Desarrollo de la autoestima

Tu vida es importante. Resptala.

Lucha por alcanzar tus ms altas posibilidades.
Nathaniel Branden,
Los seis pilares de la autoestima.
l si!ni"icado primordial de la autoestima es la con"ianza en la
e"icacia de la propia mente, en la capacidad de pensar, de tomar
decisiones de vida # de b$s%ueda de la "elicidad.
Nathaniel Branden, psicoterapeuta canadiense, da la
si!uiente de"inici&n de autoestima'
La autoestima, plenamente consumada, es la e(periencia
"undamental de %ue podemos llevar una vida si!ni"icativa #
cumplir sus e(i!encias. )s concretamente, podemos decir %ue
la autoestima es lo si!uiente'
* . La con"ianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra
capacidad de en"rentarnos a los desa"+os bsicos de la vida.
, . La con"ianza en nuestro derecho a triun"ar # a ser "elices- el
sentimiento de ser respetables, de ser di!nos, # de tener
derecho a a"irmar nuestras necesidades # carencias, a alcanzar
nuestros principios morales # a !ozar del "ruto de nuestros
es"uerzos.
*
La autoestima consiste en valorar # reconocer lo %ue uno.a
es # lo %ue puede lle!ar a ser. /e!$n nri%ue Ro0as, en Quin
* BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona' 4aid&s,
5/BN' 267879892:8;*9983, p. ,*8,,.
9:
<ap+tulo :
eres?, la autoestima se vive como un 0uicio positivo sobre uno
mismo, al haber conse!uido un entramado personal coheren8
te basado en los cuatro elementos bsicos del ser humano' "+8
sicos, psicol&!icos, sociales # culturales. n estas condiciones
va creciendo la propia satis"acci&n, as+ como la se!uridad ante
uno mismo # ante los dems. De esta de"inici&n, el psi%uiatra
!ranadino realiza un anlisis al respecto %ue se simpli"ica en el
si!uiente cuadro'
<uadro : .* . <laves para alcanzar una buena autoestima
<oncepto clave 1nlisis.Desarrollo <onclusi&n
*= l 0uicio <omprende el haber
personal # el debe, los aspectos
positivos # ne!ativos, lo
#a conse!uido # lo %ue
%ueda por alcanzar.
,= La aceptaci&n /e alcanza un estado
de uno mismo de paz relativa' uno
se acepta a pesar de
las limitaciones, los
errores, las "rustraciones
>expectativas no
cumplidas=
:= l aspecto <omprende la
"+sico mor"olo!+a corporal
>belleza, estatura, ?= #
las caracter+sticas
"isiol&!icas
>en"ermedades "+sicas o
psicol&!icas, con!nitas
o ad%uiridas=
l anlisis debe
culminar en una
1@5R)1<5AN
4A/5T5B1 %ue le de valor
a las !anancias sobre
las prdidas. Cno est
de acuerdo con su
persona
cuando asume las
aptitudes # las
limitaciones.
Da# %ue inte!rar
el aspecto "+sico a
la aceptaci&n de
nuestra personalidad.
9= l patrimonio 5nvolucra la La personalidad
psicol&!ico con"ormaci&n de debe ser percibida
un estilo personal como positiva en su
inte!rado por' los totalidad.
pensamientos,
la inteli!encia, la
conciencia, la "uerza de
voluntad, el len!ua0e
verbal # no verbal, la
interpretaci&n de la
vida, etc.
99
Desarrollo de la autoestima
<oncepto clave 1nlisis.Desarrollo <onclusi&n
3= l entorno s el mbito en Tener relaciones
socio8cultural donde se desarrollan sociales saludables
los recursos para es indicativo de una
la comunicaci&n autoestima buena.
interpersonal # lo %ue
de ella se deriva.
E= l traba0o s importante la
identi"icaci&n con el
traba0o %ue se realiza
# %ue se realice con
compromiso, amor #
dedicaci&n.
6= vitar la envidia <ompararse con los
o compararse dems es cote0ar
con los dems super"icies, no
pro"undidades # si
la interpretaci&n de
la vida del otro nos
a!rada entonces se
debe trans"ormar en
re"erente a emular.
7= Desarrollar la s importante la
empat+a, el mirada comprensiva,
ponerse en el indul!ente # tolerante
lu!ar del otro. hacia la propia persona
# hacia los dems.
2= Dacer al!o l acto de entre!a
positivo por los hacia los dems, de
dems. dar al!o por propia
voluntad %ue el otro
necesita, es motivo de
cierta armon+a interior.
l traba0o debe ser
"uente de satis"acci&n
personal, tanto
por el traba0o en s+
o por las venta0as
%ue el traba0o nos
proporciona >e0' llevar
adelante a nuestra
"amilia, etc.=.
Tener un pro#ecto
de vida propio #
satis"actorio es %ue
realiza la con"ianza en
uno mismo.
Cn si!no de madurez
es la capacidad para
saber perdonarse #
perdonar a %uienes
nos rodean.
La entre!a hacia los
dems, mezcla de
!enerosidad # de
satis"acci&n personal,
es otro indicador de
buena autoestima
cuando no implica
un autosacri"icio o
anulaci&n personal.
@uente' RAF1/, nri%ue, ,;;*, Quin eres?, )adrid' diciones Temas de Do# /.1.,
p. :,;8:,9.
93
<ap+tulo :
La autoestima es parte de la identidad personal # est pro8
"undamente marcada por la condici&n de !nero %ue determi8
na en !ran medida la vida individual # colectiva de las mu0eres,
tanto de manera positiva como de "orma nociva. /e!$n La!ar8
de, repensar la autoestima desde el "eminismo ha !enerado un
campo te&rico comprometido con los intereses de las mu0eres.
,
La!arde e(plica %ue sin soledad no ha# desarrollo de la au8
toestima, debido a %ue la soledad es un estado imprescindible
de cone(i&n interior, de autoconocimiento mediante la evo8
caci&n, el recuerdo, la re"le(i&n, el anlisis # la comprensi&n, #
es, desde lue!o, un estado imprescindible para descansar de la
tensi&n %ue produce la presencia de los otros. La soledad es un
estado necesario para e(perimentar la autonom+a.
:
Branden es contrario a la tradici&n %ue ve como modo de
elevar la autoestima el conse!uir la valoraci&n de las personas
si!ni"icativas de nuestro entorno. ntiende %ue realmente no
necesitamos la valoraci&n de los dems sino ms bien la de
nuestro interior. n sus palabras' /i nos desarrollamos de "orma
normal, trans"erimos la "uente de aprobaci&n del mundo a no8
sotros mismos- pasamos de lo e(terior a lo interior.
La autoestima de pertenencia por relaci&n con los otros es
siempre temporal # "r!il, # coloca a las mu0eres en condiciones
de vulnerabilidad. De0ar de pertenecer # perder los v+nculos es
siempre una doble prdida' la derivada del hecho en s+, # la del
daGo de la autoestima "incada tanto en el v+nculo con los otros,
como en el !oce de su reputaci&n, presti!io o poder como si
"ueran propios. l daGo es ma#or cuando, adems, se pierde
la posibilidad de ocupar espacios # territorios # de acceder a
recursos # oportunidades a travs de los otros
9
. /e!$n La!arde,
estos son los motivos "undamentales por los %ue no se debe
depositar la autoestima en los otros # con"undir la estima en
%ue nos tienen los dems con la propia estima.
, L1H1RD, )arcela, ,;;;, Claves feministas para la mejora de la autoestima,
)adrid'
Doras # Doras, p. E3.
: L1H1RD, )arcela, ,;;;, Claves feministas para la mejora de la autoestima,
)adrid'
Doras # Doras, p. 7;.
9 L1H1RD, )arcela, ,;;;, Claves feministas para la mejora de la autoestima,
)adrid'
Doras # Doras, p. 29.
9E
Desarrollo de la autoestima
La identidad de las mu0eres como se-
res para otros es la base de la autoestima
mediada por la estima de los otros. Cna
"orma de subsanar este comportamien8
to dis"uncional es la de repensarse una
misma sin %ue medie la mirada del otro,
buscar la propia valoraci&n # respeto.
4or supuesto %ue el camino hacia
una autoestima sana es sinuoso, entraGa
di"icultades %ue ha# %ue sortear, si bien
merece el es"uerzo #, sobre todo, ha# %ue
entender %ue es un proceso personal,
una tra#ectoria %ue parte de una de8
cisi&n +ntima cuando es iniciado en la
adultez. La!arde aclara lo si!uiente'
?/ub0etivamente la autoestima se sostiene # se nutre de
un con0unto de capacidades %ue provienen de la individua8
lizaci&n' la autovaloraci&n, la autocr+tica, la autoevaluaci&n, la
disposici&n a la responsabilidad propia, la asunci&n de deci8
siones propias. I todo ello conduce al desarrollo de e(perien8
cias relacionales # sub0etivas primordiales para las mu0eres' a
la vivencia de tener l+mites personales, es decir, a la di"eren8
ciaci&n en relaci&n con los otros # a la posibilidad de la auto8
nom+a entendida como de"inici&n # delimitaci&n del #o.
3
La autoestima verdadera, a di"erencia de la ilusi&n de
autoestima, se lo!ra como parte de un aprendiza0e %ue inte!ra
los si!uientes "actores'
* . La autocr+tica' como un proceso %ue inclu#e el reconoci8
miento de los propios errores, el aceptarlos, saber perdo8
narlos #, por "in, superarlos as+ como reconocer a%uello
%ue se hace bien, %ue !enera satis"acci&n # sentido de
utilidad, sea o no reconocido por los dems' es su"iciente
con el propio reconocimiento.
, . La responsabilidad' aceptar %ue la propia vida es conse8
cuencia de las decisiones personales # salir del rol de v+c8
3 L1H1RD, )arcela, ,;;;, Claves feministas para la mejora de la autoestima, )adrid'
Doras # Doras, p. 2*.
96
<ap+tulo :
timas, del papel secundario por%ue las mu0eres no son el
retrato "uera de "oco de una "oto!ra"+a tomada por otro,
sino %ue pueden ser ># deber+an ser= las prota!onistas
de su propia e(istencia. De este modo, si el presente no
las satis"ace es por%ue se!uramente est permitiendo,
de al!$n modo, por acci&n o por omisi&n, %ue as+ su8
ceda. s una decisi&n personal traba0ar para cambiarlo,
re"le(ionar sobre cules son las probables causas de tal
insatis"acci&n # actuar en consecuencia, para, as+, poder
crear la situaci&n de vida %ue sea ms acorde con las pro8
pias e(pectativas.
: . l respeto hacia s+ misma # hacia el propio valor como per8
sona . 4ara e0ercer la i!ualdad primero ha# %ue tener bien
en claro %ue la propia val+a, de %ue no se es menos %ue
nadie # ese nadie tambin inclu#e a los hombres. /e pue8
de se!uir car!ando e(clusivamente con las responsabi8
lidades domsticas por%ue no ha# posibilidad de %ue la
pare0a ele!ida comparta esa car!a, pero no es lo mismo
hacerlo # valorarlo # saber %ue ese tiempo %ue se dedica
a la "amilia tiene un sentido, %ue hacerlo como una aut&8
mata sin darle valor al!uno. l valor
al tiempo dedicado a los dems
es un derecho propio, como el
valor a la recuperaci&n de es8
pacios personales para la pro8
pia salud ps+%uica. l respeto
hacia s+ misma tambin debe
partir del reconocimiento
propio, del amor propio # del
derecho a ser "elices, como
cual%uier otro ser humano.
97
Desarrollo de la autoestima
9 . l l+mite de los propios actos # el de los actos de los de8
ms' relacionado con el respeto est la cuesti&n del prin8
cipio %ue debe re!ir los actos # es el de no daGar al otro
# el de no permitir %ue el otro nos daGe. l principio de
no iniciar una acci&n con la intenci&n de daGar al otro,
no si!ni"ica %ue sin %uererlo o buscarlo se pueda e"ec8
tivamente daGarlo. /i bien no haber tenido la intenci&n
ni la voluntad de daGarlo conlleva la posibilidad de repa8
rar ese daGo ms "cilmente %ue si se hubiera causado a
prop&sito. l principio de no daGar a otro lleva impl+cita
la cuesti&n de %ue tambin se tiene el derecho de evitar
%ue otro nos cause al!$n daGo, de reivindicar el respeto
como condici&n bsica de toda relaci&n.
3 . La autonom+a, como la b$s%ueda de espacios para la
autorrealizaci&n # la independencia, es tan importante
como los otros aspectos a%u+ reseGados # %uizs se con8
si!ue lue!o de haber transcurrido un buen camino de
ese tra#ecto al %ue se denomina autoestima.
l camino hacia la autoestima es sinuoso, no es "cil partir de
la desvalorizaci&n propia o a0ena hacia la meta %ue es la
valorizaci&n propia, sobre todo cuando este camino se inicia en la
madurez por%ue no viene como e%uipa0e de la in"ancia o de la
adolescencia. Branden, al respecto seGala'
l nivel de nuestra autoestima no se consi!ue de una vez #
para siempre en la in"ancia. 4uede crecer durante el proceso
de maduraci&n o se puede deteriorar. Da# !ente cu#a
autoestima era ms alta a los diez aGos %ue a los sesenta, #
viceversa. La autoestima puede aumentar # decrecer #
aumentar otra vez a lo lar!o de la vida.
E
La!arde hace re"erencia a alcanzar en la adultez un pun8
to de in"le(i&n como consecuencia de una elecci&n de vida
coherente'
<uando las mu0eres lo!ran resolver el con"licto interior por
haber cambiado, entonces sus decisiones # sus opciones, su
capacidad de adaptarse a condiciones adversas o de avanzar
E BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona' 4aid&s,
5/BN' 267879892:8;*9983, p. 3,.
92
<ap+tulo :
# desarrollarse se inte!ran como nutriente de la autoestima
en sentido estricto. s decir, en estas condiciones aumenta la
autovaloraci&n por lo lo!rado # por haber vencido la impo8
tencia o la imposici&n de condiciones inadmisibles. mer!e
as+ una condici&n de autoestima, la potencia personal.
6
Ro0as entiende %ue la autoestima es parte de'
4ercibir correctamente la realidad, aceptarse a uno mismo,
vivir con naturalidad, concentrarse en los problemas # las
di"icultades, tener un espacio privado %ue nos de autono8
m+a # mantener unas relaciones interpersonales pro"undas
previamente seleccionadas van dando "orma, a la lar!a, a la
plenitud personal.
7
La relaci&n de la autoestima # la calidad de vida
La autoestima crea un con0unto de e(pectativas acerca de
lo %ue es posible # apropiado para cada una. stas e(pectativas
tienden a !enerar acciones %ue se convierten en realidades #
tales realidades con"irman # re"uerzan las creencias ori!inales.
Branden sentencia %ue La autoestima 8alta o ba0a8 tiende a !e8
nerar las pro"ec+as %ue se cumplen por s+ mismas.
2
/in duda, es la ba0a autoestima la %ue orienta una actitud
# comportamientos de "orma contraria al propio bienestar #
sabotea los momentos de "elicidad # los lo!ros %ue se pueden
obtener en la vida. La ba0a autoestima es causa !eneradora de
dis"uncionalidades, de la toma de decisiones o de realizar elec8
ciones per0udiciales.
6 L1H1RD, )arcela, ,;;;, Claves feministas para la mejora de la autoestima,
)a8
drid' Doras # Doras, p. 23.
7 RAF1/, nri%ue, ,;;6, Quin eres?, )adrid' diciones Temas de Do# /.1., 5/BN'
267879879E;836:86, p. :::.
2 BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona'
4aid&s,
5/BN' 267879892:8;*9983, p. :,.
3;
Desarrollo de la autoestima
La calidad de vida disminu#e o no se consi!ue el bienestar
deseado por%ue tener una autoestima ba0a se convierte en el
principal problema a superar. Desde lue!o, los pensamientos # la
actitud no estn direccionados a buscar el bene"icio propio ni el
aprendiza0e personal sino %ue est centrado en las carencias, en
el pasado %ue no es del propio a!rado # en el "uturo %ue no
deparar nada me0or. l presente de0a de tener importancia # con
l la oportunidad de ser "elices.
1nte situaciones vitales de prdida de un ser %uerido o
momentos econ&micos des"avorables, sin duda, la ba0a au8
toestima !enera ma#or resistencia a poder sobrellevar tales
circunstancias por%ue la persona tiende a identi"icarse con su
malestar # se %ueda s&lo con el aspecto ne!ativo de la prdida
sin ver la oportunidad de aprendiza0e %ue toda situaci&n dolo8
rosa entraGa. La persona con ba0a autoestima tiende a sentir8
se v+ctima de la situaci&n, se pre!unta Jpor %u me pasa esto
0usto a m+K No si!ni"ica %ue, ante un hecho tr!ico, la persona
no pueda derrumbarse # atravesar una dura crisis, sino %ue si la
persona cuenta con una alta autoestima tendr se!uramente
ms recursos para sobreponerse # diri!ir nuevamente su vida.
/e!$n Branden, una autoestima positiva es como el sistema
inmunitario de la conciencia, %ue proporciona resistencia, "uer8
za # capacidad para la re!eneraci&n
*;
1$n cuando una persona con ba0a autoestima pueda tener
lo!ros en su vida, esa sensaci&n de no ser merecedor de lo
bueno %ue le sucede har %ue las metas %ue va#a alcanzando
en su vida no lo satis"a!an, nada parece ser su"iciente. n cam8
bio, con autoestima sana, la b$s%ueda de la "elicidad es la %ue
motiva la propia acci&n o la b$s%ueda de sentido. /e busca la
e(presi&n del ser.
*; BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona' 4aid&s,
5/BN' 267879892:8;*9983, p. :E.
3*
<ap+tulo :
J4or %u es importante desarrollar la autoestimaK Cna au8
toestima sana no es la soluci&n a todos los problemas pero, no
obstante, puede ser de !ran a#uda para resolverlos de la me0or
"orma posible. Branden lo e(pone del si!uiente modo'
La autoestima no es el sustituto del techo sobre nuestra
cabeza o de la comida en el est&ma!o de uno, pero aumen8
ta la probabilidad de poder encontrar la manera de satis"acer
tales necesidades. La autoestima no es el sustituto del conoci8
miento # de las habilidades %ue uno necesita para actuar con
e"ectividad en la vida, pero aumenta la probabilidad de %ue
uno las pueda ad%uirir.
**
/i la vida demanda la resoluci&n de determinados problemas,
por e0emplo la b$s%ueda de un nuevo in!reso econ&mico para
la "amilia, un recurso %ue no se puede de0ar de lado para conse8
!uir el empleo %ue hace "alta es el de desarrollar la autoestima.
De hecho, la con"ianza en s+ misma # en la propia val+a sobrevie8
ne "undamental para lo!rar cual%uier pro#ecto personal.
** BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona'
4aid&s,
5/BN' 267879892:8;*9983, p. 9;.
3,
Desarrollo de la autoestima
Las "uentes interiores de la autoestima
Las "uentes interiores de la autoestima son el sentido propio
de val+a # la con"ianza en %ue se es plenamente capaz de
en"rentar los desa"+os de la vida. Branden e(plica %ue una
autoestima saludable se sustenta en un doble pilar con"ormado
por la efcacia personal # el respeto a una misma, # si al!uno
de ellos "alta' la autoestima se deteriora. n sus palabras, de"ine a
estos pilares del si!uiente modo'
La efcacia personal si!ni"ica con"ianza en el "uncionamien8
to de mi mente, en mi capacidad para pensar # entender,
para aprender, ele!ir # tomar decisiones- con"ianza en mi
capacidad para entender los hechos de la realidad %ue en8
tran en el mbito de mis intereses # necesidades- en creer
en m+ mismo- en la con"ianza en m+ mismo. l respeto a uno
mismo si!ni"ica el rea"irmarme en mi val+a personal- es una
actitud positiva hacia el derecho de vivir # de ser "eliz- el
con"ort al rea"irmar de "orma apropiada mis pensamientos,
mis deseos # mis necesidades- el sentimiento de %ue la ale8
!r+a # la satis"acci&n son derechos innatos naturales.
Cn conse0o %ue se les puede dar a las tcnicas >o tcnicos=
%ue intenten elevar la autoestima de las mu0eres !itanas es
%ue comprendan c&mo opera la dinmica de la autoestima en
s+ mismas, %u "actores inciden en incrementar la propia au8
toestima o comprender como lo!raron un nivel de autoestima
sano en ellas.
1l!o en lo %ue coinciden todos los te&ricos es en el he8
cho de %ue la autoestima es una e(periencia +ntima, reside en
el centro de cada ser. Debido a ello, una !ran di"icultad en el
intento de incidir positivamente en la autoestima de las per8
sonas es el hecho de %ue no se puede traba0ar directamente
sobre ella. La autoestima es una consecuencia, un e"ecto de
determinadas prcticas. Branden identi"ica seis prcticas %ue
tienen una importancia crucial para elevar la autoestima, se8
!$n su propia e(periencia como psicoterapeuta.
3:
<ap+tulo :
<uadro : ., . Las seis prcticas de la autoestima se!$n Branden
La prctica de vivir conscientemente
Bivir de manera consciente si!ni"ica estar conectados con nues8
tros actos, nuestras motivaciones, valores # prop&sitos # compor8
tarnos de manera razonable. La acci&n debe ser adecuada a la
consciencia. l vivir conscientemente es vivir siendo responsable
hacia la realidad, preocuparme, sobre todo, de distin!uir los he8
chos en s+ de las interpretaciones %ue ha!amos sobre los hechos
o de las emociones %ue nos !eneren. Atro aspecto importante
es interesarnos en saber d&nde estamos en relaci&n con nuestros
pro#ectos de vida, si los estamos lo!rando o estamos "racasando.
star dispuesto a ver # corre!ir nuestros errores. /er receptivo a
los conocimientos nuevos # estar dispuesto a ree(aminar nuestras
creencias. 4erseverar en el intento de comprender pese a las di"i8
cultades. <omprometernos con la vida como si se tratara de un
camino de superaci&n # aprendiza0e.
La prctica de la aceptaci&n de s+ mismo
La aceptaci&n de s+ mismo conlleva la idea de compasi&n, de ser
ami!o de m+ mismo. Branden lo e(plica as+' /upon!amos %ue he
hecho al!o %ue lamento, o de lo cual esto# aver!onzado # por lo
cual me reprocho. La aceptaci&n de s+ mismo no nie!a la realidad,
no a"irma %ue sea en realidad correcto lo %ue est mal, sino %ue
inda!a el conte(to en el %ue se llev& a cabo una acci&n. Luiere
comprender el por%u. Luiere conocer por %u al!o %ue est
mal o es inadecuado se consider& deseable o adecuado o incluso
necesario en su momento.
La prctica de la responsabilidad de s+ mismo
s asumir %ue una es la art+"ice de su propia vida, una es
responsable de la consecuci&n de los propios deseos, de las
elecciones %ue hace, de las consecuencias de sus actos # de los
comportamientos %ue asume "rente a las dems personas, de
la propia conducta, de la "orma de 0erar%uizar el tiempo del %ue
dispone, de la "elicidad personal, de aceptar o ele!ir los valores
se!$n los cuales vivo.
39
Desarrollo de la autoestima
La prctica de la autoa"irmaci&n
La autoa"irmaci&n si!ni"ica respetar mis deseos, necesidades #
valores # buscar su "orma de e(presi&n adecuada en la realidad.
/i!ni"ica la disposici&n a valerme por m+ misma, a ser %uien so#
abiertamente, a tratarme con respeto en todas las relaciones
humanas. st relacionada con la autenticidad.
La prctica de vivir con prop&sito
Bivir con prop&sito es "i0arse metas productivas en consonancia
con nuestras capacidades. @i0arse metas concretas # actuar para
conse!uirlas. 4ara ello es necesario cultivar la la autodisciplina, es
decir la capacidad de or!anizar nuestra conducta en el tiempo al
servicio de tareas concretas. Da# %ue prestar atenci&n al resultado
de nuestros actos para averi!uar si nos conducen a donde
%ueremos lle!ar.
La prctica de la inte!ridad personal
Tiene %ue haber una coherencia entre nuestros valores, nuestros
ideales # la prctica de nuestro comportamiento. Nuestra
conducta debe reconducir a nuestros valores. /i!ni"ica cumplir con
nuestros compromisos, con nuestra palabra # !enera
con"ianza en %uienes nos conocen. s el aspecto moral de la
autoestima del %ue no se puede prescindir.
@uente' BR1NDN, Nathaniel, *223, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona'
4aid&s.
33
<ap+tulo :
<laves para reconocer una ba0a autoestima
4rincipalmente, las personas con ba0a autoestima se
consideran no aptos para en"rentar los desa"+os de la vida. /ienten
la carencia, el no puedo, el no so# capaz.
/e consideran indicadores de una autoestima insu"iciente
cuando una persona carece del respeto a s+ misma, no repara
en sus necesidades # deseos, #.o no con"+a en s+ misma para
!anarse la vida o hacer "rente a los desa"+os de la vida. l indi8
cador decisivo, se!$n Branden, para saber si una persona tiene
una alta o ba0a autoestima reside en sus acciones' lo %ue de8
termina el nivel de autoestima es lo %ue la persona hace, en el
conte(to de sus conocimientos # sus valores, su nivel de cohe8
rencia interna, %ue se re"le0a en el e(terior.
Da# ras!os visibles de "orma natural # directa %ue distin!uen
a una persona %ue tiene una autoestima saludable sobre %uien
tiene una autoestima a"ectada # es, sobre todo, el placer %ue la
misma persona pro#ecta del hecho de estar vivo. /e ve en su
mirada, se siente en la tran%uilidad con la %ue se e(presa # habla
de sus virtudes # de"ectos de "orma honesta # directa. s natural
# espontnea. Demuestra inters por la vida # est abierta a
nuevas oportunidades.
Las personas con ba0a autoestima realizan una serie de
interpretaciones de la realidad %ue son sumamente per0udiciales #
nri%ue Ro0as
*,
las describe del si!uiente modo'
* . Tendencia a la !eneralizaci&n' se toma la e(cepci&n por
re!la, emplendose trminos cate!&ricos a la hora de valorar lo
%ue les sucede del estilo' a m+ todo me sale mal o nunca ten!o
suerte con
, . 4ensamiento dicot&mico o absolutista' Ro0as de"ine este
concepto como' binomio e(tremo de ideas absolutamente
irreconciliables.
*, RAF1/, nri%ue, ,;;6, Quin eres?, )adrid' diciones Temas de Do# /.1., 5/BN'
267879879E;836:86, p. ::;8::*.
3E
Desarrollo de la autoestima
: . @iltrado ne!ativo' se da cuando los pensamientos de la
persona !iran en torno a un acontecimiento ne!ativo sin
prestarle atenci&n a las situaciones positivas # "avorables
de su vida.
9 . 1utoacusaciones' consiste en la tendencia de la persona
a culpabilizarse por cuestiones en las %ue no es clara su
responsabilidad o directamente no tiene responsabili8
dad al!una.
3= 4ersonalizaci&n' se trata de interpretar cual%uier %ue0a o
comentario como una alusi&n personal.
E= Reacci&n emocional # poco racional' el ar!umento %ue
desencadena una emoci&n de si!no ne!ativo es errti8
co, il&!ico # la persona tiende a e(traer conclusiones %ue
la per0udican.
36
<ap+tulo :
l sentido del humor' estrate!ia de la
resiliencia # de la risoterapia
Reir es de sabios.
)arco Balerio )arcial, poeta romano, si!lo 5 d.<.
La resiliencia es la capacidad de un sujeto para superar
circunstancias de especial difcultad, gracias a sus
cualidades mentales, de conducta y adaptacin, se!$n
Mreisler >*22E=.
n la obra La resiliencia! resistir y re"acerse >,;;:= se de"ine la
resiliencia como inte!rante de las realidades educativas, tera8
puticas # sociales # precisa' ?la resiliencia es la capacidad de
una persona o un !rupo para desarrollarse bien, para se!uir
pro#ectndose en el "uturo a pesar de acontecimientos des8
estabilizadores, de condiciones de vida di"+ciles # de traumas a
veces !raves
*:
.
Las estrate!ias de adaptaci&n %ue
ad%uiere la persona ante circuns8
tancias adversas son $tiles para
prote!erla de su"rimientos
demasiado pesados de so8
brellevar # liberar ener!+as
a travs de encontrar otra
perspectiva sobre la realidad.
l sentido del "umor es la estrate8
!ia de adaptaci&n por e(celencia
puesto %ue compromete a casi
toda la persona, su intelecto,
sus emociones, su "isiolo8
!+a. l humor !enera una
toma de distancia del
problema # una
mirada divertida
sobre la propia
condici&n.
*: )1N<51CN, )ichel ><ompilador=, ,;;:, La resiliencia! resistir y re"acerse,
Barcelo8
na' ditorial Hedisa /.1., 5/BN' 79869:,82E287, p.,,.
37
Desarrollo de la autoestima
La Risoterapia es concebida como una estrate!ia %ue lleva
a asumir una actitud predispuesta a ver posibilidades ms ale8
!res o bene"iciosas en cada momento de la vida # no detener8
se ante el primer pensamiento decepcionante cuando sucede
al!o no deseado.
s una tcnica %ue est conectada con la parte inteli!ente del
ser humano' enseGa a desarrollar el sentido del humor # a utilizar
la creatividad para buscar alternativas satis"actorias ante las
circunstancias de la vida.
1l respecto, Fos l+as en #u$a %r&ctica de 'isoterapia aclara
%ue esta estrate!ia nos a#uda a ubicarnos, de "orma inteli!ente, en
cada momento, para obtener los me0ores resultados, actuar con
nuestras capacidades a"inadas al m(imo # ser lo ms "elices %ue
podamos.
*9
/e destacan los e"ectos bene"iciosos %ue se le atribu#en a la
risa, tales como' eliminar el estrs, las tensiones, la ansiedad, la
depresi&n, el colesterol, los dolores, el insomnio, as+ como
disminuir los problemas cardiovasculares, respiratorios # de
cual%uier en"ermedad. Nos aporta aceptaci&n, comprensi&n,
ale!r+a, rela0aci&n, abre nuestros sentidos, a#uda a trans"ormar
nuestras pautas mentales, se!$n la revista di!ital' n buenas
manos. /alud # terapias naturales.
l prop&sito de %uienes realizan la terapia de la risa es
aprender a tener una apreciaci&n distinta # me0or de s+ misma,
de las propias posibilidades # de las posibilidades %ue brinda
el entorno.
*3
*9 L51/, Fos, ,;;3, #u$a pr&ctica de 'isoterapia, )adrid' Ari&n diciones, 5/BN'
792:9E32;2, p. **.
*3 L51/, Fos, ,;;3, #u$a pr&ctica de 'isoterapia, )adrid' Ari&n diciones, 5/BN'
792:9E32;2, p. ,,.
32
4ropuesta de Traba0o *'
nredar la lana
Ab0etivos'
v Tomar conciencia de aspectos positivos de mi personalidad
v 1"irmaci&n de a%uellas claves personales positivas
v Re"le(ionar acerca de las interrelaciones en el !rupo
v Balorar la importancia de cada una de nosotras en el e%uipo
Desarrollo'
Todas las participantes se colocan en un c+rculo # comienza
cual%uiera de ellas co!iendo el ovillo de lana lo lanza a
cual%uiera de nuestras compaGeras mientras se sostiene la hebra #
as+ sucesivamente hasta "ormar un embrollo. <ada vez %ue
al!uien recibe el ovillo # 0usto antes de tirarlo nuevamente debe
e(presar de manera contundente al!o %ue ha!a realmente
bien, se tiene %ue notar %ue se lo cree.
Cna vez %ue todas ha#amos dicho al menos una cosa %ue
hacemos mu# bien, esta dinmica nos a#udar a escuchar as8
pectos positivos de nuestra personalidad, si somos pocos en
el !rupo ser+a interesante ver cuantos elementos positivos so8
mos capaces de decir de nosotras mismas, todo un desa"+o.
4osteriormente la coordinadora nos invita a mirar c&mo ha
%uedado el c+rculo # %ue hemos construido con la lana' %ue
se!uro se ha convertido en un buen embrollo, una telaraGa,
una verdadera red %ue nos permitir re"le(ionar sobre nuestro
papel en el !rupo. 4ara ello podemos responder a las si!uien8
tes pre!untas'
E;
- J<&mo traba0amos en redK
- JNos a"ecta lo %ue hace cada unaK
- JLue sucede si cual%uiera de nosotras se mueve, de0a su
hebra o tira msK
- JLue situaci&n de la vida real puede e%uiparase a este e0er8
cicio, %ue venta0as # desventa0as tiene traba0ar en redK
Recursos'
( Cn ovillo de lana
Duraci&n'
4ara un !rupo de *; personas ,3 minutos
E*
4ropuesta de Traba0o ,'
1n$nciateO
Ab0etivos'
v 5denti"icar aspectos positivos de nuestra personalidad
v /istematizar aspectos de mi identidad, conocimientos,
habilidades # destrezas, as+ como capacidades
v (ternalizar aspectos %ue a"irmen mi auto8estima
Desarrollo'
La coordinadora propone a las inte!rantes del !rupo %ue
ha!an una lista de a%uellos aspectos %ue consideran positivos de
si mismas'
- 1spectos de su personalidad' simpat+a, seriedad,
responsabilidad, perseverancia, meticu8
losidad, puntualidad, etc
- <apacidades'
- Dabilidades' manua8
les, sociales,
- <onocimientos'
aprendidos en
casa, la escuela, la
i!lesia, el !rupo, etc.
4osteriormente # con la
lista en la mano se propo8
ne %ue en unos *; o *3
minutos cada inte!ran8
te redacte un anuncio
de peri&dico, con el ob8
0etivo de %ue al!uien nos
compre por nuestro valor,
por lo buenas %ue somos #
E,
lo bien %ue hacemos las cosas. 4uede ser un anuncio divertido o
serio, pero lo importante es %ue intentemos realmente de %ue
al!uien nos lleve a su casa.
Cna vez %ue ha#amos terminado de escribirlo se lo pasamos
a una compaGera para %ue lo lea en voz alta # compartimos entre
todo el !rupo los anuncios, c&mo nos hemos sentido a lo lar!o de
la dinmica # re"le(ionamos'
- JDa sido "cil pensar aspectos positivos de mi persona o
me cost& demasiadoK
- JLu sensaciones he tenido mientras o+a mi anuncioK
- J<&mo me siento cuando escucho hablar bien de m+K
Recursos'
Do0as # bol+!ra"os su"icientes para el !rupo
Duraci&n'
4ara un !rupo de *; personas E; minutos
E:
4ropuesta de Traba0o :'
/alvata0eO
Ab0etivos'
v 1nalizar como cada una reconoce # es consciente de sus
valores # su "orma de vida.
v <omo se aceptan # de"ienden esos valores.
Desarrollo'
La coordinadora invita a todas a ponerse c&modas para la si8
!uiente dinmica, si se puede tener una habitaci&n ambientada
!enialO 1hora nos pondremos en ambiente' la coordinadora nos
contar %ue todas las inte!rantes del !rupo nos encontramos
en alta mar dando un precioso paseo una tarde de verano. /in
embar!o # de manera inesperada nos indican %ue debemos
abandonar el barco, pero ha# un !rav+simo problema solo ha# un
bote salvavidas # $nicamente caben la mitad de las personas.
4aso si!uiente, la coordinadora nos har "ormar dos !rupos >a
# b= # e(plicar cul ser el rol'
Hrupo 1'
<ada inte!rante del !rupo a tendr , minutos para dar las
razones por las cuales ella es %uien debe sobrevivir, cual es la
utilidad de su vida para s+ # para los dems, aun%ue todas
deben intentar sobrevivir.
Hrupo B'
4or su parte el !rupo b, escucha atentamente las razones #
harn de observadoras de la de"ensa %ue han hecho cada una
%ue %uiere sobrevivir # por%ue. Debern resaltar %ue
aspectos se han tenido ms en cuenta' de la personalidad,
materiales, "ormaci&n, oportunidades, etc.
n el plenario todas podrn dialo!ar sobre el ob0etivo de la
dinmica # %ue utilidad tuvo en cada una de las inte!rantes,
%ue hemos considerado ms importante # %ue elementos hemos
descartado.
E9
4ropuesta de Traba0o 9'
Dar vuelta la tortilla
Ab0etivos'
v 5denti"icar pensamientos ne!ativos %ue blo%uean mi
pleno desarrollo personal # pro"esional
v Tomar conciencia # analizar esas ideas
v Trans"ormar esos 0uicios ne!ativos sobre mi persona en
"rases ms reales # amables con nosotras mismas
Desarrollo'
La dinamizadora invita por turnos a las participantes del
!rupo a completar las si!uientes "rases en el papel&!ra"o'
- La mu0er !itana no es buena para
- Nunca podr
- l resto de las personas piensan %ue #o
- )i problema es %ue
- /i #o ha!o las personas perdern
su respeto por m+
- No puedo traba0ar de por%ue
- )is compaGeros # compaGeras dicen %ue #o
- La Fuani es me0or %ue #o por%ue
- No vo# a lle!ar a
- / %ue me van a decir %ue no en
- no es para m+ por%ue
E3
1hora cada una de las participantes va a escribir en un pa8
pel cul de estos pensamientos le a"ecta a s+ misma # puede
a!re!ar al!unos ms. sos pensamientos ne!ativos %ue todo
el tiempo nos dicen %ue no somos su"icientemente buenas,
su"icientemente inteli!entes o su"icientemente !uapas
stas "rases nos a#udan a identi"icar cules son los obstculos
%ue nos ponemos nosotras mismas # nos ponen otros para no
poder desarrollarnos plenamente en nuestra vida.
4osteriormente # tras de0ar unos minutos para %ue cada
una piense sobre estas a"irmaciones, la dinamizadora va a
proponer %ue pensemos en %u hechos reales "undamentan
esas a"irmaciones.
ste e0ercicio %ue se denomina restructuraci&n nos
permitir desprendernos de suposiciones %ue lo $nico %ue
hacen es hacernos sentir poco valiosas, in"eriores o sin derecho
a alcanzar nuestros ob0etivos. 4ara ello vamos a analizar las
"rases %ue hemos ele!ido # en un papel responderemos las
si!uientes pre!untas
*E
'
* . J<ontribu#e este pensamiento a valorarme como
personaK
, . JD&nde aprend+ este pensamientoK
: . Js un pensamiento l&!icoK
9 . Js verdadero este pensamientoK
<on este e0ercicio hemos sido capaces de identi"icar pen8
samientos ne!ativos, re"le(ionar desde d&nde vienen # c&mo
se "undamentan. l pr&(imo paso en este e0ercicio es reestruc8
turarlo # convertirlo en una a"irmaci&n ms real # consciente,
reemplazando el 0uicio ne!ativo >no so# buena para = en un
*E Domar, 1lice D' <uida de ti misma como cuidas de los dems. d. Crano. Barce8
lona, ,;;,.
EE
pensamiento %ue no deber+a e(istir o en uno %ue puede ser
constructivo >cuando estudie? ser buena en?=.
Cna buena idea es escribir los dos pensamientos el ne!ativo #
su reconstrucci&n positiva a continuaci&n # cuando aparezca el
primero en cual%uier momento del d+a recuerdes # te repitas el
se!undo.
1hora traba0amos en pare0as # comentamos con nuestras
compaGeras aspectos de la dinmica %ue nos ha#an parecido
interesantes.
Recursos'
4apel&!ra"o o pizarra- ho0as # bol+!ra"os su"icientes para el
!rupo.
Duraci&n'
4ara un !rupo de *; personas 2; minutos
E6
4ropuesta de Traba0o 3'
1nimaci&n de
pensamientos ne!ativos
*6
Ab0etivos'
v 5denti"icar pensamientos ne!ativos %ue blo%uean mi
pleno desarrollo personal # pro"esional
v Tomar conciencia # analizar esas ideas desde otra pers8
pectiva' el rid+culo
v Trans"ormar esos 0uicios ne!ativos en pensamientos di8
vertidos, rid+culos, %ue permitan relativizar su in"luencia
sobre la respuesta emocional.
Desarrollo'
Las participantes deben sentarse c&moda # rela0adamente #
se les pide %ue ima!inen al!$n pensamiento ne!ativo usual, uno
no demasiado doloroso, pero si ne!ativo. 4ensemos en a%uello
%ue siempre nos viene a la cabeza'
- No so# buena para
- Io no puedo
- no es para m+ por%ue
Tras la identi"icaci&n de ese pensamiento o 0uicio ne!ativo
sobre cada una vamos a pensar %ue nos lo dice un persona0e
%ue normalmente nos d risa, puede ser un dibu0o animado,
un c&mico de moda en un concurso de chirimo#as, etc. lo %ue
se os ocurra. Lo importante es %ue esta voz %ue va a decirnos
el pensamiento ne!ativo no cuente con nuestro respeto, si no
%ue al ima!inarlo nos entre una tentaci&n de risa. /e de0a unos
momentos para %ue las participantes pon!an caras # voces a
los 0uicios.
*6 1daptaci&n de la dinmica c&mo en"rentarse a la cr+tica interna de l+as, Fos,
,;;3, #u$a %r&ctica de 'isoterapia, )adrid' d. Ari&n, p. *9:.
E7
l paso si!uiente es proponer %ue ese mismo pensamiento lo
va a emitir una parte de nuestro cuerpo. /e indica a las
participantes del !rupo %ue mentalicen a sus rodillas, codos, a(ilas
u ore0as diciendo el pensamiento ne!ativo, se les a!re!an o0os,
nariz, pestaGas, boca, etc. /e les de0a unos momentos para %ue
puedan ir pensando en esto.
@inalmente se les pide %ue piensen unos instantes en sus
nal!as verbalizando el 0uicio ne!ativo # se les pre!unta de una
manera contundente' JLuin en su sano 0uicio har+a caso de su culo
dicindole esoK JT$ le har+a casoK
ntre todas se puede comentar %ue persona0es eli!ieron,
c&mo se han sentido a lo lar!o de la dinmica. No es nece8
sario inda!ar sobre el pensamiento ne!ativo en particular
pero s+ se puede comentar acerca del proceso # re+rse un
rato todas 0untas.
Recursos'
Cn espacio %ue permita rela0arse # estar c&modas.
Duraci&n'
4ara un !rupo de *; personas 9; minutos
E2