Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.

hu



Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu




rta s sszelltotta: Simon Gbor, AMM terapeuta
Fnykpezte: Takcs Andrea (www.csodapillanat.hu)



KRLEK IRATKOZZ FEL!
Ez a kiadvny a www.wellnesspraktikak.hu oldalra trtn feliratkozssal
rhet el. Amennyiben mshogy jutottl hozz, krlek, hogy ltogasd meg
a www.wellnesspraktikak.hu oldalt, s iratkozz fel a hrlevlre. gy te is
rteslhetsz az j bejegyzsekrl, kiadvnyokrl s tanfolyamokrl.


Krlek, hogy csak olyan esetekben alkalmazd az alternatv kezelsi mdszereket,
amilyen esetekben pldul vny nlkli gygyszereket vlasztand az orvos
megltogatsa helyett!
Ez a kiadvny tjkoztat jelleggel rdott. Nem helyettesti az orvosi diagnzist, sem az
orvosi kezelst. A kiad s a szerz nem vllal sem kzvetlenl, sem kzvetetten felelssget
azokrt, akik az orvosi kezels helyett nmaguk gygytst vlasztjk. A knyvben
ismertetett mdszerrel krt okozni nem lehet, ellenben az esetlegesen szksges orvosi
kezels elmlasztsa komoly problmkhoz vezethet.


Minden jog fenntartva.
Deilen Kkt.
2014.04.24.
www.wellnesspraktikak.hu
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu


Tartalom
Mi a reflexzna masszzs? ...................................................................................... 4
Reflexzna masszzs s az egszsg ...................................................................... 5
Mirt ppen a reflexzna masszzs?...................................................................... 7
Mennyi ideig s hnyszor kezeljem magam? ....................................................... 8
Milyen ersen masszrozzam magam? ................................................................. 8
Nem lesz gond belle, hogyha a fotk alapjn masszrozom magam? ............ 9
Mikor NE masszrozzak? ........................................................................................ 9
Msokat is masszrozhatok ezekkel a fogsokkal? .............................................. 9
ltalnos vitalizls s bemelegts ..................................................................... 11
Fejfjs kezelse, megelzse, feszltsg cskkentse ...................................... 14
Emsztsi panaszok ............................................................................................... 17
Khgs csillaptsa ............................................................................................... 19
Hogyan tovbb? ...................................................................................................... 21



Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

4
Mi a reflexzna masszzs?

A reflexzna olyan terleteket jell, amelyek stimullsa visszahat a
szervezet megfelel rszre. Legismertebb holografikus terletek a talpon, a
kzfejen, a fln, az arcon tallhatak, de az riszdiagnosztika ugyangy
osztja fel a szivrvnyhrtynk rszeit a testrszeinkre, amibl az aktulis
egszsgi llapotunk kikvetkeztethet. Nyilvnvalan a talpunk vagy a
tenyernk kezelhet masszzzsal, de a szivrvnyhrtynkba nem fogunk
tket szrni, remnykedve, hogy majd pldul a lbfjsunk elmlik.
Bizonyos terletek teht leginkbb diagnosztikai clokat szolglnak, msok
pedig kezelsi lehetsget is nyjtanak.
Minden znra szmtalan klnfle znatrkp ltezik. Ezek tbbnyire a
vilg klnfle tjain prhuzamosan alakultak ki, vagy egymsbl mertve
tovbbfejldtek a helyi tapasztalatok ltal. A legtbb trkp nagyon hasonl,
azonban vannak klnbsgek, aminek senkit nem szabad megzavarnia. A
npi gygyszatban nincsenek hatalmas vaslncok, amik egyik vagy a msik
mdszerhez ktnnek erszakkal, valsznleg azrt alakult ki annyi trkp,
mert a szemlyes tapasztalatok szerint mindegyik mkdst igaznak
talltk.
A npi gygyszatban leginkbb az szolgltatja a bizonytkot, hogy ami
nem mkdik, az eltnik a trtnelemben sllyesztjben, hiszen a legtbb
gygymd genercirl genercira, szjrl szjra maradt fent.
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

5
Haznkban a legismertebb, s legszlesebb krben alkalmazott reflexterlet
a talp, amit tbb masszzs szalonban is megtallunk a szolgltatsok kztt,
knny kivitelezse s rendkvli hatkonysga miatt. A masszzs maga
nagyjbl 30-40 percen keresztl tart, fele-fele idben kezelve a jobb s a bal
lbfejet.
A kezels sok esetben egyltaln nem kellemes. gy tartjk, hogy azok a
znk fjdalmasak lehetnek, ahol a problma tallhat, gy a masszr
sokszor tbbnyire rvidebb idre - visszatr ezekre a terletekre, s jra s
jra tdolgozza ket, aminek hatsra nem csak az adott terlet
rzkenysge cskken, de a holografikusan hozzrendelt testtjon is hatsok
mutatkoznak.
A fl reflexzna terpia, vagyis auriculoterpia szintn az egyik
leghasznosabb mdszer, akr fogykra segtsrl, akr krnikus
fjdalmak enyhtsrl van sz. Egyes znk kezelsvel, s tfog
flmasszzzsal cskkenthet a vrnyoms, az idegessg, st mg a lz is. De
reflexznk tallhatak ezenfell az arcon s a hasi terleten is.
Reflexzna masszzs s az egszsg
Reflexzna masszzst szinte brmilyen esetben alkalmazhatunk, amikor az
egszsgnkrt, jobb hangulatunkrt, jobb alvsrt (s sorolhatnm) tenni
akarunk. Mivel azonban az alternatv gygyszat trgykrbe tartozik, nem
helyettesti a nyugati orvoslst, gy elssorban amellett, kiegszt
kezelsknt rdemes r gondolni. Errl persze sok termszetgygysznak az
a vlemnye, hogy egyes krkpek esetn a zna masszzstl olyan
esetekben is meg lehet gygyulni (mg ha az hnapokig vagy vekig tart
kezelst jelent is), amelyeknl az orvosi kezels kptelen az adott betegsgre
a tnetek enyhtsnl tbbet adni.
A reflexzna masszzs, mint az sszes tbbi alternatv gygyszat eljrs
empirikus bizonytkokon alapul, teht az emberi megfigyels alapjn
mondhatjuk ki azt, hogy ezek a mdszerek mkdnek, hiszen ltaluk
szmtalan beteg gygyult meg vszzadok alatt. Az is az igazsghoz
tartozik, hogy a tudomnyos bizonyts sok esetben kzel lehetetlen, hiszen
minden eset ms, minden pciens ms, s ami taln ennl is fontosabb,
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

6
minden terapeuta ms. gy maga a mdszer nem annyira rtelmezhet
feketn-fehren, mint pldul egy fjdalomcsillapt gygyszer hatsa,
aminl mrhet, hogy a pciensek kzl hnyan panaszkodtak tovbbra is
fejfjsra, s hnynak mlt el a panasza.
Ezzel szemben az alternatv medicinban 10 fejfjs kzl akr mind a tznl
ms s ms kezelsi mdszer lehet a hatsos, amit nem csak a tapasztalt
terapeuta dolga megllaptani, hanem sokszor maguk a kliensek rezhetik a
sajt brkn, hogy mi az, ami kzelebb viszi ket a megoldshoz, s mi az,
ami teljesen hatstalannak bizonyul.
Alapjban vve elmondhat, hogy minden krnikus llapotban rtelmes s
hasznos az alternatv gygyszat eszkztrhoz nylni, s gy a reflexzna
terpihoz is annak rdekben, hogy a gygyulst segtsk. Nagyjbl igaz
az is, hogy ezek a mdszerek szinte egyltaln nem rendelkeznek
mellkhatsokkal, s ha mgis brmi negatvumot tapasztalsz, biztos lehetsz
benne, hogy a masszzs utn (vagy annak lezrsval) elmlik.
Idnknt a kezels hatsra esetleg ersdhetnek a meglv tnetek, de ez
nem felttlenl jelenti azt, hogy a kezels rossz ton halad, st, legtbbszr
teljesen termszetesen megelzheti a javulst egy rvid llapotromls. Ez a
jelensg nem csak a masszzs jelleg kezelsek jellegzetessge, de a
homeoptis elv gygyszereknl szintn elfordul.
A reflexzna terpia clja, hogy harmonizlja az energiakeringst, az
idegrendszert, a hormonrendszert, s a szervezet szmra kldtt
utastsok, szndkok rvn elindtsa a teljesen termszetes gygyulsi
folyamatot, ami minden ember veleszletett kpessge s joga, s amelyet
szmtalan mdon gtolunk nap mint nap. Alap, hogy a test nmaga mindig
trekszik a gygyulsra, ha ez nem gy lenne, az els baktrium
elpuszttana, vagy az els srlsben elvreznnk.
A test egy nagyon rzkeny mszer, de mgis sokszor hallottam azt a
gondolatot, hogy sokkal tbb erfesztst kell tennnk azrt, hogy
elromoljon, mint azrt, hogy meggygyuljon. n azt mondom, hogy
mindenkinek rdemes megtanulnia olyan egyszer, alternatv gygyszati
mdszereket, amelyek mindig kznl vannak, s segtenek, hogy jobban
rezzk magunkat a brnkben, s a kisebb-nagyobb problmink
gygyulst megtmogassuk velk.
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

7
Hiszem, hogy kitartssal mindenbl meg lehet gygyulni, hiszen alapveten
az egszsg a termszetes llapotunk, csak a naponta minket r klnfle
hatsok annyira tlterhelik a testnket s pszichnket (kzel sem fontossgi
sorrendbe tve ket), hogy az ellenttek satujba szorulva nha egyszeren
hosszabb-rvidebb idre tnkremegynk. Ez nem jelenti, hogy a testnek
nem szndka a gygyuls, de hogyha a mienk is ez, s radsul mg
eszkzeink is vannak, amelyekkel nap mint nap megzenhetjk magunknak
ezt a szndkot, akkor a siker kulcst mris a keznkben tartjuk.
Mirt ppen a reflexzna masszzs?
Szmtalan rdekes s hasznos mdszer ltezik, gy, mint a meridinra hat
terpik, a klnfle krk, a norml nyugati relaxl masszzs, vagy a
klnfle lgy masszzstechnikk (holisztikus ringats, craniosacralis
terpia). A reflexzna masszzs a laikusok szmra az egyik
legegyszerbben elsajtthat mdszer.
Alapveten kt f terleten tudunk vele dolgozni a lbfejen s a kzfejen.
gy tartjk, hogy a lb kezelsvel komolyabb eredmnyeket lehet elrni, de
sajnos a sajt talpunk masszrozsnak kivitelezse sok esetben igen
knyelmetlen lehet ahhoz, hogy 10-20 perces nkezelst vgezznk, ert
kifejtve a fontosabb terleteken.
A tenyrmasszzs tkletes arra, hogy keznkbe vegyk a sajt
gygyulsunkat, s akr krnikus problmink vannak, akr idnknt
fjdalmak gytrnek, ezzel enyhthetjk tneteinket, vagy akr teljes
gygyulsunk ltrejttt is segthetjk.
Termszetesen, ha egy kollegnk feje fj, ugyangy megnyomogathatjuk az
tenyert is, ezzel rtani biztosan nem fogunk neki, de knnyen lehet, hogy
enyhlni fog a fjdalma.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

8
Mennyi ideig s hnyszor kezeljem magam?
Egy kezelst legalbb 5-10 percig vgezznk az egyik tenyren, majd
ugyanannyi ideig a msikon. A kezels az adott problmtl fggen
ismtelhet naponta akr tbbszr is, ugyanakkor hallgassunk az
sztneinkre. Hogyha kvnjuk a kezelst, akkor csinljuk, ha ellenllst
rznk magunkban, akkor pedig inkbb halasszuk ksbbre, amikor ez az
rzs mr elmlt.
A tlkezels nem lesz hatkonyabb, teht ha hat rn keresztl
masszrozzuk a tenyernket sem rnk el jobb eredmnyt, mintha
megelgsznk a tz perccel. St, bizonyos reflexolgusok szerint a tlkezels
inkbb krosan hat a testnkre.
Hogyha a cl a megelzs, akkor hetente 1-2x elg a tenyernket
megmasszroznunk. Sokkal hatkonyabb, hogyha nem este a TV eltt lve
tesszk, hanem ezt a pr percet csndben tltjk, csak magunkra figyelve. A
szervezet gygyulsnak elsegtsre szksg lehet akr napi kezelsre is.
Milyen ersen masszrozzam magam?
Hogyha problma van egy adott terleten, akkor sokszor az adott zna
rzkenyebb lehet, vagy akr a fjdalom szintjt is elrheti. Hogyha egy
zna nagyon fj, akkor inkbb ne kezeljk, de hogyha a fjdalom csak
enyhe, akkor nyugodtan. Tzes skln a 6-7-es fjdalmat sose lpjk t. A
reflexzna masszzs sokszor nem kellemes, ugyanakkor igen hamar hozhat
enyhlst. Az alapszably az, hogyha rzkeny vagy kellemetlen egy zna,
akkor masszrozzuk addig, amg ez az rzkenysg cskken. A legjobb
erssg egy kzepesen ers nyoms, ami nem is simogats, de nem okoz
kk-zld foltokat.
Akr magadat, akr msokat masszrozol, mindig kvesd a nvekv er
elvt, teht elszr sokkal gyengdebben, finomabban, majd fokozatosan a
ksbbi kezelsek sorn egyre ersebb nyoms alkalmazsval.
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

9
Nem lesz gond belle, hogyha a fotk alapjn
masszrozom magam?
Alapveten ezekkel az egyszer fogsokkal nem tudsz rtani magadnak.
Hallgass a testedre s az rzseidre ezzel a krdssel kapcsolatban.
Bagatellizlhat a krds, s feltehetjk gy is, hogy komolyan elronthatom
magam azzal, hogyha a tenyeremet nyomkodom?. n azt mondom, hogy
bzz az sztneidben. Hogyha gy rzed, hogy a kezels segt, jobb vlik a
kzrzeted s a tneteid is javulst mutatnak, akkor folytasd, ha
kellemetlenebbl rzed magad, akkor keress ms mdszert. Nem
mindenkinek j a reflexzna terpia sem. Azt azrt persze kimondhatjuk,
hogy meg nem betegtheted magad vele. Gondoljunk csak abba, hogy
amikor valaki gpel, vagy tenyrerstt nyomogat, labdzik, vagy
szekrnyeket emel s cipel, hny s hny znjt ri ingerls teljesen
akaratlanul.
Mikor NE masszrozzak?
Ennek a megvlaszolshoz alapveten a jzan paraszti sz megkzeltst
kell alkalmaznunk. Msik szemlyt ne masszrozz, hogyha ers gyullads
van a brfelletn vagy a testben, ha fertz, lzas, magatehetetlen, alkohol
vagy tudatmdost szerek hatsa alatt van, ha gombs fertzse van. De
alapveten azrt mindenki meg tudja llaptani, hogy inkbb nem nylnk
hozz most. A tenyrmasszzs egy szeld gygymd, ha neked, vagy a
kezelt szemlynek kellemetlen rzsei vannak, akkor egyszeren lgyts a
fogson, vagy ne masszrozz tovbb.
Msokat is masszrozhatok ezekkel a fogsokkal?
n nem tilthatom meg neked, hogy kiprbld az ismerseid s szeretteidnl
mindezt. Hiszen ha van valaki melletted, akin gy rzed taln segthetsz,
akkor mirt is ne prbld meg. Sok esetben mr maga az odaforduls s
rints is enyhlst hozhat, nem mellesleg egy alternatv gygytsi
mdszerrel clzottan is segted a gygyulst.
Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

10
Minden esetre ennek a kiadvnynak a clja, hogy a legegyszerbb,
legalapvetbb fogsokat megtanuld, s gazdagthasd velk a sajt letedet,
segtsgedre legyenek a sajt problmid megoldsban, illetve tapasztalatot
szerezhess ezzel a nagyszer mdszerrel, amelyet klnfle formkban mr
vezredek ta hasznl az emberisg.







Most pedig jjjn a gyakorlat
Azt javaslom, hogyha valaki ms is rdekldik a
kiadvny vagy a mdszer irnt, vagy szeretnd ajnlani
valakinek, mert neked bevlt, akkor add meg neki a
www.wellnesspraktikak.hu cmet, s javasold, hogy
feliratkozs utn tltse le is.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

11
ltalnos vitalizls s bemelegts
Taln kicsit furcsnak fog tnni elsre, de a teljes tenyr s kzht
tmozgatsa s felfrisstse a teljes szervezetre kihat. Ezzel a nhny fogssal
rdemes brmilyen kezelst kezdeni, akkor is, hogyha konkrt ksbb
ismertetett masszzsfogsokat szeretnl alkalmazni. Az egsz nhny
lpsbl ll, s nagyjbl 2 perc alatt teljesthet.

1. Fesztsk ki a tenyernket a lehet leginkbb szttrva az ujjakat, s a
lehet leginkbb htrahzva ket. Ezzel a teljes tenyrfelletnkn hzdst
rezhetnk. Csinljuk mindkt tenyernkkel egyszerre, nagyjbl 15
msodpercig.


2. Szortsuk klbe mindkt keznket amilyen ersen csak tudjuk, 5
msodpercig.

3. Ismt fesztsk szt a tenyernket az 1-es pontnak megfelelen mg 15
msodpercre.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

12
4. Drzsljk ssze a tenyernket 10x, majd drzsljk meg az egyik s a
msik kzhtunkat 10-10x




5. Szortsuk meg a tenyernket s az ujjainkat szembl a msik keznkkel
5x2 msodpercig. (ne tl ersen, fjdalmat nem akarunk okozni!) Ismteljk
a msik keznkkel is!






Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

13
6. A hvelykujjal kezdden markoljuk meg az ujjainkat, s enyhn
forgassuk meg ket hosszanti tengelyk krl. Menjnk gy vgig az 5 ujjon
3x, majd a msik kzen ismteljk.



7. Vgezetl kt tenyernket csapjuk ssze 10x ersen, majd 10x-10x a
kzhtat a tenyernkkel.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

14
Fejfjs kezelse, megelzse, feszltsg cskkentse
A fejfjsnak az alternatv rendszerek szemlletben rengeteg oka lehet. A
leggyakoribb ok a tlzott feszltsg, a dntskptelensg, az ellenttek
kztti rlds, a nyoms, amit magunkra vesznk. Ezen kvl az irodai
munknl jellemzen fejfjst okozhat a folyamatos mozdulatlan testhelyzet,
a nyaki csigolyk kopsa, az egy irnyba fkuszlt szem fradsga s
tlterheltsge.
Az egyik legegyszerbb mdszer, mellyel enyhthetjk a fjdalmat az a
tenyrmasszzs. Az albbi fogsokat egyms utn vgezd el, miutn a
bemelegtsen tl vagy. A mdszer brhol s brmikor alkalmazhat, akr a
munkahelyeden is meg tudod csinlni teljesen szrevtlenl.
Az albbi masszzs nem csupn a fejfjsra hozhat enyhlst, de
ugyanakkor a napi stressz elleni kzdelemben is segtsgnkre lehet.
gyhogy rdemes hetente tbbszr is elvgezned.
A 4 gyakorlatot egyms utn vgezd el az egyik kezeden, majd vlts kezet.
1. Szortsuk az ujjvgeket!
Kt ujjal gyakoroljunk nyomst az ujjbegyekre, tartsuk meg nhny
msodpercig, majd lpjnk a kvetkez ujjra. Kezdd a hvelykujjaddal, s
haladj egyenknt tovbb. Ismteljk a krt legalbb 1 percen keresztl.


Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

15
2. Hvelykujj szle
Hrom pontot rint a lps.
Az els a hvelyujj alatti prna kzepe, amit kezelhetnk krkrs, kzepes
erssg nyomssal, illetve fel-le irny cssz nyomssal.

A msik pont a hvelyujj msodik ujjpercnek kls oldala, amit kt ujjal
fogssal nyomunk, s enyhn a hosszanti tengely krl forgatunk, mintha
morzsolnnk az ujjat.

Harmadik pont pedig az els ujjperc a krm kt oldaln, ahol ugyanezt a
mdszert alkalmazzuk. Mindegyiket masszrozzuk kln-kln 20-30
msodpercig.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

16

3. Nyomjuk a tenyr kzept!
A tenyr kzepn, a kpen lthat mdon keressk meg az rzkenynek
tn pontot, s kzepes erssg nyomst tartsunk 5 msodpercig.
Ismteljk 10x.

4. Nyomjuk a hrtyt.
A mutatujjunk s kzps ujjunk kztti hrtyra a kpen lthat mdon
nyomjunk r, majd tartsuk 5 msodpercig, 10x ismteljk. Ez segti a szemek
ellazulst.

Az egsz folyamatot ismtelhetjk jra s jra, vagy visszatrhetnk arra a
lpsre, ahol a leginkbb reztk a panaszunk enyhlst. Sokszor jl
meghatrozhat az a fogs, ahol enyhl a fejfjs mr nhny 10
msodpercnyi masszzs utn is.
Ismteljk az egsz folyamatot a msik kzen.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

17
Emsztsi panaszok
Az emszts egy sszetett folyamat, s rengeteg tnyez hathat r. Az egyik
s egyben a legfontosabb tnyez itt is az idegrendszer.
Az albbi masszzst gyengd nyomssal vgezzk, clunk az
emsztrendszer harmonizlsa. A krkpeket ezerfel lehet bontani, mint
gyomorbntalmak, epeproblmk, szkrekeds s hasmens Ezek
mindegyiknek szmtalan oka lehet, aminek a kidertse orvosi feladat.
Ugyanakkor, ahogy a gygyszer tjkoztat is mondja, sajt magad
kezelheted az olyan problmkat, amivel amgy sem akarnl orvoshoz
fordulni, mert tudod, hogy csak egy kellemetlensg, s nem takar
semmilyen komoly betegsget.
A gygyulsra vrsnl jobb, hogyha masszzzsal segted a folyamatot.
A gyakorlatokat elszr a jobb keznkn vgezzk el, majd vltsunk a bal
keznkre.

1. Lgy krkrs masszzst vagy gyengd nyomst alkalmazzunk a kpen
lthat (kkkel jellt) ponton. Ismteljk a msik kzen.



Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

18
2. Masszzs a tenyr kzepn
Most a tenyr kzept masszrozzuk meg a kpen lthat mdon,
fggleges mozgssal, le s fel. Vgezzk nagyjbl 20 msodpercen
keresztl. Gyengden! A fogs inkbb simogats, mint erteljes masszzs!
Ismteljk a msik kzen.

3. Flkrves simts
A flkrves simtst a jobb tenyernkn lentrl indtjuk (baloldali kp),
fgglegesen fel, majd 90 fokos forduls utn a hvelykujjunk s
mutatujjunk kztti hrtya fel haladva, nagyjbl hasonl tvolsgot
megtve, ahogyan a kpen fel van rajzolva. (kk zna, a nylnak megfelel
hzs irny) Ez a mozdulat 1 mozdulat, teht nem kell a fggleges s a
vzszintes simtst kett vlasztani. Ne nyomjunk ersen, hagyjuk, hogy
simn cssszon az ujjunk a tenyernkn.
A bal tenyernkn kicsit ms vben haladunk, itt hrom znt rintnk.
Most a hvelyujj irnybl indulunk elszr vzszintes vonalon (jobboldali
kp, kk zna, a nyl irnyba), azutn 90 fokot fordulva fggleges vonal
aljig, majd balra a hvelykujj fel fejezzk be a mozdulatot.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

19
Khgs csillaptsa
Egyszer mdszer, ami nyugodtan alkalmazhat egy sima nthnl a
khgs csillaptsra. Idelis kiegszt kezels a szirupok, gygynvnyek
mell.
1. Kzht ujjhrtyinak kezelse
Elszr kzpers nyomst gyakorlunk a mutatujjunk s a kzpsujjunk
kztti ujjhrtyra nhny msodpercig. Ismteljk 10x, vagy ehelyett
alkalmazzunk krkzs masszzst. Lpjnk tovbb, s ismteljk a
mozdulatot a kzps s gyrsujjunk kztti hrtyval, illetve a gyrs s
kisujjunk kzttivel.
Az ujjhrtykat egyszeren sszecsphetjk (baloldali kp), vagy a
mutatujjunkkal nyomst gyakorolhatunk rjuk (jobboldali kp).

2. Kzht kzepnek kezelse
A kzhtunkon bejellt znt masszrozzuk t krkrs drzslssel.
Idzznk itt el 30 msodpercet.

Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

20
3. Ujjprnk masszrozsa
A kzps s gyrs ujj alatt masszrozzuk a kpen lthat vzszintesen
elhelyezked terletet gy, hogy a mutatujjunk tvtl kezdjk a nyomst,
majd simtssal jutunk el az elbb emltett znig. Ezen a znn idzznk 2-
3 drzsls erejig, majd jra a mutatujjunk tvtl indulva kezdjk a
simtst.


Hzi reflexzna praktikk www.wellnesspraktikak.hu

21
Hogyan tovbb?
Ha mlyebben, magabiztosabban szeretnl megismerkedni a reflexzna
kezels otthon is alkalmazhat mdszervel, akkor javaslom, hogy vegyl
rszt egy gyakorlati tanfolyamon, ahol a szemlyes segtsgemmel
megismerheted s gyakorolhatod mind a tenyr, mind a talpmasszzs
rendszert.
Rengeteg gyakori problma esetn hatsosan kiegszti (sokszor meg is
elzheti) az orvosi kezelst a reflexzna terpia. Nhny terlet, ami
hatkonyan kezelhet: menstrucis panaszok, halls problmk, lts
problmk, mozgsszervi fjdalmak, idegessg, magas vrnyoms, klimax
tnetei, lehangoltsg, allergia.
Indul tanfolyamokrl tjkozdhatsz a www.wellnesspraktikak.hu
oldalon, vagy rdekldhetsz email-ben az info@wellnesspraktikak.hu
cmen is.


Ksznm, hogy velem tartottl!