ESCALA DE UNIDADES SUBJETIVAS DE ANSIEDAD (SUDS)

La escala SUDS (Unidades Subjetivas de Ansiedad) se emplea para comunicar el nivel de

ansiedad experimentado de forma subjetiva. Despus de responder a cada situacin, evale
empleando la puntuacin SUD. Al emplear la escala, evaluars tu nivel de ansiedad desde 0,
completamente relajado, hasta 100, muy nervioso y tenso.
Imagnate que estas completamente relajado y tranquilo. Para algunas personas, esto ocurre
mientras descansan o leen un buen libro. Para otras, ocurre mientras estn en la playa o se
encuentran flotando en el agua. Da una puntuacin de 0 a la manera como te sientes cuando
ests lo mas relajado posible.
Luego, imagnate una situacin en la que tu ansiedad es extrema. Imagina el sentirte
extremadamente tenso y nervioso. Quiz en esta situacin tus manos se encuentran fras y
temblorosas. Puedes sentirte mareado o acalorado, o puedes sentirte cohibido. Para algunas
personas, las ocasiones en que se sienten ms nerviosos son aquellas en las que una persona
cercana a ellas ha tenido un accidente, cuando se ejerce una presin excesiva sobre ellos
(exmenes, trabajos, etc.), o cuando hablan delante de un grupo. Da una puntuacin de 100
a la manera como te sientes en esa situacin.
Ya has identificado los dos puntos extremos de la escala SUDS. Imagina la escala entera (como
una regla) que va desde 0 SUD, completamente relajado, hasta 100 SUD, totalmente
nervioso.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Completamente relajado Totalmente nervioso


Tienes ahora el rango entero de la escala para evaluar tu nivel de ansiedad, para practicar
como usar esta escala, escribe tu puntuacin SUD de este momento.
La puntuacin SUD la puedes utilizar para evaluar situaciones sociales con las que te
encuentres en la vida real. La experiencia de elevados niveles de ansiedad es desagradable
para la mayora de la gente. Adems la ansiedad puede inhibirte para decir lo que quieres y
puede interferir con la forma en que expresas el mensaje.
Tu objetivo ser reducir la puntuacin SUD hasta un punto en que te sientas suficientemente
cmoda/o para expresarte.
Para practicar el empleo de la puntuacin SUD, se pueden describir una serie de situaciones.
Para cada situacin, escucha la descripcin de cada escena y luego imagnate que te esta
sucediendo esa situacin. Cuando te imagines en esa situacin, intenta describir como te
sentiras si esa situacin estuviera ocurriendo realmente.

Como tarea para casa, se le entrega al sujeto una hoja de autorregistro. En ella tienen que
identificar y registrar una breve descripcin de las situaciones que tienen lugar en su vida y
que les producen diferentes niveles de relajacin y ansiedad.