TCNICA VOCAL: guia bsico para

professores

Trabalho realizado por: Filomena Cabral Rocha Liliete Maria Silvestre Mestre M Adelaide Amaro Rebelo M Jlia Jesus Miguel

!rupo At mico "

Lisboa# $ovembro de %&&%

Minha 'oz# Minha 'ida Minha voz# minha vida Meu segredo e minha revelao Minha luz escondida Minha bssola e minha desorientao Minha voz precisa 'ida (ue no menos minha (ue da cano )or ser *eliz# por so*rer# por esperar eu canto )or ser *eliz# pra so*rer# para esperar eu canto Meu amor# acredite +ue se pode crescer assim pra ns ,ma *lor sem limite somente por(ue eu trago a vida a(ui na voz Caetano 'eloso

 ndice

-. -ntroduo ........................................................................................................................./ --. 0 aparelho *onador ..........................................................................................................1 ---. 23erccios de a(uecimento vocal ..................................................................................4 -'. A respirao ...................................................................................................................5 -'.6 )ostura ................................................................................................................7 -'.% Apoio respiratrio ............................................................................................66 -'./ 23erccios Respiratrios ..................................................................................6% -'.1 23erccios para desobstruo das vias respiratrias .....................................6/ -'.8 23erccios respiratrios com produo de som ..............................................6/ '. 23erccios de colocao de voz ...................................................................................68 '-. Rela3amento ................................................................................................................64 '-.6 23erccios de rela3amento ..............................................................................64 '-.% 23erccios para a *le3ibilidade dos rgos vocais ..........................................65 '--. 9igiene vocal ..............................................................................................................%& '---. Teste: Cuida bem da sua voz: ..................................................................................%% -;. Concluso .....................................................................................................................%/ ;. <ibliogra*ia ....................................................................................................................%8 Ane3os ...............................................................................................................................%=

-. -ntrodu o

)ara um pro*essor# a voz o seu instrumento dirio de trabalho mais precioso. a voz (ue nos possibilita e3ercer a nossa *uno en(uanto pro*essores# e sem ela# di*icilmente saber amos comunicar# interagir com os nossos alunos e transmitir>lhes conhecimento. Todos ns# como pro*essores# sabemos como complicado usar a voz correctamente e# embora por vezes tenhamos conscincia da alguns erros (ue cometemos en(uanto *alamos# raramente conhecemos o modo como os podemos corrigir# *acilitando>nos uma correcta utilizao da voz. Contudo# estamos cientes de (ue um mau uso da nossa capacidade vocal pode conduzir# por um lado# a di*iculdades no processo de ensino>aprendizagem# e por outro# a problemas do *oro *isiol gico# (ue acabaro por comprometer o bom desempenho do pro*essor e mesmo a sua sade. Assim# e por considerarmos importante criar um meio de a?udar a(ueles (ue# como n s# s o pro*essores e no sabem como actuar para melhorar a sua t cnica vocal# decidimos compilar os conhecimentos (ue nos *oram transmitidos durante a aco de *ormao @Curso de )r tica 'ocalA# organizada pelo -nstituto -rene Lisboa# e conduzida pelo Br. Marco Mascarenhas# para os *azer chegar aos nossos colegas de pro*isso. A todos a(ueles (ue venham a tomar conhecimento deste trabalho# dese?amos (ue possam *azer bom uso destas tcnicas e sugestes# e (ue lhes se?am teis no seu dia>a>dia.

--. 0 aparelho *onador

A produo de som pelos seres humanos# e ? (ue no possumos nenhum aparelho e3clusivamente destinado a esse *im# envolve a aco de v rios rg os (ue# em con?unto# tornam possvel a obteno de sons. Besigna>se por aparelho *onador o con?unto dos rgos (ue permitem produzir sons# e divide>se em cinco partes C6D: )arte Componentes Fun o )R0B,T0R2S )ulmes# msculos abdominais# dia*ragma# msculos intercostais# msculos e3tensores da coluna )roduzem a coluna de ar (ue pressiona a laringe# produzindo som nas cordas vocais '-<RAB0R Laringe )roduz som *undamental R2SS0$AB0R2S Cavidade nasal# *aringe# boca Ampliam o som ART-C,LAB0R2S Lbios# lngua# palato mole# palato duro# ma3ilar in*erior Articulam e do sentido ao som# trans*ormando sons em orais e nasais S2$S0R E C00RB2$AB0R 0uvido > capta# localiza e conduz o somF crebro > analisa# regista e ar(uiva o som Captam# seleccionam e interpretam o som

A produo do som resulta# basicamente# da passagem do ar pela laringe# onde se situam as cordas vocais. A laringe situa>se na parte mediana do pescoo e composta por tr s an is de cartilagem# dentro dos (uais esto as cordas vocais. A laringe possui uma grande mobilidade# podendo assumir vrios movimentos# consoante o tipo de som (ue emitido. As cordas ou pregas vocais *igura 6" so pe(uenos msculos com grande elasticidade. S o

classi*icadas em verdadeiras com cerca de 6 cm nos homens e at 6#8 cm nas mulheres" e *alsas. As verdadeiras esto na parte in*erior da laringe e as *alsas na parte superior. 0 som da voz normal

 produzido pelas verdadeiras e o *alsete pelas *alsas. 2ntre as pregas vocais verdadeiras e as *alsas# encontra>se uma *enda# o ventr culo da laringe# (ue uma das primeiras cai3as de ressonncia (ue o som encontra para a sua ampli*icao. Burante a respirao# o ar inspirado passa pelas cordas vocais (ue permanecem abertas# en(uanto (ue na e3pirao# elas *echam# e o ar *az presso# causando uma vibrao (ue produz o som. Assim# podemos concluir (ue a voz produzida durante o processo de respirao. As pregas vocais *azem um movimento alternado de abrir e *echar# ou se?a# (uando estamos calados elas esto abertas momento da respirao" e (uando *alamos ou

cantamos elas *echam>se momento da *onao".

Figura 6

C%D

Contudo# elas tambm e3ecutam outros movimentos# como por e3emplo# o cho(ue entre elas (uando so submetidas a abusos vocais como: gritos# pigarreios e tosses e3cessivos# ou ao uso de tons graves ou agudos demais# competio sonora# etc.. 2stes cho(ues podem pre?udicar gravemente as pregas vocais. 0s e3cessos vocais podem provocar alteraes tais como:
o

Calos vocais: so ndulos (ue se *ormam nas bordas das pregas vocais# como de*esa

do traumatismo (ue so*rem devido emisso vocal inade(uada.

o

) lipos : podem resultar da evoluo de ndulos# e s podem ser removidos cirurgicamente.

o o

2demas Fendas

entre outras alteraes ocasionadas pelas constantes *ormas de abuso vocal. Conhecer bem a anatomia e a produo da voz# o *uncionamento do aparelho *onador# e o (uanto as pregas vocais so sensveis e *rgeis# leva>nos a valorizar e cuidar melhor da nossa voz# preservando>a e protegendo>a do eventual aparecimento de problemas.

---. 23erc cios de a(uecimento vocal

0 a(uecimento vocal to importante para o pro*essorEcomunicador como o a(uecimento * sico para um atleta# pois pode evitar leses. 2ste a(uecimento n o deve ser muito demorado# sendo su*iciente cinco minutos de e3erccios. Bemasiado tempo de a(uecimento acabar por ser pre?udicial# podendo at produzir uma distenso das cordas vocais. Alm disso# um maior tempo de e3erc cios de a(uecimento# e ao contrrio do (ue possa parecer# resultar em pouca produtividade no desempenho vocal (ue se segue a este perodo. Bepois de acordarmos# o aparelho *onador demora cerca de duas horas a a(uecer. Se necessitamos de o usar antes desse tempo# convm e*ectuar breves tcnicas de a(uecimento# tais como: 6. 2ncha as bochechas de ar e massa?e o (uei3o com o polegar em crculos pe(uenos. %. 2ncha uma bochecha de ar e empurre>o dentro da boca# de bochecha em bochecha# cerca de dez vezes em cada uma delas# sem me3er o ma3ilar. )ode a?udar com a m o# segurando as bochechas# para evitar me3er o ma3ilar. /. Abrindo ligeiramente a boca# comprima o interior de cada bochecha# alternadamente# com a ponta da lngua. Repita dez vezes. 1. Faa estalidos com a lngua# colocando>a entre o palato duro e a base da lngua. 8. Abrindo ligeiramente a boca# solte o ma3ilar. 2sti(ue a lngua at conseguir chegar ao (uei3o. Conte mentalmente at dez. Repita o ponto 1. =. Mantendo o ma3ilar solto# esti(ue a lngua tentando chegar ponta do nariz. Conte mentalmente at dez. Repita o ponto 1. 4. Mantendo o ma3ilar solto# esti(ue a lngua horizontalmente para *ora e recolha>a rapidamente. Repita dez vezes. Repita o ponto 1. 5. Com o ma3ilar solto e a boca ligeiramente aberta# empurre suavemente o cano da laringe# com os dedos# de um lado para o outro. -mportante: $o emita (ual(uer som en(uanto e*ectua este e3erccio. 7. Mova o ma3ilar verticalmente# para cima e para bai3o# com os lbios *echados# mas sem *azerem *ora# como se mastigasse a letra m.

-'. A respira o

0s pro*essores (ue usam muito ar durante a aula est o su?eitos a uma elevada press o de ar e3ercida pela sua passagem na laringe. 2sta presso# *eita pela base pulmonar# (uando sobrecarregada pelo e3cesso de ar# di*iculta o controlo da *ala do pro*essor# (ue acaba por desenvolver to(ues bruscos com as pregas vocais en(uanto *ala. Assim# contrai a regio do pesco o e at mesmo os ombros e a *ace# o (ue leva produo de sons desagradveis (ue podem conduzir rou(uid o. 0 principal msculo da respirao o dia*ragma# situado na base dos pulm es: (uando inspiramos# o dia*ragma estendido# tornando>se (uase plano# deslocando a cavidade abdominal e ampliando a cavidade torcicaF (uando e3piramos# o dia*ragma sobe. A respira o# sempre (ue possvel# deve ser nasal ainda (ue se?a de boca aberta"# pois assim o ar *iltrado e a(uecido pelas narinas. Bevemos encher pro*undamente os pulmes# sem levantar os ombros. Se elevarmos as costelas e as clavculas# mantendo os msculos abdominais contrados# e erguermos os ombros# estamos a *azer uma respirao *orada com conse(uncias graves para a nossa voz. +uando *azemos # por vezes# uma leitura e3pressiva# precisamos controlar o tempo de entrada e sada do ar. )recisamos dosear a sada do ar con*orme a e3tens o das *rases e a inspira o tambm deve surgir num momento preciso# de acordo com a pontuao do te3to. medida (ue o ar vai acabando# deve>se aumentar a presso da musculatura abdominal. $a leitura em voz alta# preciso economizar o sopro na e3pira o e evitar a e3aust o completa# libertando>nos da horrvel *alta de *olgo. )ara isso# temos a pontua o (ue nos d a possibilidade de renovar *re(uentemente a proviso de ar. A respira o pode ser *eita de acordo com as seguintes normas:

'rgula GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG6E1 de respirao )onto e vrgulaGGGGGGGGGGGGGGGGG6E% de respirao Bois pontos GGGGGGGGGGGGGGGGGGG6E% de respirao )onto GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGrespirao completa

A durao das pausas depende tambm da e3presso# da sensibilidade e da intelig ncia de (uem l# (ue podem determinar a pontuao e as pausas a *azer.

-'.6 )0ST,RA

,ma boa realizao na *ala s possvel se controlarmos a respirao. A respira o e a postura esto intimamente interligadas. )ara realizar uma respirao correcta preciso estar numa postura ade(uada. 2m (ue consiste uma boa postura: Ter uma boa postura *azer com (ue a sustentao e o e(uilbrio do nosso corpo este?am de acordo com as leis da gravidade. ,ma boa postura ... ... menos cansativa do (ue uma postura m ou rela3ada# pois os ossos e os m sculos * cam posicionados de modo (ue ha?a o mnimo de es*oro e tenso. ... causa um melhor aproveitamento respiratrio. ... d um melhor aspecto visualizao# alm de transmitir maior segurana. ... coloca o mecanismo vocal na melhor posio para o seu posicionamento# tornando mais *cil a produo de uma sonoridade com (ualidade. ... traz con*iana# bem estar psicolgico e *sico a todo o organismo. ... *az o corpo *uncionar melhor e# conse(uentemente# bene*icia a sade vocal. +uando se est sentado# o principal apoio do corpo o assento. 0 tronco e a cabe a devem estar alinhados# com a coluna direita# devendo os (uadris estar bem apoiados no encosto# sem# no entanto# *azer com (ue o abdmen *i(ue pro?ectado para a *rente# ou pelo contr rio# (ue a coluna *i(ue inclinada para a *rente. 2m ambas as situaes a respira o *icar comprometida# e sentir>se> cansado em pouco tempo. Se estiver sentado numa cadeira com bra os# n o deve apoiar os seus prprios braos sobre os da cadeira# pois haver maior sobrecarga nos ombros# pre?udicando a coluna. )ara assumir uma postura correcta# tenha em conta as dez regras (ue se seguem# ade(uadas a di*erentes partes do corpo:

6. ) s : uma boa base d maior segurana e *irmeza. -nicialmente# devero estar um pouco a*astados. Se estiver de p durante muito tempo# o ideal variar a sustentao do peso entre os ps# mas no de *orma demorada# para evitar *adiga e tenso. $o se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares.

%. )ernas: como a?udam a *i3ar e sustentar o corpo# elas nunca *icam totalmente rela3adas. $o entanto# elas devem *icar *le3veis# nunca rgidas# prontas para o movimento. $o se deve apoiar todo o peso do corpo somente numa perna# pois

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haver uma *orte tendncia a tremer. )ara a?udar a resolver a tens o nas pernas e ps# podem>se *azer alongamentos nesta regio.

/. +uadris: devem estar e(uilibrados# evitando (ue um lado este?a mais elevado (ue o outro. )orm# uma leve alternncia ou movimentao a?uda a rela3ar esta regi o# pois no dese?vel (ue este?a muito rgida.

1. Abd men : no deve estar e3ageradamente pro?ectado para dentro nem para *ora. Bevem>se evitar tenses e3cessivas neste local# pois a musculatura desta regi o de e3trema importncia para a respirao controlada# imprescindvel ao pro*essor.

8. Costas: manter a coluna direita de *orma no rgida *avorece o bem estar da voz# pois melhora as condies da e3panso do tra3# e conse(uentemente# au3ilia a respirao. Bevem permanecer e(uilibradas# sem inclinaes e3ageradas.

=. T ra3 : deve estar numa posio rela3ada# evitando>se (ual(uer contraco muscular e3cessiva# para *acilitar a respirao. Beve>se sentir todo o t ra3 agindo em con?unto.

4. 0mbros: devem estar descontrados# sem nenhuma tenso nestas articula es. +ual(uer rigidez nesta regio pode comprometer a ac o dos m sculos do t ra3 e do pescoo. $o devem mover>se muito para *rente# nem para tr s# nem para bai3o# muito menos para cima. A rigidez local pode comprometer toda a postura.

5. <ra os e m os : devem estar cados livremente ao longo do corpo# de *orma natural# o mais livres possvel de tenso. 0s maneirismos devem ser evitados# como *icar apertando as mos *rente ou atrs# ou torcendo>as# pois isso causa uma tremenda tenso nos braos e no tra3# alm de inter*erir na ac o dos outros msculos do corpo. Beve>se ter o cuidado# en(uanto se *ala# de manter os ombros e

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braos rela3ados# para evitar tenso no pescoo.

7. Cabe a : deve estar centrada. 0 olhar deve estar na direco dos alunos# e o (uei3o deve estar em ngulo recto com a cabea. +uando as pessoas enterram a cabea no tra3 ou alongam o pescoo para cima# di*icultam os movimentos da laringe# e naturalmente# a sua emisso vocal.

-'.% A)0-0 R2S)-RAT R-0

necessrio saber controlar a entrada e a sada do ar (ue se respira. A esse controlo d >se o nome de apoio respiratrio. 0 apoio o controlo consciente da *or a passiva e espont nea do movimento de elevao do dia*ragma na e3pirao e tem a *inalidade de manter o e(uil brio da coluna e aplic>la *onao. )ara (ue se possa lanar o som vocal distncia (ue se dese?a# necessrio termos um ponto de apoio. -ncorrectamente os pro*essores *azem da regio da garganta esse ponto de apoio# o (ue magoa a laringe e as cordas vocais# dilatando as veias do pescoo# t o grande o es*or o (ue *azem para *alar. Aconselha>se# pois# (ue os pro*essores ou (uais(uer outros comunicadores situem o seu ponto de apoio correctamente# ou se?a# (ue a presso e3ercida se situe entre os dois dia*ragmas: o dia*ragma torcico e o dia*ragma plvico. Como *az>lo: 0 pro*essor deve e3ercer uma leve presso abdominal bai3o>ventre"# mais ou menos (uatro

dedos abai3o do umbigo# seguindo>se de uma leve contraco gltea. para esta regio plvica (ue o pro*essor deve encaminhar a sua ateno (uando dese?ar uma pro?eco da voz mais consistente. 2sta disposio corporal# a (ue n s chamamos cintur o p lvico # indispensvel para a situao da sala de aula. Se *or necessrio sussurrarmos ou gritarmos# devemos *azer uma compress o m 3ima do cinturo plvico. $unca devemos# num momento de e3altao# levantar os ombros antes do grito pois assim o cinturo plvico soltar>se> e o grito cair na nossa garganta. 2ste e3erccio deve tornar>se um hbito natural e constante da sua vida pro*issional. Recomenda>se pois muito cuidado# observao e treino. $unca nos podemos es(uecer (ue# durante (ual(uer leitura devemo>nos apoiar sempre no cinturo plvico.

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-'./ 2;2RC C-0S R2S)-RAT R-0S

23erc cio para percep o da inspira o involunt ria 2ste e3erccio serve para e3ercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal para dentro e para *ora e se perceber (ue no h necessidade de se *azer es*or o para (ue o ar entre pois tal *acto acontece naturalmente# (uando sentimos necessidade de inspirar. Solte o ar# esvaziando a barriga. Fi(ue alguns instantes sem ar. Rela3e a musculatura# dei3ando ento o ar entrar# mas sem *orar a sua entrada.

23erc cio para treinar a sa da do ar com controlo

A)0-0" :

2ste e3erccio pode ser *eito contando o tempo de sa da do ar para aos poucos aprender a controlar e aumentar o tempo de sada do ar por e3emplo# soltar o ar em dez tempos# depois em (uinze# vinte# etc.". )odemos tambm controlar o tempo da entrada do ar# (ue muitas vezes deve ser r pida# dependendo das *rases (ue lemos. Assim# alm de controlar a entrada do ar# *azemos uma contagem tambm para a inspirao e procuramos gradualmente diminuir esse tempo de inspirao.

23erc cio para treinar a press o da sa da do ar : Se precisarmos *azer um som com uma intensidade mais *orte# devemos utilizar mais o apoio respiratrio para no sobrecarregar as cordas vocais. )artindo do e3erccio anterior# vamos# na sada do ar# *azer movimentos abdominais com presso alternada. A e3pulso do ar# acompanhada por um @sssssA prolongado# deve ser *eita pressionando o abdmen e dominando essa presso# alternadamente. Beve *azer>se num nico sopro# sem interrup es. 'eri*icamos ento (ue (uando aumentamos a presso do abdmen# aumentamos a presso do ar.

23erc cio para treinar a parte bai3a do abd men : A maioria das pessoas tem tendncia para usar muito pouco os m sculos abdominais (uando respira. )essoas mais ansiosas ou com uma vida mais agitada# raramente *azem esta respira o mais bai3a. J re*erimos anteriormente como isso pre?udicial. +uando a respirao @no desceA e se mantm muito no tra3# a melhor maneira de a *azermos @bai3arA atravs da contraco dos msculos glteos. Beve>se e3perimentar e3pirar o ar lentamente e# ao mesmo tempo# *azer uma contrac o anal. +uando se encontrar sem ar# rela3e o abdmen e vai sentir (ue a respirao se torna mais ampla.

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Repita este e3erccio vrias vezes# at (ue o interiorize de tal modo (ue se torne habitual e o *aa espontaneamente.

-'.1 2;2RC C-0S )ARA B2S0<STR, 0 AS '-AS R2S)-RAT R-AS

6.

Be p# pernas a*astadas e ?oelhos ligeiramente *lectidos# inspirar pro*unda e lentamente

en(uanto estende os braos altura dos ombros. 23pirar lentamente voltando posio inicial. 6. 6. -nspirar elevando os braos acima da cabea. <ai3>los durante a e3pirao. )ernas a*astadas# ps *irmes. -nspirando# levantar os braos acima da cabea# ?untando

depois as mos# e e3pirando dei3ar cair os braos e o tronco para a *rente em movimento de lenhador. 6. -nspirar# levantando os braos altura dos ombros# *azendo depois pe(uenas rota es.

23pirar# *azendo uma rotao ampla com os braos. 6. Beitado# levantar os braos acima da cabea durante a inspirao. 'oltar posi o

inicial na e3pirao.

-'.8 2;2RC C-0S R2S)-RAT R-0S C0M )R0B, 0 B2 S0M

0s e3erccios respiratrios so muito importantes para a correc o das de*ici ncias da voz e so *eitos em combinao com a emisso de sons. 6. -nspirao pelo nariz# lenta e prolongadamente em silncio.

)A,SA 23pirao nasal# lenta e prolongada.

6.

A mesma inspirao do e3erccio anterior.

)A,SA 23pirao pela boca soprando suavemente com os lbios em posio de assobiar. 6. -nspirao idntica do e3erccio anterior.

)A,SA 23pirao pela boca em A a*nico. 6. 6. 0 mesmo e3erccio e3pirando em 0 a*nico. -nspirao rpida e pro*unda.

)A,SA 23pirao sonora com a boca *echada mas com os ma3ilares separados em vibrao.

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6.

A mesma inspirao do e3erccio anterior.

)A,SA 23pirao inicialmente com a boca *echada emitindo um som mdio e terminando com a boca aberta mmooommmm. 6. )e(uenas inspiraes nasais rpidas at sentir o peito cheio de ar.

)A,SA 23pirar rpida e *ortemente. 6. -nspirao pro*unda pelo nariz.

)A,SA 23pirao emitindo consoantes *ricativas: SSSSSS E JJJJJJ E C9C9C9C9C E HHHHH 6. -nspirao idntica anterior.

)A,SA 23pirar contando em voz alta 6# %# /# 1# 8# =# 4# 5#...

As consoantes oclusivas

)# <# T# B# ! e +" *ornecem bons e3emplos para dominar

a e3pirao# por(ue gastam mais ar. -nspirar e e3pirar repetindo muitas vezes# lentamente# ) < T B ! +. Ler *rases longas em (ue se encontrem *re(uentemente essas consoantes# como por e3emplo as (ue se encontram em ane3o. 2sta leitura deve ser *eita# inspirando pro*undamente e atacando de imediato# no in cio da e3pirao# para no desperdiar ar. Bevemo>nos es*orar por sustentar os *inais das *rases# economizando o ar e3pirado. 66. 0utro tipo de e3erccio ser a leitura de um poemaE te3to numa s e3pira o (ue inclua algumas consoantes *ricativas.

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'. 23erc cios de coloca o de voz

2stes e3erccios devem ser realizados usando o apoio respiratrio# con*orme e3plicado em -'.%. Sentado ou de p com as costas direitas e as pernas abertas:

-nspirar pelo nariz lenta e prolongadamente. )A,SA 23pirar pela boca emitindo o som eemmm

-nspirar pelo nariz lenta e prolongadamente. )A,SA 23pirar pela boca emitindo o som uuuuuuu

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirar pela boca emitindo o som iiiiiiiiiii

A mesma inspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirao pela boca emitindo o som oooooooooo

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirao pela boca emitindo o som eeeeeeeeee

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirao pela boca emitindo o som aaaaaaaaaa

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirao pela boca emitindo o som

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA

16

23pirao pela boca emitindo o som

-nspirao do e3erccio anterior )A,SA 23pirao pela boca emitindo o som uueeooiiaa Repetir trs vezes

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'-. Rela3amento

Segundo 2udsia 6757" a luta (ue travamos# no dia a dia# pode desenvolver tenses musculares variadas# e em regies muito espec*icas# (ue se vo agravando com a repeti o de uso. 2stas tens es iro a*ectar o desempenho vocal# sendo responsveis por di*iculdades respirat rias# articulat rias e outros envolvimentos da produo da voz e da *ala. 9avendo constrangimento# a energia ps (uica n o *lui para *acilitar a boa interligao entre respirao# postura e rela3amento. Adaptando ao comunicador E pro*essor a investigao *eita por 2ud sia# tendo como pblico alvo os cantores# atravs do auto>conhecimento do nosso corpo (ue podemos eliminar posturas incorrectas e tenses. 0 desenvolvimento de um trabalho corporal di rio# con*orme as necessidades# muito importante. 0 autor sugere>nos algumas tcnicas corporais (ue bene*iciam todo o corpo e# em especial# o aparelho *onador# tais como -oga# <ioenergtica# Massagem# R)! Reeduca o )ostural

!lobal"# Tcnica de Ale3ander# entre outras esta in*ormao *oi apresentada em aula pelo pro*essor".

'-.6 2;2RC C-0S B2 R2LA;AM2$T0

)assamos a descrever alguns e3erccios (ue tm como *im o rela3amento. Bevem ser acompanhados por uma msica rela3ante e tran(uila# e podem ser e3ecutados de olhos *echados. 2m todos eles# tenha presente (ue o seu ma3ilar deve estar bem rela3ado. 0 ideal manter a boca entreaberta e a lngua encostada aos dentes in*eriores.

6.

Rela3amento dos ombros: sentado ou de p# inspirar levantando os ombros para cima o

mais (ue puder. Soltar o ar dei3ando os ombros carem. Acompanhar com um suspiro de al vio# dei3ando toda a tenso sair (uando soltar o ar. )ode soltar>se o ar com um AAA999III <em sonoro. Repetir algumas vezes. 6. Rela3amento dos ombros: girar os ombros lentamente para a *rente numa rota o

completa# como se estivesse desenhando um crculo. Fazer o mesmo para tr s. $o es(uecer de manter a respirao. Fazer o contrrio. Respirar bastante para a?udar a sair a tenso.

6.

Rela3amento do pescoo: movimentar a cabea em todas as direc es. )rimeiro para a

*rente# depois para trs. Movimentar a cabea para um lado e depois para outro. )or *im *azer rotao completa com a cabea# dei3ando>a bem rela3ada como se *osse uma @bola soltaA# girando>a para um lado e para outro.

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'-.% 2;2RC C-0S )ARA A FL2;-<-L-BAB2 B0S R! 0S '0CA-S C1D

6 > MA;-LAR2S 6. Abrir e *echar a boca lentamente a dizer: ma... ma... e tamb m muito lentamente a dizer: -ARA > -AT2 > -A!A > -A$S. 6. Abrir e *echar a boca com *irmeza e rapidez dizendo muitas vezes: ba>ba>ba>ba... 6. Bizer lentamente: no h luar > no h luar....

% > )ALAT-$0 6. <oce?ar e dizer lentamente: gong# gong# gong... 6. 2mitir e alternar a vogal oral com a vogal nasal: > F e > enF i > inF o > onF u > umF 6. Fazer gargare?os > com gua.

/ > L$!,A 6. )r a lngua para *ora e recolh>la rapidamente. 6. Ar(uear a lngua at encostar a ponta no palatino. 6. Ar(uear a lngua para bai3o e para cima. 6. <ater com a ponta da lngua na *ace anterior e logo na posterior dos dentes incisivos in*eriores# *azer o mesmo com os incisivos superiores. Rapidamente# vrias vezes. 6. Fazer rotaes com a lngua contornando os lbios com a boca aberta e tamb m contra os lbios cerrados. 6. Firmar todo o contorno da lngua nos malares superiores dei3ando apenas a ponta livre para golpear o palato dizendo: la > le > li > lo > lu > lo > li > le > la. 6. Articular lentamente# apressando aos poucos: t > r >t > rF variar as consoantes iniciais com as vogais mantendo o r *ar".

6. Articular lentamente apressando aos poucos t > l >t > lF t > r > t > r F variar as consoantes iniciais e as vogais: *a > r# *a > r # *a > r. 6. Firmar a ponta da lngua atrs dos incisivos superiores e e3perimentar com muita presso para provocar vibraes na ponta da lngua. 6. -mitar campainhas: trim# trimF sinos: belelm# belelmF tambores: prrrr# prrrr. 6. Consoantes (ue so articuladas com movimentos da lngua contra o palato: la > le > li > lo > lu > lo > li > le > la E na > ne > ni > no > nu > no > ni > ne > na E ta > ti > to >

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tu > to > ti > te > ta E da > de > di > do > du > do > di > de > da. @ Teu tio Tadeu te deu dois tetusA ... vrias vezes. @Lana# Lina# Lena e Lola levam $ilia e Madalena nas salinas sonolentas ver a lua em plenilnioA.

6.

)ARA 0S L<-0S 6.Bizer muitas vezes iu > iu > iu > ...F tuim > tuira > tuiuca > tuiui > su no > suiur > siba > siusi. %. Ler com os dentes cerrados# e3agerando a articulao labial. 6. Comprimir *ortemente os lbios e soprar com e3ploso: p > p> p >p> p># primeiro sem som# depois dizendo: pa > pe > pi > po > pu > po > pi > pe >pa# com muita rapidez e *irmeza. 6. Assobiar. 6. Soprar tiras de papel. 6. Leitura a*nica e3agerando as articulaes. 6. Repetir a mesma leitura rela3ando o ma3ilar in*erior.

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'-- 9igiene vocal

A higiene vocal consiste em algumas normas bsicas (ue au3iliam na preservao da sa de vocal e preveno do aparecimento de alteraes e doenas. )ara manter uma boa (ualidade de voz# deve assim observar alguns aspectos gerais relevantes# tais como:

B2'2... Bar pre*erncia a colches semi ortopdicos

$ 0 B2'2... Falar abusivamente ao tele*one Consumir lcool# em e3cesso Automedicar>se Falar en(uanto pratica e3erccio Falar em ambientes ruidosos ou abertos )raticar o poli*acetismo vocal Falar no processo de digesto -ngerir l(uidos *rescos ou muito (uentes Falar durante estados gripais ou crises alrgicas Submeter>se a mudanas bruscas de temperatura

Tambm deve observar diariamente# e em particular# (uando utiliza a sua voz# as seguintes regras:

B2'2... )raticar e3erccios vocais antes e

$ 0 B2'2... !ritar sem suporte respiratrio

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depois da e3posio vocal Manter uma boa postura Falar sempre de p ,sar roupas *olgadas -ngerir alimentos necessitem de leves muita mas (ue

Falar com golpes da glote Tossir ou pigarrear ,sar adornos (ue comprimam a laringe

Falar demasiadamente ou discutir *re(uentemente

mastigao

antes de *alar <eber gua *re(uentemente Falar no meio da sala de aula Fazer repouso vocal aps o uso indispensvel da voz

Rir alto Falar sentado ou mal posicionado Falar en(uanto escreve no (uadro de giz

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'---. Teste: Cuida bem da sua voz: C/D:

Responda s (uestes (ue se seguem como uma *orma de auto avalia o sobre o cuidado (ue tem com a sua voz. 6. %. /. 1. 8. =. 4. 5. 7. 6&. 66. 6%. )ercebe se no *inal de um dia de trabalho a sua voz est mais *raca: +uando lecciona ou *ala em pblico# as suas veias ou msculos do pescoo saltam: Sente dores na regio do pescoo: Aps *alar durante algum tempo# sente dores de cabea: Fala diariamente durante horas seguidas: Tem constipaes *re(uentes: *umador: )igarreia muito: Tem alguma alergia das vias respiratrias: Tem *re(uentemente *aringites# amigdalites ou laringites: Costuma auto>medicar>se (uando tem problemas na voz: Tem di*iculdades digestivas# tais como azia# lcera# re*lu3o gastroeso*gico# etc.:
Se respondeu a*irmativamente a mais do (ue (uatro itens# *i(ue atento e procure tomar alguma

providncia no sentido de modi*icar os seus hbitos.

Se respondeu a*irmativamente a mais de seis itens# procure um especialista para (ue ele possa

avaliar o estado de suas pregas vocaisF com estes sintomas# tem (ue *icar atento para (ue no ocorram problemas maiores num *uturo pr3imo.

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-;. C0$CL,S 0

0 pro*essor um pro*issional (ue tem# como sabemos# a voz como principal instrumento de trabalho e (ue# na maioria das vezes# convive com a seguinte situao:

!rande nmero de horas de trabalho consecutivas# acarretando o uso da voz por muitas

horas seguidas# (uando tal no deveria e3ceder as oito horas diriasF

23cesso de trabalho# obrigando o pro*essor a levar trabalho para casa# o (ue diminui o

seu tempo de repouso e lazerF

$mero e3cessivo de alunos em sala de aula# tendo o pro*essor (ue aumentar a

intensidade de sua voz para ser ouvido por todosF

A indisciplina dos alunos# (ue gera um desgaste emocional no pro*essorF Condies *sicas de trabalho inade(uadas# como salas de aula mal pro?ectadas do ponto

de vista da acstica# rudo e3terno e interno# sala de aula e sala dos pro*essores com estrutura inade(uadaF

Falta de in*ormaes sobre cuidados com a sade vocal na sua *orma o pro*issional#

? (ue# ao contrrio do (ue seria dese?vel# nenhum curso de *orma o de pro*essores do nosso pa s inclui no seu currculo uma disciplina de Tcnica 'ocal. 2ssa situao *az com (ue o pro*essor se?a um dos pro*issionais (ue mais apresenta problemas vocais. Fre(uentemente# ele possui as (uei3as de garganta arranhada e ardendo# de sensa o de ter um corpo estranho na garganta# de tenso no pescoo# de cansa o vocal# de voz mais *raca no *inal do dia# de alteraes na (ualidade vocal# de necessidade de pigarrear# entre outros sintomas (ue denunciam o uso inade(uado das estruturas (ue produzem a voz eEou o abuso vocal. 0 ideal seria (ue o pro*essor procurasse a preveno# ou se?a# (ue se aconselhasse com pro*issionais da rea *onoaudilogo e mdico otorrinolaringologista" (ue veri*icassem as condies da sua voz. 0 otorrinolaringologista (uem diagnostica e trata leses nas pregas vocais# como ndulos JcalosJ"# plipos# cistos# *endas# entre outros problemas. J o *onoaudilogo veri*ica como est o *uncionamento das estruturas (ue produzem a voz# a (ualidade vocal e# (uando necessrio# responsvel pela reabilita o do paciente. )ortanto# *undamental o trabalho con?unto entre esses dois pro*issionais.

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Sentimos (ue# aps sermos despertas para a importncia de toda a beleza e comple3idade (ue suporta a voz# a partir de agora# estaremos atentas para prevenir posturas incorrectas (ue nos possam provocar algum descon*orto. 2 en(uanto esta disciplina no *or introduzida nos currculos dos pro*essores e dos alunos# desde os primeiros contactos com a escola# procurem tamb m todos v s# pro*essores# *azer algo pela vossa voz. Assim# se tiver dvidas sobre a capacidade da sua comunica o ou perceber uma rou(uid o (ue persiste por mais de 68 dias seguidos# ou mesmo um descon*orto prolongado ao *alar# procure um especialista. $o se automedi(ue nem recorra a panaceias caseiras. Cuidar da voz um compromisso (ue cada um de ns tem com a sua sade e com a sua pro*isso.

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;. <ibliogra*ia
C6D http:EEKKK.escolaunileiser.hpg.ig.com.brECienciaGeG2ducacaoE6Eaparelho*onador.htm C%D:http:EEKKK.geocities.comE'iennaE7644Eaparelho.htm C/D:http:EEKKK.mvhp.com.brEcanto1.htm C1D:Mascarenhas# Marco# Curso de )rtica 'ocal# Lisboa# %&&% http:EEKKK.sinprosp.org.brEe3trahp.asp:idGe3traL85 http:EEKKK.*onolabor.hpg.ig.com.brEhigieneGvocal.htm http:EEnetpage.estaminas.com.brEKaldirpE*isiologiaGdaGvoz.htm

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A$2;0S
trabalhos realizados durante as aulas"

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2;2RC C-0S )ARA ART-C,LA 0 BAS C0$S0A$T2S Apresentamos a seguir e3erccios para a correco das articulaes de todas as consoantes. Bevem ser lidas inicialmente muito devagar# e3agerando as articulaes at (ue possam ser recitadas rapidamente e com muita nitidez. 6 > C0$S0A$T2S 0CL,S-'AS M Minha m e mandou>me marcar mesa na melhor e mais moderna man?edoura de Madrid. ) )ara p r painis nas portas# o )aulo preparou pedaos de papel pardo pintado. $9 Tenho um ninho com um casalinho de passarinhos num pinheiro da minha cunhada Tininha. $ $o necessitamos de nenhuma norma (ue negue o nosso natural narcisismo. T 2m Tavira# o Tiago temperou trs toneladas de tomates com t maras para turistas tipicamente Tailandeses. B Bavid# dei3a>me dar dona Bina dois damascos doces e deliciosos.

C 0 caador caava coelhos com cascas de castanhas cozidas com canela e cominhos. + 0 +uim (uis um (ue(ue de (uei?o e agora (uer uma (uei?ada (uente. ! !uilhermina deu um grande grito ao grotesco gato gordo (ue gostava de gomas.

% > C0$S0A$T2S C0$STR-T-'AS FR-CAT-'AS F

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Filomena e o *ilho *oram *antstica *esta de Faro onde *ocas *are?am *lores e *azem *uror. ' 0 vocalista voltou>se no vazio e viu o vandalismo do vampiro vitorioso na vila vasta e verde. S A S nia sussurrou ao Simo (ue soltasse a serpente sibilante no silvado do seminrio. H A Hebra do H Harolho zangou>se e zarpou ziguezagueando pelo HimbabKe. J 2m Janeiro# o Joo ?antou no ?ardim e ?ogou ?asmins ?unto ?anela da ?ovem Julieta.

C9 Chovia (uando ;avier chegou com o chapu a3adrezado e chamou a ;ana para o ch da China.

/> C0$S0A$T2S C0$STR-T-'AS LAT2RA-S: L A luz l mpida da l mpada ilumina os l bios l nguidos da Luisa (ue lambe o licor de laran?a (ue Leonel levou. L9 0 *edelho do coelho meteu o bedelho no entulho e a *ilha do Fialho# (ue malhava o milho no atalho# deu>lhe com o malho.

1 > C0$S0A$T2S C0$STR-T-'AS '-<RA$T2S R )aira no ar e na areia o aroma da caruma (ue cura a ira do Fara de *aro apurado. 0 Ferreira carrega no carro carradas de rosas ro3as e roms para a *an*arra de Torres.

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Com base no Captulo ; e ;- do Curso de Tcnica 'ocal C1D# a emo o do te3to depende da cor (ue impressa nas palavras pronunciadas. Assim como a cor uma caracter stica do pintor# o @timbreA da voz o (ue torna os seres humanos incon*und veis. 2 acrescentamos tamb m (ue# se nada houver (ue pre?udi(ue muito o aparelho *onador# mesmo atendendo s @o3ida esA (ue o tempo comporta# podemos ver o corpo envelhecendo... mas a voz continuando a presen a cristalina do ser. Se na e3presso escrita h toda a ri(ueza da L ngua (ue envolve e atrai re*erindo s o lado positivo"# na e3presso oral no basta saber correctamente o lugar de cada signi*icante. 'imos bem neste Curso# e sentimos em todos os nossos poros# (ue saber ler coloridamente# captando o receptor# com emotividade# ainda outra coisa.... to comple3a (uanto *ascinanteI... Ler com emoo como se *osse compor uma msica e um sil ncio# uma pausa e um som# vibrando no corpo e no ar... cu?o instrumento *osse uma vasta sala de inspira o# e3pira o# respirao# pontuao# pausa visualizao# dramatizao# ... Bepois seleccionamos te3tos# e a partir deles elabormos um outro para trabalhar estes conte3tos # (ue ane3amos. 2 adormosI 2 como iramos colorir# sonoramente esta e3presso sublinhada: 23clamando: Bescendo: Subindo: )rolongando:

Marca o de pausas de respira o nos te3tos:

JacM RNan um e3>*uzileiro# E (ue trabalha para a C-A. EE $o decorrer de uma misso de reconhecimento# E toma conhecimento do desaparecimento de trs cientistas russos# E mas... EE (ue *azem eles na ,crnia# E a trabalhar num pro?ecto ultra>secreto: EE ,m ata(ue nuclear ao 2,A implica um resposta dos americanos (ue ter invariavelmente# E de passar por um contra>ata(ue. EE 0s dois presidentes das duas potncias no tm alternativa E e cabe a JacM RNan tentar evitar o desastre...EE
Folheto publicitrio da Oarner>Lusomundo# cobre o *ilme @A soma de todos os medosA

-Fi(uei s Como um cavalo s E +uando no pasto no h noite nem dia# E

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Apenas sal do -nverno. EE Fi(uei To sem ningum# E to vazio +ue choravam as *olhas# E As ltimas# E e depois Caam como lgrimas. EE

$unca antes $em depois Fi(uei to de repente s. EE 2 *oi espera de (uem# E $o me recordo# E Foi totalmente# E )assageiramente# E Mas a(uilo *oi a instantnea solido# ..."

2s(uecido no 0utono# )ablo $eruda# in Antologia <reve# 8

ed.# )ublicaes B. +ui3ote

---

Ateno *ilhos# E maridos# E pais e sogros: EE As mes de todo o Mundo E ... no sou via?ada mas estou convicta de (ue universal..." E e3igem (ue *i(ue ponto assente nas mentalidades de toda a *am lia (ue @M e n o pastilha elsticaA E pode esticar para todo o lado at rebentar como um balo# E mas @genteA# E igual a todosI
Me no pastilha elstica
Lusa Maria -n revista @AdolescentesA# ano 6# nP 1

-'

'oltando Joana# E eu sei (ue ela sabe E (ue eu sei E (ue ela tem tanta vontade de e3perimentar vir a minha casa E como eu. EE <em vi E como lhe *icaram a brilhar os olhos E

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(uando# E como (uem no (uer a coisa E e (uem (ue no (uer a coisa: E "# eu lhe disse E (ue (uarta>*eira tarde# estou sozinho c em casa. EE -sto (ue me irrita: E sabemos (ue os dois (ueremos a mesma coisa E mas parece (ue obrigatrio ser eu a convid>la# E depois ela dizer E duas ou trs vezes (ue no pode E e s terceira aceitar. EE 0 meu pai E e o meu tio estavam outro dia a conversar sobre isso E e a dizerem E (ue depois de casarem a mesma coisa. EE
+ueres 'er a Minha Tarntula
'asco )razeres -n revista @AdolescentesA# ano 1# nP 65

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Te3tos aglutinados:
'oltando Joana Fi(uei s Como um cavalo s $o decorrer de uma misso Be reconhecimento. Ateno *ilhos# maridos# pais e sogros: 2u sei (ue ela sabe (ue eu sei Bo desaparecimento de trs cientistas russos +uando no pasto no h noite nem dia $o sou via?ada mas estou convicta Be (ue universal Mas (ue *azem eles na ,crnia: <em vi como lhe *icaram a brilhar os olhos 2 depois caram como lgrimas At rebentarem como um balo. 0s dois presidentes no tm alternativa +uando eu lhes disse (ue +uarta>*eira tarde 2stou sozinha em casa. Fi(uei to sem ningum# to vazio# +ue as mes de todo o mundo e3igem 2vitar o desastre.

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2;2RC C-0 )R0)0ST0 T,RMA $0 B-A =E66E%&&%

6. R2S)-RA0: -nspirar pro*undamente pelo nariz. Apoiar no cinturo plvico. Caminhar# subir ou descer escadas soltando o ar em cada passo. Repetir pelo menos trs vezes.

%. ART-C,LA0: -nspirar pro*undamente pelo nariz. Apoiar no cinturo plvico. Soltar o ar lentamente dizendo o som Fa# Fa# Fa# Fa... Repetir pelo menos trs vezes.

/. R2S)-RA0 C0M ART-C,LA0: FaroA. Repetir pelo menos trs vezes. -nspirar pro*undamente pelo nariz. Apoiar no cinturo plvico. Bizer de um s *lego a *rase: @Filomena e o *ilho *oram *antstica *esta de

Bescontraia# inspirando pro*undamente en(uanto sobe os ombros e solte o ar energicamente# soltando tambm as tenses. Repetir pelo menos trs vezes.

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