Test Navetta

Objetivo: valorar la potencia aerobica mxima.

Determinar el vo2 max.
Desarrollo: consiste recorrer una distancia de 20 mts,
La distancia se debe recorrer en forma Ininterrumpida. utilizando una seal sonora
de acuerdo al Protocolo del test, para dar inicio a cada recorrido de distancia.
El ejecutante debe pisar la lnea que seala La distancia recorrida, y debe esperar
La seal para dar inicio al recorrido de vuelta Antes de que se repita la seal del
nuevo recorrido. Si no llega a la lnea antes de la seal, el test Se termina. Se
registra cuantas etapas logr pasar.







El objetivo del test de fuerza de abdominales es medir la capacidad de
contraccin de la musculatura abdominal (abdominales rectos y oblicuos).
Accin muscular
Tipo de Contraccin ISOTONICA (Concntrica Excntrica)
Motores Principales:
Rectos del Abdomen
Oblicuo Mayor del Abdomen
Oblicuo Menor del Abdomen.

Test de 150 Mts
Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad del ejecutante. Para iniciar la
prueba, el sujeto se colocar en posicin de salida alta tras la lnea de partida. A la
seal del controlador, deber recorrer la distancia marcada en el menor tiempo
posible, hasta superar la lnea de llegada. La longitud en la eleccin de la distancia
est condicionada por el propsito que perseguamos, a partir de estas distancias,
est regulado por el metabolismo energtico que intervenga de una manera
predominante. Se medir el tiempo empleado en recorrer la distancia establecida
(en segundos, dcimas y centsimas de segundo).






Test de Cooper
Consiste en recorrer en un tiempo De 12 la mayor cantidad De distancia (caminar
o correr) Se mide la distacia recorrida en el tiempo
Se calcula el vo2 max. Con la sgte.
Frmula:
Vo2max. = 22,351 * d 11,288
(d = distancia en km.)




componente
s de la
condicion
fisica
cualidades
fisicas
fuerza
flexibilidad
cualidades
psicomotri
ces
coordinacion
resistencia
velocidad
equilibrio
agilidad
Factores determinantes de la condicin fsica?
Hay una serie de factores que determinan el nivel de condicin fsica de un
individuo y el estado de forma en que se encuentra.
Estos factores dependen bsicamente de tres componentes: el anatmico, el
fisiolgico y el motor. Los principales factores que determinan el nivel de condicin
fsica son los siguientes:
La determinacin gentica de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo
humano.
El desarrollo equilibrado conforme a la edad, en el proceso nio adolescente
adulto anciano.
El nivel de colaboracin entre el sistema nervioso central, el perifrico y la
musculatura.
Las caractersticas psquicas que determinan la personalidad, como por ejemplo,
la fuerza de voluntad, la confianza en s mismo, la motivacin, la vitalidad, etc.
Los hbitos y la relacin establecida con el entorno.
El momento del inicio del entrenamiento.
La tipologa corporal (astnico, pcnico o atltico).
Mediante un conjunto de ejercicios, tcnicas y estrategias concretas establecidas
de forma programada, conseguiremos mejorar nuestras capacidades fsicas. Este
proceso recibe el nombre de preparacin fsica o entrenamiento, y se desarrolla
siempre de forma programada, progresiva y continua.






Como se calcula el consumo de caloras diarias para un sujeto?
Necesitamos para tener un balance energtico, consumir las mismas caloras que
gastamos a diario, por eso, para no aumentar ni bajar de peso, es necesario tener
cuenta la energa que gasta nuestro organismo para vivir, es decir, para dormir,
digerir alimentos, trasladar la sangre por las arterias, respirar y pensar, entre
muchas actividades orgnicas ms.
Para saber cuntas caloras necesitamos, debemos comenzar por realizar
el clculo del metabolismo basal que representa el 60-70 por ciento de las
caloras totales que nuestro cuerpo gasta a diario y por lo tanto, deben suplirse
para vivir con salud.
Existen diferentes frmulas para su clculo, entre las cuales, una muy fcil de
aplicar es la siguiente:
Hombres: kg de peso corporal x 24
Mujeres: kg de peso corporal x 24 0,9

Cabe aclarar que al gasto energtico basal debemos agregar el gasto por
actividad fsica para tener un clculo aproximado del total de caloras gastadas a
diario, y por lo tanto, de las caloras que necesitamos consumir para alcanzar un
balance energtico.
Una frmula un poco ms exacta porque discrima edad y talla, para calcular el
metabolismo basal es la siguiente:
Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm 5 x Edad + 5
Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm 5 x Edad -161

Cubrir el gasto metablico basal representa lo mnimo que podemos ingerir a
diario para conservar la salud, por supuesto, ya explicaremos cmo saber el gasto
energtico total cuando se considera actividad fsica.
Que patologas afectan al rendimiento deportivo?
En primer lugar tenemos que saber a que deporte nos enfocaremos, tenemos
muchas patologas .
Ejemplos:
Remo: lumbalgia, contracturas zona escapular.
Tenis: epicondilitis o codo de tenista
Atletismo: rotura de fibras, esguinces
Natacion: lumbalgia(espalda), rotura de meniscos(rodilla), tendinitis del manguito
rotador(hombro).

















Bibliografa

www.monografias.com
www.efdeportes.com
vidadeporte.blogspot.com
www.icarito.cl














Introduccin

El ejercicio fsico consiste en la realizacin de movimientos corporales planificados
y diseados para estar en forma fsica y gozar de una mejor calidad de vida, todo
lo cual esta determinado por la sistematicidad con que lo practican.
Las personas que realizan ejercicios fsicos sistemticos presentan una mayor
disposicin y capacidad tanto fsica como mental para enfrentar los diferentes
retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar que son menos propensos a
padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor
calidad de vida en todos los sentidos.
Los nuevos hbitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el
disfrute personal y las interminables jornadas laborables marcadas por el estrs,
provocan que las personas realicen cada vez menos actividad fsica, sobre todo
los adultos, con graves consecuencias para mantener una buena calidad de vida.













Conclusin

1. La prctica sistemtica de ejercicios fsicos, de forma correcta y planificada,
reporta mltiples beneficios al organismo del individuo que los practica, al
favorecer tanto la salud como la calidad de vida.
2. La realizacin de ejercicios fsicos de forma sistemtica debe ser adoptada por
la poblacin como un hbito en su estilo de vida, en aras de lograr mejores
condiciones de salud tanto fsica, como mental para
enfrentar los retos de la vida moderna.




















Nombre : Brayan Vera
Curso : 1 Ao Medio
Profesora : Elizabeth G