Pecho: Posicin del cuerpo A diferencia de los otros estilos, el cuerpo adoptar diferentes posiciones segn la fase del

movimiento que corresponda. Durante la respiracin, la cabeza y la parte del torso saldr del agua ofreciendo una mayor resistencia frontal. El estilo tradicional de pecho se basaba en una nica posicin del cuerpo (horizontal con respecto a la superficie del agua). Esto ha cambiado radicalmente en los ltimos tiempos. De la nica posicin que haba, se pas a un continuo desplazamiento adelante- elevacin-descenso del cuerpo, para as buscar: Una menor resistencia Un mejor agarre en la primera parte de la traccin. Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe ser hacia delante. Si por alguna razn se toma altura es para poder con posterioridad lanzarse hacia delante La tendencia actual en el estilo pecho difiere de la rgida posicin horizontal con la que se nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin horizontal slo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima flexin. Mxima extensin: deber ser lo ms hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Mxima flexin: el tronco est inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco. Podramos distinguir dos estilos de pecho basados en la posicin del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural". Errores ms comunes en la tcnica de nado de pecho en cuanto a la posicin del cuerpo: Posicin de lado (hombros y caderas). Ninguna posicin. Metodologa: Para comenzar a practicar este estilo de nado es muy importante el cmo se inicie la enseanza. Presentamos algunos ejercicios para la iniciacin del estilo pecho. Acostarse en la orilla de la piscina con el tronco colgando con la ayuda de un compaero que le sostendr los tobillos. En el aire sobre la piscina realizar el movimiento de los brazos repetidas veces. El alumno realizar el nado de forma normal, pero har nfasis en la fase del deslizamiento donde el cuerpo por pocos segundos se encuentra totalmente extendido. Realizando el nado

de manera normal hacer nfasis en que al momento de respirar los brazos se encuentren justo bajo el pecho. Respiracin El nadador se encuentra acostado de cubitoventral, con los brazos extendidos hacia el frente y las palmas hacia fuera, mirando hacia abajo. Los brazos empujan hacia abajo y se alejan del cuerpo al mismo tiempo la cabeza comienza a elevarse y las rodillas se doblan y los pies se acercan al cuerpo (posicin ranita). Se completa la brazada cuando salen los hombros y la cabeza por fuera de la superficie del agua, donde los brazos y los pies vuelven a su posicin inicial con una patada hacia atrs. La respiracin se da entre la fase de agarre y recobro. BRAZADA PECHO ( Introduccin: El estilo pecho es el nico cuya brazada tiene su recuperacin dentro del agua, es decir, el recobro es acutico, adems en sus fases no tiene la accin de empuje. As pues las fases del movimiento de brazos seran las siguientes: Agarre o anclaje. Tirn o Traccin. Recobro La accin de brazos: La traccin de la brazada del estilo de pecho es en realidad una accin de hlice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por una accin con los brazos extendidos. Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natacin, ya que las manos permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho (fig.1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazn. El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocndose por su parte posterior. Las manos debern estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual ser la profundidad exacta, se podra decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo que el codo y los dedos ligeramente ms bajos que la mueca (fig.1).

La traccin comienza con una presin de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirndose la una a la otra hasta juntarse. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensin por delante del cuerpo. Algunos nadadores de pecho prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito, por consiguiente, de momento, no se puede recomendar un mtodo por ser mejor que el otro. Descripcin de las fases: AGARRE O ANCLAJE: Los brazos estn extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparacin para la traccin. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen an estirados. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y veintitrs centmetros aproximadamente. Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo. TIRN O TRACCION: Cuando las manos estn separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco. A medida que los brazos alcanzan su amplitud mxima, los codos son doblados de manera que el ngulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posicin elevada de los codos se hace evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua. Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la ltima parte efectiva de su movimiento de propulsin.

RECOBRO: Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos.

Las manos se dirigen hacia adelante. Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su mxima extensin. Los brazos han alcanzado su mxima extensin y las manos ligeramente ms bajas que el nivel de los hombros. El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendr la posicin de deslizamiento por una fraccin de segundo. Errores ms comunes: Lentificar o parar las manos debajo de la barbilla. Llevar los codos hacia las costillas en la fase del recobro. Dejar caer los codos en la fase de traccin. Llevar los codos exageradamente abiertos en la traccin. COORDINACIN PECHO LA BRAZA DE PECHO: COORDINACIN DEL MOVIMIENTO El movimiento deslizante Cuando en la braza de pecho se practica el deslizamiento coordinado, las fases propulsivas de brazos y piernas son alternas. La traccin de brazos empieza mientras las piernas se hallan totalmente estiradas. Antes de que la traccin de brazos acabe, el nadador debe haber comenzado a recuperar las piernas. Durante la parte inicial de la recuperacin de los brazos, las piernas continan su recuperacin, e inmediatamente antes de que los brazos alcancen su extensin total y despus de que la cara se ha sumergido, empieza el impulso hacia atrs de las piernas. Los pies necesitan aproximadamente quince centmetros para acelerar a una velocidad en la que puedan contribuir como fuerza propulsiva hacia delante. Cuando han alcanzado este punto, los brazos del nadador deben estar completamente extendidos ms all de su cabeza, la cara sumergida en el agua, y el cuerpo en una buena posicin horizontal, de manera que la fuerza del batido pueda impulsarle hacia delante. Cuando el batido ha terminado, los brazos deben ser retenidos brevemente sobre la cabeza en posicin totalmente extendida, con las manos tocndose; el cuerpo debe mantenerse en posicin tan aerodinmica como sea posible con la espalda en lnea recta por contraccin de los msculos abdominales. Cuanto ms fuerte sea el batido, ms tiempo podr el nadador mantener esta posicin. Si el nadador no es boyante o tiene un batido dbil, no ser capaz de mantener el deslizamiento por ms de una fraccin de segundo antes de la iniciacin de la traccin. Sin embargo, es muy importante que todos los bracistas, prescindiendo de la eficiencia de su batido, perciban esta extensin completa del cuerpo por lo menos una fraccin de segundo.

El movimiento continuado Con esta sincronizacin continua, el nadador empieza la traccin antes que las piernas hayan terminado su impulsin hacia atrs. Esto es una ventaja porque permite que coincidan el final de la fase propulsiva de las piernas y el comienzo de la fase propulsiva de la traccin de los brazos. Requiere tambin del nadador ms brazadas en cada largo y el empleo de mayor energa. Al practicar el movimiento continuado, un ligero subir y bajar de la cabeza debe ser perceptible, pero puesto que el nadador tiene menos tiempo para ejecutar esta accin, no debe flexionar y extender su cuello tanto como cuando practica la brazada de deslizamiento. Un nadador puede sostener el deslizamiento despus de cada brazada algo as como tres segundos y tratar de nadar sus largos de prcticas en tan pocos movimientos como le sea posible. Indicadores de la coordinacin durante el nado: Brazos y codos estn: extendidos, flexionados, extendidos. Piernas, rodillas y tobillos tambin. Damos una patada completa por cada ciclo de brazos. Cuando las manos entran culmina la fase propulsiva de la patada. Cuando las manos traccionan, se inicia el recobro de la patada. Cuando finaliza la traccin respiramos (inhalacin). Cuando transcurre el recobro de los brazos y agarre y dominacin, exhalamos. Siempre, despus de inhalar, la cabeza desciende antes de finalizar el recobro de brazos. Coordinacin propulsin brazos-piernas-respiracin: La respiracin en el estilo de braza se realiza de manera frontal. Partiendo de la posicin de estirado, se realiza una extensin del cuello para sacar la cara del agua. Este momento coincide con la fase negativa de la patada y con el agarre y el tirn de la brazada. Posteriormente la cabeza empieza su inmersin coincidiendo: con el recobro de la brazada y con la fase propulsiva de la patada.

En la braza ondulatoria y con recobro areo: se tiene que realizar la coordinacin en Y, es decir que cuando la patada ha terminado, los brazos han realizado entre 1/3 y 2/3 de la fase de agarre. Para que la coordinacin sea efectiva el nadador tiene que realizar un recobro muy rpido y un inicio de la traccin igualmente rpido, a fin de que para buscar la posicin Y no haga falta adelantar el inicio del recobro de los pies que tiene que ser al final del tirn. En la braza deslizante o cerrada: el final de la patada coincide con el final del recobro, quedando el nadador o nadadora totalmente estirado en el agua.

ERRORES MS COMUNES Un defecto de movimiento comn es que el nadador impulse hacia delante sus brazos en su fase de recuperacin mientras las piernas se hallan impeliendo hacia atrs en su fase propulsiva. Esta coordinacin elimina buena parte del empuje hacia delante del batido. La coordinacin precisa de brazos, piernas y cabeza es decisiva. EJERCICIOS PARA LA COORDINACIN Movimiento de piernas con cambio en la respiracin: los brazos extendidos al frente y con una separacin del ancho de hombros; la cabeza se sumerge luego de cada inspiracin. Se respirar en cada movimiento de piernas, cada segundo, tercero, cuarto, etc., hasta el sexto movimiento; comenzar nuevamente el ejercicio. Variante: los brazos se encuentran junto a la cadera. Variante: con brazos entrelazados sobre la espalda o los glteos. Movimiento de brazos con cambio en la respiracin: las piernas se mantienen extendidas en el agua o con un pull-boy entre los muslos; no debe realizarse movimiento delfn. Respirar en cada brazada, cada segunda, tercera, etc., hasta la sexta y recomenzar con el cambio de respiracin. Deslizamiento: el nadador tratar de realizar, dentro del movimiento completo, el menor nmero de brazadas posibles para cubrir una distancia. Relacin brazos- piernas: sobre un movimiento de brazos, realizar dos batidos de piernas; la cara se encuentra dentro del agua. El primer movimiento de piernas se realiza en la totalidad de la tcnica, conjuntamente con el movimiento de brazos; el segundo se realiza durante la fase de deslizamiento, mientras los brazos se hayan extendido al frente. Respirar durante el movimiento completo de la tcnica. Relacin piernas brazos: sobre un movimiento de piernas, realizar dos movimientos de brazos; respirar en cada segundo movimiento de brazos en la tcnica completa. El segundo movimiento de brazos se realiza cuando las piernas se extienden y la cara se encuentra dentro del agua. Cambio en la respiracin dentro de la tcnica completa: respirar cada segundo ciclo de brazos, luego cada tercero, cuarto. Durante el movimiento completo sin respiracin, mantener la cara en el agua. Realizar un movimiento de brazos y piernas igual al empleado en esta tcnica luego de las salidas o vueltas, a una profundidad de 0.50 m aproximadamente. A continuacin realizar una inspiracin (con extensin de cabeza), cuando las manos se encuentran junto a los muslos; al extender nuevamente los brazos al frente, en relacin con el batido de piernas, sumergirse otra vez.

Con soga elstica: la soga (o similar) se sujeta por un extremo al borde de la piscina, el otro se enlaza en la cintura del nadador. Nadando con movimientos de pecho, tratar de extender al mximo la soga y mantenerse en el lugar, sin que la soga elstica lo tire hacia el borde. Competencia por parejas: dos nadadores unidos por una soga elstica enlazada en la cintura. Cada uno de ellos tratar, nadando en direcciones opuestas, de tirar hacia su lado al contrario. Natacin sincronizada: dos o ms participantes nadan junto a un nadador modelo. Debern tratar de adaptarse al ritmo y velocidad de sus movimientos de pecho.

PARA ESTIMULAR LA COORDINACIN Slo patea pierna derecha. Slo patea pierna izquierda. Slo bracea brazo derecho. Slo bracea brazo izquierdo. Patear terminando la extensin de piernas con planta del pie derecho sobre el izquierdo. Igual pero el izquierdo sobre el derecho. Igual pero una vez cada uno. Una vez cada uno y una vez normal. Patear delfn (patada estilo mariposa). Patear una vez delfn una vez pecho. 2 veces delfn y 2 veces pecho. Dos brazadas pecho con patada pecho y 2 con patadas delfn. Igual 3 por 3. Igual tratando de elevar el recobro de los brazos. Igual con inmersin de cabeza al lanzar brazos al recobro. Brazos de braza en coordinacin con respiracin. Coordinacin de la patada de braza con la respiracin. Manos en muslos.

Brazos de braza con piernas de mariposa para mejorar coordinacin del estilo

Para practicar la patada de braza con la respiracin. 1. Comienza a flexionar los pies. 2. Eleva la cara e inspira cuando las rodillas estn casi totalmente flexionadas. 3. Vuelve la cara al agua antes de que la patada comience. 4. La patada comienza y el nadador mantiene la respiracin hasta que la patada se completa. 5. La coordinacin es: INSPIRAR, luego, PATADA. Observaciones: Una variacin de este ejercicio es hacer tres patadas antes de respirar. Nado pecho sw7 *desde el principio de la primera brazada , despus de la salida y despus de cada vuelta el cuerpo se mantendr sobre el pecho, no esta permitido girar hacia la espalda en ningn momento. En todo momento todos los movimientos de los brazos sern simultaneo y en el mismo plano horizontal , sin movimientos alternados. Las manos debern ser impulsadas juntas hacia a delante , frente al pecho , por encima , por debajo o en el nivel del agua. Los codos permanecern por debajo del agua , excepto en la brazada final antes de las vueltas y en la frazada final de la llegada. Las manos se llevaran hacia atras sobre o por debajo de la superficie del agua, no se llevaran mas atrs de la lnea de las caderas , excepto durante la primera brazada, despus de la salida y despus de cada vuelta. En todo momento todos los movimientos de las piernas sern simultaneo y en el mismo plano horizontal , sin movimientos alternados. En la patada , los pies debern ir hacia afuera en el movimiento haca atras . no se permiten movimientos en forma de tijera o de delfin. Romper la superficie del agua con los pies esta permitido , pero sin que se siga un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfin. Al ejecutar las vueltas y al terminar la carrera , el toque ser hecho con ambas manos , ya sea , sobre o bajo el nivel del agua. La cabeza podr estar sumergida despus de la ultima brazada antes

del toque siempre, y cuando esta quiebre la superficie dl agua en algn momento durante el ultimo ciclo , sea este completo o incompleto, antes del toque. Durante cada ciclo completo de una brazada y una patada , en ese orden alguna parte de la cabeza del nadador romper la superficie del agua , excepto despus de la salida y despus de cada vuelta, el nadador podr dar una brazada completamente atras hacia las piernas . la cabeza deber quebrar la superficie del agua antes de que las manos , llevadas hacia atras , en la segunda brazada lleguen a la parte mas lejana. Una nica patada delfin seguida de una patada de pecho es permitida mientras se esta totalmente sumergido o puede ser al principio en el trayecto o al final de la brazada

Tcnica Nado Mariposa.

La respiracin: aspecto tcnico. El movimiento de la cabeza en el nado Mariposa, en el momento de respirar, debe permitir que la boca quede fuera del agua y que la barbilla salga por encima de la superficie. El nadador, tiene que acompasar el alzamiento de la cabeza en forma tal que su inhalacin coincida con el momento en que sus hombros se hallan en su posicin ms elevada. En el momento en que finaliza el empuje, el cuerpo se encuentra elevado y el mentn casi al ras del nivel del agua, por lo que sacando mnimamente la boca del agua por una extensin del cuello, en una a inspirada, se realiza la inhalacin o inspiracin (en un tiempo). Al finalizar la inhalacin, la cara, debe romper la superficie del agua, nuevamente. Antes que las manos ingresen al agua, la boca se habr cerrado, el rostro se habr sumergido y comenzar la exhalacin del aire (en tres tiempos; es decir, en el triple del tiempo que tard en inhalarlo). En la entrada en el agua, la cabeza ha de estar completamente sumergida, permaneciendo, sin embargo, slo ligeramente por debajo de la superficie. Puede respirarse todas las brazadas o cada dos brazadas (lo que reduce el frente de resistencia al avance). Si se respira cada tres brazadas o ms, mejora mucho la posicin del cuerpo, y posiblemente mejora la eficiencia tcnica y mecnica y constituye una estrategia de los nadadores para observar la posicin de los rivales de ambos lados, por debajo del agua en una competencia, pero se eleva el costo energtico por hipoxia y el nivel de fatiga se incrementa significativamente.

Errores ms comunes:

La cabeza al respirar queda demasiado alta. Los hombros estn demasiado altos cuando no se respira. Respiracin anticipada. Respiracin retrasada. Brazada sin final: el error consiste en no terminar esta fase con los brazos casi completamente extendidos, acortando la longitud de brazada en la zona ms propulsiva de sta. El nadador pierde fuerza propulsiva en la zona ms importante de la brazada, dificulta la correcta salida de las manos en el agua y, por lo tanto, la respiracin. Brazada con final pero sin empuje: el sujeto termina la brazada como es debido casi al fin de la extensin del brazo en cuestin. Pero lo hace sin sentir, no es capaz de regular la velocidad final de la mano a la velocidad de la corriente para que este movimiento sea lo suficientemente propulsivo. Esto provoca: Una finalizacin de la brazada errnea; Un fortalecimiento muscular inadecuado; y una ruptura de la coordinacin de la brazada y la respiracin.

Metodologa de enseanza:

La tcnica de mariposa es la ms moderna de todas, su aparicin y posterior reglamentacin data de la dcada del 50. Desde su creacin hasta nuestros das ha persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe ensearse como ltima tcnica dentro de una programacin de la enseanza. Pero el movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua. En cuanto a la dificultad de su enseanza, tambin existe el mito de que es la ms difcil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseanza radica en el hecho de que involucra a los grandes ncleos articulares y por ende, un importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodolgicos. Esto no significa, como sostienen algunos, que es una tcnica bsicamente competitiva, y por lo tanto lo ubican como ltima tcnica. Para la respiracin es importante que practicar la respiracin inicialmente de forma vertical, tomando aire arriba del agua y soltndolo todo debajo, haciendo burbujas. Luego que haya soltura en este ejercicio, se comenzar a practicar la respiracin horizontal.

Ejercicios prcticos:

Propsitos de estos ejercicios: Fomentar que los nadadores levanten la cabeza durante la fase de presin de la accin del brazo. Fomentar que el nadador tenga la cara viendo hacia delante cuando respira. Fomentar la coordinacin correcta de la respiracin/accin del brazo. Abertura de la boca en el agua: El alumno aprende a llenar su boca sin beber ni ahogarse. Expiracin en el agua: Expiracin breve, tomar una buena inspiracin y soplar en el agua haciendo grandes burbujas. Lavar la cara con agua abundante. Reconocer el fondo de la piscina. Realizar una inspiracin por la boca y la exhalacin del aire por la boca en el agua. Tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz, puede ser trabajo individual o con ayuda de un compaero. Realizar una corta inhalacin por la boca y exhalar por boca y nariz dentro del agua. Especficos para la respiracin de Mariposa:

Parado en la piscina, el nadador se inclina en la cintura, extiende los brazos sobre la cabeza, presionando los brazos contra las orejas. Las manos son presionadas juntas con las palmas hacia abajo, los dedos apuntando ligeramente hacia abajo, listas para la posicin de capturar. Las manos son presionadas fuera de los hombros, hacia fuera y hacia abajo.

La jalada es finalizada con las manos presionando debajo de las caderas y pasadas las caderas. Las manos se recuperan con codos altos. Las manos son relajadas y se extienden hacia delante sobre la cabeza. Regresar a posicin de inicio. Ejecutar movimientos de ondulacin en inmersin completa para sentir el apoyo del agua sobre y debajo del cuerpo en diferentes posiciones. Sin respirar realizar el estilo completo. Otra variante es realizar el estilo con 2, 3, 4 patadas por una respiracin (ciclo de brazada). Ejercicio: Los nadadores deben hundirse bajo las cuerdas (andariveles) y emerjer para la siguiente brazada al otro lado de ella. (Sentir el apoyo del agua al estar totalmente sumergida pero, a su vez, a ras del agua).

EJERCICIOS COORDINACIN BRAZOS-RESPIRACIN. OBJETIVO: Mejora de la coordinacin brazada-respiracin. ERROR TCNICO: La cabeza no sale antes que los brazos y no se sumerge antes que estos. DESARROLLO: Posicin inicial: El nadador se coloca en posicin ventral nadando mariposa con un brazo en punto muerto, colocado pegado a la cabeza y extendido por encima de esta. Ejecucin tcnica: Deber realizar 4 brazadas de mariposa con el otro brazo. El brazo que permanece extendido por encima de la cabeza, con movimientos hacia fuera y hacia dentro de la mano, le ayudar a mantener el equilibrio durante la propulsin y a no variar las trayectorias de las piernas y los brazos. La respiracin se realizar de forma frontal cada dos brazadas, atendiendo siempre a la regla de los 2 antes. Es decir, la cabeza sale antes que el brazo y se sumerge tambin antes que este. Despus de ste, se repetir el mismo ejercicio pero ahora respirando lateralmente cada dos brazadas. El nadador ir alternando 4 brazadas con la derecha y 4 con la izquierda. VARIANTE: para aumentar la dificultad se realizar despus manteniendo el brazo que est en punto muerto junto a las caderas. A si mismo, esta posicin le facilitar la respiracin frontal y la ondulacin. ACCIN DE LOS BRAZOS MARIPOSA

En la descripcin del movimiento se pueden distinguir dos fases:

- Fase propulsora, compuesta por el recorrido acutico, dividido en 4 subfases: entrada, agarre, tirn y empuje. - Fase de recobro: recorrido areo. Fase propulsora Entrada: Las manos entran en el agua frente a los hombros y un poco ms separadas que la anchura de estos, con las palmas de las manos hacia abajo y ligeramente hacia fuera. Los brazos entran flexionados con los codos hacia arriba. Manos, codos y antebrazos se mantienen ms altos que los hombros y cabeza, que estn sumergidos. Las manos se rotan con los pulgares dirigidos hacia abajo. Agarre: Las manos se llevan hacia delante con una extensin de los codos, los brazos se deslizan hacia fuera, mientras que los antebrazos presionan hacia abajo por rotacin de la parte superior de los brazos. Por lo tanto, los brazos traccionan oblicuamente y hacia fuera, mientras que las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo. Tirn: Empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la lnea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrs. Las palmas de las manos miran hacia dentro. Las manos pasan por debajo del cuerpo pero sin cruzar la lnea media del mismo. Empuje: Las manos presionan hacia atrs hasta que las muecas se flexionan totalmente cuando se produce el empuje del agua, pasadas las caderas. Desde las caderas las manos pasan rpidamente hacia fuera en un abreviado empuje final, para terminar cerca de los muslos. Fase de recobro: Comienza cuando las manos abandonan el empuje, saliendo del agua en primer lugar el dedo meique, cerca del muslo del nadador. En este momento la parte superior del brazo y codo ya estn fuera del agua. Los codos deben tener una posicin ms alta en todo momento.

ERRORES MAS COMUNES La palma de la mano, despus del empuje, no queda hacia arriba. b. Zigzag de la mano. c. El empuje no se realiza hasta los muslos. d. Pausa de los brazos en los muslos. e. Los codos colgando en el recobro.

Posicin del cuerpo Tcnica: El estilo mariposa se asemeja al estilo crawl, en que brazos y las piernas se mueven n forma similar, con l diferencia de que ambos brazos se mueven simultneamente, como tambin lo hacen las piernas. Cuando se describe el estilo mariposa hablar de una sola posicin de cuerpo no tiene objeto, puesto que existen tres posiciones del mismo durante el transcurso del ciclo de cada brazada. Cada una de estas posiciones desempea un papel para la disminucin de la resistencia. 1) El cuerpo debe mantenerse lo ms nivelado posible durante las fases ms propulsivas de la brazada: el barrido hacia abajo, el barrido hacia adentro y el barrido hacia arriba. 2) Durante el primer golpe de pies y el barrido hacia afuera de la brazada las caderas deben desplazarse hacia arriba y adelante atraves de la superficie del agua. Si no se hace as, el golpe de pies no a sido propulsivo. 3) La fuerza con que se efecta el golpe de pies no ira de ser tan intensa que pueda empujar las caderas por encima del agua. Solo debe utilizarse para mantenerlas de forma que no puedan ser empujadas hacia abajo y los brazos barren hacia arriba. - El cuerpo esta tan cercano a la horizontal como es posible, pero a causa del batido de las piernas se produce una ondulacin. -Debido a esta ondulacin existen dos posiciones que adopta el nadador: Caderas altas, piernas altas, tronco y cabeza sumergidos. -Caderas sumergidas, piernas tambin, tronco y cabeza alta.

En ondulacin del cuerpo hay coordinacin de brazos y piernas: Este movimiento ondulante dl cuerpo se debe a tres factores: 1) La accin del batido hacia debajo de las piernas hace subir por fuerza las caderas. 2) La inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los hombros. 3) La 1 fase de traccin induce a que la cabeza y los hombros se remonten.

Metodologa.

Ejercicios de ondulacin fuera del agua a) parados afuera del agua con las manos en la cintura realizan balanceos hacia delante y hacia atrs de la cadera, acompandola. Los dedos empujan la cadera en movimiento. b) colocar al alumno en posicin boca abajo aprestado para realizar flexiones de brazos, sin mover los mismos efecta balanceos de la cadera hacia arriba y hacia abajo (latigazos de cadera) c) Mismo ejercicios que B pero ahora colocado boca arriba sin tocar la cadera en el suelo en sus balanceos.

Ejercicios dentro del agua. Ahora trataremos de conseguir el sentido de la ondulacin en el agua. D) parados realizar un pequeo salto hacia arriba e introducirse a buscar con sus manos el piso, elevando la cadera.

E) Mismos ejercicio que en D utilizando un bastn, un andarivel o un brazo como valla para saltarlos y buscar el piso. F) mismo ejercicio con o sin elementos buscar el piso con las manos. Cuando estas llegan la cera se encuentra alta al igual que sus pies, en ese instante flexiona su brazo, arrastra el cuerpo por el piso y empuja hacia arriba buscando la superficie. G) En posicin vertical con la cara sumergida, brazos adelante, empujar de la pared con los pies al mismo nivel que el agua. Cuando se lleva una buena velocidad, cambiar bruscamente la direccin buscando el fondo, apoya manos y continuar al igual que el ejercicio anterior, con esta ejercitacin se logra una buena impresin dela ondulacin.

Errores ms frecuentes en la posicin del cuerpo.

Cuando los nadadores ondulan su cuerpo insuficientemente o excesivamente se producen defectos en su estilo y rendimiento. Una ondulacin insuficiente disminuye la propulsin y caderas y piernas se hunden cuando la trayectoria de las piernas no basta para mantenerse elevada. En consecuencia, las piernas quedan demasiado hundidas, se perturban mas corrientes laminares de agua y la resistencia aumenta en proporcin La insuficiencia en la ondulacin obedece generalmente a una de las dos siguientes causas:

1) Tirar las manos hacia adentro por debajo del cuerpo inmediatamente despus de su entrada en el agua. 2) no dejar caer la cabeza dentro del agua cuando los brazos entran en ella. Esto retrasa el movimiento de las caderas hacia arriba. Reglamento: NADO ESTILO MARIPOSA. Aspectos reglamentarios del estilo: SW 8.1 Desde el comienzo de la primera brazada despus de la partida y despus de cada vuelta, el cuerpo deber mantenerse sobre el pecho. Patear debajo del agua estando de lado es permitido. No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento. SW 8.2 Ambos brazos debern ser enviados juntos hacia adelante, por fuera del agua y trados hacia atrs simultneamente, durante toda la carrera, sujeto a la SW 8.5. SW 8.3 Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y hacia abajo sern simultneos. La posicin de las piernas y los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no se alternarn en relacin uno con el otro. Un movimiento de patada de pecho no est permitido. SW 8.4 En cada vuelta y al terminar la carrera, el toque ser hecho con ambas manos simultneamente, ya sea sobre, bajo o a nivel de la superficie del agua. SW 8.5 A la salida y en las vueltas, el nadador podr dar una o ms patadas, pero slo una brazada, debajo del agua, que lo haga salir a la superficie. Estar permitido que el nadador est completamente sumergido por una distancia no mayor de quince (15) metros despus de la salida y en cada vuelta, distancia mxima en que la cabeza del nadador deber haber quebrado la superficie. El nadador deber mantenerse en la superficie del agua hasta la siguiente vuelta o a la llegada. Giros de Pecho y Mariposa Los giros de braza y mariposa son parecidos en las competiciones. En ambos casos, las manos tienen que tocar la pared al mismo tiempo para Cumplir el reglamento. Los dos giros son fciles de aprender y pueden aplicarse inmediatamente sin realizar prcticas previas. El nadador imagina que est girando en torno a su hombro izquierdo. Se acerca a la pared de la piscina y al llegar, con los dos brazos extendidos, flexiona rpidamente los codos para acercarse ala pared con los hombros Para facilitar el movimiento, la cabeza permanece baja. Cuando la parte alta de la cabeza va a tocar la pared y se tienen las rodillas flexionadas hacia las caderas, se coloca la mano izquierda en el agua para mantenerse. El brazo derecho est flexionado por el codo y gira en crculo sobre el agua hasta unirse al izquierdo para iniciar el impulso. La cabeza sigue baja hasta que el brazo izquierdo se separa de la pared.