Darmowa publikacja, utworzona z wykorzystaniem artykuw z serwisu Artelis.

pl Artykuy zostay wybrane z Dziau Rozwj Osobisty, ktrego sponsorem jest serwis Psychora a.pl

! "opyright #or Polish e ition by Artelis.pl $ autorzy artykuw Data% &.''.())*

+ytu% Depresja , jak pokona- epresj./ 0ybr artykuw i ska tekstu% Anna 1rabka

Niniejsza publikacja moe by kopiowana oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wycznie w niezmienionej formie. Zabrania si jej odsprzeday oraz nanoszenia zmian bez pisemnej z ody serwisu !rtelis.pl i autor"w poszcze "lnyc# artyku"w.

$szelkie prawa zastrzeone. !ll ri #ts reser%ed.

SPIS TRECI
&kala Depresji 'ecka................................................................................. (

2PRA0D3, "45 D6PR627A 762+ +0O89 PRO:;6969..... <

!neta &ty)ska............................................................................................ *

"45 D6PR627A 9O=6 :5> +A?=6 +0O89 PRO:;6969/ @

+arta +alarska ........................................................................................ ,-

489O0A D6PR627A............................................................... '(

.omasz Nowak......................................................................................... ,/

40A;"45> D6PR627A 8 B6R08"A...................................... 'C

.ymek .ymek........................................................................................... ,0

O:7A05 4A:DR46E D6PR6257B5"F................................ 'G

+ic#a 'atorowicz................................................................................... ,*

+O, 7A? 28A "4D7624, 9A O1RO9B6 4BA"46B86........... '@

Darek +alinowski..................................................................................... -,

'( 2PO2O:H0 BA "FABDRA...............................................('

Dariusz &kraskowski............................................................................... -1

7A? B86 DA> 28A D6PR6278/................................................ (&

.eresa +aria Zalewska............................................................................ 23

05D"4OBA :64RADBOI> , PR45"45B5 8 ?OB26?06B"76..................................................................J)

+arcin 4urnik........................................................................................... 22

K45 BOIB8?8 69O"78. ...........................................................JJ

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

2kala Depresji :ecka

&kala Depresji 'ecka

Sprawd, czy depresja jest Twoim problemem

7eMli czujesz, Ne by- moNe opa a "i. jesienna epresja, spraw O swoje o czucia na 2kali Depresji :ecka. 2kala ska a si. z (' punktw ocenianych, wg intensywnoMci nasilaL nia si. objaww o ) o J punktw. 0 kaN ym punkcie zaznacz je L nP o powie O, ktra +woim z aniem, w najlepszy sposb opisuje +woje o czucia w ciPgu ostatniego miesiPca. LLLLLLLLLLLLLLL

). Bie jestem smutny ani przygn.biony. '. O czuwam cz.sto smutek, przygn.bienie. (. PrzeNywam stale smutek, przygn.bienie i nie mog. uwolni- si. o tych przeNy-. J. 7estem stale tak smutny i nieszcz.Mliwy, Ne jest to nie o wytrzyL mania.

). Bie przejmuj. si. zbytnio przyszoMciP. '. "z.sto martwi. si. o przyszoM-. (. Obawiam si., Ne w przyszoMci nic obrego mnie nie czeka. J. "zuj., Ne przyszoM- jest bezna ziejna i nic tego nie zmieni.

). 2P z., Ne nie popeniam wi.kszych zanie baQ. '. 2P z., Ne czyni. wi.cej zanie baQ niN inni.

www.Artelis.pl

strona < z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

2praw O, czy epresja jest +woim problemem

(. ?ie y spoglP am na to co robiem, wi z. mnstwo b. w i zanieL baQ. J. 7estem zupenie niewy olny i wszystko robi. Ole.

). +o co robi. sprawia mi przyjemnoM-. '. Bie cieszy mnie to co robi.. (. Bic mi teraz nie aje praw ziwego za owolenia. J. Bie potra#i. przeNywa- za owolenia i przyjemnoMci i wszystko mnie nuNy.

). Bie czuj. si. winnym ani wobec siebie, ani wobec innych. '. DoM- cz.sto miewam wyrzuty sumienia. (. "z.sto czuj., Ne zawiniem. J. 2tale czuj. si. winnym.

). 2P z., Ne nie zasuguj. na kar.. '. 2P z., Ne zasuguj. na kar.. (. 2po ziewam si. ukarania. J. 0iem, Ne jestem karany Rlub ukaranyS.

). 7estem z siebie za owolony. '. Bie jestem z siebie za owolony. (. "zuj. o siebie niech.-. J. Bienawi z. siebie.

). Bie czuj. si. gorszy o innych lu zi. '. 4arzucam sobie, Ne jestem nieu olny i popeniam b. y. (. 2tale pot.piam siebie za popenione b. y. J. 0ini. siebie za wszystko zo, ktre istnieje.

www.Artelis.pl

strona & z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

2praw O, czy epresja jest +woim problemem

). Bie myMl. o o ebraniu sobie Nycia. '. 9yMl. o samobjstwie L ale nie mgbym tego okona-. (. Pragn. o ebra- sobie Nycie. . J. Popeni. samobjstwo, jak b. zie o powie nia sposobnoM-.

). Bie pacz. cz.Mciej niN zwykle. '. Pacz. cz.Mciej niN awniej . (. "iPgle chce mi si. paka-. J. "hciabym paka-, lecz nie jestem w stanie.

). Bie jestem bar ziej po enerwowany niN awniej. '. 7estem bar ziej nerwowy i przykry niN awniej. (. 7estem stale z enerwowany lub roz raNniony. J. 0szystko co awniej mnie raNnio, stao si. oboj.tne.

). ;u zie interesujP mnie jak awniej. '. 8nteresuj. si. lu Omi mniej niN awniej. (. Dtraciem wi.kszoM- zainteresowaQ innymi lu Omi. J. Dtraciem wszelkie zainteresowania innymi lu Omi.

). Decyzj. po ejmuj. atwo, tak jak awniej. '. "z.Mciej niN kie yM o wlekam po j.cie ecyzji. (. 9am uNo tru noMci z po j.ciem ecyzji. J. Bie jestem w stanie po jP- Na nej ecyzji.

). 2P z., Ne wyglP am nie gorzej niN awniej. '. 9artwi. si. tym, Ne wyglP am staro i nie atrakcyjnie. (. "zuj., Ne wyglP am coraz gorzej. J. 7estem przekonany, Ne wyglP am okropnie i o pychajPco.
www.Artelis.pl strona C z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

2praw O, czy epresja jest +woim problemem

). 9og. pracowa- jak awniej. '. 4 tru em rozpoczynam kaN P czynnoM-. (. 4 wielkim wysikiem zmuszam si. o zrobienia czegokolwiek. J. Bie jestem w stanie nic robi-.

). 2ypiam obrze, jak zwykle. '. 2ypiam gorzej niN awniej. (. Rano bu z. si. 'L( go zin za wczeMnie i tru no jest mi ponownie usnP-. J. :u z. si. kilka go zin za wczeMnie i nie mog. usnP-.

). Bie m.cz. si. bar ziej niN awniej. '. 9.cz. si. znacznie atwiej niN poprze nio. (. 9.cz. si. wszystkim co robi.. J. 7estem zbyt zm.czony, aby cokolwiek robi-.

). 9am apetyt nie gorszy niN awniej . '. 9am troch. gorszy apetyt. (. Apetyt mam wyraOnie gorszy. J. Bie mam w ogle apetytu.

). Bie trac. na wa ze ciaa Rw okresie ostatniego miesiPcaS. '. 2traciem na wa ze wi.cej niN ( kg. (. 2traciem na wa ze wi.cej niN < kg. J. 2traciem na wa ze wi.cej niN C kg.

). Bie martwi. si. o swoje z rowie bar ziej niN zawsze. '. 9artwi. si. swoimi olegliwoMciami, mam rozstrj NoP ka, zaparL cie, ble.

www.Artelis.pl

strona * z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

2praw O, czy epresja jest +woim problemem

(. 2tan mego z rowia bar zo mnie martwi, cz.sto o tym myMl.. J. +ak bar zo martwi. si. o swoje z rowie, Ne nie mog. o niczym inL nym myMle-.

). 9oje zainteresowania seksualne nie ulegy zmianom. '. 7estem mniej zainteresowany sprawami pci RseksuS. (. Problemy pciowe wyraOnie mniej mnie interesujP. J. Dtraciem wszelkie zainteresowania sprawami seksu.

LLLLLL 8nterpretacja wynikw%

?aN a wybrana przez "iebie o powie O jest punktowana% o powie O ) L ) punktw, o powie zi ' L ' punkt it . 4sumuj ile punktw wyszo "i na tej skali i zobacz poniNej co to oznaL cza.

) L '' punktw L brak epresji lub obniNenia nastroju. '( L (* punktw L epresja umierkowana. (G i wi.cej punktw L epresja ci.Nka.

7eMli +wj wynik wykazuje T '( punktw i nie czujesz si. najlepiej poszukaj w swoim otoczeniu specjalisty, ktry u zieli "i pomocy. 9oNesz zgosi- si. rwnieN o nas% http%UUpsychora a.plUpora a.html

www.Artelis.pl

strona G z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

Aneta 2tyQska

!neta &ty)ska

Czy depresja moe by take Twoim problemem

"o roku prawie milion lu zi na Mwiecie umiera z powo u epresji najtragiczniejszP, bo samobjczP MmierciP. 7est to choroba bar zo niebezpieczna, ktra pozbawia ra oMci i sensu Nycia...

8akie mo by przyczyny depresji9

Ba co zieQ czowiek wspczesny naraNony jest na rNnorakie jego siy i wytrzyL zaM ziM zjawiskiem coraz rza L i przygn.bieniu.+en stresy, staje wobec wielu wyzwaQ nieraz pona maoM-. Praw ziwa ra oM- Nycia jest szym, ust.puje miejsca smutkowi

przekracza cz.sto granice naszej tolerancji, latego czowiek popa a w epresj.. +a choroba czyni spustoszenie w uczuciach, emocjach, kontaktach mi. zylu zkich, opanowuje wol. i moNe popchnPsamozaga y. Depresja, ma wiele bezpoMre nich przyczyn i przyobleka rozmaite maski. +ru no czasem o iagnoz., o tra#noMci ktrej zaleNy wiele, a przynajmniej stP strach prze alsze rokowania i skutecznoM- przeciw ziaania, tP chorobP. 0 ostatnich latach uczeni o arli eL o

presj. z mitu choroby nieobliczalnej i nieuleczalnej. Post.pu, jaki okona si. w jej poznawaniu, nie a si. porwna- z Na nymi innymi osiPgni.ciami w zie zinie psychiatrii. 8m wi.cej wiemy o epresji, tym atwiej jP obaskawi-, opanowa- jej niszczPcP si..

www.Artelis.pl

strona @ z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/

4to cierpi na depresj9

?aN y z nas, w owolnym momencie Nycia moNe zetknP- si. z tP chorobP. "zasem nie ma Na nego szczeglnego powo u la obniNeL nia nastroju lub smutku L epresja nie musi by- wywoana okolicznoMciami zewn.trznymi. "horoba ta moNe rozwinP- si. takNe wte y, g y Nycie toczy si. zwykym trybem.

8ak rozpozna: e to ju depresja9

Depresja to coM innego niN tylko przejMciowe pogorszenie nastroju. "horoba ta moNe utrzymywa- si. tygo niami lub miesiPcami, przy czym jej powszechnie znane objawy L takie jak smutek i brak energii L towarzyszP innym symptomom%

+ru noMci z myMleniem, skupieniem uwagi i po ejmowaniem ecyzji, pesymizm Biez olnoM- o wyraNania myMli i emocji 4miana apetytu, szybka utrata masy ciaa lub przybranie na wa ze 4aburzenia snu, polegajPce na przyka na zbyt wczesnym bu zeniu si. lub na istnieniu znacznie zwi.kszonej potrzeby spania 2powolnienie reakcji #izycznych iUlub sownych Poczucie winy lub braku wasnej wartoMci Dczucie staego zm.czenia lub braku energii 9yMli samobjcze

"z.sto bar zo tru no prawi owo rozpozna- chorob.. 0ielu z nas nieje nokrotnie w ciPgu swojego Nycia na epresj.. 4 rugiej strony w naszym otoczeniu znaj uje si. wiele osb, ktre sP nieMwia ome, Ne ziwny stan w jakim znaj ujP si. np. irytacja, oMwia cza przygn.bienia, smutku czy chan ry, ale nie musi to oznacza-, Ne jesteMmy chorzy

www.Artelis.pl

strona ') z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/

nerwowoM-, bezsennoM-, przygn.bienie, apatia L to nie przem.czeL nie pracP, przesilenie wiosenne, brak urlopu L ale waMnie epresja.

8ak mona pom"c osobom dotknitym t c#orob9

Dlatego waNne jest aby posia a- jak najszerszP wie z. o tej choroL bie, korzysta- z oglnie ost.pnych in#ormacji na temat epresji, aby jak najszybciej z iagnozowa- chorob. i rozpoczP- leczenie. DepresL ja jest chorobP, ktrP moNna skutecznie i trwale wyleczy-. 2pecjalL istycznP terapiP epresji zajmujP si. psychiatrzy i psychoterapeuci. 7e nak kaN y z nas moNe sam si.gnP- po ksiPNki i artykuy opisuL jPce oka nie chorob. i pora niki proponujPce sposoby i techniki, ktre umoNliwiajP wyleczenie.

Nie pozw"l by ta c#oroba dopada i ;iebie<

LL Aneta 2tyQska, psycholog Psychora a.pl Pracownia psychologiczna 0ortal in#ormacji psychologicznej 0irtualna ksiPNka

www.Artelis.pl

strona '' z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

9arta 9alarska

+arta +alarska

!imowa "epresja
8ak j rozpoznawa i jak z ni walczy9
Depresja zimowa spowo owana jest prze e wszystkim nie oborem Mwiata w okresie jesiennoLzimowym. 4a oknami jest szaro, zimno i wieje porywisty wiatr. 2ie zimy w #otelu przykryci grubym, weniaL nym kocem. ?aN e spojrzenie w okno wywouje w nas przeszywajPL cy ciao reszcz. "zujemy si. senni, zm.czeni, smutni.

;zy mona temu zapobiec9

2ezonowP epresj. moNna zago zi- po ajPc to, czego najbar ziej nam brakuje, czyli Mwiato.

$szystkiemu winna melatonina

Basz organizm w czasie snu i ciemnoMci pro ukuje melatonin. , horL mon o powie zialny za regulowanie zasypiania, bu zenia si. oraz #az snu, ale takNe za starzenie si. komrek ciaa. 0y zielanie melaL toniny stymulowane jest przez ciemnoM- i blokowane przez Mwiato. Formon ten jest ska nikiem lekw nasennych. 0yobraOmy sobie, co powo uje jego na miar w organizmie. Powinno nas szczeglnie zainteresowa- to, Ne melatonin. wykorzystuje si. o tzw. Vpiguek mo oMciW, ktrych skutecznoMci jeszcze nikt nie potwier zi.

www.Artelis.pl

strona '( z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

4imowa Depresja

7ozpoznawanie depresji zimowej

"zowiek chory pragnie ulNy- sobie w cierpieniu. 0aNne jest, zatem by potra#i zauwaNy- objawy choroby. Depresj. zimowP charakL teryzujP nast.pujPce symptomy%

uczucie smutku niepokj, l.k, strach, tru noMci ze skupieniem uwagi raNliwoMskonnoM- o szybkiego wpa ania w gniew niemoNnoM- przeNywania robnych ra oMci lub czerpania przyjemnoMci z czynnoMci nia co ziennego, unikanie przyjemnych sytuacji Ranhe oniaS brak motywacji i siy o ziaania, utrata zainteresowaQ, zoboj.tnienie na mierny apetyt, szczeglnie na so ycze Rcz.sto wieczorem i nocPS znaczPcy przyrost masy ciaa osabienie pop. u seksualnego na mierna sennoMospaoMpoczucie bezna ziejnoMci, bezra noMci u kobiet nasilenie objaww zespou napi.cia prze miesiPczkowego

=eczenie
9oNna wyrNni- nast.pujPce sposoby leczenia epresji% >ototerapia Rleczenie MwiatemS L Polega ona na co ziennym naMwiL etlaniu naszych oczu sztucznym jasnym Mwiatem. 9eto a ta pozwala zmniejszy- wy zielanie wspomnianej wczeMniej melatoniny, a tym samym ago zi objawy epresji, takie jak sennoM-, smutek, zm.czenie czy niepohamowany apetyt. Bat.Nenie Mwiata powinno wynosi- (&))L')))) luksw. Bie wystarczy, wi.c tra ycyjne oMwiL etlenie, ktrego nat.Nenie nie przekracza wi.cej jak &)).

www.Artelis.pl

strona 'J z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

4imowa Depresja

>ototerapia u specjalist"w
Xototerapi. o#erujP zwykle gabinety o nowy biologicznej, a takNe niektre przycho nie me ycyny naturalnej. "oraz cz.Mciej stosujP jP rwnieN psychiatrzy i neurolo zy. Iwiato, ktrego uNywa si. po L czas zabiegw, nie zawiera promieniowania DY, latego teN nie jest szko liwe, nie parzy i nie szko zi oczom. Prze po 4 leczniczego aniem si. #oL toterapii warto je nak skonsultowa- si. wczeMniej z lekarzem. ziaania Mwiata nie mogP korzysta- osoby, ktre przyjmujP leki wywoujPce silnP reakcj. na Mwiato oraz osoby z chorymi oczami. "zasami po czas naMwietlaQ mogP wystPpi- nu L noMci, mrowienie w oniach, a takNe ble gowy. 0te y koniecznie trzeba skonsultowa- si. z lekarzem.

>ototerapia w domu
9oNna to robi- w omu kupujPc wasnP lamp., ale jest to koszt, co najmniej C&)z za lamp. o nat.Neniu J))) luksw. 7est to meto a bezpieczna, mogP jP stosowa- osoby uczulone na DY, g yN lampy obrej jakoMci posia ajP #iltr cakowicie pochaniajPcy promienioL wanie ultra#ioletowe. Xototerapii nie moNna stosowa- w przypa ku przyjmowania lekw uwraNliwiajPcych na ziaanie Mwiata np. chloroL promazyny, litu, imipraminy, amio aronu, hy rochlorotiazy u. PrzeciL wwskazaniem o zastosowania Mwiatoterapii sP niektre choroby oczu tj. jaskra, zwyro nienie barwnikowe siatkwki, choroby soczewL ki. Xototerapia nie powinna by- prowa zona w trakcie ataku miL greny.

Domowe sposoby
0arto wybra- si. na spacer, by zapa- jak najwi.cej sonecznych promieni, o powie nio si. o Nywia-. "o zienne posiki powinny bywzbogacone w magnez i selen L pierwiastki te znaj ziemy w czekoL la zie, kakao, orzechach, patkach owsianych, otr.bach.

www.Artelis.pl

strona '< z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

4imowa Depresja

!kupunktura
Biektrzy proponujP akupunktur.. +a meto a me ycyny chiQskiej poL maga zago zi- objawy epresji, a polega na stymulacji MciMle okreMlonych punktw ciaa przez nakuwanie skry cieniutkimi igami lub pobu zanie prP em elektrycznym.

=eki antydepresyjne
;eki psychoaktywne majP za za anie zwalcza- objawy epresji, je L nak nie majP wpywu na #aktycznP przyczyn. choroby. 7est to metoL a najbar ziej inwazyjna i niebezpieczna L ugotrwae zaNywanie o uzaL niektrych lekw poprawiajPcych nastrj moNe prowa ziz

leNnienia. :ezpieczniejsze sP leki zioowe, np. preparaty z wyciPgiem ziurawca, terapia esencjami kwiatowymi Dr :acha czy seria preparatw regeneracyjnych 6B6R15.

www.Artelis.pl

strona '& z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

+omasz Bowak

.omasz Nowak

!walczy depresj# i $erwic#

"zy moNna si. uwolni- o tych przypa oMci raz na zawsze/ BiekL

trzy mwiP, Ne nie, ja po wielu latach obserwacji RrwnieN siebieS wycho z. z innego zaoNenia. Owszem, nie a si. zapomnie-, ale a si. pokona- L inaczej mwiPc L nauczy- si. z tym Ny-. 8stnieje wiele pora nikw oraz wiele ciekawych ksiPNek na ten temat. 7a je nak postanowiem zebra- cz.M- swoich myMli, Ne ja etap nerwicy i epresji mam juN za sobP. Bie wiem czy jesteM osobP wierzPcP czy nie, ale przytocz. "i pewne sowa, ktre sP praw ziwe i w ktre powinieneM uwierzy-. :o to co robisz, i to o czym myMlisz RrwnieN terazS ma wpyw na to, jaki b. ziesz jutro. ZO jakiekolwiek rzeczy prosisz w modlitwie, uwierz e j dostaniesz, a na pewno je otrzymaszZ powie zia 7ezus. +e sowa w peni zrozuL miaem nie awno. 1 ybym wczeMniej potra#i si. zastosowa- o tego co wyNej przytoczyem oraz o tego co chc. "i przekaza- w alszej cz.Mci, z pewnoMciP moje Nycie wyglP aoby inaczej. 4 pozoru lepiej lecz to, Ne musiaem przeby- ugP i ci.NkP la mnie rog. w walce z nerwicP i epresjP rwnieN ma swoje plusy. 8 za to zi.kuj.. Bic nie zieje si. bez przyczyny. 0szystko co robimy ma okreMlony cel. +o jakich lu zi spotykamy, jest konsekwencjP naszych myMli. 9yMlPc w sposb pozytywny uruchamiamy szereg procesw pozwalajPcych nam speni- nasze marzenia. Batomiast kaN e zaaL i prze stawi0am jak ja to wi z.. Aby zach.ci- 0as o przeczytania L o am L

www.Artelis.pl

strona 'C z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

4walczy- epresj. i nerwic.

manie, i brak wiary w nasze zwyci.stwo powo uje spowolnienie, bP O zatrzymanie Zmachiny obraZ. 8 teraz nasuwa si. pytanie L 7ak mamy myMle- pozytywnie, kie y Mwiat jest la nas tak okrutny/ +o o "iebie zaleNy jaki b. zie teraz.

+y ecy ujesz o swoim Nyciu L bo jesteM istotP myMlPcP. 0yobraNajPc sobie Mwiat peen obra i spokoju L taki si. stanie, jeNeli tylko g.boko w to uwierzysz, i b. ziesz potra#i za to po zi.koL wa-. 10ARAB+D7A "i, Ne tak waMnie si. stanie. 9arzPc o sobie jako czowieku bez epresji, NyjPcego peniP Nycia

spowo ujesz, Ne taki si. staniesz. ?ie y b. ziesz czu si. Ole, zamknij oczy i przypominaj sobie w myMli obraz tego jaki chcesz by-. Bie wahaj si. prosi- o wiele. "ae obro Mwiata jest przeznaczone rwnieN la "iebie. Bie jesteM inny o lu zi Zszcz.MliwychZ wi.c masz takie same szanse sta- si. wolnym. "zy to wystarczy/ "zy wystarczy marzy- aby te marzenia si. speniL y/ +ak, ale po warunkiem, Ne b. ziesz marzy- w czasie teraOniejL szym. +j. Nie b. ziesz z rowy, lecz ju jesteM z rowy, i cieszysz si. Nyciem. Bic nie jest w stanie "i tego o ebra- a poraNka nie istnieje. 8 to wystarczy. 4apami.taj%

Pozytywne myMlenie w czasie teraOniejszym 0iara, Ne tak jest Dzi.kowanie za to, Ne to masz

LL Poz rawiam, +omasz Bowak [sha ow\no] L >orum nerwica, epresja, psychologia L Berwica, Depresja, Psychologia

www.Artelis.pl

strona '* z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

+ymek +ymek

.ymek .ymek

%bjawy zab&rze' depresyj$yc(

"horujPcy na epresj. staje si. smutny, nic go nie cieszy, kaN y o tej pory sprawiay mu ajP satys#akcji. Dnika znaL

zieQ staje si. m.czarniP. 4aj.cia, ktre ra oM-, nagle zaczynajP nu zi- i nie

jomych, stara si. przebywa- jak najcz.Mciej w samotnoMci, przestaje interesowa- si. Mwiatem zewn.trznym, nie ma na nic ochoty a zieQ najch.tniej sp. zaby w Nku. Osoby otkni.te epresjP rNniP si. po wzgl. em przejaww tej choroby. 0ieloM- objaww i in ywi uL alne rNnice w jej przebiegu mogP o zwiercie la- rNnoro noM- jej nasilenia, ale rwnieN wskazywa- na istnienie wielu #orm epresji. DNywane obecnie systemy iagnostyczne e#iniujP pewnP liczb. katL egorii, obejmujPcych caP t. rNnoro noM- i stanowiPcych gwne #ormy zaburzenia, ktre sP po stawP wi.kszoMci ba aQ i klasy#ikacji klinicznej. 0e ug wielu ba aQ, przeprowa zonych w licznych kraL jach Mwiata, wMr #ormy otP cech wsplnych, PczPcych wszystkie znane epresji, najpowszechniejsze to prze e wszystkim zanik o L uznawane byy przez chorego za waNne. "harakterystyczny

czuwania przyjemnoMci oraz utrata zainteresowania sprawami, ktre teN jest absolutny brak na ziei na zmian. istniejPcego stanu, co utru nia cz.sto po j.cie ecyzji o koniecznym leczeniu. 4 pomocP przycho zi wte y gabinet psychologiczny.

www.Artelis.pl

strona 'G z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

9icha :atorowicz

+ic#a 'atorowicz

To, jak si# cz&jesz, ma o)rom$e z$acze$ie

+o, jak si. czujesz, ma ogromne znaczenie ^

1 y czujesz si. przybity, smutny lub po prostu ogarnia "i. wML ciekoM- to praw opo obnie nie chce "i si. nic robi-, nie masz ochoty wykonywa- poleceQ sze#a_ Nona ci. wkurza tym, Ne nie poL aa soli o obia u_ mgbyM roznieM- kaN ego, kto stanie "i na ro ze. 0szystko to powo uje, Ne +wj stan powi.ksza si. z kaN ym wymyMlonym problemem. +ak wiem, ci.Nko sobie z tym ra zi-. Bawet myMl o tym, Neby po prostu przesta- si. enerwowajest jakoM nie na miejscu% Vjak to, mam si. nie wszystko ookoa jest z wasnego oMwia czenia. Ale.... enerwowa-, jak o baniW. Bo niestety znam ten scenariusz

Dwaga^^ "zas na zmiany. 8e?li oczekujesz innyc# efekt"w: zacznij inaczej si zac#owywa.

Poczekaj chwil..... Bajpierw usiP O i postaraj si. wyrzuci- wszystkie te ze myMli i o czucia ze swojej gowy. Powtrz po cichu kilka razy Zkocham ci.Z. PozbP O si. wszystkich gupich schematw jakie pozL naeM w poprze nich latach Nycia% jak coM i zie nie tak, to obrze jest krzycze-, enerwowa- si. i obwinia- wszystkich ookoa. BieprawL a^^ 0 takiej sytuacji lepiej jest po prostu chwile si. zastanowi-, wprawi- w obry nastrj i ujrze- jak proste jest rozwiPzanie probleL
www.Artelis.pl strona '@ z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

+o, jak si. czujesz, ma ogromne znaczenie

mu, ktry prze chwilP by jeszcze taki ogromny, niemal Ne niemoNliL wy o rozwiPzania. +ak, wszystko co robimy i jak reagujemy na rNne bo Oce zewn.trzne wynosimy z zieciQstwa. +o nazywa sie mo elowaniem. 0iemy o tym, Ne zieci najlepiej uczP si. przez obrazki Rto co wi zPS. ?aN y obraz wart jest wi.cej niN tysiPc sw. Przejmujemy nierza ko ze nastawienia o Mwiata i wszystkiego ookoa o naszych ro zL icw, opiekunw lub kogokolwiek innego, kto znalaz si. na naszej ro ze i zapa nam w pami.ci. 9oNemy tego nawet nie zauwaNa-, ale po Mwia omie kierujemy nasze Nycie wg tych schematw. +o waMnie latego kie yM myMlaem, Ne nie moNna czu- si. obrze, g y coM i zie nie tak. +eraz juz wiem, Ne Nycie jest o wiele atwiejsze, g y jest si. szcz.Mliwym.

.o: jak si czujesz: zaley tylko i wycznie od ;iebie.

Baucz si. #iltrowa- in#ormacje i zapami.taj, Ne stan gniewu, zoMci czy innej negatywnej myMli nic nie pomoNe, a tylko pogorszy sytuL acj.. 8m wi.cej b. ziesz miP pozytywnych myMli tym wi.cej pozytywnych sytuacji "i. zaskoczy. +o tajemnicze prawo wszechMwiata. 9oNesz by- pewien, Ne im wi.cej b. ziesz myMla pozytywnie, tym wi.cej b. ziesz robi pozytywnych rzeczy i tym wi.cej spotka "i. pozytyL wnych wy arzeQ. =yj we ug wasnego schematu i nie bP O jak chorPgiewka, ktrP miotajP zewn.trzne czynniki.
LL 0i.cej artykuw na stronie http%UUesencjazycia.blogspot.comU

www.Artelis.pl

strona () z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

Darek 9alinowski

Darek +alinowski

*+ sposob,w $a c(a$dr#
2P takie ni, Ne czujesz si. z oowanaUz oowany. Bic "i si. nie

chce robi-. Bie chce "i si. spa-, jeM-, pi- czy porozmawia- z kimkolL wiek. 7esteM naa owanaUnaa owany negatywnie i reagujesz gwaL townie na otaczajPcy "i. Mwiat. "N po prostu takie ni si. z arzajP. +o naturalne. Ale, g y takich ni w tygo niu jest coraz wi.cej, warto sprbowa- z nimi powalczy-^ 0ytocz wi.c swoje pomc w tej walce% ziaa i powie z chan rze z ecy owane B86^ Oto kilka pora , ktre powinny "i

,. @dA na spacer.
Bie ma nic lepszego, by zrelaksowa- si. po ci.Nkim niu, jak ugi spacer. Pospaceruj wi.c po parku czy lesie. Popatrz na harmoni. otaczajPcej "i. przyro y. Pow ychaj MwieNego leMnego powietrza. PomyMl o czymM miym, a powiewajPcy wiaterek. obre samopoczucie wrci szybciej niN

-. $y?pij si.
9asz na gowie ton. problemw lub wie tony kopotw/ PrzestaQ myMle- o nich^ 0ypij uspokajajPce zioa. PoN si. wczeMnie o Nka i zaMnij. Bie ma nic bar ziej kojPcego skoatane nerwy, jak g.boki ugi sen. 2prbuj, to ziaa^

2. 6osuc#aj muzyki.
9uzyka uspokaja. DsiP O wi.c wygo nie w #otelu i wPcz swojP uluL bionP pyt.^ Bie waNne, czy b. zie to ago na muzyka powaNna, czy teN ostry rock, waNne byM posucha swojej ulubionej muzyki.

www.Artelis.pl

strona (' z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

'( sposobw na chan r.

(. 6obie aj lub pojeAdzij na rowerze.

?aN y ro zaj czynnego wypoczynku pozwoli "i zapomnie- o probL lemach nia co ziennego. Dbierz si. wi.c w res , przebiegnij kilka kilometrw lub zrb sobie #orsownP wycieczk. rowerowP^ 8 O na basen... czyli zrb coM byM przesta myMle- o troskach, a zaczP myMle- o swoim ciele, ktre po uNym wysiku nie pozwoli "i o sobie zapomnie-.

1. @dA na zakupy.
+ak, zrb sobie jakPM maP przyjemnoM-. Rusz si. z omu i pobiegaj po sklepach. ?up sobie coM o czym o Bie musi to by- Na en spowo uje uMmiech na +wojej twarzy... awna marzyaMUmarzyeM^ robiazg, ktra rogi zakup, wystarczy

/. 6omy?l: e innym ludziom moe by orzej.

9yMlisz, Ne jesteM najnieszcz.Mliwszym czowiekiem na 4iemi/ "hyL ba Nartujesz^ 9iliony osb na Mwiecie sP w gorszej o "iebie sytuacji^ +ysiPce osb nie ma achu na gowP, nie ma co o garnka woNy-, jest nieuleczalnie chorych it . 9oNna tak wymienia- i wymienia-^ DsiP O wi.c i spokojnie pomyMl, Ne w sumie chyba nie jest aN tak Ole^ "zyN nie/

B. 7oze?miej si.
Imiech to z rowie^ DMmiechnij si. samaUsam o siebie^ RozeMmiej si. goMno^ 7eszcze goMniej^ Bie potra#isz/ PomyMl o jakiejM zabawnej sytuacji np.% jak wyglP aby +wj sze# w czerwonych bokL serkach w groszki, gumowP kaczuszkP w je nym r.ku i wia erkiem z piaskiem w rugim, w styczniowy, pochmurny zieQ na brzegiem morza. Bie pomaga/ Przeczytaj goMno jakiM owcip^ Bie pomaga/ 2taQ prze lustrem i zacznij robi- gupie miny... Bie Nartuj coM musi za ziaa-...

www.Artelis.pl

strona (( z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

'( sposobw na chan r.

0. 6ooddyc#aj i pomedytuj.
0eO kilka g.bokich w echw i wy echw. 0ciPgaj powietrze szyL bko przez nos, a wypuszczaj powoli ustami. 9oNesz teN usiPM- na po o ze. 4amknP- oczy i g.boko o ychajPc stara- si. nie myMleo niczym. 9oNesz pomyMle- o czymM bar zo miym. O czymM tak miym, Ne nie u ao "i si. tego jeszcze zapomnie-. 2prbuj^

*. 6obaz raj po kartce papieru.

0eO owek lub kre ki oraz kartk. papieru. DsiP O wygo nie przy stole i zacznij bazgra-^ +ak, bazgra-^ Rysuj co "i przyj zie o gowy. 4amazuj, kreMl, uNywaj rNnych kolorw , wyNyj si. po prostu na kartce papieru. :. zie lepiej...

,3. 6oczytaj ksik.

Bie czytaaMUczytaeM awno nic innego niN jakieM nu ne raporty czy co ziennP pras./ 4mieQ to, znaj O czas, by przeczyta- praw ziwP ksiPNk.^ DsiP O wygo nie. Pozwl si. porwa- prze stawionemu w lekturze Mwiatu. 4apomnij o troskach i czytaj, czytaj, czytaj... aN naa ujesz swoje wewn.trzne akumulatory nowP energiP...

,,. $ypacz si.

Pacz jest bar zo obrP meto P na pozbycie si. zbytniego napi.cia nerwowego. 0ypacz si. wi.c komuM w r.kaw, a jeMli nie masz komu, zrb to w po uszk.. ?ilka minut paczu i wszystko wrci o normy, spojrzysz na Mwiat przez rNowe okulary. Bie z ejmuj ich nig y wi.cej^

,-. Zjedz co? smaczne o.

ObeNryj si.^ +ak obrze syszysz, po prostu zje z to co lubisz, to co swym smakiem wprawi "i. w bogi nastrj obNarstwa. Biech b. zie to coM so kiego, wielgachne lo y, tona chipsw, a najlepiej wia ro

www.Artelis.pl

strona (J z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

'( sposobw na chan r.

bananw. OczywiMcie nie stosuj tej meto y zbyt cz.sto, bo potem b. ziesz si. stresowa-, Ne jesteM grubaskiem. ReasumujPc, moNesz sprbowawszystkich z powyNszych

sposobw i wybra- ten, ktry o pr.Na "i. najbar ziej. 9oNesz prbowa- poeksperymentowa- i znaleO- swj wasny sposb na pozbycie si. kiepskiego samopoczucia uchowego. Bie aj si. zjeMstresowi i kiepskiemu humorowi^ 0alcz z nimi i wygrywaj^ 0ygrywaL jPcym moNesz by- tylko +y , :P O nim teraz^
LL Darek 9alinowski L autor artykuu to specjalista, ktry o wielu lat zajmuje si. pro#esjonalnym kojarzeniem lu zi w internecie. O pona * lat prowa zi serwis matrymonialnoLran kowy L http%UUcupi o.pl

www.Artelis.pl

strona (< z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

Dariusz 2kraskowski

Dariusz &kraskowski

-ak $ie da si# depresji

Przeczytaj to, jeMli i "iebie ogarnia zimowa chan ra^ Drogi czytelniku. "oraz krtszy zieQ, nie ostatek soQca, ch za oknem... 4aczyna brakowac si i zaczynasz o ka a- wiele rzeczy na pOniej, o L czuwa- niekreMlonP t.sknot.. Rzeczy, ktre away ra oM-, zaczynaL jP z awa- si. jakieM oboj.tne. 7akoM nic si. nie chce. :rzmi znajomo/ 7eMli zaczynasz traci- energi. o ziaania, mam la "iebie obrP

wia omoM-. 9oNesz to zmieni-. 7est na to bar zo prosty sposb. +o mj ulubiony sposb na poprawianie sobie nastroju. "zytanie inspirujPcych historii. +o lubi.. 0ystarczy ')L'& minut czyL tania na gos jakiejM inspirujPcej lektury i zapominasz o smutku. 4aL czynasz o czuwa-, jak bu zi si. w +obie Nycie i ch.ci o ziaania. Dostrzegasz wok siebie wiele ukrytych skarbw, ktre ner, ro zina, znajomi, praca, hobby ... 4aczynasz o czuwa- w zi.cznos- za to co masz.Otwierasz si. na nowe moNliwoMci. Dostrzegasz wi.cej i wi.cej wspaniaych okazji pozwalajPcych spenia- pragnienia. o teraz skryway si. za zasonP przyzwyczajenia. Praw ziwe iamenty% partL

www.Artelis.pl

strona (& z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

7ak nie a- si. epresji/

9oja ulubiona historia, ktra cz.sto pomaga mi ocenia- to,co juN mam, opowia a o perskim rolniku, ktry wyrusza w Mwiat na poszukiL wanie iamentw. 4apraszam "i. o przeczytania historii, ktra rozgrzeje +wojP usz..

D@!+5N.C$5 6C=!
Bieopo al rzeki 8n us mieszka nieg yM perski rolnik L Ali Fa#e . Posia a on uNe gospo arstwo, w ktrego ska wcho ziy sa y,

pola uprawne i ogro y. :y bogatym i za owolonym z Nycia czowiekiem , jego za owolenie pyn.o z #aktu, Ne by za owolony z Nycia. Pewnego wscho u. ?apan usia przy kominku i opowie zia Ali Fa#e owi histori. powL stania Mwiata. 9wi, Ne wszechmogPcy wsunP palec w k.biPcP si. mg. i zaczP powoli obraca-. Potem zwi.kszy szybkoM- ruchw, aN mga przeistoczya si. w kul. ognia, ktra toczPc si. przemierzaa kosmos, przenikaa k.by mgy pochaniajPc wilgo-, ktra zacz.a si. skrapla-, a potem spa a na powierzchni. ognistej kuli, cho zPc jej zewn.trznP powok.. ?ie y rozpalona masa wytrysn.a, a pOniej szybko si. ocho zia L powsta granit_ masa, ktra ozi.biaa si. wolniej utworzya srebro. A iamenty Rmwi alej kapanS sP skrzepni.tymi promieniami soQL ca^ Oznajmi jeszcze rolnikowi, Ne iamenty jako najszlachetniejsze minL eray stworzone przez :oga sP tak cenne, iN za je en kamieQ wielkoMci kciuka Ali Fa#e a moNna by kupi- cae paQstwo. 1 yby Ali nia zoNy mu wizyt. s. ziwy kapan L m. rzec ze

www.Artelis.pl

strona (C z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

7ak nie a- si. epresji/

Fa#e posia a kopalni. iamentw, mgby osa zi- swoje zieci na tronach wszystkich paQstw Mwiata. +ej nocy Ali posze spa- jako bie ak L by bie ny, poniewaN by nieza owolony z Nycia, a by nieza owolony z Nycia, poniewaN myMla, Ne jest bie ny. Przez caP noc nie zmruNy oka. 0ciPN powL tarza L 9usz. mie- kopalni. iamentw^^^ Bast.pnego nia obu zi kapana wczesnym rankiem i zapyta%

Powiesz mi, g zie mog. znaleO- iamenty/ Po co "i iamenty/ Rrzek kapanS "hc. by- niezmiernie bogaty Rprzyzna uczciwie Ali Fa#e S 2uchaj^ Rrzek kapanS. 7eMli w tych piaskach. otrzesz o rzeki, ktra pynie poL mi. zy wysokimi grami, znaj ziesz iamenty. :. P one ukryte Bie wierz. w istnienie takiej rzeki^ Ro par Ali Fa#e alszych wyjaMnieQS oczekujPc

4apewniam "i., Ne jest wiele takich rzek, wystarczy tylko je o naL leO-.

Ali Fa#e

po sze

o okna. Dtkwi wzrok w szczytach gr, ktre

przylegay o jego posia oMci. 0 koQcu postanowi%

0ierz. "i, pj .^

2prze a swoje gospo arstwo, zabra pieniP ze i zostawiwszy ro zL in. po opiekP sPsia w, wyruszy na poszukiwanie iamentw. RozpoczP w. rwk. o zba ania najbliNszych gr. Potem szuka 4atoki :arceloQskiej

w Palestynie. Ba koniec przemierzy 6urop.. ?ie y juN wy a ostatL nie pieniP ze, stanP w achmanach u w w Fiszpanii i przyglP a si. #alom u erzajPcym o brzeg.

www.Artelis.pl

strona (* z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

7ak nie a- si. epresji/

0krtce potem ten zrujnowany, nieszcz.sny czowiek rzuci si. w czasie przypywu w g.bin. morza i na zawsze pogrPNy si. w o m.tach. Pewnego nia czowiek, ktry zakupi gospo arstwo Ali Fa#e a, zaL prowa zi o ogro u swojego wielbP a, aby go tam napoi-. ?ie y nie strumienia ziwny bysk. zwierz. cheptao przejrzystP wo . ze strumyka, nast.pca Ali Fa#e a zauwaNy na biaym, piaszczystym 0sunP oQ o wo y i wyciPgnP z na czarny kamieQ, w ktrego blasku zawieray si. wszystkie kolory t.czy. 4abra ten osobliwy kamieQ o omu i pooNywszy go na obramowaniu kominka, wrci o swych zaj.-. 0 kilka ni pOniej zoNy mu wizyt. ten sam s. ziwy kapan, ktry tu juN nieg yM bywa. ?ie y starzec zauwaNy poysk jakiegoM prze mioL tu na kominku, szybko ruszy w jego stron..

+u jest iament^ RwykrzyknPS Diament^ "zy Ali Fa#e powrci/ Bie Ro par nowy waMciciel omuS, a to nie jest Na en iament, ot zwyczajny kamieQ z ogro u. 7a zawsze rozpoznam iament^ Rupiera si. kapanS. 9wi. "i, Ne ten kamieQ jest iamentem^ 0spaniaym iamentem^

Obaj ruszyli poMpiesznie w stron. strumyka, ktry przepywa przez ogr . Poruszyli oQmi biay piasek na nie i oto znaleOli wi.cej kamieni, z ktrych kaN y by jeszcze pi.kniejszy i cenniejszy o tego spoczywajPcego na obramowaniu kominka. 0 ten sposb o kryto kopalni. nawet kopalni. srebra w ?imberli. iamentw w 1olkan zie L najwsL

panialszP w ziejach L bogactwem swych skarbw przewyNszajPcP

www.Artelis.pl

strona (G z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

7ak nie a- si. epresji/

Przez ziesiPtki lat kaN e wbicie opaty w no strumienia lub pobliskP gleb., oznaczao wy obycie kolejnych klejnotw, ktre z obiy koL rony monarchw. 1 yby Ali Fa#e pozosta w omu i zaczP kopa- w swoim ogro zie L zamiast tua- si. po Mwiecie L staby si. waMcicielem iamentowych pl. Ba zakoQczenie may prezent la "iebie. 7eMli zisiaj bar ziej niN

kie ykolwiek potrzebujesz skrzy e, posuchaj utworu VDiamentyW. +o utwr motywacyjny inspirowany opowia aniem VDiamentowe PolaW, ktry aje pot.NnP awk. energii. 0yMlij wia omoM- L armowy utwr motywacyjny D8A96B+5 RmpJS na a res graozycie`poczta.#m i otrzymasz link woru.
LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Autorem tego artykuu jest Dariusz 2kraskowski, certy#ikowany Praktyk B;P, autor eLbooka aFipnotyczny telemarketingW, twrca V1ry o =ycieW LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL 2ekret motywacji

armowego utL

www.Artelis.pl

strona (@ z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

+eresa 9aria 4alewska

.eresa +aria Zalewska

.y&czo$a bezrad$o/ 0 przyczy$y i ko$sekwe$cje

Prze blisko <) laty 9artin 2eligman i jego wsppracownicy natkn.li si. w trakcie prowa zonych oMwia czeQ na interesujPce zjawisko. 1wnymi Z bohateramiZ oMwia czenia byy psy po pomieszczeQ o awane o ziL aywaniu bolesnego wstrzPsu w urzP zeniu zbu owanym z wch

zielonych barierP . 4a aniem psw byo nauczy-

si. prostej reakcji polegajPcej na przeskoczeniu barierki w celu unikni.cia wstrzPsu wymierzalnego w pierwszym pomieszczeniu. Psy po nie oMwia czone, raz pierwszy, ktrym nie wymierzano wstrzPsu we

wczeMniejszych ba aniach eksperymentalnych, otrzymujPc wstrzPs reagoway biegajPc chaotycznie, wyjPc i zanieczyszczajPc pomieszczenie, po czym przeskakiway przez barierk. o krywajPc, Ne po rugiej stronie jest bezpiecznie. Po kilku prbach psy te uczyy si. cakowicie unika- wstrzPsu. 4upenie inaczej reagoway zwierz.ta uprze nio po som w innych oMwia czeniach. 0 pierwszej #azie awane wstrzPL oMwia czenia,

zachowyway si. i entycznie jak psy nie oMwia czone. :iegay ookoa zanieczyszczajPc si., ale po pewnym czasie przestaway reagowa- i skomlPc cicho znosiy ziaanie silnych impulsw elekL la trycznych. 4wierz.ta te nie uczyy si. przeskakiwa- barierki wu na ich pOniejsze zachowanie. 2eligman nazwa t. specy#icznP reakcj. wyuczonP bezra noMciP i opisa takie aprzystosowanieZ jako nieprzystosowawcze ze wzgl. u

unikni.cia urazu, a nawet jeMli im si. to u ao i tak nie miao to wpyL

www.Artelis.pl

strona J) z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

0yuczona bezra noM- , przyczyny i konsekwencje

na zahamowanie potrzebnych reakcji, jak rwnieN na cierpienie zwierzPt na #izjologicznym poziomie o ziaywania. 4wierz.ta traciy apetyt, ubyway na wa ze, w koQcu zapa ay na rNne choroby. 2eligman stwier zi, Ne g y psy raz nauczyy si. biernoMci, potrzeL boway wielu oMwia czeQ zwanych pozytywnym wzmocnieniem Rok. ())S, polegajPcych na przeciPganiu ich siP z pomieszczenia ZwstrzPL sowegoZ o bezpiecznego, aby o kry- ponownie, iN reagowanie moNe przynieM- ulg. i w ten sposb umoNliwia pozbycie si. wyucL zonego zespou bezra noMci.

;zy ten destruktywny stan dotyczy tylko zwierzt laboratoryjnyc#9

9oje obserwacje otyczPce wpraw zie niewielkiej grupy pacjentw potwier zajP, iN wyuczona biernoM- jest cz.stym zjawiskiem. Dotyczy ona osb, ktre w toku rozwoju osobowoMci nie otrzymyway wzmocL nienia pozytywnego w zwiPzku z ich ziaaniem czy to w szkole, czy w Mro owisku Nycia. Osoby te reagujP na traum. bezra noMciP i poczuciem bezna ziejnoMci, co w e#ekcie prowa zi o zmian biologL icznych. 2przyja to rozwojowi takich chorb jak np. cukrzyca, choroL ba serca, czy rak. 2eligman stwier zi, Ne bezra noM-, ktrP wywoano u lu zi w warunkach laboratoryjnych, ajPc im nierozwiPzywalne za ania, prowa zi o objaww spotykanych w epresji. Ba szcz.Mcie w wi.kL szoMci przypa kw epresja jest zwykle stanem, ktry Z leczyZ czas. Bie mniej je nak najistotniejszym elementem tej szczeglnej terapii jest wzmocnienie pozytywne, ktre pacjent otrzymuje wraz z o L alaniem si. czynnika, ktry epresj. spowo owa. +en schemat nie otyczy je nak osb, u ktrych w procesie rozwoju zabrako wzmocL nienia o atniego.

www.Artelis.pl

strona J' z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

0yuczona bezra noM- , przyczyny i konsekwencje

2koro problem jest integralnie zwiPzany z ksztatowaniem osobowoML ci w trakcie jej rozwoju, czy nie naleNaoby si. zastanowi- na takP zmianP w systemie e ukacji, ktra awaaby moNliwoM- tak ziecku, jak i nauczycielowi na Z ujawnienieZ wewn.trznego potencjau RtalenL tuS ucznia we wczesnym okresie nauczania i po porzP kowanie proL cesu e ukacji jego rozwojowi/ 0 moim przekonaniu kreatywnoMziecka na bazie jego talentu jest najsilniejszym Or em wzmocL nienia pozytywnego, poczucia spenionego Nycia i w konsekwencji obrego stanu z rowia. Pki co, jest to mrzonka, ale jakP cen. zaL paci spoeczeQstwo, jeMli nie poczyni jakichkolwiek krokw na ro ze jej realizacji/ 0y arzenia traumatyczne nie ominP nikogo, ale czowiek

wychowany w poczuciu wasnej wartoMci, o noszPcy swe maleQkie i o robin. wi.ksze sukcesy o wczesnego zieciQstwa, nie atwo a si. zgnieM- ci.Narom Nyciowego, czasami jakNe okrutnego oMwia L czenia. A takP postaw. moNe zapewni- tylko e ukacja w oparciu o je yny i niepowtarzalny la kaN ego czowieka R w nim tkwiPcyS poL tencja twrczy. O tym, czy b. ziemy Z pro ukowa-Z z rowych i za owolonych ze swego Nycia osobnikw, czy teN potencjalnych nieszcz.Mliwcw z zeL spoem wyuczonej bezra noMci, moNemy coM w tej sprawie zrobi-/ O powie zi na to pytanie kaN y musi u zieli- sobie sam.
LL Poz rawiam +eresa 9aria 4alewska

ecy ujemy my, tu i teraz. "zy

www.Artelis.pl

strona J( z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

9arcin ?urnik

+arcin 4urnik

1zy $o/$iki emocji2

...nie wszystkie zy niosP ze sobP smutek, bl, krzyw ....

"z.sto blokujemy si. na zy, nie ajemy sobie prawa o ez, wierzPc, Ne to oznaka saboMci, Ne praw ziwy m.Nczyzna nie pacze it . itp. +ym czasem pozwolenie sobie na wylanie ez jest wielkim oL bro ziejstwem wobec nas samych. "z.sto g y ktoM w naszej obecL noMci pacze, naszym o ruchem jest, po anie mu chusteczki, utuleL nie go i najgorsze co moNemy zrobi- PO"8624AB86, mwienie B86 PKA"4. A w ktoM, tak bar zo nam zau#a ukaza swoje uczucia, przy nas poczu si. bezpiecznie, my w zamian nie prawa. 4abraniamy mu by- sobP w peni, o zwane VzeW emocje. "z.sto uciekamy si. i czas smutku, oby wa tak samo naturalne. Przypomina mi si. takie z arzenie kie y mj przyjaciel sie zia i sucha mnie a ja powoli opowia aem mu o z arzeniu, ktre byo la mnie smutne, bolPce. 8 pojawiy si. zy, pierwsze ukra kiem ocieraem, ale kie y nie byo z jego strony Na nej reakcji, oceny, po prostu sie zia i sucha caym sobP, zy popyn.y i pyn.y z penP swobo P. +ego nia zrozumiaem co aje moNliwoM- wyraNenia swoich emocji w sposb bezpieczny la siebie i otoczenia. 8 to, Ne zrozumiaem wcale nie znaczyo o tym bym pami.ta. Kzy potra#iP oczyMci- organizm, w koQcu sP sposobem wyraNenia emocji... ajemy mu o tego o razu ucinamy te tak o rozMmieszania

bagatelizowania czyjegoM wielkiego problemu. 7est czas ra oMci

www.Artelis.pl

strona JJ z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

Kzy noMniki emocji.

Po pogrzebie :ecinki, sam sobie zabroniem paka-, o ebraem soL bie prawo o naturalnej kolei rzeczy o Naoby, Nalu , smutku po utraL cie ukochanej. BastPpia we mnie kumulacja niczym gwna wygrana w totku. 9imo pozornego spokoju i zrozumienia czuem jak we mnie wzbiera rzeka ez, na zewnPtrz objawio si. to utrata wagi schu em ogromnie, a moje oczo oy zapa ay si.. AN ktregoM wieczoru p.kem, tama powstrzymujPca zy posza w robny mak. OglP aem #ilm i je na maa scena przypomniaa mi ostatnie chwile sp. zone razem z :ecinkP, zakaem i zgiPem si. z blu, tym razem aem soL bie prawo o ez, pakaem kilka go zin i myMlaem, Ne juN nie przesL tane. Bie miaem juN si u awa- Ne jestem silny. Bie chciaem juN u awa- prze sobP i prze nikim innym. Pakaem i powoli zy przestaway pynP-, w miejsce wylanych ez pojawia si. akceptacja. 7asne, Ne wraz ze wspomnieniem :ecinki pojawia si. smutek, t.sL knota, wzruszenie i zy, ale to juN sP inne zy. Kza Kza Oczyszcza 0ybacza Biszczy :u uje Rozczula Ra uje 7e na nawet maleQka za 9a tak wiele znaczeQ ?ie y z moimi zie-mi oglP am #ilmy aje sobie prawo o

wzruszenia, nie musze juN u awa- twar ego, zaMmiewa- sytuacji, ktre mnie wzruszajP. "ho- pami.tam jak pytali wystraszeni czy coM mi si. stao wi zPc me zy w trakcie oglP ania #ilmu, o powie ziaem im praw ., Ne wzruszyem si. tP pi.knP scenP i zrozumieli i nie oceL niali. 0ielkie to la mnie lekcje i pi.kne spotkania ze zami w mym
www.Artelis.pl strona J< z J&

D5675&8! L 7A? PO?OBA> D6PR627A , artykuy z serwisu Artelis.pl

Kzy noMniki emocji.

Nyciu. +o kolejne akceptowanie siebie takiego jakim jestem, akcepL towanie tych ra osnych czPstek siebie, ale i tych ktre potra#iP si. wzruszy-, zasmuci-. ?ie y ktoM ma ochot. popaka- w mojej obecnoMci najpi.kniejsze co mog. mu o#iarowa-, to moja obecnoM- i uwaNnoM-. Bie mam w sobie juN l.ku prze moimi zami, wi.c i innych zy nie bu zP we mnie l.ku i o razy. 8 kie y w trakcie treningw uczestnicy ajP sobie prawo o ez, spo powiek pynP czasami zapomniane przez lata zy, zielP si. takP in#ormacjP mwiPc % nie pakaem przez tyle lat, zapomniaem Ne potra#i. paka-. 7estem im za kaN ym razem w zi.czny, za zau#anie jakim mnie ob arzajP, za o wag. w wyraNaniu siebie, za praw . ktrej nie potrzeba wypowia a- i nazywa-.

...nie wszystkie zy a si. wstrzyma-, rzeka ktregoM nia znaj zie ujMcie, a kie y ruszy brzeg wok niej b. zie Nyzny i rozkwitnie...

www.nara ykalnymszlaku.pl
LL BA RAD5?A;B59 24;A?D L meto y Ra ykalnego 0ybaczania w praktyce

6book powsta zi.ki serwisom% Artelis.pl i Psychora a.pl

www.Artelis.pl

strona J& z J&