Nombre: Claudia Marcela Prez Garca

LECTURA: CMO DESACERSE DE LA !RA

El "#ico a#$do$o %ara la ira e& la elimi#aci'# de la (ra&e i#$er#a )Si &'lo
(uera& m*& %arecido a m)
Tienes mal genio? Tal vez aceptes la ira como parte integrante de tu vida, pero
reconoces que de hecho no sirve a ningn fin til? Quiz justificas tu mal humor
diciendo cosas como "Es mu humano" o "!i no me desahogo e"presndolo me lo
guardar# dentro m$o se me convertir en una lcera"% &ero la ira, el mal humor
es una parte de ti mismo que no te gusta , casi est de ms decirlo, tampoco le
gusta a la dems gente% ' desde luego, mostrar ira no evita ni las lceras ni los
pro(lemas de coraz)n% *s (ien los agrava%
+a ira no es algo "mu humano"% ,o tienes por qu# sentirla, no sirve a ninguno
de los prop)sitos relacionados con el que t seas una persona feliz realizada% Es
una zona err)nea, una especie de gripe psicol)gica que te incapacita igual que
puede hacerlo una enfermedad%
-efinamos el t#rmino ira% En el sentido que lo usamos en estas l$neas se refiere a
una reacci)n inmovilizante, una reacci)n que se e"perimenta cuando nos falla
algo que esper(amos, algo con que cont(amos% Toma la forma de ra(ia,
hostilidad, de agresi)n contra alguien o incluso de silencio amenazante% ,o se
trata simplemente de un enfado o irritaci)n% .na vez ms la pala(ra clave es
inmovilidad% +a ira es inmovilizante por lo general proviene del deseo de que el
mundo la gente sean diferentes a lo que realmente son%
+a ira es una elecci)n un h(ito% Es una reacci)n aprendida ante la frustraci)n
a resultas de la cual te comportas como preferir$as no hacerlo% -e hecho, algunos
dicen que la ira profunda es una forma de locura% !e es loco cuando no se puede
controlar el propio comportamiento% /s$ pues, cuando ests enfadado pierdes el
control, sufres una locura temporal%
+a ira no tiene retri(uciones ni compensaciones psicol)gicas% Tal como la
definimos aqu$, la ira es de(ilitante% 0$sicamente puede producir hipertensi)n,
lceras, urticaria, palpitaciones card$acas, insomnio, cansancio e incluso
enfermedades card$acas% &sicol)gicamente, la ira aca(a con las relaciones
afectivas1 interfiere con la comunicaci)n1 conduce a la culpa(ilidad la depresi)n
en general interfiere con tu vida% Quiz te sientas esc#ptico ante esto, puesto que
siempre has o$do decir que es ms sano e"presar la ira que guardarla em(otellada
dentro de ti% !$, realmente la e"presi)n de tu ira es ms saluda(le que su
represi)n% &ero e"iste una postura an ms sana2 no sentir esa ira en a(soluto% En
este caso, no tendrs que enfrentarte con el dilema de si ser mejor echarla fuera
o guardarla adentro%
3omo todas las emociones, la ira es un resultante del pensamiento% ,o es algo
que simplemente te sucede% 3uando te enfrentas con circunstancias que no van
por donde t quisieras que vaan, te dices a ti mismo que las cosas no de(er$an
ser as$ 4frustraci)n5 entonces eliges la acostum(rada reacci)n de enfado que
sirve a un prop)sito% 46#ase la secci)n de retri(uciones ms adelante en este
mismo cap$tulo%5 ' mientras aceptes la ira como parte de lo que significa ser un
ser humano, tendrs raz)n en aceptarla en evitar ocuparte de su eliminaci)n% !in
la menor duda, desfoga tu ira, desah)gate, d#jala salir en formas que no sean
destructivas 4si sigues decidido a conservarla5% &ero empieza a pensar en ti mismo
como en alguien que puede aprender a pensar de manera diferente cuando se
siente frustrado, de modo que la ira inmovilizante pueda ser reemplazada por
emociones ms gratificantes positivas% +o ms posi(le es que seguirs sintiendo
ra(ia, irritaci)n desilusi)n, a que el mundo no ser nunca como t quieres que
sea% &ero la ira, esa respuesta emocional tan perjudicial, puede ser eliminada%
Es posi(le que defiendas el caso de la ira porque te sirve para conseguir lo que
quieres%
7ueno, o(serva la cosa con un poco ms de atenci)n% !i lo que quieres decir es
que si levantas la voz o pones cara de furia te audar a evitar que tu hija de dos
a8os juegue en la calle donde puede hacerse da8o, entonces levantar la voz es
una estrategia e"celente% !)lo se convierte en ira cuando te sientes realmente
pertur(ado, cuando te acaloras aumentan las pulsaciones de tu coraz)n, cuando
arrojas o(jetos o agredes a personas quedas inmovilizado en general por un
tiempo, cualquiera que sea% ,o dejes de seleccionar estrategias personales que
reforzarn el comportamiento apropiado, pero no aceptes todo el dolor interno que
esto puede significar% &uedes aprender a pensar de esta manera2 "El
comportamiento de la ni8a es peligroso para ella% Quiero hacerla ver que no se
tolerar que juegue en la calle% +evantar# la voz para demostrarle la fuerza de mis
sentimientos al respecto% &ero no me enfadar#"%
3onsidera a una madre t$pica que no puede realizar este despliegue controlado de
enfado%
!e siente constantemente molesta por el mal comportamiento reiterado de sus
hijos%
&areciera como que mientras ms se molesta ella, peor se portan ellos% +os
castiga1 los manda a su ha(itaci)n1 grita constantemente est casi siempre en
estado de irritaci)n, como "en pie de guerra", cuando trata con sus hijos% !u vida
como madre es una (atalla% +o nico que sa(e es gritar por las noches se siente
destrozada emocionalmente, agotada al ca(o de un d$a en el campo de (atalla%
Entonces por qu# se portan as$ los ni8os cuando sa(en c)mo va a reaccionar
madre?
&orque la iron$a de la ira es que nunca logra cam(iar a los dems2 s)lo consigue
intensificar el deseo de la otra persona de controlar a la persona enfadada%
Escucha lo que dir$an los ni8os de quienes ahora ha(lamos si pudieran formular
sus motivos para portarse mal%
"6es lo que hace enfurecer a mam? ,o tienes ms que decir esto, o hacer esto
otro, podrs controlarla haciendo que le de uno de sus ataques% &uede que te
tengas que quedar encerrado en tu ha(itaci)n unas horas o unos momentos, 9pero
mira lo que consigues: 9El total dominio emocional de su persona a precio tan
(ajo: 'a que tenemos tan poco poder so(re ella, hagamos esto ms a menudo
veremos c)mo se enloquece con nuestro comportamiento%"
+a ira, cuando se usa en cualquier tipo de relaci)n, impulsa a la otra persona a
que siga actuando como lo ha hecho hasta ahora% !i (ien el provocador aparenta
estar asustado, por otro lado sa(e mu (ien que puede enfadar a la otra persona
cuando quiera, de esa manera ejercer so(re ella el mismo tipo de autoridad
vengativa que cree tener el iracundo% 3ada vez que eliges enfadarte de(ido al
comportamiento de otra persona, la ests privando de su derecho de ser lo que
ella escoja% -entro de tu ca(eza est tu frase neur)tica2
"&or qu# no eres ms parecido a m$? Entonces te querr$a me gustar$as en vez
de enfadarme"% &ero los dems no sern nunca como t quieres que sean, todo el
tiempo por lo menos% ;ran parte del tiempo las cosas la gente sern distintas a
lo que t quisieras que fueran% /s$ es el mundo% ' la posi(ilidad de cam(iarlo es
nula% -e modo que cada vez que optas por la ra(ia cuando te enfrentas con
alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizarte
de alguna manera por culpa de la realidad% /hora (ien, eso es una tonter$a%
*olestarte por cosas que no van a cam(iar nunca% En vez de escoger la ira,
puedes empezar a pensar en los dems como en seres que tienen derecho a ser
diferentes a lo que t quisieras que fueran% &uede que no te guste que as$ sea,
pero no tienes por qu# enfadarte por ello% +a ira s)lo los alentar a seguir siendo
como son te provocar todas las tensiones f$sicas las torturas mentales que
descri(imos antes% +a elecci)n est en tus manos realmente% +a ira o un nuevo
enfoque que te aude a eliminar la necesidad de la ira%
Quiz te ves a ti mismo en el campo contrario, esto es, alguien que siente mucha
ra(ia, pero que nunca ha tenido el valor de e"presarla% Te la guardas nunca
dices nada, tra(ajndote esas dolorosas lceras viviendo tus momentos
presentes con gran cantidad de ansiedad% En realidad no eres la otra cara de la
persona que chilla despotrica% Tienes las mismas frases en tu ca(eza respecto a
la gente las cosas, que de(er$an ser como t quieres%
!i lo fueran, #se es tu razonamiento, no sentir$as ra(ia, no te enfadar$as% <sta es
una l)gica equivocada el secreto para deshacerte de tus tensiones radica en
destruirla% /unque quieras aprender a e"presar tu furia contenida en vez de
guardrtela, la meta final de(e ser aprender a pensar en forma diferente para no
crear esa furia% &ensamientos internos como #ste2 "!i #l quiere hacer el tonto, o
no vo a elegir molestarme por ello% Es #l, no o, el que se comporta de esa
manera estpida"% =, "+as cosas no funcionan como o creo que de(er$an
hacerlo% ' aunque no me gusta, no vo a dejarme inmovilizar por ello"% /prender a
e"presar tu ira con valent$a por medio de nuevas formas de comportamiento como
las que hemos tratado en este li(ro, ser un (uen primer paso% +uego, pensar de
forma diferente que te aude a trasladarte del compartimento e"terno de tu salud
mental al interno% El rehusar apoderarte del comportamiento de cualquier otra
persona es el ltimo paso, el o(jetivo final%
&uedes aprender a evitar que el comportamiento las ideas de otra gente tengan
el poder de pertur(arte molestarte% /l tener una (uena opini)n de ti mismo
negarte a que te controlen los dems, no te perjudicar ni lastimar la ira%
Piensa en una situacin vivida que te llev a tener sentimientos de ira:
> Qu fue lo que te molesto?
En una ocasi)n llegue tarde a casa no pude avisarle a mi madre el por qu#, a
que mi celular se ha($a descargado ella no lleva(a nunca su celular para poder
comunicarnos, lo que me molesto es que a mi llegada a casa, de forma mu
alterada de mala gana me ha(lo feo casi gritndome, sin ni siquiera darme la
oportunidad de e"plicar lo que ha($a ocurrido, adems otra cosa que me hizo
enojar fue el hecho de que ella no ha($a llevado su tel#fono a pesar de que o le
ha($a sugerido que empezara a hacerlo no lo hizo as$ que c)mo podr$a o
contactarla? =(viamente mi reacci)n tampoco fue la mejor a que me encontra(a
fuera de casa al llegar solo quer$a encontrar un poco de paz tranquilidad pero
todo lo que encontr# fue rega8os reclamos%
> Cmo crees que se sintieron los otros?
3reo que mi mama al igual que o se sinti) mal, por su reacci)n por mi reacci)n%
- Absolutamente tu tenas la razn y absolutamente los otros estaban
equivocados? !"lcalo#
+a verdad considero que ninguna de las dos ten$amos la raz)n, porque nada
justifica(a el hecho de que ella me ha(lara as$ tampoco nada justifica(a el hecho
de que o le contestara feo, aunque en la situaci)n de la ,= comunicaci)n por
tel#fono la raz)n si la ten$a o, a que ella no ha($a aceptado la sugerencia hecha
por mi hace pocos d$as de que llevara su celular para poder comunicarme con ella
en cualquier momento%
> Qu beneficios te "rovoca actuar como act$as?
+a verdad ser acelerada apresurada contestar de mala forma no me trae nada
(ueno, ningn (eneficio%
> Qu "er%uicios?
,o siempre, pero en algunas ocasiones provoca algo de tensi)n en la relaci)n
madre>hija o 4*arcela>otra persona5%
> &ealmente merece la "ena actuar con ira?
?ealmente no merece la pena actuar de esa forma%
> Podras actuar de otro modo? Cmo?
!i podr$a actuar de otro modo, por ejemplo dejar que ha(len, griten digan las
cosas, aunque no me guste s# que me costara respirar profundo tres veces
contar hasta @AA para controlar mis impulsos podr$a ser una (uena t#cnica de
autocontrol, a cuando la otra persona me haa dicho todo lo que quisiera en
ese momento entonces o ha(lar$a%
E+ERC!C!O DE ACT!TUD , AUTOCONTROL
Era una (ochornosa tarde de agosto en la ciudad de ,ueva 'orB% .no de esos
d$as asfi"iantes que hacen que la gente se sienta nerviosa malhumorada% En el
camino de regreso a mi hotel, tom# un auto(s en la avenida *adison , apenas
su($ al veh$culo, me impresion) la clida (ienvenida del conductor, un hom(re de
raza negra de mediana edad en cuo rostro se es(oza(a una sonrisa entusiasta,
que me o(sequi) con un amistoso C 9Dola: 3)mo est?E, un saludo con el que
reci($a a todos los viajeros que su($an al auto(s mientras #ste i(a serpenteando
por entre el denso trfico del centro de la ciudad% &ero, aunque todos los
pasajeros eran reci(idos con id#ntica ama(ilidad, el sofocante clima del d$a
parec$a afectarles hasta el punto de que mu pocos le devolv$an el saludo%
,o o(stante, a medida que el auto(s repta(a pesadamente a trav#s del la(erinto
ur(ano, i(a teniendo lugar una lenta mgica transformaci)n% El conductor inici),
en voz alta, un dilogo consigo mismo, dirigido a todos los viajeros, en el que i(a
comentando generosamente las escenas que desfila(an ante nuestros ojos2
re(ajas en esos grandes almacenes, una hermosa e"posici)n en aquel museo
qu# decir de la pel$cula reci#n estrenada en el cine de la manzana siguiente% +a
evidente satisfacci)n que le produc$a ha(larnos de las mltiples alternativas que
ofrec$a la ciudad era contagiosa, cada vez que un pasajero llega(a al final de su
traecto descend$a del veh$culo, parec$a ha(erse sacudido de encima el halo de
irritaci)n con el que su(iera , cuando el conductor le desped$a con un C9Dasta la
vista: 9Que tenga un (uen d$a:E, todos respond$an con una a(ierta sonrisa%
Re(le-io#a la &i$uaci'# . co#$e&$a a la& &i/uie#$e& %re/u#$a&:
@% -escri(e con tus propias pala(ras c)mo puede afectar a nuestro estado de
nimo el estar con una persona que se muestra feliz contenta%
?T/2 ,os puede afectar positivamente, a que nos contagiar$a su (uena vi(ra
humor, su alegr$a emoci)n de alguna manera se nos pegar$a%
F5 Qu# pasar$a si el conductor del auto(s estuviese de mal humor? 3)mo
afectar$a eso a los pasajeros?
?T/2 !i el conductor se encontrara de mal humor al igual que los pasajeros de
seguro ha(r$a gran tensi)n en el auto(s en algn momento esa tensi)n podr$a
dar paso a conflictos entre ellos%
G5 -escri(e c)mo afecta al estado de nimo de tu pareja o amigos cuando t no te
muestras feliz, sino que te muestras ca(reada o triste%
?T/2 3uando no son mis mejores d$as mis compa8eras de tra(ajo comparten
conmigo en algn momento todas terminan por sentirse a(urridas o tristes, o
incluso el am(iente de torna tenso parece que todas estamos a(urridas o de mal
humor%
H5 Dac$a un d$a ago(iante, sin em(argo el conductor se mostra(a feliz 3rees
entonces que el conductor del auto(s pod$a elegir entre estar enfadado o estar
feliz?
?T/2 !i pod$a elegir%
Qu# te hace pensar que pod$a elegir?
a pesar del d$a todo lo dems que le pudiera ha(er ocurrido antes #l sonre$a1
como tratando de decir que a pesar de las situaciones siempre para todo ha(r$a
soluci)n conservarse en calma feliz era una (uena opci)n para superar los
imprevistos ocurrido%
I5 Es posi(le que t pases por d$as ago(iantes 3rees que puedes elegir entre
mostrarte enfadada o mostrarte feliz?
?T/2 !i es posi(le que pase por d$as ago(iantes, por supuesto que puedo elegir
entre estar triste, enojada dems o estar feliz con una sonrisa en la cara,
poni#ndole (uena cara al mal tiempo%
Tomado de http://www.miconsulta.es/archivos/Lectura%20y%20ejercicios%20para
%20mejorar%20tu%20ACTIT!%20controlar%20tu%20I"A.pd#