La dieta Express consiste en tres fases que te permitirn adelgazar rpidamente.

Fase 1 de la dieta express: Todo protenas/verduras Esta fase consiste en reducir de un modo radical las aportaciones energticas seleccionando los alimentos para sorprender al organismo y provocar una prdida de peso rpida e importante (2 quilos, incluso 3) sin perder la masa muscular. Los gl cidos se limitan para o!ligar al cuerpo a tirar de sus reservas. "acamos provec#o de las prote$nas magras porque sacian y nutren la masa muscular (legum!res, ricas en fi!ras, agua, vitaminas y minerales, que evitan las carencias y las fatigas). Alimentos: prote$nas magras (pescado, marisco y crustceos, so%a, ternera, !uey pero nada de entrecot, ave de corral sin piel, #uevos sin materia grasa, %am&n lig#t, lcteos ' () y verduras. En las cantidades que queramos. Dieta Express tipo: )*esayuno+ , !e!ida no azucarada, , producto lcteo, , alimento proteico magro. )-omida y cena+ .erduras o alimentos proteicos, carne magra (,/' g) o pescado (2'' g), verduras a voluntad. Duracin: 0na semana m1imo. Fase 2 de la dieta express: Reinduccin progresiva a los gl cidos El o!%etivo de esta fase es consolidar la prdida de peso y prolongarla. 2ras una primera fase muy restrictiva es importante reducir la marc#a para no fatigar al organismo y no #acerlo resistente a fuerza de privaciones. En esta fase eintroduciremos cada d$a un poco de gl cidos+ as$ aumentaremos los aportes energticos, pero s&lo ligeramente, para evitar una e1tremada secreci&n de insulina, la #ormona del almacenamiento. Alimentos: prote$nas magras y verduras a voluntad 3 2 frutas 3 2 re!anadas de pan. Dieta Express tipo: )*esayuno+ , !e!ida no azucarada, , alimento proteico, , producto lcteo, ,)2 re!anadas de pan completo, ,' g de mantequilla ligera. )-omida y cena+ .erduras o alimentos proteicos, carne magra (,/' g m$nimo) o pescado (2'' g m$nimo), verduras a voluntad y , fruta. Duracin: 4asta alcanzar el peso deseado. Fase ! de la dieta express: Recuperacin del e"uili#rio alimenticio

En esta fase el o!%etivo es conservar el peso deseado. 5ara conseguirlo no #ay que volver, por nada del mundo, a las malas #a!itudes del pasado+ #ay que permanecer atentos y adoptar una nueva #igiene alimenticia, ms sana y equili!rada. 5rolongaremos la reintroducci&n de los gl cidos %ugando con las cantidades para re#a!ituar, de forma progresiva, al cuerpo a utilizar ms energ$a. En caso de recuperar el peso de un modo e1agerado recularemos #asta la primera fase. En este ltimo paso nos iniciaremos en la actividad f$sica+ 3' minutos de caminata diaria. Alimentos: prote$nas magras y verduras a voluntad 3 ,'' g de fculas cocidas 3 2)3 frutas 3 2)3 re!anada de pan. Dieta Express tipo: )*esayuno+ , !e!ida no azucarada, , alimento proteico, , producto lcteo, 2)3 re!anadas de pan completo, ,' g de mantequilla ligera. )-omida+ .erduras o alimentos proteicos, carne magra (,/' g m$nimo) o pescado (2'' g m$nimo), fculas completas (,'' g cocidas) y , fruta. )-ena+ .erduras, carne magra (,'' g m$nimo) o pescado (,/' g m$nimo), verduras a voluntad y , fruta. Duracin: *e por vida.