SUEOS LUCIDOS

EN 30 DIAS
El programa para lograr sueos creativos
KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB
Este libro fue pasado a formato digital para facilitar la difusin, y con el
propsito de que as como usted lo recibi lo pueda hacer llegar a alguien
ms. HERNN
Para descargar de Internet:
ELEVEN Biblioteca del Nuevo Tiempo
Rosario Argentina
Adherida a: Directorio Promineo: www.promineo.gq.nu
www.11argentina.com
Titulo:Sueos lucidos en 30 dias
Ttulo original: Lucid Dreams in 30 Days : The Creative Sleep Program
Autores: Keith Harary Y Pamela Weintraub
Primera edicin: 15 March, 1989
1990 Editorial EDAF
Digitalizador: Anonimo
Editado: Navarta
L-01 23/02/04
PARA LOS YOGUIS DEL SUEO
INTRODUCCIN
SEMANA PRIMERA: Despierte a sus sueos
Das 1 y 2. El recuerdo de los sueos
Da 3. El templo de los sueos
Da 4. La bsqueda de la visin
Da 5. La vida slo es un sueo
Da 6. El Ensayo del sueo
Da 7. Al borde de la conciencia
SEMANA SEGUNDA .-Sueo lcido
Da 8. Comprobar la realidad
Da 9. Me encanta la lucidez
Da 10. Gua del universo del soador
Da 11. Quin est volando ahora?
Da 12. Torbellino sin fin
Da 13. Tejer los sueos
Da 14. Sueo libre
SEMANA TERCERA: Alta lucidez
Da 15. Estados alterados
Da 16. Las aventuras de Gumby
Da 17. Alta lucidez
Da 18. Vientos de cambio
Da 19. Arenas cambiantes
Da 20. Cambio de papeles
Da 21. Sueo libre
SEMANA CUARTA: Conciencia creativa
Da 22. Terapeuta del sueo
Da 23. El curandero interior
Da 24. Doble visin
Da 25. Amantes del sueo
Da 26. Fantasas prohibidas
Da 27. Conciencia extendida
Da 28. Sbado por la noche, no tengo cuerpo
Das 29 y 30. Hacia una conciencia superior
APNDICE A:
Una nota especial para los incapacitados fsicos
APNDICE B:
Nuevas lecturas
RECONOCIMIENTOS
SOBRE LOS AUTORES
INTRODUCCIN
Le gustara volar como Superman, atravesando el planeta para visitar la
Gran Pirmide, los Alpes suizos o una remota playa de Tahit? Desea tener una
historia de amor con su estrella de cine favorita, con anocheceres en California,
baeras calientes y asientos en la entrega de los Osear de la Academia? Le
gustara discutir de fsica con Einstein, ser psicoanalizado por Freud o ser clonado
por Watson y Crick? Con independencia de cul sea su fantasa, con un
entrenamiento y prctica apropiados, puede aprender a realizarla en sus sueos.
La mayora de las veces, por lo general, probablemente no se da cuenta de que
ha estado soando hasta que despierta. Para entonces, el sueo ya ha terminado.
Sin embargo, algunas personas son conscientes de que estn soando mientras
se produce el sueo. Diversas investigaciones han revelado que estos soadores
lcidos pueden dirigir sus sueos, de manera muy parecida a como un director de
cine dirige una pelcula. Pueden crear o destruir personajes, volar a lugares
distantes, cambiar sus acciones y las de los dems, alterar incluso el clima del
sueo, el escenario y la trama.
Al que no est iniciado, esas acrobacias mentales le parecen cuando menos
muy difciles. Pero, a lo largo del ltimo decenio, los investigadores han
desarrollado una serie de ejercicios y tcnicas simples del sueo lcido. Estos
mtodos sencillos, presentados paso a paso en el curso del Programa del Sueo
Creativo, pueden convertirle en el dueo de sus propios sueos.
Siguiendo los ejercicios presentados en este libro, aprender a despertar en
sus sueos. Al final del programa de cuatro semanas, deber poder inducir y
sostener sueos lcidos, volar en sueos a lugares distantes, tomar parte en
aventuras muy elaboradas e interesantes, explorar sus fantasas sexuales ms
privadas con una variedad de amantes dentro del sueo, investigar soluciones
creativas de los problemas personales y profesionales, e incluso estimular su
sistema inmunolgico para mejorar su salud. Adems, cuando concuerde con sus
pensamientos y sentimientos ms interiores sobre la muerte, el existencialismo y
Dios, es posible que trascienda las percepciones ordinarias de la realidad. Como
ventaja adicional, los participantes en el Sueo Creativo aprendern nuestro
mtodo para inducir una forma especialmente intensa de experiencia de sueo
lcido, un estado alterado al que damos el nombre de alta lucidez, basado en
principios creados originalmente hace siglos por los yoguis del Tibet.
Antes de empezar, nos gustara que pensara en el sueo del mismo modo
que en la forma en que conduce un coche. Recuerde todas las veces que ha
conducido por la autopista sin aparentemente prestarle ninguna atencin. De
pronto mira a la carretera y comprende que alguien ha estado ejerciendo el juicio
y el control; al instante sabe que ese alguien es usted.
El sueo opera de una manera similar. Habitualmente, no es consciente de su
control; pero, evidentemente, slo usted es el autor de sus sueos, incluyendo en
eso hasta las palabras exactas pronunciadas por los personajes del sueo, hasta
el ltimo ladrillo de la casa que aparece en ellos y el nmero preciso de ptalos de
una flor en el jardn de su sueo. Comprender este hecho es como darse cuenta
de pronto de que est conduciendo el coche; dicho de otro modo, despertar
dentro del sueo requiere un cambio sutil de la atencin, para que aprenda a ser
ms consciente de lo que est haciendo.
En la Semana Uno del Programa de Sueo Creativo se iniciar este cambio sutil
de la atencin. Aprender primero las tcnicas bsicas para recordar y registrar
sus sueos. Tambin aprender a entender la diferencia entre la conciencia de
vigilia y el sueo.
Finalmente, los ejercicios de la Semana Uno le llevarn al borde de la
conciencia del sueo, ensendole a predeterminar los temas en los que va a
soar e incluso a hacerse con un cierto control durante el sueo.
Las Semanas Dos y Tres le ensearn a tener un control completo de los
sueos lcidos. Mientras practica los ejercicios de estos captulos, ir mejorando
en el arte de volar dentro de los sueos, lo que le permitir moverse por el
terreno del sueo; el sueo del torbellino, que le ayudar a sostener sus sueos
lcidos; y el sueo de la tejedura, el arte de manipular los detalles de sus
sueos. Conforme pase del sueo lcido ordinario al estado de mayor alerta de la
alta lucidez, aumentarn la intensidad y el poder de sus experiencias de sueo
lcido.
Finalmente, en la Semana Cuatro, desarrollar la conciencia creativa, en la
que utilizar su mxima capacidad para explorar los lmites de su potencial del
sueo lcido. Al fin y al cabo, si el sueo lcido simplemente le permitiera
convertir las manzanas del sueo en naranjas, o experimentar un vuelo hasta el
rtico, sera una habilidad limitada. La mayora de los soadores lcidos
experimentados utilizan por ello su capacidad no tanto para cambiar el paisaje del
sueo como para explorarlo. De esa manera, se pueden hacer expediciones con
regularidad a la parte posterior del propio subconsciente sin necesidad de
psicoterapeuta ni de drogas.
Recuerde que, a la larga, el sueo lcido y muy lcido debe ser considerado
como una oportunidad de entrar en contacto con una expansiva esfera interior.
Ciertamente, todo aquel que dirija constantemente a los personajes del sueo y
altere sus objetos sin intentar explorar su significado simblico ms profundo, en
ltima instancia reprimir sus necesidades subconscientes, en lugar de
encontrarles una expresin.
En un intento de superar esas dificultades potenciales, le recomendamos que
equilibre el sueo lcido controlado con sueos libres: sueos que en modo
alguno sean conscientemente controlados. En el Programa de Sueo Creativo
incluimos dos noches de sueo libre, y recomendamos que integre este enfoque
equilibrado en cualquier exploracin prolongada del sueo lcido que decida llevar a
cabo.
La mejor manera de controlar el sueo lcido es dar un slo paso cada vez.
Concdase el tiempo necesario para centrarse en cada ejercicio del Sueo Creativo
y no se precipite. Aunque el programa est destinado para realizarse en treinta
das, no se sienta limitado por esto si prefiere hacerlo en ms tiempo.
Sin embargo, no recomendamos que se complete el programa en menos de
treinta das, ni que trate de incluir los ejercicios de toda una semana en un slo fin
de semana. Aunque conceptual-mente muchos de los ejercicios del Sueo Creativo
son muy simples, su impacto combinado puede ser profundo. Le recomendamos que
desarrolle sus capacidades gradualmente, dndose a s mismo la oportunidad de
ajustarse a ellas. Adems, como los sueos, ya sean ordinarios o lcidos, reflejan su
estado de nimo actual, el enfoque equilibrado aumentar el gozo y el objetivo
global de sus aventuras nocturnas.
Ciertamente, la mejor manera de enfocar el sueo lcido consiste en no
presionarse a s mismo para tener ese tipo de sueos. Si siente ansiedad para tener
estos sueos, la probabilidad de que se produzcan ser menor. Recuerde que los
sueos lcidos pueden aparecer en cualquier punto del Programa de Sueo
Creativo; al fin y al cabo, el sueo lcido no es un proceso estrictamente lineal en el
que el objetivo se alcanza o no al final de cada ejercicio. Este programa ms bien
nter acta de una forma continuada en cada individuo, ayudando a disponer las
condiciones apropiadas para los sueos lcidos y muy lcidos. Pero la tabla de
tiempos exacta que seguir debe decidirla usted mismo, de acuerdo con sus
predisposiciones personales. Los sueos lcidos pueden empezar en algunos casos
en los primeros das, o ms tarde en otros, y habr algunos que no los tendrn
hasta haber completado el programa.
Queremos poner de relieve que es muy inusual que alguien afirme haber tenido
problemas como consecuencia del Programa de Sueo Lcido, especialmente
porque el programa no intenta sustituir en modo alguno a la psicoterapia. Sin
embargo, si tiene
usted un historial de problemas psiquitricos o emocionales, o si siente la menor
incomodidad por causa de los ejercicios, le sugerimos que hable con el terapeuta
o psiquiatra antes de proceder. En tal caso, quiz prefiera realizar el Programa de
Sueo Creativo slo bajo su gua clnica continuada.
Con independencia de quin sea usted, el Programa de Sueo Creativo ha
sido pensado para su placer. Conforme gane en experiencia, sus sueos lcidos
se volvern cada vez ms vivos y poderosos. Tambin le darn un acceso mayor a
las reservas ocultas de energa, sabidura y experiencia que ha ido acumulando a
lo largo de su vida.
SEMANA PRIMERA
DESPIERTE A SUS SUEOS
DAS 1 y 2.EL RECUERDO DE LOS SUEOS
DA 3. EL TEMPLO DE LOS SUEOS
DA 4. LA BSQUEDA DE LA VISION
DA 5. LA VIDA SOLO ES UN SUEO
DA 6. EL ENSAYO DEL SUEO
DA 7. AL BORDE DE LA CONCIENCIA
La mayora de nosotros consideramos el mundo cotidiano como algo bastante
concreto y predecible. En cambio, los sueos se consideran como fantasas,
espejismos intercambiables que pueden disolverse en una niebla. Sin embargo,
el mundo de vigilia est lleno de imgenes impredecibles, extraas y
surrealistas, incluyendo crmenes extraos y sorprendentes obras de arte que
parecen hechas con el material de los sueos. Adems, los sueos contienen
las verdades ms profundas sobre nuestros pensamientos inconscientes con
respecto a la realidad. Si pudiramos captar el significado de nuestros sueos,
entenderamos nuestra relacin con las otras personas y el mundo que nos
rodea con mucha mayor precisin y profundidad.
En realidad, el estado del sueo y el de vigilia son slo dos estados del continuo
de conciencia que experimentamos todos los das. Durante la mayora de los
sueos, nos experimentamos como despiertos, y a veces, estando despiertos,
nos preguntamos si en realidad no estaremos soando. Es razonable, por ello,
que si tenemos que despertar en nuestros sueos, para convertirlos en lcidos,
tengamos que aprender a diferenciar de una manera segura y potente entre el
estado de sueo y el de vigilia.
La Semana Uno del Programa de Sueo Creativo le ayuda a conseguir este
objetivo ensendole a observar atentamente la naturaleza de la realidad de
vigilia y la naturaleza de los sueos. En la primera parte de la semana aprender
a recordar sus sueos y registrarlos en un diario. Tambin aprender a
sumergirse en las imgenes surrealistas que existen en la realidad de vigilia,
dndole a menudo muchas de las cualidades subjetivas de un sueo.
Los ejercicios de la Semana Uno le introducen tambin en algunos de los
dogmas bsicos del control del sueo. Por ejemplo, crear un entorno de sueo
conducente a una ensoacin ms consciente. Aprender a influir en el tema
general de sus sueos mediante un proceso conocido como incubacin del sueo.
E incluso aprender un enfoque eficaz para la solucin de problemas; concntrese
en una cuestin de su vida utilizando las tcnicas descritas en la Semana Uno y la
solucin podr aparecer en sus sueos.
Finalmente, enfrentndose a las imgenes negativas que a veces aparecen
en los sueos, aprender a moverse en esa incomodidad hasta llegar a un estado
de semiconciencia. Conforme desarrolle la capacidad de interrogar a los
enemigos que aparecen en el sueo, empezar a levantarse un velo. Comenzar
a despertar en sus sueos.
Una nota importante: aunque las tcnicas de la Semana Uno tratan de servir
como preludio del sueo lcido, son en s mismas herramientas valiosas.
Ciertamente, aunque no se tenga nunca un sueo lcido, el mantener un diario
de sueos proporcionar una base para la exploracin profunda del ser interior. El
incubar sueos sobre dilemas creativos y romnticos puede proporcionar caminos
valiosos para el xito y la percepcin personal y profesional. Y si examina e
interroga a las imgenes del sueo que le producen miedo, podr llegar a una
mejor comprensin de stas, que le ayudar a eliminar los sueos recurrentes, e
incluso las pesadillas.
No subestime la importancia de las tcnicas de la Semana Uno en relacin
con el resto del Programa de Sueo Creativo. Constituyen los cimientos sobre los
que se basan las semanas siguientes de sueo lcido.
DAS 1 Y 2 EL RECUERDO DE LOS SUEOS
Antes de que llegue a ser consciente dentro de los sueos, deber dominar
algunos dogmas bsicos del control de sueos. Un requerimiento de importancia
es la capacidad de recordar, apreciar y registrar sus sueos. En los da 1 y 2 del
Programa de Sueo Creativo, por tanto, aprender ejercicios especiales de
concentracin que le ayudarn a recordar sus sueos. Tambin aprender a
registrar sus sueos en el diario de sueos privado.
Alerta del sueo: Como se necesita alguna preparacin, antes de
empezar lea todas las instrucciones de los das 1 y 2.
PARTE I: Establezca su diario de sueos. Su primera tarea, que debe realizar
en el da 1, es la preparacin del diario de sueos que utilizar durante el resto
del Programa de Sueo Creativo. El diario de sueos ser un cuaderno que
pueda guardar bajo la almohada o llevar consigo durante el da. Le sugerimos
Dreams and Waking Visions, de Mary Michael y Brbara Andrews, o un bloc
normal de los de alambre en espiral. Tiene que elegir tambin una pluma especial
para ese diario. Le sugerimos un rotulador de punta fina que le permitir escribir
estando acostado. El instrumento que utilice para escribir en el diario de sus
sueos no deber usarlo para nada ms. Tambin le ser til unir una pequea
linterna, de las que tienen forma de lpiz, a su diario de sueos, por si acaso
recuerda un sueo en mitad de la noche.
Lleve el diario a su casa y colquelo, junto con el rotulador y la linterna, bajo la
almohada de su cama. Dgase a s mismo: aqu es donde registrar los sueos que
recuerde. Deje entonces el instrumental bajo la almohada hasta que vaya a
acostarse.
PARTE II: Recordar sus sueos. La segunda parte del ejercicio de recuerdo de
sueos puede empezar en cualquier momento una vez que tenga su diario de
sueos. Comenzar en el da 1 y seguir durante la maana del 2do.
Para empezar, sintese a solas en algn lugar pblico durante algn perodo
tranquilo del da y obsrvese a s mismo y a sus alrededores. Observe a las
personas que le rodean y repita para s mismo estas palabras: todos los que estn
aqu tienen sueos. Considere el significado de la frase y trate de imaginar lo que
las diversas personas que le rodean podran haber soado la ltima noche.
Considere el entorno en el que se encuentra y pregntese a s mismo lo que
podrn soar esta noche. Y qu es lo que puede soar usted?
Luego, tranquilamente, dgase a s mismo: a partir de ahora, recordar mis
sueos. En cuanto haya reconocido su voluntad de recordar los sueos, olvdese
de esa idea durante el resto del da, hasta que se acueste en la cama, dispuesto
a dormirse.
Alerta del sueo: Si se siente particularmente ambicioso, puede
sugerirse que despertar durante la noche conforme vaya completando sus
sueos. Con la prctica, podr despertar tras los sucesivos sueos de una
noche en particular, recordando cada uno de ellos. Aunque quiz no
desee practicar un ejercicio tan intenso de manera regular, ocasionalmente
puede producirle percepciones sorprendentes, al tiempo que aumentar
significativamente su capacidad de recordar los sueos.
Ms tarde, cuando ya se haya acostado, reafirme tranquilamente su voluntad
de recordar los sueos. Tambin debe olvidarse de este pensamiento en el
momento en que lo haya reconocido, evitando someterse a presiones
psicolgicas. Despus, podr dormirse.
Para retener sus sueos lo ms posible, deber entender primero que los
recuerdos de los sueos pueden ser tan transitorios como el aire de su siguiente
respiracin. Por tanto, siempre que empiece a despertar, sea en mitad de la
noche, o a principios de la maana, no abra los ojos ni se mueva. Qudese
quieto, con-centrndose totalmente en el recuerdo de los sueos.
Con este fin, deber disponer el entorno del sueo para evitar hasta la ms
ligera distraccin. Si duerme habitualmente con otra persona, pdale que no le
moleste antes de salir de la cama por la maana. Si suele despertar con la ayuda
de un despertador, le sugerimos que utilice un despertador de radio y lo prepare
para despertarse con msica clsica, en lugar de con la campanilla. Pero sera
mejor todava que un amigo o un familiar le despertara suavemente.
No se presione para recordar descripciones detalladas de los sueos con un
orden cronolgico exacto. Como probablemente habr descubierto tratando de
recordar otras cosas como el ttulo de una cancin olvidada, es mejor enfocar el
recuerdo de los sueos de una manera sutil. Debe permitirles que surjan gradual
y espontneamente en su conciencia de vigilia.
Es muy probable que recuerde detalles o fragmentos de sus sueos ms
recientes nada ms despertar. Los pensamientos, sentimientos e imgenes
pertenecientes a este sueo a menudo se producen en orden inverso, y
gradualmente le guiarn hacia el recuerdo sutil de sueos anteriores.
Sin embargo, el recuerdo de los sueos anteriores es tpicamente tan frgil y
pasajero como las pompas de jabn. Al fin y al cabo, estos sueos se componen
de sentimientos e imgenes que pasan suavemente por los conductos ocultos de
su mente inconsciente. Cualquier movimiento repentino de sus pensamientos,
cualquier distraccin momentnea, cualquier intento de forzar el recuerdo,
pueden sacudirlas burbujas y hacer que las imgenes se evaporen antes de que
aparezcan plenamente en su conciencia.
Recuerde que debe relajarse, y lo que es ms importante, debe concederse
el tiempo necesario para recordar los sueos. Si las imgenes del sueo no flotan
instantneamente hasta la superficie de su conciencia, qudese tranquilamente
tumbado durante un rato para comprobar lo que sucede antes de desviar su
atencin hacia cualquier cosa que pueda tener en la mente.
PARTE III: Registrar los sueos. Durante toda la historia se han llevado,
de una manera u otra, diarios de sueos. Aunque no podemos demostrar la
teora, estamos convencidos de que incluso las pinturas de las cuevas creadas
por los primeros seres humanos han representado, al menos ocasionalmente,
imgenes que aparecieron por primera vez en los sueos.
Conforme la civilizacin ha ido evolucionando, los diarios de los sueos han
adoptado la forma de registros escritos que detallan y analizan las experiencias
nocturnas del soador. Los investigadores del sueo ms modernos consideran
este registro escrito personal como un medio eficaz de facilitar el recuerdo de los
sueos y mantener una gua de temas e imgenes.
Para llevar un diario de sueos, cuando escriba cada sueo tiene que darle un
ttulo. Acurdese siempre de registrar la fecha y el momento aproximado del
sueo. Dentro de cada noche particular, anote qu sueos tuvo en primer lugar
dentro del ciclo, y cules tuvo posteriormente. Al escribir, asegrese de anotar el
escenario o escenarios en que se produjo cada sueo, los personajes que
aparecan en l, cualquier smbolo o elemento significativo que sobresalga en su
mente, y cualquier emocin que el sueo pueda haber desencadenado en usted.
Le recomendamos vivamente que utilice el diario de sueos para explorar la
relacin entre sus sueos y sus actividades y preocupaciones diarias. Debe dejar
una o dos pginas en blanco tras cada entrada de sueo, para que pueda aadir
pensamientos adicionales, recuerdos o interpretaciones que puedan ocurrrsele
conforme el tiempo vaya pasando.
Aunque no es obligatorio, est en libertad de hacer cualquier dibujo que se
relacione con sus sueos. Las imgenes visuales pueden expresar el significado
subyacente de un sueo de una forma grfica, desencadenando incluso la
liberacin de los recuerdos ms profundos.
Empezando desde la maana del da 2, debe acostumbrarse a escribir las
descripciones del sueo nada ms despertar, antes incluso de salir de la cama.
Cuanto ms tiempo espere, ms probable es que estos recuerdos se vean
distorsionados o simplemente desaparezcan. Trate el diario de sueos como un
libro sagrado en
el que registrar e interpretar las creaciones ms interiores de su mente
inconsciente. Durante al menos las tres semanas y media siguientes del
Programa de Sueo Creativo, procure llevar consigo en todo momento el diario.
Puede recordar un sueo en cualquier momento del da; no hay lmite de tiempo a
los destellos de percepcin que probablemente tendr una vez que haya iniciado
el proceso de recuerdo de sueos nada ms despertar la primera maana.
Alerta del sueo. Como el recuerdo de los sueos puede mejorar
espectacularmente con la prctica, debe realizar los aspectos ms
decisivos de los dos primeros das durante todo el programa de sueo
creativo. En primer lugar, cuando se est quedando dormido cada noche,
dgase a s mismo que tratar de recordar los sueos cuando despierte. En
segundo lugar, concdase tiempo lo ms a menudo que pueda para
recordar y reflexionar sobre las experiencias de los sueos nada ms
despertar, antes de abrir los ojos, moverse o preocuparse por cualquier otro
pensamiento. En tercer lugar, utilice conscientemente el diario de sueos
para escribir en l los que ha tenido.
DA 3 EL TEMPLO DE LOS SUEOS
En el da 3 aprender a influir en sus sueos por medio de los pensamientos o
imgenes que ha tenido antes de quedarse dormido. Esta poderosa tcnica,
conocida con el nombre de incubacin del sueo, ha sido practicada en todo el
mundo en una u otra forma desde la antigedad.
La incubacin de sueos puede ser algo muy complejo, consistente en pasar
varios das en un entorno especial meditando rituales culturales elaborados, o
puede ser algo tan simple como decirse a s mismo tranquilamente, antes de
dormirse, que desea soar con un determinado tema. La tcnica de incubacin
del sueo que hemos creado para el Programa de Sueo Creativo es simple y
eficaz y debe proporcionarle un control cada vez mayor de sus sueos. Conforme
aplique esta tcnica a todo el programa, descubrir que es una potente
herramienta para solucionar problemas, cambiar malos hbitos, mejorar su
sistema inmuno-lgico y aprender a conocer su ser ms profundo.
La primera parte de nuestro proceso de incubacin de sueos consiste en
santificar el entorno en el que suea: imbuir en su habitat de sueo regular un
ambiente emocional que conduzca a la induccin de los sueos deseados.
Por ello, comience el da 3 reflexionando sobre la atmsfera psicolgica de su
entorno de sueo habitual. Considere la posible influencia que pueda tener sobre
sus sueos cualquier imagen u objeto que haya en ese escenario. Su entorno
del sueo es rico en imgenes estimulantes, como obras de arte y fotos de sus
seres queridos? O su dormitorio carece de imgenes y est lleno de papeles de
trabajo que se ha trado de la oficina? Duerme y suea en entornos
generalmente tranquilos o la atmsfera se ve frecuentemente interrumpida por
los ruidos del trfico o el sonido de la televisin de otra habitacin? La
temperatura habitual de ese entorno es cmoda? Es adecuada la ventilacin?
El color de su habitacin tranquiliza su espritu, le resulta demasiado
estimulante, o simplemente aburrido? Y ms importante todava, qu mensajes
emocionales recibe de ese entorno? Qu relacin tiene ese entorno con sus
valores y amistades personales, y en qu medida refleja su actitud hacia el
sueo?
Cuando haya considerado todas esas cuestiones, procure que la habitacin en
la que duerme sea lo ms tranquila y cmoda posible. Decrela con objetos
favoritos que expresen los aspectos ms positivos de su personalidad. Haga todo
lo posible para que la habitacin resulte atractiva, eliminando cualquier imagen
perturbadora que pueda interferir en la exploracin del sueo.
Cuando haya creado un santuario del sueo en la privacidad de su casa,
sintese en ese lugar consagrado y concntrese en un asunto de inters personal
con el que le gustara soar. Elija una situacin sobre la que pueda tener una
influencia directa, como, por ejemplo, su conducta hacia su suegra, o su respuesta
a una situacin estresante de su vida privada o profesional. Sea especfico.
Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese lo que le preocupa antes de
dormirse, ms especfico ser probablemente el sueo siguiente.
Alerta del sueo. Para este ejercicio inicial, no debe concentrarse en
preocupaciones personales traumticas o que puedan cambiar su vida,
cmo, por ejemplo, preguntarse si debe casarse. Hasta que tenga ms
exper i enci a, l os sent i mi ent os i nt ensos pueden i mpedi r l e
inconscientemente que tenga un sueo particular, o que lo recuerde si ha
conseguido tenerlo. Al mismo tiempo, el tema elegido debe ser lo bastante
significativo como para motivar a su mente inconsciente a que produzca el
sueo correspondiente. Por tanto, le recomendamos que evite intereses
psicolgicamente triviales, como debo cambiar la marca de comida para
el gato que he estado utilizando?
Cuando haya decidido un tema apropiado y significativo, habr llegado el
momento de inducir un sueo relevante. En primer lugar, ponga en un lugar
prominente, al lado de la cama, el diario, la pluma y la linterna. Elija despus
cuidadosamente uno o varios objetos simblicos que reflejen su estado de nimo
subyacente y concntrese en el sueo que desea tener. Si quiere inducir un
sueo acerca de si es aconsejable aceptar una reciente oferta de trabajo en un
circo, por ejemplo, puede elegir una figura de un payaso como objeto simblico, y
una imagen de cras de elefantes. Si est explorando sus sentimientos
inconscientes acerca de su relacin con alguna persona, puede elegir algunas
imgenes y objetos que le recuerden a esa persona o experiencias memorables
que hayan tenido juntos.
Al elegir estos objetos, concntrese en el tema del sueo excluyendo, sin
ejercer excesiva presin, los otros pensamientos de su mente. Con tranquilidad,
dgase a s mismo que espera soar con el tema que le preocupa y que
recordar ese sueo al despertar.
Una vez que haya elegido los objetos apropiados para la incubacin del sueo,
dispngalos cuidadosamente de una manera que resulte estticamente
interesante dentro de su dormitorio. Incluso, si lo desea, puede meter consigo en
la cama algunos de esos objetos. Tambin puede mejorar la atmsfera
quemando incienso o poniendo una msica que le conduzca particularmente hacia
ese tema.
Antes de apagar la luz por la noche, y prepararse para dormirse, siga durante
algunos momentos la tcnica de concentracin en la frase desarrollada por el
psiclogo de sueos de San Francisco Gayle Delaney, basada en una sugestin
creada originalmente por el psiclogo Cari Jung: exprese el tema del sueo que
desea tener en una sola frase como, por ejemplo: Debo aceptar la oferta de
trabajo de los Hermanos Ringling? O, Cules deben ser mis sentimientos haca
Melvin? Despus, utilizando la pluma, escriba esa frase en su diario de sueos.
Si lo desea, puede hacer tambin un dibujo que ilustre el tema. En cuanto haya
terminado, apague la luz y vyase a dormir.
Siga concentrndose en su frase y/o dibujo. Al quedarse dormido, imagnese
los objetos especiales que ha colocado en la habitacin. Con tranquilidad,
recuerde que va a soar con ese tema obteniendo percepciones de sus
sentimientos inconscientes hacia l mientras duerme. Recuerde tambin que al
despertar recordar todos los sueos relacionados con el tema.
Alerta del sueo. Al despertar, acurdese de practicar las tcnicas de
recuerdo que aprendi en el da 2. Antes de moverse a abrir los ojos,
concntrese en recordar el sueo ms reci ente. Si ga estos
pensamientos hacia atrs, hacia los sueos e imgenes anteriores.
Registre cualquier sueo en el diario inmediatamente despus de haber
abierto los ojos.
Finalmente, para ver si este ejercicio ha sido realmente til, estudie
cualquier imagen, frase o pregunta que registr en el diario de sueos
antes de dormirse otra vez. Explore las posibles relaciones entre esas
frases o dibujos y los sueos que tuvo realmente.
DA 4 LA BSQUEDA DE LA VISION
En el da 4 utilizar la incubacin de sueos para obtener una mayor influencia
sobre ellos. Esta vez se concentrar en inducir un sueo que canalice su
capacidad creativa ayudndole a tener una idea nueva o un enfoque innovador
de la vida.
Empiece reflexionando sobre sus necesidades creativas generales. Si es usted
maestro de escuela, quiz le gustara presentar las letras y los nmeros de una
forma ms interesantes e innovadora. Si se dedica a programar ordenadores,
quiz quiera saber de qu forma se puede utilizar con mayor simplicidad el
software que est usando.
Elija alguna necesidad creativa particular que le preocupe. Quiz sea usted
escritor y trate de encontrar un tema para su prximo artculo en una revista. O es
un detective que intenta descubrir de qu forma una nota annima puede
ayudarle a atrapar a un asesino. Puede ser un artista que busque inspiracin
para una pintura o escultura, o un ejecutivo que trata de encontrar la manera de
cerrar un trato, o un mdico que intenta descubrir lo que le pasa realmente a un
paciente.
Si el asunto le preocupa seriamente, en algn nivel ya estar pensando en l
probablemente. En realidad, teniendo en cuenta sus antecedentes personales,
probablemente poseer ya algunas pistas sutiles, quiz inconscientes,
relacionadas con la respuesta que est buscando. Por tanto, lo que necesita
hacer en realidad es buscar una visin. Es decir, permitir que su experiencia,
conocimiento y energa creativa se fundan en un momento de visin intuitiva que
se exprese en un sueo.
Emplee algn tiempo del da en dejar que los pensamientos vaguen
libremente en relacin con el dilema creativo. Con tranquilidad, dgase a s mismo
que los sueos expresarn una solucin. Despus, tal como hizo ayer, rena
algunos objetos que le recuerden la cuestin y colquelos en la habitacin en
donde va a dormir.
Un momento antes de dormirse debe crear la frase o garabato que mejor
expresen su problema, e introducirla en una nueva pgina de su diario de
sueos. Siga centrndose en esta frase mientras se va durmiendo. Dgase a s
mismo que tendr un sueo relevante y lo recordar nada ms despertar.
Acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo de sueos nada ms
despertar, escribiendo todas las impresiones que recuerde de los sueos lo antes
posible. Le sorprender descubrir que ha soado con imgenes especficas,
palabras, ideas o metforas que se relacionan de una manera poderosa con su
preocupacin creativa. Incluso puede despertar con una solucin evidente, pueda
o no relacionar esa inspiracin con un sueo especfico.
Recuerde que las imgenes o ideas creativas que emergen de los sueos
incubados deben evaluarse desde la perspectiva de la conciencia racional de
vigilia. Puede encontrarse inicialmente inspirado por la visin de su sueo, para
descubrir ms tarde, ese da, que necesita un mayor desarrollo. Por otra parte,
especialmente si practica la incubacin de sueo creativa sobre una base regular,
le encantar descubrir que alcanza la plena conciencia de vigilia con una
impresin, idea o imagen mental totalmente formadas y coherentes y que son
directamente aplicables a sus necesidades creativas inmediatas.
Conforme progresa a travs del Programa de Sueo Creativo, descubrir que
simplemente la incubacin regular de los sueos le ser de ayuda para solucionar
problemas personales, mejorar su salud o su profesin. Sin embargo, lo ms
importante es que las tcnicas de incubacin de sueos deben permitirle realizar
un largo camino hacia la comunicacin con la parte interior de s mismo que es
accesible ante todo por medio de los sueos. Una vez que esta comunicacin
haya sido establecida, ser ms capaz de recorrer el terreno impulsivo y
surrealista del sueo lcido o consciente.
DA 5 LA VIDA SOLO ES UN SUEO
Utilizando la incubacin de sueos, puede incluir hbilmente y de antemano el
tema de sus sueos; sin embargo, una vez iniciado el sueo, quiz carezca de
un control activo. Por tanto, en el da 5 dar un paso ms en el Programa de
Sueo Creativo practicando alguna de las habilidades que necesitar si llega a
despertar realmente dentro de sus sueos.
El primer paso de este proceso es una exploracin detallada de la realidad de
vigilia, que debe aprender a diferenciar de los sueos. Frente a ello,
evidentemente, la realidad de vigilia parece muy distinta del mundo de los sueos.
Pero en muchos aspectos, el sueo y la vigilia son slo dos de los estados del
continuo de conciencia que experimentamos cada da. Por ejemplo, puede estar
plenamente despierto por la maana, tener ensoaciones por la tarde entrando
en un estado hipnaggico, caracterizado por una imaginacin viva pero
consciente, a ltima hora de la noche, mientras se est durmiendo. Luego,
durante la noche, estar dormido y soar. Teniendo en cuenta todo esto,
opinamos que cuanto mayor sea la conciencia del mundo de vigilia, ms mejorar
su sensibilidad hacia el espectro completo de los estados interiores, entre los que
estn incluidos los sueos.
Para empezar, elija un lugar cercano que le recuerde alguna escena que haya
visto en sus sueos. Dependiendo de los sueos, una hermosa catedral, una calle
pacfica, una bulliciosa estacin de trenes, un jardn con esculturas, un caf, o el
tejado de un edificio con una seal luminosa por la noche, podrn servirle. Si es
posible, el lugar elegido debera ser vibrante y evocador, capaz de estimular
todos sus sentidos. Lo ms importante es que debe presentar imgenes que
parezcan lo ms surreales y ensoadoras que sea posible.
Alerta del sueo. Antes de que siga leyendo, vaya al lugar que haya elegido
para el da 5. Al llegar, sintese y absorba cuidadosamente las instrucciones que
siguen.
Como est leyendo este prrafo, supondremos que se encuentra ahora en
algn lugar interesante y relacionado con el sueo. Mire a su alrededor. Observe
exactamente dnde est en relacin con todo y todos los que le rodean. Preste
atencin a todo, concedindose el tiempo necesario para absorber
completamente el impacto esttico y emocional que le produce el entorno.
Considere despus el hecho de que el lugar que ha elegido es un reflejo de su
personalidad e imaginacin. De todos los lugares posibles disponibles para este
ejercicio, ste es el que ha decidido elegir, exactamente el lugar en el que est
sentado ahora. Dicho de otro modo, este entorno refleja su enfoque personal y
subjetivo de la realidad cotidiana.
Eligi uno de los lugares que le sugerimos u otro distinto? Eligi un lugar en
el que haba estado antes o uno totalmente desconocido?
Ahora, mirando a su alrededor, hgase la pregunta siguiente: Qu hay en
este lugar que me recuerda a mis sueos?
Para encontrar la respuesta en su interior, reflexione sobre la naturaleza de
sus sueos. Ha soado con este lugar? Si estuviera soando con este lugar
exactamente ahora, qu esperara que sucediera?
Observe a las personas que se encuentren en ese entorno inmediato.
Mientras las observa, dgase a s mismo mentalmente: Todos los que estn aqu
suean.
En realidad, considere la posibilidad de que los que estn a su alrededor hayan
soado alguna vez con este lugar. Algunos probablemente conocen este lugar en
dos realidades separadas: el mundo de vigilia y el mundo de los sueos.
Cuntos de los edificios, productos y objetos que tienen a su alrededor fueron en
realidad imgenes inconscientes inspiradas mientras algn individuo creativo
estaba dormido y soando? Puede experimentar la realidad de vigilia,
incluyndolo todo, desde la calle en la que vive hasta la msica que le gusta, como
una expresin consciente, por lo menos en algn nivel, de las imgenes de sus
sueos y de los de los dems?
Ahora levntese y camine por el rea que ha elegido durante diez o quince
minutos. Al pasear, observe las posibles imgenes de sueos que le rodean.
Alerta del sueo. Cuando haya terminado este ejercicio, pase el resto del
da de su forma habitual. Antes de acostarse por la noche, lea las
instrucciones del da 6.
Alerta del sueo. Ahora que se ha convertido en un observador del mundo
de vigilia siga buscando imgenes que puedan estar inspiradas por los
sueos. Puede encontrar esas imgenes en la arquitectura, publicidad,
pelculas, msica, arte, ciencia y literatura, entre otras cosas. Desde ahora,
siempre que observe una coleccin de i mgenes de ensueo
particularmente compulsivas, dgase a s mismo: En algn momento del
futuro puedo soar con estas imgenes. Despus, permita que el
pensamiento desaparezca nada ms haber reconocido esta posibilidad.
DA 6 ENSAYO DEL SUEO
En el da 6 del Programa de Sueo Creativo proseguir su viaje hacia una
mayor conciencia de sus sueos. El objetivo del ejercicio de hoy es el siguiente:
crear y representar un "sueo" mientras est todava despierto. Considere este
ensayo como una prctica. Al crear el guin de un sueo, alterndolo
conscientemente durante el proceso, estar estimulando realmente un sueo
lcido. Dicho estmulo debera ayudarle a sentirse ms cmodo con la idea de
despertar dentro de los sueos.
Comience el ejercicio de ensayo nada ms despertar por la maana, antes de
abrir los ojos o incluso moverse. Al prepararse para enfrentarse al mundo de
vigilia dgase mentalmente: Voy a dormir. Despus despierte y viva normalmente
el da, pero dicindose continuamente que el mundo de vigilia es en realidad un
sueo.
La parte siguiente de este ejercicio requiere un poco de creatividad: debe
preparar un guin del sueo que ms tarde ensayar. Para crear su guin,
recuerde primero algn sueo particularmente notable que haya tenido en el
pasado. Si no puede recordar un sueo especfico, puede crear un guin de
imgenes y pensamientos que se ajusten con su idea general de lo que es un
sueo. Recuerde que aqu el objetivo no es el de captar sus sueos reales, ni el
de crear un sueo simulado que tenga un sentido psicolgico completo. Ms bien
debe esforzarse por sumergirse en las sensaciones e impresiones que le den la
sensacin de un sueo. Por ejemplo, puede escribir un guin de un sueo en el
que se pierde en una ciudad desconocida sin dinero ni amigos. Alternativamente,
puede escribir un guin de un sueo en el que es usted uno de los
cazafantasmas, manejando una mquina de protones y tratando de hacer huir a
los fantasmas.
Ese sueo deber poderlo representar fcilmente estando despierto.
Asegrese de que el escenario es seguro y accesible. Si el ensayo del sueo exige
la presencia de otro actor, puede pedir la participacin de un amigo comprensivo.
Incluso pueden sorprenderse el uno al otro con algunas acciones, conversaciones
y respuestas de ensoacin inesperadas a lo largo de toda la simulacin.
Antes de ir al lugar que haya elegido, vstase de una manera que convenga a
las imgenes y atmsfera emocional de un sueo. Por ejemplo, puede llevar algo
que usualmente no se pondra todos los das, y que incluso pueda parecer un
poco fuera de lugar para el escenario que haya elegido. Puede llevar un traje
formal o de fiesta a una reunin casual de amigos, varias joyas para un picnic, o
zapatillas rojas para un paseo por la zona de compras de su barrio.
Una vez que haya elegido un escenario conveniente para este ejercicio, y se
haya vestido apropiadamente, o inapropiadamen-te, para la ocasin, es el
momento de realizar despierto su sueo. Empiece por decirse a s mismo que en
realidad se est quedando dormido y empieza a soar. Despus, mientras va
siguiendo el guin del sueo, preste atencin a todas las entradas sensoriales.
Observe tambin la cualidad emocional de la experiencia de simulacin del
sueo. Sintase en libertad de actuar espontneamente, reescribiendo parte del
guin mientras lo representa. Deje que las imgenes y experiencias surjan de su
inconsciente. Despus, cmbielas a voluntad para que se ajusten a sus
percepciones y deseos, de la misma manera que hara en un sueo lcido real.
En algn punto del ejercicio debe preguntarse realmente si est o no
soando. Concdase unos momentos para considerar tranquilamente el
significado de esa pregunta, e imagnese que est realmente en la cama de su
dormitorio, durmiendo. Despus, d a esa pregunta una respuesta afirmativa: S,
toda esta experiencia es un sueo.
Mientras completa su actividad de sueo simulado, dgase tranquilamente con
pensamientos pasajeros: Ms tarde debo soar toda esta experiencia. En cuanto
haya reconocido ese pensamiento, djelo escapar. Despus, prosiga con el resto
de sus actividades diarias normales.
Complete ms tarde el ejercicio de ensayo de sueo, cuando se vaya a la
cama. Cuando est a punto de quedarse dormido dgase a s mismo que en
realidad est a punto de despertar y de encontrarse con plena conciencia y alerta.
Mentalmente, dgase a s mismo: Pronto estar completamente despierto en mis
sueos y ser consciente de todo lo que est sucediendo. Despus, deje que se
produzca el proceso del sueo.
Alerta del sueo. Le recomendamos que, a partir de ahora, siempre que
encuentre una serie de imgenes o experiencias surrealistas o con una
cualidad de sueo particularmente extraordinaria, se tome un momento
para preguntarse mentalmente si est despierto o soando. Considere la
cuestin seriamente antes de darle una respuesta. Aunque a menudo estar
despierto cuando se haga la pregunta, puede sorprenderse en algn
momento al descubrir que realmente est en su cama, y est teniendo un
sueo lcido.
DA 7 AL BORDE DE LA CONCIENCIA
Si todo ha ido bien, el da 7 le habr llevado al borde de la conciencia del
sueo. Para llegar all, debe aprender a confrontar y explorar las imgenes
negativas y desagradables que aparecen con frecuencia en los sueos. Esas
imgenes, como pueden ser muy poderosas, suelen desencadenar un nivel de
estimulacin consciente que produce el final de un sueo. (Ya habr observado,
por ejemplo, que las pesadillas suelen desencadenar un repentino despertar.)
Sin embargo, centrndose en estas poderosas imgenes del sueo y
aprendiendo a enfocarlas con seguridad y no con miedo, podr conseguir
realmente un nivel superior de conciencia del sueo sin retornar a una conciencia
de vigilia completa. Un beneficio adicional, evidentemente, es que la comprensin
de las imgenes de terror, o simplemente desagradables, que se producen en
los sueos le ayudar a resolver problemas que parecan particularmente
intrincados.
Para conseguir un mayor nivel de vigilia dentro de su sueos, liberndose quiz
de paso de algunos demonios interiores, al despertar en la maana del da 7
dgase a s mismo que conscientemente se enfrentar, examinndolas, a todas
las imgenes negativas que habitan en sus sueos. Cuando vaya a enfrentarse al
da de vigilia, piense en las imgenes negativas que le han acosado en los sueos
del pasado. Mientras estas imgenes flotan en sus pensamientos, dgales que
trata de descubrir los secretos que ocultan. Por ejemplo, puede decirles: Al fin y
al cabo, te he creado para expresar algo a mi mente inconsciente, y si no
cooperas conmigo puedo destruirte y sustituirte por otra cosa.
Por la noche, antes de irse a la cama, retrese al entorno de sus sueos. Elija
una imagen u objeto que le recuerde el objetivo especial de la noche y colquela
en la habitacin en donde vaya a dormir. Este signo de la incubacin debe ser algo
que le recuerde una imagen hostil o negativa que haya encontrado en un sueo
del pasado. Utilizando su instrumento de escribir especial escriba estas palabras
en su diario de sueos: Esta noche explorar el significado de las imgenes
hostiles de mis sueos enfrentndome a ellas y pidindoles que expliquen lo que
significan. Despus apague la luz y vyase a dormir.
Cuando se est quedando dormido, vuelva a pensar en algunas de las
imgenes negativas de sueos que haya tenido en el pasado. Compromtase a
enfrentarse a esas imgenes, o a otras parecidas, esforzndose por ser
plenamente consciente de esta actividad, dentro de lo posible, durante el sueo.
Cuando encuentre una imagen de sueo hostil, haga todo lo posible por
recordar que esa imagen es una creacin de su propia mente. Probablemente
descubrir que la intensidad de esa confrontacin aumenta su nivel general de
conciencia de s mismo, quiz incluso motivando el tipo de respuesta automtica
de lucha o huye que puede estimular un escape repentino a la realidad de vigilia.
Para los propsitos de este ejercicio, es esencial que haga lo posible, dentro del
sueo, para enfrentarse a esa reaccin. En lugar de escapar, o confrontarse
directamente con el adversario del sueo, utilice el aumento del nivel de
conciencia para reivindicar con tranquilidad su poder personal. Dirjase hacia la
imagen hostil del sueo y pregntele qu es lo que quiere realmente de usted.
(Es interesante observar que algunos soadores tratan de destruir realmente a
los enemigos de sus sueos; sin embargo, como podra decir cualquier estudiante
de la obra de Freud, esta tcnica suele acabar con la pesadilla, pero no con el
problema, que continuar manifestndose en otras formas.)
Especialmente cuando practique al principio este ejercicio, es algo natural que
regrese a la conciencia de vigilia al principio del sueo. Si empieza a despertar
como respuesta a un sueo amenazador, si es posible debe seguir acostado en la
cama manteniendo un estado de semiconsciencia. En ese estado entre la vigilia y
el sueo, concntrese en confrontarse a cualquier imagen de sueo negativa de
esos pensamientos de semivigilia, tratando de interrogarlos. Este proceso puede
conducirle hacia una mejor comprensin de las imgenes negativas de sus
sueos, aunque no las est soando en ese momento, pues en ese estado puede
tener un aumento del acceso a su mente inconsciente. En la Semana Dos
aprender a seguir ese estado de semiconsciencia del sueo para llevarle de
nuevo hacia el sueo profundo, y tener un sueo plenamente lcido.
Alerta del sueo. No se olvide de registrar todos sus sueos en el
diario. Si obtiene una percepcin de una parte oculta de s mismo gracias
a la experiencia de un sueo, acurdese de registrarla en el diario junto
con el sueo. Recuerde, tambin, si no acaba de resultarle fcil ni cmoda
la exploracin del significado de sus sueos, que puede buscar el consejo
de un terapeuta competente.
SEMANA PRIMERA. DESPERTAR EN SUS SUEOS
DIA1
RECUERDO
DEL SUEO
DA 2
RECUERDO DE SUEO
DA 3
EL TEMPLO DE LOS
SUEOS
Compre un
cuaderno, un
rotulador de punta
fina y una linterna
tipo lpiz.
Coloque el
cuaderno, el
rotulador y la
linterna bajo la
almohada.
Observe el mundo
que le rodea.
Cuando vaya a
acostarse por la
noche, dgase a s
mismo que quiere
recordar sus
sueos.
Durmase.
Al despertar por la
maana, qudese
tumbado
tranquilamente en
la cama dejando
que las imgenes
del sueo vengan
hasta usted.
Dele un ttulo a
cada sueo que
recuerda, y
registre los
detalles verbal o
pictricamente.
Lleve con usted el
diario de sueos
durante todo el
da, para registrar
cualquier detalle
adicional que
pueda aparecer.
Antes de
acostarse por la
noche, tome la
determinacin de
recordar sus
sueos.
Por la maana,
recuerde y registre
sus sueos.
Estudie su
entorno habitual
del sueo.
Asegrese de que
el entorno en el
que duerme sea
lo ms cmodo y
tranquilo posible.
Sintese en el
entorno en el que
va a dormir y
concntrese en un
asunto de inters
personal sobre el
que quiera tener
un sueo.
Coloque en la
cama el diario de
sueos y el
rotulador.
Elija objetos que
simbolicen el
sueo que trata
de tener.
Escriba en el
diario el tema del
sueo que
quiere
tener,repitindol
o
mentalmente
mientras se
queda dormido.
SEMANA PRIMERA. DESPERTAR EN SUS SUEOS (Continuacin)
DA 4
LA BSQUEDA
DE LA VISION
DA 5
LA VIDA SOLO ES
UN SUEO
DA 6
EL ENSAYO DEL
SUEO
DA 7
EL BORDE DE LA
CONCIENCIA
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Reflexione sobre
una necesidad
creativa seria.
Exprese su
dilema creativo en
el diario de
sueos antes de
irse a la cama.
Antes de
quedarse
dormido, tome la
determinacin de
recordar sus
sueos.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Elija un lugar de
ensoacin
cercano en el
mundo real, y
pase parte del da
all, observando el
escenario y la
accin.
Lea las
instrucciones del
da 6.
Antes de irse a la
cama, tome la
determinacin de
recordar sus
sueos.
Al despertar,
antes de abrir los
ojos dgase a s
mismo que se
est quedando
dormido.
Recuerde sus
sueos.
Levntese y
registre los
sueos.
Prepare el guin
de un sueo.
Represente el
guin del sueo
en algn
momento del da.
Vyase a la cama
y, cuando est a
punto de
quedarse
dormido, dgase a
s mismo que en
realidad est
despertando.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Durante el da,
dgase a s mismo
que
conscientement
examinar las
imgenes
negativas la
prxima vez que
suee.
Elija un smbolo
apropiado y
colquelo en su
dormitorio,
escribiendo sus
intenciones en el
diario de sueos.
Concntrese en
su objetivo
mientras se
queda dormido.
En sus sueos,
pregnteles a las
entidades e
imgenes
desagradables
que cul es el
significado que
tienen para usted.
SEMANA SEGUNDA
SUEO LUCIDO
DA 8. COMPROBAR LA REALIDAD
DA 9. ME ENCANTA LA LUCIDEZ
DA 10. LA GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR
DA 11. QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
DA 12. TORBELLINO SIN FINAL
DA 13. TEJER LOS SUEOS
DA 14. SUEO LIBRE
En la Semana Segunda aprender las tcnicas nucleares del Programa de Sueo
Creativo: cmo entrar en un sueo lcido, mantenerlo e influir en su curso.
Esencialmente, las tcnicas descritas en este captulo le ensearn a tomar un
sueo que ya est realizndose y volverlo lcido mediante un simple cambio en la
conciencia.
Evidentemente, cuando se encuentre en medio de un sueo lcido no querr
limitarse a sentarse y observar. Por eso, la Semana Dos le dice tambin cmo
atravesar el terreno del sueo mediante el vuelo, cmo conjurar imgenes del
sueo durante el torbellino y cmo sostener el estado lcido mirndose las
manos, o contemplando el cielo.
Tambin aplicar las tcnicas de incubacin que aprendi en la Semana
Primera. Concentrndose en palabras o signos apropiados antes de dormirse,
podr conjurar personajes en sus sueos, desde la princesa Di hasta su difunta
ta Millie, o Atila el Huno.
Posiblemente, lo ms importante sea que aprender el arte de tejer los
sueos: la alteracin consciente de los detalles del sueo. Cuando haya dominado
los ejercicios de la Semana Segunda podr convertir las rosas de los sueos en
margaritas, y soar con la baera de la nave estelar Enterprise, en la que estar el
capitn Kirk. Al practicar el ejercicio de tejer los sueos, aprender a crear
escenarios de sueos totalmente lcidos, incluyendo grandes aventuras, escenas
de amor apasionadas o incluso soar con una historia de detectives que pase de
una noche a la siguiente.
Una palabra de advertencia: los soadores lcidos ms avanzados no alteran
necesariamente sus sueos slo para observar los cambios de las estaciones o
las paredes de las cuevas paleolticas. En realidad, lo que suelen hacer es utilizar
el vuelo en sueos, el torbellino de sueos y el tejido de sueos para explorar
mejor el paisaje de sus propios sueos: para escalar esa montaa del sueo, o
abrir esa caja de caudales, o para tener una mayor percepcin del universo
inconsciente del ms all y del interior.
Finalmente, no se preocupe si no empieza a tener sueos lcidos en el primer
da de la segunda semana. Concdase el tiempo necesario y reljese. Si se
somete a presin usted mismo, volver ms lento el delicado mecanismo interior
que tan decisivo es para tener sueos lcidos. Recuerde que cada persona es
distinta de las dems. Pero si practica con diligencia los ejercicios de la Semana
Dos, disfrutando adems con el proceso, sus experiencias de sueo lcido
comenzarn pronto.
DA 8 COMPROBAR LA REALIDAD
Un sueo lcido es aquel en el que es consciente del hecho de que est
soando. Como ya hemos dicho antes, el hecho de tomar conciencia de sus
pensamientos mientras est dormido y soando podr verse facilitado si toma
ms conciencia de sus pensamientos mientras est bien despierto. Una forma de
lograr este incremento del estado de conciencia consiste en preguntarse con
regularidad, mientras realiza sus actividades cotidianas, si est despierto o
soando. Este enfoque, sugerido a menudo por los investigadores del sueo, es
una extensin natural del ejercicio de ensayo del sueo que ya practic en el da 6.
Si realiza con regularidad comprobaciones de la realidad, preguntndose si
puede estar soando, finalmente descubrir que se plantea esa pregunta en
mitad de un sueo.
Comience el da 8 como lo hara normalmente, desayunando, haciendo
recados o dirigindose al trabajo. Pero aproximadamente cada media hora
detngase, mire a su alrededor y hgase esta simple pregunta: Es esto un
sueo? Supongamos que est tomando el metro desde su casa hasta su lugar
de trabajo. Estudie primero a las personas que le rodean. Tienen caras normales
y cotidianas? O ese hombre de negocios que lleva a su izquierda tiene un tercer
ojo que parpadea en mitad de la frente? Qu puede decir de esa mujer que va
muy pintada y est sentada a su derecha? Examine las imgenes y vuelva a
mirarlas. Son diferentes las imgenes cada vez que las ve o siguen siendo las
mismas? Si se diferencian de un momento a otro, y no est mirando un cartel de
anuncios de alta tecnologa, debe estar soando.
Al entrar en su oficina, estudie tamben los detalles. La vista del exterior, por
la ventana, incluye el escenario familiar, o se sorprende al ver un foso lleno de
caimanes, a Oz o la Base de la Tranquilidad de la Luna? Si el escenario que ve
fuera de la ventana est espectacularmente torcido puede apostar que est en un
sueo.
Uno de los mejores modos de comprobar si est o no soando consiste en
tratar deliberadamente de cambiar algn aspecto del entorno inmediato slo con
la fuerza del pensamiento. Por ejemplo, supongamos que se encuentra sentado
en un restaurante y el camarero le trae albndigas para el almuerzo. Antes de
probarlas, examine el plato y trate mentalmente de cambiar las cuatro albndigas
en ocho. Si la transformacin se produce, puede estar seguro de que est
soando. Siga preguntando si es un sueo durante todo el da. Responda luego a
la pregunta con una comprobacin apropiada de la realidad. Recuerde que
habitualmente puede reconocer un sueo si se produce algo extrao o inapro-
piado; sobre todo si esas cosas puede producirlas usted mismo con el
pensamiento. Por ejemplo, si est volando con sus propios medios, si respira
debajo del agua o est en el espacio exterior sin un equipo especial, si se
encuentra levantando un camin con las manos, o haciendo el amor
apasionadamente con un gnomo morado, probablemente est soando. Si sus
sentimientos y pensamientos parecen extraamente inconsistentes, o si la
estructura de la realidad cambia constantemente, probablemente est soando.
Si sus comprobaciones frecuentes de la realidad le sugieren que no se
encuentra dentro de un sueo, recuerde que est despierto y es consciente de
todo lo que sucede a su alrededor. Cada vez que se d cuenta de que est
despierto, dgase a s mismo: Esto no es un sueo. Despus, concntrese en las
sensaciones y percepciones de la conciencia de vigilia. Si siente que est en
medio de un sueo, dgase a s mismo: Estoy soando.
Antes de acostarse, dgase: Esta noche reconocer que estoy soando cuando
me encuentre en mitad de un sueo. Escriba esa frase en su diario de sueos.
Despus, coloque el diario junto a la cama y repita de nuevo la frase mientras se
queda dormido. Lo ms importante es que tiene que acordarse de llevar a cabo
durante los sueos lcidos las mismas comprobaciones de la realidad que
practic durante el da. Si despertara despus de un sueo en mitad de la
noche, detngase a considerar cul era el sueo. Despus, repita este
pensamiento: Esta noche reconocer que estoy soando cuando me encuentre en
mitad de un sueo; y vuelva a quedarse dormido.
Alerta del sueo. Durante las tres semanas siguientes del programa de
sueo creativo, acurdese de realizar comprobaciones de la realidad con
regularidad durante todo el da de vigilia. Cada noche, antes de irse a la
cama y mientras se est quedando dormido, concdase permiso para tener
sueos lcidos y para recordar las experiencias del sueo nada ms
despertar. Tambin es importante que realice comprobaciones de la realidad
mientras est soando: este enfoque le ayudar a reconocer que est
teniendo un sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario lo antes
posible nada ms despertar por la maana.
DA 9 ME ENCANTA LA LUCIDEZ
El da 9 practicamos una tcnica recomendada por el psiclogo Stephen
LaBerge, del Centro de Investigacin del Sueo de la Universidad de Stanford.
Utilizando este mtodo, aprender a reconocer el estado semiconsciente en el
que entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo. Y luego aprender a
convertir ese estado de semiconsciencia en un sueo lcido.
Le sugerimos que comience el da 9 de modo muy parecido a como lo hizo el
da 8. Con regularidad, y durante todo el da, siga preguntndose si est o no
soando. Antes de irse a la cama, escriba en el diario de sueos: Esta noche
reconocer que estoy soando mientras me encuentro en mitad de un sueo; y
reptase esa frase mientras se va quedando dormido.
Durante las primeras horas de la maana, probablemente despertar
espontneamente de un sueo que no ser lcido. Al hacerlo, qudese
tranquilamente acostado, sin moverse ni abrir los ojos, y piense en el sueo que
acaba de tener. Revisar el sueo mentalmente, con tantos detalles como le sea
posible, absorbiendo el impacto emocional del escenario, personajes, trama e
imgenes estticas. Revise mentalmente el sueo varias veces, hasta haberlo
grabado en mayor o menor medida en la memoria consciente.
Luego vuelva a revisar el sueo, pero en esta ocasin aada un elemento
que con toda claridad no estaba presente anteriormente: al rehacer el sueo
mentalmente, enfquelo como si usted, el soador, fuera consciente del drama
tal como est sucediendo. Repita la frase reconocer un sueo cuando est
soando y vuelva a quedarse dormido.
Si sigue estas instrucciones, probablemente descubrir que pasa desde el
estado casi consciente a la esfera de los sueos. Probablemente se encontrar
rehaciendo el sueo que acababa de dejar, o generando un sueo totalmente
nuevo que puede incluir, o no, elementos del sueo anterior. En cualquier caso,
pronto se encontrar en mitad de un sueo lcido.
Alerta del sueo. Si piensa que puede estar teniendo un sueo lcido,
acurdese de hacer una comprobacin de la realidad utilizando el enfoque
descrito en el da 8. Acurdese tambin de registrar en el diario todos los
sueos, sean o no lcidos.
DA 10
GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR
Una de las mejores formas de influir conscientemente en el escenario y trama
general de un sueo lcido consiste en la incubacin directa del sueo. Por tanto,
en el da 10 aplicar al sueo lcido el arte de la incubacin.
En primer lugar, asegrese de que el entorno del sueo exterior refleja su
intencin primaria: ser consciente de sus sueos. Para sealar esta intencin a su
mente inconsciente, le sugerimos que elija lo que llamamos un smbolo de lucidez y
lo coloque en la habitacin en la que va a dormir. Este smbolo de la lucidez
puede ser una imagen del universo, una atractiva lmpara estilo Tiffany, un globo
ocular de goma de un catlogo de novedades, o cualquier otra cosa que le sirva
como recordatorio simblico personal de su intencin de tener un sueo lcido.
Recuerde que el smbolo no trata de inducir un sueo particular, sino ms bien
servir como recordatorio de su objetivo general.
Cuando haya elegido un smbolo de lucidez y lo haya colocado en su entorno
del sueo, realice las actividades normales del da. Tal como hizo en los das 8 y 9,
siga practicado con frecuencia comprobaciones de la realidad y reafirmando su
intencin de tener un sueo lcido.
Conforme pasan las horas, decidir tambin un destino para el sueo de la
noche: su vieja casa de los aos 50. Hong Kong hacia el ao 3089, o incluso
Sidney, Australia, en pocas prehistricas. Con independencia de cul sea el
lugar y el perodo de tiempo que elija, sutilmente contemplar el foco intencionado
de ese sueo durante el da. Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con
la que exprese el destino en el que deseara tener el sueo, ms probabilidades
tendr de experimentar realmente el encontrarse all, por la noche, en sus
sueos.
Ms tarde, aproximadamente una hora antes de acostarse, rodee su smbolo
de lucidez con potentes imgenes de incubacin que le recuerden el sueo que
piensa tener. Por ejemplo, si quiere soar con la Guerra de Secesin, puede
poner una imagen de Abraham Lincoln o una pequea bandera confederada. Si
quiere pasar la noche con Gumby, puede colocar una caja de Play-Doh y una
figura de Gumby de juguete junto a su smbolo de lucidez. Disponga todas las
imgenes u objetos de incubacin de una forma estticamente interesante,
colocando incluso alguno de esos objetos en la cama, si as lo desea. Tambin
puede mejorar la atmsfera quemando incienso o poniendo una msica que le
resulte particularmente proclive a su experiencia del sueo lcido deseado.
Antes de apagar la luz y disponerse al sueo, sintese ante el altar del sueo
lcido que haya creado y elabore mentalmente, una vez ms, el destino deseado
de su sueo lcido. Despus, utilizando el rotulador especial, describa el destino
en su diario de sueos utilizando una sola frase. Sea lo ms preciso posible. Si,
por ejemplo, desea experimentar la Guerra de Secesin, escriba: Esta noche
regresar al tiempo de Abraham Lincoln; incluso puede hacer un dibujo de su
famoso sombrero de copa.
Debe recordar tambin concentrarse en su intencin de tener lucidez durante
ese sueo. Para eso, tras la primera frase escrita en el diario, ponga otra", como
sta: La prxima vez que suee con la Guerra de Secesin reconocer que estoy
soando. En cuanto lo haya hecho, apague la luz y durmase.
Siga concentrndose en el destino deseado y en su voluntad de tener un
sueo lcido conforme se va quedando cada vez ms profundamente dormido.
Represntese mentalmente los objetos de incubacin que ha colocado en la
habitacin. Recuerde tranquilamente su intencin de soar con ese tema.
Recuerde tambin que al despertar se acordar de todos los detalles de los
sueos relacionados con el tema.
Como una alternativa para inducir un tema de sueo, los soadores
lcidos pueden utilizar la incubacin de sueos para solucionar problemas
creativos o personales. Si todava se est preguntando lo que debe hacer con
su novio Melvin, por ejemplo, centre en l sus pensamientos durante todo el
da. Ponga una foto suya junto a su smbolo de lucidez. Y por la noche, antes
de acostarse, escriba en el diario: Qu debo hacer con Melvin? O amo
realmente a Melvin? Dgase a s misma que durante el sueo quiere tener
una mayor percepcin de esa relacin, y ser consciente de la experiencia
mientras suea. Ms tarde, si se da cuenta de que est en un sueo, incluso
puede buscar conscientemente a Melvin, para hablar con l de esos temas.
Por otra parte, si le interesa alguna cuestin de cosmologa, piense en
agujeros negros, o en la curvatura del espacio. Cuando llegue a casa, ponga en
el entorno del sueo una foto de la Va Lctea, y antes de irse a la cama por la
noche formule un objetivo apropiado. Por ejemplo, puede decidir visitar el lado
ms lejano de Neptuno durante un sueo lcido. Luego, describa su intencin lo
ms claramente en el diario: Esta noche visitar Neptuno y sabr que estoy
soando. Si conjura a Neptuno en un sueo lcido, quiz luego decida buscar al
fsico Stephen W. Hawking relajndose bajo las estrellas. Podr preguntarle por
el lugar de la masa perdida del universo, o por el secreto para unificar en una las
cuatro fuerzas de la naturaleza.
Sintase en libertad de innovar la adaptacin de la tcnica de incubacin del
sueo lcido que mejor convenga a sus necesidades personales, creativas o
intelectuales. Por ejemplo, en lugar de incubar simplemente un escenario
general del sueo, puede invitar a sus sueos a personajes especficos. Incluso
puede buscar guas del sueo que hayan muerto. Por ejemplo, Ernest He-
mingway puede decirle cmo superar el bloqueo del escritor, dndole entretanto
la idea para una novela de gran xito.
Le recomendamos que se enfrente lenta y realistamente al proceso de
incubacin del sueo lcido. Ahora que ha estudiado la tcnica bsica, puede
dejar que cada pequea experiencia de xito le ayude a fortalecer la confianza en
sus capacidades creativas para el sueo antes de aadir dimensiones de
complejidad adicional. Cuanta menos presin ponga sobre s mismo y ms
relajado est en el proceso, ms probable es que experimente sus sueos
deseados.
Alerta del sueo. Si despierta de un sueo en cualquier momento de la
noche, practique la induccin mental de la lucidez yendo hacia atrs, hacia
su sueo deseado. Si descubre que ha tenido un sueo lcido sobre
cualquier tema, acurdese de poner en prctica una comprobacin de la
realidad utilizando las tcnicas que practic en el da 8. Acurdese tambin
de registrar sus sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar. Al
menos durante la duracin del Programa de Sueo Creativo deje su smbolo
de la lucidez en un lugar elegido dentro de la habitacin en donde duerme.
Siempre que se fije en ese smbolo al pasar, reafirme sutilmente su intencin
de tener sueos lcidos.
DA 11 QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
Alguna vez ha deseado volar como Superman, cruzando los continentes por
encima, o atravesando la vastedad del espacio, sin ms esfuerzo que el que
realiza para caminar por la calle? Le gustara visitar el Louvre de Pars o las ruinas
incas y haber regresado a casa a tiempo para ver la supercopa? Quiere explorar
el Antrtico sin ni siquiera tener fro? Si es as, soar que vuela es lo suyo.
Soar que se vuela puede ser una de las experiencias de sueo lcido ms
gozosas, cercana incluso al xtasis. La sensacin de volar durante el sueo
puede ser tan maravillosa como cabalgar sobre el Cclope o tan tranquilizadora
como una semana de puestas de sol en la playa. Incluso puede salvarle la vida
en el caso del sueo ms aterrorizador de todos los tiempos, la cada
interminable. Ms todava, una vez que haya aprendido a volar en sus sueos
lcidos, habr adquirido un modo de transporte en los sueos que puede
llevarle prcticamente a cualquier lugar en el reino mgico de la realidad del
sueo: incluso hacia atrs y hacia adelante en el tiempo.
Para volar en los sueos es til aprender una versin avanzada de la tcnica de
incubacin del sueo que practic en el da 10. Como antes, asegrese de que su
santuario del sueo personal refleja sus intenciones: en este caso volar en sus
sueos lcidos. Para empezar, examine su smbolo de la lucidez. Aparte de l
todas las otras imgenes y objetos sustituyndolos por imgenes de aves, aviones
o incluso de Superman volando.
Despus, salga de casa y realice las cosas cotidianas. Tal como ha hecho en
los das anteriores, siga con comprobaciones de la realidad y reafirme su deseo
de tener un sueo lcido. Pase tambin una buena parte del da pensando en lo
que le gustara volar en sueos. Le sugerimos tambin que mientras camina
durante el da mire hacia el cielo y observe el vuelo de pjaros y aviones. Si tiene
tiempo, puede visitar incluso un aeropuerto, o ver algunos episodios de las series
antiguas de Superman protagonizadas por George Reeves. (Recomendamos
stas y no las pelculas ms recientes de Christopher Reeve simplemente porque
en la versin original el personaje vuela ms tiempo.) Cuanto ms piense en el
proceso de vuelo, ms probabilidades tiene de volar en sueos y de mantener al
mismo tiempo la lucidez.
Al regresar a casa tras las actividades del da, recuerde cualquier sueo de
vuelo que haya tenido en el pasado, y decida un destino para su sueo. Acue
una frase clave para el sueo de vuelo y reptala. Por ejemplo, puede decir quiero
volar, o esta noche volar, o esta noche volar hasta Papua, Nueva Guinea.
Antes de irse a la cama, pase algn tiempo relajndose en su entorno de vuelo
y observando tranquilamente su smbolo de lucidez y las imgenes de incubacin
del vuelo que ha elegido para su altar del sueo. Despus, utilizando su rotulador
especial, escriba su frase de incubacin del sueo describiendo su deseo de volar
en el diario de sueos. Si tiene en mente algn destino especfico, mencinelo
tambin. Una frase simple, como las que hizo antes, ser la que mejor funcione.
Deje ahora el diario de sueos y apague la luz. Cuando empiece a dormirse
repita silenciosamente la frase que acaba de escribir. Siga concentrndose en su
intencin de volar y de ser lcido en sueos. Concntrese tambin en el destino
del sueo. Represntese las imgenes del vuelo que ha colocado por la habitacin.
Imagine la sensacin de ingravidez, o vase a s mismo volando como un
planeador; elija las imgenes de vuelo que le resulten ms cmodas.
Tranquilamente, concdase permiso para soar en ese tema y para ser
consciente del sueo. Advirtase tambin que al despertar recordar todos los
sueos relacionados con el vuelo.
Alerta del sueo. Si ha despertado de un sueo en cualquier momento
de la noche, utilice el enfoque de ir hacia atrs en un sueo para ayudarse
a estimular un sueo lcido de vuelo. Tras despertar espontneamente de
un sueo, qudese tranquilamente acostado en la cama, sin moverse ni
abrir los ojos, y piense en el sueo que acaba de tener. Manteniendo un
estado de semicons-ciencia, rehaga los detalles del sueo del vuelo que le
gustara experimentar, y mientras va hacia atrs en el sueo dgase
mentalmente esta noche volar. Imagnese volando hacia el destino elegido
en el sueo mientras se queda ms y ms profundamente dormido.
Aunque no experimente inmediatamente un sueo lcido de vuelo
completo la primera vez que practique el ejercicio, es muy posible que lo
tenga en breve tiempo.
Alerta del sueo. Como siempre, debe practicar comprobaciones de la
realidad siempre que crea que puede tener un sueo lcido. Si se descubre
a s mismo volando sin ayuda mecnica, tendr una evidencia convincente de
que est soando. Si se da cuenta de que est soando pero no ha
experimentado todava el sueo del vuelo, utilice esa oportunidad para
acordarse de volar. Ponga los brazos por encima de la cabeza y lncese al
aire como Su-perman, aletee con los brazos extendidos como si fueran alas
gigantescas, o concntrese tan intensamente en su pensamiento de la idea
de volar que no pueda ms que crear la experiencia de vuelo en el sueo.
Utilizando estos mtodos, es muy probable que despegue pronto.
Alerta del sueo. Cuando tenga ms prctica en el sueo del vuelo,
deber poder realizar maniobras cada vez ms difciles en sus sueos
lcidos. Por ejemplo, puede empezar su sueo de vuelo simplemente
flotando a corta distancia por encima del suelo. Luego podr deslizarse como
un astronauta a travs del aire avanzando varios metros cada vez. Con el
tiempo, podr aumentar su capacidad de navegacin, su altitud y su
velocidad. Puede enviarse en sueos de vuelo que le lleven a Europa, a
Marte y a las galaxias que estn ms all de la nuestra.
Alerta del sueo. Acurdese de registrar todos los sueos, incluyendo
cualquiera relacionado con el vuelo, en su diario de sueos.
DA 12 TORBELLINO SIN FIN
Incluso despus de haber inducido un sueo lcido deseado, es fcil
despertar o retornar al sueo ordinario. Todava ms, aunque mantenga un
sueo lcido, puede tener problemas para controlar las actividades que se
producen dentro del propio sueo.
Los investigadores del sueo, como LaBerge, de Stanford, han descubierto
que, haciendo girar deliberadamente el cuerpo del sueo como una peonza, se
puede extender la duracin de los sueos lcidos. El giro le permitir tambin
influir en el escenario del sueo, sirvindole como medio de viaje de modo
semejante al sueo del vuelo.
Puede aprender la tcnica del giro en el sueo de la misma manera que
aprendi a conseguir el vuelo. En primer lugar, cuando viva el da 12, diga
preguntndose si est soando, y afirmando su deseo de tener sueos lcidos.
Despus, por la noche, antes de acostarse, elija un destino del sueo lcido.
Pero esta vez no elija algo genrico, como la ciudad de Nueva York o el estado
de Idaho. Elija un destino muy especfico, como un asiento de primera fila de la
Metropolitan Opera House durante una funcin de La Traviata, o el edificio central
de estudiantes del buclico campus de la facultad de Pocatello. Aunque puede ser
ms difcil de conseguir, incluso puede elegir un destino en el pasado o el futuro
distantes, deseando hablar con Platn o visitar una colonia espacial cercana a
Plutn en el ao 3000 de nuestra Era.
Cuando haya elegido su destino, rena algunos objetos o imgenes que se lo
traigan a la mente y pngalos cerca del signo de lucidez que guarda en su
dormitorio. (Quite los objetos que haba utilizado para incubar otros sueos en las
noches anteriores.) Con tanta claridad y precisin como pueda registre en el
diario el destino que desea para su sueo, junto con una frase que signifique su
intencin de tener un sueo lcido. Despus apague la luz y acustese.
Para alcanzar el objetivo del sueo lcido, vea primero su destino especfico y
reafirme en silencio el deseo de tener un sueo lcido al quedarse dormido.
Repase mentalmente los objetos que simbolizan su objetivo.
Cuando est dormido, puede encontrarse en medio de un sueo lcido. Sin
embargo, si no ha llegado todava al destino que haba elegido, empiece a girar
el cuerpo como si fuera una peonza o un bailarn. Gire ms y ms rpido, hasta
que el entorno parezca emborronarse y el entorno que usted deseaba empiece a
aparecer. Utilice la misma tcnica si siente que va a despertar, o que su lucidez
empieza a desaparecer. Si gira a suficiente velocidad, su inmersin en el estado
de sueo lcido se mantendr. Sin embargo, si despierta, no se preocupe; el
dominio de la tcnica del sueo del torbellino puede necesitar prctica.
Aunque muchos investigadores recomiendan el giro como el medio preferido
de mantener un sueo lcido, somos de la opinin de que hay otras muchas
tcnicas que funcionan igualmente. Por ejemplo, el escritor Carlos Castaeda
sugiere que el estado de sueo lcido puede sostenerse simplemente si dentro
del sueo se miran las manos. Por lo que concierne a Castaeda, si decide mirarse
las manos antes de quedarse dormido y luego se las mira dentro del sueo podr
mantener el estado lcido, al menos hasta que la imagen de las manos
desaparezca.
Sospechamos que no importa mucho si gira, se mira las manos o hace
cualquier otra cosa. Puede tomar la decisin de saltar como un canguro, si eso
funciona en su caso, o simplemente mirar el cielo y decirse: Las cosas estn
mejorando. Si se compromete a completar una accin particular antes del sueo,
y realmente la sigue mientras est soando, realizando la accin planeada, las
imgenes del sueo sern precisas y el estado del sueo lcido se mantendr.
Con toda probabilidad, el grado de su intencin consciente de mantener un
sueo lcido es el factor decisivo de su capacidad para mantener dicho estado.
Alerta del sueo. Como siempre, acurdese de practicar las tcnicas de
recuerdo del sueo y de registrar los que tenga el diario lo antes posible
nada ms haber despertado por la maana.
DA 13 TEJER LOS SUEOS
Durante los ltimos das ha aprendido a inducir y sostener los sueos lcidos y
a moverse conscientemente por el terreno de los sueos. En el da 13
empezaremos a ensearle otro nivel de control del sueo consciente: la
capacidad de alterar deliberadamente los personajes del sueo, el escenario, los
objetos y la trama. Practicando las tcnicas del da 13 durante el resto del
Programa de Sueo Creativo, acabar sabiendo dirigir la experiencias de sus
sueos con tanta habilidad como Steven Spielberg cuando dirigi E. T.
El da 13 empieza de forma muy parecida a como los otros das de la
Semana Dos, comprobando la realidad y afirmndose tranquilamente su
voluntad de tener un sueo lcido. Sin embargo, cuando vaya a vivir el da tenga
tambin en mente otra cosa: que como Merln el Mago o como Glinda la Bruja
Buena del Norte, reivindicar el poder de crear, destruir o alterar los objetos o
personajes de sus sueos.
Le sugerimos que durante el da se imagine que es un director de cine con
acceso al escenario, tramoya, miles de actores y los mejores efectos especiales
de la tecnologa mundial. Durante la primera parte del da piense en una pelcula
reciente que le decepcion y rehaga la accin mentalmente. Cmo hubiera
resultado la pelcula de haberse producido los cambios que usted desea?
Considere ahora la secuencia de una pelcula que usted, como director, podra
crear. Cul sera la pelcula? Qu actores tendra? Dnde se rodara?
Cuando haya realizado el ejercicio descrito anteriormente, elija alguna parte
tranquila del da, como por ejemplo la hora del almuerzo, para visitar un rea
populosa en la que pueda sentarse y mirar a su alrededor sin que le molesten.
Una terraza de un caf, un rea de compra o incluso una gran bolera pueden ir
muy bien para esta parte del ejercicio. Sintese y concentre la atencin en las
actividades que estn producindose a su alrededor. Observe el entorno, desde
la vegetacin de plstico hasta las fachadas de los almacenes, incluyendo los
carteles. Observe a las personas que habitan en su entorno. Preste atencin a
cualquier olor o sonido que le llegue. Por ejemplo, esa pareja de aspecto extico
que hay en la mesa de al lado est en medio de una discusin? El perfume que
lleva esa mujer es de Jean Nat? El hombre que est tras el mostrador parece
extremadamente feliz, o indebidamente perturbado? Esa mujer gruesa que
lleva una enorme bolsa con motivos de bolos, es una camionera jubilada o un
ama de casa que viene de una clase de ejercicios? Dnde se vera afectada por
esa tos asmtica? Qu llevar realmente en la bolsa?
Emplee unos quince minutos en observar conscientemente el entorno.
Imagine despus que la gente y los objetos, la msica y los aromas que le rodean
son elementos de un nuevo tipo de entretenimiento, una pelcula
multisensorial con respecto a la que tiene un control creativo completo.
Imagine que es usted el director encargado de ese proyecto.
Supongamos que est en la terraza de un caf sentado junto a la pareja
extica que se est peleando. Estudie su comida y sus ropas, las arrugas y
rasgos faciales, y mentalmente comience a imaginar un cambio. Contemple la
hamburguesa grasienta de la mujer hasta que, al menos para usted, se est
comiendo un filete tartare. Le resulta desagradable el perfume Jean Nat?
Concntrese en su sentido del olfato hasta que, al menos para usted, el perfume
sea de Givenchy. El tiene un cabello oscuro y escaso, pero usted puede
transformarlo en un cabello rubio y largo. El caf est muy bien para tomar algo a
la hora del almuerzo, posiblemente, pero si se concentra lo suficiente podr
situarlo en la orilla izquierda de Pars e imaginar que est tomando una sopa
de cebolla francesa. Utilizando esta tcnica, imagnese cambiando un detalle tras
otro del escenario, hasta que su sensibilidad esttica se vea satisfecha.
Imagine ahora que lleva su pelcula de la vida real todava ms lejos,
creando un guin que puede representar su pareja. Vea cmo el hombre se va
enfadado, dirigindose hacia el aeropuerto y subiendo a un avin. Vea a la mujer
derribando la mesa, vestida con ropa blanca, levantarse y apuntar a los dueos
con una pistola. Con independencia de cul sea la escena, sgala hasta concluirla
mentalmente en sus aspectos ms surrealistas y cautivadores. No se olvide de
alterar la trama y otros detalles en cuanto sienta que la historia ha perdido su
impulso creativo.
Cuando se sienta satisfecho con la experiencia que ha imaginado en el
ejercicio, prosiga el resto del da hasta que regrese a casa. Entre en su
dormitorio y, antes de retirarse, vea mentalmente la pelcula que cre durante
aquel perodo de descanso del da. Concntrese especialmente en los pequeos
detalles que alter en los primeros momentos. Despus, utilizando el rotulador
especial, escriba en el diario de sueos: Esta noche alterar mis sueos. Apague
la luz y revise los ejercicios de pensamiento de la tarde mientras se va
durmiendo.
Acurdese de empezar lentamente. La primera vez que trate de influir en las
imgenes de sus sueos lcidos enfrntese slo a algunas cosas; por ejemplo,
convierta el manzano en un naranjo, o su vestbulo en un saln del Oeste. Ms
tarde, cuando perfeccione la tcnica de tejer los sueos, podr alterar
prcticamente todo lo que haya en ellos, conjurando ejrcitos de caballera
enteros, o una lluvia de ranas. Si no le apetece volar hasta el destino que desea
para su sueo, podr ser capaz incluso de traer ese destino directamente hasta
usted. (Puede aprender a hacerlo mediante una versin avanzada del ejercicio
de tejido de sueos presentado en la Semana Tres.) Finalmente, podr combinar
el tejido de sueos con habilidades adicionales, como el sueo del giro y el del
vuelo, creando experiencias del sueo excitantes, extraordinarias y muy creativas.
Incluso puede utilizar la tcnica que practic al principio del da para explorar
soluciones alternativas a una serie de cuestiones personales y de dilemas
intelectuales y creativos.
Alerta del sueo. Para tener un control particularmente poderoso sobre
los detalles de sus sueos, puede aplicar las tcnicas del tejido de sueos
tras despertar espontneamente a primera hora de la maana, volviendo
entonces a entrar en un sueo lcido.
Alerta del sueo. No olvide que la alteracin de los detalles de un sueo
lcido es posible que le despierte, poniendo fin a ese sueo particular. Si le
sucede eso, mantenga un estado de semiconsciencia mientras practica en
su imaginacin el ejercicio de tejido de sueos. Eso le permitir
experimentar el impacto simblico del ejercicio sin sentir que ha fracasado.
Alerta del sueo. Acurdese de practicar el recuerdo de sueos y de
registrar todos los sueos que recuerda en su diario. A partir de ahora,
anote todos los elementos que ha conseguido alterar utilizando la tcnica
de tejido de sueos.
DA 14 SUEO LIBRE
Ya ha realizado un largo camino para controlar el potencial de sueos lcidos
y contribuir as a su crecimiento personal. Tanto si buscaba soluciones creativas
a los problemas profesionales o una directriz en su vida amorosa, probablemente
habr descubierto que el sueo lcido puede darle acceso al cuerpo de
conocimientos normalmente enterrados en la parte posterior de su mente
inconsciente.
En el da 14 del Programa de Sueo Creativo le recomendamos una noche de
sueo libre: es decir, soar sin influir deliberadamente en el contenido de sus
sueos ni inducir conscientemente la lucidez. Ello dar a su mente inconsciente la
oportunidad de soltar pequeos residuos psicolgicos y equilibrar las experiencias
de sueo ms conscientemente estructuradas de las ltimas dos semanas.
Con toda probabilidad se sentir entrar espontneamente en un estado de
sueo lcido en algn punto de la noche. Utilice la oportunidad para observar
pasivamente sus sueos valorando cualquier cambio subjetivo que se haya
producido en la calidad de intensidad de sus sueos durante las ltimas dos
semanas.
Alerta del sueo. Como de costumbre, registre los sueos en el diario
cuando se levante por la maana.
Enhorabuena! Acaba de completar la segunda semana del Programa de
Sueo Creativo.
SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO
DA 8
COMPROBACIN DE LA
REALIDAD
DA 9
ME ENCANTA LA LUCIDEZ
DA 10
GUIA DEL UNIVERSO
DEL SOADOR
Por la maana,
recordar y registar
los
sueos.
Durante el da,
detngase a
preguntarse si
est o no
soando.
Antes de
quedarse
dormido, afirme
que quiere
reconocer un
sueo mientras
est en mitad de
l.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Durante el da,
pregntese si est
o no soando.
Antes de
quedarse
dormido, afirme
querer reconocer
un sueo mientras
est en
mitad de l.
Si despierta de un
sueo no lcido a
primeras horas de
la maana, revise
los detalles,
deseando una vez
ms reconocer un
sueo mientras
est soando.
Vuelva a
quedarse dormido.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
A lo largo del da,
pregntese si est
o no soando.
Elija un smbolo
del sueo lcido y
colquelo en su
dormitorio .
Elija un destino
para el sueo de
esta noche.
Rodee su smbolo
de lucidez con
imgenes de
incubacin del
destino que desea
para su sueo.
Escriba su objetivo
en el
diario.
Antes de
quedarse
dormido, piense
en su destino
deseado y afirme
su deseo de tener
un sueo lcido.
SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO (Continuacin)
DA 11
QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
DA 12
TORBELLINO SINFN
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
A lo largo del da,
detngase para
preguntarse si
est o no
soando.
Afirme su deseo
de tener sueos
lcidos. Rodee su
smbolo de lucidez
con imgenes de
vuelo.
Duran te el da,
concntrese en
los pjaros y
aviones.
Dgase a s
mismo que esta
noche volar en
sus sueos.
Antes de irse a la
cama, elija un
destino para el
sueo y afirme su
deseo de volar
hasta all.
Escriba el objetivo
en su
diario.
Repita para s
mismo el objetivo
mientras se va
quedando
dormido.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
A lo largo del da,
pregntese si est
o no soando.
Duran te el da,
afirme su deseo
de tener sueos
lcidos.
Elija un destino
para el sueo.
Elija objetos que
simbolicen ese
destino y
colquelos cerca
de su smbolo de
lucidez.
Registre en el
diario, antes de
acostarse , el
destino deseado y
su intencin de
tener un sueo
lcido.
Vaya
durmindose.
Cuando se
encuentre dentro
de un sueo
lcido, gire su
cuerpo hasta que
el destino deseado
aparezca a su
alrededor.
Si empieza a
despertar,
imprima a su
cuerpo un giro
ms y ms
rpido, hasta
que sienta
que el estado
del sueo
lcido se ha
mantenido.
SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO (Continuacin)
DA 13
TEJIDO DE SUEOS
DA 14
SUEO LIBRE
Por la maana, recuerde
y
registre sus sueos.
A lo largo del da,
pregntese si est o no
soando.
Durante el da, afirme su
deseo de tener sueos
lcidos.
Durante el da dgase a
s mismo que ser capaz
de
crear, destruir o alterar
los objetos de sus
sueos.
En algn momento del
da,
encuentre un lugar
tranquilo en donde
sentarse.
Imagine entonces que
altera la escena que le
rodea.
Antes de irse a la cama,
recuerde la escena que
imagin alterar.
Escriba en el diario su
intencin de alterar los
sueos.
Recuerde la escena que
alter al principio del
da mientras se va
quedando dormido.
Cuando se encuentre
dentro de un sueo
lcido acurdese de
alterar por lo menos uno o
dos detalles del sueo.
Por la maana, recuerde
y registre sus sueos.
Pase el da como lo haca
antes de
empezar el Programa de
Sueo Creativo.
Acustese sin hacer nada
especial.
SEMANA TERCERA
ALTA LUCIDEZ

DA 15. ESTADOS ALTERADOS
DA 16. LAS AVENTURAS DE GUMBY
DA 17. ALTA LUCIDEZ
DA 18. VIENTOS DE CAMBIO
DA 19. ARENAS CAMBIANTES
DA 20. CAMBIO DE PAPELES
DA 21. SUEO LIBRE
Los yoguis del sueo del antiguo Tibet eran conocidos por una hazaa mental
extraordinaria. Utilizando un mtodo de imaginacin guiada extremadamente
poderoso se dice que se retiraban cada vez ms profundamente en su interior
hasta que comenzaban a soar, sin perder nunca la conciencia.
Segn el volumen Tibetan Yoga and Secret Doctrines, editado por el intelectual
de Oxford W. Y. Evans-Wentz, los yoguis del sueo tenan un control casi total
sobre amplios aspectos de sus sueos muy lcidos. Utilizando su capacidad para
el sueo lcido, los yoguis eran capaces de crear sueos interminables del Edn,
explorar realidades alternativas y llegar a entender cuestiones sobre la
naturaleza de la realidad y el significado de la vida.
En la ltima parte del siglo XX la metodologa exacta de los yoguis del sueo
sigue siendo oscura. Sin embargo, en la Semana Tercera del Programa de Sueo
Creativo presentamos nuestra versin de alta lucidez de los sueos conscientes
de los yoguis tibetanos.
En lnea con nuestra propia investigacin, la alta lucidez se basa en una
tcnica conocida como relajacin en estado de alerta, en la que el cuerpo se queda
cada vez ms relajado mientras la mente permanece alerta. Los atletas suelen
entrar en este estado alterado de conciencia para ensayar mentalmente sus
maniobras. En nuestro libro Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial
EDAF, 1990) enseamos a los lectores a utilizar la relajacin en estado de
alerta para experimentar la sensacin expansiva de la separacin entre el cuerpo
y la mente.
En el Programa de Sueo Creativo aprender a utilizar la relajacin en estado
de alerta para intensificar sus imgenes mentales espontneas hasta que se
conviertan en un sueo consciente. Como mantiene la conciencia durante toda la
experiencia, la alta lucidez le proporcionar un mayor grado de influencia sobre
sus sueos. Cuando se haya convertido en un experto en esta tcnica, los sueos
lcidos le resultarn ms vivos e intensos que antes, y tambin ms manejables.
En el estado alterado de alta lucidez puede aprender a cambiar el clima del sueo,
a alterar el escenario, y a tener una percepcin cada vez mayor de la gama de
entidades imaginarias que habitan sus sueos. Evidentemente, el logro de esta
alta lucidez exige prctica, pero no es tan difcil como podra pensar. En muchos
aspectos es algo similar a la experiencia de regresar a un estado de sueo lcido
tras haber despertado, tcnica que ya haba aprendido en la Semana Segunda.
Pero aunque no tenga un xito inmediato en el logro de la alta lucidez, le
recomendamos que cuando haya aprendido la tcnica bsica en los das 15, 16 y
17, siga practicndola todas las noches, al menos durante las dos prximas
semanas del Programa de Sueo Creativo. De ese modo, es muy probable que
acabar aprendiendo a entrar en el estado intenso de alta lucidez directamente
desde la conciencia de vigilia, con lo que cada vez tendr mayor poder sobre sus
sueos.
DA 15 ESTADOS ALTERADOS
En el da 15 aprender la tcnica de la relajacin en estado de alerta, en la que
el cuerpo entra en un estado de relajacin profunda mientras la mente
permanece plenamente alerta. Mientras se encuentre en el estado alterado de
relajacin en alerta, permanecer mentalmente activo mientras lentamente se va
relajando ms y se queda dormido. Con este proceso podr entrar en un sueo
lcido directamente desde el estado de vigilia, sin perder por ello nunca la
conciencia mientras se queda dormido.
Al penetrar en los sueos lcidos de esta manera, conseguir un estado de
alta lucidez, que es el centro de la Semana Tercera. La alta lucidez le permitir
intensificar sus sueos lcidos, dndole un control considerablemente mayor
sobre las imgenes y acciones del sueo.
Alerta del sueo. Lea de antemano las instrucciones para el da 15, para
que pueda realizar los preparativos necesarios y estar dispuesto a practicar
todo el ejercicio sin interrupcin.
Para experimentar el mayor beneficio potencial de estas instrucciones, al
menos inicialmente, un amigo debera guiarle en el ejercicio de relajacin
siguiente. Primero debe buscar un lugar privado y cmodo en el que tumbarse.
Despus, con lentitud y tranquilidad, un amigo le leer las instrucciones paso a
paso, exactamente tal como estn escritas abajo, detenindose brevemente
donde se indica. Tambin puede grabar una cinta en la que usted o su amigo
lean estas instrucciones, para que pueda practicarlas tras esta sesin inicial.
Tome una inspiracin profunda, espire lentamente, estire los msculos
y reljese. Imagine ahora que unas corrientes clidas de energa mental
ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los tobillos.
Sienta cmo los msculos de los pies gradualmente se calientan y
relajan mientras imagina que los cruzan las corrientes. (Pausa.) Imagine que
las corrientes siguen subiendo por las pantorrillas (pausa), hacia los
muslos (pausa) a travs de las caderas (pausa) y las nalgas (pausa) y
hasta la parte inferior de la espalda y el abdomen (pausa). Proceda muy
lentamente, dndose tiempo para que cada grupo de msculos se relaje
completamente antes de que las corrientes imaginarias pasen al rea
siguiente de su cuerpo. (Pausa.) Sienta que los msculos de las piernas se
vuelven pesados, clidos y relajados, y se hunden en la silla en la que est
sentado. (Pausa.)
Cuando sienta que las piernas estn profundamente relajadas, imagine
las corrientes movindose en el sentido de las agujas del reloj por el
abdomen (pausa), subiendo por la columna (pausa) y por la parte delantera
del torso hasta el pecho (pausa) y los hombros. Sienta que los msculos
del estmago y la parte inferior de la espalda relajan cualquier tensin
mientras los recorren las corrientes. (Pausa.) Una sensacin de bienestar
general empieza a fluir por el cuerpo junto con las corrientes imaginarias
mientras sigue relajndose. (Pausa.)
Cuando sienta relajada la mitad inferior del cuerpo (pausa), imagine las
corrientes fluyendo hacia arriba, hacia las costillas y hombros (pausa),
calentando y relajando la parte superior del cuerpo (pausa) y dejndole la
espalda y el pecho totalmente clidos y libres de cualquier estrs o tensin.
(Pausa.) Imagine las corrientes girando hacia abajo por los brazos y hasta
las puntas de los dedos (pausa); imagine las corrientes girando alrededor
de los dedos y las manos y luego el regreso en un movimiento ascendente
(pausa), recorriendo los brazos y el cuello (pausa) hacia la parte superior
de la cabeza. (Pausa.)
Sienta ahora que los msculos del cuello y el rostro gradualmente se
calientan y relajan, mientras los recorren las corrientes imaginarias.
(Pausa.) Imagine ahora que las corrientes fluyen hacia afuera desde la
parte superior de su cabeza (pausa), dejando todo el cuerpo con una cmoda
sensacin de calor, (pausa) pesadez (pausa) y relajacin (pausa). Sienta su
cuerpo hundindose en la silla en la que est sentado.
Conforme vaya ganando experiencia, podr entrar en el estado de relajacin
en alerta cada vez con ms rapidez, sin necesitar a nadie que le lea las
instrucciones. Sin embargo, para el da 15 basta simplemente con practicar la
relajacin profunda mientras mantiene un estado de alerta mental, utilizando todo
el tiempo y ayuda necesarias para conseguir cmodamente ese estado. Una vez
que haya entrado en el estado de relajacin en alerta, mantngalo durante veinte
o treinta minutos antes de volver gradualmente a la conciencia plena de vigilia.
Puede conseguirlo simplemente con sacudir los dedos de las manos y los pies,
concentrarse en el entorno inmediato y abrir los ojos.
Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 16 antes de acostarse para
que pueda prepararse de antemano. Cuando se est durmiendo por la
noche, practique de nuevo el ejercicio de relajacin en alerta que aprendi
durante el da. En ese estado de relajacin en alerta afirme con tranquilidad
su deseo de tener un sueo lcido. Si se encontrara en medio de un sueo
lcido, practique las tcnicas de tejido de sueos que aprendi en la
Semana Segunda. Maana por la maana, tras recordar los sueos
regstrelos en el diario.
DA 16 LAS AVENTURAS DE GUMBY
En el da 16 daremos un paso ms para conseguir ese estado de alta lucidez.
La sesin de hoy deber realizarla al menos tres horas antes de irse a dormir. As
ser menos probable que caiga en un sueo inconsciente mientras sigue las
instrucciones. Elija una habitacin privada en la que pueda tumbarse y relajarse
sin que le molesten, y donde, si es necesario, pueda quedarse dormido. En esa
habitacin deber sintonizar un aparato de televisin a bajo volumen. Sera ideal
que la televisin estuviera conectada a un vdeo, aunque esto no es
absolutamente esencial.
Lo que s es esencial es que la televisin o el vdeo den un programa de dibujos
animados o de la naturaleza durante al menos una hora. Por lo que se refiere a la
seleccin del material del programa, los dedicados a la naturaleza que da la
televisin pblica van muy bien para este ejercicio, pues se emiten sin
interrupciones para anuncios. Sin embargo, recomendamos especialmente que
ponga un vdeo de dibujos animados u otros rasgos animados que sea rico en las
imgenes surrealistas que suelen producirse en los sueos. Nuestro preferido para
este ejercicio es cualquier aventura del encantador personaje Gumby.
Este personaje, hecho con plastilina o arcilla, vive en una realidad totalmente
surrealista y flexible, que a menudo consigue captar la calidad de los sueos.
Gumby, el dueo de esta realidad, posee tambin la imaginacin creativa que
responde afirmativamente, con eficacia y con buen humor, a sus experiencias de
calidad de sueo. Otros dibujos apropiados son Real Ghostbus-ters, Muppet
Bables, The Smurfs y Fantasa. Tambin le recomendamos Pee-wee's Playhouse.
Cuando haya elegido para este ejercicio un programa o vdeo apropiados,
apague las luces y encienda la televisin a un volumen bajo pero claramente
audible. Tambin es til bajar el control de brillo del aparato todo lo posible sin que
desaparezca la imagen. Encuentre una posicin cmoda para estar tumbado y
ver la televisin sin forzar el cuello. Pngase cmodo y disfrute del programa
durante al menos media hora. Imagnese existiendo en la realidad de los
personajes que est observando, y absorba las imgenes todo lo posible.
Cuando hayan pasado aproximadamente treinta minutos, gire sobre la
espalda, cierre los ojos y siga escuchando el sonido de fondo. Deje que su
imaginacin llene las imgenes de acuerdo con los sonidos que est escuchando.
Mientras hace esto, tome una inspiracin profunda, estire los msculos y reljese.
Mientras sigue centrndose en los sonidos de fondo y en cualquier imagen que le
ayuden a generar en su mente, imagine unas clidas corrientes de energa mental
que ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los tobillos.
Entre entonces en un estado de relajacin en alerta tal como lo hizo el da 15,
aadiendo el nfasis adicional que describimos ahora.
Conforme vaya estando ms relajado, deje que sus pensamientos deriven en
las imgenes mentales generadas por el programa de televisin que ha estado
viendo; esas imgenes pueden generarse por recuerdos del programa y por los
sonidos que siguen sonando como fondo. En poco tiempo, probablemente
descubrir que las imgenes adoptan una especie de vida espontnea propia, que
tienen menos relacin con los sonidos externos de la habitacin que con la
experiencia que est evolucionando interiormente. No intente forzar este
proceso; ms bien djelo que emerja por s solo. En la medida de lo posible,
observe conscientemente sus imgenes interiores sin perder la conciencia. Puede
conseguirlo dirigiendo deliberadamente su atencin hacia los sonidos que
proceden de la televisin siempre que se d cuenta de que empieza a perder la
conciencia. Mientras hace esto, dgase a s mismo que est conscientemente
alerta y observa el impacto que tienen esos sonidos sobre sus pensamientos.
A partir de ahora debe procurar no quedarse dormido mientras practica el
ejercicio. Debe intentar, en cambio, mantener un estado profundo de relajacin en
alerta. Sin embargo, si pensara que accidentalmente pierde la conciencia
mientras practica el ejercicio, no se preocupe. En el momento que note que
recupera la conciencia, prosiga el ejercicio en donde lo dej.
Al cabo de treinta o cuarenta y cinco minutos complete el ejercicio,
concentrando gradualmente la atencin en el sonido de televisin del fondo, y en
su presencia fsica en el entorno inmediato.
Antes de estar dispuesto a acostarse, pase algn tiempo viendo el mismo tipo
de programa de televisin que utiliz para la primera parte del ejercicio. Cuando
vaya a dormirse, entre de nuevo en estado de relajacin en alerta, pero esta vez
con la televisin apagada. Cuando se encuentre en ese estado de relajacin en
alerta, afirme tranquilamente su deseo de tener un sueo lcido y qudese
dormido.
Alerta del sueo. Si se encontrara en medio de un sueo lcido,
practique las tcnicas de tejido de sueo que aprendi en la Semana
Segunda. Maana por la maana recuerde los sueos y registre los
resultados en el diario.
DA 17 ALTA LUCIDEZ
En el da 17 aprender a entrar en un estado de sueo de alta lucidez. Nos
referimos con ese trmino al estado de lucidez aguda en el sueo que se
produce cuando pasa directamente desde el estado consciente al sueo.
Para lograr la alta lucidez, debe llevar algo ms lejos los ejercicios de los dos
das anteriores. Su objetivo es generar lo que se conoce como imaginacin
hipnaggica, las imgenes mentales vivas y conscientes que emergen mientras
est suspendido entre la vigilia y el sueo. Siguiendo nuestras instrucciones,
podr generar imgenes hipnaggicas y seguirlas hasta tener autnticos sueos
lcidos sin perder nunca la conciencia. El resultado es el estado de alta lucidez,
que le permitir tener un mayor control sobre los sueos lcidos.
Comience la sesin de hoy una hora antes de la que se acuesta normalmente.
Eso le permitir realizar el ejercicio completamente y despus seguirlo
directamente hasta el momento de dormirse. Como en otras ocasiones,
practquelo en una habitacin privada en la que pueda relajarse y despus
dormirse sin que nadie le moleste. Prepare tambin un programa de televisin o
vdeo apropiados, con bajo volumen y brillo, para verlo durante al menos una
hora. Asegrese de que los episodios de hoy son diferentes de los del da anterior.
Le recomendamos tambin que, si es posible, disponga que el aparato se apague
una vez que se haya dormido. Si est utilizando un vdeo se apagar
automticamente al final de la cinta. Si est viendo un aparato de televisin sin
vdeo, puede conectarlo a un cronmetro separado que lo apague
automticamente. O puede pedirle a alguien que entre sin hacer ruido en la
habitacin y apague el aparato a una hora previamente fijada.
Cuando haya preparado todo lo anterior, tmbese de espaldas y absorba las
imgenes que ha seleccionado. Al cabo de treinta minutos, dse la vuelta y
cierre los ojos. Siga escuchando el programa de fondo mientras pone las
imgenes que usted crea mentalmente. Mientras lo hace, entre gradualmente en
un estado de relajacin en alerta.
Conforme se va quedando ms relajado, concntrese en las imgenes de su
mente haciendo todo lo posible para mantener la conciencia. Procure que las
imgenes sean tan espontneas como pueda, utilizando el sonido que le llega de
la televisin como ayuda para generar imgenes nuevas conforme van
desapareciendo las anteriores. En la medida de lo posible, procure que esas
imgenes se mezclen e interacten entre ellas y cobren vida propia. Mientras
prosigue el ejercicio, estas imgenes deben ser de una naturaleza cada vez ms
espontnea o hipnaggica. Siempre que sienta que pierde la conciencia,
concentre la atencin ms intensamente en el sonido de la televisin y dgase
a s mismo: Estoy entrando en un sueo. Recuerde que cuanto ms
espontneas y vitales sean sus imgenes mentales, ms probabilidades tendr de
pasar directamente a un sueo sin perder la conciencia.
Alerta del sueo. Debe saber que no se trata de un proceso simple.
Segn nuestra experiencia, la mayora de las personas que logran este
estado de alta lucidez lo hacen con una prctica continuada. Aunque no
consiga pasar inmediatamente a la lucidez del sueo desde un estado de
vigilia, basta de momento con aprender y practicar la tcnica bsica. Si por
cualquier factor consigue esta misma noche un estado de alta lucidez, le
aconsejamos que presencie pasivamente el sueo sin intentar influir en l
en modo alguno. No se pueden controlar demasiadas cosas de una sola
vez.
Alerta del sueo. Como sucede con la mayora de los sueos lcidos
bsicos, podr pasar a los sueos de alta lucidez desde el estado
semiconsciente en el que se encuentra durante las primeras horas de la
maana. Para adaptar esta tcnica de alta lucidez, concntrese en cualquier
imagen mental residual de los sueos anteriores. La prctica le permitir
luego retroceder hacia los sueos manteniendo al mismo tiempo un estado
consciente.
Alerta del sueo. Como de costumbre, practique el recuerdo de los
sueos por la maana, registrando inmediatamente los resultados en el
diario.
DA 18 VIENTOS DE CAMBIO
El da 18 seguir explorando su potencial para la alta lucidez. Aprender
tambin una versin avanzada de la tcnica de tejido de sueos que le
presentamos en el da 13.
Para empezar, elija un nuevo programa de vdeo o televisin que deber ver al
menos durante una hora. Empiece este ejercicio una hora antes de acostarse y
utilice una habitacin en la que pueda seguirlo para pasar luego directamente a
una noche de sueo sin que nadie le interrumpa. Vea el programa que ha elegido
durante unos treinta minutos, absorbiendo las imgenes y disfrutando de ellas.
Despus dse la vuelta, cierre los ojos y entre en un estado de relajacin en
alerta mientras se concentra en los sonidos de fondo de la televisin.
Conforme vaya estando ms relajado, concdase permiso para tener un
sueo lcido. Tal como hizo antes, concntrese en permanecer alerta mientras las
imgenes de su mente se vuelven cada vez ms espontneas, adoptando
finalmente una naturaleza hipnaggica. Haga todo lo posible para pasar directa y
conscientemente desde estas imgenes hasta un sueo lcido.
En cuanto se d cuenta de que est teniendo un sueo lcido, estudie el
escenario inmediato del sueo. Recuerde que cada detalle del sueo es el
producto de su creatividad inconsciente, recuerdos e imaginacin. Ciertamente, no
slo ha creado los aspectos ms generales del escenario del sueo, sino
tambin los detalles ms mnimos y especficos, desde el diseo arquitectnico de
un edificio particular al nmero de libros que hay en la librera.
Mientras observa su sueo lcido, preste especial atencin al clima. Es muy
posible que en este sueo, como en la mayora de ellos, el clima sea algo que de
ordinario d por supuesto. Sin embargo, considere que el clima de su sueo
expresa con seguridad algo simblico sobre su presente estado mental.
Ahora que ha prestado atencin al clima, concentre todas sus energas en
cambiarlo deliberadamente. Si est experimentando una tarde de verano de Los
ngeles, por ejemplo, concntrese en ver nieve. Si est perdido en sus sueos
en medio de algn desierto, considere la posibilidad de conjurar una fuerte lluvia.
Incluso si el sueo tiene lugar dentro de una casa, no hay ms lmites que los de
su imaginacin, tal como dira Rod Serling, y nada le impide crear una tormenta
dentro de sus paredes. Incluso si su sueo tiene lugar bajo el agua, puede
decidir que se produzca una suave brisa primaveral.
Mientras altera deliberadamente el clima del sueo lcido, observe que este
nuevo tiempo refleja su estado de nimo subyacente y al mismo tiempo influye en
l. Aprendiendo a influir conscientemente en el clima de sus sueos, habr dado
un importante paso para disear aspectos ms amplios de los escenarios de sus
sueos. Tambin habr aprendido un mtodo simple para valorar, en trminos
simblicos, la atmsfera subyacente de su propio estado psicolgico.
Posiblemente, lo ms importante es que puede utilizar esta tcnica como un
medio de influir deliberadamente en su estado mental mientras est en un sueo.
Puede conjurar una tormenta, expresando as la clera, o tranquilizarse creando
una lluvia suave. Incluso puede estimular su potencial autocurativo vindose a s
mismo absorber los rayos del sol, o hacer desaparecer una fiebre en un volcn
activo.
Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre los sueos
en el diario, prestando especial atencin al clima del sueo. Tome
especialmente nota de la relacin entre el clima de sus sueos y su
estado de nimo. Convierta este informe sobre el clima en una parte
especial de las anotaciones de su diario durante el resto del Programa de
Sueo Creativo.
Alerta del sueo. Recuerde que las tcnicas de tejido de sueos
necesitan prctica y que al principio pueden precipitar el final de un sueo
determinado. Si sucede tal cosa, siga cambiando el clima del sueo en su
imaginacin semiconsciente. Al mismo tiempo, practique la vuelta atrs
hacia un sueo lcido o muy lcido.
DA 19 ARENAS CAMBIANTES
El da 19 seguir practicando las habilidades necesarias para la alta Lucidez.
Tambin ir ganando mayor control sobre los detalles de sus sueos lcidos.
Ahora estar dispuesto a generar imgenes hipnaggicas propias sin la ayuda
de un aparato de televisin. Empiece, por tanto, el da 19 tumbndose de espaldas
en la cama y entrando en un estado de relajacin en alerta. Como tambin en
este caso pasar directamente desde el ejercicio a una noche de sueo, deber
empezarlo aproximadamente una hora antes de acostarse. Esta vez, en lugar de
concentrarse en el programa de fondo de la televisin, concentre la atencin en
las imgenes hipnaggicas que sur jen cuando se va quedando dormido.
En la mayora de los casos, estas imgenes emergern espontneamente, sin
ninguna ayuda consciente. Si eso no empieza a producirse al poco tiempo de
haber cerrado los ojos, puede ayudar al proceso recordando fragmentos de
memoria de experiencias que haya tenido a lo largo del da. Piense en alguna de
las cosas interesantes que encontr durante el da, e imagnelas in-teractuando
en su mente de una manera surrealista. Por ejemplo, puede imaginar que el ala
de pollo que tom como almuerzo tiene boca y ojos e inicia una conversacin con
la radio del coche.
Conforme se vaya sintiendo ms relajado, concdase permiso para tener un
sueo lcido. Despus, mantngase alerta mientras observa las imgenes
hipnaggicas de su mente, haciendo todo lo posible por seguirlas directa y
conscientemente hasta convertirlas en un sueo lcido. Recuerde que si pierde la
conciencia antes de entrar en un sueo puede seguir todava las instrucciones en
cuanto sea consciente de que est soando. Tambin puede caer hacia atrs,
hacia un sueo lcido o muy lcido, nada ms despertar.
Una vez que se encuentre en un sueo lcido, observe el entorno inmediato,
tomando nota particularmente del clima. Luego, imagine un lugar totalmente
diferente del representado en su sueo. Por ejemplo, si el sueo se abre sobre la
calle de una ciudad, puede imaginar un claro en el bosque. Si el sueo sucede en
la cumbre de un monte tibetano, puede conjurar la imagen del Puente de
Brooklyn.
Cuando haya pensado en un lugar conveniente, concntrese en transformar
el escenario original de su sueo en el nuevo entorno. Esta vez, en lugar de girar
el cuerpo del sueo para convertir el entorno del sueo actual en algo borroso y
cambiante, cierre los ojos mientras se concentra en el nuevo lugar. Con la
prctica, ser capaz de disolver a voluntad el escenario del sueo original
haciendo aparecer en su lugar el nuevo escenario.
Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar por lo
menos un cambio reconocible en su entorno del sueo lcido con la simple
expresin de un deseo libre y consciente. Observe entonces las condiciones
climticas predominantes en el nuevo entorno del sueo y practique el ejercicio
que aprendi el da 18 para cambiar conscientemente el clima de un sueo.
Alerta del sueo. Si despierta nada ms haber cambiado el escenario
del sueo, prosiga el ejercicio con la imaginacin semiconsciente.
Alerta del sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario,
tomando nota especial de los cambios de clima y lugar que se producen
dentro del sueo. Piense en el posible significado simblico y psicolgico
de los escenarios de sus sueos, registrando tambin dichos significados.
DA 20 CAMBIO DE PAPELES
En el da 20 ganar una comprensin ms profunda de los personajes que
pueblan sus sueos. Acurdese de que al final de la Semana Primera aprendi a
hacer preguntas a los enemigos de los sueos, obteniendo as conocimiento de
algunos de los demonios que acosan su mente inconsciente. Esta noche
cambiar deliberadamente de papeles con los personajes de los sueos para
tener una percepcin todava ms directa del significado de su presencia.
Empiece entrando en estado de alta lucidez partiendo de la conciencia de
vigilia. Si no lo consigue induzca un sueo lcido durante la noche con las
tcnicas aprendidas en la Semana Segunda.
Esta vez, cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, preste
particular atencin a los personajes que puede encontrar. Si estuviera solo al
principio del sueo lcido d un paseo, nade o vuele hasta que encuentre alguna
otra forma de vida. Con independencia de cul sea la apariencia de esa forma, ya
se trate de las Mujeres Maravillas, del Gato Cheshire o de Blob, no cabe duda de
que su presencia es una funcin de sus procesos creativos inconscientes. Como ya
hace tiempo que han sealado los investigadores del sueo, cada personaje
que se presenta en ellos incluso los que ocupan el papel de figuras familiares
de su vida cotidiana expresa algn aspecto de su ser interior. Dicho de modo
simple, usted representa el papel de cada personaje de sus sueos. Por tanto,
est a su alcance cambiar conscientemente las perspectivas de cualquier
personaje del sueo.
Para el ejercicio de esta noche, elija un personaje de sueo lcido interesante
e imagine cmo puede ser la experiencia de su sueo desde la perspectiva de
ese personaje. Imagnese a s mismo cambiando de lugar con ese personaje y
mirando hacia atrs, al personaje que interpretaba anteriormente en su sueo.
Qu le dira el nuevo personaje al antiguo sobre el escenario que estn
experimentando? Cmo cambian sus sentimientos sobre s mismo y el sueo
cuando toma el punto de vista de otro personaje?
Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar al
menos una inversin de papel en el curso de su sueo lcido. Entonces podr
practicar conscientemente el cambio de perspectivas y adoptar el papel de
personajes adicionales del sueo, o simplemente optar por completar el sueo
desde la perspectiva del personaje nuevo. Incluso puede decidir regresar a su
personaje original, controlando las percepciones que pueda haber ganado de su
experiencia de cambio de papel.
Alerta del sueo. Si siente que despierta en mitad de este ejercicio,
complete al menos una inversin de papel en su imaginacin
semiconsciente. Luego, si le es posible, vuelva atrs hasta el sueo lcido
o muy lcido.
Alerta del sueo. Registre en su diario los sueos de inversin de papel,
tomando nota especialmente de las percepciones que puede haber
obtenido al cambiar de lugar con los diversos personajes del sueo.
Registre tambin todos los otros sueos, ya sean ordinarios, lcidos o muy
lcidos.
DA 21 SUEO LIBRE
En el da 21 del Programa de Sueo Creativo, recomendamos otra noche de
sueo libre, que como recordar es un sueo en el que no trata de influir
deliberadamente en el contenido de los sueos, ni de inducir conscientemente
la lucidez. Esta noche dar a su mente la posibilidad de expresarse libremente
tomndose un descanso de los ejercicios de sueo ms conscientemente
estructurados que ha practicado en las ltimas dos semanas.
Si espontneamente entrara en sueo lcido en algn punto de la noche
reljese y disfrtelo, valorando los cambios subjetivos que pueden haberse
producido en la calidad e intensidad de sus sueos durante las tres ltimas
semanas.
Alerta del sueo. Como de costumbre, cuando despierte por la maana
registre sus sueos en el diario.
Qu le parece celebrarlo con un desayuno especial? Acaba de completar la
Semana Tercera del Programa de Sueo Creativo.
SEMANA TERCERA. ALTA LUCIDEZ
DA 15
ESTADOS
ALTERADOS
DA 16
LAS AVENTURAS DE
GUMBY
DA 17
ALTA LUCIDEZ
Por la maana, recuerde
y registre sus sueos.
Con la ayuda de un
amigo, entre en el estado
alterado de relajacin en
alerta.
Durante todo el da,
afirme su deseo de tener
sueos lcidos.
Lea las instrucciones del
da 16.
Antes de quedarse
dormido por la noche,
entre en un estado de
relajacin en alerta y
afirme su
deseo de tener sueos
lcidos.
Por la maana, recuerde
y registre sus sueos.
Durante todo el da,
afirme su deseo de tener
sueos lcidos.
Elija un vdeo o programa
de televisin apropiado.
En una habitacin en la
que pueda quedarse a
dormir toda la noche sin
ser molestado, vea el
programa.
Al cabo de treinta
minutos, cierre los ojos,
entre en estado de
relajacin en alerta y deje
que las imgenes
inducidas por la parte
audible del programa
emerjan de su
imaginacin.
Al cabo de quince
minutos, reasuma un
estado de conciencia de
vigilia alerta.
Vea un poco ms del
programa.
Entre en un estado de
relajacin en alerta,
reafirme su deseo de
tener un sueo lcido y
qudese dormido.
Por la maana, recuerde
y registre sus sueos.
Durante todo el da,
afirme su deseo de tener
sueos lcidos.
Elija un vdeo o programa
de televisin apropiado.
En una habitacin en la
que pueda quedarse a
dormir toda la noche sin
ser molestado, vea el
programa.
Al cabo de treinta
minutos, cierre los ojos,
entre en un estado de
relajacin en alerta y deje
que las imgenes
inducidas por la parte
sonora del programa
emerjan de su
imaginacin.
Cntrese en las imgenes
que ve mentalmente y,
manteniendo un estado
de conciencia, siga estas
imgenes hasta que se
transformen en un sueo
muy
lcido.
Si es incapaz de
conseguirlo, induzca un
sueo lcido conforme
pasa la noche.
DA 18
VIENTOS DE CAMBIO
DA 19
ARENAS CAMBIANTES
Por la maana, recuerde
y
registre sus sueos.
Durante todo el da,
afirme su deseo de tener
sueos lcidos.
Elija un vdeo o programa
de televisin apropiado.
En una habitacin en la
que pueda
quedarse dormido sin ser
molestado, vea el
programa.
Al cabo de treinta
minutos, cierre
los ojos, entre en un
estado de
relajacin en alerta y deje
que las imgenes
inducidas por la parte
sonora del programa
emerjan de su
imaginacin.
Cntrese en las imgenes
que ve en su mente y,
manteniendo un estado
de conciencia, siga estas
imgenes hasta que se
conviertan en un sueo
muy lcido.
Si es incapaz de
conseguirlo, induzca un
sueo lcido conforme
pasa la noche.
Cuando se d cuenta de
que est soando, trate
de cambiar
el clima del sueo.
Por la maana, recuerde
y registre sus
sueos.
Durante todo el da,
afirme en varias
ocasiones su deseo de
tener sueos lcidos.
Cuando est en la cama,
entre en estado de
relajacin en alerta.
Concntrese en las
imgenes que
ve mentalmente y,
menteniendo un
estado de conciencia,
siga estas imgenes
hasta que se conviertan
en un sueo muy lcido.
Si es incapaz de
conseguirlo,
induzca un sueo lcido
conforme
pasa la noche .
SEMANA TERCERA. ALTA LUCIDEZ (Continuacin)
DA 19
ARENAS CAMBIANTES
DI A 20
CAMBIO DE PAPEL
DA 21
SUEO LIBRE
Cuando se
encuentre dentro
de un sueo
lcido, observe su
entorno
inmediato.
Despus, con un
esfuerzo de la
voluntad, cambie
ese entorno
convirtindolo en
otro que parezca
totalmente
distinto.
Observe el clima
de su sueo y
cambelo.
Por la
maana,recuerde
y
registre sus
sueos.
Durante todo el
da, afirme su
deseo de tener
sueos lcidos.
Tras acostarse,
entre en un
estado de
relajacin en
alerta.
Concntrese en
las imgenes que
ve mentalmente
y,manteniendo un
estado de
conciencia, siga
esas imgenes
hasta que se
conviertan en un
sueo muy lcido.
Si es incapaz de
conseguirlo,
induzca un sueo
lcido conforme
pasa la noche.
Cuando se
encuentre en un
sueo lcido,
preste particular
atencin a las
formas de vida
que pueblan el
sueo.
Durante toda la
noche, cambie de
lugar con uno o
varios personajes
del sueo.
Por la maana,
recuerde y registre
sus sueos.
Viva todo el da
como haca antes
de empezar el
Programa de
Sueo Creativo.
Acustese sin
realizar ningn
ejercicio
especial del
sueo.
SEMANA CUARTA
CONCIENCIA CREATIVA
DA 22. TERAPEUTA DEL SUEO
DA 23. EL CURANDERO INTERIOR
DA 24. VISION DOBLE
DA 25. AMANTES DEL SUEO
DA 26. FANTASAS PROHIBIDAS
DA 27. EXTENSIN DE LA CONCIENCIA
DA 28. SBADO POR LA NOCHE: NO TENGO
CUERPO
DAS 29 Y 30. HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR
Durante las tres primeras semanas del Programa de Sueo Creativo, ha
aprendido a inducir y mantener sueos lcidos, a cambiar el clima y el lugar del
sueo, a conversar con las entidades de los sueos y a viajar por su territorio. Ha
aprendido tambin a incubar soluciones del sueo a los problemas de la vida
real.
En la ltima semana del Programa de Sueo Creativo aprender a llevar estas
tcnicas a nuevas alturas aplicando a los sueos los mtodos de la conciencia
creativa. Explorando y desarrollando creativamente su potencial de sueo lcido
ms profundo, obtendr una conciencia cada vez ms poderosa de su ser interior.
En el proceso, mejorar tambin su capacidad creativa, sexual y profesional en el
mundo de vigilia.
Con este fin, empezar la Semana Cuarta aprendiendo a invocar a un
terapeuta del sueo, la encarnacin imaginaria de todos los recuerdos y
experiencias que ha tenido desde que naci. Al ayudarle a manejar el manantial
de su vida interior, el terapeuta del sueo podr ofrecerle unas entradas
sorprendentemente sinceras y directas sobre la forma en que est manejando sus
relaciones con el mundo cotidiano. Despus del ejercicio del terapeuta del sueo
vendr otro para invocar a un curandero, que le ayudar a mejorar su sistema
inmunolgico y controlar su salud.
Los ejercicios de la Semana Cuarta le llevarn tambin ms all de s mismo.
Aprender a compartir sueos lcidos con amigos y amantes, y a desarrollar sus
habilidades, a experimentar sueos sexuales increbles. Ciertamente, utilizando
los ejercicios del sueo creativo aprender a realizar en sus sueos muchas
fantasas prohibidas.
Finalmente, en la culminacin del Programa de Sueo Creativo aprender a
buscar en sus sueos experiencias interiores superiores y ms profundas.
Pueden los soadores lcidos intuir informaciones de las que no pueden
disponer mediante medios ordinarios o explicables? Pueden aprender a explorar
experiencias fuera del cuerpo, en las que su ser fsico y mental parece existir en dos
planos distintos? Desde una sensacin de intemporali-dad a otra de conexin
con una realidad mayor, los que despiertan en sus sueos vern la revelacin
del potencial de trascendencia.
DA 22 TERAPEUTA DEL SUEO
Somos muchos los que pagamos a nuestros psicoterapeutas miles de dlares
al ao para que nos ayuden a clarificar nuestros pensamientos y poner las cosas
en una perspectiva apropiada que, en los receptculos ms profundos de
nuestra mente, ya conocamos. Esta noche aprender a invocar la sabidura
superior de un terapeuta de sus sueos. Al invocar a este gua personal de los
sueos, obtendr acceso a una informacin oculta en los lugares ms lejanos de
su mente inconsciente.
Para prepararse para la sesin de sueos de esta noche en el divn del
analista, pase el da observando sus relaciones con el mundo. Cmo interacta
con las otras personas? Cmo se ve influido por el entorno su estado de
nimo? Cmo reacciona a los diferentes tipos de clima, trfico y ruidos? Cmo
se siente, en general, sobre su vida y sobre usted mismo? Puede describir las
mareas altas y bajas de su estado de nimo conforme va pasando el da?
En algn momento del da, busque algn lugar tranquilo en el que pueda sentarse
a reflexionar sobre la condicin de su vida personal. Dnde se encuentra en este
punto de la vida, especialmente en relacin con las fantasas que tuvo de nio?
Hay ideas o temas recurrentes que le hayan motivado mientras iba creciendo?
Hay bloqueos psicolgicos, u otros obstculos, que le han impedido conseguir lo
que so? Deje que sus pensamientos entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni
analizarlos demasiado atentamente.
Imagine ahora lo que significara tener un terapeuta personal de confianza que
entienda totalmente sus sentimientos y pensamientos ms ntimos y pueda
ofrecerle adems conocimientos notables para superar las dificultades a las que
se enfrenta actualmente. Imagine con tanto detalle como pueda el aspecto que
tendra ese individuo. Su confidente ser una anciana sabia de cabellos grises,
un psiquiatra de edad mediana en un apartamento de tres piezas o un detective
duro de una pelcula de los aos 30, o un conejo gigante de color blanco llamado
Harvey? Ese personaje lleva perfume, va con una cartera, fuma cigarros
gruesos o consume un suministro constante de zanahorias frescas? Imagnese
sentado en este momento con su terapeuta, explorando sus sentimientos ms
personales. Siga con esta parte del ejercicio durante al menos media hora antes
de proseguir con el resto de sus actividades diarias.
Comience la parte siguiente del ejercicio aproximadamente una hora antes de
acostarse. Rena un pequeo nmero de objetos de incubacin que simbolicen
algunos aspectos significativos de su vida. Por ejemplo, puede elegir sus zapatos
de cuando era un beb, una fotografa de cuando era nio, un diploma, una
vieja carta de amor, su medalla del congreso y un smbolo religioso o espiritual.
Elija tambin un objeto adicional que exprese alguna preocupacin recurrente de
su vida personal: un San Valentn que represente los problemas aparentemente
constante de las historias amorosas, por ejemplo, o un cheque no cobrado que
si mbol i ce su confusi n permanente sobre l o que est haci endo
profesionalmente. Coloque estos objetos en su altar del sueo lcido mientras
contempla tranquilamente su significado personal.
Puede mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo.
Cuando est preparado, mtase en la cama y saque el diario de sueos.
Ahora debe crear una frase de incubacin que exprese alguna preocupacin
general que tenga en estos momentos en su vida. Durante este ejercicio, no se
centre en pequeas preocupaciones, como su relacin perpetuamente confusa
con su novio Melvin. Dirija ms bien su atencin hacia preocupaciones ms
globales, como la historia generalmente perturbadora de sus relaciones sexuales,
de la que Melvin es slo el ltimo ejemplo. En lugar de escribir amo realmente a
Melvin?, en esta ocasin escriba algo parecido a esto: Por qu siempre acabo
unindome a patanes superficiales, egostas, insensibles, infieles y de malas
maneras como Melvin? Apague las luces, reljese y dispngase a dormir.
De nuevo, puede intentar entrar en el estado de alta lucidez directamente
desde la conciencia de vigilia, utilizando las tcnicas practicadas durante la
Semana Tercera. O puede utilizar cualquier otra tcnica de induccin del sueo
lcido que haya explorado en las tres semanas anteriores. Pero con
independencia de cul sea el enfoque utilizado, debera concentrarse en las
preocupaciones expresadas en su frase de incubacin mientras se quedaba
dormido. Deber concentrarse tambin en su necesidad de obtener un
conocimiento especial de la forma en que est manejando su vida.
Le sugerimos que permita a su mente inconsciente proporcionarle un escenario
de sueo conveniente para explorar sus preocupaciones, poniendo el nfasis
principal en buscar un terapeuta del sueo que le ayude a conocer su vida de
vigilia.
Con este fin, en cuanto se encuentre en mitad de un sueo lcido, busque a su
alrededor al terapeuta que vio el da anterior. Sin embargo, no se preocupe si no
lo encuentra enseguida. Explore el entorno de su sueo de una manera que
parezca apropiada al escenario: a pie, en coche, con el sueo del torbellino o con
el del vuelo. Prosiga la exploracin hasta encontrar al individuo que est
buscando. Y recuerde que cuando su mente inconsciente haya aadido su
entrada, el terapeuta del sueo quiz no se parezca exactamente al individuo que
imagin conscientemente.
Cuando encuentre al terapeuta del sueo, puede utilizar la oportunidad para
buscar consejos y conocimientos sobre su vida en el mundo de vigilia. Puesto que
el terapeuta es la encarnacin de todos los recuerdos y experiencias que residen
en su mente consciente e inconsciente, deber tener acceso a los detalles ms
ntimos de su vida. Por tanto, el terapeuta del sueo podr ofrecerle algn
conocimiento sorprendentemente directo e ingenioso sobre la forma en que est
manejando su existencia personal. Dicho de manera simple, su ser interior puede
conocer ms sobre lo que es bueno para usted de lo que su ser consciente quiere
o puede admitir. Encontrndose con este ser interior en la forma de un gua o
terapeuta personal en un sueo lcido, podr beneficiarse conscientemente de la
sabidura oculta de su mente inconsciente. Cuanto ms practique este ejercicio,
ms incisivas sern sus percepciones.
Alerta del sueo. No se preocupe ni se sienta presionado si no encuentra
a su terapeuta del sueo la primera vez que practica este ejercicio. En
cualquier caso, es muy posible que el sueo que haya incubado exprese sus
pensamientos y sentimientos inconscientes sobre las preocupaciones en
las que se concentr durante el da. Con la prctica, aprender a encontrar
de manera regular a su terapeuta del sueo. Incluso puede establecer toda
una sociedad de terapeutas para una variedad de sueos lcidos.
Alerta del sueo. Si despierta durante este ejercicio, contine su
terapia en un estado semiconsciente.
Alerta del sueo. Recuerde que cualquier terapeuta que encuentre en
un sueo lcido existe dentro de su propia mente y por tanto no es
verdaderamente objetivo. No tiene garanta de que su gua interior le
proporcione percepciones omniscientes ni consejos sin posibilidad de
error, sino slo el potencial de un acceso ms directo al funcionamiento
interior de su mente inconsciente. Por tanto, debera evaluar racionalmente
sus sesiones de terapia de sueos lcidos a la luz fra de la realidad de
vigilia.
Siga slo aquellas directrices que hayan sido cuidadosamente pensadas
y que es de esperar tengan consecuencias razonables. Y recuerde que la
mente inconsciente se expresa a menudo de forma simblica. Por ejemplo,
si el terapeuta del sueo le sugiere que quiz debera considerar asesinar a
Melvin, har bien en no tomarse literalmente ese consejo. En cambio,
puede decidir poner fin a esa relacin infeliz mientras empieza a enfrentarse
a sus problemas ms generales con los hombres.
Alerta del sueo. Si se siente abrumado por este ejercicio o por cualquier
otro aspecto del Programa de Sueo Creativo, debe buscar la ayuda de un
terapeuta competente de la vida real antes de seguir con el Programa. Sin
embargo, segn nuestra experiencia, la mente inconsciente no
proporcionar al soador una informacin que no pueda o quiera manejar
en la vida de vigilia. Tanto si decide explorar esta fuente interior de
sabidura potencial por s solo, o junto con un psicoterapeuta en el
mundo de vigilia, el resultado puede ser muy beneficioso.
Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 23 antes de acostarse y
acurdese de registrar en el diario sus sueos nada ms despertar por la
maana.
DA 23 EL CURANDERO INTERIOR
En el da 23 ampliar la tcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen
de un curandero personal que le ayude a mejorar su respuesta inmune. Hoy, en
lugar de concentrarse en las preocupaciones psicolgicas, dirija su atencin
hacia la condicin general del cuerpo.
Cuando despierte por la maana, empiece por observar la forma en que se
siente su cuerpo al salir de la cama. Est lleno de energa, dispuesto a saltar a
la ducha y marcharse al trabajo con potencia? O se siente ms bien como un
elefante cazado, al que le han disparado con un proyectil tranquilizante y se est
desvaneciendo? Antes de poder moverse tiene que tomarse varios litros de caf
fuerte? O el sol de la maana y un vaso de zumo de naranja bastan para que se
sienta vivo y alerta?
A lo largo del da, observe el tipo de relacin que mantiene con su cuerpo.
Evita a propsito hasta la ms ligera oportunidad de hacer ejercicio y se atraca
de comida basura? Fuma? O mantiene una dieta macrobitica y se pasa las
tardes en el club de salud bebiendo zumo de tomate, asistiendo a clases de
aerobic y levantando pesas? En suma, cul es la actitud que mantiene hacia
su cuerpo? Cmo se refleja esa actitud en la dieta, el vestido y el nivel general de
actividad fsica?
Tal como hizo durante el ltimo ejercicio, busque un lugar tranquilo en el que
pueda relajarse treinta minutos durante el da y considere el estado actual de su
salud. Hay algn problema crnico de salud que le lleve preocupando varios
meses o aos? Puede decir algo de alguna preocupacin de salud que haya
empezado a perturbarle recientemente? Se considera a s mismo robusto o
como un individuo ms o menos endeble? Deje que sus pensamientos sobre la
salud fsica entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado
atentamente.
Imagine ahora lo que sera tener un curandero personal que constantemente
controla su salud fsica y le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo. Qu aspecto
tendra ese individuo? Un brujo primitivo de una tribu con todos sus atributos?
Un anciano mdico de bata blanca y estetoscopio? O Raquel Welch, vestida con
ropa de gimnasio? Imagnese sentado con su curandero imaginario, describiendo
su historia de salud personal desde la niez. Prosiga esta parte del ejercicio
durante al menos treinta minutos antes de dedicarse a las otras actividades del
da.
Tal como hizo en el da 22. comience la siguiente parte de este ejercicio una
media hora antes de dormirse. Elija un objeto de incubacin que simbolice alguna
preocupacin significativa sobre el estado actual de su salud fsica. Por ejemplo,
puede elegir una bolsa gigante de patatas fritas para simbolizar la preocupacin por
su dieta (no empeore el problema comindolas!), o un zapato viejo que simbolice
los problemas que tiene en los pies. Coloque el objeto sobre el altar del sueo
lcido y compruebe tranquilamente su significado simblico. Tambin puede
mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo.
Cuando crea estar dispuesto, mtase en la cama y exprese en el diario de
sueos su preocupacin de salud ms importante. Por ejemplo, puede escribir:
Cmo puedo perder 25 kilos?, o qu puedo hacer con respecto a mis
alergias?
Apague las luces, reljese y utilice cualquiera de las tcnicas que ha aprendido
en las ltimas dos semanas para inducir un sueo lcido o muy lcido. Cuando
se est quedando dormido, concntrese en su frase de incubacin y en los
pensamientos generales sobre su cuerpo.
Cuando est en medio de un sueo lcido, concntrese en encontrar a su
curandero, lo mismo que lo hizo para encontrar al terapeuta. Cuando lo encuentre,
pdale consejo sobre sus preocupaciones fsicas ms urgentes. Recuerde que
su curandero representa un puente simblico entre su mente consciente e
inconsciente. Por tanto, podr ayudarle a comunicarse consigo mismo en un
nivel profundo e interior acerca de los pasos que necesita dar para mejorar su
condicin fsica.
Pero si este ejercicio slo sirviera para eso, el curandero apenas sera algo
ms que una versin muy especializada del terapeuta. En realidad, el verdadero
potencial del ejercicio del curandero del sueo empieza realmente donde
termina la tcnica del terapeuta.
Para experimentar el mayor benfico potencial de su curandero del sueo
tendr que pedirle un remedio simblico para un problema fsico. Por ejemplo, el
curandero puede ponerle las manos en alguna parte del cuerpo ofrecindole as
energa curativa. El curandero puede ofrecerle tambin una medicina o
guiarle hacia algn entorno curativo, como un mar templado de agua salada en el
que pueda verse a s mismo sumergiendo el cuerpo y aprovechando los rayos
curativos del sol de la tarde.
Alerta del sueo. No se preocupe si no encuentra al curandero del
sueo la primera vez que practica el ejercicio. El sueo incubado seguir
proporcionndole percepciones, sacadas de su inconsciente, sobre la forma
en que est enfocando su salud fsica. Si despierta antes de haber
terminado el ejercicio, compltelo en un estado semiconsciente.
En una versin avanzada de este ejercicio, incluso puede ser usted mismo su
curandero de sueos, incubando directamente escenarios de sueos
teraputicos. Muchas evidencias cientficas demuestran que una visualizacin
creativa puede ejercer una poderosa influencia sobre el sistema inmunolgico,
ayudndole a movilizar sus defensas internas y a promover la respuesta
psicolgica a la enfermedad. Para movilizar de esta manera el sistema
inmunolgico del cuerpo, busque primero un smbolo apropiado de la enfermedad
que le aqueja y colquelo en el altar del sueo lcido. Por ejemplo, si le afectan
dolores de cabeza tipo migraa, puede imaginar los sntomas en forma de una
hierba retorcida. Puede entonces ver cmo cava esa hierba en un jardn o parque
cercano. Antes de acostarse, escriba en su diario de sueos, esta noche superar
en los sueos mi dolor de cabeza, concentrndose en esa idea mientras se queda
dormido. Cuando se encuentre en un sueo lcido, busque esa hierba y alguna
forma de destruirla. Por ejemplo, puede matarla con gas venenoso, volarla con
dinamita o trocearla con un hacha. Evidentemente, si su problema tiene una
base primordialmente emocional, le recomendamos que lo enfoque de una
forma menos agresiva, tratando directamente primero los problemas
emocionales.
Alternativamente, puede utilizar simplemente este mtodo avanzado para
tratar de estimular su capacidad inmune a la enfermedad. Por ejemplo, puede ver
sus clulas inmunes como pequenas semillas. Por la noche, en su sueo lcido
puede generar imgenes en las que estas semillas crezcan convirtindose en
plantas saludables y lozanas.
Alerta del sueo. De acuerdo con un gran parte de la investigacin
reciente, esta tcnica avanzada puede ser extremadamente eficaz para
estimular la energa general y aumentar la resistencia a la enfermedad.
Puede utilizarse tambin para movilizar sus defensas frente a una amplia
gama de dolencias, desde la colitis hasta el cncer, pasando por las
alergias. Sin embargo, le sugerimos que si tiene cncer o alguna otra
enfermedad muy grave practique estas tcnicas slo con la ayuda de un
profesional de la imaginera del que le haya hablado su mdico personal o
un hospital cercano, y en conjuncin con todos los tratamientos mdicos
recomendados.
Alerta del sueo. Tanto si invoca la imagen de un curandero del sueo
como si utiliza la imaginera guiada para mejorar su salud, le advertimos
que debe evaluar las entradas del curandero del sueo a la luz del sentido
comn. Bajo ninguna circunstancia debe utilizar este ejercicio para sustituir
el tratamiento mdico o psiquitrico convencionales. No obstante, la
curacin durante el sueo puede ayudarle a responder positivamente a
esos tratamientos, proporcionando una lnea psicolgica de defensa
adicional frente a la enfermedad.
Alerta del sueo. Registre sus sueos en el diario cuando despierte por
la maana.
DA 24 DOBLE VISION
Una de las experiencias ms profundas que pueden compartir dos personas es
un sueo mutuo. Estas cosas son en realidad ms comunes de lo que podra
imaginar, y pueden crear sentimientos de profunda comunin interior entre los
que estn implicados, pues de alguna manera han estado juntos en una realidad
alterna o han compartido una experiencia psquica inexplicable. En realidad, la
explicacin de los sueos compartidos es probablemente mucho ms mundana,
aunque ello no disminuya su impacto. Como los sueos estn tan directamente
influidos por las experiencias del mundo de vigilia, dos personas que tengan
muchas experiencias de vigilia en comn finalmente acabarn por compartir el
contenido o tema general de al menos parte de sus sueos. Sin duda, es se el
caso cuando los individuos concernidos se encuentran en una relacin
inusualmente estrecha, como la de los miembros de una pareja, los amigos
ntimos o los colaboradores cercanos.
Si esas personas comparten sueos lcidos, el impacto puede ser
particularmente profundo. Un sueo lcido compartido puede permitir a dos
personas explorar esas cuestiones de su relacin desde una perspectiva ms
profunda, o al menos alternativa. Todava ms, ese sueo puede fortalecer su
conexin interior.
Por tanto, en el da 24 practicar la incubacin del sueo compartido con un
compaero. Si es posible, su compaero de este ejercicio debera ser otro
participante del Programa de Sueo Creativo. Si no es posible, al menos debera
ser un amigo muy ntimo, si no el otro miembro de su pareja.
Empiece el da intercambiando algunas ropas u otros artculos personales con
su compaero. Ella puede ponerse su corbata como chal, por ejemplo, y usted
puede ponerse su pauelo o sombrero. Tambin ser eficaz cambiar la colonia o
perfume. Durante el da, pase con su amigo el mayor tiempo posible, tratando de
que el da sea rico en estimulacin emocional sensorial. Por ejemplo, pueden
pasar algn tiempo recogiendo fsiles junto al ocano, bailando en una
discoteca o subiendo en todos los ascensores del rea comercial local. Tambin
pueden ir a ver una pelcula interesante, aunque debe asegurarse de que sea muy
estimulante; una pelcula de George Lucas sera una eleccin ms apropiada
para este ejercicio que una de Ingmar Bergman. Si decide ir al cine, le
recomendamos tambin que vea la pelcula en un lugar vivo y dinmico de la
ciudad, en el que la participacin del pblico sea alta. Para este ejercicio, evite los
cines de los mul-ticentros suburbanos.
En algn momento de su actividad compartida, usted y su amigo
seleccionarn cada uno un objeto de incubacin del sueo sacado del entorno
inmediato. Para que la seleccin sea ms interesante, intercambiarn los objetos,
para que antes de irse a la cama cada uno se concentre en el objeto del otro.
Cuando la oportunidad se presente de manera natural en el curso de la
conversacin, tambin pueden recordarse peridicamente el uno al otro que
ambos tratan de incluir elementos de sus experiencias de vigilia compartidas en
el sueo de la noche. Dependiendo de la naturaleza de su relacin y de las
predisposiciones personales, podr mejorar su experiencia de vigilia todava ms
discutiendo algunos intereses especiales de sus vidas privadas, entrando en el
estado alterado de relajacin en alerta juntos, o simplemente haciendo el amor.
Para este ejercicio, no importa si usted y su compaero duermen juntos o
separados. Sin embargo, antes de disponerse a dormir, cada uno emplear algn
tiempo en reflexionar sobre las experiencias de vigilia compartidas, y en los
objetos de incubacin que cada uno ha dado al otro. Tambin debe llevar a la
cama alguna prenda de ropa del otro, y quiz tambin su colonia favorita.
Antes de irse a dormir, ambos deben registrar en su diario de sueos la
intencin de tener sueos lcidos sobre el otro. (Si su amigo no lleva un diario de
sueos, puede utilizar para esta noche un trozo de papel o un bloc.)
Al irse durmiendo, puede utilizar cualquiera de las tcnicas de sueo creativo
para inducir un sueo lcido o muy lcido. Despus, debe buscar en el paisaje
del sueo a su amigo caminando, conduciendo, volando o girando, de la misma
manera que busc al terapeuta del sueo en el da 23. Cuando encuentre a su
amigo, podr tener la mayor aventura compartida que puede ofrecerle la realidad
del sueo. Tambin puede utilizar el sueo para llevar su relacin a nuevos
niveles de intimidad, sinceridad o intensidad. Al fin y al cabo, las relaciones del
sueo pueden resistir grandes dosis de estos elementos aunque estn prohibidas
en la vida cotidiana.
Alerta del sueo. Cuando despierte, registre sus sueos en el diario.
Compare despus las notas con las de su amigo. En qu medida fueron
similares o diferentes los dos sueos? Experiment esa experiencia mutua
intensa, el sueo compartido? Establecieron los dos una em-patia y
resonancias suficientes durante el da para andar de nuevo por el mismo
camino en sus sueos?
DA 25 AMANTES DEL SUEO
Los ejercicios de los das 25 y 26 son totalmente sexuales. Si el realizar estos
ejercicios le produce alguna incomodidad, pselos y emplee el tiempo en repasar
los ejercicios anteriores del Programa de Sueo Creativo. Adems, el ejercicio
del da 25 exige el consentimiento de un compaero sexual adulto, pero no as el
del da 26, por lo que puede saltarse el ejercicio de hoy y practicar las tcnicas
descritas para el da 26 durante dos das. Lea las instrucciones de estos dos
ejercicios antes de empezar, para que no tenga que interrumpir las experiencias
sexuales para mirar las directrices.
En el da 25 pase el mximo tiempo posible pensando en su relacin sexual y
emocional con su compaero y tratando de expresarla. Para empezar, ambos
deberan tomar una comida romntica, bien comiendo lo suficiente para
sostenerse a travs de los ejercicios del da o teniendo comida y bebida disponible
para la sesin en la que hagan el amor. Pero no se sobrepase: no querr llenarse
demasiado impidiendo as su actividad sexual. Incluso puede incorporar la comida
al ejercicio. Le sugeriramos alimentos sensuales, como quesos suaves pero
sabrosos, aceitunas, ostras de Belon, hojas de parra rellenas, pastas ricas y
cremosas un cuenco grande de frutas maduras, como cerezas, y un vino
agradable o zumo de frutas. (Como es natural, querr mantener todo esto dentro
de los lmites de sus restricciones dietticas.) Le sugerimos que mientras estn
comiendo usted y su compaero pasen algn tiempo tocndose el uno al otro y
hablando de sexo.
Especficamente, deberan hablar sobre lo que planean y desean para la
siguiente sesin sexual. Por ejemplo, podra decir: Quiero besar cada centmetro
de tu cuerpo, o deseo araazos ligeros e indoloros en la superficie de mi piel o
vamos a simular que somos unos caverncolas sensuales, unos trogloditas, sin
ningn lenguaje formal, que se encuentran de pronto en una playa prehistrica bajo
una tormenta. Le gusta ir vestido de cuero? Le encanta la sensacin de un
vibrador? Cualquiera que sea su fantasa, exprsela verbalmente ahora.
Cuando hayan terminado de comer, tomen juntos una ducha o un bao
sensual, enjabonndose lentamente el uno al otro y tocndose en lugares
sexuales especiales. Despus debe pasar por lo menos dos horas masajeando el
uno al otro los cuerpos desnudos con un aceite templado y aromtico, tocndose,
abrazndose y besndose, y haciendo el amor apasionadamente. Puede mejorar
tambin la atmsfera poniendo msica sensual, encendiendo velas o quemando
incienso.
Simule que acaba de encontrar a su compaero y que ambos estn
descubriendo sexualmente al otro por primera vez. Concntrese en aquellos
aspectos de la sexualidad del otro que ms le excitaron la primera vez. Piense en
la primera vez que le vio desnudo, la primera vez que examin sus rganos
sexuales, y la primera vez que se tocaron el uno al otro entre las piernas.
Recuerde la sensacin que tuvo cuando el otro le toc por primera vez los
rganos sexuales. Sintase en libertad para hablar de estos recuerdos con el otro.
Aproveche la oportunidad de ser lo ms abierto posible con su amante. Olvdese
del mundo exterior, el mundo exterior al dormitorio, y ahora concntrense el uno
en el otro.
Elija alguna actividad sexual de su predileccin, como acariciar lentamente al
otro llevndole a orgasmos mltiples cada vez ms poderosos, o tomar los
rganos sexuales del otro en la boca para llevarle al climax. Luego piense en algo
igualmente excitante que el otro le pueda hacer. Despus, pruebe algo distinto,
algo que no hayan hecho juntos todava, como hacerle cosquillas al otro con una
pluma, o cubrir sus rganos sexuales con un sirope templado, con algn jugo o
vino, para lamerlo lentamente.
Deben estar dispuestos a hacer el amor juntos hasta que ambos se sientan
agotados y dispuestos a dormirse con facilidad. Pero unos minutos antes de
dormirse, antes incluso de haber dejado de hacer el amor, debern empezar a
hablar del sueo lcido mutuo que tendrn que incubar juntos. Hay alguna
fantasa en particular que le gustara representar, una fantasa que nunca puede
satisfacer cmoda o fcilmente en la vida real, como incluir a una tercera
persona en la relacin amorosa, o vestirse de otra manera y representar papeles
diferentes? Hay algn lugar particular en el que le gustara hacer el amor, como
el Metropolitan Museum of Art, la cumbre del monte Everest o la Torre Eif-fel, o el
muelle de carga de una nave espacial? Hablen de estas fantasas abiertamente,
sin miedo a que al hacerlo vuelvan a hacer el amor. Slo asegrese de
establecer algn tipo de objetivo para su escenario mutuo de sueo lcido.
Durante un minuto registre el objetivo del sueo lcido en el diario. (Si su
compaero no tiene un diario, puede utilizar una pgina del suyo, o un trozo de
papel.) Luego sigan haciendo el amor hasta que ambos se queden dormidos.
Mientras se duermen el uno en brazos del otro, concntrese en conseguir la
alta lucidez utilizando las tcnicas descritas en la Semana Tercera. Si eso resulta
demasiado fatigoso tras una noche de hacer el amor apasionadamente, induzca
un sueo lcido utilizando alguno de los mtodos descritos en el Programa de
Sueo Creativo. Concntrese tambin en satisfacer todo lo posible su fantasa de
sueo lcido.
En cuanto se d cuenta de que est soando, busque a su alrededor la
imagen de su compaero en el sueo. Si no lo ve, bs-quelo por el terreno del
sueo, o simplemente llmelo para que aparezca. Cuando lo haya encontrado,
concntrese en satisfacer con l su fantasa sexual dentro de un sueo lcido.
Utilice las habilidades avanzadas de tejido de sueos para ajustar el escenario y
los objetos, desde la brisa que sopla la cortina hasta la botella de champn de
Dom Prignon, pasando por los destellos dorados de su pelo. Mientras lo hace
as con su amante del sueo, experimentar la pasin sexual ms excitante y
desenfrenada de su vida.
Alerta del sueo. La primera vez que practique este ejercicio, puede
experimentar o no un encuentro sexual a plena escala. Pero incluso desde
la primera vez es ms que probable que tenga alguna experiencia de sueo
sexual. La prctica de este mtodo con regularidad le ayudar a explorar
las fantasas sexuales de sus sueos. Quiz sea ms importante todava el
hecho de que el ejercicio de los amantes del sueo le ayudar a usted y a su
compaero a mejorar su relacin sexual en el mundo de vigilia.
Alerta del sueo. Si pasa a la conciencia de vigilia mientras practica
este ejercicio, siga representando su fantasa con la imaginacin
semiconsciente.
Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario nada ms despertar por
la maana, y antes de comparar las experiencias con las de su compaero.
Despus, no slo deber contarle los sueos sexuales que haya tenido, sino
tambin considerar incluso ciertos aspectos de estos sueos dentro de la
realidad de vigilia. Tras practicar este ejercicio y revisar juntos las
experiencias del sueo, ambos debern compartir alguna actividad no
sexual de bajo tono, como jugar al Scrabble, o ir a dar un paseo al parque,
para mantener una sensacin de equilibrio y reafirmar su conexin en el
mundo de vigilia.
DA 26 FANTASAS PROHIBIDAS
Comience el da 26 pensando en sus fantasas sexuales. Tiene escenarios
favoritos quiz incluso fantasas prohibidas que le gustara representar,
pero nunca ha tenido el valor de hacerlo en la vida real? Ha habido encuentros
sexuales en el pasado que le gustara reexperimentar ahora si pudiera? Le
gustara hacer el amor con su actual compaero sexual pero no puede hacerlo
porque ambos estn fsicamente separados? O le gustara experimentar el sexo
con los hombres o mujeres que ocupan las pginas centrales de las revistas?
Qu le parece su jefe, su secretaria, vecino, la mejor amiga de su esposa o la
esposa de su mejor amigo? Qu le parecen las estrellas de la escena y la
pantalla? Estas personas pueden estar fuera de su alcance o lmites en la vida
real, pero no en sus sueos lcidos.
Con independencia de cul sea su fantasa, piense en ella siempre que
pueda durante el da. Despus, durante alguna parte tranquila del da quiz
la hora del almuerzo, elija un lugar en el que pueda sentarse y dejar que su
fantasa sexual recorra su mente con detalles ricos y abundantes durante los
prximos cuarenta y cinco minutos. Durante este perodo debera concentrarse en
su fantasa hasta que parezca palpable y real. Conjure mentalmente la imagen
de su compaero de fantasa. Cmo va vestido? Cmo camina? Qu
sensacin le produce encontrarle en ese lugar inesperado, tan lejos de su casa?
Tras haber fijado esos detalles en la mente, imagine que la figura central de su
fantasa ha decidido unirse a usted para el almuerzo. Imagine ahora cmo podra
ser la conversacin: Qu ests haciendo aqu?... No se supona que hoy tenas
que estar en el Cairo?... No eres David Letterman? Conforme vaya pasando el
perodo de almuerzo, debe crear una fantasa completa en su mente. Por
ejemplo, David Letterman puede estar almorzando junto a su oficina, en la zona
cntrica de Fayetteville porque desea alejarse del estrs que le provoc la
escena de la ltima noche. Espera que nadie le reconozca en este lugar, pero
cuando usted lo hace l le confiesa que lleva aos sufriendo por causa de una
angustia interior. No es necesario decir que terminan ambos en el Fayetteville
Hilton... durante interminables semanas. Si el objeto de su deseo secreto es
David Letterman, tanto como si es otra persona, imagnese que la desnuda
lentamente, tocando el cuerpo desnudo de su amante, y sintiendo que l
responde y le toca a su vez. Recuerde que debe incluir los detalles, todos ellos,
hasta que haya terminado el perodo de cuarenta y cinco minutos. Despus siga
con su da normal, dejando que la fantasa pase fcilmente por su mente.
La parte siguiente de este ejercicio debe realizarla en su dormitorio, una media
hora antes de la que se acuesta normalmente. Coloque en el altar del sueo un
smbolo de su fantasa ertica, y escriba en el diario una frase sobre esa fantasa.
Despus pngase en un marco mental sexual: puede ponerse alguna ropa suelta
y sexy, poner algo de msica romntica de fondo, y beberse una copa de zumo de
frutas o de vino.
Entre en un estado de relajacin en alerta y concntrese en los
pensamientos, sentimientos e imgenes que personalmente le resulten ms
erticos. Podra ser til pensar en la ltima ocasin en la que tuvo un orgasmo
intenso. Qu estaba pensando en ese momento? Se encontraba con alguien?
Qu estaba haciendo exactamente en el momento de la liberacin sexual?
Ahora reljese y recuerde la fantasa que tuvo durante el da. Vuelva a imaginarse
desnudando lentamente al objeto de su deseo. Vase a s mismo, y sintase,
tocando el cuerpo desnudo de su amante, y que ste le toca a usted. Imagnese
a los dos juntos en un lugar especial, como una romntica cabaa del bosque, un
hotel antiguo de la orilla izquierda de Pars, o un despacho apartado del lugar en
donde trabaja. En ese lugar secreto imagine que ambos estn haciendo cosas
prohibidas. Disfrute de la fantasa al mismo tiempo que se va sintiendo ms y
ms profundamente relajado, y utilizando las tcnicas que aprendi en la Semana
Tercera concntrese en entrar en el estado de sueo de alta lucidez. Si lo
prefiere, puede quedarse dormido mientras utiliza alguna de las tcnicas de la
Semana Segunda para la incubacin de un sueo lcido.
Alerta del sueo. No olvide que se est esforzando por una excitacin
sexual dramticamente elevada sin la experiencia previa de un orgasmo
antes de dormirse. Por tanto, maximizar la potencia de su deseo para
cumplir su fantasa en el sueo lcido. Y concentrar gran parte de su
atencin en las fantasas sexuales durante todo el da. Por ello, es
importante que evite tener un orgasmo durante al menos doce horas antes
de practicar este ejercicio.
Cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, estar en libertad de
seguir su fantasa con un total abandono. Recuerde que las tcnicas de viaje en
el sueo y tejido de sueos le pueden ayudar a llevarle a cualquier parte del
mundo del sueo, y con cualquiera. Tenga tantos orgasmos como quiera, con
quien quiera, haciendo lo que desee; nadie sabr nunca la diferencia.
Alerta del sueo. Si comienza a despertar durante el ejercicio, prosiga la
fantasa en el estado semiconsciente, permitindose una liberacin sexual.
Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario lo antes posible nada
ms despertar.
DA 27 CONCIENCIA EXTENDIDA
La posibilidad de que los sueos permitan acceder a un extenso nivel de
conciencia, que lleva al soador ms all de su realidad interior, ha fascinado a
los entusiastas del sueo desde el principio de los tiempos. Muchas personas
creen que los sueos pueden proporcionar a veces informacin sobre el futuro o
sobre acontecimientos muy distantes, o incluso que pueden permitir a dos
individuos comunicarse directamente mientras duermen. En muchos casos, la
evidente expresin de esa informacin puede explicarse como el producto de la
imaginacin del soador, o como una simple coincidencia. Con frecuencia,
sueos que parecen psquicos se explican tambin como la integracin
inconsciente de la informacin sensoria y analtica de la que dispone el soador
por medio de canales bien conocidos.
Sin embargo, hay algunas preguntas que los cientficos se siguen haciendo.
Pueden los soadores tener informacin a la que no pueden acceder en
absoluto por medios ordinarios? Y si es as, puede la lucidez o la alta lucidez
facilitar al soador el control de esa esfera misteriosa expandida?
En el da 27 realizar un experimento informal para ver si sus sueos lcidos
pueden conducirle a una ampliacin de la conciencia. Este experimento informal
se basa en la obra del psiquiatra e investigador de sueos Montague Ullman y sus
colegas, quienes pusieron a prueba las habilidades extendidas en el Laboratorio
de Sueos del Centro Mdico Maimnides de Brooklyn, Nueva York, durante los
aos 60. Como consecuencia de estos estudios fascinantes, descritos por
Ullman y sus colegas en el libro ya clsico titulado Dream Telepathy, el equipo del
Maimnides inform que tena poderosas evidencias de que en los sueos se
produca una ampliacin de la conciencia. Esta noche usted adaptar a sus
necesidades la tcnica experimental bsica que fue desarrollada por el equipo del
Maimnides.
Para empezar, pdale a un amigo que se concentre durante quince minutos en
una pelcula de vdeo antes de irse a la cama y de nuevo antes de levantarse por
la maana. Por favor, pdale a un amigo que elija una secuencia de vdeo que
est seguro de no haber visto nunca, y que contenga imgenes visuales y sonidos
sorprendentes. Viaje al centro de la Tierra, Dr. Strangelove, o incluso un vdeo de
rock, como Thriller de Michael Jackson, serviran muy bien. Si no es posible ver un
vdeo, pdale a su amigo que elija una imagen de revista Life, Omni, National
Geograp-hic, Smithsonian suelen tener fotografas apropiadas y que utilice la
imagen para el ejercicio. Asegrese de que el nmero de revista que elige su
amigo no lo haya visto usted nunca, y que elija una fotografa que aparezca slo
en ese nmero. Cuando su amigo haya elegido el vdeo o la fotografa, no
debern tener ningn contacto entre s hasta que haya completado usted la
siguiente fase de este ejercicio.
El resto del da debe pasarlo como de costumbre, practicando comprobaciones
de la realidad y reafirmando su deseo de tener un sueo lcido o muy lcido.
Reafirme tambin su deseo de que la imagen que haya elegido su amigo aparezca
en su sueo. Despus, antes de dormirse, dgase que quiere soar con el vdeo o
fotografa en la que su amigo se estar concentrando, reafirmando su intencin
de tener un sueo lcido. Acurdese, mientras suea, de buscar en el terreno del
sueo las imgenes que desea. Puede buscarlas en un sueo de vuelo, o
simplemente pedir su presencia con tcnicas avanzadas de tejido de sueo.
Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre sus sueos
en el diario. Para este ejercicio, es particularmente importante que dibuje
tambin sus impresiones. Le sugerimos que llene dos o tres pginas del
diario con impresiones visuales de las imgenes que cree que ha elegido su
amigo, as como con impresiones visuales de cualquier sueo, parezca o
no relacionado con el tema. Cuando haya registrado todo eso, deber
reunirse con su amigo lo antes posible. Entonces su amigo le mostrar el
vdeo o la fotografa en la que se concentr por la maana y antes de
acostarse. Hay similaridades entre los recuerdos del sueo y el material
que estaba observando su amigo? Compartan los dibujos e impresiones
escritas y pdale la opinin a su amigo.
Alerta del sueo. Una variacin especialmente interesante de este
experimento informal consiste en pedirle a su amigo que mezcle la
fotografa o vdeo que utiliz realmente para el ejercicio con una coleccin al
azar de otras imgenes o pelculas igualmente interesantes, pero muy
distintas, que no formaron parte del experimento. Despus, mientras su
amigo espera en otra habitacin, intente ver si puede elegir la fotografa o el
vdeo correctos basndose en las impresiones que recuerda de los sueos
de la noche anterior. Evidentemente, no se trata de un experimento formal,
entre otras razones porque su amigo habr manejado las fotografas o
vdeos antes de que usted las vea, pero este ejercicio est pensado para su
inters y exploracin personal, y no para ser publicado en una revista
cientfica. Si usted est motivado, sin duda encontrar muchas variaciones
fascinantes del experimento informal que aqu le sugerimos. Le deseamos
que tenga un gran xito en esos esfuerzos.
Alerta del sueo. Le advertimos algo que dijo hace mucho tiempo
Sigmund Freud: incluso los sueos que parecen sugerir una conciencia
extensa sin duda reflejan tambin lo que la psique inconsciente considera
ms relevante. Dicho de otro modo, no se puede rechazar un sueo aunque
en la superficie parezca tener ms relacin con la experiencia de vigilia de
alguna persona cercana que con la suya propia. Tanto si cree que su sueo
representa un ejemplo de conciencia ampliada como si no, asegrese de
analizar su contenido en los trminos del significado simblico y emocional
que tiene para usted.
DA 28 SBADO POR LA NOCHE, NO TENGO CUERPO
En los trminos ms simples, la experiencia fuera del cuerpo, o EFC, es la
sensacin subjetiva de que su conciencia est temporalmente situada en el
exterior de su cuerpo fsico. Puede haber tenido ya una EFC, despertando en
mitad de la noche y percibiendo que ha dejado su cuerpo tumbado en la cama,
abajo, y que usted flota por encima. O puede haber conocido uno de los
numerosos informes de los que cuentan que nada ms haber tenido un accidente
en la carretera, o un ataque de corazn, abandonaron temporalmente sus
cuerpos.
Las EFC son tan fascinantes que hemos escrito un libro, Experiencias
extracorporeas en 30 das (Editorial EDAF, 1990), para ayudarle a explorar e
inducir deliberadamente las EFC. Un ejercicio bsico que puede empezar a
practicar esta noche, sin embargo, consiste en una induccin de una
experiencia fuera del cuerpo en mitad de un sueo lcido.
Este es un momento apropiado para que sealemos que la EFC y el sueo
lcido no son lo mismo. Aunque a menudo se confunden, los estudios de
laboratorio muestran que son psicolgica y fisiolgicamente distintos. Por una
parte, no tiene que estar dormido para tener una experiencia fuera del cuerpo.
Por otra parte, las pautas de ondas cerebrales y las de los movimientos oculares
que han surgido de los estudios de estas experiencias en el laboratorio son muy
diferentes de las relacionadas con los sueos.
Sin embargo, una manera excelente de inducir una experiencia fuera del
cuerpo consiste en inducir un sueo lcido. Y sa es la tcnica que aprender
hoy.
Para empezar, disponga de un perodo de aproximadamente una hora durante
el da para visitar un entorno fcilmente identificable que estimule todos sus
sentidos. Por ejemplo, puede pasar algn tiempo sentado frente a los leones del
zoo de su ciudad, o paseando entre un huerto lleno de melocotoneros, o
removiendo la basura de algn lugar cercano. Sea creativo. No vaya a
cualquier lugar que acostumbre a visitar, como su bar favorito o el centro de
compras local. Piense en algn lugar ms inusual, como el museo de ciencias de
su ciudad, o un mercado de pescado al aire libre.
Busque un lugar cmodo del entorno elegido en el que pueda sentarse. Cierre
los ojos cinco o diez minutos, escuchando los sonidos que le rodean: los sonidos
ms grandes y distantes, como aviones, gritos y sirenas, y los sonidos ms
pequeos e inmediatos, como las voces de la multitud que pasa, o las moscas que
aterrizan en su almuerzo. Mantenga los ojos cerrados, tome una inspiracin
profunda y observe los olores del entorno. Huele a animales la jaula de los
leones? Huele a pescado reciente el mercado al aire libre? Alguien est
quemando basura en el basurero? Respire profundamente, y al mismo tiempo
distinga conscientemente tantos olores como pueda.
Con los ojos todava cerrados, observe las sensaciones de su cuerpo
mientras est sentado. El suelo es blando, como una duna de arena? O es
duro, como el de un banco viejo del parque? Qu sabor tiene en esos
momentos en su boca, fresco y mentolado, como el de un chicle de menta, o se
parece ms a la pizza de ajo que tom como almuerzo?
Abra los ojos y lentamente mire a su alrededor. Cul es la imagen primera y
ms sorprendente que ve? Observe las luces y colores de su crculo inmediato y
del entorno ms distante. Mire al cielo y fjese en el clima. Mire hacia abajo
notando las sombras o dibujos de luz movindose por l. Prosiga esta parte del
ejercicio durante veinte o treinta minutos, y despus levntese y pase el resto del
da con toda normalidad.
Acustese a la hora habitual, utilizando la tcnica que prefiera para inducir un
sueo lcido o muy lcido. Antes de apagar las luces, coja el diario de sueos y
elabore una frase que exprese su intencin de tener una EFC. Aunque no
creemos necesariamente que las EFC representen una separacin tangible entre
la conciencia y el cuerpo fsico simplemente no tenemos pruebas cientficas
concluyentes en un sentido u otro, puede escribir una frase como sta: Esta
noche me dar permiso para abandonar mi cuerpo. De esa manera, distinguir
conscientemente su intencin para esta noche de la de tener un simple sueo
ordinario de vuelo.
Cuando practique este ejercicio, puede descubrir que simplemente el hecho
de tomar una decisin consciente para permitirse una EFC basta para
desencadenar la experiencia. Sin embargo, es ms probable la posibilidad de
que simplemente tenga un sueo lcido, quiz implicando elementos del lugar
en el que practic previamente el ejercicio de conciencia sensoria. En cualquier
caso, en cuanto reconozca que est soando, dirija su atencin hacia su cuerpo
real: no a la imagen de su cuerpo participando en el escenario del sueo, sino a
su cuerpo fsico acostado en la cama. No se preocupe de mantener el sueo
lcido. Permita ms bien que las imgenes se alejen tranquilamente hacia el fondo
de su conciencia, o desaparezcan totalmente de su mente.
Mientras hace esto, es decisivo que no abra los ojos, se mueva ni se permita
retornar completamente a la conciencia de vigilia. Idealmente, esta tcnica
engendrar un estado entre el sueo lcido y la vigilia, en el que la realidad fsica
cotidiana parece adoptar algunas de las dimensiones flexibles del cuerpo.
Mantenga brevemente esta perspectiva algo distanciada y surrealista hacia su
cuerpo. Despus, dirija totalmente la atencin hacia los recuerdos del lugar en el
que practic, durante el da, el ejercicio de conciencia sensoria.
Recuerde cmo se senta al estar sentado all con los ojos cerrados, en ese
lugar distante, e imagine que ha regresado all ahora mismo, experimentando de
nuevo esas sensaciones. Conjure todas sus impresiones de ese lugar, desde los
sonidos hasta las texturas, los olores, y las imgenes visuales ms sorprendentes
del da. Deje que esas impresiones cristalicen plenamente en su imaginacin,
hasta que sienta casi que se encuentra presente en ese lugar. Conforme esa
sensacin se intensifica, imagnese flotando por ese entorno distante,
experimentndolo desde una variedad de perspectivas cambiantes. Si sus
imgenes son lo bastante poderosas, puede haber inducido una EFC autntica.
Finalmente, cuando su deseo de viajar fuera del cuerpo haya sido saciado, y
cuando le parezca cmodo, concntrese una vez ms en sus sentimientos hacia
el cuerpo.
Al volver a poner la atencin en el cuerpo, se encuentra experimentando de
nuevo imgenes de su sueo lcido? Si es as, regrese directamente al estado
del sueo y prosiga el resto de la noche con esas experiencias. Si no esa as,
concntrese en la sensacin de estar acostado en la cama, y gradualmente
despierte, o vuelva a dormirse profundamente.
Cmo podr saber si ha tenido una experiencia fuera del cuerpo autntica, o
si simplemente imaginaba las cosas, o si so que haba tenido esa experiencia?
Es una buena pregunta! Por desgracia, si carece de un equipo de control en su
casa y de un par de fisilogos, la pregunta tiene una difcil respuesta. Por tanto, le
sugerimos que piense en esto: una experiencia fuera del cuerpo es
subjetivamente tan sorprendente cuando se produce que debe distinguirse de
cualquier otro tipo de experiencia que pueda haber tenido. Dicho de otro modo,
tener una experiencia fuera del cuerpo es como tener un orgasmo o enamorarse.
Cuando sucede, lo normal es darse cuenta de ello.
Alerta del sueo. Si no tiene una experiencia fuera del cuerpo la primera
vez que practica el ejercicio, no tiene que presionarse a s mismo ni sentirse
preocupado. Con aos de sueos lcidos por delante, tendr muchas
oportunidades para practicar este ejercicio en el futuro. Si le interesa
particularmente, como a nosotros, la esfera fascinante de estas
experiencias, lea Experiencias extracor-preas en 30 das (Editorial EDAF,
1990).
Alerta del sueo. Acurdese de registrar sus sueos o experiencias fuera
del cuerpo en el diario nada ms despertar por la maana.
SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA
DA 22
TERAPEUTA DESUEO
DI A 23
ELCURANDERO INTERIOR
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Pase el da
observando su
relacin con el
mundo.
Imagine a un
confidente o
terapeuta
personal que
pueda
ayudarle a
solucionar sus
problemas.
Aproximada-
mente una hora
antes de
acostarse, rena
algunos objetos
que representen a
historia de su vida,
as como un
objeto que
simbolice un
problema
permanente, y
colquelos cerca
de su smbolo de
lucidez.
Exprese su
preocupacin en
eldiaro de
sueos.
Induzca un sueo
lcido o muy
lcido.
Recorra el
entorno del sueo
hasta que
encuentre al
terapeuta y preste
atencin a lo que
tenga que decirle.
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Pase el da
observando las
sensaciones de su
cuerpo.
Imagine a un
curandero
personal que
puede ayudarle a
conseguir una
salud ptima.
Aproximada-
mente una hora
antes de
acostarse, elija un
objeto de
incubacin que
simbolice alguna
preocupacin
significativa sobre
su salud.
Colquelo cerca
de su smbolo de
lucidez.
Exprese su
preocupacin en el
diario de sueos
Induzca un sueo
lcido o muy
lcido.
Recorra el entorno
del sueo
hasta que
encuentre al
curandero y vea lo
que tiene que
decirle.
Pdale que le
ayude a curarle.
SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA (Continuacin)
DI A 24
VISION DOBLE
DA 25
AMANTES DELSUEO
Por la maana,
recuerde y
registre sus
sueos.
Busque un amigo
con el que
compartir este
ejercicio y una
parte del da.
Cambie alguna
prenda de ropa
con su amigo.
Compartan el da
o parte de l
haciendo algo
memorable.
Hablen sobre su
intencin de soar
el uno con
el otro.
Cada uno debe
elegir un objeto
que simbolice el
tiempo que han
pasado juntos.
Cambien los
objetos.
Vaya a casa y
coloque el objeto
que le ha dado su
amigo junto a su
smbolo de
lucidez.
Registre en el
diario de sueos
su intencin de
soar con su
amigo.
Piense en su
amigo mientras se
queda dormido.
Induzca un sueo
lcido o muy
lcido.
Busque a su
amigo en el
paisaje del sueo.
Por la maana.
recuerde y
registre sus
sueos.
Compare notas
con su amigo.
Busque un
amante con el
que compartir
este ejercicio y
parte del da.
Tomen una
comida romntica
y hablen de sus
planes para una
sesin de
abandono sexual.
Tomen juntos un
bao o ducha.
Pasen dos horas
haciendo el amor.
Hablen de los
sueos mutuos
que querran
incubar juntos.
Registren los
objetivos en el
diario de sueos.
Sigan haciendo el
amor.
Despus
qudense
dormidos
induciendo un
sueo lcido o
muy lcido.
Cuando se d
cuenta de que
est
soanado,
busque a su
compaero en
el sueo.
Ajuste el
escenario y los
objetos del
sueo para
producir un
efecto
romntico.
Lleve a cabo las
intenciones
sexuales de las
que hablaron
antes de
quedarse
dormidos dentro
del contexto del
sueo.
SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA (Continuacin)
DA 26
FANTASAS PROHIBIDAS
DA 27
CONCIENCIA EXTENDIDA
Por la maana,
recuerde y registre
sus sueos.
Piense en sus
fantasas
sexuales.
En algn
momento del da,
vaya aalgn lugar
tranquilo e
imagine un
encuentro sexual
con el amante del
sueo que elija.
Coloque un
smbolo de su
fantasa ertica
cerca de su
smbolo de lucidez.
Entre en un
estado mental
sexual.
Entre en un
estado de
relajacin en alerta
y piense en su
fantasa sexual.
Induzca un sueo
cido o muy lcido.
Recorra su
fantasa con total
abandono dentro
del contexto del
sueo.
Compare notas
con su compaero
del da 25.
Por la maana,
recuerde y registre
sus sueos.
Busque un amigo
y pdale que elija
una secuencia de
vdeo o una
fotografa
estimulantes y que
se concentre en
ella durante quince
minutos antes de
acostarse, y de
nuevo al
levantarse por la
maana.
Durante todo el
da, pregntese a
s mismo si est o
no soando.
Durante todo el
da, afirme su
deseo de tener
sueos lcidos.
Dgase a s mismo
que la imagen que
ha elegido su
amigo aparecer
en sus sueos.
Antes de dormirse,
afirme que va a
soar con la
imagen en la que
se concentr su
amigo.
Reafirme su
intencin de tener
un sueo lcido.
Induzca un sueo
lcido o muy
lcido.
Cuando est
soando, busque
en el terreno de
los sueos las
imgenes que
debe identificar.
SEMANA CUARTA. Conciencia Creativa (Continuacin)
DI A 28
SBADO POR LA NOCHE, NOTENGO CUERPO
Por la maana recuerde
y registre sus sueos.
Haga hoy un esfuerzo
especial dibujando
tambin sus impresiones.
Visite a su amigo y valas
imgenes que eligi para
concentrarse la noche
anterior.
Durante todo el da,
pregntese si
est o no soando.
Durante todo el da,
afirme su deseo de tener
sueos lcidos.
Visite algn lugar especial
y extremadamente
estimulante.
Sintese, cierre los ojos y
escuche los sonidos que
le rodean.
Fjese en los olores.
Observe la sensacin
de su cuerpo.
Abra los ojos y mire a
su alrededor.
Cuando vaya a
acostarse, coja el diario
de sueos y registre su
intencin de tener
una experiencia fuera del
cuerpo.
Induzca un sueo lcido o
muy lcido.
En cuanto comprenda
que est soando,
procure concentrarse en
su cuerpo
dormido.
Cuando desaparezcan
las imgenes del
sueo recuerde el lugar
en el que se sent
durante el da.
Concntrese en ese lugar
distante
hasta que sienta que
est teniendo una
experiencia fuera del
cuerpo.
Dirija su atencin al
cuerpo una vez
ms y vuelva a quedarse
dormido.
DAS 29 Y 30
HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR
Hay un momento, nada ms despertar de un sueo, en el que se experimenta
un sorprendente cambio de perspectiva; en ese momento se da cuenta de que la
vida que estaba llevando recientemente, la vida de su sueo, era simplemente un
producto de su imaginacin. En este perodo de transicin su regreso al mundo
de vigilia suele parecer el punto final de una ilusin. Adems, ya se habr dado
cuenta que el despertar de un sueo lcido puede producirle un sobresalto. Se
debe a que la comprensin consciente de que est soando no diluye en absoluto
el poder de la identidad de su sueo.
En uno de nuestros sueos favoritos, de entre todos los que conocemos, el
soador se encuentra en un parque de atracciones, frente a una magnfica
montaa rusa con un cartel en el que est escrita la palabra VIDA. El soador se
sienta en el coche delantero y entrega su tique al empleado.
Dispuesto? le pregunta el empleado. Ya sabe, es una ilusin
infernal!
Seguro que podr manejarla contesta el soador. Ya he montado
antes.
Comienza entonces el viaje. El escenario del parque de atracciones se
desvanece y el soador se encuentra naciendo como un nio en otra realidad. Al
poco tiempo, el soador se ve a s mismo crecer, ir a la escuela, graduarse,
desarrollar una profesin, casarse, tener una familia, envejecer y finalmente
morir. Todo esto pareca cubrir una vida de una extensin de setenta u ochenta
aos. Cuando el soador, finalmente, ve desvanecerse su vida, escucha en un
segundo plano los sonidos de un tren de montaa rusa detenindose. Un
momento despus, vuelve a encontrarse en el parque de atracciones, mirando
al empleado desde su asiento en el coche delantero.
Y bien, cmo fue? le pregunta entonces el empleado. Aprendi algo?
Fue increble contesta el soador, dndose cuenta de pronto de que
est experimentando esta realidad alterna en un sueo. Completamente
lcido ahora, y deseando llevar el sueo ms all, entrega otro tique al
empleado.
Esta vez me gustara ser otra persona le dice. La montaa rusa se pone
en marcha de nuevo y el soador despierta inmediatamente. Es innecesario decir
que, al despertar, el soador tuvo que preguntarse si estaba retornando a una
realidad absolutamente tangible o si experimentaba otra ilusin convincente.
Este sueo le transform; nada ms despertar se produjo un sobresalto en la
mente, y tuvo una sensacin de expansin de la conciencia. La naturaleza ilusoria
de su sueo le ayud a entender algo profundo sobre la naturaleza ilusoria de su
propia vida de vigilia. Adems, el soador se sinti ms cmodo con el concepto
de muerte. Ciertamente, lo vio ms que nunca como una parte del plan csmico
ms amplio de las cosas: algo que poda en efecto trascender. Quiz lo ms
importante fuera que reconoci en su identidad del sueo una parte profunda y
largo tiempo oculta de su ser interior.
Ciertamente, los soadores lcidos que pasan mucho tiempo manipulando
simplemente sus sueos pueden finalmente perder de vista su mayor potencial:
el de explorar conscientemente su inconsciente, captando as mejor lo que
quieren de la vida y quines son.
En los das 29 y 30 del Programa de Sueo Creativo se embarcar en un viaje
hacia la conciencia superior. Su objetivo ser explorar el cambio de perspectiva
que sufre al despertar, pasando del personaje imaginario de la tierra de los
sueos a su ser cotidiano. Pero de ese modo puede traspasar literalmente las
lecciones de sus sueos a la vida cotidiana, convirtindose en una versin ms
consciente de s misma y ms lograda de la persona que es en realidad. Durante
el proceso, tambin puede obtener percepciones de los dilemas filosficos que
van desde la naturaleza de la realidad al significado de la muerte, pasando por el
concepto de Dios.
En el da 29 del Programa de Sueo Creativo realice comprobaciones de la
realidad como de costumbre, y de vez en cuando reafirme su deseo de tener un
sueo lcido. En un perodo tranquilo del da, durante unos treinta minutos,
considere las cosas que le convierten en un ser nico. Lleva sombreros
grandes? Lentes de contacto azules? Un enorme abrigo de pieles que
compr en 1972 al Ejrcito de Salvacin? Hace el amor al medioda en la sala
de descanso de la oficina o le gusta poner mayonesa en su bocadillo del
almuerzo? Cuelga carteles de John Tra-volta en la pared de su dormitorio? Con
independencia de cules sean sus peculiaridades y especialidades, ahora es el
momento de revisarlas. Cuando el perodo de treinta minutos haya terminado,
abandone esos pensamientos y siga con su da habitual.
Poco antes de acostarse, escriba en el diario: Dejar que mi ser ms profundo
encuentre expresin en mis sueos. Apague la luz y utilice cualquier mtodo que
le resulte sencillo para inducir un sueo lcido o muy lcido. Siempre que
reconozca que est soando, preste particular atencin a los sentimientos que le
produce la identidad que ha asumido dentro del sueo. Pregntese: quin
parezco ser ahora? Observe de qu modo su sensacin de s mismo cambia
sutilmente cuando se concentra en esta pregunta. En lugar de intentar cambiar
los elementos de su sueo por diversin, permita que la personalidad del sueo
explore el entorno rico y variado que su subconsciente ha creado. Ve ese
camino polvoriento que hay all? En lugar de transformarlo en una autopista,
sgalo. Si por el camino ve una cadena montaosa, esclela o vuele por encima de
ella para ver lo que hay ms all, y si pasa por una casa que est-al lado del
camino, aproveche la oportunidad para entrar. Si en la casa hay una bruja,
escuche sus encantamientos, y, si puede, hblele de su vida como una entidad
de un sueo.
Recuerde que las tcnicas de tejidos de sueos son ms tiles como ayuda
para un descubrimiento mayor. En lugar de cambiar deliberadamente un elemento
particular de un sueo, un escenario o personaje, por ejemplo, puede pedir a los
sueos que se alteren ellos solos. De esta manera resultar especialmente claro
su significado simblico.
Por ejemplo puede volverse hacia la imagen de Godzilla que le persigue en el
sueo entre las ruinas de Tokio y preguntarle de un modo que le parezca
apropiado: Quin o qu eres y dnde diablos estoy? Mientras expresa este
pensamiento las imgenes de su sueo pueden tejerse realmente en una
forma que aclaren su significado. Godzilla asolando Tokio se convierte en la
imagen de su madre derribando de una patada los bloques de construccin
que haba levantado usted en su habitacin? O el famoso monstruo japons
se convierte en una flota de Toyotas nuevos y brillantes devastando su
querido Chevy? Cuando los smbolos de los sueos se aclaren, comprender
lo que representan para usted mismo, su trabajo y su familia, as como para
sus conceptos de muerte, realidad y Dios.
Mientras recorre el terreno de los sueos recuerde que est en medio de una
ilusin que usted mismo ha inducido, y que ms all del velo del sueo existe una
realidad ms amplia. No se preocupe si al dirigir su atencin a esos pensamientos
se pone fin a un sueo lcido particular, pues la prxima parte de este ejercicio ha
de ser practicada inmediatamente despus de despertar de dicha experiencia.
En el momento en que note que regresa a la conciencia, repita la pregunta que
se hizo en el sueo: quin parezco ser ahora? Recuerde de qu forma se senta
en su sueo ms reciente y compare esa experiencia con la sensacin que tiene
de s mismo en ese momento. Mire a su alrededor, al mundo cotidiano, y
pregntese si puede existir una realidad ms amplia, aunque quiz prefiera definir
este concepto por s mismo, ms all de los lmites de su percepcin ordinaria.
Es esta otra realidad una esfera ms profunda y vibrante que no puede percibir
en el estado de vigilia, como no poda percibir la realidad del estado de vigilia
mientras estaba en medio de un sueo?
Durante el da 30, hgase estas preguntas de vez en cuando: Quin parezco
ser ahora? Hay una realidad ms amplia ms alla de mis percepciones
cotidianas? Piense tambin en la exploracin del sueo que realiz la noche
anterior; concntrese especialmente en el momento de transicin entre el sueo y
la vigilia.
Llevar este ejercicio a su conclusin en la ltima noche del Programa de
Sueo Creativo, cuando, si es afortunado, alcanzar un sentido de
trascendencia y una comprensin ms profunda del mundo de vigilia. Antes de
irse a la cama, considere lo que la experiencia de trascendencia puede incluir
en su caso: una sensacin de conexin con algo ms grande que su identidad
individual; una sensacin de intemporalidad que emborrona la distincin entre
pasado, presente y futuro; una sensacin de significado profundo, en la
que experimenta percepciones sobre la naturaleza de la realidad y la
existencia; un sentido de ensoacin religiosa; o simplemente un sentido de
objetividad con respecto a las preocupaciones mundanas. Recuerde tambin
la ltima vez que tuvo esos sentimientos de una manera profunda.
Despus, antes de irse a dormir, trace un dibujo cualquier dibujo relacionado
con el tema que le venga a la mente en su diario de sueos. Finalmente,
concntrese en ese dibujo mientras induce un sueo lcido o muy lcido.
Acurdese de buscar esos sentimientos especiales de trascendencia mientras
explora el rico terreno de los sueos. De esa manera invocar a la sabidura de su
ser interior para que le proporcione un sueo lcido trascendente. Acurdese de
observar cmo cambia su sentido de la realidad en el momento de despertar. En
ese momento, considere tambin el universo que podra existir ms all de los
lmites de sus sentidos... si pudiera apartar el velo de la realidad ordinaria.
Esperamos que siga practicando los ejercicios que ha aprendido en los
ltimos treinta das, y que continuar explorando y gozando el mundo a travs de
sus sueos lcidos. Le sugerimos que las prximas noches haga un descanso y
se conceda un tiempo para el sueo libre, tal como hizo en los das 14 y 21.
Despus, siga adaptando las tcnicas del sueo creativo de la manera que mejor
le convenga. Entretanto, hay que felicitarle. Ha completado el Programa de
Sueo Creativo!
APNDICE A
UNA NOTA ESPECIAL PARA LOS INCAPACITADOS
FSICOS
En nombre de la simplicidad, las instrucciones de muchos de los ejercicios del
Programa de Sueo Creativo parecen suponer determinadas capacidades fsicas
bsicas. Esperamos sinceramente, sin embargo, que el Programa de Sueo
Creativo atraiga a muy diversos lectores, incluyendo muchos que pueden tener
alguna incapacidad fsica. En realidad, no hay en absoluto ninguna razn por la
que las tcnicas presentadas en este Programa de Sueo Creativo no puedan
ser practicadas por todos.
En una gran parte de la investigacin que hemos realizado en el Institute for
Advanced Psychology, diversas personas incapacitadas han realizado una
contribucin significativa a nuestra exploracin y comprensin de una amplia gama
de la extensin de las capacidades humanas. Por eso pedimos a nuestros lectores
incapacitados que sigan con nosotros y se sientan en libertad de adaptar los
diversos ejercicios del sueo creativo a sus preferencias y capacidades
personales.
Sugerimos, por ejemplo, que si es usted ciego, tiene problemas de audicin,
suele moverse en una silla de ruedas o ve de alguna otra manera restringida su
capacidad de moverse con facilidad por su entorno, ajuste simplemente los
ejercicios a sus necesidades particulares; le aseguramos que el programa
funcionar igualmente. Le recordamos tambin que muchos ejercicios del sueo
creativo son fcilmente adaptables a una gran variedad de enfoques sensoriales y
psicolgicos. Si es necesario, resulta totalmente aceptable saltarse un ejercicio
particular, sustituyendolo simplemente por otro que convenga ms a sus
necesidades en ese da particular. Tambin resulta siempre aceptable realizar el
programa al ritmo que le sea ms cmodo a usted y convenga ms a su situacin
individual.
Le agradecemos su inters y participacin en el Programa de Sueo Creativo.
Esperamos que aada una nueva dimensin a la enriquecedora experiencia y
exploracin interior de su vida.
KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB
APNDICE B
NUEVAS LECTURAS
DELANEY, Gayle: The Hidden Language of the Heart: Unloc-king Your the Secrets
of Dreams. Nueva York: Bantam, 1989.
DELANEY, Gayle: Living Your Dreams. Nueva York: Harper & Row, 1979.
DOMHOFF, William: The Mystique of Dreams: A Search for Utopia Through Senoi
Dream Theory. Berkeley: University of California Press, 1985.
EVANS-WENTZ, W. Y. (editor): Tibetan Yoga and Secret Doctrines. Londres:
Oxford, 1958.
FARADAY, Ann: The Dream Game. Nueva York: Harper & Row, 1974.
LABERGE, Stephen: Lucid Dreaming. Los Angeles: Jeremy P. Tarcher, Inc.,
1976.
MlCHAEL, Mary, y Brbara ANDREWS: Dreans and Waking Vi-sions. Nueva York: St.
Martin's Press, 1989.
MORRIS, Jill: The Dream Workbook: Discover the Knowledge and Power Hidden
In Your Drams. Boston: Little, Brown & Co., 1985.
ULLMAN, Montague, M. D.; Stanley KRIPPNER y Alan VAUG-HAN: Dream
Telepathy, Nueva York: MacMillan, 1973.

RECONOCIMIENTOS
Deseamos expresar nuestra sincera gratitud a nuestros esposos, Darlene Moore,
quien se dej ver primero en un sueo, y Mark Teich, que aparece en los sueos
todo el tiempo.
Tambin queramos agradecer a nuestros colegas y amigos que nos han
ayudado a explorar el significado cientfico, clnico y personal de los sueos,
especialmente a aquellos cuyas sugerencias e investigacin primera nos han
servido de base para desarrollar el Programa de Sueo Creativo. En primer lugar,
nuestro aprecio muy especial al doctor Gayle Delaney y a Joel Kramer. Tambin a
la doctora Ann Faraday, doctor Jill Morris, doctor Stephen La Berge, doctor Jayne
Gackenbach, doctor Diane Als-ted, doctor Montague Ullman y doctor William
Domhoff. Todos aquellos a quienes no mencionamos aqu, y nos han apoyado y
estimulado, acepten por favor nuestro agradecimiento.
Nuestro agradecimiento especial tambin a nuestro perceptivo editor, lleno de
talento, Robert Weil, que encontr el concepto de progreso en treinta das y nos
estimul en nuestro trabajo en el proyecto. Extendemos tambin nuestro aprecio
a Bill Tho-mas, de St. Martin's, por sus conocimientos y por la cordialidad que ha
hecho que trabajar con este libro resulte un placer. Finalmente, quisiramos
expresar nuestro aprecio a nuestros agentes litarios, Wendy Lipkind y Roslyn
Targ.
Una nota especial de agradecimiento a Preda Weintraub por su ayuda y apoyo
en el trabajo en el proyecto, y a los dos pacientes jvenes de quienes est a
cargo, Jason y David Teich. Y muchsimas gracias a Alan Weintraub, un hermano
estupendo, y a Mary Catharine Farley, una amiga estupenda.
Tambin queremos extender nuestro aprecio a la junta de directivos y
consejeros cientficos del Institute for Advanced Psy-chology, por el progreso que
estn imprimiendo a la investigacin psicolgica.
KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB
SOBRE LOS AUTORES
Keith Harary, doctor en filosofa, es conocido internacional-mente por su
contribucin pionera a la investigacin cientfica de los estados alterados de
conciencia y la extensin de las capacidades humanas. El doctor Harary,
doctorado en psicologa con nfasis en el trabajo de consejera clnica y la
psicologa experimental, es autor y coautor de ms de cuarenta artculos
profesionales y populares sobre temas relacionados con la investigacin
psicolgica avanzada y otras reas. Su trabajo ha sido analizado en docenas de
artculos cientficos y populares y en ms de dos docenas de libros. Es coautor, con
Pamela Weintraub, de Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF,
1990), y coautor del best-seller The Mina Race. Es presidente y director de
investigacin del Institute for Advanced Psychology de Los Angeles.
Pamela Weintraub es editora snior de la revista Omni, en donde ha trabajado
durante los ocho ltimos aos. Anteriormente perteneca al personal de la revista
Discover. Sus artculos han aparecido en Omni, Penthouse, Discover, Health, Ms.,
Longe-vity y otras muchas publicaciones nacionales. Es autora de The Omni Book
of Interviews y del Catalog of the Bizarre de Omni. Tambin es coautora, con Keith
Harary, de Experiencias extra-corpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990).
Durante su trabajo en la revista, con frecuencia ha ayudado a los psiclogos a
desarrollar programas de ejercicios mentales originales en diversas reas.
FIN
* * *
Este libro fue digitalizado para distribucin libre y gratuita a travs de la red
Digitalizacin:Desconocido Revisin y Edicin Electrnica de
23 de Febrero 2004 20:15