Departamento de Educación Física I.E.S.

Ribera del Bullaque

UNIDAD 4

LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad del deportista de realizar movimientos con gran amplitud

articular, facilidad y soltura, por medio de fuerzas propias o las fuerzas
externas.

La flexibilidad afecta al aparato locomotor del cuerpo humano, formado

por huesos, músculos y articulaciones, por lo que una deficiente flexibilidad
puede predisponer a la persona a padecer enfermedades osteo-articulares o
lesiones de tipo muscular.

La flexibilidad está condicionada por 3 aspectos:

a) Extensibilidad muscular: es la capacidad de estiramiento o elongación

del músculo.

b) Elasticidad muscular: es la capacidad del músculo de volver a su estado

original, una vez que haya cesado la fuerza que lo estira.

c) La movilidad articular: El grado de movimiento de las articulaciones.

¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

La flexibilidad puede verse afectada por múltiples factores que limiten o

mejoren cualquiera de los aspectos anteriores. Entre ellos encontramos:

a) La temperatura muscular: un buen

calentamiento aumenta la
temperatura muscular y por tanto
mejora su extensibilidad.

b) La temperatura ambiental: a
mayor temperatura ambiental,
mayor extensibilidad muscular.

c) Estado emocional: por lo general

en situaciones de tensión y de
estrés se ve diminuida nuestra
capacidad de flexibilidad. Por el
contrario en situaciones de
bienestar el grado de
extensibilidad es mayor.

d) El momento del día: los valores más bajos de elasticidad se localizan a

primera hora de la mañana y al anochecer.

e) El exceso de volumen muscular limita la movilidad articular.

4º ESO 1
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f) La edad: Hasta los 12 años aproximadamente nuestra flexibilidad es

bastante buena, a partir de esta edad se empieza a limitar, al entrar en
una fase de desarrollo muscular.

g) El sexo: Las mujeres por lo general son más flexibles que los hombres,
debido al menor desarrollo muscular, concretado en una menor masa y
volumen muscular y un mayor grado de movilidad de las articulaciones.

h) La herencia y la morfología.

i) El entrenamiento específico.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Dentro de esta capacidad podemos encontrar diversas clasificaciones

acerca de los tipos de flexibilidad. Estos vendrán determinados por algunos
factores que incidan en la mismas, como por ejemplo:

a) Según la modalidad deportiva a practicar posteriormente,

encontraremos:

- FLEXIBILIDAD GENERAL: Común a todas las modalidades deportivas y

que afecta a los grandes grupos musculares.

- FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA: Dirigida hacia una modalidad deportiva

concreta y en la que se incide en los grupos musculares que participaran
activamente en esa modalidad.

b) Según el tipo de elongación muscular podremos encontrar estos

tipos:

- FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: El músculo adopta una posición y la

mantiene durante un tiempo sin variar la acción muscular.

- FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Se utiliza la inercia de los rebotes para forzar

al máximo el músculo, intercalando fases de acortamiento y
alargamiento muscular. Es un método que esta cayendo en desuso
debido a que puede producir lesiones. Solo se suele utilizar para
calentar antes de trabajar la fuerza.

c) Según la fuerza que provoca la elongación muscular:

- FLEXIBILIDAD PASIVA: Se utilizan ayudas externas, normalmente de

un compañero que es el que provoca la fuerza para que el músculo se
estire.

- FLEXIBILIDAD ACTIVA: El estiramiento lo provoca el propio sujeto, el

cual produce la elongación muscular.

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MÉTODOS PARA EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Métodos que inciden sobre el componente muscular: métodos facilitados

propioceptivamente

Dichos métodos buscan, en principio: relajar la musculatura para facilitar

su extensibilidad o reducir la resistencia al movimiento articular máximo. De
aquí la propuesta de esta clasificación.

Como ejemplo ha este tipo de métodos veremos el más famoso como es

el método PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).

Se basa en la realización de un estiramiento de 20 segundos (tiempo

necesario para inhibir por completo el reflejo miotático), seguido de una
contracción isométrica del agonista o músculo estirado de entre 6-10 segundos
seguido de una fase de relajación (soltando aire). A partir de aquí se procede a
una repetición de la secuencia anterior (estiramiento-contracción-relajación).

Métodos que inciden sobre el componente ligamentoso

Estos métodos buscan deformar el componente tendinoso y ligamentoso

para mejorar la movilidad articular. Entre ellos veremos:

Métodos estáticos

- Estiramiento estático (pasivo). Se trata de mantener una posición de

estiramiento durante un tiempo (entre 20-60”).

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- Estiramiento pasivo- asistido. Con dinámica similar al anterior pero

utilizando una fuerza externa para mantener la posición (parejas o
elementos externos: cuerdas, vallas,..).

Métodos dinámicos

Se trata de realizar diferentes acciones a través del movimiento activo del

deportista (balanceos, rebotes), o a través de un compañero (tracciones), para
provocar una deformación o estiramiento en el músculo rápida, que supere el
límite del estiramiento (que si el movimiento se realizase despacio se pararía
en un punto que es el que activa el reflejo de estiramiento).

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