ALIMENTOS PROHIBIDOS

Pasteles Tarta de repostera Bizcochos y dulces Leche condensada Caramelos Miel Mermelada Caramelos Yogur de frutas Salsas cremosas Nata Tocino y embutidos Conservas Flan Pasas Sorbetes Mantecados y polvorones Refrescos comerciales Azcar Bebidas alcohlica

MENS DE 1300 CALORAS

Un vaso de leche descremada Desayuno 20gr de pan Media Maana Una manzana mediana 15 gr. de tostadas Dos o tres mandarinas 15 gr. de cereales sin azcar Una naranja Dos yogures descremados Un vaso de leche descremada

Comida Un plato de ensalada variada Sopa de pasta (30 gr. de pasta de fideos, arroz, smola...) Un bistec de 100 gr. de buey o ternera Una manzana mediana

Un plato de espinacas ,120 gr. de guisantes (o bien ocho cucharadas en cocido) 150 gr. de pescado blanco (rape, merluza...) a la plancha o cocido con caldo de pescado 200 gr. De fresas

Un plato de esprragos, berenjenas o setas 40 gr. de pan 150 gr. de pescado azul al horno o a la plancha Una pera

Merienda Un yogur descremado

Medio vaso de leche Un yogur descremado descremada

Un plato de judas verdes 100 gr. de patatas 40 gr. de queso fresco Una tortilla de un huevo Una naranja

Un plato de sopa de verduras 40 gr. de pan 100 gr. de pollo a la plancha Una rodaja de sanda

Cena

Un plato con una rodaja de meln y 40 gr. de jamn serrano 150 gr. de alcachofas 40 gr. de queso fresco

40 gr. de pan

Medio vaso de leche Medio vaso de leche Un yogur descremado Al acostarse descremada descremada Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el da .Los pesos son en crudo y en limpio

MENS DE 1500 CALORAS

200 c.c. leche desnata da 30 gr. de pan blanco o integral

200 c.c. descafeinado con leche desnatada

200 c.c. leche desnatada 30 gr. de cereales

4 biscotes

Desayun o

50 gr. de pan blanco o integral 20 g. aliment o proteico : queso, atn o jamn 300 gr. de verdura s: acelgas, berenje nas, champi ones, esprra gos, espinac as 100 gr. aliment o proteico : pollo sin piel, carne magra o pescado 20 gr. pan blanco o integral 300 gr.

Media Maana

Yogur desnatado

Una pieza de fruta

Comida

Paella:50gr arroz,pimiento, cebolla,20rape,20calamar,30 mejillon, 20 gambas,ceite de oliva Ensalada 40 gr. pan integral Manzana

Ensalada:lechuga,tomate,ceboll a aceite oliva y vinagre Un gallo a la plancha con limon ajo y perejil Una pera o melocoton 20 gr. de pan

de fruta: sandia, meln

Meriend a

200 c.c. leche desnata da

una fruta median a 300 gr. de verdura s: lechuga , acelgas, escarol a, col, coliflor. 100 gr. aliment o proteico : carne magra o pescado blanco/ azul o 2 huevos 20 gr. de pan blanco o integral 100gr de frutas : manzan a, , kiwi, mandari na, pia

Descafeinado con leche desnatada

Yogur desnatado

150 gr judias verdes,100 patatas, 5 aceite Tortilla Francesa:huevo,5 aceite oliva 125 gr tomate 40 gr.pan integral 150 gr manzana

Pure de patatas:2 patatas cocidas y un vaso de leche pasado por el pasapures 1 Cinta de lomo a la plancha 20 gr. de pan blanco 2 rodajas de pia

Cena

Al acostars e

200 c.c. leche desnatada

200 c.c. leche desnatada o un yogur desnatado

Yogur desnatado

Aceite en todo el da: 20 gr.= 2 cucharadas soperas ( oliva , girasol maz, soja )

MENS DE 1600 CALORAS

Un vaso de leche descremada Dos yogures descremados Desayuno 20 gr. de pan Media maana Una manzana mediana 15 gr. de tostadas Dos o tres mandarinas Un vaso de leche descremada 15 gr. de cereales Un melocotn


Comida

Un plato de ensalada variada Sopa de pasta (30 gr. en crudo de fideos, arroz, smola...) Un bistec de 100 gr. de buey o ternera 40 gr. de pan 100 gr. de cerezas

45 gr. de arroz en crudo (seis cucharadas en cocido) con salsa natural de tomate 150 gr. de pescado blanco (rape, merluza...) a la plancha o cocido con caldo de pescado 20 gr. de pan 300 gr. de fresas

Un plato de esprragos o zanahorias a la vinagreta 150 gr. de calamares a la plancha

120 gr. de guisantes (o bien 8 cucharadas en cocido)

40 gr. de pan Una pera

Merienda

Un yogur descremado

1/2 vaso de leche descremada

Un yogur descremado

Cena

Un plato de judas verdes,100 gr. de patatas 150 gr. de pescado azul: sardinas a la plancha 40 g de pan una naranja

Un consom de verduras 40 gr. de pan 100 gr. de pollo con 100 gr. de patatas al horno Una rodaja de sandia

Un plato con una rodaja de meln y 40 gr. de jamn serrano Una tortilla de un huevo con esprragos, y championes 80 gr. de pan

Al acostarse

1/2vaso de leche descremada

Un yogur descremado

1/2vaso de leche descremada

Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el da Los pesos son en crudo y en limpio

MENS DE 1800 CALORAS

200 c.c. leche descremada o 2 yogures desnatados 30 gr. de pan blanco o integral 20 gr. de jamon de York. 50 gr. de pan blanco o integral 20 g. alimento proteico: queso, atn o jamn

200 c.c. descafeinado con leche desnatada 4 biscotes Una fruta

200 c.c. leche descremada o 2 yogures desnatados 40 gr. de pan blanco o integral 20 gr. de queso

Desayuno

Media maana

50 gr. de pan blanco o integral 1 loncha jamon serrano

50 gr. de pan blanco o integral 20 g. alimento proteico: queso, atn o jamn

Comida

300 gr. de verduras: acelgas, berenjenas, championes, esprragos, espinacas 100 gr. alimento

crema de calabacin 3 albondigas con una taza mediana de guisantes cocidos 20 gr. pan blanco o integral Un melocoton

300 gr. de menestra de verduras: judas verdes,zanahoria,alcac hofas y patatas 100 gr. alimento proteico: pechuga de pollo a la plancha 20 gr. pan blanco o integral

proteico: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, ternera

2 rodajas de pia natural

20 gr. pan blanco o integral 300 gr. fruta: sandia, meln

200 c.c. leche desnatada Merienda o dos yogures desnatados

200 c.c. leche descremada 30 gr. queso fresco

50 gr. de pan blanco o integral 20 g. alimento proteico: queso, atn o jamn 300 gr. de verduras : lechuga, acelgas, escarola, col, coliflor. 2 huevos con 120 gr de guisantes 20 gr. de pan blanco o integral 100gr de frutas : manzana, kiwi, mandarina, pia

300 gr. de verduras : lechuga, acelgas, escarola, col, coliflor. 100 gr. alimento proteico: carne magra o pescado blanco/ azul o 2 huevos 20 gr. de pan blanco o integral 100gr de frutas : manzana, kiwi, mandarina, pia

Caldo desgrasado con fideos 130gr de rape al horno con setas 20 gr de pan blanco o integral Una mandarina

Cena

200 c.c. leche Al descremada o dos yogur 200 c.c. leche descremada acostarse desnatado

200 c.c. leche descremada

Aceite en todo el da: 20 gr.= 3 cucharadas soperas ( oliva , girasol ,maz, soja )

Dra Sanchez Bursn

1. CONSEJOS GENERALES QUE DEBE SABER UN DIABTICO? La dieta recomendable para un diabtico es la dieta equilibrada, al igual que el resto de la poblacin. En el 80 % de los casos se asocian a obesidad. Se aconseja dieta Hipocalrica. Al menos deben de realizar 3 comidas al da, siendo preferible que sean de 5 a 6 y a las mismas horas ya que la adquisicin de costumbres regulares contribuye

a regular el control diabtico.

Desayuno 830 h Merienda 1600 h Media maana 1130 h Cena 2100 h Almuerzo 1400h

La alimentacin adecuada para diabticos

Por muchos aos se consider que la dieta de un diabtico era muy restrictiva en la que eliminaba los dulces y las harinas. Actualmente, si el paciente se encuentra en un estado de diabetes controlada, mediante inyecciones de insulina o medicacin, puede tener una dieta bastante variada y eso tendr un gran efecto en su calidad de vida. Hay personas que pueden deprimirse por el hecho que no pueden comer cosas que aoran, de ah la importancia de la alimentacin del diabtico, seal la nutricionista Sara Abu-Sabbah en Salud en RPP. Hay cuatro puntos bsicos que se deben considerar antes de saber qu es lo que debe comer un diabtico. La persona debe estar en un peso adecuado y si est subida, deber recurrir al especialista para que le recomiende qu es lo que debe hacer para bajar. Cada dieta ser personalizada de acuerdo al nivel de peso que tiene el paciente. Otro punto importante a tener en cuenta es la actividad fsica, deber ser un ejercicio no tensional sino aerbico, como por ejemplo una caminata de 35 a 45 minutos diarios. Un tercer punto tiene que ver con el horario de las comidas. Generalmente un adulto consume tres comidas al da pero en el caso del diabtico se recomienda hasta seis comidas diarias porque al margen del desayuno, almuerzo y comida deber haber pequeos refrigerios no ricos en azcares o carbohidratos simples. Puede ser una pequea porcin de queso o de almendras o de man que no disparar los niveles de azcar. Es obligatorio el consumo de verduras, de preferencia crudas porque contienen fibra que arrastra la grasa y nos da un buen aporte de minerales y vitaminas. No se debe pasar de cuatro frutas al da. Se deben acompaar con el almuerzo o el desayuno. No se deben consumir en jugos. Ser preferible evitar las uvas y los pltanos muy maduros. Tambin las pasas, higos y dtiles. El paciente controlado puede consumir azcar pero morena y no blanca, y tambin cereales pero integrales, como el arroz integral, por ejemplo. Las papas deben ser sancochadas o al horno.

Las carnes deben ser bajas en grasa y se deben consumir ms de tres veces a la semana. Tambin se puede recurrir al pescado y para eso se tiene una serie de recetas. Lo que hay que evitar son las frituras. La persona puede consumir vino tinto, mximo dos vasos. No olvidar que el exceso hace dao. Tambin se debe evitar los productos que vienen empacados pese que lleven el membrete de integral puesto que contienen elementos refinados y preservantes que a la larga elevarn el nivel de glucosa en la sangre. En el caso de los edulcorantes para diabticos hay que recordar que pese a que estn recomendados para diabticos no se pueden consumir al antojo y en forma desmedida. La alimentacin sugerida para los diabticos:

Lcteos descremados No ms de tres huevos por semana. Carnes desgrasadas (ave sin piel, vacuna sin grasa, pescados no fritos). Todo tipo de hortalizas del *grupo A y del B. Una porcin diaria de hortalizas del *grupo C, o reemplazarlas por igual cantidad en peso cocido (despus de la coccin) de harinas, cereales o pastas. Todo tipo de frutas. Legumbres en reemplazo de los cereales. Mximo 70 gramos de cereales integrales por porcin (tamao de un pocillo de caf). Preferentemente pan y galletas integrales y de bajo tenor graso. Aceites crudos. Bebidas sin azcar, de bajas caloras. Las bebidas de bajas caloras deben consumirse en forma controlada. Evitar azcares, dulces, golosinas y amasados de panadera o confitera. (todo tipo de alimentos con hidratos de carbono simples).

El consumo de productos dietticos y para diabticos debe siempre ser controlado, consultado y recomendado por un especialista

Alimentos

Azcar refinado (sustituir por

Prohibidos

edulcorante), miel, caramelo,

Dulces (chocolate, pasteles,

tartas,)

Bollera industrial (donuts,

croassants, enseimadas, bollos, )

Grasas (nata, manteca, ) Bebidas con alcohol, o refrescos

azucarados

Hidratos de carbono (pan,

pastas, arroz, harinas, Alimentos Restringidos cereales,papas o patatas, calabazas)(debes tomar todos los das 4 raciones).

Lcteos (es aconsejable los

descremados o desnatados) (debes tomas todos los das 3 raciones).

Frutas (se pueden comer 3

piezas al da). Alimentos Permitidos

Verduras y hortalizas Carnes y pescado (incluye

fiambres de pavo o pollo)

Te recomendamos que cuando te apetezca picar algo, hagas tu misma tus propios aperitivos permitidos. Puedes tomar 4 raciones de hidratos de carbono repartidas durante el da segn tus gustos, ten en cuenta que una racin es: 100 gramos de patata o papas, calabaza, boniatos, guisantes, habas, 60 gramos de pan 30 gramos de cereales 30 gramos de arroz, harina, pasta (macarrones, espaguetis, smola, canelones, pizza)

Remedios populares
Remedio para el insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugeran era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda tambin antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos). Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusin con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla. Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de races de valeriana en una taza de agua. Retirar del fuego y aadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse. Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este t media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego aadir hiprico. Despus se empapar un trapo con esta preparacin y se aplicar sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operacin debe repetirse a diario por una semana. Remedio para el insomnio #9: Baarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de aadrselo al agua.

Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un bao de inmersin tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la baera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia). Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un puado de menta. Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o despus de la cena. Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrn de azcar. Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en ebullicin durante 5 minutos. Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cscara de limn. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir. Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que est hirviendo un puado de flores de manzanilla y otro puado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de acostarse. Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de leche que est hirviendo. Beber esta preparacin, an tibia, antes de acostarse. Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos. Verter esta preparacin, de inmediato, en el agua del bao. Mantenerse en la baera durante 15 minutos. Remedio para el insomnio #18: Verter 1 cucharada de flores de lpulo en una taza de agua que est hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo antes de acostarse a dormir.

Recomendaciones
Usar tapones para los odos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estn causando que la persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es aconsejable (ms si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los odos. No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrn dormir mejor evitando as el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarn ms tarde con dolor de cabeza o malestares gstricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse. No tomar bebidas con cafena Las bebidas con cafena (caf, chocolate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueo. Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el da.

Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por telfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio. Tomar un bao caliente. Se recomienda tomar un bao caliente unas dos horas antes de irse a la cama para facilitar el sueo. Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueo reparador, ste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la maana o en la tarde. Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somnferos) Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerir dosis mayores y mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso. Existen otros frmacos que no estn relacionados con elsueo (como los rocos para el asma), pero que entre sus efectos secundarios estn la alteracin del sueo. Si l sospecha que el frmaco est trastornando el sueo, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del da. Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueo, ya que puede su sueo se har menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre. Ir a la cama slo cuando tenga sueo. Si no puede conciliar el sueo en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad montona (como leer un artculo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el sueo. Cuando sienta que vuelve el sueo, regrese a la cama. Si todava no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo. Evitar los campos electromagnticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una corriente subterrnea o un fuerte campo electromagntico, ya que puede que esta situacin le est alterando el sueo. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga mquinas elctricas, un transformador o existe una lnea de alta tensin cerca de casa, ya que esto tambin alterar el sueo. Evitar tomar mucho lquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho lquido antes de ir a la cama, se tendr que ir al sanitario ms tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.

Tener una atmsfera cmoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz. Igualmente, necesario es una cama cmoda y almohadas de un tamao adecuado. Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental agradable. Cerciorarse que se ha tapado algn reloj que est ubicado en la mesita de noches. Aprender y practicar tcnicas de relajacin Es necesario reducir la tensin para poder dormir profundamente. Las tcnicas de relajacin (yoga, respiracin profunda, entre otros) pueden ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el da para que sea fcil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de msica relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imgenes placenteros resultan tambin conveniente. Es importante considerar que un ambiente limpio, bien ventilado, cama limpia y cmoda, as como una temperatura adecuada, nos ayudarn a conciliar el sueo. Cambiar la orientacin de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el norte. Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del da siguiente.

Remedios populares
Remedio para los dolores de cabeza #1: Una antigua tradicin dice que los pies estn relacionados con la cabeza. Es decir, muchos remedios populares, provenientes de nuestros antepasados, aconsejan ponerse emplastos de diversas hortalizas en las plantas de los pies siendo la de patata, cebolla y rbano las ms populares. Igualmente, se aconseja tomar bao de pies con agua caliente el cual sera una mezcla de una cucharadita de mostaza. dos puados de sal marina y un vaso de agua Para aumentar la eficacia de los baos de pies podemos sacarlos de vez en cuando y mojarlos con agua fra, para activar an ms la circulacin. Remedio para los dolores de cabeza #2: En Estados Unidos, muchas regiones rurales acostumbran, al sentir dolor de cabeza, aplicarse sobre la frente o la zona de la cabeza afectada, un pauelo blanco empapado en vinagre de sidra. Remedio para los dolores de cabeza #3: Otro remedio tradicional consiste en tomar una cuchara da de miel con media cucharada de jugo de ajo. Remedio para los dolores de cabeza #4: Otro remedio tradicional es presionar un lado de la cien con el pulgar y el otro; con el dedo ndice durante varios minutos. Igualmente, puede frotar, por algunos minutos, las sienes o la parte afectada por el dolor con la parte interior de un limn Remedio para los dolores de cabeza #5: Otro remedio para aliviar el dolor de cabeza consiste en agitar los brazos y las manos vigorosamente lo que hace que fluya ms sangre en estas rea descongestionando la cabeza Remedio para los dolores de cabeza #6: Otra accin que se puede

realizar es llenar el abdomen de aire, contar hasta cinco y expulsar lentamente;el aire. Realizar este actividad durante 5 minutos. Mientras se respira de ese modo, se visualiza internamente el propio cuerpo desde la punta de los pies; y se va subiendo visualizando todas las partes del cuerpo hasta llegar a la cabeza, donde se expulsa la energa que se ha ido recogiendo. Remedio para los dolores de cabeza #7: Este es un remedio caseros para combatir los dolores de cabeza con base a vinagre de vino o manzana que se denomina fomento y se aplica en paos en la frente. Para confeccionarlo, se usa esencia de manzanilla, se calienta ligeramente un poco de vinagre al bao mara y se vierte en una taza. Para terminar, se le aade unas gotas de esencia de manzanilla. Luego, se empapa unos paos en el vinagre, se escurre y se pone sobre la frente y no se retira hasta que estn secos. Remedio para los dolores de cabeza #8: Se licuan 300 grs de col (repollo) y 100 grs de apio. Se debe tomar en ayunas una vez al da. Remedio para los dolores de cabeza #9: Sujetar una pinza de colgar la ropa en el lbulo de la oreja(como un arete) del mismo lado donde se tiene el dolor de cabeza. Remedio para los dolores de cabeza #10: Colocar en la habitacin un recipiente con hojas de pino o ptalos de rosa sobre los que se haya vertido un litro de agua hirviendo. Remedio para los dolores de cabeza #11: Empapar un trapo con agua y vino blanco en partes iguales y luego espolvorear flor de manzanilla en polvo. Aplicar en la zona adolorida pasndola alternativamente de una sien a otra. Remedio para los dolores de cabeza #12: Esparcir dentro de la almohada unas ramitas de lavanda. Est comprobada la accin sedante y suavemente hipntica de esta planta en los casos de dolor de cabeza originados por la tensin Remedio para los dolores de cabeza #13: Aplicar masajes en el cuello y en los pies con aceites relajantes como los de espliego, menta o mejorana, que eliminan la tensin muscular y ayudan a controlar el estrs que suele estar detrs de las cefaleas y migraas. Remedio para los dolores de cabeza #14: Frotar las muecas y las sienes con alcohol de rosas, que se elabora cubriendo un frasco lleno de ptalos con alcohol de 96. Dejar reposar al sol, sin tapar, hasta que el perfume de la flor haya impregnado el lquido. Remedio para los dolores de cabeza #15: Baar los pies con agua en la que haya hervido serpol, tomillo y enebro (hojas). Refrescar con agua fra y, una vez secos, dar un masaje con aceite de oliva.. Remedio para los dolores de cabeza #16: Lavar la cabeza con el roco de la maana de San Juan (segn creencias populares en ciertas regiones.) Remedio para los dolores de cabeza #17: Aplicar el agua fra en forma de

compresa o hielo y sumergir,a la vez, pies y manos en agua caliente, lo que provoca el paso de la sangre en exceso hacia las extremidades. Remedio para los dolores de cabeza #19: Inhalar gotas de aceite de lavanda, rosa o melisa en un pauelo empapado. Remedio para los dolores de cabeza #18: Verter 2 gotas de aceite esencial de lavanda en la punta de los dedos y masajear con movimientos circulares las sienes, las rbitas oculares y detrs de los odos y la nuca. Es un remedio efectivo en caso de dolor de cabeza tensional Remedio para los dolores de cabeza #20: Masajear el cuello con 5 gotas da aceite de lavanda y menta mezclado con 1 cucharada de aceite de almendra. Remedio para los dolores de cabeza #21: Aplicar en la frente o en la parte donde se sienta el dolor un pao de hilo blanco mojado en leche fra. (segn creencias populares en ciertas regiones.) Remedio para los dolores de cabeza #22: Hervir 3 cucharadas de hojas de valeriana en medio litro de agua. Beber 3 tazas diariamente. Remedio para los dolores de cabeza #23: Colocar 1 manojo de hojas frescas de higuerilla en una taza de agua que se encuentre hirviendo. Tapar y tomar una taza, an caliente, cada cinco horas.

Recomendaciones
Procurar dormir bien, pero no demasiado. Mucha gente prefiere dormir hasta que desaparezca el dolor de cabeza. Sin embargo, no debe excederse, ya que puede despertar con un mayor dolor. Las horas de sueo son variables de una persona a otra, pero por lo menos se precisan seis-siete horas de sueo diarias para encontrarse bien. Es, igualmente, importante dormir derecho y boca arriba para que los msculos del cuello no se contraigan y desencadene dolor de cabeza. Proteger los ojos. Resulta conveniente usar anteojos para el sol, ya que la luz brillante del astro rey puede causar cansancio ocular y, luego, dolor de cabeza. Sin embargo, el encontrarse tambin frente a un alumbrado fluorescente, televisin o pantallas de computadoras puede provocar el mismo efecto. Por ello, es necesario tomar descansos frecuentes y alejarse de la pantalla de la computadora. Evitar fumar especialmente cuando se conduce. El fumar, en s, puede provocar cefalea con frecuencia, ya que el tabaco produce alteraciones en la circulacin y falta de oxigenacin de los tejidos que pueden degenerar en dolores de cabeza. Sin embargo, si, adems de fumar, se conduce con los vidrios del coche abiertos puede recibir una doble dosis de monxido de carbono, gas que parece afectar adversamente el flujo sanguneo al cerebro y ocasionar dolores de cabeza. Alimentos que se deben evitar para combatir el dolor de cabeza:

Las comidas chinas y japoneses. Estas comidas contiene glutamato monosdico (GMS) y algunas personas no lo absorbe bien los que les causan dolores de cabeza con punzadas. Este aditivo tambin se encuentra en mortadela, salchichn, beicon o salchichas de Francfort. Chocolate, nueces y quesos aejos. Estos alimentos contienen tiramina el cual es un fuerte sospechoso de ocasionar dolores de cabeza. Bebidas alcohlicas. stas tambin contienen tiramina y, por lo tanto, es necesario, evitarlas especialmente si se sufre de dolores de cabeza recurrentes. Los embutidos, carnes fras y curadas. Estos alimentos contienen nitratos los cuales dilatan los vasos sanguneos y esto puede producir un fuerte dolor de cabeza. Los helados. Muchas veces los alimentos fros pueden ocasionar un intenso dolor de cabeza. Por esta razn, se recomienda comerlos lentamente, ya que de esa forma el paladar se enfriar gradualmente en vez de recibir un choque de fro. Bebidas con cafena. Se aconseja no consumir bebidas que contengan cafena, especialmente caf, ya que dilatan los vasos sanguneos. Sin embargo, si una persona toma regularmente caf y lo suspende, tambin le puede producir dolores de cabeza. Si usted se encuentra en este caso, debe tratar de limitar su consumo a dos tazas de caf al da. Alimentos fritos, rebozados o empanados. Es mejor tomarlos a la plancha, asados o hervidos al vapor, sin salsas lo ms natural posible. Leche Se recomienda sustituir la leche de vaca por leche vegetal (soja, avena y arroz, ya que muchas personas registran dolores de cabeza luego de consumir leche de vaca. Pan blanco y azcar refinada miel o melaza. Resulta mejor cambiarlas por pan integral y el azcar por

Vigilar los hbitos alimenticios. No slo se trata de lo qu se come sino de la forma cmo y cundo se come. Omitir, retrasar o cambiar constantemente los horarios de comida puede producir dolores de cabeza. Esto se debe a que un alimento omitido puede causar tensin muscular, y cuando el nivel de azcar en la sangre desciende como consecuencia de la falta de alimento, los vasos sanguneos del cerebro se estrechan. Al comer de nuevo, se dilatan, y esto produce dolor de cabeza. Igualmente, un movimiento repetitivo y excesivo de la mandbula puede apretar los msculos y producir un dolor de cabeza tensional. Por ello, se recomienda, si se sufre este tipo de dolor de cabeza, evitar la goma de mascar. Mantenerse Se recomienda hacer ejercicio, como el caminar, durante media hora diaria, ya que, segn estudios, para el dolor de cabeza resulta perjudicial tanto el exceso de trabajo como el exceso de reposo. Alejarse del estrs. Es necesario alejarse de situaciones emocionales que puedan afectar negativamente a la persona y tambin se debe evitar los lugares o ambientes con ruidos excesivos.

Hacer ejercicios de relajacin. La relajacin, las tcnicas de visualizacin y de respiracin profunda son sumamente importante, sobre todo, cuando se sufre de dolores de cabeza tensionales. Ejercitar el rostro Se puede realizar gestos que pueden ayudar a que los msculos ubicados en la cabeza se relajen como los siguientes: Cerrar con fuerza el ojo izquierdo y descansar y luego hacer lo mismo con el ojo derecho por lo menos 10 veces en cada ojo. -Fruncir el entrecejo fuertemente y aflojar y despus mover ambas cejas hacia abajo y hacia el puente de la nariz. Bostezar ampliamente y cerrar la boca bajando poco a poco la mandbula hasta una posicin bien abierta. Luego cerrar con lentitud.

Consultar el doctor, si: Tiene ms de 40 aos y no ha experimentado antes dolores de cabezas frecuentes. Aumentan de intensidad cada vez No se puede identificar su padrn desencadenante (alimentos, infecciones, etc.) Estn alterando su patrn de vida haciendo incluso que falte al trabajo Van acompaados de sntomas neurolgicos como adormecimiento, visin borrosa, mareos o prdida de memoria.