan temprano. Sin embargo, finalmente me siento como un oso. Enfrentmoslo, padeciendo insomnio, teme que llegue la hora de acostarse, no puede dormir y le preocupa que no conseguir tener un buen descanso
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nocturno, y esto lo amenaza con estar irritable e incapaz de enfrentar el da siguiente en un mejor estado, y as sucesivamente. Quiz sea ms bien un murcilago que disfruta espiritualmente el trabajo nocturno como una especie de dragn carente de energa, con dificultad para concentrarse, cansancio e irritabilidad trabajando durante el da. Hasta ahora, tena DOS opciones cuando se trataba del insomnio: 1. Confiar en las pastillas para dormir y otros sedantes. Estos medicamentos pueden ser adictivos, especialmente despus de tomarlos durante largos perodos. 2. Consultar a un hipnotizador cuyos honorarios por consultas pueden ser muy costosos y no es ste un tratamiento de una sola sesin.
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La Realidad De Las Pastillas Para Dormir

No tengo nada contra la medicacin, (de hecho, todava tomo soporferos naturales, que contribuyen a hacer mi estilo de vida saludable), pero ellos no estn exentos de riesgos. La clase de hipnticos ms comunes prescritos usados para tratar el insomnio son las benzodiacepinas. Estas incluyen drogas como: temazepam, diazepam, lorazepam, nitrazepam, y midazolam. Estas medicaciones pueden ser adictivas, sobre todo despus de ser administradas, por largos periodos de tiempo. Algunos antidepresivos como el mirtazapine, trazodone y las doxepinas tienen efecto fascinante, y se prescriben igualmente para tratar el insomnio. El insomnio puede ser el efecto secundario de algunos medicamentos, y tambin puede ser causado por tensin, trastornos emocionales, enfermedad fsica o mental, alergia diettica, y pobre higiene del sueo. El insomnio es el sntoma indicativo de mana en las personas con desordenes bipolares, y tambin puede ser un signo de hipertiroidismo, depresin, o alimentos con efectos estimulantes. Adems, una rara condicin gentica podra causar una base primaria, y un tipo permanente de insomnio, llamado insomnio familiar fatal. Antes de que se decida por la medicacin, me gustara presentarle otra alternativa para la cura del insomnio. No, sta no es otra cura de insomnio natural de esas que se ve en la TELEVISIN tarde a la noche.
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Estoy hablando sobre un mtodo sencillo, probado, que honra a Dios en la manera de curar el insomnio naturalmente. Los miles de vctimas de insomnio, dentro de los que me incluyo, demuestran que no necesita tomar medicamentos para vencer con seguridad al insomnio. He dado un gran paso buscando una solucin a mi problema para dormir y s qu funciona y qu no. Tan milagroso como puede parecer, muy pronto descubrir que es posible curar el insomnio en base a slidos agentes naturales y de principios ergonmicos soporferos. No necesita pldoras caras, CD de hipnosis aburridos o camas durmientes ridculas para reforzar su sueo. Lo que necesita verdaderamente es la INFORMACIN CORRECTA. Mi misin es revelarle la verdad que hay detrs de la cura natural del insomnio, sin hper ni falsas promesas. No estoy aqu para venderle otro frasco de pastillas. Estoy aqu para mostrarle un mtodo que funciona. Usando agentes soporferos naturales comunes y algunas tcnicas secretas, puede curar el insomnio efectiva y naturalmente. Mi meta es ayudarle a procurar el beneficio de poder dormir como un oso por la noche, pero tambin es mi deber advertirle que debe ser realista con sus expectativas. La cura natural del insomnio toma tiempo y esfuerzo y los resultados raramente son tan drsticos o inmediatos como con la medicacin. No puedo prometerle dormir como un oso. Lo que s puedo hacer es sin embargo ayudarle a lograr lo ms posible de lo que ya he logrado.
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El insomnio puede ser el sntoma de algunas afecciones mdicas que pueden requerir asesoramiento y atencin mdica. En esos casos estar tratando slo la causa y no el insomnio. Sin embargo, si su insomnio es debido a un patrn del modo de dormir, o porque su cuerpo y su mente hallan difcil el establecer un estado de relajacin necesario para poder dormir, este libro le ofrece opciones alternativas para lograr un sueo saludable sin el uso de drogas.
Este libro le ensear:

Cules son los 3 tipos de insomnio que pueden estar mantenindolo despierto a la noche. Cmo elegir sus alimentos de modo que pueda caer dormido antes de tocar la almohada. Cmo inducir a su cuerpo inconscientemente para que piense que es hora de apagar las luces y dormir. Cmo evitar despertar a su cuerpo cuando en verdad est tratando de caer dormido alejndose de estas prcticas comunes. Cules son las vitaminas y minerales que podra tomar para proteger a su cuerpo de los efectos del insomnio. Cules son las pequeas pero poderosas tcnicas que puede usar para dejar de tomar siestas diurnas.
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Qu cosas nunca debe mantener en su dormitorio si pretende caer dormido en hora. Cules son los 2 tipos de ejercicio fsico que entrenarn su cuerpo para dormir toda la noche. Y mucho, mucho ms! Est listo para enviar el insomnio a la cama y despertar descansado? Comencemos
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Captulo 1.
Usted No Est Solo
Cuntas horas de sueo tuvo anoche? Cinco? Seis? Ninguna? La mayora de los individuos consiguen por lejos, dormir mucho menos de lo que
necesitan, en cualquier mes, de acuerdo con ms de la mitad de los informes de sntomas de insomnio. Si es uno de los millones que padecen de la incomodidad y la miseria del insomnio, usted se encontrar entre stos. Este libro le ayudar a terminar con su insomnio. No hay ninguna necesidad de sufrir ms la miseria del insomnio. Con este libro aprender cmo puede curar rpidamente y fcilmente el insomnio sin gastar toneladas en consultas mdicas. Usted encontrar que este ebook es honesto y fcil de entender de modo que pueda empezar a usar estos mtodos inmediatamente. La mara de las personas ha tenido problemas para dormir alguna vez en su vida. Esto puede deberse a la tensin, a pobres hbitos de alimentacin, ambientes estresantes o a muchas otras razones. Este libro conseguir que inicie el camino para obtener el sueo. Si no logra obtener un sueo de 8 horas de corrido en una noche, esto estar afectando su memoria, sus relaciones, su salud, y su vida.
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El ebook abarca los fundamentos bsicos acerca de qu es el sueo, para luego brindar la informacin prctica y los trucos para saber qu hacer en la cama para aumentar al mximo sus oportunidades de dormirse. Este libro lo guiar al camino del buen dormir y la buena salud. El sueo es una funcin biolgica importante y necesaria. Es esencial para la buena salud fsica, mental y emocional. Si padece insomnio, vea los hechos, y descubra como despertarse listo, descansado, y as sentirse bien a lo largo del da. El mejor remedio casero para el insomnio es la educacin. Los inductores del sueo como los somnferos y drogas no pueden ensearle cmo curar el insomnio. A travs de este ebook La Cura de su Insomnio, ver que los mtodos eficaces para eliminar los problemas del sueo s existen.
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La Rutina De La Hora De Acostarse

Es esencial que establezca una rutina a la hora de acostarse, que se adapte a y luego ceirse a ella. Su cuerpo y su mente necesitan tener consistencia en ese
momento para que puedan aprender a dormirse naturalmente. Una vez que lea este libro, debe decidir un curso de accin a seguir y ceirse a l por lo menos una semana o dos antes de que comenzar con los cambios en su rutina. Apunte su plan de accin, incluyendo la hora de acostarse y el tiempo de despertarse. Anote una lista de las hierbas y vitaminas que ha probado as como qu los ts prefiere. Mantngase en su rutina y si despus de que pasen una semana o dos, est inmvil, experimentando dificultades para poder dormir haga los ajustes apropiados. La llave aqu es la perseverancia y la determinacin. Su meta debe ser establecer un horario de sueo regular. Despirtese cada maana al mismo tiempo e intente no dormir demasiado. Durmiendo mucho ms tiempo en la maana solo le producir una percepcin vacilante y desorientada. Expertos en sueo creen que debe conseguir un promedio de siete a ocho horas de sueo cada noche. No puede recuperar el sueo que pierde durante la noche durmiendo despus por la maana.
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Simplemente haga lo mejor que pueda durante el da e intente volver a su horario de sueo esa noche. Intente prepararse al mismo tiempo para la cama cada noche. Una vez tiene establecido en qu horas trabaja mejor, entonces para debe intentar ser consistente. Es importante comprender que una rutina regular, de la hora de acostarse es indispensable para lograr su meta del sueo natural. Cree una rutina que lo preparar para dormir. La rutina puede incluir muchas de las sugerencias encontradas en este libro o ellas pueden ser tan simples como cepillar sus dientes o leer un libro. Cualquier rutina que decida durante ese tiempo, ser una manera de decirle a su inconsciente que es hora de dormirse. Intente asegurarse de que su rutina lo est relajando y no estimulando para que su mente pueda descansar. Asegrese que las siestas del da no son parte de su rutina diaria! Si se permite dormir durante el da, aun cuando slo sea durante unos minutos, confundir la habilidad de su cuerpo de diferenciar el dormir entre el da y la noche. Haga un esfuerzo para probar a mantenerse activo cuando se siente cansado durante el da y coma un poco de fruta para aumentar sus niveles de energa. Recuerde que los remedios naturales trabajan diferentemente para cada individuo. Establezca pensamientos positivos, como que disear una rutina del sueo, es correcto. No se desilusione si tiene que cambiar y alterar su rutina nocturna luego de un par de semanas. Con perseverancia y determinacin lograr el sueo natural.
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Captulo 2.
Qu Es El Insomnio y Cules Son Sus Causas?
Hay muchas causas potenciales del
insomnio, incluyendo la apnea del sueo, ronquidos, afecciones de la vejiga o de la prstata, estrs o depresin. Las personas de ms de 60 aos y mujeres que pasaron la menopausia son ms propensas debido a al los insomnio, niveles probablemente disminuidos de
melatonina en el cerebro. Otras causas de insomnio incluyen ' el sndrome de piernas inquietas (RLS), magnesio o la deficiencia frrica, desequilibrio hormonal, cambios en el trabajo y consumo excesivo de cafena u otros estimulantes. El insomnio tambin es un efecto colateral de algunos tratamientos con medicamentos antidepresivos. Se piensa que en ms de un 50% de todos los casos de insomnio existen causas psicolgicas, incluyendo depresin, ansiedad y el estrs. Tomar medicacin para dormir puede ser adictivo y puede afectar a su capacidad para dormirse naturalmente. El insomnio es caracterizado por una incapacidad para dormir y o ser incapaz de permanecer dormido durante un tiempo razonable. Los insomnes, caractersticamente se quejan de ser incapaces de cerrar sus ojos o "el resto su mente" aunque sea por unos pocos minutos en un momento dado.
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En ambos casos, el insomnio orgnico y el " non-orgnico constituyen un desorden del sueo. Es a menudo causado por el miedo, tensin, ansiedad, medicaciones, hierbas o cafena por igual. Una mente sobrecargada o el dolor fsico tambin pueden ser las causas. Normalmente, encontrar la causa que est detrs del insomnio es necesario para curarlo. Para curar el insomnio naturalmente debe tratar cualquier condicin subyacente o problemas de salud que estn causando el insomnio. La evidencia epidemiolgica sugiere que el insomnio sea el que ms prevalece de todos los desrdenes del sueo, con aproximadamente 30 a 40% de la poblacin que informa insomnio ocasional y aproximadamente un 10 a 20% que informa insomnio persistente en el ltimo ao. A pesar de su alto predominio, muchos administradores de atencin primaria ignoran que la terapia conductual es el tratamiento ms eficaz para el insomnio crnico y que las mayores causas del insomnio son el estrs y la depresin. El insomnio y la falta de sueo generalmente entran en tres categoras: El insomnio "Inicial": cuando generalmente tiene dificultad para dormirse le lleva 30 minutos o mucho ms tiempo entrar en un estado de sueo. El insomnio Medio": donde despus de dormirse tiene problemas para mantenerse en un estado de sueo, permaneciendo a menudo despierto hasta las primeras horas de la maana. El insomnio "Tardo" o "Terminal": donde se despierta temprano por la maana despus de menos de 6 horas de sueo.
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El resultado final es que recibe por lejos menos sueo saludable del que su cuerpo necesita. Privndose del sueo, interfiere con su habilidad para pensar claramente, procesar informacin y hallar soluciones para los problemas que confrontamos todos nosotros a diario. De hecho, la Asociacin Americana de Desrdenes del Sueo, sugiere que el insomnio sin tratamiento puede persistir durante aos y en algunos pacientes puede llegar a empeorar gradualmente. Por lo tanto, el tratamiento ms comnmente ofrecido para el insomnio ha sido histricamente una receta. Aunque estudios han encontrado recetas eficaces contra el insomnio en el corto plazo, muchos problemas estn asociados a su uso crnico, una pobre calidad del sueo, e insomnio de rebote tras la interrupcin.
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La Causa Del Insomnio

Una persona puede tener insomnio primario o secundario. El Insomnio Primario es aquel que no es atribuible a una causa mdica o medioambiental. El Insomnio Secundario es cuando una persona est teniendo problemas de sueo debido a algo ms, como puede ser una condicin de salud, un ejemplo de lo cual, sera el desorden de ansiedad generalizado.
Algunas de las causas ms comunes de insomnio son:

Los trastornos del ritmo circadiano del sueo causan insomnio en algn momento del da y excesiva somnolencia en otras ocasiones del da. Los trastornos del sueo circadiano del ritmo comunes incluyen el jetlag y el sndrome de la fase del sueo retrasado. El jet lag se observa en personas que viajan a travs de mltiples zonas horarias. Debido a que el horario con respecto a el ascenso y descenso del sol ya no coincide con el concepto interno del organismo El insomnio
experimentado por los trabajadores por turnos es tambin un trastorno del ritmo circadiano del sueo. Las Parasomnias incluyen una serie de trastornos del despertar o eventos de perturbacin del sueo que incluyen pesadillas,
sonambulismo, comportamiento violento mientras duerme y el trastorno de la conducta REM, en la cual una persona mueve su cuerpo en respuesta a eventos que se producen dentro de sus sueos. Estas condiciones a menudo pueden ser tratadas con xito mediante la intervencin mdica o mediante la utilizacin de un especialista del sueo.
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La
Enfermedad
del
Reflujo
Gastroesofgico,
causa
repetidos
despertares durante la noche debido a sensaciones desagradables resultantes del cido del estmago fluyendo hacia arriba hacia la garganta mientras duerme. La Mana o la Hipomana en el trastorno bipolar pueden causar dificultades para conciliar el sueo. Una persona que est pasando por un episodio de mana o hipomana puede sentir una menor necesidad de dormir. La privacin del sueo puede empeorar un episodio manaco o provocar que la hipomana se convierta en mana. Estimulantes como la cafena, el azcar, la nicotina, ciertos
medicamentos, u otras pastillas y drogas. La falta de ejercicio. El ejercicio hace que las personas se cansen y tengan sueo. La deshidratacin hace que se acumulen en la sangre estimulantes, hormonas y desechos celulares, en lugar de ser expulsados provocando irritacin, dolores, cefaleas (y la hiperactividad en el caso de los estimulantes). Beber una taza o dos de agua puede producir somnolencia en una hora o dos. El dolor puede producir insomnio y encontrar una solucin eficaz para tratar el dolor puede proporcionar un alivio.
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Un error comn es creer que la cantidad de sueo que uno requiere disminuye a medida que se envejece. La capacidad de dormir por largos perodos en lugar de la necesidad de dormir parece haberse perdido en las personas mares. Algunas personas mares padecen insomnio y dan vueltas en la cama y de vez en cuando se caen de la cama por la noche, disminuyendo la cantidad de sueo que reciben.
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Lo Que Debe Saber Acerca Del Sueo

El sueo es el estado de natural de reposo observado en la mara de los mamferos y para muchos otros
animales que han sido estudiados, tales como los pjaros, peces, e incluso invertebrados como la mosca de la fruta (Drosophila), el sueo es necesario para la vida. Estudios del sueo humano han establecido cinco fases bien-definidas.
Estado 1. Somnolencia
"Sueo Somnoliento" es el que aparece al inicio del sueo, ya que es sobre todo un estado de transicin a la etapa 2 y est asociado con las sacudidas repentinas que mucha gente experimenta cuando se est quedando dormido. Esto es normal y no tiene importancia. Durante este perodo, el sujeto pierde un poco de tono muscular y la percepcin consciente del entorno: La etapa 1 se puede considerar como un estado puente entre vigilia y sueo.
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Estado 2. El Sueo en Huso

La conciencia del medio ambiente externo desaparece. El sueo en husillos es una de varias medidas empleadas por el cerebro para mantener a un durmiente en un estado inconsciente. Este patrn se reproduce durante el sueo para inhibir el procesamiento de informacin innecesaria, la cual podra especialmente interrumpir la etapa 2. Esto ocupa el 45-55% del total del sueo.
Estado 3. Sueo De Onda Lenta

El Sueo de la Onda Lenta se refiere a menudo al sueo profundo. Umbrales ms altos de excitacin (por ejemplo, dificultad para despertar ante un sonido de un determinado volumen) se observan en las etapas 3 y 4, respectivamente. Una normalmente se sentir confundido cuando despierta durante esas etapas, y de hecho, las pruebas cognitivas realizadas despus de despertar de las etapas 3-4 demuestran que el rendimiento mental se deteriora por perodos de hasta casi 30 minutos, en relacin con el despertar en las otras etapas.
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Estado 4. El Sueo Delta

Predomina en el primer tercio de la noche y representa el 10-15% del total del ciclo del sueo. Esto es a menudo descripto como la etapa ms profunda, y es muy difcil despertar a un sujeto durante este estado. Esta es la etapa en la cual aparecen los miedos nocturnos, la enuresis, y puede ocurrir el sonambulismo.
Estado 5. El Sueo REM

Esta etapa es popularmente asociada con los sueos, sobre todo los raros, visuales y al parecer aleatorios. Sin embargo, los sueos tambin pueden ocurrir durante todas las etapas del sueo. El sueo REM es predominante en el ltimo tercio del perodo.
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Tipos de Tratamiento
En muchos casos, el insomnio es causado por otra enfermedad o un problema psicolgico. En este caso, las ayudas mdicas o psicolgicas pueden ser tiles. Todas las drogas sedativas tienen el potencial de causar la dependencia psicolgica en dnde el individuo no puede aceptar psicolgicamente que ellos pueden dormir sin drogas. Ciertas clases de sedativos como las benzodiacepinas y el ms nuevo nonbenzodiacepina. Las drogas tambin pueden causar dependencia fsica, por lo cual manifiesta sntomas al suspenderse la administracin, si no se disminuye la administracin de la droga en forma paulatina. Muchos insomnes confan en las pastillas para dormir y otros sedantes para conseguir el descanso. La mara normalmente ha usado la clase de hipntico prescrita para el insomnio que es la benzodiacepina. Esto incluye drogas como el temazepam, diazepam, el lorazepam, el nitrazepam y el midazolam. Estas medicaciones pueden ser adictivas, sobre todo despus de tomarlos, por largos periodos de tiempo. La indicacin de medicamentos como Non-benzodiacepina incluyen: Ambient y Lunesta, tienen un perfil de efectos secundarios ms limpio que el de las benzodiacepinas mares, sin embargo, hay controversias acerca de si estos medicamentos non-benzodiacepinas, son superiores a las benzodiacepinas.
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Estas drogas parecen causar dependencia psicolgica y fsica, y tambin puede causar las mismas perturbaciones cognoscitivas y de la memoria que las benzodiacepinas, junto con sedacin matinal. La Melatonina ha demostrado ser eficaz para algunos insomnes, regulando el ciclo del sueo/despertar, pero faltan datos definitivos con respecto a su eficacia en el tratamiento del insomnio. Los agonistas de la Melatonina, incluyendo el Ramelteon (Rozerem), parecen disminuir la posibilidad de abuso y dependencia. Esta clase de drogas tiene un efecto lateral de perfil relativamente leve y la ms baja probabilidad de causar la sedacin por la maana. El antihistamnico difenhidramina es ampliamente indicado en tratamientos sin receta para dormir, con dosis de 50 mg, que la FDA recomienda. En el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, frica del Sur, y otros pases, se permiten dosis de 50 a 100 mg. Adems de estar disponibles ms de la cuenta, la efectividad de estos agentes puede disminuir con el tiempo y la incidencia de sedacin del da siguiente es ms alta que para la mara de las nuevas drogas de su especie. La dependencia no parece ser un problema con esta clase de drogas. Algunos antidepresivos como el mirtazapine, el trazodone y doxepin tienen un efecto sedativo, y se prescriben igualmente para tratar el insomnio. El principal inconveniente de estas drogas es que tienen antihistamnicos, anticolinrgicos y propiedades del antiadrenrgicas, que pueden aparejar muchos efectos secundarios. Algunos tambin alteran la arquitectura del sueo.
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Las dosis bajas de antipsicticos atpicos como el quetiapine (Seroquet) tambin es prescrito por su efecto sedativo, pero el peligro de sus efectos secundarios neurolgicos y cognoscitivos convierten a estas drogas en una pobre opcin para tratar el insomnio. Algunos insomnes usan hierbas como Valeriana, manzanilla, lavanda, lpulo, y pasiflora. El alcohol puede tener propiedades sedantes, pero los efectos de la supresin del sueo REM impiden que el frmaco aporte un sueo reparador y de calidad. El despertar nocturno a mitad de la noche debido a la poliuria u otros efectos del consumo de alcohol son comunes, y las resacas tambin pueden dar lugar a somnolencia por la maana. Algunos remedios tradicionales para el insomnio incluyen: beber leche caliente antes de la hora de acostarse, tomar un bao caliente en la noche, hacer ejercicios vigorosos durante media hora por la tarde, una comida copiosa y slo una cena ligera por lo menos tres horas antes de acostarse,
evitar actividades
mentalmente
estimulantes en
la horas
de la tarde, y
asegurarse de levantarse temprano por la maana y retirarse a la cama a una hora razonable. Tambin se cree que la granada es capaz de ayudar a los insomnes a dormir. La medicina china Tradicional ha incluido el tratamiento para el insomnio a lo largo de su historia. Un acercamiento tpico a ella puede ser utilizar la acupuntura, dietas y anlisis de los estilo de vida, herboterapias y otras tcnicas, con el fin de resolver el problema a un nivel sutil.
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Aunque estos mtodos no han sido cientficamente probados, algunos insomnes, informan que estos remedios son suficientes para interrumpir el ciclo de insomnio sin la necesidad de usar sedantes y pastillas para dormir. La leche caliente contiene altos niveles de triptfano, un sedante natural. Usando La aromaterapia, incluyendo el aceite de lavanda, mahabhringaraj y otros relajantes aceites esenciales, tambin puede ayudar a inducir un estado de tranquilidad. Agregar miel a la leche caliente ayuda a que el triptfano se absorba e ingrese ms rpidamente en su sistema. La absorcin del Triptfano normalmente es inhibida o impedida por otro aminocido pero en presencia de azcar es absorbido ms rpidamente. Cuanto ms relajada es una persona, mar es la probabilidad de conseguir una buena noche de sueo. Se ha demostrado que tcnicas de relajacin como la meditacin ayudan a las personas a dormir. Estas tcnicas pueden bajar el nivel de tensin de ambos, mente y cuerpo, lo que lleva a un sueo ms profundo y ms sosegado.
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Enfoques Alternativos
En la tradicin budista, a las personas que sufren de insomnio o pesadillas se les puede aconsejar a meditar sobre "la bondad", o metta. Esta prctica de generar un sentimiento de amor y buena voluntad se afirma que tiene un efecto suavizante y calmante en la mente y el cuerpo. Esto es parte de la creacin de relajar los pensamientos y sentimientos positivos, y parte de la pacificacin de los negativos. En el Metta Sutra, Siddhartha Gautama, el Buda, dice a los monjes reunidos, que el sueo es uno de los beneficios que se obtienen de esta forma de meditacin. Hay una serie de curas alternativas para este trastorno que en la actualidad son comercializados. A menudo, una combinacin de cambios en la dieta y el estilo de vida, se afirma que es el enfoque ms til. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la razn por la que se consideran "alternativos" a los tratamientos mdicos es la falta de evidencia emprica para respaldar tales afirmaciones. Siempre hay estudios en la vuelta para confirmar o negar la eficacia de tal medicina, pero aunque en muchos casos no hay ningn efecto o evidencia que lo demuestre, existe un tratamiento, sus defensores an siguen creyendo en su eficacia.
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Las Rutinas Para Dormir

Las rutinas para dormir son una variedad de prcticas diferentes que son necesarias normalmente, para obtener buena calidad de sueo en la noche y vigilia completa durante el da. La Fundacin Nacional del Sueo recomienda ciertas cantidades de rutinas de sueo para nios y adultos. Los nios de tres a cinco aos promedio, deben dormir 11-13 horas por noche para promover un y crecimiento desarrollo
ptimos, y los nios de 6 a 12 necesitan de 8-10 horas de sueo. El adulto medio debe tener una rutina de sueo de entre 78 horas. Lo ms importante de las rutinas es mantener un sueo regular y mantenerla los siete das de la semana. Tambin es importante estar una cantidad de tiempo adecuado en la cama, ni muy poco ni en exceso. Lo ms importante para todos es mantener un horario del sueo-vigilia regular a lo largo de la semana y considerar cunto tiempo pasa en la cama, que podra ser muy poco o demasiado. Si est demorando mucho en dormirse, o despertando durante la noche, debe revisar sus hbitos de la hora de acostarse. En el prximo captulo aprender a evaluar sus hbitos de la hora de acostarse a travs de un diario del sueo.
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Captulo 3.
Prueba De Autoevaluacin Para Los Trastornos Del Sueo
El insomnio puede impedir que consiga una buena noche de sueo y puede afectar su calidad de su vida. Si es consciente de su modelo de sueo y su conducta, ser este el primer camino hacia el mejoramiento de su calidad de sueo. En este captulo realizar mismo una autovaloracin para determinar si est entre los millones de individuos que sufren con la sociedad. Este cuestionario es una herramienta til que le dar una idea preliminar acerca de la presencia de sntomas de insomnio que indican la necesidad de este libro electrnico. Tambin se iniciar el primer paso para evaluar su problema tomando conciencia de sus hbitos de sueo con un diario del sueo. Su diario del sueo es un componente clave del estilo de vida saludable que todos deseamos.
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Busque Los Desrdenes De Sueo Mdicos

La importancia de determinar si una salida del sueo desorden mdico no puede ser exagerar. No importa cun bueno sea su higiene del sueo es, no importa cmo muchas pastillas para dormir que toma, no importa cuntos agentes naturales soporfero que uso, nada va a llevar a buen sueo hasta que el trastorno del sueo mdicos se corrige.
A continuacin se presentan los sntomas de los trastornos del sueo en los adultos:
Sntomas depresivos que no responden a los antidepresivos Ronquidos Irregularidades en la respiracin durante el sueo Dolores de cabeza matinales Sueo difcil o quedarse dormido durante el da Falta de energa Despertar cansado por la maana Perdida de disfrute de sus actividades Disminucin de la libido (inters sexual) Dificultad para iniciar o mantener el sueo Notablemente durante la noche Movimiento excesivo o sacudidas durante el sueo Sudores nocturnos
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Muchas de estas seales se encuentran tambin en otras situaciones. Los signos de alerta de trastornos del sueo en los nios son:
Falta de crecimiento y de aumento de peso por debajo de lo normal Mojar la cama sin una causa gentica o fsica Sudores nocturnos Ronquidos Problemas de comportamiento o aprendizaje Bajo rendimiento escolar Dficit de atencin con hiperactividad Quedarse dormido durante el da Dificultad para iniciar o mantener el sueo Movimiento excesivo o sacudidas durante el sueo Repetidas noches de terror o sonambulismo Extremadamente inquieto en la cama
De nuevo, estos problemas tambin pueden asociarse a otras condiciones. Si piensa que su nio tiene un desorden del sueo, debe ver un mdico especialista inmediatamente. La prueba de autovaloracin aqu debajo puede ayudarle a determinar si podra estar padeciendo un desorden mdico del sueo.
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Est Padeciendo Desrdenes Del Sueo?

Haga un crculo en las entradas debajo que se apliquen a sus hbitos de sueo y estado de salud.
Seccin 1
1. Problemas para conciliar el sueo por la noche 2. Es normal despertar en la madrugada varias veces al da 3. Si me despierto en la noche, tengo problemas para volver a dormirme 4. No importa cunto lo intente, mi mente est siempre ocupada y me acuesto y estoy toda la noche en vela preocupado. 5. Me levanto muy temprano a pesar de duermo tarde 6. Me toma ms de 30 minutos dormirme 7. Estoy sufriendo de depresin 8. Me preocupo por las cosas de maana por la noche y luego tengo problemas para relajarme y no duermo.
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Seccin 2
1. Me han dicho, que ronco por la noche 2. Me han dicho, que dejo de respirar durante el sueo 3. Me he puesto ms irritable y de mal genio 4. Tengo sobrepeso 5. Tengo hipertensin arterial 6. Estoy medicado para la hipertensin 7. Sudo profusamente por la noche 8. Mi corazn late acelerado cuando me despierto por la noche 9. Siento opresin en el pecho y estar sin respiracin cuando despierte por la noche 10. Tengo dolor de cabeza cuando me despierto por la maana 11. Tengo problemas para dormir cuando est fro 12. Tengo el deseo sexual disminuido 13. Me he sentido somnoliento a diario 14. Me siento aletargado durante el da, incluso despus de dormir una noche completa. 15. Me quedo dormido durante el da
Insomnio Nunca Ms
Seccin C
1. Tengo dificultad para enfocarme y concentrarme durante el da 2. He tenido momentos en los que todo mi cuerpo y piernas repentinamente se entumecen 3. En ocasiones, me paseo por el aturdimiento 4. Algunas veces he tenido sueos mientras estoy despierto (a menudo cuando estoy entrando o saliendo del sueo) 5. Me quedo dormido mientras hago ejercicio 6. Me duermo sin control en el trabajo o durante alguna reunin 7. Me siento consciente, incluso cuando estoy dormido 8. Puedo soar aun levemente dormido 9. Me quedo dormido mientras conduzco
Insomnio Nunca Ms
Seccin D
1. Tengo acidez 2. Algunos das me despierto por la noche con acidez 3. Estoy bajo medicacin prescripta para la acidez (por ejemplo Zantac, Pepcid, Axid) 4. tomo anticidos (por ejemplo Mylanta, Tums, Alka-Seltzer, Rolaids) por lo menos una vez a la semana 5. De vez en cuando, me despierto con tos 6. De vez en cuando, me despierto con problemas de respiracin 7. De vez en cuando, me despierto a la maana con sabor amargo en la boca
Seccin E
1. Me han dicho que, me muevo mucho o que doy puntapis mientras duermo 2. Tienen que tirarme de una pierna o sacudir mi cuerpo para despertarme 3. siento mi cuerpo muy tenso por la noche
Insomnio Nunca Ms
4. Cuando me despierto por la noche, siento mis piernas y el resto del cuerpo inquieto y no puedo relajarme. 5. Mis piernas y mi espalda me duelen cuando me despierto por la maana. 6. Durante la noche, me despierto con dolor en las piernas. 7. Mi cuerpo y piernas me duelen cuando me despierto por la maana
Anotando Sus Resultados Seccin A

Si marc tres o ms declaraciones, esto muestra signos de insomnio.
Seccin B
Si marc cuatro o ms declaraciones, esto muestra signos de apnea del sueo.
Seccin C
Si marc tres o ms declaraciones, esto muestra signos de esta enfermedad.
Insomnio Nunca Ms
Seccin D
Si marc dos o ms estados, esto muestra signos de reflujo Gastroesofgico, una forma severa de acidez estomacal.
Seccin E
Si marc dos o ms estados, esto indica que hay signos del sndrome de movimiento peridico de extremidades (PLMS) o sndrome de piernas inquietas (RLS).
Se sugiere consultar y tomar medidas inmediatas si se obtuvieron altos resultados en cualquier rea. El insomnio puede dar lugar a otra cadena de enfermedades. Es aconsejable consultar a un mdico de un especialista / terapeuta / fsico. Esta prueba puede ayudar a reconocer y detectar los sntomas de los trastornos del sueo. Este examen puede ayudar a reconocer y detectar los sntomas de los trastornos del sueo. La prueba sirve como informacin educativa. No debe utilizarse en sustitucin del diagnstico o tratamiento para el insomnio. Obtener una evaluacin realizada por un mdico es la mejor manera de determinar si tiene un trastorno del sueo / despertar. Usted est Padeciendo Desrdenes Mdicos o Mentales?
Insomnio Nunca Ms
Est Padeciendo Desrdenes Mentales o Medicinales?
Seccin A
1. SIDA 2. Diabetes 3. Deficiencia cardaca 4. Afecciones cardacas (arritmias) 5. Antecedentes de Ataque Cardaco 6. Hipertensin Arterial 7. Problemas con hinchazn de pies y piernas 8. Enfermedad tiroidea 9. Rin o falla heptica 10. Consumo drogas ilegales o estoy en tratamiento por abuso de drogas 11. Estoy etiquetado como alcohlico o me estoy tratando por abuso de alcohol
Insomnio Nunca Ms
Seccin B
1. Sobrepeso 2. Roncar 3. Sudoracin Nocturna 4. Sueo extremadamente inquieto 5. Sacudidas frecuentes de las piernas en el sueo 6. Detencin de la respiracin durante el sueo 7. Aumento en el tamao del cuello de una pulgada o mar 8. Aumento en el tamao de la cintura de dos pulgadas o mar 9. Incapacidad para mantenerse sentado cuando intenta dormirse
Seccin C
1. Bajo medicacin para los nervios 2. Tiene problemas de depresin 3. Hospitalizado por problemas nerviosos
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4. Ha pensado o ha intentado el suicidio 5. Miembro de la familia hospitalizado por problemas mentales 6. Ha sido diagnosticado de esquizofrenia o depresin manaca 7. Ha estado bajo el cuidado de psiquiatra o psiclogo, ahora o en el pasado
Anotando Sus Resultados Seccin 1

Si marc dos o ms estados, existe la posibilidad de que un desorden mdico o un trastorno mental est contribuyendo a la su insomnio.
Seccin 2
Si marc dos o ms estados, existe la posibilidad de que un desorden mdico o un trastorno mental est contribuyendo a la su insomnio.
Seccin 3
Si marc uno o ms estados, existe la posibilidad que un desorden mdico o mental est contribuyendo con su insomnio.
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Usted debe consultar a su mdico para determinar la naturaleza fsica o mental de su afeccin y recibir un tratamiento eficaz. Puede ser necesario ver a un especialista en medicina del sueo, en funcin del origen del problema. Este examen puede ayudar a reconocer y detectar los sntomas de los trastornos del sueo. La prueba sirve como informacin educativa. No debe utilizarse en sustitucin del diagnstico o tratamiento para el insomnio. Obtener una evaluacin realizada por mdico es la mejor manera de determinar si tiene un trastorno de sueo / vigilia.
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Grabe Su Diario Del Sueo

Registrar un Diario del Sueo (Perodo o Ciclo del Sueo) es importante para recuperar la calidad del sueo en la noche. El Perodo del Sueo es un componente importante del estilo de vida saludable que todos nosotros deseamos. La mara de los americanos tiene desrdenes del Sueo que pueden resolverse. Los problemas para dormir afectan seriamente a aproximadamente 70 millones de americanos de todos los niveles socio-econmicos, y de toda edad y raza. Ricos y pobres por igual! La ciencia muestra que dormir en forma inadecuada trae como resultados el cansancio crnico y un aumento en la dificultad para centrar la atencin. Registrar su Ciclo del Sueo (o un diario de su sueo) permitir registrar sus hbitos de Sueo y experiencias que revelarn hechos y modelos en la manera en que duerme. Completar un registro del sueo diario, en un formato simple y fcil de usar, permitir develar condiciones que bien pueden estar interfiriendo con su capacidad de dormir bien durante la noche. Slo lleva un minuto! El insomnio puede ser controlado. Su periodo de sueo registra cunto duerme, cuando se va a dormir y cuando se levanta y algunos otros hechos sobre sus rutinas del sueo. Cuando su revise su diario del sueo, o y en caso necesario, su mdico sabr si el sueo que ha conseguido es suficiente y relajante, lo que puede estar comiendo o bebiendo, que puede estar afectando su sueo, y es til para conocer su estado general de salud.
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Nosotros recomendamos que realice el diario de su ciclo del sueo durante aproximadamente dos semanas antes de analizarlo. La informacin recogida a menudo revela hbitos contraproducentes y fcilmente corregibles, como consumir demasiado caf o t o tomar siestas durante el da. Nosotros recomendamos que repase su diario de sueo con su compaero de cama que le pueda ayudar a sealar sus hbitos de sueo desconocidos. Usted no necesita ser exacto con los tiempos. Las estimaciones son bastante buenas. Siempre registre otros factores en su diario de sueo, como levantarse a la mitad y por qu.
Estas son algunas de las cosas que deben registrarse todos los das en su Diario del Sueo:
El tiempo cuando se va la cama por la noche. La estimacin aproximada de cuando se va a dormir. Anote cada vez que se despierta durante la noche. Si tiene que salir de la cama, anote la hora y cuanto tiempo. Anote Instantneo en que se levanta por la maana. Anote si necesita un reloj despertador para despertarse. Tome nota de cada siesta durante el da, de cuando se fue a dormir, y cuando se despert. Tome nota de cmo se sinti durante las horas del da. Anote si se siente somnoliento, o cansado y a qu hora.
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Registro En El Diario
Durante las prximas dos semanas necesitar completar un simple diario del sueo. ste ser el paso inicial en la cura para su insomnio.
CONTESTE POR LA MAANA DESPUS DE DESPERTARSE PARA EL DA

En qu momento se acost por primera vez anoche? Aproximadamente cunto tiempo le tom dormirse? Cuntas veces se despert durante la noche? En conjunto, aproximadame nte cuntas horas durmi? En qu momento se despert (la ltima vez) esta maana? En general, cmo se senta cundo se despert?
DA 1
Muy descansado Un poco se descansado Fatigado
DA 2
DA 3
DA 4
DA 5
DA 6
DA 7
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CONTESTE A LA HORA DE DORMIR JUSTO CUANDO SE VA A ACOSTAR

Cunto tiempo, si lo hubo, emple en tomar una siesta durante el da? Consumi alguna de estas sustancias durante el da? En una escala del 1 al 5, cmo evala su comportamiento general durante el da? 5 Enrgico 4 3 2 1 Sooliento
Cafena (6 horas antes de acostarse)
DA 1
Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)
DA 2
5 Enrgico 4 3 2 1 Sooliento
DA 3
DA 4
DA 5
DA 6
DA 7
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Cambiando Sus Patrones De Vida

Ahora ha completado dos semanas de registro y est listo para encaminar su insomnio. Empecemos por examinar su diario. Como ya lo hemos mencionado en los captulos anteriores el insomnio es la percepcin o queja de sueo inadecuado o de mala calidad por uno o ms de lo siguientes puntos: Dificultad para conciliar el sueo Despertarse frecuentemente durante la noche con dificultad para volver a dormir Despertarse muy temprano en la maana Sueo no reparador
Su diario del sueo ser muy importante para controlar su insomnio. Ilustrando sus patrones de sueo podr ver ahora, la causa principal de su insomnio. Las causas ms comunes del insomnio son, respuestas a cambios, tensin, jetlag, condiciones de trabajo, cafena, alcohol, y otras sustancias, hbitos de compaeros de habitacin, medicacin, y factores medioambientales. Tambin hay causas ms complejas como condiciones mdicas, desordenes emocionales, fluctuaciones hormonales en las mujeres, cambios hormonales debido al envejecimiento, sndrome de la fase retardada del sueo, patrones nocturnos de las piernas, factores genticos, insomnio infantil y factores conductuales. Bien, ahora se estar preguntando "Cmo puedo usar mi diario para hacer frente al insomnio?". Lo llevaremos a travs de un proceso de preguntas y respuestas que lo guiar a abordar la cuestin.
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Caractersticas Del Diario

Ahora est muy familiarizado con el formato de su diario. Le har algunas preguntas especficas que debe contestar cada noche y cada maana que se despierta. Estos detalles son muy importantes para descubrir sus modelos de sueo. Para los detalles de su diario deber leer a travs de su diario y hacerse mismo las preguntas y realizar cambios a sus hbitos de dormir: 1. En las noches en que dorm poco o nada. Tom una siesta durante el da? Si contesta que s, a esta pregunta, entonces necesitar llevar un diario de sueo por una semana y eliminar las siestas diarias.
2. En las noches en que pude dormir un poco o nada. He consumido cafena? alcohol, o cualquier medicacin? Si contesta s a esta pregunta y est tomando una medicacin, consulte a su doctor para diferir la toma de su medicacin a un horario diferente, quiz al comienzo de la maana. En el caso de la toma de medicacin, sta podra demorar un tiempo en pasar a travs de su sistema, por lo que puede necesitar llevar un diario de 2 a 3 semanas para notar cualquier cambio.
3. En las noches en que pude dormir algo o nada. He hecho algn ejercicio fsico? Si contest no, a esta pregunta, debe tratar de incrementar su actividad fsica. Recuerde consultar a su mdico antes de comenzar cualquier rgimen de ejercicio intensivo, o simplemente puede caminar enrgica-mente 30 minutos diarios. Para que sea efectivo, trate de realizar su actividad fsica temprano en la maana o en la tarde.
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Reduzca Su Preocupacin / Ansiedad

Quizs es de los que tienen la mente siempre ocupada. Usted piensa acerca de los eventos del da a medida que reduce su actividad en la tarde? Se preocupa por su familia, trabajo, finanzas y qu pasar maana? A veces es difcil vaciar su mente de todo estos detalles lo bastante como para poder caer dormido. Esto puede hacerle dar vueltas con su mente luchando contra el sueo. Hay varias maneras en las que puede reducir la preocupacin por las situaciones y los eventos en su vida, lo suficiente como para permitirle descansar y dormirse. La llave es encontrar un proceso que trabaje para. La meta es aclarar su mente y comprender en forma consciente que la maana es el tiempo para enfrentar los problemas y la noche es el tiempo para dormir. Una tcnica que puede probar es la prctica de apuntar todos sus cuidados y preocupaciones, antes de retirarse en la noche. Reserve un cuaderno especialmente para este propsito. Haga una lista punto por punto de todas las cosas por las que est preocupndose. Tome nota de cules de estos puntos puede atenderlos en la maana. Trace un firme plan de accin con la conviccin de que lo va a lograr en la maana.
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Esto le har percibir en forma positiva que atender ciertos artculos en su "lista de cuidados". Haga una lista aparte en su cuaderno, que contenga slo aquellas cosas de su vida sobre las que no tiene ningn poder. Estos factores estn definitivamente ms all de su control. Una vez que ha completado las dos listas, es tiempo de cerrar el cuaderno y repetirse a s mismo que no pensar en estos asuntos hasta maana. Si durante la noche, se encuentra pensando sobre cualquiera de los tems de cualquiera de las listas haga a una nota mental y recuerde firmemente que las tapas del cuaderno estn cerradas y no pueden abrirse. Otra tcnica para aplacar la ansiedad diaria y sacar fuera las preocupaciones y esos pensamientos mientras intenta dormirse es guardar un diario. Asegrese de incluir todos sus problemas y miedos en su diario junto con los eventos del da. La meta aqu es actualizar sus sentimientos por escrito para que pueda estar libre de ellos por la tarde. El acto de escribir fsicamente, es la clave aqu para reconocer que se ocup sensiblemente, de sus problemas, al mismo tiempo que le permite descansar, difirindolos para la maana. Usted puede reducir los efectos que lo preocupan y la tensin que puede crear para su cuerpo usando algunos otros mtodos descriptos en este libro para lograr la relajacin. Puede probar una combinacin de msica relajante y yoga para aclarar su mente. O leer en un ambiente silencioso podra ayudarle a limpiar su mente de los pensamientos de estrs que acumul durante el da.
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Una vez ms, la meta aqu es relajarse y prepararse para una noche de sueo sosegado.
Reduciendo La Estimulacin Noche / Tarde

Cuanto ms relajado est antes comenzar su rutina nocturna, ms xito obtendr. Una hora antes de acostarse es una buena idea para reducir cualquier tipo de estmulo externo que podra estar causando que su mente y su cuerpo permanezcan en estado de alarma. Evite ver la televisin ya que mantiene sus sentidos activos. Si se encuentra incapaz de hacerlo o no quiere dejarse rendir por la hora, escoja de la programacin algo que sea ms bien relajante, en lugar de algo violento y lleno de accin. Nunca mire la televisin en su alcoba. Su mente y su cuerpo tienen la necesidad de separar el acto de dormir de la accin de mirar la televisin. No haga ejercicio de dos a tres horas antes de irse a la cama. Esto ya fue discutido y se enfatiz en un captulo anterior y lo volvemos a mencionar. El ejercicio aumenta el flujo sanguneo y la frecuencia cardaca, manteniendo as despiertos a su mente y su cuerpo. Esto es lo contrario de lo que est intentando lograr. Debe reservar el ejercicio para la parte ms temprana del da, para asegurarse de conseguir lo mejor de su rutina fsica. Evite acostarse inmediatamente despus de que ha estado fuera durante la tarde.
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Su mente estar estimulada por los eventos externos y puede hallar difcil el relajarse lo suficiente como para completar su rutina de la noche. A medida que siga los consejos de este libro, podr alcanzar la meta de dormir saludablemente y para ello, puede encontrar necesario el ajustar sus horas de la tarde para que pueda volver a casa con tiempo suficiente como para completar la rutina de la hora de acostarse diseada para. Una la lectura liviana puede ser incluida en su rutina de la noche, sobre todo si descubre que leer lo pone somnoliento. Evite la lectura estimulante, como material relacionado con el trabajo o libros de texto. Esto ser una eleccin personal y con el tiempo descubrir qu pone a su mente en un estado de relajacin y qu aumenta su actividad. Tome nota que no puede quedarse dormido en la cama con la luz encendida. Esto probablemente causar el despertar en algn punto de la noche, al tiempo que sabotea eficazmente sus esfuerzos por establecer una rutina de sueo. La meta de este captulo es encontrar un equilibrio en su vida entre la relajacin y el estmulo. Cuanto ms fcil y ms rpido se pueda relajar por la tarde ms xito obtendr cuando quiera dormirse naturalmente.
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An No Puedo Dormir
Si despus de seguir los apuntes de su diario nota que todava no puede dormir entonces su problema est relacionado con el medioambiente o con la tensin. En los prximos captulos encontrar algunas las curas muy eficaces para el insomnio. Recuerde de anotar en su diario de sueo, su experiencia con cada cura, para que pueda descubrir cul es la que funciona mejor para. Todas estas curas son naturales, seguras, sin efectos colaterales, y no hace ningn dao probarlos.
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Captulo 4.
Cura Natural 1. Usando Agentes Soporferos
Una reaccin al cambio o la tensin es una de las causas ms comunes a corto plazo del insomnio transitorio. En un extenso estudio realizado en 1999, el 34% de las mujeres y el 22% de los hombres informaron que la tensin afect su sueo. A sta condicin a veces se la llama desajuste del sueo. Alguno de los factores precipitantes podra ser un evento traumtico, como una enfermedad aguda, lesiones ciruga, o la prdida de uno ser querida, o podra ser tambin un evento menor, incluyendo tambin apremios en los tiempos, un examen, viajes, o problemas relacionados con el trabajo. En estos casos, el sueo se recupera en forma normal una vez que el individuo se recupera o supera el evento y se aclimata a la nueva situacin. La hierba gatera, la manzanilla, el lpulo, la pasiflora, la escutelaria y la Valeriana son hierbas relajantes que tambin reducen la ansiedad y calman el cuerpo. El Tilo y Lavanda, Melisa, los brotes y flores del Naranjo (azahar) as como el Romero, son hierbas aromticas y tambin relajantes y ayudan para mejorar tanto la digestin como el sueo. Las hierbas que se utilizan para las personas que sufren de insomnio se pueden clasificar en las siguientes categoras: hipnticos, relajantes nerviosos, antiespasmdicos, nervio tnicos y adaptgenos.
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Cada elemento aromtico podr utilizarse en forma separada o combinada, cuando sea necesario, con otra hierba que sea fuerte inductora del sueo. Los compuestos aromticos se pueden utilizar a diario con el almuerzo, la cena o antes de dormir. La salvia es una hierba usada en culinaria pero tambin posee propiedades y puede sacarlo de un apuro. Puede agregarse en ocasiones a otros ts segn el sabor. Tambin se puede machacar clavo de olor junto con semillas de comino y agregarse a cualquier t herbario para aliviar el nerviosismo antes de para dormir. Las hierbas escogidas para los remedios durmientes son seleccionadas a menudo por botnicos basados en sus propiedades, su potencia y a veces su sabor. Aqu debajo hay una lista de agentes soporferos diferentes categorizados por su poder y efectividad.
Tipos De Agentes Soporferos

Las listas que le presentamos a continuacin son de hierbas que se usan para aliviar a las personas para dormir. A menudo son fuertes relajantes de los Nervios. Algunas de las plantas relajantes ms eficaces son ilegales debido a su potencial aditivo. Un ejemplo es la amapola de opio. Las hierbas hipnticas mencionadas a dosificacin baja pueden tener una accin relajante en la mente y en el cuerpo. Algunos hipnticos sin propiedades adictivas son: Amapola de California Manzanilla
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Lpulo Tilo Agripalma Artemisa Pasiflora Pulsatila Escutelaria Valeriana Verbena Lechuga silvestre Madera Betony
Hay tambin hierbas que relajan los msculos, a la vez que alivian cualquier estrechez que podra estar involucrada. Las hierbas Antiespasmdicas tambin pueden tener un efecto indirecto relajando el sistema corporal integro. Los Antiespasmdicos incluyen: Negro Haw Amapola de California Manzanilla
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Semillas de apio Bola de nieve Lpulo Hisopo Kava kava Lavanda Blsamo de limn Tilo Agripalma Pasiflora Pulsatila Trbol rojo Valeriana Escutelaria Lechuga silvestre Corteza de cerezo silvestre La verbena
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La lista siguiente se utiliza cuando se piensa que el insomnio est asociado con el agotamiento nervioso. En casos de pnico, tensin o debilidad nerviosa, los tnicos nerviosos fortalecen y restauran los tejidos directamente. Los tnicos para los Nervios con efecto relajante son: Manzanilla Hisopo Lavanda Escutelaria Hierba de San Juan Verbena Madera Betony
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Cmo Usar Los Agentes Soporferos

En esta seccin nos dedicaremos a las variadas formas de usar los agentes soporferos para el insomnio. El primer remedio a usar ser un t de Manzanilla.
Manzanilla
La manzanilla (Camomila Matricaria) es una planta florfera indgena, originaria de varias partes de Europa central y del sur (Alemania, Croacia, Italia, Hungra, y Eslovaquia), y tambin Asia del noroeste. La manzanilla se cultiva ahora ampliamente en los Estados Unidos, Australia, Argentina, Egipto, y frica del Norte. Las hojas secas y sus flores normalmente son empaquetadas en forma de t y puede adquirirse sin receta tanto en forma envasada como suelta. El t de flor de manzanilla es un viejo remedio para calmar y relajar el cuerpo y junto con el t de menta y el blsamo de limn (Melisa), es sobre todo el t de mesa frecuente en Francia y Espaa. La flor contiene un tnico tranquilizante y otros valores medicinales importantes, lo que convierte a esta hierba en muy verstil. Entre sus muchos atributos, se piensa que la manzanilla quita el nerviosismo y la excitacin nerviosa del cuerpo a diversos niveles, incluyendo aqullos causados por problemas digestivos.
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La manzanilla se ha usado a lo largo de las edades como ayuda para el sueo en forma muy eficaz. Ha sido administrada de varias maneras, puede ser preparada como t y usada en un perfumador debajo de la almohada. Al contrario de algunos remedios herbarios para el sueo, la manzanilla no tiene por qu ser usada en forma regular para ser eficaz como tratamiento para el insomnio. Puede usarse a demanda, para obtener el alivio rpido del insomnio y la ansiedad. El t de manzanilla debe estar hecho con las flores y hojas secas, y es muy eficaz cuando se bebe de a sorbos de una hora a cuarenta y cinco minutos antes de acostarse. Se ha encontrado que la manzanilla puede ser especialmente til para superar los sntomas de insomnio apacible (a.k.a. el insomnio transente). La Crisina, un flavonoide, el componente de Manzanilla, es el qumico al que se le atribuye la habilidad de la Manzanilla para calmar la ansiedad e inducir el sueo. La Crisina tambin puede encontrarse en la Pasiflora (el encarnado de Pasiflora), otra planta que tambin se ha encontrado eficaz para el tratamiento del insomnio y la ansiedad. La manzanilla tambin se la utiliza para reducir la inflamacin producida por la histamina en las reacciones alrgicas, y es una solucin excelente cuando tenemos congestin nasal o alergias a alimentos que contribuyen al insomnio. Debe tenerse en cuenta que no es raro que los que sufren fiebre del Heno, que exhiben reacciones alrgicas a la ambrosa y a sus parientes botnicos cercanos (como el crisantemo y el ster), puedan tener una reaccin similar con la manzanilla.
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Receta De T De Manzanilla
Ingredientes: 1 taza de agua 30 flores de manzanilla cucharada de jugo de limn 1 cucharada de miel Indicaciones: Ponga treinta flores de manzanilla en una jarra o recipiente similar. Hervir un litro de agua. Verter medio litro de agua hirviendo sobre la flor. Espere de diez a quince minutos y extraiga las flores. Srvalo con miel y un poco de limn, el t es una manera sabrosa para relajarse tras un da ajetreado y sus propiedades calmantes por lo general comienzan a surtir efecto a la media hora de beber una taza. Para agregar un efecto sedante, sustituya con unas cuantas hojas de Melisa (Melissa officinalis), el jugo de limn. (La miel tiene un tranquilizante natural para reducir la tensin o ansiedad.) Beba una hora antes de irse a dormir.
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CONSEJOS Usted puede agregar una taza de t de manzanilla al agua del bao del beb para calmarlo y relajarlo para irse a la cama.
Alerta Evite la posibilidad de adulteracin con ambrosa, asegrese de usar sus propias flores o flores secas de una fuente confiable. (Nunca les d miel a nios menores de un ao).
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T De Lpulo
El Lpulo (Humulus lupulus) es la fruta (o estrbilos) de un miembro de la familia del cannabis, nativa de Europa, Asia y
Amrica del Norte. El lpulo se cultiva ampliamente en el Pacfico al noroeste de los Estados Unidos, y son un ingrediente principal en el sabor de la cerveza. El lpulo crece como una enredadera y las frutas femeninas llamadas "estrbilos", que son en forma de cono, con hojas
superpuestas, se parecen a las alcachofas delgadas y alargadas. A pesar de que toda la planta se considera un nervino (hierbas para curar los nervios) y un tnico, el poder amarillo que contiene esta fruta es el ms valioso asistente medicinal. Los brotes tiernos son muy sabrosos y se dan a menudo a las madres lactantes para aumentar la leche materna. Estos tambin calman bebs irritables y les ayudan a dormir. Cuando pueda obtener frutos jvenes y frescos, coma de seis a ocho flores en la maana y en la tarde. Cuando los pioneros americanos exploraban el vasto campo, coman pequeos frutos de lpulo en la almohada para promover un sueo reparador. Tambin se cultivan comnmente en Alemania. El lpulo se utiliza normalmente junto con flores y hierbas antes citadas.
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Es comnmente vinculado con la manzanilla, la lavanda o la Valeriana, pero tambin tiene lo suyo como un relajante natural y sedante. Una bolsita de hierbas es muy eficaz con la incorporacin del lpulo como ingrediente. Para hacerlo, siga los mismos pasos que se utilizan para la construccin de la bolsita de lavanda, que puede colocar como relleno en su lugar: 1 / 4 taza de estrbilos de lpulo 1 / 8 taza de flores de manzanilla 1 / 8 taza de flores de lavanda Roce unas gotas de aceite esencial de lavanda en la mezcla antes de coser esta maravillosa bolsita aromtica para dormir. Coloque la bolsita debajo de la almohada para una noche de suaves aromas. Por lo general, no tiene efectos secundarios o interacciones medicamentosas adversas por el uso del lpulo en general, inform, aunque algunas personas han experimentado alguna reaccin alrgica aislada o dermatitis de contacto con los cristales de polen de los frutos (similar a la reaccin alrgica con la lavanda como se explica en el captulo de lavanda ms adelante).
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Receta De T De Lpulo (Una Porcin)

Ingredientes: 1 a 1 Cucharilla de brincos secados 1 taza de agua 1 cuchara de la mesa de miel
Preparacin: Prepare un t con las flores de lpulo, dejando reposar una cucharada en una taza de agua fra y luego calentar a fuego lento durante diez minutos. Levantar y colar la hierba Beber dos tazas en la maana y la tarde. Utilice el mismo mtodo con lpulo liofilizado y secado recientemente.
CONSEJOS Pueden agregarse manzanilla y Valeriana al t de lpulo como un agente soporfero.
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T De Blsamo De Limn
El blsamo del limn (Melissa officinalis), un nuevo miembro de la familia, ha sido
considerado por mucho tiempo una hierba "calmante". Se ha usado desde la Edad Media para reducir la tensin y la ansiedad, promover el sueo, mejorar el apetito, y calmar con facilidad el dolor y la incomodidad asociada con la digestin (incluso la flatulencia e hinchazn, as como el clico). Incluso antes de la Edad Media, el blsamo de limn se mezclaba en el vino para alzar los espritus, ayudar a sanar las heridas, y tratar picaduras y mordeduras de insectos venenosos. Hoy, el blsamo de limn, se combina a menudo con otras hierbas tranquilizantes, consoladoras, como la Valeriana, para reforzar el efecto relajante global. El blsamo de limn es nativo de Europa pero ahora crece en todo el mundo. No solo crece naturalmente en los jardines como hierba, sino que tambin es cosechado para uso medicinal, cosmtica, y la fabricacin de pulimento de mobiliario. La planta crece hasta los dos pies de la altura, y ms si se la deja. En la primavera y verano, da pequeos racimos de flores amarillo claro, que crecen donde las hojas se juntan con el tallo. Las hojas son muy arrugadas y van de color verde oscuro a amarillento, dependiendo de la tierra y el clima. Si frota sus dedos en ellas, sus dedos olern agridulces, como los limones.
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Las hojas tienen una forma similar a las hojas de menta, y de hecho, provienen de la misma familia de plantas. Las preparaciones de blsamo de limn se hacen de las hojas de la planta. Los aceites esenciales de hojas de blsamo de limn contienen qumicos de la planta llamados terpenos, que tienen al menos algn papel en los efectos relajantes y antivirales de la hierba. El blsamo de limn tambin contiene sustancias llamadas taninos, que se cree que causan muchos de los efectos antivirales de la hierba. El blsamo de limn tambin contiene eugenol, que calma los espasmos musculares, adormece los tejidos y mata las bacterias. El blsamo de limn est disponible como hojas secas que se puede comprar a granel. Tambin se vende como t, y en cpsulas, extractos, tinturas, y aceite.
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Receta De T De Blsamo De Limn (Una Porcin)

Ingredientes 1.5 a 4.5 gramos de hierba de blsamo de limn 1 taza de Agua 1 cuchada de miel
Indicaciones Introduzca 1.5 a 4.5 gramos de hierba de blsamo de limn en una taza de agua fra y caliente a fuego lento durante diez minutos. Colar la hierba Beba dos tazas en la maana y principio de la tarde
CONSEJOS No se han informado efectos colaterales o sntomas de toxicidad con el uso del blsamo de limn, aunque no debe ser consumido por mujeres embarazadas o que estn amamantando.
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Lavanda
La lavanda (L. el angustifolia y otros) es un arbusto floral indgena originario de las regiones montaosas del occidental
mediterrneo y es considerado el primer arbusto domstico por los rabes, entonces descubierto ms tarde en Europa por los romanos. La lavanda es una de las hierbas
aromticas favoritas del mundo, y es fragante en ambas formas frescas y secas. Puede comprarse como flores secas, tintura o el aceite esencial aromtico. Deje caer dos gotas de aceite esencial de lavanda en las fundas de la almohada para proporcionar un sueo celestial con el olor producido. La combinacin de lavanda y flores de lpulo en el aceite esencial, en la funda de la almohada crea un buen ambiente para dormir en la alcoba. El aceite esencial puede diluirse en cualquiera otro aceite favorito (prefiero el romero) para crear un maravilloso aceite de masaje para el cuerpo. Es til como un componente natural para el sueo incluso tcnicamente, ya porque el aroma del aceite, cuando se masajean el cuello y los hombros, se reducen la tensin, y calman los dolores de cabeza y cuello. Las especies ms pequeas tambin crecen bastante fcilmente en ollas viejas. Este popular aceite esencial de hierba floral, ha demostrado que deprime el sistema nervioso central en forma similar a los tranquilizantes farmacuticos.
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La lavanda es muy til y eficaz como una ayuda para inducir el sueo. Adems del uso de las flores de la lavanda en infusiones (t), puede ser usada tambin en la forma de aceite esencial, destilado de las hojas, flores y tallos de la planta. Puede aplicarse el aceite de lavanda tpicamente para relajar los msculos o su aroma puede ser inhalado para un efecto tranquilizante. Frotar el aceite esencial de lavanda en los pies, es un mtodo particularmente eficaz para la aplicacin, ya que todo lo aplicado en los pies es absorbido rpidamente. Tambin pueden emplearse el aceite esencial de hojas y flores en un perfumador debajo de la almohada. Debe notarse que se han documentado casos de dermatitis de contacto en algunos individuos en los que se han aplicado externamente productos en base a lavanda. Para descubrir una reaccin alrgica siempre es una buena idea hacer una prueba con una pequea porcin, antes de administrar una aplicacin total. Tambin note que no todas las variedades de lavanda son tranquilizantes, algunas, como la lavanda espaola, simplemente puede producir el efecto opuesto.
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El Nuevo T De Lavanda (Una Porcin)

Ingredientes: 1 cuchada de lavanda fresca florecida (o 1/2 cucharilla de lavanda florecida seca) 1 1/2 a 2 cucharadas de nuevas hojas frescas (o 2 cucharillas de secas nuevas) 1 taza de agua hirviendo Romero y Blsamo de Limn o Verbena de Limn, y Geranio rosado, tambin pueden ser usados para un interesante t multa-hierba.
Preparacin: En una tetera combine la lavanda florecida y la nueva (en forma suelta o usando un infusor de t). Echar el agua hirviendo sobre la mezcla, espere 5 minutos. Entonces puede retirarse el infusor o extraer las hojas con un colador. Un muy eficaz saquito herbal (perfumador herbario) puede hacerse incorporando lavanda como ingrediente. Normalmente se mezcla con manzanilla, lpulo y Valeriana.
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Perfumador De Lavanda Casero

Usted necesitar: Planta de Lavanda (los tallos, hojas o brotes) Aceite esencial de Lavanda 1 pauelo 2 agujas (1 grande para encajar la cinta de 1/4" y 1 de tamao regular) Hilo Cinta de 1/4" de ancho
Debera ser fcil de hallar los elementos mencionados en una tienda floral local y en cualquier almacn cercano. Puede usar lavanda cortada de sus propias plantas o pida brotes de lavanda, en lnea (ponga slo lavanda o brotes de lavanda en su motor de bsqueda favorito para encontrar un minorista en lnea).
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Instrucciones: 1. Pliegue el pauelo por la mitad, y entonces pliguelo por la mitad de nuevo. Puede plancharlo para que tenga mejor aspecto, o simplemente lo deja como est. 2. Ahora, csalo de tres de sus lados con la aguja y el hilo juntos (o a mquina). 3. bralo por el lado que est sin coser y proceda a llenarlo (como una almohada) con los trozos de lavanda y/o brotes. Asegrese de usar el mximo de material de la planta, pero sin que quede demasiado firme. Si exagera con la cantidad quedar como una bolsa de habas. Roce la hierba con aceite esencial de lavanda. 8 a 10 gotas sern ms que bastante. 4. Enhebre la aguja grande con la cinta de 1/4" y sela para cerrar en forma floja la hierba dentro de su perfumador casero. 5. Ate la cinta con un nudo. 6. Disfrute su nuevo perfumador
Atencin: No ingiera lavanda durante el embarazo porque es un estimulante uterino.
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Raz De Valeriana
En estado salvaje, la raz de la Valeriana (Valeriana officinalis) se encuentra en las tierras altas y secas. Florece a finales de la primavera. Los componentes para son las usados en
principio medicinales
propsitos races y
rizomas que se cosechan habitualmente en septiembre y luego se dejan secar para producir el producto herbario normalmente disponible. La Valeriana es tambin conocida por nombres folclricos: Amantilla, remedio para todo, cola de Capn, Valeriana comn, Valeriana Europea, Heliotropo de Jardn, Jardn de Valeriana, Kediotu, Phu, Seiyo-Kanoko-So, Seto de Pared, Seto Bueno, Valeriana, raz de Valeriana, Raz Vandal. A diferencia de otros remedios naturales para el sueo a base de hierbas, para obtener los beneficios de los efectos de la raz de Valeriana es necesario utilizarla en forma regular, ya que sus beneficios se van notando poco a poco y consumindola de manera constante en el tiempo. Se debe utilizar durante un mes aproximadamente para producir resultados. El uso regular de la Raz de Valeriana produce relajacin profunda y sueo. Los estudios sugieren que la Valeriana es, en gran forma, la mejor solucin natural para el insomnio y opcin de sueo general para la mara de los individuos.
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La investigacin realizada por Leatherwood, Ph. D., y F. Chauffard, Ph.D., de los Laboratorios de investigacin de Nestl, en Suiza, determin que una dosis de 450 mg de Valeriana en un medio acuoso, es la dosis ptima para el tratamiento del insomnio, una mar dosis normalmente produce somnolencia, sin aumentar la eficacia, y por lo tanto, se debe tener cuidado cuando se administra la Valeriana en el tratamiento del insomnio. Adems, en 1982 Leatherwood y sus colegas realizaron un estudio doble ciego cruzado de 128 sujetos, que encontr que la raz de Valeriana no es eficaz como un sedante para el insomnio, sino que adems fue eficaz en la mejora de la calidad general del sueo en sujetos de prueba. Los efectos de la Valeriana en el cuerpo son similares a los de las benzodiacepinas, un ingrediente activo del Valium, pero producir los efectos de somnolencia al da siguiente (se ha sugerido que el nombre de Valium se ha inspirado en la Valeriana, aunque son completamente distintos qumicamente y no se deben confundir. La Valeriana se receta comnmente como calmante para ayudar a dormir y es ampliamente recomendada para el tratamiento de la ansiedad relacionada con los problemas de sueo. A diferencia de otros medicamentos comnmente recetados para el sueo, no es txica en absoluto, no pone en peligro la capacidad para conducir o manejar maquinaria pesada, ni potencia los efectos del alcohol. Se ha documentado que la Valeriana puede actuar como un estimulante con efecto retardado dependiendo del comportamiento qumico del individuo.
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En el caso de ciertas condiciones metablicas, el efecto es de calmar inicialmente y causar un aumento de la energa varias horas ms tarde, un efecto no deseado por los interesados en el uso de la Valeriana como un remedio para dormir durante la noche. Algunos herbolarios profesionales sugieren tomar extracto de raz de Valeriana fresca a diferencia del extracto de Valeriana seca, ya que es menos probable que cause este tipo de reacciones.
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Otras Hierbas Kava

Kava es el nombre dado por los isleos del Pacfico a un arbusto llamado Flautista methysticum, perteneciente a la familia de las Piperceas (pimienta), y tambin a la bebida que se hace en base a l. Pueden encontrarse los flautistas methysticum principalmente en forma abundante en la Polinesia occidental, sobre todo en Samoa y Tonga, y en la mara de la Melanesia, incluso las islas Fiji. Tambin puede encontrarse en la Isla de Pohnpei, en Micronesia. El Kava puede adquirirse en tiendas de comida sana en forma de extracto y su uso en forma regular es un mtodo efectivo de alivio de la ansiedad, ya que es de accin rpida y sumamente potente. Algunos fabricantes envasan de alta potencia mezclas de kava de alta potencia en convenientes y prcticos mini botellas de spray. Estos son muy tiles para llevar en un bolso o mochila y son altamente eficaces para proporcionar un rpido incremento de la relajacin. Slo una o dos pulverizaciones rpidas debajo de la lengua pueden hacer maravillas para la tensin y el nerviosismo. Si planea comprar la raz cruda, es una buena idea comprarla en forma completa, desde arriba de las races laterales. De acuerdo con Michael Tierra L.Ac., OMD, fundador del Gremio Americano de Herboristas "Debido a su relativa seguridad, la dosis diaria efectiva de kava es amplia, desde 70 mg a 200 mg de kavalactonas, que son reconocidos como los principales bioqumicos contra los constituyentes de la ansiedad. Para obtener un sueo profundo y reparador se debe tomar una dosis de 150 mg a 200 mg. aproximadamente 20 o 30 minutos antes de acostarse".
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Pasiflora
La pasiflora (Passiflora incarnata) es una planta originaria de la zona sureste de los EE.UU. hasta Argentina y Brasil. Recibe su nombre por el hecho de que recuerda a los antiguos peregrinos el sufrimiento (o la Pasin de Cristo). A veces se refiere a la flor como la vid de albaricoque, Vid de pasin, Maracuy, Granadilla, y Maypop. Se ha utilizado histricamente como sustituto de tranquilizantes y tabaco (entre otras cosas). Adems de tener un profundo efecto sobre el sistema nervioso central, la pasiflora tambin acta como un anti-espasmdico de los msculos lisos del cuerpo, incluyendo la totalidad del sistema digestivo, lo que explica su capacidad de facilitar y promover la digestin. Es considerado por algunos como la hierba de eleccin para el tratamiento del insomnio intransigente. La Flor de la pasin no tiene ningn efecto secundario y cuando se utiliza para el insomnio en un ambiente tranquilo, produce sueo sin dejar somnolencia a la maana siguiente. No es adictivo y puede ser utilizado tanto en nios como en ancianos sin inconveniente. Cuando se utiliza para propsitos medicinales, se puede utilizar la planta entera. Es por lo general recogida despus de que los frutos han madurado, luego se seca todo. Para preparar un efectivo t de pasiflora vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de la hierba seca y deje en infusin durante 15 minutos. Beba medio vaso unas horas antes de acostarse.
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Amapola de California
La amapola de California (Eschscholtzia califrnica) contiene el compuesto protopina, definida como una versin ms ligera de la morfina. A diferencia de su prima, la amapola del Opio, la flor no contiene la narctica morfina, aunque su estructura es similar. Debido a esto, la amapola de California no tiene ninguna de las propiedades adictivas relacionadas con los narcticos. Debido al hecho de que se han realizado muy pocos estudios clnicos acerca de los efectos de la amapola de California, las dosis directrices no han sido establecidas.
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Tilo o Flor De Lima (Tilia Europea)

El Tilo o flor de lima es un delicioso t, llamado tilleul en Francia y muy apreciado por su aroma, sabor y efecto sedativo. Las primeras flores son usadas a menudo para preparar un t liviano como bebida infantil para calmar bebs nerviosos. El t hecho con las flores tambin ayuda para mejorar la indigestin y el nerviosismo extremo, incluso para evitar el vomito nervioso. Viejas recetas francesas incluyen usar un chorro de t intenso en un bao tibio o caliente para calmar la histeria o la irritabilidad nerviosa. El t tambin puede usarse en enema.
Atencin: Al usar flores secas, verifique que no sean viejas. En ese caso, no las use, ya que las flores de lima viejas pueden tener efectos narcticos. No beba con frecuencia t del tilo si tiene el corazn el problema.
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Miel
Se sabe que la miel posee propiedades para inducir el sueo. La miel oscura contiene ms antioxidantes que la miel de color luminoso. Puede usarse en los ts herbarios o mixtos y mezclados en leche caliente.
Remedio de Leche y Miel para el Sueo

Ingredientes: 1 vaso de leche caliente 1 gota de extracto de vainilla 1 cucharada de miel
Preprela antes de acostarse. Mezcle mientras la bebida todava est caliente.
Atencin Nunca le d miel a un nio menor de un ao.
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Melatonina
La Melatonina (5-methoxy-N-acetyltryptamine) es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano. Por la noche la melatonina es secretada por un rgano diminuto, del tamao de un guisante, ubicada en el centro de nuestro cerebro llamada glndula pineal, que ayuda a nuestros cuerpos a regular nuestros ciclos del sueo-vigilia. La Melatonina regula el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro reloj interior de 24 horas, que juega un papel importante, ya determina cuando dormir y cuando despertar. La oscuridad estimula la descarga de melatonina y la luz suprime su actividad en nuestro sistema nervioso. La glndula pineal produce melatonina para la integridad de nuestras vidas, y los cientficos han descubierto evidencias que sugieren que la produccin de melatonina disminuye a medida que envejecemos. Los cientficos creen esto debido a que las personas ms jvenes tienden a tener menos dificultad para dormir que las personas mares. Adems de producirse naturalmente en el cuerpo, la melatonina es sintetizada en el laboratorio y est disponible como suplemento sin receta tiendas de comida saludable y farmacias de Estados Unidos desde hace varios aos, pero la Melatonina no es controlada por ninguna agencia gubernamental.
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Debido a que se encuentra naturalmente en algunos alimentos, la Ley de Educacin y Suplementos Dietticos, y la Salud de los EE.UU , de 1994 permite venderla como un suplemento diettico, sin tener que ser aprobada por la Food and Drug Administration (FDA) o controlada de la misma manera como otras drogas. Sin embargo, los productos a base de melatonina no han sido aprobados por la FDA, ya que no se puede garantizar por su seguridad, la pureza y eficacia. La melatonina ha sido utilizada con xito en el tratamiento de muchos trastornos del sueo. Es particularmente eficaz en el tratamiento del sueo de fase retardada, trastornos, y tambin ha sido muy til en el tratamiento y la prevencin del jet lag y el jet lag que produce el insomnio. La dosis adecuada vara mucho de persona a persona. Las pldoras estn disponibles en un rango de dosis de 1 a 3 mg. Generalmente se sugiere iniciar con una dosis pequea (alrededor de 1 mg) hasta llegar a dosis ms altas si es necesario. La melatonina slo debe tomarse por la noche, por lo general es ms efectiva cuando se toma unos treinta minutos antes de irse a dormir. Si est viajando a travs de mltiples zonas horarias y desea utilizar la melatonina para contrarrestar los efectos del jet lag, es posible que desee tomar una dosis antes de tomar el vuelo y una dosis ms alta antes de ir a la cama. Si duerme habitualmente de noche, la melatonina, no se debe tomar durante el da, y viceversa, debido al papel de la melatonina en el ajuste del reloj interno del cuerpo. Cuando se piensa acerca del uso de la melatonina como una ayuda para dormir hay varias cuestiones que todo el mundo debera tener en cuenta.
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En primer lugar, aunque est disponible en las tiendas y se ha utilizado por varios aos sin casos de efectos secundarios graves, no se ha confirmado la inocuidad del uso de la melatonina por parte de un organismo oficialmente autorizado. Es de particular preocupacin la falta de informacin respecto a la interaccin de la melatonina con otros medicamentos.
Atencin La Melatonina slo debe ser consumida por adultos. No debe ser administrada en nios, adolescentes, embarazadas o en lactancia. Si tiene una enfermedad auto inmune, la diabetes, depresin, epilepsia, leucemia o un desorden linfoproliferativo, o est tomando un inhibidor de MAO, consulte a un mdico antes de tomar este producto.
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Cura Natural 2. Vitaminas y Minerales

Pueden usarse vitaminas y suplementos de minerales para proporcionarlo algn alivio de el insomnio. Esto es particularmente verdad si es deficiente en ciertas vitaminas, aminocidos, minerales, o enzimas que son necesarios para el sueo saludable. La investigacin sugiere que consiguiendo ms o menos de ciertos nutrientes puede mejorar la calidad del sueo. Pruebe la adicin de uno de los suplementos nutritivos siguientes a su dieta diaria equilibrada:
Aluminio
Un mineral que parece tener un efecto sobre la calidad del sueo es el aluminio. El Dr. Penland y sus colegas compararon la calidad del sueo de las mujeres que consuman ms de 1.000 miligramos de aluminio al da con la calidad del sueo de las mujeres que consume slo 300 miligramos de aluminio al da. Las mujeres que consuman ms aluminio reportaron una menor calidad del sueo. Todos consumimos pequeas cantidades de aluminio del aire y del agua, as como de utensilios de aluminio de la cocina y de algunos antitranspirantes, pero probablemente no es suficiente para causar problemas, dice el Dr. Penland. Pero si toma regularmente un anticido, sobre todo lquido, se debe tener en cuenta que muchas marcas contienen de 200 a 250 miligramos de aluminio por cucharadita. El Dr. Penland sugiere que si toma un anticido y se despierta durante la noche, trate de dejarlo por unas semanas para ver si su sueo mejora.
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Tambin trate de cambiar a comprimidos, que son por lo general libres de aluminio. Compruebe sus componentes activos en la etiqueta del envase para mar seguridad.
Calcio
Cuando se combina con la comida, el calcio puede tener un efecto sedativo en su cuerpo. Las deficiencias de calcio en su cuerpo pueden causar alerta e inquietud. La cantidad recomendada de suplementos de calcio por da es de 600mg. Debe ser mezclado con la comida y puede combinarse con suplementos de magnesio. Fuentes alimenticias: Coma todos los productos lcteos, harina de huesos y vegetales verdes. (Dicho sea de paso, compruebe que su mercado no venda leche enriquecida con hormona de crecimiento bovino. No es bueno para o sus hijos). Para un inducir realmente el sueo, agregue media taza de leche en polvo a un cuarto litro de leche.
Cobre / Hierro
Una deficiencia de hierro o cobre puede causar insomnio. (La primera seal de osteoporosis es la deficiencia de cobre). Sin embargo, no tome hierro o suplementos de cobre a menos que se lo prescriba un nutricionista o un el mdico especialista.
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Es importante tomar en cuenta que los ejercicios vigorosos que causan mucha transpiracin pueden vaciar el cuerpo de hierro. Hay estudios que muestran que una baja ingestin de cobre en las mujeres premenopusicas puede inhibir la capacidad para dormirse rpidamente. El estudio demostr que las mujeres que recibieron un suplemento de cobre de 2mg por da se dorman ms rpido y se sentan ms descansadas por la maana. Si est ingiriendo diariamente una dosis de 1 mg de cobre, debera ser suficiente como para causar una deficiencia que muestre sntomas visibles, pero puede afectar la manera en que duerme. Intente incluir ms cobre en su dieta. Algunas de las fuentes ms ricas son las ostras cocidas y las langostas. Fuentes alimenticias: El hierro se encuentra en vegetales de hojas verdes, hgado, huevos, pescado, carne, aves de corral, granos enteros, los aguacates, las almendras, las calabazas, ciruelas pasas, dtiles, remolacha, arroz y salvado de trigo. El cobre se encuentra ampliamente distribuido en los alimentos como las almendras, los aguacates, la cebada, frijoles, frijoles, remolachas, nueces, pasas, salmn, sojas y la verdura frondosa verde.
Magnesio
Tome un suplemento de magnesio de 250g diariamente. Esto puede ayudar a inducir el sueo, ya que una deficiencia de magnesio puede causar nerviosismo que puede impedirle dormir. Los estudios muestran que los niveles bajos de magnesio pueden conducir a un sueo ms superficial y hacer que se despierte ms durante la noche.
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Trate de aadir alimentos ricos en magnesio en su dieta. Esto incluye el salvado de trigo, almendras, anacardos, melaza, y algas marinas. Fuentes alimenticias: La mara de los alimentos contiene algo de magnesio. Se encuentra en la carne, el pescado, en productos lcteos y mariscos. Otras fuentes accesibles son las manzanas, albaricoques, aguacates, pltanos, levadura de cerveza, arroz integral, higos, ajo, algas, frutos secos, melocotn, salmn, de ssamo, semillas, tofu, verde, verduras, trigo y granos enteros.
El cido Flico
Una deficiencia de cido flico puede ser un factor contribuyente del insomnio. La dosis diaria recomendada es de 400 microgramos. El cido flico puede encontrarse naturalmente en el jugo de naranja, verduras verdes frondosas, cereales del desayuno fortificado, y frijoles. Debe tenerse en cuenta que la forma sinttica del cido flico que viene incluida junto con las vitaminas es ms fcilmente absorbible por su cuerpo que el producto natural.
Vitamina B3 (Niacina)
La Niacina ayudar a dormir al potenciar el efecto del aminocido triptfano, especialmente en personas con depresin leve. Tambin ayuda a aquellos que no duermen con facilidad, pero despiertan con frecuencia durante la noche. Sin embargo, la niacina puede causar enrojecimiento. La dosis teraputica es de 50 a 100 mg al da. Algunos nutricionistas aconsejan 50 mg tres veces al da.
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Vitamina B5 (cido Pantotnico):

Esta vitamina es buena para aliviar el estrs y la ansiedad. La deficiencia de B5 puede causar trastornos del sueo y l fatiga. La dosis diaria recomendada es de 100 mg.
Vitamina B6 (Piridoxina)
50 a 100mg de Vitamina B6 por da pueden ayudar a prevenir el insomnio. Su cuerpo necesita una adecuada cantidad de vitamina B6 para producir serotonina, la cual es requerida para la produccin de la hormona inductora del sueo llamada melatonina. Una fuente excelente de vitamina B6 es una cucharada o dos de levadura nutritiva que puede revolverse en un vaso de fruta el jugo. Fuentes alimenticias: los Pltanos, la semilla de girasol, los cacahuetes, los granos enteros y el germen de trigo son excelentes fuentes de B6.
Vitamina B12 (Cobalamina)

ste es otro suplemento importante en la cura para el insomnio. Si es deficiente en esta vitamina puede experimentar confusin, prdida de memoria, y una sensacin general de cansancio. La dosis diaria recomendada es de 25mg y puede combinarse con la Vitamina B5.
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Los alimentos ms ricos en vitaminas B12 y B5 son las nueces, las semillas de girasol, los pltanos, el atn, el germen de trigo, los cacahuates, y los granos enteros. Fuentes alimenticias: La Leche, huevos, queso, hgado, levadura y el germen de trigo son ricos en B12. Debido a que la vitamina B12 no se encuentra en la verdura, una dieta estricta en verdura tendr una deficiencia de sta vitamina.
Vitamina C
La vitamina C estimula el sueo sosegado, ayuda a tranquilizar los nervios y funciona como excelente antioxidante. Mientras que la Dosis Recomendada Autorizada (RDA) es muy baja, las dosis teraputicas de vitamina C van de 500 a 2000 mg. Es mejor a dividir las dosis durante el da o tomar una dosis de descarga. Fuentes alimenticias: los ctricos y muchas verduras contienen vitamina C.
La Vitamina D
La vitamina D regula el calcio y la salud de los huesos. Nunca debe tomarse sin calcio. Los suplementos necesitan ser convertidos por el hgado y riones.
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Fuentes alimenticias: Las mejores fuentes de vitamina D son los peces, como el halibut, el bacalao y el atn y el aceite de hgado de bacalao. Tambin contienen vitamina D: la harina de avena, las sardinas, la yema del huevo, manteca, alfalfa, papas dulces y alguna verdura los aceites. Para estimular la produccin de la vitamina D dentro de su cuerpo, exponga la cara y los brazos a la luz del sol aproximadamente tres das por semana.
Vitamina E
La vitamina E, es un antioxidante mar, y cumple una gran cantidad de funciones dentro del cuerpo. Relacionada con la funcin del sueo, ayuda a la circulacin. La dosis normal es de 400 IUs por da, pero las mujeres menopusicas y las personas ms viejas pueden necesitar subir a 800 IUs. Comience con 30 IU y vaya aumentando despacio y en forma gradual. Fuentes alimenticias: Coma verduras verdes, frondosas, los granos enteros, la vegetales grasos y germen del trigo.
Zinc
La deficiencia de zinc (cinc) puede producir el insomnio en los adultos. La Dosis Recomendada Autorizada (RDA) para el cinc es de 15 mg para los adultos y ligeramente mar para embarazadas y lactantes.
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El cinc puede usarse slo o suplementos minerales equilibrados por varias semanas. Si un nio tiene deficiencias de cinc, puede despertarse llorando con frecuencia. Fuentes alimenticias: la levadura de Cerveza, el germen del trigo, las nueces, las semillas, el aceite de pescado, los granos enteros, las semillas de calabaza, pacanas, las sardinas, la semilla de girasol, as como la carnes, ostras y dems mariscos, son fuentes excelentes de este nutriente vital. Si come una dieta bien equilibrada, no tendr ningn problema por deficiencia vitamnica. Usted podra probar el agregar uno o dos de los suplementos anteriores a su dieta por un corto periodo de tiempo para ver si nota una diferencia significante. Si ve que no hay ninguna mejora visible, puede interrumpir la ingestin de los suplementos y concentrarse en mejorar su alimentacin y hbitos de ejercicios.
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Vitaminas Para Dormir

La siguiente prescripcin de vitaminas es recomendada por los mdicos para un buen descanso nocturno. Vitamina B3: 20 mg por da Vitamina B5: 250 mg por da Vitamina B6: 2 - 10 mg por da Vitamina B12: 2 - 10 mg por da Vitamina C: 100 - 400 mg por da Calcio: 800 - 1000 mg por da Zinc: 15 mg por da Cobre: 2 mg Hierro: 10 mg para los hombres y mujeres que no menstran, 15 miligramos para las mujeres que menstran Magnesio: 100 mg por da
ALERTA MDICA: Las Personas con problemas cardacos o renales deben consultar a sus mdicos antes de tomar suplementos de magnesio.
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Cura Natural 3. La Comida y La Dieta

Lo que come durante el da y la tarde puede afectar sus rutinas para dormir. Si su dieta consiste en una alta cantidad de comidas procesadas,
debera intentar comer productos ms sanos. Debe eliminar, reducir, o sustituir la cantidad de azcares, grasas, y
conservantes de ingestin diaria de su dieta. Esto puede beneficiar su
habilidad para dormir por la noche as como mejorar su salud general. Coma una dieta bien equilibrada siguiendo la comida diaria recomendada. Asegrese que est reuniendo los requerimientos diarios de frutas frescas y verduras. Coma hidratos de carbono complejos y escoja alimentos ricos en protenas y bajos en grasas. Usted tambin puede elegir carne saludable, o sustituirla por tofu y hamburguesas vegetarianas. Tome en cuenta de que si tiene alergia a algn tipo de comida o alimento en particular, debe evitarlos. Si su cuerpo es alrgico a ciertas comidas, puede afectar la manera en que piensa y siente. Esto pueda ser un factor contribuyente a su problema de sueo.
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Algunas de las alergias de comidas comunes, que se sabe que contribuyen al insomnio son las del maz, el producto lcteo, el trigo, y el chocolate. Intente establecer su ltima comida de la tarde por lo menos cuatro horas antes de ir a la cama. Ingiera una comida saludable, bien equilibrada. No intente comer dems, ya que esto puede causarle cansancio despus de su comida. Debe evitar sentirse cansado o tomar siesta en las horas de la tarde temprano ya que esto impide en gran forma su habilidad para dormirse a la hora de acostarse. Tambin, intente comer bastante para no tener hambre ms tarde y consumir alimentos ricos en grasas o azcares. Si siente que tiene hambre antes de ir a la cama, puede encontrar que un bocado pequeo una o dos horas antes de acostarse le ayudara. Evite comidas que altas en protenas, grasas, y azcares. Tambin debe evitar comidas que demasiado pesadas o picantes. Pruebe un poco de cereal y leche o un yogur bajo en grasas. La idea clave es satisfacer a su cuerpo con un poco de nutrientes para evitar las punzadas de hambre y no el excederse en un bocadillo en la noche. La meta es reducir el hambre y permitir a su cuerpo descansar y relajarse. Asegrese de ingerir bastante agua durante el da.
Estudios muestran que la ingestin diaria recomendada debe ser alrededor de 8 vasos de agua, o 2 litros.
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Si su cuerpo est bien hidratado, no s dar la seal de que se despierte durante la noche. Trate de evitar el agua potable u otros lquidos una hora antes de acostarse si la necesidad de orinar lo despierta durante la noche. Cuanto ms sano sea en el comer, ms equilibrado se sentir, tanto fsica como emocionalmente. El objetivo aqu es conseguir que el sueo sea regular y profundo, sin despertar durante la noche. Ciertos tipos de alimentos promueven el sueo, mientras que otros la inhiben.
Alimentos Para Comer

Los alimentos ricos en clorofila, como las hojas verdes. Verduras al vapor o hervidas. Las microalgas, como Chlorella y Spirulina. Las conchas de ostras se pueden comprar en tiendas naturistas y se toman como suplemento nutricional. Los granos enteros: trigo integral, arroz integral y la avena tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la mente. Los carbohidratos tambin aumentan la serotonina, que promueven un mejor sueo. Hongos (todos los tipos) Las frutas, especialmente moras y limones, que calman la mente.
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Semillas: Las semillas de jojoba se utilizan para calmar el espritu y el apoyo del corazn.
Las semillas de Chia (Salvia hispnica), tambin tienen un efecto sedante. Eneldo Albahaca
Las comidas como el pan, baguettes, y galletas son ricas en carbohidratos complejos. Los hidratos de carbono tienen un efecto reforzante del sueo apacible ya que aumentan la serotonina, un neurotransmisor del cerebro que promueve el sueo. Un vaso de leche caliente con miel es uno de los remedios ms viejos y ms buenos para el insomnio. La leche contiene Triptfano que se convierte en serotonina en el cuerpo, la cual induce el sueo y evita el despertar. La lechuga tiene una reputacin de larga data para promover el sueo sano. Esto se debe a una sustancia relacionada con el opio combinado con restos de un agente contra calambres llamado hyoscyarnina, presente en la lechuga. La lechuga debe ser una parte integral de su dieta en la noche, si est sufriendo de trastornos del sueo. La comida tambin debe incluir leguminosas, man, nutricin levadura, pescado o aves de corral. Estos alimentos contienen vitamina B3 (niacina). La niacina interviene en la sntesis de serotonina y promueve un sueo saludable. Mezclado con un poco de limn para darle sabor, el jugo de la lechuga es un medio eficaz para inducir el sueo, bebida muy preferible a los agentes de sntesis qumica de las pastillas para dormir.
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Asegrese de comer un poco de grasa durante el da. Comer una dieta prcticamente libre de grasa puede alterar tambin su sueo. La grasa es un ingrediente necesario para el funcionamiento de las hormonas, y ya sabemos qu se siente cuando estas hormonas no marchan a buen ritmo como es debido. El pavo es rico en triptfano, lo cual es una razn por la cual todo el mundo siempre parece somnoliento despus de la cena de Accin de Gracias. La leche, el queso y los productos lcteos tambin son una buena fuente de triptfano. Por esta razn, la leche (caliente o fra) y las galletas son realmente buenas meriendas antes de acostarse, aunque el queso y las galletas son de mejor eleccin. La leche o el queso aportan triptfano, mientras que los hidratos de carbono en las galletas ayudan a transportarlo al cerebro.
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Comidas Para Evitar

Junto con estimulantes externos existen varios estimulantes internos que debe tratar de evitar. Los siguientes alimentos y bebidas contienen azcares, cafena o y los productos qumicos que pueden afectar la forma en que relajarse, pensar y sentir. Esto no significa que tiene que eliminar estas sustancias de su dieta por completo. Slo significa que debe evitar en las noches despus de su ltima comida del da. La Cafena afecta a todos de manera diferente, pero se considera generalmente un estimulante que aumenta la frecuencia cardaca y despierta la mente y el cuerpo. Trate de consumir la ltima bebida que contiene cafena por lo menos tres a cuatro horas antes de acostarse. La cafena se encuentra tambin en bebidas que no son caf. Esto incluye las bebidas cola, el t no herbario, y las bebidas de chocolate. El Chocolate contiene cafena y cantidades enormes de azcares. Su cuerpo reacciona al azcar tanto como lo hace a la cafena. Se estimula a su cuerpo y la mente durante un perodo corto de tiempo (la reaccin qumica necesaria aqu). Trate de evitar el chocolate, en cualquier forma por lo menos dos o tres horas antes de acostarse. Las Bebidas Soda contienen enormes cantidades de azcar y las bebidas de cola tienen el aadido impacto de la cafena. La carbonatacin de la bebida puede causar, hinchazn y gases estomacales que pueden crear malestar. Trate de eliminar los refrescos bebidas de la dieta noche. Las Bebidas alcohlicas. Se deben evitar antes de dormir. El alcohol puede inducir el sueo y hacer que se duerma con facilidad. Sin embargo, es posible se despierte durante la noche, con sensacin de
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deshidratacin y con dificultades para conciliar el sueo otra vez. A pesar de que un vaso de vino a la noche puede relajarlo, no se debe llegar a ser dependiente de l, como ayuda para dormir. Esto podra conducir a una dependencia del alcohol a una seal del cuerpo de que es hora de dormir, lo que conduce a la adiccin. El Fumar puede ser motivo de que su cuerpo despierte durante la noche por la necesidad de su cuerpo de la nicotina, que aumenta hacia la maana. Si es posible trate de reducir la cantidad que fuma antes de acostarse. El objetivo no es slo caer dormido, naturalmente, sino tambin permanecer dormido durante toda la noche. Alimentos ricos en azcar y carbohidratos refinados. Esto aumenta los niveles de azcar en la sangre y puede causar una explosin de energa que altere el sueo. Los alimentos como la carne con alto contenido de protenas pueden inhibir el sueo mediante el bloqueo de la sntesis de serotonina, hacindonos sentir ms alerta. El glutamato monosdico (MSG), a menudo se encuentran en la comida china. Este provoca una reaccin estimulante en algunas personas. Los alimentos que los que puedan causar gases, acidez estomacal o indigestin, tales como alimentos grasos o picantes, alimentos con sabor a ajo, judas, pepinos, y cacahuetes. Alimentos enlatados o cualquier otra fuente de toxicidad o de metales pesados. Las drogas estimulantes.
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La Cafena En Las Bebidas Comunes y Drogas:

Caf (taza de 140ml) Preparado, mtodo de goteo Instantneo Descafeinado T (taza de 140ml) Preparado Instantneo Helado (taza de 340ml) Chocolate Oscuro / Semidulce Bebidas Suaves Cola (340 ml) Coca Diettica Jolt Mountain Dew Dr. Pepper Pepsi Cola Drogas Sin Receta Dexatrim No Doz Excedrina 200 mg de cafena 100 mg de cafena 65 mg de cafena 36 - 47 mg de cafena 36 - 40 mg de cafena 70 - 100mg cafena 35 - 60 mg de cafena 40 - 60 mg de cafena 25 - 40 mg de cafena 5 - 35 mg de cafena 60 - 180 mg de cafena 25 - 50 mg de cafena 67 - 76 mg de cafena 60 - 180 mg de cafena 30 - 120 mg de cafena 1 - 5 mg de cafena
La sensibilidad a los efectos estimulantes de cafena vara considerablemente de una persona a otra. Esto es la prueba de cuan rpidamente el cuerpo puede eliminar la cafena.
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Incluso las cantidades pequeas de cafena como aqullas encontradas en el caf descafeinado o el chocolate, pueden ser suficientes para causar insomnio en algunas personas. El alcohol produce varios efectos de dao en el dormir. Adems de causar la descarga de adrenalina, el alcohol inhibe el pasaje del Triptfano al cerebro, y, como el cerebro es dependiente del Triptfano como fuente para la produccin de serotonina (un neurotransmisor importante que induce el sueo), el alcohol baja los niveles de serotonina. A menudo, un gran bebedor crnico, beber para dormir. Esto hace caer al durmiente en un sueo profundo temprano por la noche y aumenta la posibilidad de que logre un sueo profundo en el curso de la noche. Sin embargo, durante los dos ltimos tercios de la noche, el alcohol comienza a interrumpir el sueo. El durmiente frecuentemente se despierta ms, mientras robando al durmiente del sueo restaurativo que l necesita. Las personas que beben muy a menudo se quejan de sueos vvidos y a veces desagradables. Esto es porque el alcohol rompe el sueo en la parte ms tarda de la noche cuando ocurren frecuentemente la mayora de los sueos. Para recordar los sueos, nosotros debemos despertarnos durante l. El alcohol despierta al durmiente, y los sueos persisten en la memoria.
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Recomendaciones
Si desea dormirse con ms facilidad, coma una merienda rica en carbohidratos y evite alimentos ricos en protenas en una o dos horas antes de acostarse. Mi receta favorita ideal para la merienda antes de acostarse consiste en: medio o un cuarto de sndwich de pan blanco de pavo, queso y lechuga, con un poco de salsa de arndanos. La lechuga silvestre es un producto natural soporfero, pero se puede utilizar cualquier lechuga comn y conseguir igualmente promover el sueo con este bocado. Por la noche, coma pavo, pltanos, higos, dtiles, yogurt, leche de atn, y todo tipo de galletas de grano o mantecados de nuez. Estos alimentos son ricos en triptfano, que favorece el sueo. Comer un pomelo media hora de acostarse tambin ayuda. Evite el tocino, chocolate, berenjena, jamn, patatas, col agria, el azcar,
salchichas, las espinacas, los tomates y el vino antes de acostarse. Estos alimentos contienen tiramina, lo que aumenta la liberacin de noradrenalina, un estimulante cerebral. Nuestro sistema digestivo se desacelera por la noche. Por lo tanto, es ms difcil de digerir alimentos por la noche. Evite las comidas pesadas antes de acostarse.
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Captulo 5.
El Masaje Aromtico y Las Fragancias De Bao Para Enviar El Insomnio A La Cama
En este captulo se le darn a conocer los mtodos de la aromaterapia como, aromticos masajes y baos aromticos. La aromaterapia es el uso de los aceites esenciales absolutos en forma pura. Los aceites esenciales son sustancias complejas, muy fragantes y voltiles, con diferentes grados de complejidad, fragancia y volatilidad. Ellos son los extractos ms potentes y concentrados de varias partes de las flores, frutos, hojas, especias, races y maderas. Las molculas de la planta esencial son aproximadamente 75 a 100 veces ms concentradas que el aceite esencial de la planta seca. La aromaterapia tiene que ver con aroma u olor, que induce un efecto en el cuerpo humano. Esto se debe a que nuestro sentido del olfato funciona a un nivel subconsciente, y el olor afecta nuestra conducta emocional. Los nervios olfativos afectan la memoria y el pensamiento. Diferentes olores pueden estimular el cerebro y evocar imgenes o sentimientos asociados con ese olor particular, y por eso la aromaterapia se utiliza para abordar los aspectos mentales y emocionales de la curacin. Diferentes aromas se utilizan para estimular o relajar, segn sea la necesidad.
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Estos son slo algunos de los aceites que pueden ayudar con el insomnio. Estos aceites se pueden utilizar en los mtodos de aromaterapia, tales como masajes aromticos, o baos aromticos: Manzanilla Pachuli Sndalo Ylang-ylang Mejorana
Masaje Aromtico
El masaje aromtico es un suave masaje que utiliza los aceites esenciales de alta calidad especialmente seleccionados para calmar su sistema nervioso al tiempo que estimula los sistemas linftico y circulatorio. El beneficio de esta terapia, es que el masaje aromtico dura todo el da. Hay algunos aceites que van a ser utilizados aromtico principalmente para curar en su este masaje
insomnio. Estos
aceites esenciales son: manzanilla y lavanda.
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Los aceites esenciales son esencias altamente concentradas de plantas aromticas. La aromaterapia es el arte de usar estos aceites para promover la curacin del cuerpo y la mente. Antes de utilizar los aceites esenciales como parte de un tratamiento de aromaterapia, es importante comprender el efecto que tiene cada aceite, y saber cmo funciona. Los aceites se encuentran en diferentes partes de la planta, como las flores, ramas, hojas y corteza, o en la cscara de la fruta. Por ejemplo, en la rosa se encuentra en las flores, en la albahaca se encuentra en las hojas, en la madera de sndalo en la corteza (madera), y as sucesivamente. Los mtodos utilizados para extraer el aceite consumen tiempo y son costosos y requieren un alto grado de especializacin. Teniendo en cuenta que se consumen unos 100 kilos de ptalos de rosa para producir slo 4 5 cucharaditas de aceite, es un proceso que probablemente sea mejor dejarlo en manos de profesionales! Debido a la gran cantidad de material necesario, los aceites esenciales puros son caros, pero tambin son muy efectivos y slo unas pocas gotas por vez, son suficientes para lograr el efecto deseado. Los aceites sintticos estn disponibles a un precio menor, pero simplemente no tienen el poder curativo de los aceites naturales. Los aceites esenciales tienen un efecto inmediato sobre nuestro sentido del olfato, tambin conocido como "olfaccin". Cuando los aceites esenciales se inhalan, las clulas receptoras del olfato, son estimuladas y el impulso se transmite al centro emocional del cerebro, o "sistema lmbico".
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El sistema lmbico est conectado a las reas del cerebro vinculadas a la memoria, la respiracin, y circulacin de la sangre, as como las glndulas endocrinas que regulan los niveles hormonales en el cuerpo. Las propiedades del aceite, la fragancia y sus efectos, determina la estimulacin de estos sistemas. Cuando se aplican a los masajes, los aceites esenciales no slo son inhalados, sino que adems se absorben a travs de la piel. Penetran en los tejidos y se abren paso en el torrente sanguneo, donde son transportados a los rganos y sistemas del cuerpo. Los aceites esenciales tienen diferentes tasas de absorcin, por lo general entre 20 minutos y 2 horas, por lo que es mejor no baarse o ducharse inmediatamente despus de un masaje para garantizar la mxima eficacia.
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Las "Notas" De Los Aceites Esenciales

Los aceites esenciales son descritos a menudo por su "nota". Las tres categoras se clasifican en alta (mxima), media y baja, y estos trminos se refieren a la velocidad a la que se evaporan, o cunto tiempo durar la fragancia. Las notas superiores son para los aceites ms estimulantes y edificantes. Son muy aromticos, pero su perfume dura aproximadamente de 3 a 24 horas. Los ejemplos de aceites de nota mxima son: Albahaca Bergamota Salvia (Salvia Sclarea) Cilantro Eucalipto Citronella Neroli Menta Salvia Tomillo Las notas medias son los siguientes, durando ms, aproximadamente 2 - 3 das, y afectan el metabolismo y varias funciones del cuerpo. El perfume es menos potente que los aceites de nota mxima.
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Los Ejemplos De Medio Aceites De La Nota Son:

Blsamo Manzanilla Hinojo Geranio Hisopo Junpero Lavanda Romero Los aceites de notas bajas demoran ms en evaporarse, por lo que pueden durar hasta una semana. Son dulces, su aroma es confortante y relajante, dando un efecto de confort al cuerpo.
Los Ejemplos De Aceites De La Nota Baja Son:

Madera de Cedro Clavo de Olor Incienso Jengibre Jazmn Rosa Sndalo
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Notas De Manzanilla y Lavanda

Manzanilla
Efectos: Calmante, relajante Aroma: Nota media Olor: dulce, frutas y hierbas, Combina bien con: bergamota, geranio, lavanda
Lavanda
Efectos: Calmante, teraputica Aroma: Nota media Aroma: Floral, Madera dulce, a base de plantas Combina bien con: salvia, incienso, geranio
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Los Elementos Esenciales Del Mensaje

El uso de aceites esenciales en el masaje es una manera fantstica de aumentar al mximo el poder de la curacin del propio masaje. Cuando se combina con aceites esenciales, un masaje puede tener un poderoso efecto calmante y energizante, dependiendo del aceite escogido y de los golpes del masajista (los movimientos rpidos estimulan y los movimientos lentos relajan). Al usar los aceites esenciales en el masaje, siempre diluya los aceites con el aceite portador antes de la aplicacin a la piel. Como hemos dicho antes, los aceites esenciales son muy fuertes y concentrados, y a menos que se indique, no debe aplicarse directamente sobre la piel ya que pueden provocar irritacin. Los aceites portadores son simplemente los que contienen el aceite esencial. Hay una amplia variedad disponible que incluye los siguientes: Aceite de almendras - muy fcilmente absorbible por la piel, es muy suave, tiene poco olfato, se conserva bien, contiene vitamina D y tiene efectos beneficiosos sobre el cabello, sequedad de la piel y las uas quebradizas. Aceite de hueso de albaricoque - liviano, contiene vitamina A, especialmente para su uso en la cara si la piel est seca o envejecida. Aceite de Aguacate - pesado, rico en nutrientes, muy bueno para el envejecimiento en seco y pieles sensibles, (Aceite Evening Primrose), til para enfermedades de la piel, tales como el eccema y la psoriasis, slo es til por 2 meses despus de abierto.
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Aceite de semilla de uva - liviano, buena para la piel grasa, es por lo menos uno de los aceites ms caros. Aceite de avellana - penetra en la piel con mucha facilidad y es muy nutritivo Aceite de Jojoba - liviano, rico en vitamina E, beneficioso para las manchas, acn, caspa y cuero cabelludo seco. Aceite de oliva - se puede utilizar para salir de un apuro, pero tiene un olor fuerte que puede competir con el aceite esencial. Aceite de almendra de melocotn - liviano, contiene vitaminas A y E, muy bueno para la cara. Aceite de soja - de fcil absorcin, rico en vitamina E. Aceite de Girasol - contiene cidos grasos esenciales, ricos en vitamina E, tiene un poco de olor a nuez. Aceite de Germen de Trigo - Contiene vitaminas A, B, C y E, reafirma y tonifica la piel, reduce las manchas, puede ayudar a reducir cicatrices y estras. Tiene un olor fuerte.
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Masajeando El Insomnio Afuera

Paso Uno
Cuando est combinando los aceites que va a usar en el masaje, tenga los materiales que necesita a mano. Frascos de vidrio oscuro (marrn, azul, etc.) en un tamao de 50 ml funcionan muy bien, y se pueden conseguir con relativa facilidad. Usando un pequeo embudo, llenar el recipiente a la mitad, hasta que tiene 30ml de aceite portador. Al aceite portador, aadir 12-15 gotas de cada aceite esencial de lavanda y manzanilla y colocar la tapa en el envase. Agitar bien el envase. Haga pequeas cantidades como se describe anteriormente, o que le quedarn sobras intiles, ya que los aceites mezclados se vuelven rancios con bastante rapidez. Almacene en un lugar fresco y oscuro, con la tapa bien cerrada y tendr una duracin de hasta tres meses. Si ve que la mezcla ya no huele bien, haga una mezcla nueva.
Paso Dos
Combine el aceite esencial con aceite del portador y masajee espalda, cuello y sienes. Para masajear estas zonas por favor consulte los siguientes diagramas.
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Masaje De Cuello
Coloque las manos a ambos lados del cuello con los dedos y pulgares colocados como en el diagrama. Vuelva a introducir los pulgares hacia arriba hacia la base del crneo. Pare en la base del crneo y repita 4 veces. Mueva las manos ms hacia la columna y repita. Pare cuando sus pulgares estn a ambos lados de las vrtebras. Haga un barrido de arriba a abajo presionando el trapecio con los pulgares. Haga una pausa y termine.
Use los pulgares nuevamente, en forma simtrica a partir de movimientos radicales, entre la parte superior de los omplatos trabajando arriba y hacia la base del crneo...
Frote el trapecio, presionando con sus dedos pulgares arriba abajo. Haga una pausa y termine.
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Tcnica De Masaje De Espalda

Caliente el aceite de masaje en sus manos, y aplique una pequea cantidad con toda la mano "effleurage" (definicin - caricias rtmicas suaves). Usar toda la superficie de ambas manos (ver diagrama). Frote firmemente hacia arriba desde la parte inferior nuevamente todo hasta el cuello, y luego (presin ms suave), en forma circular alrededor de la regin lumbar (5 a 10 minutos).
Masaje De Sienes
Usando ambos pulgares, presione sobre cada ceja a partir de la nariz. Presione en forma suave, constante y lentamente hacia las orejas. Detngase a cada cuarto de pulgada, y detngase all durante unos 15 segundos. A continuacin, utilice cuatro dedos en cada mano para continuar el proceso, desde las orejas a la nariz.
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Fragancias Para El Bao

Un bao caliente una hora o ms antes de ir a la cama puede ayudarle a relajarse y sentirse somnoliento. Es importante que no se bae antes de ir a la cama ya que el agua caliente eleva la temperatura de su cuerpo y tiene el efecto de despertarlo en lugar de tranquilizarlo. Necesita darle tiempo a la temperatura del cuerpo para que baje a la hora de acostarse, para estar y permanecer en estado relajado y pacfico. El agua caliente afectar su sistema circulatorio y aliviar su cuerpo dndole tranquilidad y alivio de la tensin. Un bao aromtico puede beneficiar su salud y hacerle bien. Distribuya el aceite en el agua con la mano antes de que se meta en ella. Qudese en el bao por un mnimo de diez minutos, reljese y respire profundamente. Algunas molculas de aceite esencial penetrarn la piel y otras se inhalarn con el vapor y difundirn en los pulmones, en el torrente sanguneo y por todo el cuerpo.
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Trate de cambiar el ambiente de su bao creando una atmsfera serena: Coloque velas encendidas alrededor de la baera. Mantenga las luces bajas. Queme su incienso favorito. Escuche msica relajante.
Agregue las hierbas a su bao para inducir la relajacin. Ate las hierbas en una bolsa y suspenda la bolsa bajo el agua caliente mientras el bao est llenando. Sumrjase y disfrute el aroma de las hierbas. Para un bao relajante se recomiendan las hierbas siguientes: Manzanilla Lavanda Citronella Menta Pasiflora Use los aceites aromticos para promover un bao relajante. Agregue cuatro o cinco gotas del aceite esencial a su bao caliente despus de que cerrar el agua.
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Se recomiendan los aceites esenciales siguientes: Manzanilla Lpulo Lavanda Neroli Rosa Vetiver Ylang-ylang
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La Receta Del Bao Fragante

Un bao aromtico puede beneficiar su salud y bienestar. Distribuya el aceite con la mano antes de meterse.
El Equipo Que Necesita

Limpiar una botella de vidrio vaca de 100 ml de capacidad. Disponer a la botella de vidrio de una pipeta de farmacia y un pequeo embudo de vidrio.
Aceite Para El Bao De La Hora De Acostarse

4 ml (80 gotas) de lavanda 4 ml (80 gotas) de palo de rosa 2 ml (80 gotas) de manzanilla 75 ml de almendras dulces 10 gr de aguacate 5 ml (100 gotas) de germen de trigo
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Una mezcla mgica para un bao de la tarde relajante como un preludio a una noche de sueo legtima, la lavanda y la manzanilla son ambos sumamente aliviantes.
El Aceite Del Bao Del Atleta

4 ml (80 gotas) de mejorana 4 ml (80 gotas) de lavanda 2 ml (40 gotas) de romero 75 ml de almendras dulces 10 gr de aguacate 5 ml (100 gotas) de germen de trigo Ayuda a los aliviar los dolores y la fatiga muscular
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Aceites Del Bao De La Maana

4 ml (80 gotas) de lavanda 4 ml (80 gotas) de romero 2 ml (40 gotas) de limn 75 ml de almendras dulces 10 gr de aguacate 5 ml (100 gotas) de germen de trigo Un bao refrescante y vigorizante para despertar con un aroma de hierbas frescas
Aceite De Bao Portador Para Piel Seca

70 ml de semilla de albaricoque 10 ml de aguacate 10 ml de germen de trigo El aceite de semilla de albaricoque es beneficioso para la piel madura, sensible y seca, mientras que el aceite de aguacate es rico en nutrientes.
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Aceite De Bao Portador Para Piel Normal

50 ml de almendras dulces 35 ml ncleo de melocotn 5 ml (100 gotas) de germen de trigo El aceite de almendra dulce es adecuado para todo tipo de piel, ayuda a aliviar la picazn, el dolor y la inflamacin. El ncleo del melocotn es un aceite ligero, nutritivo, que mantiene la piel lisa y suave.
Aceite De Bao Portador Para Piel Grasa

Los aceites de avellana son especialmente buenos para la piel grasa, ya que son poco astringentes. El aceite de semilla de ssamo impide ramificaciones. Pruebe la siguiente receta para el polvo de bao y aada al agua caliente mientras la baera se llena. La combinacin de miel, leche y lavanda calma y relaja.
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Bao De Leche y Miel

Ingredientes: 1 / 2 taza de miel lquida 3 tazas de leche en polvo Brotes de lavanda
Preparacin: Combine todos los ingredientes en un recipiente grande y mezcle bien. Mantenga la mezcla en un frasco cerrado hermticamente. Saque una cantidad generosa del bao de leche y disulvalo en el agua tibia. El objetivo de un bao caliente es relajarse, aliviar tensiones y estrs. Trate de aadirlo a su rutina de irse a la cama con una variedad de hierbas y aceites esenciales.
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Captulo 6.
El Dormitorio "Un Refugio Armonioso"
En este captulo hablaremos de la importancia de su dormitorio como un refugio armonioso para el descanso, a travs del "Feng Shui". El Feng Shui es la antigua prctica china de la colocacin y disposicin del espacio que se requiere para lograr la armona con el medio ambiente. Suena un poco perverso, no? Afortunadamente (o desafortunadamente, dependiendo de sus
expectativas), el Feng Shui (se pronuncia feng shui) se refiere a la decoracin. Cul es el cuarto ms importante de la casa? No es la cocina o la sala de estar. Es la habitacin donde se debe pasar por lo menos ocho horas en la noche envuelto en los brazos del sueo. El Feng shui es un concepto chino y es una forma de crear equilibrio y armona, no slo en el dormitorio, sino en toda la casa y en su vida. Es un mtodo para equilibrar el yin (femenino) y yang (masculino) en los aspectos de la vida. Feng shui, que significa "viento (feng) y agua (shui)", no es un estilo de decoracin. Ms bien, es una disciplina cuyos lineamientos son compatibles con muchos estilos diferentes de decoracin.
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Los antiguos principios del Feng Shui implican muchas reglas complicadas. Sin embargo, puede incorporar "chi" (energa positiva) en su casa siguiendo las siguientes y sencillas pautas.
He Aqu Cmo:
Muchos pensamientos deben tener que ver con la decoracin de la habitacin, donde la paz y la armona son tan importantes. A continuacin vamos a discutir slo algunas maneras en que puede tener este refugio armonizado. Use colores pastel - azules, verdes, amarillos plidos. Evite los rojos y los otros colores brillantes que pueden mantener la mente activa y desbaratar el sueo. Nunca coloque la cama para dormir de espaldas a la puerta. La mejor posicin es diagonal o atravesada delante de la puerta, pero no enfrentada directamente. Nunca coloque la cama bajo una ventana. De hecho, si es posible, no la coloque en la misma pared de la ventana. Una cama de madera maciza es lo mejor. Coloque la cabecera contra una pared. Una buena y slida cabecera para su cama es lo mejor. Le brinda a la persona una sensacin de apoyo y proteccin. Evite una cama llena de almohadas mullidas. La decoracin simple es lo mejor aqu.
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Las estaciones de trabajo no tienen lugar en un dormitorio. Evite cosas como escritorios y computadoras en cualquier lugar cerca de la cama.
Para un sueo muy bueno, cubra los espejos. A veces, un reflejo de su movimiento en el cristal puede ser sorprendente y romper la armona.
La TV realmente no tiene lugar en la habitacin tampoco. Si tiene uno, trate de que est apagado antes de irse a dormir, y si puede, sera mejor que cubra la pantalla con alguna manta.
Realmente necesita tener un telfono en la habitacin? Si lo considera una necesidad, hgale saber a sus ms allegados que no le agrada recibir llamadas en horas de la noche. Por supuesto, esto no elimina los nmeros equivocados y las llamadas de broma.
Una habitacin ordenada aumenta su armona. El desorden la perturba. Cubra las ventanas con cortinas gruesas o persianas y, si tiene un cuarto de bao en el dormitorio, cierre la puerta.
No debe haber nada por encima de la cama (ventiladores de techo, o pesados artefactos de luz) o almacenado debajo de la cama.
A continuacin encontrar un simple arreglo para su cama y bao. Como se puede ver a continuacin, si est teniendo dificultades para tratar de ubicar la cama lejos de la puerta, puede intentarlo con una falsa pared o una pantalla como en la imagen.
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Todo es cuestin de mantener un entorno armonioso no tiene sentido, acaso?
El Feng shui crea buena energa chi, que es energa y fuerza vital. Existe un montn de buenos libros sobre feng shui. Mientras tanto, piense en la paz. Piense en la armona, Piense en dormir.
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Escogiendo La Cama Correcta

La ropa de la cama puede hacer la diferencia entre una noche de buen sueo y una de sueo pobre. Su cama es por lo tanto, una de las compras ms importantes. Como el lugar ms utilizado de su casa, debe ser visto como una inversin, que retornar a en forma de un buen sueo durante un perodo de aos. Le recomiendo que compre la mejor cama que pueda permitirse. Si est preocupado por el costo, tenga en cuenta el nmero de noches que va a dormir en la cama y el costo por noche. Una buena cama puede costar slo 20 centavos de dlar por noche de su vida y puede ahorrar mucho ms por la prevencin de las visitas a profesionales de la salud para atender los problemas de espalda causados por una mala cama. Los colchones de resortes internos son del tipo que ms se compran de cama. Consisten en bobinas (resortes) de acero templado con varias configuraciones. Debe de haber alrededor de 300 bobinas en una cama doble, 375 en una de matrimonio y ms de 450 en una cama king-size. As como el nmero de bobinas, tenga en cuenta el calibre del alambre, cuanto menor sea el calibre, ms duraderas sern las bobinas. Las capas de tapicera proporcionan aislamiento y amortiguacin entre su cuerpo y las bobinas. Investigue la calidad del material utilizado de tapicera.
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Hay otras opciones de colchones. Varan en que estn formados por un bloque slido de varias capas de diferentes tipos de espuma laminado. La mejor espuma para camas son los poliuretanos de alta resistencia y el ltex tradicional. Si va a comprar un colchn de espuma, seleccione uno que tenga una densidad mnima de 23 kg por metro cbico. En general, mejor ser cuanto mar sea la densidad. Su colchn debe descansar sobre una buena base o somier. Esto actuar como un amortiguador grande y contribuir a su nivel de comodidad y apoyo as como a hacer que el colchn dure. Al comprar un colchn, la compra de su juego base.
Consejos Para La Compra De La Cama

Lleve a su pareja, recuerde que la cama debe ser cmoda para los dos. Use ropa cmoda y zapatos que se pueden resbalar cuando est a la caza de su cama. No tenga miedo de probar las camas. Acustese en la posicin en que duerme y permanezca all durante unos minutos. Siente sus caderas, espalda baja y los hombros bien soportados? No trate de encontrar una cama nueva en la que sienta lo mismo que en la anterior. Ya que eso sera como querer comprar un par de zapatos nuevos iguales a que su viejo par. Es muy probable que con el paso del tiempo su estructura interna se haya roto y que por ello este deformada y ms blanda (mullida) de lo que debera.
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Pregunta Que Debe Hacerse Al Comprar Una Nueva Cama

Voy a ser feliz con esta cama los prximos 8 a 10 aos? He evaluado adecuadamente cmo se siente? Es esta la cama lo suficientemente grande como para permitir que duerman tranquilas las personas que van a dormir en ella? He pensado ms all de la cobertura? La cama tiene algn tipo de proteccin contra caros, polvo, etc.? Proporciona el apoyo adecuado a los hombros, el cuello y las caderas? La cama de apoyo a cada parte de su cuerpo y mantiene a su columna vertebral en la misma posicin como si estuviera de pie? La cama es adecuada para soportar el peso de las diferentes personas que van a usarla?
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Cundo Comprar una Nueva Cama

Incluso con mantenimiento regular y rotacin, la cama debe ser reemplazada cada 8 o 10 aos. Es difcil conseguir un buen sueo en un colchn incmodo. Es importante una revisacin de su cama en forma anual, especialmente cuando su cama comienza a envejecer. El test de los 10 puntos de la cama La funda est sucia, manchada o rota? La superficie del colchn tiene aspecto desparejo? Hay zonas flcidas en las reas donde usualmente se acuesta o alrededor del borde? El somier tiene una superficie irregular o flcida? El colchn es cmodo en algunos lugares y en algunas posiciones, pero no en los dems? El apoyo que ofrece a sus hombros, caderas y espalda baja es irregular? Oyes crujidos, chillidos u otros ruidos cuando se da vuelta? La cama oscila o se balancea cuando se voltea? Usted y su pareja ruedan juntos sin querer? Usted lucha con su pareja por espacio suficiente para estar cmodo?
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Anote un punto por cada "s". Si marc de 8 de 10 puntos, la cama est lista para la jubilacin. Al comprar una cama nueva, piense con cuidado acerca de qu hacer con el viejo. Si resulta que no es adecuado para usted, probablemente no sea adecuado para ser transferido y sin duda no es adecuado para sus nios cuyas espinas dorsales todava se estn desarrollando. Pregunte en la tienda donde compra su nueva cama si lo pueden ayudar a deshacerse de l.
Condiciones del Dormitorio

Despus de establecer un paraso armnico, es importante crear la atmsfera cmoda y relajada en su dormitorio. Cuanto ms cmoda y armnica sea su alcoba, ms relajado se sentir. Su objetivo es promover un ambiente relajado y descansado. Esto se puede lograr mediante la creacin de un ambiente de dormitorio que no solamente es atractivo para usted, sino que tambin funciona sin interrupciones o irritaciones molestas.
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Asegrese que la temperatura ambiente sea de acuerdo a su preferencia. Lo ideal sera que la habitacin estuviese en el lado ms fresco, pero debe experimentar de acuerdo a su propio nivel de comodidad. No querr despertarse durante la noche, ni con mucho calor ni con demasiado fro y luego hallarse totalmente despierto una vez ms. Los expertos del sueo dicen que la temperatura ideal para el ambiente debe ser de 65 a 70 grados Fahrenheit. Si es posible trate de dormir con la ventana abierta, aunque sea levemente. Esto permitir una ventilacin adecuada. Una corriente de aire adecuada es necesaria para que pueda respirar aire fresco. Esto le ayudar a su cuerpo a respirar en forma profunda y correcta. Puede ser sensible a los ruidos de su alrededor y fuera de la habitacin. Si este es el caso y se encuentra con que el ruido es preocupante o que interrumpe su sueo, debera considerar la compra de tapones para los odos. Puede tardar un poco en acostumbrarse a los tapones o auriculares para los odos, sin embargo, hay tapones en los mercados que estn diseados especficamente para ser cmodos y discretos para su sueo. Tmese el tiempo para probar los que funcionan mejor para. Si haya que los tapones para los odos son demasiado incmodos, es posible que desee utilizar un " ruido blanco de una mquina, como un ventilador. Este ruido blanco " del ventilador, se utiliza para anular u ocultar otros sonidos que pueden resultar perturbadores para el sueo, tales como el trfico y las voces.
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Lo ideal sera que el dormitorio fuera lo ms oscuro posible para una mejor experiencia del ciclo da / noche. La luz puede alterar su ritmo circadiano normal y dar la seal a su cuerpo de que es hora de despertar. Si le resulta difcil conciliar el sueo en una habitacin que est impregnada de mucha luz, trate de comprar una mscara para los ojos. Hay mscaras de ojos en el mercado que sern cmodos de llevar. Tambin es efectivo, bloquear cualquier interferencia de luz. Si ve que la mscara de ojos es muy incmoda, trate de colgar cortinas gruesas o instalar persianas. Si se encuentra escuchando el sonido de un reloj es posible que desee quitar el reloj de su dormitorio y reemplazarlo por un reloj digital. Si se encuentra constantemente mirando cuntas horas le quedan para dormir, debera girar el reloj digital hacia la pared. Saber que el tiempo pasa, no har sino aumentar la ansiedad y el estrs por no poder dormir. Asegrese de que su habitacin no tiene ningn estmulo que lo distraiga a de su sueo. Esto incluye la televisin, computadora, equipo de msica. debe asegurarse de que su dormitorio se usa slo para dormir y el sexo. Si tiene un reproductor de CD en el dormitorio asegrese de que slo lo va a usar, para poner CD con msica relajante para inducir el sueo. Si encuentra que su habitacin est muy seca es posible que desee comprar un humidificador, especialmente en los meses de invierno.
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Use ropa cmoda y suelta. Cuanto ms apretada e incmoda sea, ms probable es que se despierte durante la noche. La meta de este captulo es animarlo a que encuentre las condiciones de sueo ideales para de acuerdo a sus preferencias personales. Usted deber experimentar y probar una variedad de tcnicas para encontrar la que funciona mejor para.
Confort y Postura
Al hacer cambios en su vida para promover y lograr el sueo natural, debe tener en cuenta las condiciones de su cama, ropa de cama y prendas de vestir para dormir. El objetivo es estar lo ms cmodo posible y evitar cualquier irritacin que le impida
conciliar el sueo o que puedan despertarlo durante la noche. Puede que tenga que hacer ajustes a medida que experimenta con lo que funciona mejor.
El colchn debe ser cmodo y firme con el fin de ofrecerle apoyo a la columna vertebral suficiente. Debe estar libre de protuberancias e hinchazones.
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Asegrese de que la cama es lo suficientemente grande para su estatura. Si ha estado durmiendo en un colchn y encuentra que necesita ms espacio debera considerar la compra de una cama doble o un colchn King-size. Asegrese de que el colchn no cuelga, esto puede conducir a un inadecuado apoyo de la columna vertebral. Use una almohada que se adapte a sus preferencias personales. Puede ser suave o firme para siempre y cuando se le brinda el apoyo adecuado y es anatmicamente correcto. Puede poner un perfumador herbario debajo su almohada para beneficiar el sueo inducido por las propiedades proporcionadas por las hierbas. La ropa de su cama debe ser fresca y limpia. Quiz podra dejan libres las sabanas a los pies de su cama, para que sus pies se sientan libres y sin restricciones. Trate de no usar mantas demasiado grandes o demasiado pequeas. Su objetivo es encontrar la correcta temperatura para dormir para que no tenga que despertarse por la noche para hacer ajustes. debe estar dormir en una habitacin fresca. Tome esto en cuenta cuando utiliza mantas. El pijama que llevas a la cama debe ser suelto y cmoda. La ropa apretada, puede hacer que se sienta limitado y se despierte durante la noche. No use su cama para otra cosa que no sea dormir o el sexo. Su mente y su cuerpo debe asociar la cama con el descanso y el sueo.
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Su cama debe ser un lugar de comodidad y armona. Disfrutar el placer de ver la ropa de su cama y de dormir lo harn sentir calma y bienestar.
Busque su posicin preferida para dormir, de espaldas, boca abajo, o de costado. Dispngase en esa posicin en primer lugar desde el momento mismo en que se acuesta en la cama, para que su conciencia se convenza de que es tiempo de dormir.
Induccin Del Sueo Con Msica y Sonidos

La msica y el sonido son excelentes recursos en la bsqueda del sueo y la relajacin. Desde el tiempo en que se tiene memoria, la cancin de cuna ha sido una herramienta eficaz para aliviar la tensin, que obstaculiza la ejecucin del sueo en los bebs y adultos por igual. Casi todo el mundo puede recordar un momento en que nuestra madre nos arrull a la tierra de los sueos cantndonos suavemente nuestras melodas favoritas del Tiempo de Dormir, seguido por el suave zumbido de la misma meloda , hasta que finalmente incluso el ms grun de nosotros quedaba dormido tan tranquilo como fuera posible. Hay muchos tipos diferentes de discos compactos y dispositivos de sonido para adquirir en el mercado que pueden ayudar en el proceso de relajacin.
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He aqu algunas ideas para comenzar:

CD de msica clsica / cintas: son un gran recurso para relajarse y ponerse en la mentalidad de una noche de sueo reparador. canciones de cuna " de Brahms, Msica Barroca de Mozart, y "Valses" de Strauss son slo algunos ejemplos de algunas de las la msica clsica ms relajante que hay. Electrnica Ambiente: (algunas veces conocida como "downtempo" o "chill out"). Tanto en CD como en cinta son otra excelente opcin para "msica para dormir por". Este gnero particular de msica electrnica evita el ritmo palpitante del tecno y el house con repeticiones montonas, melodas suaves, ritmos sincopados y efectos de sonidos suaves. Algunos grandes ejemplos de este tipo de msica son The Orb, Future Sound of London, Aphex Twin y Brian Eno. Msica Tribal / New Age CD / Cintas: son similares en sonido y composicin a la electrnica ambiente, pero ofrece sonidos ms orgnicos e instrumentos no electrnicos diversos como didgeridoos, flautas, clavicordios, campanadas, y campanillas. Este tipo de msica usa a menudo tamborileos rtmicos (similar a los toques que puede ver en rituales tribales de tambor), canciones o sonidos guturales. Efectos de Sonido CD / cintas: son un poco diferentes, ya que no son necesariamente "musicales" en absoluto. puede comprar medios
pregrabados que ya tienen varios sonidos calmantes orientados a la relajacin, efectos de sonido como cascadas, arroyos balbuceos, viento, lluvia, canto de las ballenas, gotas de agua, y otros sonidos naturales. Hay grabaciones de otros tipos de sonidos tambin disponibles como ciudades ocupadas, calles, coches de bomberos, aviones y otros tipos de
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ruidos, que son los habitantes de la ciudad que se encuentran en algn lugar fuera de su elemento en el que se siente demasiada quietud. Mquinas de generacin de sonido: son comunes y estn disponibles en una amplia variedad de precios. Estos dispositivos suelen ser del tamao y la forma de una reloj de alarma estndar (y de vez en cuando vienen integrados en estado de alarma reloj / radio junto a la cama) y por lo general vienen con una variedad de sonidos preestablecidos que son propicios para el sueo y la relajacin. Algunos de estos aparatos slo tienen formas de onda registradas de bucle continuo, pero algunos modelos incluyen caractersticas tales como automviles alejndose despus de un periodo de tiempo predefinido o la capacidad de establecer alarmas que lo despierten con suavidad. Cuando vaya a comprar una de estas mquinas de sonidos para inducir el sueo, es importante tener en cuenta si el dispositivo puede reproducir sonidos sintetizados al azar o si slo puede reproducir sonidos de muestra grabados. Los primeros, aunque un poco ms caros, son mucho mejores en la induccin de los ritmos de estado del sueo que los segundos, debido al hecho de que imitan a sus contrapartes naturales en forma ms exacta.
La efectividad de la msica como herramienta teraputica en el tratamiento del insomnio vara de una persona a otra. Dependiendo del paciente y el tipo de insomnio, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Algunas personas tienen mejores resultados con el ritmo y la percusin suave, mientras que otros responden mejor a melodas o composiciones no lineales.
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Algunos reaccionarn a la repeticin constante, mientras que otros se beneficiarn con la aleatoriedad. Incluso hoy en da, la ciencia est explorando el potencial de los efectos de la msica y los sonidos sobre los patrones del sueo, los estados de sueo y la conciencia en general. En el lado extremo de la alta tecnologa, los investigadores de la clnica del sueo de la Universidad de Psiquiatra de Toronto y el Departamento de Salud de la Universidad de Toronto de la red Western Hospital estn estudiando la posibilidad de "msica cerebral" - un EEG convertido en composiciones musicales en un proceso computarizado - - Ayudara a la relajacin y la mejora en la calidad general del sueo. Esencialmente, los investigadores crearan bandas sonoras personalizadas para cada individuo, mediante el estudio de las ondas cerebrales de una persona, para determinar qu ritmo y patrones tonales de sonido crearan el estado adecuado para dormir en cada tema. Los datos se introducen en un programa de computadora desarrollado por los investigadores que a su vez genera una nica la msica de "meditacin" que va a crear los mismos patrones de las ondas cerebrales cuando ms tarde, la persona est tratando de dormir. Los estudios han demostrado que esta "banda sonora de ondas cerebrales" tiene el potencial de aliviar las condiciones cerebrales que producen ansiedad y el insomnio, mientras que no someten al paciente a sustancias qumicas peligrosas, potencialmente creadoras de hbitos de dependencia.
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Cromaterapia
La terapia del color o Cromoterapia es el uso del color para promover la salud general y tambin para el tratamiento de enfermedades particulares (incluye los problemas del sueo pero no est limitada ni orientada exclusivamente a ello) La Cromoterapia se puede utilizar para tratar el sueo tanto en forma emocional como disturbios fsicos, y puede implicar la exposicin a luces de colores, masajes con aceites y ungentos saturados de color, la meditacin y la visualizacin de ciertos colores, o usar ciertos colores de ropa. El color ha sido utilizado durante siglos en el tratamiento de una amplia variedad de trastornos. En la India, los profesionales de la medicina ayurvdica creen que existen colores especficos que se corresponden con cada uno de los siete chakras, que son los vrtices de energa en el cuerpo que representan a los rganos, las emociones y los aspectos del alma o fuerza vital. En los das del antiguo Egipto, los profesionales construyeron terrazas (solriums) de concreto con gafas y lentes diseados para descomponer los ras del sol en el los colores del espectro. La teora del color de hoy naci a finales del siglo XVII gracias al matemtico y filsofo ingls Sir Isaac Newton quien llev a cabo experimentos con su prisma y demostr que la luz es realmente una mezcla de los colores del espectro visible. Pero no fue hasta finales de 1800, cuando el Dr. Edwin D. Babbitt public su libro Principios de luz y color, que la Cromoterapia tal como la conocemos fue esbozada.
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Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color como un tratamiento para una variedad de enfermedades, incluyendo los trastornos del sueo y la ansiedad. A fines de 1940, el investigador ruso S.V. Krakov llev a cabo una serie de experimentos en los que separ las diferentes longitudes de onda del espectro solar para mostrar cmo el color afecta el sistema nervioso. En sus experimentos, observ que la luz roja estimula las glndulas suprarrenales, aumenta la presin arterial y el pulso, y que la luz azul y la blanca tenan un efecto calmante y relajante. Los frutos de los estudios de Krakov siguen siendo utilizados hoy en da por muchos profesionales, y su marca de la terapia del color es comnmente recomendada para la tensin y el dolor relacionado con el estrs. En los ltimos aos los estudios han demostrado los efectos positivos de todo el espectro de luz sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) y otras formas de depresin, que se han traducido en una mar conciencia pblica de la terapia del color. Es cada vez ms comn encontrar a los investigadores principales volviendo a la cromoterapia para una variedad de enfermedades y, en particular los trastornos del sueo. El color es una propiedad de la luz, que se compone de muchas ondas de energa diferentes. Cuando la luz incide sobre las clulas foto receptoras de la retina, se convierte en impulsos elctricos.
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Estos impulsos viajan al cerebro y provocar la liberacin de hormonas. La liberacin de estas hormonas en explosiones controladas se pueden utilizar para tratar el cuerpo y la mente de muchas de las condiciones mdicas que dificultan el sueo, as como promover las condiciones propicias para dormir y descansar. Si bien muchas formas de cromoterapia pueden y deben ser practicadas por practicantes licenciados y / o mdicos, algunas formas de terapia del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser practicadas en la comodidad de su propio hogar. Estas incluyen usar ropa de colores especficos, rodearse de un color recomendado, comer alimentos de cierto color, y concentrarse en la visualizacin de un color en particular.
Atencin:
Nunca usar la terapia de color en lugar de cuidados convencionales para tratar alteraciones graves del sueo. Si sufre de epilepsia, tenga cuidado al mirar luces intermitentes. Si est recibiendo terapia de colores claros, evite mirar directamente a la fuente de luz. Mire un objeto iluminado por las luces de colores en su lugar. Si toma medicamentos con receta, lea las advertencias en la etiqueta para asegurarse de que no tiene efectos secundarios cuando la piel est expuesta a la luz brillante.
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Captulo 7.
Ejercicio "Fsico e ntimo" Ejercicio Fsico
Ha sido repetidamente demostrado que el ejercicio es eficaz en la prevencin de muchas enfermedades comunes y graves. Por ejemplo, aquellos que llevan un estilo de vida "sedentario" tienen casi el doble de probabilidad que aquellos que son "activos", para desarrollar enfermedades coronarias (estrechamiento las arterias del corazn que puede causar un ataque al corazn (infarto). El riesgo de desarrollar hipertensin (presin arterial alta) es de 30-50% ms alto en las personas inactivas que en aquellos que estn activos. Las personas que participan regularmente en ejercicios, tienen menos episodios de insomnio. El ejercicio promueve la mejora de la calidad del sueo, permitiendo ms suavidad y transiciones ms regulares entre los ciclos y fases del sueo. Ejercicios de moderada duracin de 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana le ayudarn a dormir mejor y tener ms energa. Haga ejercicio en la maana o por la tarde, no antes de acostarse. El ejercicio vigoroso durante el da y el ejercicio suave a la hora de acostarse no slo ayudar a conciliar el sueo y permanecer dormido ms fcilmente, sino que aumentar la cantidad de tiempo que pasa en fase 4 del sueo ms profundo.
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Para algunas personas, el ejercicio por s solo es suficiente para superar sus problemas de sueo. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, estudiaron los efectos de ejercicio en los patrones del sueo de adultos de 55 a 75 aos, que fueron sedentarios y tenan problemas de insomnio. A estos adultos se les solicit que realizaran ejercicios durante veinte a treinta minutos cada dos das por la tarde, como caminar, aerbicos de bajo esfuerzo o en una bicicleta fija. Como resultado, el tiempo necesario para dormirse disminuy a la mitad, y la duracin del sueo aument en casi una hora. El ejercicio que escoge debera involucrar el uso vigoroso de sus piernas si esto le ayuda con su sueo. La fatiga producida usando los msculos de las piernas, es como un tranquilizante. Los ejercicios aerbicos son los mejores combatir el insomnio. Estos ejercicios aumentan la cantidad de oxgeno en la sangre. Los ejemplos de ejercicios aerbicos los ejercicios son: trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, montar una bicicleta fija, usar una rueda de molino, y caminar. Un entrenamiento apacible durante quince a veinte minutos por da, cuatro das por semana, ser suficiente para sentir los beneficios. Estire antes y despus de que haga un esfuerzo vigoroso. Permtase un corto perodo de descanso despus del ejercicio, antes de que estire. Para muchas personas, el tiempo ideal para hacer ejercicio es temprano por la maana. Pero para combatir el insomnio, en forma instantnea, el mejor momento para realizar ejercicio es al final de la tarde o temprano en la tarde.
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Si es posible, sin embargo, evite el ejercicio muy tarde o simplemente antes de acostarse. El ejercicio estimula el cuerpo. Puede tardar un tiempo considerable para que sus msculos y el sistema circulatorio se tranquilicen nuevamente despus de un entrenamiento vigoroso. El ejercicio apacible, no aerbico puede ayudarle a desenchufarse al final del da. Camine, respire lenta y profundamente y permtase hacer sentir a su fsico que est en el exterior. Los bailes suaves con msica agradable pueden ayudarle a elevar su humor y pueden relajar su el cuerpo. El yoga y los ejercicios de estiramiento son buenos mtodos para desenchufarse y relajarse.
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Beneficios Del Ejercicio

El ejercicio reduce el estrs, ayudando a disipar el cido lctico que se acumula en la sangre. El ejercicio alivia la tensin muscular que se puede acumular. El ejercicio mejora la funcin cerebral aumentando la cantidad de oxgeno disponible. El ejercicio fortalece y estimula el corazn y los pulmones. El ejercicio vitaliza el sistema nervioso. El ejercicio activa el sistema endocrino. El ejercicio aumenta la produccin de endorfinas del cuerpo. Las endorfinas crean una sensacin de bienestar y aumentan la resistencia del cuerpo al dolor. El ejercicio estimula la liberacin de epinefrina, una hormona que se crea una sentido de la felicidad y la emocin. El ejercicio reduce el aburrimiento, la preocupacin y la tensin.
Algunas actividades no aerbicas pueden ser beneficiosos para en la medida que resuelva su problema de insomnio.
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Las siguientes actividades son relajantes y tienen otras propiedades curativas:

El yoga tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, especialmente el cerebro. El yoga utiliza tcnicas de respiracin y posturas de yoga para aumentar la circulacin de la sangre en el centro del cerebro y promocionar as patrones regulares para dormir y descansar. La prctica regular del yoga te relaja, as como aliviar el estrs y la tensin. El Tai Chi es una forma de respiracin y movimientos, desarrollado por antiguos monjes chinos. Los movimientos implicados en el Tai Chi son precisos y lentos, lo cual es ideal si tiene dolores en las articulaciones o no poder realizar los ejercicios aerbicos de alto impacto. Los estudios han demostrado que el Tai Chi puede ayudar a las personas con insomnio a promover la relajacin.
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Dos conclusiones sobre el ejercicio particularmente relevantes para los insomnes:

Los insomnes llevan una vida ms sedentaria que los que duermen bien. La falta de la actividad fsica puede contribuir al insomnio, inhibiendo el aumento diario y la cada del ritmo de la temperatura corporal. Como resultado, muchas personas se atrapados en un ciclo de insomnio, reduccin de la actividad fsica y la energa, y se agrav el insomnio. El ejercicio mejora el sueo, produciendo un aumento significativo de la temperatura corporal, seguido por un descenso compensatorio a las pocas horas. El descenso de la temperatura corporal, que persiste durante dos a cuatro horas despus del ejercicio, hace que sea ms fcil dormirse y mantenerse dormido.
Suaves ejercicios no aerbicos pueden ayudar a relajarse al final del da. Tomar una pausa, caminar respirando profundamente y permitirle responder al fsico la sensacin de estar fuera. Bailar con msica suave y agradable le puede ayudar a levantar su estado de nimo y relajar su cuerpo. Si encuentra que no tiene tiempo para hacer ejercicio con regularidad, trate de buscar, algunos momentos de actividad fsica en su rutina diaria. Use las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Trate de estacionar su coche en la esquina y caminar la distancia adicional a su cita. Hay muchas pequeas cosas que se pueden incorporar, aadiendo actividad en su vida. El objetivo es tener una vida saludable y bien balanceada.
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8 Minutos De Entrenamiento: Yoga Para Dormir Mejor

Pruebe esta rutina de yoga de 5 movimientos para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir. La mejor parte es, que cada pose se puede hacer en la cama! Olvdese de contar ovejas. Facilite su camino en la tierra de los sueos con esta rutina de yoga de 5 movimientos. Los movimientos relajan el cuerpo y la mente, pero la mejor parte es que puede hacerlos todos en la cama!
Minutos: 0:00-2:00 Relajacin Al Revs Sintese frente a una pared (o cabecera) con el trasero a 6 pulgadas de distancia de ella. Recustese y extienda las piernas sobre la pared. Si esto es demasiado intenso para un estiramiento de sus tendones, coloque su trasero un poco ms alejado de la pared. Si no es suficiente, acrquese ms. Deje que sus brazos descansen a los lados, las palmas hacia arriba, y respire suavemente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
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Minutos: 2:00-3:00 Giro Terminando Sintese con las piernas cruzadas sobre la cama y exhale mientras se coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda en la cama detrs de su cccix... Suavemente gire el torso hacia la izquierda. Permitir a su mirada acompaar el movimiento, mirando sobre su hombro izquierdo. Respire profundamente, y luego vuelva al centro y repita en sentido opuesto.
Minutos: 03:00-05:00 Estirar la diosa nocturna Acustese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Coloque las plantas de los pies juntas, y luego deje que sus rodillas se separen, formando un rombo con sus piernas. Descanse los brazos sobre la cama. Si no siente ninguna tensin, apoye sus piernas colocando una almohada debajo de cada rodilla.
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Minutos: 5:00-7:00 Posicin del Nio Sintese cmodamente en sus talones. Incline el torso hacia adelante, de modo que su frente descanse en la cama adelante. Baje el pecho cerca de las rodillas tanto como pueda, extendiendo los brazos hacia adelante. Mantngase en esta postura y respire.
Minutos: 7:00-8:00 Rock-a-Bye Roll Tumbado sobre la espalda, abrace sus rodillas contra el pecho. Cruce los tobillos y envuelva los brazos alrededor de las espinillas con las manos entrelazadas. Inhale y hamaque (rock), impulse, su cuerpo para sentarse, exhale cuando vuelva a la posicin inicial. Continuar durante 1 minuto, y luego hacia atrs, extender los brazos y las piernas, y dispngase a dormir.
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Meditacin
La meditacin es una tcnica probada para animar y promover la relajacin. Cuanto ms relajado se encuentre cuando se prepara para ir la cama, ms oportunidad tendr para caer en un ciclo de sueo profundo y sosegado. Es importante que aprenda a apartar su estrs, tensiones, y preocupaciones antes de dormirse. La meditacin puede ayudarle a lograr esto estado de relajacin y enfocarse en la paz y la armona. Hay muchos tipos diferentes de meditaciones disponibles que puede practicar, cada una con muchas adaptaciones y versiones. Para poder empezar, aqu hay una tcnica simple, muy fcil de realizar y muy eficaz para promover la relajacin: Encuentre un punto de enfoque para su meditacin. ste puede ser una vela, un mantra, una piedra, o algo tan simple como el sonido de su propia respiracin. Un mantra es una frase, normalmente una frase hind, que debe repetir y en su mente para establecer la armona y enfocarse en su meditacin. No importa lo que est usando como punto de enfoque, el objetivo es que en forma continua y firme, conectar a su mente con lo que est enfocando. Todos los otros pensamientos y distracciones que flotan por su mente deben salir fuera. Si est empezando a incluir la meditacin en su rutina de noche, debe tener en cuenta que este tipo de meditacin requiere mucha disciplina. Su mente se distrae fcilmente y perder el enfoque.
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A medida que practique su meditacin nocturna en forma regular encontrar que el proceso se hace ms y ms fcil. Ver que meditando de 10 a 45 minutos antes de ir a la cama, le ayudar a dormirse naturalmente.
Aqu hay otra tcnica simple para la meditacin:

Busque una habitacin tranquila. Sintese en una posicin cmoda en el suelo (use un cojn si es necesario). Sintese con sus manos descansando ligeramente en su regazo. Cierre los ojos y reljese. Respire profundamente y exhale por la nariz. Trate de concentrarse en su respiracin. Cuente cada respiracin mientras exhala. Cuenta hasta diez. Repita varias veces hasta que siente relajacin interna Despeje su mente de todo y piense slo en contar cada respiracin cuando exhala. Reconozca los otros pensamientos que entran en tu mente, y luego djelos ir suavemente ir y concntrese nuevamente en su respiracin.
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Al final de la meditacin estire suavemente y tome conciencia de su cuerpo antes de levantarse Otra forma de meditacin es la imaginacin guiada. La imaginacin guiada es una combinacin de la meditacin, la relajacin y la hipnosis. Usando esta tcnica se sigue una meditacin guiada para visualizar un estado de relajacin. Es mejor practicarla en una habitacin tranquila en donde no ser perturbado. Usted necesitar un reproductor de cinta o CD. La iluminacin de la habitacin debe ser tenue y suave. Normalmente, la visualizacin comienza con algunos ejercicios sencillos de relajacin que incluyen respiracin profunda. Cuando tu cuerpo y mente se relajan, tu imaginacin entra en juego. Algunas imgenes comunes como caminar por la playa, montaas, el bosque. La imaginacin guiada usa su imaginacin para inducirlo a la tranquilidad y la relajacin. Se lo guiar a travs de la meditacin de principio a fin, momento en el que debe sentirse tranquilo y sereno. Hay muchas cintas de imgenes en el mercado para que elija. Puede tambin hacer sus propias cintas. Las tcnicas anteriores para la meditacin le ayudarn a que su mente y su cuerpo se relajen. Su objetivo es estar lo ms descansado posible mientras se prepara para dormir. Hay muchos otros mtodos de meditacin disponibles. Puede investigar, experimentar y encontrar lo que le funciona mejor.
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Respiracin y Tcnicas De Relajacin

Hay muchas tcnicas de respiracin y relajacin que puede aprender a usar para favorecer la relajacin y eliminar la tensin. Cuanto ms profundo y ms lentamente respire, ms relajado y sosegado estar. Durmiendo con la ventana abierta ayudar a que el aire circule en su dormitorio y llene sus pulmones de aire fresco. Las tcnicas de relajacin ayudarn a su cuerpo para desenchufarse y prepararse para el ciclo del sueo.
Pruebe esta tcnica respiratoria cuando recin entra en la cama:

Haga una respiracin profunda. Respire por la nariz y visualice el movimiento del aire hacia su estmago. Respire de nuevo en silencio y cuente hasta cuatro. Frunza los labios al exhalar lentamente. Esta vez cuente en silencio hasta ocho. Repita este proceso de seis a diez veces. Los resultados de esta tcnica respiratoria son inmediatos. Sentir sus hombros y brazos relajndose. Su pecho se sentir menos cerrado y sentir menos estrs y tensin.
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Practique esta tcnica respiratoria en una base diaria para que se vuelva un natural la rutina para y auxilios para inducir el sueo natural. As como usando las tcnicas respiratorias para animar el sueo natural pueden intentar varios ejercicios de relajacin. La meta es relajar a su mente y permitir que su cuerpo se desenvuelva y rndase para dormir.
Pruebe el ejercicio de relajacin siguiente antes de meterse en la cama:

Recustese sobre su espalda en el piso con los pies separados ligeramente, las manos a los costados, y las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y concntrese en cada parte de su cuerpo. Empiece por la parte superior de su cabeza y baje hasta los dedos de los pies. Comience a sentir su frente, luego los ojos, la cara y las mandbulas. Afloje y libere cada grupo muscular, como los de los hombros y el cuello. Preste atencin a cada rea de su cuerpo desde la parte superior de la cabeza, hacia abajo por el tronco, a lo largo de las piernas, y terminando en la punta de los dedos. Permanezca en esta condicin relajada durante unos minutos.
Concntrese en su respiracin y deje que toda la preocupacin y la
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tensin se disipen en su mente y en su cuerpo. Asegrese de que su respiracin proviene de lo profundo de su estmago y fluye en forma lenta y uniforme. Estire lentamente antes de pararse.
El ejercicio anterior le dir a su cuerpo y mente que pueden estar tranquilos, dejando atrs los pensamientos de preocupacin, miedo y estrs. Hay muchas ms tcnicas y ejercicios disponibles para promover la respiracin profunda y la relajacin. Usted deber buscar qu mtodo le funciona mejor. Su objetivo es entender que la respiracin profunda y la relajacin concentrados son herramientas de las que dispone para poder el sueo natural.
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Ejercicio ntimo - Sexo Con Su Pareja

El sexo es un inductor natural del sueo. Los seres humanos prosperan en el tacto y el sexo puede proporcionar una cercana y el calor puede hacer que otros problemas se desvanezcan en el fondo hasta la maana. Adems, el sexo en s tiene un efecto beneficioso sobre nuestra capacidad para dormir. En general se cree que los seres humanos tienen sexo, bien sea por placer o por reproduccin. Sin embargo, el nmero de personas impulsadas con estas motivaciones se ha venido reduciendo constantemente durante los ltimos aos. La mayora de los seres humanos usan el sexo como el remedio ms agradable y disponible para un montn de problemas. Es un secreto a voces el que una persona entra en un estado de nimo alegre durante el acto de hacer el amor. Adems de la satisfaccin puramente psicolgica, el cuerpo humano produce endorfinas, que son las hormonas encargadas de los espritus elevados y una percepcin positiva del medio ambiente. Los investigadores dicen que esta inspiracin proviene de la actividad de ciertos centros del cerebro, que cambian el estado hormonal del cuerpo. El sexo de buena calidad produce un efecto de elevacin espiritual a nivel qumico, que no requiere ningn esfuerzo adicional. Antes del momento culminante de un acto de amor, el orgasmo, el cerebro emite una dosis de la hormona oxitocina por medio del lbulo posterior de la hipfisis. La liberacin de la oxitocina tiene como consecuencia la produccin de endorfinas, que son sedantes naturales anlogos de la morfina. El sexo ayuda a reducir el estrs. Numerosos estudios muestran que lo hace al reducir los niveles de ansiedad, aumentando la relajacin y entonces ayuda a dormir.
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Resumen
Los mtodos perfilados en este libro pueden ayudarle a lograr noches sosegadas y plenas de sueo, sin tener que recurrir a peligrosos narcticos peligrosos y otras drogas. Una buena idea buena sera probar uno o dos de los mtodos del principio, y luego ir agregando otros a medida que sea necesario, hasta encontrar una estrategia que funcione. Escoja una tcnica que haga que puede empezar inmediatamente y la cual se adapte. En algunos casos necesitar ser disciplinado y determinado si su meta es eliminar el uso de las prescripciones de medicamentos. Cuando comience a aplicar algunas de las tcnicas descriptas, realcelas siempre en el mismo horario de la hora de acostarse durante una o dos semanas. Una buena idea es hacer un seguimiento de sus hbitos de sueo con un registro del sueo para registrar la hora de dormir, el tiempo de vigilia y los detalles de cualquier relacin con sus patrones de sueo y las tcnicas que ha utilizado para ayudar en el proceso del sueo cada noche. Despus de haber observado cmo su cuerpo y su metabolismo han ajustado especficas a un nuevo tratamiento, puede comenzar a modificar su rutina para ir incorporando de a poco los mtodos descritos en este libro, segn sea necesario. Asegrese de anotar los ajustes de su tratamiento en el registro de sueo.
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Recuerde que, como con cualquier problema de salud, nunca dude en consultar a su mdico si sus sntomas son preocupantes en relacin con su salud en general. Su mdico puede ayudarlo a determinar cual el mejor tratamiento para su afeccin incluyendo los recursos naturales que descriptos en este libro. Lo ms importante es su salud.
Dra. Irina Montiel Departamento de Neurologa

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Resumen ...................................................................................................... 159

La Realidad De Las Pastillas Para Dormir

Este libro le ensear:

La Rutina De La Hora De Acostarse

La Causa Del Insomnio

Algunas de las causas ms comunes de insomnio son:

Lo Que Debe Saber Acerca Del Sueo

Estado 2. El Sueo en Huso

Estado 3. Sueo De Onda Lenta

Estado 4. El Sueo Delta

Estado 5. El Sueo REM

Las Rutinas Para Dormir

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Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

Muy descansado Un poco se descansado Fatigado

CONTESTE A LA HORA DE DORMIR JUSTO CUANDO SE VA A ACOSTAR

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cafena (6 horas antes de acostarse)

Alcohol (dentro de 1 hora antes de acostarse) Medicacin (Tipo:_______________)

Cambiando Sus Patrones De Vida

Caractersticas Del Diario

Reduzca Su Preocupacin / Ansiedad

Reduciendo La Estimulacin Noche / Tarde

Tipos De Agentes Soporferos

Cmo Usar Los Agentes Soporferos

Receta De T De Lpulo (Una Porcin)

CONSEJOS Pueden agregarse manzanilla y Valeriana al t de lpulo como un agente soporfero.

Receta De T De Blsamo De Limn (Una Porcin)

El Nuevo T De Lavanda (Una Porcin)

Perfumador De Lavanda Casero

Atencin: No ingiera lavanda durante el embarazo porque es un estimulante uterino.

Otras Hierbas Kava

Tilo o Flor De Lima (Tilia Europea)

Remedio de Leche y Miel para el Sueo

Preprela antes de acostarse. Mezcle mientras la bebida todava est caliente.

Atencin Nunca le d miel a un nio menor de un ao.

Cura Natural 2. Vitaminas y Minerales

Vitamina B5 (cido Pantotnico):

Vitamina B12 (Cobalamina)

Vitaminas Para Dormir