Cambia tu cerebro,

Cambia tu vida
Por Bernabe Rios
No ests atorado con
el cerebro que
tienes. A travs del
uso de la
investigacin de la
nueva neurociencia y
con eercicios
cerebrales, !uedes
a!render a cambiar el
cerebro y cambiar tu
vida"
#r. #aniel Amen,
$#
El cerebro es el
dispositivo del alma

%l cerebro es el rgano del

a!rendi&ae, del amor, del
!ensamiento y del
com!ortamiento.

Necesita 'uncionar en niveles

!timos !ara navegar
a!ro!iadamente !or la vida

Criar ni(os, educacin,

matrimonio, etc.

)os !ensamientos, sentimientos

e interacciones sociales
im!actan todos a la 'uncin
cerebral, en 'orma
!otencialmente !ositiva o
negativa.
Pg. *
%l cerebro necesita un
alma saludable

)a condicin de
nuestra alma y las
cone+iones
es!irituales que
,acemos tienen un
im!acto en la
'isiolog-a de
nuestro cerebro

Al ,acer cosas que

sabemos que no
debemos ,acer
interrum!imos la
'uncin saludable
del cerebro.

.ivir con integridad

y tener relaciones
!ositivas meora la
'uncin del cerebro
Nueve !rinci!ios
!ara entender meor
tu cerebro
Princi!io / 0
%l cerebro est involucrado en
todo lo que ,aces

Cmo !ensamos,
sentimos, actuamos,
nos llevamos con
otros, tiene que
ver con el
'uncionamiento
diario del cerebro,
momento tras
momento.

1%res el ti!o de
!ersona que est a
tiem!o y brinda
ayuda2

1%res el ti!o de
!ersona que est
tarde, interrum!e y
tiene !roblemas
com!letando tareas
diarias a tiem!o2
Princi!io / *
Cuando el cerebro
e+!erimenta !roblemas,
t3 los e+!erimentas

Al&,eimer, A##,
esqui&o'renia o
trauma cerebral,
todos disminuyen
nuestra
e'ectividad en la
vida

%n ve& de
considerar lo que
est equivocado
en alguien,
consideren lo que
est mal en su
cerebro.

$uc,as veces el
com!ortamiento no
es !or que se
escoge" o !or
causa de su
!ersonalidad"
Princi!io / 4
%l cerebro es el rgano ms
com!licado del universo
5e estima que ,ay
066 mil millones
de neuronas o
clulas nerviosas
y trillones de
clulas gliales
de a!oyo
73 tienes ms
cone+iones en tu
cerebro que
estrellas en el
universo
Pesa *8 del !eso
cor!oral, !ero
usa *98 a 468 de
las calor-as que
consumes
%n el desayuno,
almuer&o y
meriendas que
comers ,oy,
a!ro+. 0:4
alimentar tu
cerebro
Princi!io / ;
)as ,eridas traumticas suaves
cambian vidas

7u cerebro es muy
suave y est
guardado en un
crneo duro con
muchos pliegos

<na ,eridita" ya
no es realmente
una ,eridita"

7en !recaucin
cuando uses tu
cabe&a en
de!ortes y
actividades

A menudo los
tera!eutas
diagnostican un
desarreglo de
!ersonalidad
cuando se tiene
un da(o cerebral
!or gol!es o
accidentes
9 ra&ones !ara ugar
tenis de mesa =!ing>
!ong? de acuerdo con
el #r. Amen
5 Razones para jugar
ping-pong
5 Razones para jugar
ping-pong
5 Razones para jugar
ping-pong
5 Razones para jugar
ping-pong
5 Razones para jugar
ping-pong
Princi!io / 9
Partes es!ec-'icas del cerebro
,acen cosas es!ec-'icas

%s cr-tico
entender la
!sicobiolog-a
!ara entender
cmo meorar el
cerebro

P@C A @unciones
eecutivas

7) A memoria,
Reacciones
emocionales

ACB A cambio de
atencin,
'le+ibilidad
cognitiva
PFC: Corteza Pre Frontal
TL: Lbulo temporal
ACG: Gyrus Cingulado Anterior
Princi!io / C
Dreas es!ec-'icas del cerebro
estn asociadas con !roblemas
es!ec-'icos

)os !roblemas de
la P@C a menudo
tienden a
!roblemas de las
'unciones
eecutivas

%sto !uede
mani'estarse
como !oca
atencin, mala
!lani'icacin,
!roblemas de
control de
im!ulsos.
PFC: Corteza Pre Frontal
Princi!io / E
$uc,as de las en'ermedades
!siquitricas no son desarreglos
sim!les o 3nicos.

#iagnosticar una
de!resin
mayor" es
similar a
diagnosticar a
alguien con
dolor de
!ec,o".

No entender las
causas !rimarias
que llevan a
tratamientos muy
sim!listas que a
algunos los ,ace
sentir bien, y a
muc,os !eor.
Princi!io / F
)a imagen !or resonancia magntica
=$RG? ayuda a los !ro'esionales de
la salud mental a ser ms
e'ectivos

$RG %nse(a a
,acer !reguntas
con ms
in'ormacin

1Por qu los
siquiatras son
los 3nicos
!ro'esionales
mdicos que nunca
ven el rgano que
estn tratando2

)os !acientes no
!ueden ser
tratados slo con
su ,istorial y
e+amen cl-nico
Gmagen 5P%C7
5ingle P,oton %mission Com!uted
7omogra!,y
=7omogra'-a com!utada de emisin de un
solo 'otn?

$ide el 'luo de
sangre y la
actividad en el
cerebro

$uestra cules
reas 'uncionan
bien, trabaan
muc,o o no lo
su'iciente.

Puedes
equilibrar la
'uncin del
cerebro al
calmar las reas
s3!er activas y
meorar las
menos activas
Princi!io / H
I%l cerebro !uede cambiarJ

%l cerebro se
ada!ta y es
in'luenciado !or
lo que le ,acemos

%l cerebro !uede
ser da(ado con
intervenciones
incorrectas

Nunca es muy
tem!rano o muy
tarde !ara
im!lementar
com!ortamientos
sim!les !ara
meorar tu
cerebro.
)ista de sistemas
del cerebro
.ase la lista y asignar
un !untae de 6 a ; !or
cada s-ntoma
Cmo calcular e
interpretar tus
resultados de la lista
Paso 0K 5uma los n3meros de
las !reguntas a las que
contestaste 4" ;" en
cada seccin del sistema
cerebral
Paso*K Re'irete a la tabla.
#e!endiendo del n3mero de
veces que res!ondiste 4"
;" en una seccin en
!articular, es Laltamente
!robableM, L!robableM o
L!osibleM que debas
'ortalecer ese sistema del
cerebro.
Cmo calcular e
interpretar tus
resultados de la lista
#ivisin de las !reguntas
!or sistema cerebral

P@C A Preguntas 0>*F

AC5 A Preguntas *H>;9

#)5 A Preguntas ;C>C4

BB5 A Preguntas C;>FF

7)5 A Preguntas FH>060

Sistema
Cerebral
Altamente
Probable
Probable Posible
Corte&a
Pre'rontalK
@alta atencin
e
Ni!eractividad
=0>*F?
0C
o ms preguntas
respondidas con
3 4
0*
o ms preguntas
respondidas con
3 4
F
o ms preguntas
respondidas con
3 4
5istema
Cingulado
Anterior
Ni!eractividad
=*H>;9?
06
o ms preguntas
respondidas con
3 4
E
o ms preguntas
respondidas con
3 4
;
o ms preguntas
respondidas con
3 4
5istema )-mbico
Pro'undo
Ni!eractividad
=;C>C4?
06
o ms preguntas
respondidas con
3 4
E
o ms preguntas
respondidas con
3 4
;
o ms preguntas
respondidas con
3 4
Banglia Basal
Ni!eractividad
=C;>FF?
06
o ms preguntas
respondidas con
3 4
E
o ms preguntas
respondidas con
3 4
;
o ms preguntas
respondidas con
3 4
5istema del
)bulo 7em!oral
Poca actividad
=FH>060?
F
o ms preguntas
respondidas con
3 4
C
o ms preguntas
respondidas con
3 4
;
o ms preguntas
respondidas con
3 4
A,ora que ,as com!letado
tu lista de sistemas del
cerebro y sabes qu
sistema necesitas
meorar, veamos las
'unciones, !roblemas,
diagnstico y 'ormas de
equilibrar y dar los
su!lementos de a!oyo !ara
cada sistema
Pre'rontal Corte+
=P@C? Corte&a !re
'rontal
Prefrontal Cortex P!C"
su!ervisin vs. 'alta de
su!ervisin
!unciones
%n'oque
#emasiada
!rudencia
Control de
Gm!ulsos
Organi&acin
Plani'icacin
Ponerse metas
Puicio
Control %mocional
A!render de sus
errores
Problemas
Poca atencin
Gm!ulsividad
#esorgani&acin
Procrastinacin
$al uicio
@alta de visin
Pierde cosas
#e 'cil
distraccin
@alta !ensar en el
'uturo
=consecuencias?
Problemas de diagnstico
asociado con una baa
actividad de la corte&a !re>
'rontal

A#N#

7rauma cerebral

%squi&o'renia

#esarreglos de la Conducta

7i!o de de!resin

#emencia con malos uicios

Personalidad Antisocial
@ormas de equilibrar
el P@C

Ayuda en
Organi&acin o
entrenamiento

%ercicio Aerbico
intenso

%ercicio de !onerse
metas

Conseer-a de
Relaciones

Actividades
estimulantes o
emocionantes

Alimento con alto

contenido de
!rote-na

#esarrollar un
sentido de valor
!ersonal
5u!lementos conocidos
!ara estimular el P@CK
5A$>e o 5>Adenosilmetionina

Com!onente natural
manu'acturado !or el
cuer!o !ara ayudar a
regular el estado de
nimo, la 'uncin
cognitiva, y las
condiciones generales
in'lamatorias y de los
nervios

%l ,-gado !roduce la
mayor !arte del 5A$>e

Necesario !ara
manu'acturar
neurotransmisores y
'os'ol-!idos

Aumenta la !roduccin
de do!amina
5u!lementos conocidos !ara
ayudar a estimular el P@CK
5A$>e o 5>Adenosylmet,ionine

No contiene
colores
arti'iciales o
sul'ato sdico
de laurilo A
com3n en muc,os
!roductos con
5A$>e

)a gente que
toma
antide!resivos o
que tienen
desarreglos
bi!olares deben
consultar a un
!ro'esional
mdico
Pruebas Cl-nicas con
escaneo de imgenes
5P%C7 con mejora del
PFC
ANTES DESPUS
SUJETO
ANTES DESPUS
SUJETO
Anterior Cingulate
Byrus =ACB?
Gyrus: Regin
redonda externa
del cerero
!ingulu": #anda
o $arte del cuer$o
%ue rodea a otra
#$rus Cingulado Anterior
Anterior Cingulate #$rus"
)a caa de cambios del cerebro
!unciones
@le+ibilidad
Cognitiva
Coo!eracin
Gr de idea a idea
.er o!ciones
5igue la corriente
Problemas
Preocu!aciones
Buarda rencor
Obsesiones o
com!ulsiones
Gn'le+ibilidad
Argumentativo
#esa!robacin
intensa al cambio
#ice no sin !ensar
%iagnosticando problemas
asociados con la actividad AC#
anormal

Com!ulsin Obsesiva
=OC#K Obsessive Com!ulsion #isorder?

#esrdenes Psicolgicos
Alimenticios

#esorden O!osicional o de
#esobediencia

Adicciones

%strs Postraumtico

#olor Crnico =dolor

!ersistente?

7em!eramento di'-cil
@ormas de equilibrar
el ACB

Gncentivo
neurolgico !ara
calmar la
actividad del
ACB

%ercicio
aerbico intenso

Conseer-a de
Relaciones

Control:$aneo
de Gra

Alimento con
baa cantidad de
!rote-na
5u!lementos conocidos
!ara ayudar el ACB
anormalK
9>N7P =,idro+itri!to'ano?

A!oya al sistema
nervioso al
!romover la
!roduccin de
serotonina

)os niveles
adecuados de
serotonina !ueden
ayudar con el
,ambre, el estado
de nimo y el
sue(o.
5u!lementos conocidos !ara
ayudar el ACB anormalK
5t. Po,nMs Qort

@unciones similares
al $AO o los
in,ibidores de
reabsorcin de
serotonina, eleva
el estado de nimo
y act3a como un
sedante suave.

Contiene ,i!ericina
e ,i!er'orina A
dos constituyentes
!oderosos !ara
meorar el estado
de nimo
Prueba Cl-nica con
escaneo de imgenes
5P%C7
Mejora del ACG
ANTES DESPUS
SUJETO De$resin
ANTES DESPUS
SUJETO De$resin
5istema l-mbico
Pro'undo =#ee! )imbic
5ystem, o #)5?
Sistema &'mbico Profundo
=%eep &imbic S$stem(o %&S"
El centro del estado de
)nimo $ unidad
!unciones
Control an-mico
$emoria cargada
@uncin de Nu-da o
con'rontacin
$odula la
motivacin
<nin emocional
5entido del ol'ato
)ibido
Pone un tono
emocional
Problemas
#e!resin, triste&a
Grritabilidad
#ormir y a!etito
malos
#escone+in 5ocial
Autoestima baa
)ibido bao
.ulnerabilidad
)lorar sin ra&n
Problemas de
diagnstico asociado
con actividad #)5
anormal

#e!resin

5-ndromes de #olor

#esrdenes c-clicos
del estado de nimo
@ormas de equilibrar
el #)5

Gncentivo biolgico, aumentar la

actividad del Crte+ Pre'rontal
G&quierdo

%ercicio Aerbico intenso

Conseer-a de Relaciones

#ieta alta en !rote-na

%strategias Cognitivas y de
com!ortamiento !ara lidiar con las
PE*AS =PEnsamientos *egativos
AutomticoS?
5u!lementos que ayudan
con el #)5 anormalK
#) !,enylalanine, 5A$>e, )>
tyrosine

Com!onente natural
manu'acturado !or
el cuer!o !ara
ayudar a regular
el estado de
nimo, la 'uncin
cognitiva, y las
condiciones
generales
in'lamatorias y de
los nervios

Necesario !ara
manu'acturar
neurotransmisores
y 'os'ol-!idos
Pruebas cl-nicas con
escaneo de imgenes
5P%C7
Mejoras de D!
ANTES DESPUS
SUJETO
ANTES DESPUS
SUJETO
Banglia Basal =BB?
#anglia +asal +#"
%l centro de la ansiedad
!unciones
Gntegra
sentimientos,
!ensamientos,
movimiento
Gnactiva el cuer!o
$ovimientos suaves
$odula la
motivacin
Gnterviene con el
Placer
Problemas
Pone los niveles de
ansiedad
Ansiedad:!nico
Ni!ervigilancia
7emblores
Parece t-mido
5e muerde las u(as
o
re!ica la !iel
5e congela ante
situaciones de
ansiedad
#iagnstico de !roblemas
asociados con la actividad BB
anormal

#esrdenes de la ansiedad

%l trabao como man-a:droga

#esarreglos del $ovimiento

5-ntomas de estrs '-sico

#olores de cabe&a o estmago

@ormas de equilibrar
el BB

7era!ia
Cognitiva !ara
matar los malos
!ensamientos

Ni!nosis:meditac
in

Ca!acitacin de
Relaamiento

$3sica relaante

Ca!acitacin
!ara ser ms
abierto

%vitar la
ca'e-na y el
alco,ol
5u!lementos que ayudan al BB
anormalK BABA o .aleriana

Reduce el n3mero de
neuronas
instantneamente
!rendidas" en el
cerebro

Bene'icia a quienes
tienen el sistema
nervioso sobre
estimulado

Para quienes tienen

di'icultad en
relaarse o tener
!roblemas en'ocndose
en una sola tarea
Prueba Cl-nica de
escaneo de imgenes
5P%C7
Mejora del "G
ANTES DESPUS
SUJETO
ANTES DESPUS
SUJETO
)bulos 7em!orales
=7)?
&bulos ,emporales ,&"
$emoria y estabilidad del
estado de nimo
!unciones
%ntendimiento y uso
del lenguae
A!rendi&ae auditivo
7raer de la memoria
las !alabras
%stabilidad emocional
)ectura
)eer rostros
)eer signos sociales
Ritmo, m3sica
A!rendi&ae .isual
%+!eriencias
es!irituales
Problemas
Problemas de memoria
Proceso Auditivo
Problemas
encontrando la
!alabra correcta
Ansiedad !or ninguna
ra&n
Pensamientos
oscuros,
malvolos,
deses!eran&ados
Agresin !ara
consigo u otros
iluso
#iagnstico de !roblemas
asociados con actividad 7)
anormal

Neridas:da(o a la cabe&a

Ansiedad

Amnesia

#isociacin

%!ile!sia 7em!oral

#e!resin seria:
!ensamientos suicidas
@ormas de equilibrar
el 7)

Gncentivo biolgico
!ara estabili&ar la
'uncin 7)

Conseer-a de
Relaciones
=$atrimonial?

$aneo de la Gra

7era!ia musical

Aumento de !rote-na
en la dieta

Para !roblemas de
memoria
%ercicio '-sico y
mental
Omega 4, Acido
Al'ali!ico, BingRo
biloba, .itamina %, C
5u!lementos que ayudan con el
7) anormalK
.aleriana =.alerian? o BABA

Promueve la
sensacin de
calma, disminuye
los niveles de
ansiedad y
estrs, y meora
el sue(o.

No es como
cualquier ayuda
!rescrita !ara
el sue(o, !uesto
que no causa
so(olencia
!osterior ni es
adictivo.
Prueba cl-nica de
escaneo con imgenes
5P%C7
Mejora #
ANTES DESPUS
SUJETO &e"oria
ANTES DESPUS
SUJETO &e"oria
Productos !ara la salud diaria
del cerebro
Brain>Prote+ S: Nu!er&ine A

Provee
!roteccin del
da(o de los
radicales libres
as- como !rovee
nutrientes !ara
a!oyar la salud
!tima del
cerebro

Ayuda a !revenir
la desagregacin
de la
acetilcolina A
un indicador de
la 'uncin
general de la
memoria.
Productos !ara la salud diaria
del cerebro
@ocus Attention

Provee
nutrientes
im!ortantes !ara
los niveles
normales de
est-mulo
cerebral

Ayuda a modular
la actividad
cerebral y los
niveles de
energ-a

A!oya la
circulacin de
la sangre y los
neurotransmisore
s en el cerebro
E !asos !ara
O!timi&ar la
'uncin y salud
de tu cerebro
0. Protege tu cerebro

7u cerebro necesita ser

!rotegido deK

#a(os, contaminacin, 'alta de

sue(o y estrs

1Tu contaminacin2

Alco,ol, drogas, nicotina,

ca'e-na, muc,os medicamentos,
,umos t+icos

)a gente que duerme menos de E

,oras tienen consistentemente
menos 'uncin cerebral

)as clulas cerebrales mueren

con el estrs !rolongado. Para
la buena 'uncin cerebral es
esencial manearlo
e'ectivamente
*. Alimenta tu
cerebro

Prote-na sin grasas,

carbo,idratos
com!leos y
alimentos ricos en
Omega 4 son
esenciales !ara una
'uncin cerebral
!tima

)a alimentacin
estadounidense llena
de a&3car ,ace a la
gente !ere&osa,
mentalmente ida" y
distra-da.

7omen su!lementos
vitam-nicos y
minerales, as- como
e+tra .itamina % y C
todos los d-as, !ara
la longevidad
4. $ata las P%NA5
=AN7s?

P%nsamientos Negativos
Automtico5 =Automatic Negative
7,oug,ts?

7en !ensamientos 'elices, con

es!eran&a, que tienen un e'ecto
calmante en el cerebro

)os !ensamientos negativos

in'laman las reas del cerebro
a menudo asociadas con la
ansiedad y la de!resin

#esarrolla un sistema interno

=<n !ayaso interno"? que cace
y des,aga tus !ensamientos
negativos.
;. #a trabao a tu
cerebro

$ientras ms lo
usas, t$ podrs
usarlo ms.

%l a!rendi&ae
meora la actividad
y el 'luo
sangu-neo

5al de tu &ona de
comodidad e
im!3lsate a ti
mismo

7rataK
A!render un nuevo
idioma
7ocar un nuevo
instrumento
A!render con nuevos
rom!ecabe&as y
uegos
9. %ercita tu
cerebro

)a gente que
eercita
regularmente
tiene meor
memoria con la
edad

%l eercicio
regular ayuda a
!revenir las
en'ermedades de
la edad, tales
como demencia y
Al&,eimer

Aumenta el 'luo
sangu-neo y el
o+-geno
C. #esarrolla un
%stado de Concierto"

Relaa el cuer!o y
ten una mente clara
y aguda" como si
estuvieras sintiendo
una sin'on-a que te
sumerge en sus notas

Res!ira
!ro'undamente, ora,
medita

)os estudios sobre

la oracin ,an
encontrado que
meora la 'uncin
cerebral
E. 7rata tem!rano los
!roblemas del cerebro

$uc,a gente lo
niega ,asta que es
muy tarde

%l estigma de la
en'ermedad mental"
o que uno reciba
ayuda mental"
!reviene a muc,a
gente a tomar
accin

%l Gnstituto de
5alud $ental
=NGN$?K indica que
el ;H8 de los
estadounidenses
tienen una
en'ermedad
!siquitrica
)o que se debe y no
debe ,acer con:!ara el
cerebro
=vase el libro !or los ;6 de c:u.? S'
<sa un casco
7oma muc,a agua
Come saludablemente
7oma BingRo y .it.
%:C
7oma Omega 4
Piensa
!ositivamente
5 agradecido
R-e
Crea un signi'icado
en la vida
Canta y canturrea
*o
Ggnorar las
contusiones
Beber, 'umar, tomar
drogas
Pegar !elotas con la
cabe&a
Predecir lo !eor
Comas lo que sea
Alearte de la gente
%scuc,ar m3sica
t+ica
%n'ocarse en lo
negativo de la vida
%star cerca de aromas
o ,umos t+icos
7e a-sles