Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental Politcnica de la Fuerza Armada

Bolivariana

Tae bo Taebo Combat Step o Banco

Santa Ana de Coro; Mayo de 2010

Tae Bo Es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo desarrollada por el siete veces campen del mundo de Karate y practicante de Taekwondo Billy Blanks. El Tae Bo se desarroll en 1989 combinando la msica con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un rgimen intensivo de trabajo. El Tae Bo se ha hecho muy popular, extendindose a lo largo del mundo y vendindose millones de videos del mismo. Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se practicaban ejercicios que incorporaban tcnicas de artes marciales hechos al ritmo de la msica conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la popularidad del Tae-Bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados (formalmente) de manera independiente del resto de las actividades correspondientes al arte marcial al que estaban asociados. Sus beneficios Desde la primera clase sentirs el trabajo de tus msculos. Los resultados varan en cada persona, pero hay quienes los han obtenido con slo tres sesiones: Condicin fsica: Al ser una actividad muy agitada, mejora tu acondicionamiento fsico, pero puede ser practicada por personas de cualquier edad. Incrementa tu fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin, equilibrio y velocidad de reaccin fsica y mental. Msculos: Ejercitas todos los msculos del cuerpo, sobre todo bceps, trceps, hombros, cudriceps, glteos y abdomen. Peso: Te ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma, pues gastas entre 500 y 800 caloras por hora. Incluso puedes llegar a disminuir la celulitis y las vrices. Otros: Est considerado como el ejercicio aerbico que ms aumenta tu energa y vitalidad, te ayuda a descargar la tensin y a liberar el estrs, sirve como defensa personal, mejora tu postura corporal e inspira tu espritu de superacin personal. Protgete bien Si te decides a practicar Tae-Bo, evita lesionar tus msculos y articulaciones tomando en cuenta lo siguiente: Al principio comienza practicndolo por un mximo de tres veces por semana. Calienta tus msculos con estiramientos. Si te sientes cansada, detente poco a poco. No dejes caer todo tu peso en las rodillas.

 Concntrate en controlar tus movimientos, especialmente al principio que no eres tan flexible. Mantente siempre atenta y en la posicin correcta, pues los movimientos son rpidos e intensos. Nunca estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al golpear. No debes olvidar Debes tener en cuenta algunos detalles a la hora de practicar esta actividad: Asegrate de que tu instructor sea certificado. Utiliza ropa cmoda y de algodn, y unos tenis adecuados para reducir el impacto. Antes de iniciar la clase no ingieras comidas pesadas. Hidrtate, antes, durante y despus del ejercicio. Body Combat El Body Combat es una modalidad de Fitness que naci hace algunos aos en un gimnasio de Nueva Zelanda. A pesar de ser relativamente nuevo, se ha convertido en una de las actividades ms atractivas de los gimnasios del mundo entero. Al parecer, su xito radica en que sus movimientos cargados de adrenalina resultan estimulantes para quienes los practican, produciendo cierta sensacin de seguridad y de poder, ayudando adems a bajar de peso. Muchos creen que el Body Combat es un arte marcial, pero no es as. Otros piensan que se trata de clases de defensa personal y tampoco lo son. Si bien es cierto, utiliza una combinacin de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Taekuondo, etc., en realidad el Body Combat es un deporte de trabajo aerbico que emplea coreografas y movimientos a base de puos y patadas. El Body Combat pone en funcionamiento todos los grupos de msculos, especialmente de los brazos, hombros, espalda y abdominales. El body combat permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Constituye una prctica intensa ideal para liberar estrs y para bajar de peso. Los ejercicios del Body Combat requieren de mucha tcnica, la cual se consigue solo con la prctica diaria. Estos ejercicios se realizan frente a un espejo o en sombra y son sincronizados con msica. Se recomienda practicarlo 3 veces por semana, para que la prdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Incluso puede utilizarse como complemento de otra actividad fsica. Las sesiones del Body Combat estn estructuradas al estilo clsico del Fitness. Normalmente se dividen en 8 o 9 combates, cada uno con su msica respectiva. Las clases son grupales y de 1 hora. Constan de tres fases: calentamiento, fase de trabajo y estiramientos finales.

En la segunda fase se van trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la msica y cada cancin implica una coreografa y un grupo muscular diferentes. Sus beneficios: La prctica del Body Combat tiene muchos beneficios, entre ellos: Mejora notablemente la capacidad aerbica Fortalece todos los grupos musculares Aumenta la flexibilidad, fuerza y la resistencia fsica. Est indicado para bajar de peso. Es perfecto para combatir el estrs. Aumenta la autoestima, por la sensacin de poder y de fuerza que produce. La prctica del Body Combat es aconsejable para todas las edades (siempre que se adece la intensidad a las posibilidades de quien lo practica). No est recomendado para mujeres embarazadas o para personas que padecen osteoartritis en la rodilla o cadera. As que ya lo sabes, si quieres ejercitarte, liberarte del estrs y bajar de peso, el Body Combat es una excelente alternativa. Si te decides a practicar Body Combat, procura realizar los movimientos con precisin siguiendo las indicaciones del instructor al pie de la letra al momento de realizar los ejercicios. Adems se aconseja beber agua antes, durante y despus de realizar el ejercicio. Step o banco El Step o banco de ejercicios es un excelente ayudante para mantener nuestra figura. En el gimnasio o en casa, el Step nos ayudar a tonificar los msculos y adelgazar haciendo una actividad entretenida. Adems, es ideal para las personas que no pueden realizar rutinas de alto impacto. No hay que olvidar que la msica es indispensable para acompaar el trabajo con el Step, no slo porque nos marca el ritmo, sino porque hace el ejercicio ms divertido y motivador. Existen Steps de diferentes alturas, y algunos son regulables, pero lo recomendable es 15 cm. de altura. Es esencial que cuente con una superficie antideslizante para evitar accidentes. La rutina con Step practicada al menos dos o tres veces por semana es excelente para tonificar los muslos, piernas y abdomen. Pero adems, puedes incluir mancuernas para que tambin trabajen los msculos de los brazos y pecho.

A la hora de ejercitarse con los Step hay que tener en cuenta algunas recomendaciones: el pie debe quedar por completo sobre el banco para evitar lesiones en los tobillos. Subir activablemente al Step. Como en toda actividad fsica es necesario realizar un precalentamiento para preparar el cuerpo y la flexibilidad muscular. Luego haremos la parte arobica, que es la ms intensa de la rutina y es la que nos permitir perder caloras. A continuacin haremos una serie de ejercicios localizados y para finalizar un buen estiramiento. Si eres de las que abandonan el gimnasio muy frecuentemente, ten en cuenta que puedes comprar un Step y armar tu propia clase mientras miras televisin, Dvd o escuchas tu msica preferida.

Bibliografa www.google.co.ve www.wikipedia.com

Enciclopedia Encarta 2007

Enciclopedia Temtica Visual

Introduccin
El Tae bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo. Se ha hecho muy popular, extendindose a lo largo del mundo y vendindose millones de videos del mismo.

Entre sus beneficios incrementa tu fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin, equilibrio y velocidad de reaccin fsica y mental. Est considerado como el ejercicio aerbico que ms aumenta tu energa y vitalidad, te ayuda a descargar la tensin y a liberar el estrs, sirve como defensa personal, mejora tu postura corporal e inspira tu espritu de superacin personal. El Body Combat es una modalidad de Fitness que naci hace algunos aos en un gimnasio de Nueva Zelanda. El Step o banco de ejercicios es un excelente ayudante para mantener nuestra figura. En el gimnasio o en casa, el Step nos ayudar a tonificar los msculos y adelgazar haciendo una actividad entretenida. Adems, es ideal para las personas que no pueden realizar rutinas de alto impacto. En este trabajo se estudiar ms a fondo todo lo relacionado con el tae bo, tae bo combat y Step o banco, juntamente con sus beneficios.

Conclusin Es de suma importancia tener conocimientos sobre el Taebo, tae bo combat y el Step ya que a simple vista aunque se parezcan, son distintos en cuanta ejecucin, beneficios y resultados y, al ser mal practicado podemos lesionarnos.
En el Tae Bo se combina la msica con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un rgimen intensivo de trabajo.

Te ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma, pues gastas entre 500 y 800 caloras por hora. Incluso puedes llegar a disminuir la celulitis y las vrices. El Body Combat pone en funcionamiento todos los grupos de msculos, especialmente de los brazos, hombros, espalda y abdominales. El body combat permite trabajar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Constituye una prctica intensa ideal para liberar estrs y para bajar de peso.