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REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

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Café da Manhã: 2 fatias de pão integral com: margarina liglt, 1 fatia de chester ou presunto magro e uma fatia de queijo branco. 1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar ou com adoçante. 1 fruta de sua preferência;

Lanche da manhã: 1 iogurte ou uma fruta ou uma barrinha de cereal ou um biscoito integral.

Almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 bife de aproximadamente 120 gr, pode ser carne vermelha ou branca. Saladas á vontade.( Se possível dois tipos diferentes).

Lanche da tarde: 1 batida de frutas, ou um potinho de salada de frutas, ou uma barrinha de cereal ou uma gelatina diet ou liglt.

Janta: 1 sanduiche integral ou 1 bife com salada ou um copo de shake, ou uma granola com iogurte;

° Caso queira tomar shake. maça. frituras e gorduras em geral. ° Se possível tomar chá verde.RECOMENDAÇÕES: ° Comer devagar. ai fica como você preferir. sendo um dia café e outro com shake. ° Tomar bastante água durante o dia.). abacate. ° Escolha uma vez por semana para comer algo que tem vontade. pode ser substituído por até 2 refeições. ° Comer mais vezes durante o dia porém.. . morango.. ° Evitar o consumo de refrigerante...) Escolher somente um para a refeição. abacaxi. caso queira pode também tomar todos os dias o shake como café da manhã. pois ele é diurético e antioxidante. pois o valor calórico é mínimo e tem muitas vitaminas essenciais para o organismo. ° Escolha as frutas menos calóricas quando for consumir. em pequenas quantidades. ° Não tomar líquidos com a comida. ° Fazer atividade física. ° Dar preferência para as saladas cruas. as mais calóricas são manga. mamão. (massa. doces.. melancia.ameixa. ° Comer de 3 á 4 frutas diariamente. ° Não misturar os carboidratos. mastigar bem os alimentos.. ° Não passar mais de 3horas sem comer.aipim. batata. estas tem mais vitaminas do que as cozidas. ° Evitar comidas muito calóricas.. ( banana... ° Dormir bem.. mas não abuse na quantidade. arroz.