NO DORMIR SUFICIENTE, PROVOCA GRAVES DAOS A LA SALUD

Saltarse horas de sueo puede afectarte negativamente de la cabeza a los pies.

Por: Alissa Scheller (Huffington Post)
Regeneracin, 25 de enero 2013. De hecho, un estudio publicado el pasado ao demostr
que dormir solo durante una semana menos de seis horas al da poda producir cambios en
ms de 700 genes. Resulta bastante alarmante, teniendo en cuenta que casi la mitad de los
norteamericanos no llegan al mnimo de las siete horas de sueo que se recomienda, segn
se desprende de un reciente estudio. Sigue leyendo si quieres saber la pesadilla que le puede
ocurrir a tu cuerpo, desde la primera noche, si no duermes lo suficiente.

Despus de una noche ests ms hambriento y tienes ms posibilidades de comer ms.
Algunos estudios han relacionado la falta de sueo a corto plazo con una tendencia a comer
porciones ms grandes, comidas calricas y carbohidratos, as como a elegir alimentos poco
saludables cuando vas a hacer la compra.

Tienes ms probabilidades de tener un accidente. Dormir menos de seis horas triplica el
riesgo de tener un accidente por conducir con sueo, explica Drowsydriving.org, la
Fundacin Nacional del Sueo en Estados Unidos. Adems, tener una mala noche puede
afectar a la coordinacin ocular del conductor, tal y como muestra una investigacin de la
Universidad Metropolitana de Manchester. En general, la falta de sueo te hace estar ms
torpe, vayas o no al volante, segn la pgina Prevention.

No tienes tan buena cara. El cuento de La bella durmiente se hace realidad. The HuffPost
ya inform del estudio publicado el pasado ao en la revista SLEEP que revelaba que a los
participantes que haban dormido menos se les describa como menos atractivos y ms
decados. Otro estudio realizado por el Instituto Mdico Karolinska de Estocolmo descubri
que la gente con aspecto agotado es considerada menos accesible. Y con el tiempo, el
problema no hace ms que empeorar: los investigadores relacionan una privacin crnica
del sueo con el envejecimiento de la piel.

Tienes ms probabilidades de contraer resfriado. Un descanso adecuado es una de las
claves para tener un buen sistema inmunitario. As, en un estudio realizado por la
Universidad Carnegie Mellon se descubri que dormir menos de siete horas estaba asociado
con un riesgo tres veces mayor de coger un resfriado. Adems, la Clnica Mayo explica:
Mientras duermes, tu sistema inmunitario libera unas protenas llamadas citocinas, algunas
de las cuales ayudan a producir sueo. Al sufrir una infeccin, una inflamacin, o estrs, tu
cuerpo necesita ms citocinas protectoras, cuya produccin puede disminuir por la falta de
sueo. Adems, las clulas y los anticuerpos que luchan contra las infecciones se reducen
en periodos en los que no has dormido lo suficiente.
Pierdes tejido cerebral. Un pequeo estudio reciente llevado a cabo entre 15 individuos y
publicado en la revista SLEEP demostr que el hecho de pasar una sola noche sin dormir
estaba relacionado con una prdida de tejido cerebral, calculada por los niveles de sangre
de dos molculas cerebrales que normalmente aumentan a causa de un dao cerebral.
Tienes ms probabilidades de alterarte. En un estudio de 2007 realizado por
investigadores de la Universidad de California en Berkeley y la Escuela Mdica de Harvard
se utilizaron resonancias magnticas para mostrar que la falta de sueo hace que las
regiones emocionales del cerebro estn un 60% ms activas. Es como si, tras pasar una
noche sin dormir, el cerebro volviera a unos patrones de actividad ms primarios, en los
que es imposible contextualizar las experiencias sensibles y reaccionar de una forma
controlada y adecuada, afirm Matthew Walker, director del Laboratorio del Sueo y de la
Neuroimagen de la Universidad de California en Berkeley. En el campo emocional, no
ests en igualdad de condiciones.

Menos concentracin y con problemas de memoria. El agotamiento ataca a tu capacidad
de concentracin y puede volvertems olvidadizo (no es raro que pierdas el mvil entre las
sbanas despus de una mala noche). Por si esto fuera poco, se cree que el sueo puede
estar implicado en el proceso de consolidacin de la memoria, segn un estudio de Harvard,
que explica que engaar al sueo puede dificultar el aprendizaje y la retencin de nuevos
conceptos.

Despus de un tiempo
El riesgo de derrame cerebral se cuadruplica. Una investigacin presentada en la
conferencia SLEEP de 2012 sugera que dormir menos de seis horas al da incrementaba
el riesgo de derrame para la gente de mediana edad y los ancianos. La gente que duerme
menos de seis horas mostr un riesgo de sufrir sntomas de derrame cerebral multiplicado
por cuatro en comparacin con los participantes de igual peso y edad que dorman entre
siete y ocho horas, cont Megan Ruiter, de la Universidad de Alabama en Birmingham, a
The HuffPost.
Aumenta el riesgo de obesidad. La falta de sueo no solo eleva el consumo de caloras a
corto plazo, sino que, segn afirman numerosos estudios, puede que exista una relacin
entre la privacin crnica de sueo y el riesgo de obesidad a largo plazo. Penn State, en el
anlisis de una investigacin de 2012, sealaba que dormir menos de seis horas al da se
asociaba con cambios en los niveles de las hormonas grelina y leptina, que regulan el
apetito. Otro estudio de 2012 publicado en el American Journal of Human Biology revel
que la carencia de sueo estaba relacionada con un descontrol de los niveles de apetito, lo
que poda provocar que la gente comiera ms. Por otra parte, un estudio de la Universidad
de Pensilvania descubri que los participante que no haban dormido lo suficiente durante
cinco noches de seguido haban engordado casi un kilo, probablemente, debido al picoteo
nocturno.

El riesgo de cncer puede incrementarse. Un estudio sobre el cncer realizado entre
1.240 participantes a los que se les realizaron colonoscopias demostr que los que haban
dormido menos de seis horas tenan un 50% ms de riesgo de plipos colorrectales, que
pueden volverse malignos con el tiempo. Otro estudio de 2012 seal un posible vnculo
entre el sueo y el cncer de mama. Algunos investigadores tambin sugieren que existe
una correlacin entre la apnea del sueo y un mayor riesgo de desarrollar un cncer de
cualquier tipo.
Se eleva el riesgo de diabetes. Un estudio de 2013 llevado a cabo por el Centro para el
Control y la Prevencin de Enfermedades revel que la falta de sueo estaba asociada con
la contraccin de enfermedades crnicas, como la diabetes de tipo 2. Y el mismo estudio de
2012 que descubri que la falta de sueo estaba relacionada con cambios hormonales
ligados a la obesidad tambin demostr que no dormir lo suficiente est asociado con una
menor sensibilidad a la insulina, que resulta ser un factor de riesgo para la diabetes.

Aumenta el riesgo de enfermedades cardacas. Una privacin crnica del sueo puede
estar relacionada con una presin sangunea elevada, arteriosclerosis (u obstruccin de las
arterias), fallos cardiacos e infarto, segn informa Harvard Health Publications. Un
estudio realizado en 2011 por investigadores de la Escuela Mdica de Warwick revel que
la falta de sueo poda provocar riesgo de infarto, adems de desrdenes cardiovasculares y
derrame cerebral. Si duermes menos de seis horas al da y tienes el sueo alterado tienes
un 48% ms de posibilidades de sufrir un infarto y un 15% ms de posibilidades de tener un
derrame, afirmaba Francesco Capuccio basndose en los descubrimientos que se
publicaron en el European Heart Journal. La tendencia a acostarse tarde y levantarse
temprano es una bomba de relojera para la salud, as que hay que actuar ya para reducir el
riesgo de desarrollar esos sntomas letales.

El nmero de espermatozoides disminuye. Adems del hecho (evidente) de que cuando
ests agotado te cuesta ms ponerte las pilas en la cama, dormir poco puede afectar
negativamente a la fertilidad. Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of
Epidemiology y realizado entre 953 jvenes daneses demostr que los que confesaron sufrir
alteraciones del sueo presentaban un 29% menos de concentracin de esperma en su
semen.

Se eleva el riesgo de muerte. Un estudio llevado a cabo por la revista SLEEP que evaluaba
a 1.741 personas a lo largo de entre 10 y 14 aos revel que los hombres que dorman
menos de seis horas tenan un riesgo de mortalidad considerablemente mayor, incluso al
compensar los niveles de diabetes, hipertensin y otros factores.

Fuente:http://regeneracion.mx/sociedad/dormir-poco-provoca-graves-danos-a-la-salud/