Dolor muscular En el dolor muscular tardo los msculos afectados son aquellos que tienen un trabajo ms prolongado o ms intenso

del habitual, en particular aquellos que cumplen el as llamado trabajo negativo, o si queremos simplificar las cosas, aquellos que intervienen para frenar el cuerpo o un segmento del mismo, por ejemplo, el msculo cuadriceps cuando se camina en bajada, o tambin el del muslo si se realizan muchos saltos. Adems de dolorosos los msculos se inflaman, se endurecen, se hacen menos e tensibles !o sea, que se alargan con menor facilidad con ejercicio de stretching" # a veces se calientan. $i en esta situaci%n se somete una persona a un e amen de sangre, encontrar, cantidades de sustancias, a veces mucho ms altas de las normales, que salen de las , como la mioglobina o como algunos enzimas, como &'(, )*+, # $,-.. /a esto indica que son ellas ha haber sufrido da0os. $i se e trae un peque0a porci%n de msculo # se observa al microscopio, se constata, en efecto, que segn la zona # la fase, se encuentras fibras hinchadas, lesionadas solamente en algunos puntos o totalmente degeneradas. El dolor es una consecuencia de la producci%n de sustancias como la histamina # las quininas, adems de la hinchaz%n de las mismas fibras. Como eliminar el dolor de los msculos Normalmente el dolor desaparece espontneamente despus de algunos das. Las fibras mayormente daadas van completamente vaciadas de su contenido y despus recompuestas como estaban antes, o, tambin con caractersticas ms idneas al esfuerzo al que aba llevado la lesin. !olamente en alg"n caso el dolor se prolonga por diversos das o incluso por alguna semana. #ero e$iste alg"n sistema para acer desaparecer o al menos atenuar el dolor muscular tardo. %esde el momento que a la base e$isten fenmenos de degeneracin y que los procesos de reparacin necesitan aquellos tiempos de los cuales se a mencionado ya, no e$isten sistemas milagrosos. &uy "til es, sin embargo, acer un poco de stretc ing enseguida despus del esfuerzo y en los das sucesivos, as como tambin va bien un poco de actividad blanda 'por e(emplo poco )ilmetros de carrera lenta para el corredor de maratn* +, a ,oras despus del esfuerzo. Los masajes, realizados por un fisioterapista e$perto, son tambin venta(osos en correspondencia al surgir de los dolores, desde el momento que disminuye el as llamado .atasco circulatorio. que en tal fase se determina en los m"sculos. &uy eficaz, por "ltimo, se a demostrado la aspirina. !on muc os los factores que pueden provocar dolor a los m"sculos. /$isten por e(emplo, los infortunios 'los que se llaman desgarros o estiramientos musculares, pero tambin las contusiones* y los dolores relativos a la acumulacin en los m"sculos de sustancias como el cido lctico o el amoniaco. 0n dolor particular es el que no surge mientras se realiza actividad fsica o enseguida despus, sino que empieza a ser advertido despus de 24 horas e incluso 48. /ste se denomina .dolor muscular tardo.. El dolor muscular del corredor de maratn Los dolores musculares que a partir de +,1,- oras despus de la disputa de un maratn advierte incluso aquel que se aba entrenado muy bien, representa un tpico e(emplo de .dolor muscular tardo.. #arece ser que en este caso tengan un rol importante los radicales libres, sustancias muy reactivas

que atacan la membrana y ciertos rganos muy importantes de las fibras musculares. 2ontra los radicales libres e$isten protecciones que en los atletas estn, normalmente muy bien desarrolladas, los as llamados .ante1o$idantes endgenos., o sea, especiales sustancias que son fabricadas por el organismo y que son capaces de inactivar los mismos radicales libres. !i el esfuerzo es intenso y prolongado, por s solos los .ante1o$idantes endgenos. pueden no ser suficientes. 3lgunos cientficos californianos an visto que se puede proteger ms eficazmente de los dolores tardos tomando antes del esfuerzo, dosis muy elevadas de ante1o$idantes que son llamados .e$genos. porque van introducidos desde el e$terior, o sea algunas vitaminas 2, 3 y /. &uc os corredores de maratn traen venta(as precisamente por asumir a partir de 41, das antes de la competicin, altas dosis de tales vitaminas. &uy esquemticamente , estas pueden ser las causas ms frecuentes de dolores a los m"sculos en quien practica deporte5 6 distraccin 'desgarro, estiramiento*7 6 contusin7 6 trauma. /l dolor muscular puede ser5 6 inmediato 'por cido lctico, amoniaco, quinina, prostaglandina*7 6 tardo. %ebe observarse que los dolores musculares tardos van subdivididos por alguno en5 6 dolores de origen principalmente mecnico cuando los m"sculos an efectuado muc o traba(o .negativo., o sea, an traba(ado muc o para frenar el cuerpo o un segmento del mismo7 6 dolores de origen principalmente metablico, en que, en cambio, los m"sculos an realizado, por e(emplo, un traba(o muy prolongado o un traba(o que a llevado a la reduccin de sustancias como el cido lctico en notable cantidad.

Curarse
Fractura de estrs El esqueleto es el elemento portante de todo nuestro cuerpo, a l le compite el esfuerzo de sostener # soportar las solicitudes mecnicas de nuestra actividad fsica. $i esta actividad es demasiado intensa no debe sorprendernos que tambin nuestros huesos puedan resentirse. 'ara todos es intuitivo que una fuerza intensa aplicada de manera rpida # violenta puede provocar la fractura del hueso. Es cuanto sucede cuando se fractura una pierna o un malolo con una fea cada de esqu o una gran distorsi%n de tobillo en una carrera veloz.

!in embargo, no todos piensan que el ueso est sometido en cada momento del da a millones y millones de peticiones mecnicas potencialmente traumticas, o, me(or micro1traumticas. 2uando estas solicitaciones son e$ageradas y especialmente cuando se suceden con un ritmo de alta frecuencia 'como sucede en las actuaciones repetitivas* y a ba(a intensidad 'o sea no muy violentas* las partes del esqueleto ms solicitadas pueden ir al encuentro de algunas lesiones con las caractersticas de micro1fracturas. !e abla en este caso de fracturas de estrs, definidas tambin fracturas de fatiga o fracturas de duracin, que en la gran mayora de los casos afectan a la tibia y los uesos de los pies y raramente al peron, el fmur y la pelvis. /stas no se reconocen fcilmente con las radiografas normales, precisamente porque son de pequeas proporciones. !u identificacin necesita e$menes instrumentales comple(os como la gamagrafa o el 832. #ara encontrarlas es necesario incluso imaginar que e$istan y no es siempre inmediata la asociacin de los primeros sntomas de la fractura de stress con la posibilidad de que se est desarrollando precisamente esta condicin. Los sntomas de la fractura de estrs, en efecto, son intensos, sordos pero tambin engaosos porque aseme(an a aquellas otras condiciones inflamatorias comunes en quien practica deporte de manera intensa. /l dolor, generalmente en la pierna, inicia durante la actividad fsica y desaparece con el reposo. 3 medida que la situacin se agrava el dolor emplea siempre ms tiempo en desaparecer, llegando a durar incluso muc as oras. La palpacin y percusin de la parte dolorida acent"a el sntoma. !i las averiguaciones instrumentales confirman la sospec a de la presencia de la fractura de estrs, el tratamiento est representado por el descanso de una duracin variable seg"n la parte afectada por la fractura. /ntre las terapias, la "nica que parece tener un cierto efecto en el acelerar la reparacin de las micro1fracturas parece ser la electromagneto terapia, a condicin de seguir ciclos prolongados tanto por el n"mero como por la duracin de las aplicaciones.

Lumbalgia )a columna lumbar es el eje portante del cuerpo # representa, en cierto modo, un punto dbil del pro#ecto, posiblemente porque en origen, hace millones de a0os, el hombre haba sido concebido para caminar a cuatro patas. )as estadsticas nos informan que el 123, apro imadamente, de las personas prueban la dolorosa e periencia de una crisis aguda de dolor de espalda en su vida mientras que en los Estados 4nidos del 5 al 63 de la poblaci%n que trabaja se debe parar cada da por problemas en la columna vertebral. )as causas de este fen%meno son muchas # complejas. Es cierto que si de una parte e iste una debilidad del pro#ecto, de la otra, la calidad de vida juega un papel importante.

/l sedentarismo es enemigo tambin de la buena salud de la columna vertebral. La prdida del tono muscular debilita la importante contribucin de soporte que la musculatura desarrolla en relacin con el equilibrio de la columna, propio como acen las drizas que tienen derec o el rbol maestro de una barca de vela. La debilidad de la tensin de las drizas llevar al rbol a plegarse o incluso caer. #ero lo es tambin la actividad fsica conducida de manera desordenada e inadecuada. /n una condicin de vulnerabilidad, tambin la actividad fsica debe ser conducida prestando atencin a no sobrecargar una estructura ya probada de la vida cotidiana. %ebe pensarse que al levantar del suelo, con las piernas derec as, un peso de diez )ilos se transmite, por un (uego de levas, una presin sobre el "ltimo disco del orden de centenares de )ilogramos. #or esta razn, la persona que no desarrolla actividad fsica desde ace tiempo o quien a padecido episodios de lumbalgia debera siempre acerse controlar por un especialista antes de dar inicio a un programa de entrenamiento. #ero, sobre todo, debera aconse(arse y acerse seguir por un instructor competente. La prevencin inicia en cualquier caso precisamente en las actividades cotidianas. Al unos consejos 6 Levantar siempre los pesos desde el suelo, no con las piernas derechas sino fle$ionndolas y efectuando el esfuerzo no de manera brusca sino progresivo. 6 3l traba(ar por muc o tiempo en pie evitar el estar con la espalda plegada. /l plano de traba(o debera ser regulado en manera de permitir una posicin erguida. 3dems es "til procurarse un pequeo realce 'peldao* sobre el cual apoyar alternativamente los pies. 6 !i se est obligado a permanecer sentados por lar o tiempo, mantener la espalda derec a y tratar de tener siempre un apoyo para los codos y para los pies. 6 /n todos los casos, cambiar posicin frecuentemente, al menos cada media ora, dando unos pasos para desentumecerse 6 !i se traba(a con el ordenador, utilizar una silla con asiento y respaldo regulables que permitan colocarse con la espalda bien apoyada y derec a y con los codos apoyados sobre el teclado plegados a 9:;, igual que las rodillas mientras que los pies irn apoyados en un pequeo pedestal. Tendinitis El tend%n es un tejido conjuntivo que une los msculos a los huesos7 tiene la misi%n de la transmisi%n de las fuerzas mecnicas desarrolladas por la contracci%n del msculo que permiten movernos. 'ara desarrollar esta misi%n el tend%n presenta una zona de anclaje al msculo !llamada uni%n msculo tendinosa", una zona de anclaje al hueso !inserci%n %sea" #, en medio a estas dos, el cuerpo del tend%n revestido por una funda de protecci%n dentro de la cual corre un ambiente lubrificado !bolsa sinovial". &ada una de estas reas puede dar lugar a fen%menos de sufrimiento ligados a la sobrecarga funcional. )os requerimientos a los que est sometido un tend%n son mu# intensos. 8asta pensar que un peque0o salto sobre la punta de los pies aplica el tend%n de Aquiles fuerzas del

orden de miles de 9ilogramos. 'or este motivo un tend%n puede ir al encuentro de eventos traumticos bien sean del tipo agudo que de tipo cr%nico. )os traumas agudos !distensi%n, distracci%n, rotura" son menos frecuentes # generalmente ms graves. :ormalmente acaecen por un esfuerzo e agerado o por que con el tiempo, el tend%n ha perdido parte de su elasticidad. )a rotura !parcial o completa" de un tend%n debe ser tratada bajo control de un especialista # necesita frecuentemente curas de tipo quirrgico. El trauma crnico, menos grave, pero no por esto menos fastidioso # que proporciona invalidez, toma normalmente el nombre de tendinitis. En el tend%n, como en cualquier parte del cuerpo, los componentes estructurales son activos # empe0ados en un recambio # renovaci%n continua. )a sobrecarga mecnica es funcional !que puede ir ligada al trabajo como al deporte" altera estos delicados mecanismos # predispone a la inflamaci%n #, ms lentamente, a la degeneraci%n. El sntoma de la tendinitis es el dolor !u duracin nos sealar la gravedad del problema. !i el dolor est presente solamente durante la actividad y despus desaparece con el descanso, se trata probablemente de una leve inflamacin, que se resuelve con breve reposo y aplicaciones locales de ielo. !i el dolor se prolonga tambin despus de la actividad significa que estamos de frente a una forma un poco ms intensa. La terapia y el descanso deben ser impuestas en consecuencia. 2uando el dolor adems de prolongarse despus del e(ercicio fsico limita incluso las prestaciones, o todava peor, no me(ora nunca entonces es necesario actuar un programa teraputico seguido por un especialista. /n algunos casos seleccionados se ace necesario incluso el tratamiento quir"rgico para revitalizar el tendn. La aparicin de una tendinitis es en cualquier caso la seal de una sobrecarga funcional que puede ser debida a actividad demasiado onerosa e intensa para la estructura del individuo y tambin a actuaciones deportivas e(ecutadas de manera imperfecta o a medios y mtodos de entrenamiento no idneos. <ale por tanto, la pena despus de aber resuelto la tendinitis aguda, del porque aba surgido e intentar resolver el problema con la prevencin.0n esmerado programa de entrenamiento, el uso de equipos y , pueden representar el camino me(or para evitar dolorosas recadas .

Distorsiones El trauma de las distorsiones es un trauma de pleno derecho # tendra que ser curado con atenci%n aunque si aparentemente no se ve nada roto, ni siquiera a travs de las radiografas. )a distorsi%n es una lesi%n ;cerrada;, o sea sin laceraciones en la piel, a cargo de una articulaci%n que gira de manera violenta por encima de los lmites normales de su movilidad. Este brusco movimiento lleva a una breve, incompleta # tempornea lu aci%n de los huesos interesados. )a rapidez del movimiento # del retorno a la posici%n normal, aun no

provocando, en general, lesiones a los huesos, no impide, sin embargo, un fuerte estiramiento o incluso la rotura de los ligamentos que estabilizan la misma articulaci%n. / es a este mecanismo de estiramiento # laceraci%n que se debe el sntoma del dolor o la hinchazn local que se desarrolla rpidamente. 4n trauma de este tipo, como #a se ha dicho, debe ser valorado siempre atentamente por un especialista #, si es necesario, curado con atenci%n # paciencia. 4na grave distorsi%n curada con superficialidad podra terminar con poner lmites en la continuaci%n de la actividad deportiva. )a articulacin inferior es la parte del cuerpo ma#ormente interesada en este tipo de traumas, en especial la rodilla # el tobillo. En ambos casos las consecuencias de una distorsi%n pueden ser diversas por gravedad # prognosis. Es siempre aconsejable la consulta a un especialista. Las distorsiones .menores. o en cualquier caso menos graves e intensas van seguidas secundando el proceso de curacin5 6 con el reposo funcional de la parte interesada7 6 aplicaciones locales de ielo por alg"n tiempo despus del trauma7 6 eventual toma de ante1inflamatorios. 0na vez resuelta la sintomatologa, la vuelta a la actividad deber ser gradual y, posiblemente, precedida y asociada a un programa de re abilitacin de la articulacin. /l fin de este tipo de programa es el de restablecer de la me(or manera el control motor en el uso de la articulacin por parte de la persona aque(ada. Los traumas de distorsin de la articulacin inferior pueden reconocer entre sus causas tambin el uso de calzado inadecuado, una preparacin fsica insuficiente o un programa de entrenamiento desequilibrado. 8ambin en estos caos la prevencin es la me(or terapia. Como prevenir /l trauma de distorsin, especialmente por lo que se refiere a la articulacin inferior 'rodilla y tobillo* est siempre al acec o para quien practica deporte . !in embargo, con pocas y simples precauciones es posible reducir drsticamente este riesgo. No pretender demasiado de vosotros mismos. /$agerar en la intensidad del e(ercicio fsico significa solicitar la propia musculatura por encima de sus reales posibilidades. 0n msculo dbil o cansado no gua y no sostiene adecuadamente la articulacin allanando as el camino para la distorsin. No menos valorar la calidad de los atuendos que se utilizan. /l calzado en particular tiene un papel determinante en ayudar a la articulacin inferior 'tobillo1rodilla1 cadera* a traba(ar de la me(or manera. #or este motivo un buen calzado es importante tambin en la prevencin de las distorsiones. !i abis sufrido ya alg"n episodio de distorsin seris ms vulnerables a una recada. La re abilitacin y la preparacin con gimnasia reducir muc o este riesgo. !eleccionar cuidadosamente el terreno sobre el cual os entrenis, evitando aquel rico de asec anzas insidiosas. =2alentar la musculatura=!! antes de iniciar y vestiros con un equipo idneo a la temperatura ambiental para evitar los e$cesos de refrigeracin o calefaccin. /n ambas situaciones, el m"sculo tiene dificultad a funcionar bien con refle(os negativos incluso para la estabilidad articular.

<< Streching En muchos deportes es ventajoso, sin ninguna duda, tener msculos dotados de notable e tensibilidad, o sea capaces de estirarse ampliamente # con facilidad respecto a la posici%n de reposo. )a persona que goza de msculos mu# e tensibles, de un lado ejecuta algunos movimientos con ms eficacia # ma#or tcnica # por otro tiene menos probabilidades de incurrir en algunos infortunios7 si un msculo es ms e tensible resulta ms difcil que tenga estiramientos= los tendones, adems, se inflaman menos pero tambin los ligamentos # las articulaciones van salvaguardados de las lesiones. Entre los mtodos utilizados para aumentar la e tensibilidad de los msculos el ;stretching; es el ms conocido # desde varios puntos de vista el preferible. "entajas La gimnasia de .stretc ing. determina beneficios a largo plazo generados por la suma del efecto de tantos e(ercicios realizados con el mismo grupo muscular 'se verifican importantes cambios de tipo neuro1fisiolgico y, al mismo tiempo, el m"sculo aumenta poco a poco su longitud real*, pero adems tiene otros efectos inmediatos. !i se realiza al inicio de una actividad de cualquier tipo, esta constituye una parte fundamental del calentamiento. 8ambin en este caso es "til para la prevencin de los infortunios musculares. !e obtienen beneficios todava mayores del .stretc ing. si se e(ecuta en cinco fases5 #$ alcanzar lentamente una determinada posicin, aquella en que notis un buen nivel de tensin7 2$ mantener esta posicin 'que a sido definida de .tensin fcil. por 3ndersen, la persona que a difundido en el mundo el .stretc ing.* por >:14: segundos, tratando de rela(aros lo ms posible. /sta es la fase en que tendrais que sentir una disminucin de la tensin muscular7 %$ despus, pasar, siempre lentamente, a una posicin sucesiva en la cual la tensin de los m"sculos aumenta7 4$ mantener esta posicin 'que es llamada .tensin de desarrollo.* por >:14: segundos. &$ volver, siempre lentamente, a la posicin inicial. Cuando !i se realiza correctamente, el .stretc ing. disminuye la rigidez muscular as como los requerimientos a los que los m"sculos y tendones se ven sometidos. 3dems me(ora la calidad elstica de las cpsulas articulares y de los ligamentos, deteniendo la rigidez por e$ceso de traba(o o e$cesiva sedentariedad y alargando los puntos de fin de recorrido, donde se interrumpe

el movimiento porque . ace dao.. &e(ora el riego capilar, tiene un efecto teraputico sobre el cansancio, y un retorno energtico sobre los centros nerviosos. La tensin mental, en efecto, causa siempre entumecimientos musculares crnicos concentrados sobre algunos puntos del cuerpo umano 'cuello, espalda, tendones de 3quiles*. /n resumen, el .stretc ing. forma parte integrante de nuestro entrenamiento porque, aunque se e(ecute con movimientos lentos, es un.training. especfico del aparato locomotor. Los me(ores momentos son aquellos despus del calentamiento y al final del entrenamiento para ayudar a acer descansar los m"sculos, reducir la tensin y acelerar la recuperacin. !iempre con los m"sculos en caliente. Cmo La forma de .stretc ing. ms simple se llama .alargamiento esttico pasivo.. %urante los primeros ?1- segundos se verificar una resistencia del m"sculo, el .refle(o de estiramiento., un mecanismo sano que bloquea un movimiento cuando est para llegar al punto m$imo7 despus de >: segundos, cuando a comprendido que no e$iste peligro, el m"sculo se aflo(a7 por esto es necesaria mantener la posicin por un total de +: o 4: segundos. Atencin5 el .stretc ing. no est indicado en caso de traumas, esguinces, inflamaciones de tendones y distorsiones recientes. /s necesario esperar que termine la fase aguda para que sea, de nuevo, "til durante la convalecencia y la recuperacin. 'or(u 1 @educe la tensin muscular y rela(a el cuerpo7 1 /s "til para obtener una buena coordinacin del fsico, permitiendo movimientos ms amplios y fluidos7 1 3umenta la posibilidad de movimiento de los miembros7 1 Aacilita la prctica de los deportes, de la carrera al esqu, del tenis a la natacin o a la bicicleta7 porque prepara los m"sculos a la actividad deportiva y los .despierta., sealndoles que van a ser utilizados.7 1 %esarrolla un mayor entendimiento del propio cuerpo, en toda su amplitud y de sus partes. Atencin !i el .stretc ing. se e(ecuta correctamente no e$iste ninguna posibilidad de incurrir en infortunios. /l riesgo, en cambio, e$iste cuando se e(ecutan otros mtodos de distensin muscular, o tambin cuando la e(ecucin se realiza de forma incorrecta5 por e(emplo, cuando, estando a"n fros, las posiciones de distensin se alcanzan velozmente o cuando, en lugar de mantener por algunas decenas de segundos una posicin, se efect"an los .rebotes., o sea, se alternan rpidamente los estiramientos y aflo(amientos del m"sculo a travs de continuos movimientos de ida y vuelta de un segmento del cuerpo. Dolor muscular En el dolor muscular tardo los msculos afectados son aquellos que tienen un trabajo ms prolongado o ms intenso del habitual,

en particular aquellos que cumplen el as llamado trabajo negativo, o si queremos simplificar las cosas, aquellos que intervienen para frenar el cuerpo o un segmento del mismo, por ejemplo, el msculo cuadriceps cuando se camina en bajada, o tambin el del muslo si se realizan muchos saltos. Adems de dolorosos los msculos se inflaman, se endurecen, se hacen menos e tensibles !o sea, que se alargan con menor facilidad con ejercicio de stretching" # a veces se calientan. $i en esta situaci%n se somete una persona a un e amen de sangre, encontrar, cantidades de sustancias, a veces mucho ms altas de las normales, que salen de las , como la mioglobina o como algunos enzimas, como &'(, )*+, # $,-.. /a esto indica que son ellas ha haber sufrido da0os. $i se e trae un peque0a porci%n de msculo # se observa al microscopio, se constata, en efecto, que segn la zona # la fase, se encuentras fibras hinchadas, lesionadas solamente en algunos puntos o totalmente degeneradas. El dolor es una consecuencia de la producci%n de sustancias como la histamina # las quininas, adems de la hinchaz%n de las mismas fibras. Como eliminar el dolor de los msculos Normalmente el dolor desaparece espontneamente despus de algunos das. Las fibras mayormente daadas van completamente vaciadas de su contenido y despus recompuestas como estaban antes, o, tambin con caractersticas ms idneas al esfuerzo al que aba llevado la lesin. !olamente en alg"n caso el dolor se prolonga por diversos das o incluso por alguna semana. #ero e$iste alg"n sistema para acer desaparecer o al menos atenuar el dolor muscular tardo. %esde el momento que a la base e$isten fenmenos de degeneracin y que los procesos de reparacin necesitan aquellos tiempos de los cuales se a mencionado ya, no e$isten sistemas milagrosos. &uy "til es, sin embargo, acer un poco de stretc ing enseguida despus del esfuerzo y en los das sucesivos, as como tambin va bien un poco de actividad blanda 'por e(emplo poco )ilmetros de carrera lenta para el corredor de maratn* +, a ,oras despus del esfuerzo. Los masajes, realizados por un fisioterapista e$perto, son tambin venta(osos en correspondencia al surgir de los dolores, desde el momento que disminuye el as llamado .atasco circulatorio. que en tal fase se determina en los m"sculos. &uy eficaz, por "ltimo, se a demostrado la aspirina. !on muc os los factores que pueden provocar dolor a los m"sculos. /$isten por e(emplo, los infortunios 'los que se llaman desgarros o estiramientos musculares, pero tambin las contusiones* y los dolores relativos a la acumulacin en los m"sculos de sustancias como el cido lctico o el amoniaco. 0n dolor particular es el que no surge mientras se realiza actividad fsica o enseguida despus, sino que empieza a ser advertido despus de 24 horas e incluso 48. /ste se denomina .dolor muscular tardo.. El dolor muscular del corredor de maratn Los dolores musculares que a partir de +,1,- oras despus de la disputa de un maratn advierte incluso aquel que se aba entrenado muy bien, representa un tpico e(emplo de .dolor muscular tardo.. #arece ser que en este caso tengan un rol importante los radicales libres, sustancias muy reactivas que atacan la membrana y ciertos rganos muy importantes de las fibras musculares. 2ontra los radicales libres e$isten protecciones que en los atletas estn,

normalmente muy bien desarrolladas, los as llamados .ante1o$idantes endgenos., o sea, especiales sustancias que son fabricadas por el organismo y que son capaces de inactivar los mismos radicales libres. !i el esfuerzo es intenso y prolongado, por s solos los .ante1o$idantes endgenos. pueden no ser suficientes. 3lgunos cientficos californianos an visto que se puede proteger ms eficazmente de los dolores tardos tomando antes del esfuerzo, dosis muy elevadas de ante1o$idantes que son llamados .e$genos. porque van introducidos desde el e$terior, o sea algunas vitaminas 2, 3 y /. &uc os corredores de maratn traen venta(as precisamente por asumir a partir de 41, das antes de la competicin, altas dosis de tales vitaminas. &uy esquemticamente , estas pueden ser las causas ms frecuentes de dolores a los m"sculos en quien practica deporte5 6 distraccin 'desgarro, estiramiento*7 6 contusin7 6 trauma. /l dolor muscular puede ser5 6 inmediato 'por cido lctico, amoniaco, quinina, prostaglandina*7 6 tardo. %ebe observarse que los dolores musculares tardos van subdivididos por alguno en5 6 dolores de origen principalmente mecnico cuando los m"sculos an efectuado muc o traba(o .negativo., o sea, an traba(ado muc o para frenar el cuerpo o un segmento del mismo7 6 dolores de origen principalmente metablico, en que, en cambio, los m"sculos an realizado, por e(emplo, un traba(o muy prolongado o un traba(o que a llevado a la reduccin de sustancias como el cido lctico en notable cantidad. Calambres El calambre es una potente contracci%n involuntaria de uno o ms msculos del cuerpo. 'uede verificarse durante un esfuerzo, enseguida despus o incluso diversas horas ms tarde, frecuentemente durante la noche sucesiva, en el sue0o. 'ueden sufrirlo los atletas de todas las disciplinas deportivas, pero especialmente los tensitas # los futbolistas. )os msculos que son ma#ormente afectados por el calambre son los de los gemelos, pero a veces tambin aquellos de la parte posterior del muslo o de otros lugares. )a causa !ufren calambres, sobre todo, aquellas personas que sudan abundantemente o tambin aquellos que realizan un esfuerzo que es ms duradero 'o ms intenso* de aquel que es compatible con su grado de entrenamiento del momento. /n general, se considera que a determinar el calambre sean algunas situaciones que se vienen a crear en el m"sculo y que son la consecuencia del esfuerzo realizado.

!i el entrenamiento o la competicin llevan a sudar abundantemente, por e(emplo, el cuerpo pierde mucho a ua * muchas sales . /llo causa desequilibrios de algunos electrolitos, en especial una carencia de sodio, o tambin una reduccin de la relacin entre sodio y potasio, que se ace sentir en las . Como prevenir Las personas que se resienten frecuentemente de calambres, obtienen grandes venta(as por el ec o de realizar un mayor n"mero de sesiones de entrenamiento y de aumentar la duracin de cada una de ellas. Bncluso la prctica abitual del stretc ing de los m"sculos que estn ms su(etos a los calambres 'o sea de aquellos del muslo y de los gemelos*, puede ser de ayuda /n cualquier caso, es muy importante el reintegro de las sustancias perdidas en el curso del entrenamiento, especialmente de electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. No siempre una alimentacin mi$ta puede garantizar que la aportacin de estas sustancias compense la prdida de las mismas, especialmente cuando se realizan entrenamientos frecuentes 'posiblemente dos veces al da*, en condiciones en las cuales se suda muc o 'valores elevados de temperatura, de umedad e irradiaciones solares*. /n consecuencia, el cuerpo elimina no solamente muc o agua, sino tambin muc as sales. /n esta situacin es venta(oso consumir cada da tabletas o bebidas que aporten sodio, potasio y magnesio. 2onviene leer con atencin las etiquetas de los productos. 8ambin la consumicin regular de cido asprtico es muy "til, desde el momento que combaten la acumulacin en los m"sculos de amoniaco, una sustancia que, seg"n algunos, es un factor que favorece el verificarse de los calambres. %urante los entrenamientos prolongados y, a mayor razn, durante las competiciones, que duran ms de 4:1,: minutos, es importante beber cada vez que se tiene la posibilidad. La bebida idnea debe contener sodio, potasio, magnesio y eventualmente cido asprtico. Como evitarlos 2iertamente e$isten personas que sufren frecuentemente de calambres, a ellos se les aconse(a5 6 aumentar la frecuencia y la duracin de los entrenamientos7 6 efectuar con regularidad 'si es posible diariamente* stretc ing, sobre todo de los m"sculos de las articulaciones inferiores7 6 salar un poco ms de lo normal los alimentos despus de los entrenamientos en los cuales se a sudado abundantemente7 6 utilizar cada da las bebidas o las tabletas que aportan sodio, potasio, magnesio y cido asprtico7 6 durante las competiciones o los entrenamientos prolongados beber con regularidad, cada vez que se tiene la posibilidad, una determinada cantidad de bebidas que contengan sodio, potasio, magnesio y eventualmente cido asprtico.