C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com
ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007
ACTIVIDADES DE RELAJACIN EN EDUCACION INFANTIL Y PRIMARIA AUTORA MARIEM DRIS AHMED
TEMTICA EDUCACIN EMOCIONAL ETAPA EDUCACIN INFANTIL Y PRIMARIA
Resumen La inteligencia emocional es un concepto relativamente nuevo que se est introduciendo cada vez con mayor fuerza en las instituciones educativas. Desde las escuelas se debe potenciar, adems del desarrollo intelectual, el desarrollo emocional. Dentro de esta educacin emocional juega un papel importante las tcnicas y estrategias de relajacin. A lo largo del artculo vamos a ver en que consisten estas tcnicas de relajacin y cuales pueden ser utilizadas en el contexto educativo. Palabras clave: - Relajacin - Concentracin - Respiracin - Estrs - Ansiedad - Autocontrol - Relajacin muscular progresiva 1. TECNICAS DE RELAJACIN : Las tcnicas de relajacin son ampliamente demandadas en la sociedad actual donde el estrs y la ansiedad son parte de nuestro da a da. Este estrs y ansiedad son perjudiciales tanto en los adultos como en los nios y nias pudiendo tener efectos negativos tanto a nivel fsico como mental. El objetivo fundamental de las tcnicas de relajacin consiste en la
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- Permite distender el organismo y disminuir el estrs muscular y mental - Aumenta la confianza en uno mismo - Mejora la memoria y la concentracin - Mejora la calidad del aprendizaje - Tras la actividad fsica, permite alcanzar un estado de bienestar y tranquilidad. - Canaliza las energas del nio/a - Ajusta el nivel de activacin - Ayuda a vencer la timidez - Contribuye a la intervencin de tics - Reduce la ansiedad - Enriquece la sensibilidad - Mejora la calidad el sueo - Mejora la circulacin sangunea - Disminuye los ataques de pnico y la angustia - Ayuda a disminuir el tartamudeo - Los nios/as que padecen asma pueden prevenir las crisis o disminuirlas - Produce un bienestar global
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1.1 Tipos de tcnicas de relajacin
Existen una amplia tipologa de tcnicas y estrategias de relajacin. Durante las ltimas dcadas de del siglo XX han sido muchos los expertos que han abordado este tema proponiendo sus propios modelos: - Procedimiento de relajacin muscular de Koeppen - Entrenamiento autgeno de Schultz - Relajacin progresiva de J acobson - Relajacin progresiva de Wolpe - Tcnica Mezieres - Relajacin psicosensorial de Vittoz - Etc. Cada uno de los modelos expuestos ha utilizado y utiliza diferentes ejercicios concretos de relajacin, destacando especialmente: La Contraccin-distensin: Tcnica que consiste en contraer un msculo o un grupo de msculos durante unos segundos para luego aflojar la contraccin progresivamente. Esta contraccin mxima permite sentir la distensin del grupo muscular objeto del ejercicio. El Balanceo: Tcnica que consiste en imitar el movimiento de un balancn, de un columpio. Se trata de realizar un movimiento de vaivn de delante hacia atrs, o de derecha a izquierda. La parte del cuerpo que se est relajando (por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza) debe estar distendida y blanda. El Estiramiento-relajacin: Consiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo, alargndola lo ms posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego aflojar suavemente esa parte del cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad, dejndola caer resbalando, sin que golpee. Despus, se balancea ligeramente esa parte del cuerpo. La Cada: Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actu sobre el cuerpo. Luego de haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el movimiento dos o tres veces.
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A continuacin se presentan algunas actividades de relajacin utilizadas para trabajar desde edades tempranas, centrndonos especialmente en la relajacin muscular progresiva:
1.3. Relajacin muscular progresiva: Desarrollo: los nios se tumbarn en el suelo (sobre unas colchonetas o esterillas) y escucharn una voz que les ir diciendo como relajar las diferentes partes del cuerpo: la cabeza, los hombros, los brazos, las manos, etc. Para la realizacin de este ejercicio se puede utilizar la traduccin que Elsa Punset hace de la locucin que Daniel Goleman del libro Inteligencia emocional infantil y juvenil, de Linda LanTieri. Por su parte, Trinidad Bonet Camaes realiza una adaptacin del metodo de Koeppen de manera amena y muy funcional a la hora de ser desarrolla en centro educativos. La propuesta puede ser resumida en las siguientes fases:
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1.4 Otras actividades de relajacin:
- La hormiga y el len: Desarrollo: mostraremos a los nios como respiran el len y la hormiga. La hormiga es pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len que es grande y fuerte necesita respirar rpido y fuerte. Los nios y nias aprendern que la respiracin adecuada es la de la hormiga. - Somos un globo: Desarrollo: Cada nio se convierte en un globo que se infla y se desinfla. Aprendern a inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos ayudar con los brazos para que as nos podamos imaginar la imagen de un globo. Los brazos de abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando se desinfla. - Nos relajamos: Desarrollo: los nios se tumbarn en el suelo (sobre unas colchonetas o esterillas). Explicamos a los alumnos que hay veces que por diferentes motivos estamos ms nerviosos de lo habitual. Explicamos a los nios que podemos controlar esos nervios relajndonos. A continuacin, ponemos una msica relajante. Empezamos a hablar despacio y no muy alto, pero dejando que nuestra voz se escuche por encima de la msica. Comenzamos diciendo que estamos tumbados, muy relajados y a gusto. Estamos en el campo, sobre la hierba, y nos est dando el solecito. Omos los pjaros cantar, y es muy bonito. Ahora somos una mariposa; desplegamos nuestras alas y vamos volando hasta esa flor tan bonita que tenemos enfrente. Nos posamos en la flor, y estamos muy a gusto. Respiramos hondo. Se sigue escuchando el canto de los pjaros y nos relaja mucho, y el sol sigue calentando... y estamos muy relajados... Seguimos hablndoles en este estilo guiados por nuestra imaginacin, el tiempo que estimemos conveniente.
- La esponja: Desarrollo: el juego se realiza por parejas. Uno de ellos est estirado en el suelo y el otro, junto a l, tendr una pelota suave, blandita, que representar ser una esponja. El que tiene la esponja recorre con sta todo el cuerpo de su compaero, como si lo estuviera enjabonando.
- Frente al espejo: Desarrollo: J uego por pareja en el que un nio se sita frente a otro. Uno de ellos es la persona que se mira al espejo y el otro es su reflejo. El que se
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- La tarta de cumpleaos: Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la cara del nio y la nia pueden observar de donde sale y entra el aire. Hay que ensear a los nios y nias que el aire debe entrar por la nariz y salir por la boca. Debern imaginarse que delante de ellos hay una tarta de cumpleaos con una vela. Antes de soplar cantaremos la cancin Cumpleaos feliz, y si lo ha hecho de manera adecuada le aplaudiremos y felicitaremos. La ducha: Desarrollo: Hacemos grupos de cuatro o cinco personas. Cada grupo formar un pequeo crculo y uno de ellos se pone en el medio. Los compaeros lo masajean con las yemas de los dedos simulando al agua de una ducha. Despues se cambiar hasta que pasen todos por el centro.
- Mi corazn hace bum-bum: Los nios y nias ponen su mano en el pecho y observan que los latidos de su corazn apenas los notan y que su respiracin es lenta. Pero observan que despus de correr por el aula su corazn y su respiracin se han acelerado. Tambin les hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa cuando nos ponemos nerviosos. Les hacemos comprender que tenemos un arma muy valiosa para que nuestro corazn y nuestra respiracin vaya ms despacio y es a travs de juegos de respiracin.
- La ducha: Desarrollo: Hacemos grupos de cuatro o cinco personas. Cada grupo formar un pequeo crculo y uno de ellos se pone en el medio. Los compaeros lo masajean con las yemas de los dedos simulando al agua de una ducha. Despues se cambiar hasta que pasen todos por el centro.
- La sopa est caliente, la sopa est fra: Los nios y nias hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa. La maestra les indica que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque puede estar fra o caliente, por lo que debern soplarle si la maestra les advierte que est caliente.
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Autora Nombre y Apellidos: Mariem Dris Ahmed Centro, localidad, provincia: Melilla E-mail: andreshamido@hotmail.com