7 Erros na Academia

7 Erros na Academia
1 - Fazer musculao com grandes intervalos entre as sries A pessoa vai para academia e segue a planilha "direitinho". Acontece que, como tambm no abre mo de fazer "social", entre uma srie e outra, ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe gua, se olha no espelho... "Para que o treino funcione importante que se respeite os intervalos entre as sries de musculao. Em mdias os intervalos so de 30 a 45 segundos. A musculao precisa estar adequada tanto s cargas e nmeros de exerccios quanto a tempo e tipo de recuperao. Como no existe um padro que se encaixe a todos, sempre a orientao de um profissional qualificado para no jogar dinheiro e nem tempo fora. 2 - Ficar na esteira por 1h e 30min. na velocidade de 4 km/hora Tem quem se ache o mximo fazendo 1h e 30min. de caminhada. S que no ritmo de 4 km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, no d. A intensidade do exerccio importante, no adianta longos perodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O importante usar parmetro como indicador da intensidade do esforo, o melhor e mais usado o frequencmetro, que mede a frequncia cardaca (FC) durante o exerccio, o treino deve ser baseado na FC. 3 - Fazer musculao e atividade aerbica quando d vontade s vezes o indivduo sai pra correr s teras e quintas, s vezes faz musculao s quartas. Algumas semanas no faz nada, em outras, faz tudo, todos os dias... Ou seja, no se tem dia fixo para os exerccios, difcil bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentao, dizem os especialistas, alguma rotina h que se ter, que seja meia hora, faa desse o momento sagrado do seu dia para os exerccios. 4 - Treinar todos os dias, mesmo que exausto A pessoa leva to ao p da letra a necessidade de atividade fsica que para ela a palavra descansos no existe no dicionrio, mesmo sem dormir direito ou doente, marca presena na academia, uma opo para quem no para procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamentos e ioga. 5 - Tornar a musculao mais fcil Pegar leve no peso ou deixar exercita-se na postura errada, no sentindo o esforo, quase como no fazer nada, para a musculao realmente funcionar, deve ser respeitado s limitaes fsicas de cada um, adequar as cargas de cada exerccio e aumentar o peso de acordo com as adaptaes geradas. 6 - No variar o treino Todo dia, ele faz tudo sempre igual, 10 minutos de esteira, seis sries para membros superiores, seis sries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... A medida que a pessoa se adapta as cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evoluo fsica tente a estagnar, importante variar os estmulos de carga, intervalos, mtodos e exerccios que trabalhem vrios grupos musculares. 7 - Usar roupas inadequadas Acreditando que suar mais sinnimo de emagrecer, a pessoa vai para academia empacotada, ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode levar mais do que deveria, provocando o incmodo e mal-estar a ponto de no conseguir realizar o exerccio direito, os professores

orientam que a roupa deve ser confortvel e favorecer a ventilao, alm de proteger do contato direto com aparelhos na musculao para evitar o surgimento de doenas de pele. Postado por Marcelo Santos