UN MUSCULO RIGIDO ES UN MUSCULO DEBIL.

Un msculo es un cuerpo elstico que solo ser capaz de reducir su longitud si previamente
ha sido lo suficientemente estirado. Por lo cual, el tenista, antes de realizar su saque,
extiende y estira al mximo su brazo hacia atrs, acumulando energa mecnica, para
realizar luego su saque. Entonces, la fuerza es directamente proporcional e la flexibilidad.

Un msculo rgido, es un msculo dbil. Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo
de los msculos de la esttica, hasta el punto de volverlos rgidos, por ende, dbiles.

Toda actividad deportiva utiliza sistemticamente a la musculatura esttica y dinmica, y
todo lo que es conveniente para los perezosos no lo es para lo sobrecargados, por lo tanto
estos ltimos terminan indefectiblemente en el acortamiento de sus fibras.
Ante un adolescente con un dorso curvo importante, la teora de la rehabilitacin tradicional
plantea que debe desarrollar su musculatura paravertebral para poder erguirse. Pero como
acabamos de ver, los msculos espinales, tnicos, nunca se relajan, por lo tanto no
necesitan fuerza. Ante un dorso curvo la responsabilidad es del sistema msculo fibroso
anterior, que se encuentra acortado. Entonces estirar la cadena anterior.

Ahora bien, si lo que predomina es la rigidez posterior, de la musculatura espinal, lo que
obtendremos en un dorso plano.

Las consecuencias de la prdida de longitud de la musculatura esttica, no solamente
provoca la disminucin de la fuerza, si no que tambin la respiracin se encuentra
afectada. La caja torcica necesita estar suspendida, para lo cual participan los msculos de
la inspiracin, extremadamente estticos, que tiran hacia arriba y los abdominales, que son
dinmicos, que tiran el trax hacia abajo. Paradjicamente, es una obsesin en el
entrenamiento del deportista, el aumento de la capacidad respiratoria, asociado al
desarrollo de los abdominales. Al acortarse los msculos inspiratorios, aumentan el
dimetro de la caja torcica y los abdominales que solo son dinmicos no pueden ponerse a
la accin esttica de los inspira torios.
Lo que obtendremos en un trax bloqueado en inspiracin que no permite la expiracin,
con una capacidad respiratoria ineficiente. Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la
ventilacin pulmonar.

(Menor capacidad de sprint y mayor fatiga muscular) (desgarro del recto abdominal)


UN MUSCULO EFICAZSMENTE ESTIRADO ES UN MUSCULO MAS FUERTE.

Fluage: el fluage se define como la longitud ganada despus de un estiramiento de un
cuerpo elstico.

Cuanto ms se prolonga el tiempo de estiramiento, ms importante ser la longitud
ganada. Para que sea eficaz, es necesario practicar las posturas de estiramiento
prolongadas en el tiempo, y no realizar estiramientos bruscos.
Cuanto ms se aumente el tiempo de estiramiento, mas se podr disminuir la fuerza
de traccin. Una traccin de 100gr durante 10 seg. tendr el mismo efecto que una
traccin de 1 Kg. duramente 1 seg. La lentitud de los estiramientos asociada a la
moderacin de las tracciones permite realizar todas las decoaptaciones articulares.
Solo las tracciones suaves y prolongadas permiten la puesta en tensin global
progresiva con el fin de llegar desde la consecuencia a la causa de los problemas
estirando las cadenas musculares.

UN MUSCULO RIGIDO DEBE SER ESTIRADO EN FRIO

Normalmente se practican sesiones de flexibilidad luego de haber realizado una entrada en
calor, con lo cual, el msculo caliente es como un caucho, que al ser sometido al calor se
estira mas fcilmente pero su coeficiente de elasticidad es provisoriamente mayor, por lo
tanto vuelve a su longitud original cuando se enfra es necesario realizar los estiramientos
con los msculos en fri, con un coeficiente bajo de elasticidad que permitir conseguir el
fluage buscado.

El periodo en calor es ms largo que en fro y te va a costar mas llegar a la plasticidad
muscular.


FLEXIBILIZACION EFICAZ.

Hay razones por las cuales, los estiramientos que se practican tradicionalmente no son
eficaces.

1. los msculos poseen diversas funciones: son flexores o extensores, rotadores
externos o internos, y/o abductores o aductores. El objetivo ser estirar el msculo
en sentido contrario a su fisiologa normal. Ej. Si los izquiotibiales son flexores de
rodilla, deberemos estirarlos llevndolo a la extensin de rosilla, pero nadie
considera que tambin tiene una funcin de rotacin interna de la misma, por lo
tanto hay que extender la rodilla y rotarla externamente, todo al mismo tiempo. Por
lo tanto para que un estiramiento sea eficaz, es necesario un estiramiento en
sentido contrario a todas las fisiologas del msculo.
2. los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de aplastamiento
articular y compensaciones. La musculatura tnica esta organizada en cadenas
musculares. Supongamos una persona que inclina el cuerpo hacia delante, va a tirar
de los msculos posteriores del muslo, aumentando la presin sobre la articulacin
de la rodilla, lesionando posiblemente los meniscos. Pretender estirar la cadena
muscular desde un solo extremo provocara aplastamientos y compensaciones
articulares. Ej. Si pretendemos estirar la nuca, se va acentuar la curvatura lumbar.
Inversamente la correccin de la musculatura lumbar agrava la lordosis cervical, por
lo tanto, para estirar un cuerpo elstico es necesario tirar de los dos extremos de la
cuerda. En ejemplo estirar la nuca y de la columna lumbar. Solo los estiramientos
globales resultaran eficaces.


UN MUSCULO RIGIDO, ES UN MUSCULO PROPENSO A LESIONES.

La repeticin de los mismos ejercicios sobrecarga los msculos y articulaciones, y provoca
casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas zonas, en casi todos los
deportistas que practican un mismo deporte. As en el tenis tendremos lesiones y
retracciones musculares que son comunes a casi todos los tenistas. A saber:

Epicondilitis
Epitrocleitis
Tendinitis del supraespinoso
Desgarro del recto abdominal
Esguince de tobillo
Desgarro del isquiotibial
Discopatias
Lesiones de la columna
Lesiones en SLAP
Friccin subacromial por coaptacin

Entrenamiento de la flexibilidad =prevencin.



CLASIFICACIN DE LOS ESTIRAMIENTOS

Dinmicos o Balsticos:

Tambin llamados isotnicos, cinticos o rpidos. Comprenden ejercicios de
balanceo, saltos, rebotes, realizados con movimientos suaves y rtmicos en los
que mediante contracciones repetitivas de los msculos agonistas se producen
rpidos estiramientos de los antagonistas. Mejoran la flexibilidad dinmica y el
componente elstico pero en su contra hay que decir que pueden producir
rupturas o distensiones dolorosas, debido a que al realizarse de forma rpida el
tejido elstico no tiene tiempo de adaptarse al aumento de tensin que se
produce y puede desencadenar dolor. Requieren un mayor gasto de energa y
pueden activar el reflejo miottico de estiramiento, acortando el msculo y
obteniendo el efecto contrario al buscado. En consecuencia no son los mejores
estiramientos a realizar.


Estticos:

Tambin llamados isomtricos o lentos. Consiste en estirar un determinado
msculo hasta una posicin mxima y mantener esta postura por un tiempo. Se
produce un menor gasto de energa que los estiramientos dinmicos. Al ser
lentos, queda inhibido el reflejo de estiramiento adems, si ste dura ms de 6-
10 segundos los rganos tendinosos de Golgi envan impulsos a la mdula que
responde con una relajacin muscular (inhibicin autgena), que por otro lado
es la base de los estiramientos estticos y por lo que deben de durar siempre ms
de 10 segundos. Aumentan el metabolismo local y la circulacin y rara vez
producen dolor o ruptura.