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CONTROL DE LA ATENCIN
Para concentrarse es necesario controlar la atencin. Si atiendes a otra cosa que no sea la ejecucin de tu kata, perders la concentracin y corres el peligro de cometer un error. Hay personas con ms capacidad para abstraerse del entorno que otras, no obstante, existen tcnicas psicolgicas que te ayudan a centrarte en lo que ests haciendo e ignorar todo lo que ocurre a tu alrededor. TIPOS DE ATENCIN La atencin puede ser de dos tipos: interna o externa. Externa: La que viene de fuera (gritos en las gradas, ruido de ambiente, comentarios de los compaeros, entrenador, jueces...). Interna: La que procede de dentro (sensaciones fsicas propias, pensamientos). Parece que en katas lo ideal es la atencin interna, para evitar las distracciones, pero no siempre esto es as. Si, por ejemplo, te duelen las piernas al hacer posiciones bajas y te centras en dicho dolor, te doler ms. Y es el que el dolor tiene dos componentes: el fsico y el emocional. El emocional consiste en que, cuando sientes el dolor, temes que se intensifique y tensas los msculos (es una reaccin automtica del organismo al sentir miedo), con lo cual el dolor fsico se incrementa. Por otro lado, la atencin interna puede referirse tambin a pensamientos. Si durante la ejecucin del kata cometes un error, puede que comiences a repetirte a ti mismo: ya he metido la pata, vaya mierda, qu mal, lo que provoca que tambin pierdas la concentracin, porque vuelves a ponerte nervioso pensando que no te van a perdonar el fallo y que no vas a pasar a la siguiente ronda. QU ES LO QUE NOS DESCONCENTRA? Lo primero, es ver uno mismo dnde puede centrar su atencin, y observar qu circunstancias le pueden hacer perder la concentracin. Pongo unos ejemplos de lo que puede afectarla: Sentir ms dolor del habitual. Cometer un fallo y pensar que ya has tirado todo tu trabajo por la borda. Ver a un juez poner cara de asco. Or el grito de alguien en la grada animando a un compaero. Notar en el cogote la mirada de tu maestro. etc...

Y la atencin puede ser, adems de interna o externa, amplia o reducida. Veamos este cuadro: Amplia Me duele todo el cuerpo Me sale todo mal Hay mucho ruido Los jueces tienen mala cara Reducida Me duele el gemelo Ese puo iba muy flojo Hay un to en la grada que grita mucho Ese juez me tiene mana

Interna Externa

________________________________________________________________________________________________ Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Este es un ejemplo de atencin que rompe la concentracin. Vamos a ver ahora otro que la facilita: Amplia Me siento fuerte S lo que tengo que hacer Hay mucho ambiente Soy mejor que mis rivales Reducida Mis piernas estn fuertes Este movimiento me ha quedado perfecto Mi maestro est conmigo Soy mejor que mi adversario en esta ronda

Interna Externa

Haz tus propios cuadros: piensa en la ltima competicin y/o examen de grado que has realizado y dnde estaba puesta tu atencin. CMO CONTROLO LA ATENCIN? Si en tu cuadro aparecen frases como las del primero, que te hacen perder la concentracin, tendrs que entrenar la mente para optar por frases ms parecidas a las del segundo. Toma nota de todo lo negativo que te dices a ti mismo y las circunstancias que te pueden afectar, y escribe a su lado una alternativa. Pongo otro ejemplo: Circunstancia adversa Me molesta el ruido Me duele la pierna El rival es muy bueno A ese juez no le gusto Alternativa Cntrate en un pensamiento, p.ej., reptete a ti mismo yo a lo mo Piensa que eres capaz de soportar el dolor: eso te har ms fuerte Es lo mismo: yo voy a hacer mi ejercicio lo mejor que pueda y as estar satisfecho pase o no la ronda Hay otros a los que s puedo gustar, de todas formas, si lo hago bien no le quedar ms remedio que levantar la bandera de mi color

ACTIVACIN FISIOLGICA El nivel de activacin que tienes en el momento de salir al tatami tambin influye en la atencin y la concentracin. Un nivel muy alto puede reducir el foco atencional y con uno demasiado bajo no vas a hacer la kata fuerte. En el apartado de kumite he puesto un documento sobre cmo hacer para subir o bajar el nivel de activacin, donde explico tambin ms en detalle lo que supone la activacin. Consltalo.

________________________________________________________________________________________________ Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es