REEDUCAO ALIMENTAR:

Caf da Manh: 2 fatias de po integral com: margarina liglt, 1 fatia de chester ou presunto magro e uma fatia de queijo branco. 1 xcara de caf com leite desnatado sem acar ou com adoante. 1 fruta de sua preferncia;

Lanche da manh: 1 iogurte ou uma fruta ou uma barrinha de cereal ou um biscoito integral.

Almoo: 2 colheres de arroz integral, 1 concha de feijo, 1 bife de aproximadamente 120 gr, pode ser carne vermelha ou branca. Saladas vontade.( Se possvel dois tipos diferentes).

Lanche da tarde: 1 batida de frutas, ou um potinho de salada de frutas, ou uma barrinha de cereal ou uma gelatina diet ou liglt.

Janta: 1 sanduiche integral ou 1 bife com salada ou um copo de shake, ou uma granola com iogurte;

RECOMENDAES:
Comer devagar; mastigar bem os alimentos. Evitar comidas muito calricas; Evitar o consumo de refrigerante, doces, frituras e gorduras em geral; No misturar os carboidratos, (massa, arroz, batata,aipim,....) Escolher somente um para a refeio; Fazer atividade fsica; No tomar lquidos com a comida; Comer mais vezes durante o dia porm, em pequenas quantidades; Tomar bastante gua durante o dia; Dar preferncia para as saladas cruas, estas tem mais vitaminas do que as cozidas; Escolha as frutas menos calricas quando for consumir, ( banana, mamo, maa, melancia, morango,ameixa, abacaxi..... as mais calricas so manga, abacate...); Se possvel tomar ch verde, pois ele diurtico e antioxidante. Escolha uma vez por semana para comer algo que tem vontade, mas no abuse na quantidade. Comer de 3 4 frutas diariamente, pois o valor calrico mnimo e tem muitas vitaminas essenciais para o organismo; No passar mais de 3horas sem comer; Dormir bem; Caso queira tomar shake, pode ser substitudo por at 2 refeies; sendo um dia caf e outro com shake, caso queira pode tambm tomar todos os dias o shake como caf da manh, ai fica como voc preferir.