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El sistema de Platoon Es un mtodo antiguo y tambin conocido como "el 21". Si estamos hablando de Arnold, entonces el asunto va de bceps. Usemos el ejemplo de las mancuernas. Hay que hacer una serie con siete repeticiones parciales, levantando el peso hasta que el antebrazo quede paralelo al piso. Sin detenerse, hacer 7 repeticiones ms, pero ahora la mitad para arriba (el antebrazo paralelo al suelo hacia arriba). Una vez ms, no hay descanso, hay que hacer 7 repeticiones ms con la amplitud normal del ejercicio. Arnold haca este ejercicio con 10 repeticiones en cada etapa! Negativas forzadas La mayora de entrenadores saben la importancia de los ejercicios excntricos o negativos. Arnold, instintivamente, tambin lo saba, pero l fue ms all. La prxima vez que hagas press de banca, curl de bceps o desarrollo con barra pdele a tu compaero de entrenamiento que aplique una resistencia adicional en el peso, empujando el peso hacia abajo en la fase negativa del ejercicio. Lucha contra el peso hasta el fondo. Conforme la fatiga avanza, el peso de la carga va a hacer su trabajo... Correr el soporte de las halteras Es como el sistema de 1- 10 con las pesas. Arnold usaba esta tcnica con press de banca con mancuernas. Empez con 45 kg en cada lado y lo llevaba hasta fallar. Luego tomaba las pesas con 40 kg y repeta hasta el fallo de nuevo. Lo haca hasta incluir todos los pesos posibles del banco. T puedes hacer esto a la inversa, tambin, a partir de la ms ligera yendo hasta la ms pesada.Es menos brutal que la de Schwarzie. Descanso / pausa El conocido como Rest/pause consiste en hacer un ejercicio hasta el fallo, descansar durante unos segundos y hacer un par de repeticiones ms, volver a descansar y hacer otra ms, y as sucesivamente... Descansa unos segundos, permitiendo slo una pequea recuperacin y haz una repeticin ms. No coloques la barra en el apoyo durante la serie. Arnold utilizaba mucho este sistema... El mtodo de la "inundacin"
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Este mtodo implica el uso de baja carga y mantener el peso en varios puntos durante el curso del movimiento. Es decir: utizamos poco peso pero hacemos el movimiento de elevacin de la carga de forma extremadamente lenta. Por ejemplo, Arnold utilizaba esta tcnica con elevaciones laterales, levantando el peso a slo 15 centmetros de los muslos y mantenindolo durante 10 segundos. Sabes que lo ests haciendo bien cuando el cido lctico hace que el dolor se vuelve insoportable. Charles Poliquin tiene un mtodo similar, que se centra en varios puntos corporales, pero haciendo hincapi en la fase negativa (excntrica) del movimiento. Seguramente habrs notado que algunos mtodos son muy familiares. Parece que los "expertos" han reinventado estas tcnicas modernas y le han puesto sus propios nombres cientficos. Por supuesto, estas tcnicas no han sido creados por el propio Arnold, pero seguro que fue l quien las populariz. Para obtener ms informacin compra la "Enciclopedia del culturismo y la musculacin" y aprende...
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